近日氣候變化大，而冬天原本就是呼吸道容易受感染的季節，楊定一博士也想提醒大家回到預防醫學，回到《真原醫》所談的身心的全人的健康。這個身體雖然是無常，卻對我們每個人隨時帶來很激烈的作用，而都是透過臣服與參回到真實的出口。面對感染所帶來的長期發炎、心境變化，我們可以怎麼面對？是不是也可以趁勢將身心累積的障礙和結打開？
0:22 博士 最近常聽你提醒同事 要注意COVID-19的流行
0:27 提醒大家記得回到預防醫學 也提醒一些朋友 再把《真原醫》拿出來看
0:36 當然 這幾年的COVID-19 已經讓一些朋友 體會到對身心的影響
0:42 而且這個流行 好像到現在 還不會停止
0:47 關於這方面 有沒有什麼要提醒大家的 謝謝
1:00 我今天 會再次選健康的題目來談 一方面是冬天
1:07 冬天感冒 流行感冒的機會 特別大
1:14 從另外一個角度 也是不放心 因為對我們這段時間 這四年 COVID 的進展 非常不放心
1:24 同時 我站在免疫的角度 過去扮這個免疫專家的角色來談 更不放心
1:34 那同時 也看各地的這個 我們常常會用excess death
1:40 這兩個字來表達 excess death 就超額死亡 遠遠超過大家 可以預測的死亡率
1:49 就是這段時間 增加死亡率非常多 各地喔 這不是光是亞洲 東南亞 西方各地 美國 歐洲 南美 非洲的死亡率
2:03 都比一般的 就是還沒有COVID前的死亡率
2:09 遠遠超額 超額它的比例 針對這一點 我認為 是我們應該要關心的
2:18 應該就是 可能影響到這方面的 進展 我們當然應該要談
2:25 就像我兩三年前 2020 2021 都把這個 從我個人站在免疫的角度
2:33 把這個疫情 把這個COVID-19 把它打開 看法 可能跟很多專家想的 完全又是顛倒
2:42 上禮拜我們還在講 一切 這個世界 是瘋狂 是顛倒的 其實從我個人看法 站在醫學的角度看 也是如此
2:53 那也因為當時 你記得2020 2021 大家都慌 所以
2:59 這疫苗的題目也非常 就受到大家的注意 那也是因為大家
3:07 來不及 你受到這個公共衛生的壓力 所以 很多措施回頭看
3:14 可能今天我們重新再來 可能會
3:20 做得完全不一樣 或是可以說 可以做得更好 這些都是難免的
3:26 最近 我因為過去 在美國NIH
3:31 美國國家衛生研究院 當過 顧問
3:37 也在免疫 在腫瘤 當過好多年的顧問 所以很多同事在找我
3:44 希望我表達個人的看法 那過去從2020 2021都有陸續參加 但我總是認為
3:53 一個題目 受到太多 大眾的注意 媒體的注意 就帶來一個 社會政治的脈絡
4:02 一種看法 也受到影響 所以 就很多 看法反而會成
4:09 非常偏 那現在回頭看 我可以舉不曉得多少實例 我相信 我們這些專業同事也都知道
4:18 那 做醫學 當然是希望大家都好 都希望不要
4:24 重複一些 錯誤 或是哪些地方馬虎 當時沒有注意到 這是全球的 只要做醫師
4:31 做醫學 醫療 醫學 療癒的這種專業 都是如此 都是這樣看法 沒有誰會刻意
4:40 想帶出一些 不正確的觀念 會傷害大眾 傷害別人
4:47 這我相信 首先 這一點是 是絕對大家要 要認同的
4:53 但是很不幸 就是因為發展太快了 當時這個 COVID的發展
4:58 來不及 大家冷靜 想一個措施 而且來不及 用各式各樣的領域
5:05 包括免疫的領域 來 提供最好的看法 所以我今天
5:11 像美國這些老同事找我 問對這個COVID看法 我就會表達個人的看法
5:19 其實我把這COVID 看成是一種 virally mediated autoimmune disorder
5:26 或是autoimmune disease 什麼意思 virally mediated
5:31 就是說通過病毒引起 或引發 引發什麼 自體免疫的疾病 或是失衡
5:39 失調 或是異常 這是有點是顛倒的做法 本身這個病毒
5:47 SARS2 就是引發這個COVID-19 它會刺激我們身體
5:53 而這種刺激是一種過度刺激 是一種發炎的刺激 過度發炎的刺激
6:00 所以一個 一個病人 我們任何人 假如我們已經有自體免疫的一些
6:09 可以說是異常 還不光是糖尿病 或是有種種的代謝的後遺症
6:17 或是免疫相關的疾病 其實我們 任何部位 包括血管
6:23 每一個器官 有發炎症狀 其實 它多多少少都有
6:29 帶一點自體免疫的反應 那這個病毒 帶來給我們 是過度發炎
6:35 過度的刺激 包括不管是跟 疫苗 打疫苗不打疫苗
6:42 或是有 過去有 感染過 或是沒有感染過 都一樣的
6:47 那打疫苗 它當然完全是 是強化 抗體的層面
6:52 你記得 我過去 兩年前我就 擔心 就是我們
6:57 集中在疫苗 而疫苗又是 最多只是拿
7:02 這個病毒的 一小部分 蛋白質
7:07 我們一般講說 antigen epitope 抗原的小部分 我們大家都用 spike protein
7:15 各地 每個國家 都用spike protein 棘蛋白的 一小部分
7:20 或是一部分 當作抗原來刺激 用疫苗來刺激
7:26 刺激身體的免疫 而這全部 都是靠抗體的作用 產生抗體的作用
7:31 那你記得 這幾年 幾年前 我就在強調 這種病毒
7:37 其實 主要還是靠T細胞 殺手細胞的 這個 系統
7:43 來處理 不能完全靠抗體 那 假如完全我們用
7:49 抗體來 來處理 它就自然 尤其在疫情的過程
7:55 疫情在發生 在感染 而且是整個 population 整體在感染
8:01 這個過程 這時我們再打疫苗 過去可能 我們很少碰到這種經驗
8:08 那它會發生什麼 你記得我過去提過 會造出一個 antibody dependent enhancement
8:14 就是說 抗體 依賴 它依賴這個 免疫
8:20 而增強的一個作用 就是說 它會 就好像從這個免疫的圈子
8:27 跳出來 造出我們英文講 immune escape
8:32 逃逸 免疫逃逸 什麼意思 就是說
8:37 因為我們 碰到這個病毒 它不斷的演化 因為在一般 一邊在感染
8:43 大家 大眾 都在感染 所以它不斷的演化 不斷在mutate 而這個
8:49 我們有抗體 不管是透過疫苗 或是透過 我們在感染 它不是一種
8:55 最佳標準的 作用 它無法根除病原 這樣的話就
9:00 讓病毒 可以繼續生存 複製率一直在增強
9:06 所以就好像 我們每個人 變成一個小工廠 不斷在演化 那演化的
9:11 這個病毒 按道理 應該三年四年後 應該越來越 我們是宿主 在我們的身體 出現這個病毒的變化
9:19 這個宿主裡面在生存 應該三四年後 應該已經慢慢變成 它的這個
9:26 毒性 它的這個致病率 已經 可以說是降低了 甚至就是說這個
9:32 整個疫情已經差不多過去 但是因為 有這些發生
9:38 也不是誰 錯的問題 就是在這種 狀況下 站在公共衛生 當時也不曉得用什麼方法
9:46 一邊我們在打疫苗 然後這個 因為它演化的 是 corona 的這種病毒
9:52 它的演化 速度 (突變率) 比例非常高 所以 自然就是我們產生的抗體
9:59 它達不到 根除病原的作用 它無法把它根除 所以 也就演變到 我們今天這個狀況
10:08 就是它變成一種 可以講是慢性病 慢性病來源
10:13 所以才會講說這個 現在COVID變成一種 好像一種 virally mediated autoimmune disorder
10:20 透過 病毒而引發的一種 自體免疫的 疾病
10:26 那這是包括我們身體各部位 接下來 那是不得了 我相信 從
10:31 不管哪一個領域 都會看到 還不一定是excess death 超額死亡率增加
10:37 光從 退化 從 疾病的角度看 我認為這是 會非常嚴重 在美國 已經大家注意 在歐洲 也都注意了 那我相信 在亞洲
10:50 日本 大家都會注意到這方面 因為我們還是可以做比較 因為如此我今天
10:56 才又一次 把這個題目拿出來 重點我認為
11:02 倒不是談過去 過去已經 發生了 那現在就是怎麼去
11:07 預防 這種過度發炎 其實我們現在講 就是過度發炎 自體免疫的反應 就是過度發炎
11:15 怎麼去 預防 而 從這種過度發炎的狀況走出來 這是我相信 你我每一個人
11:24 都可以做到的 都需要做到的 因為我們走這條路 假如身體 身心
11:30 不健康 不舒暢 很難談到靈性的層面 因為就是會受到影響 身體已經帶來種種的阻礙
11:40 假如還有這個 健康的阻礙 那我相信 是非常難過關
11:46 講到這COVID那麼多 我們從另外一個角度 來看 剛好現在也是趕上
11:52 冬天 那冬天本來就是因為氣候冷 本來就是一般流行感冒
12:01 比較 普遍化 所以 我認為這些預防的措施 我們可以做
12:07 對 其他 感冒 其他的疾病 或慢性退化 其實都有幫助
12:14 所以今天就是 想稍微在這方面 做一點提醒 雖然 我多年來
12:21 還不是現在 還不是因為這個疫情 從《真原醫》 一路走過來 十幾年 這樣子
12:27 都在強調這個 宿主 就 host 我們是主人
12:32 是宿主 宿主健康的重要性 就是我們首先守住
12:37 在這宿主 倒不是在 在這個病原 在 pathogen
12:43 在這病毒 病原 的這上面 在守住 因為那上面 我們可能沒辦法控制
12:49 但是在宿主的層面 我們是可以掌控 可以有種種的措施 可以
12:55 可以著手 那首先 我還是要提醒
13:01 一個人在心情上面 要找到自己的均衡 你還記得 我兩年前就
13:08 帶出來 兩年多前就是 這個 自律神經的失調
13:15 比如說恐慌 恐懼 憂鬱 憤怒 萎縮
13:20 其實 在這個免疫的層面 它也是相對的 會受到打擊 會衰退
13:27 所以 首先 我們要從 人生的態度 從
13:32 對未來 對別人 對自己的 看法
13:37 要做大大的一個 修正 一個提升 要往正向去
13:42 去看 所以 我們這裡 你看這幾年來 都在談 不管用任何方法
13:48 感恩 肯定 歡迎 接待
13:53 各式各樣的念頭 宇宙不會犯錯 各式各樣的這種 反省
13:59 這種提醒 其實都是往正向的方向走 這個 首先 我認為是最重要
14:04 我希望大家 記得這麼做 尤其新年剛過去 我們還來得及 現在就是冬天 接下來
14:13 春天 我想這一年都用不完的 就是面對
14:18 任何狀況 都是往正向來看 我們在講的 臣服 參 其實就是用正向的一種
14:25 可以說是一個 一個方向 一個手段 來做 倒不是有 我們在談 探討人生的問題
14:34 皺著眉頭 在嘆氣 在哀嘆 那是 帶給我們剛剛好相反的
14:40 這個 效果 所以我們 過去在談 用呼吸 你看 呼吸 也用
14:45 I am 我在 我在 是表達主 你還記得主
14:52 佛陀 或是神的身份 來表達 我在 就是一切 講完了
15:00 我 在哪裡呢 倒不重要 我在 就是 我 本身 就跟主沒有分手過
15:06 那這種 它是一種打開心胸 打開我們身體上的條件
15:11 過去有結 身體不舒服 哪裡 都幫助我們打開 所以 我們 你看
15:17 去年還用 清醒的呼吸 帶著大家 特別為了這個題目
15:24 健康 呼吸 所影響的健康 呼吸 為了療癒
15:29 這觀念 花了整整兩個月 在著手
15:35 現在我相信 大家不管熟練不熟練 假如有機會
15:40 回到兩個月的這個共修 再來一次 我們再一次 我們一起再做
15:46 我相信 都會有幫助 所以 首先 這個心情上 心情的調整
15:52 對人生的看法 態度的調整 我認為這是非常非常關鍵
15:57 而這種調整 它可以用各式各樣的方法 一個念頭的轉變
16:03 一個口號 宇宙不會犯錯 It’s all OK
16:09 It’s all very OK 不管眼前發生什麽事 心裡多不舒服
16:15 你還是可以用 面對事情 用這種態度來看
16:20 用這種口號 我們來套上去 我認為 這是非常 非常重要 尤其 你看現在 2024年初剛開始
16:29 都是不好的消息 你說哪裡 各地有什麽地方
16:35 有哪一個角落 有好的消息 是不是 我們每一個人 都是充滿了 沒有安全感
16:42 都是 可能心裡面 都會慌 而且會悲哀 怎麽 發現 這個世界那麽狠
16:50 還有空間 人跟人中間這種 這種憤怒 從哪裡來的
16:57 可能 我們都是在打一個問號 對不對 就是沒有這個安全感 感覺這個對未來不樂觀
17:05 這些都會影響到 我們身體的條件 我們身體的健康
17:11 首先 這個態度的轉變 是非常重要的 那態度轉變
17:16 再一次是守住自己 守住這個宿主 守住自己來
17:22 再從自己 從個人來開刀 這是非常 非常重要
17:28 不是花這個時間 去探討 眼前的一個狀況
17:33 或是有周邊 或是好像把這個煩惱 本來已經發生的煩惱
17:40 再把它擴大 擴散 倒不是這樣子 不是對外 是對內
17:45 是做一個 一個徹徹底底的回轉 是做一個臣服 臣服的功課
17:50 這一點 我希望大家 不斷的要 要記得 這首先 在這個態度轉變
17:57 我認為是最重要 那接下來 你還記得 我們不斷的強調
18:03 飲食 療癒飲食的重要性 過去不光是這兩本書
18:09 真原醫 然後療癒的飲食與斷食 透過 podcast 多少年來 都在強調
18:16 這方面 我們一天吃三餐 營養直接影響到免疫
18:21 免疫力 所以懂得篩選 懂得補充好的飲食
18:27 懂得這個什麽叫 不同的營養群 來著手
18:33 什麽是碳水化合物 蛋白質 他們各個的作用 脂肪
18:38 生酮飲食 拿這方面做實驗 拿自己做實驗 我相信會找到一個最
18:45 妥當 對你個人最妥當 最恰當的一套的飲食 這是非常重要
18:51 因為在飲食上 假如 你沒有在這方面下功夫 找到妥當的飲食
18:57 我認為 你要把發炎 這個問題解決 把這發炎踩個剎車
19:03 我認為 從我個人看法 這幾十年觀察 是不可能的 那你記得 我們在書裡面
19:10 也提過 就是 不一定 一個人光吃素 他可能是健康的 是因為每個人體質
19:16 不同 吃素本身 假如選錯飲食 或是我們的
19:21 因為體質的關系 可能也會有不耐症 Intolerance 或是過敏的現象
19:28 那不耐症 過敏本身 它也是 就是透過發炎
19:33 來表達出來的 我常常講 這個不耐症
19:39 是Intolerance 或是過敏 其實就是 身體在跟我們對話 我們一定要照顧
19:45 它本身就是發炎 不耐症的現象 就是發炎 所以這一點 我希望大家注意
19:51 那這方面的調整 這方面的適應 其實是非常簡單
19:57 因為你選對 你的飲食的方式 飲食的習慣
20:03 其實一天下來 你發現精神會特別好 本來 可能中午 下午
20:09 要打瞌睡 要精神不足 你發現 突然精神足 頭腦也清楚了
20:15 一直到晚上 是很 有一種 輕鬆又舒暢的 這種 這種狀態 跟著你走下一天
20:23 我認為這是 這是值得我們每一個人 都試著去
20:29 去研究 把自己當作白老鼠 那你記得 我過去 在強調這個斷食
20:35 斷食的重要性 我說intermittent fasting 間歇性斷食
20:40 就是把用飲食的時間 壓縮短一點
20:45 比如說不要超過8個小時 那其他時間16個小時 甚至18個小時
20:51 都在讓身體休息 一天假如可以用 本來用三餐 現在用兩餐
20:57 而這兩餐的時間 這壓縮 壓很接近 這樣子 讓身體有一個斷食的機會
21:03 那透過這個斷食 或者是自噬作用 autophagy
21:09 我們才可以完全讓身體休息 讓我們好多
21:15 身體的廢物 我們代謝所留下的廢物 可以被清掉 從身體清掉
21:21 包括從腦 腦本來就需要 利用這種自噬的作用
21:27 每天晚上睡覺 我們都是做一個大的清潔 包括身體每個部位 內臟等
21:33 這非常非常重要 所以這個為什麽我 這多年來不斷的在談
21:39 飲食的重要性 妥當的飲食的作用 而且脂肪
21:45 不是現在大家所聽的 少用一點 是剛剛好相反 是要多用一點
21:51 尤其 這是大家想不到 對不對 你要把體重降下來
21:57 反而脂肪要用多一點 而且好的脂肪 不光是不飽和
22:02 反而是飽和的脂肪 這個 我就不多講 我希望 大家還是回去 找時間 去研究一下
22:10 那你記得 我強調這個元素 要好的 營養的元素 它本身就是有觸媒
22:17 或者調理素的作用 我們用微量元素 這飲食 平常現在很少提供
22:25 所以就要另外去 去找這個微量元素 那一般我喜歡用的就是跟
22:31 有機 最普遍的有機酸 就是完全自然的 這個是有機酸
22:37 不是人製造的有機酸 跟它螯合 那整個中間有一套的科技
22:43 一套的學問 我想這已經 對我是 這三四十年都已經弄通了
22:49 所以這方面 我過去 喜歡把它帶出來 讓大家接觸 尤其在斷食的過程
22:56 通常我都會希望 大家用點元素 因為它就是前面講的 有這個觸媒
23:01 有這個調理素的作用 那蘑菇類 也是一樣的 蘑菇類 它的營養密度
23:07 我敢說是 算是比較高 算是最高的 全部飲食裡面 所以過去我也喜歡用
23:14 不同的蘑菇類的東西 來飲食 來補充 對身體補充
23:20 尤其在冬天這段時間 還不是這個冬蟲夏草 各式各樣的
23:26 靈芝 巴西蘑菇 我想這些 對我們要把免疫加強
23:32 免疫的失衡 把它做調整 是最快的方法 這些我想大家都不要忘記
23:38 而且水 好水 好水 好水要記得 記得 過去我都
23:44 不斷的強調 大家要找好水 好水的來源 礦泉水的來源
23:50 那這些 我想都自己要研究 那前面 講飲食 還不是希望大家吃不吃素啊
23:57 或者是葷的飲食 跟這沒有關係 我再次重覆
24:03 就是這個三大營養 包括這個元素四大營養
24:08 不管是脂肪 碳水化合物蛋白質 其實它的來源 跟來源沒有關系
24:14 重點是它裡面的化學 化學的這個 它本身是飽和 不飽和
24:21 等 或是屬於哪一種的飲食 還是比較重要
24:27 而不是吃素不吃素 這個問題這樣講 是太單純了
24:33 那另外就是 你記得呼吸 我們前面稍微點到 呼吸的重要性
24:38 一個人 要把身體安靜下來 要把這個發炎降下來
24:45 不懂得用呼吸來著手 那呼吸 我們在講 是整個一個呼吸譜
24:51 把這呼吸打開 從最慢 到最快 把這呼吸 當作一個工具
24:57 讓這個呼吸 自然可以深 長 那要達到深 長
25:02 你不從快步的呼吸 不從憋氣等來著手
25:08 從我過去累積的經驗 是非常難的 所以呼吸 呼吸的重要性
25:14 那結構調整 你還記得運動 結構調整 運動離不開
25:20 離不開有氧 拉伸跟健身 三合一 三個都要做
25:28 那我們透過 利用這些工具 我們也可以做到 結構調整
25:34 所以多年來 我強調 結構調整 螺旋舞 這樣子 把身體平衡點 找回來
25:42 那運動 本身 它也會直接影響到免疫力 所以這一點 雖然是冬天冷
25:49 我們通常都在室內 我還是希望 大家想各式各樣方法 把身體動起來
25:55 那我們也經過這段時間 不斷透過這個 podcast
26:01 透過這個 YouTube 也帶給大家這些運動 還有書 作品 結構調整
26:07 你看有兩本書 螺旋舞也有 我希望大家可以做
26:13 那很多運動 其實是非常簡單 像比如說 我們在講的深蹲
26:18 徹底的 一般叫 Asian squatting 這個深的 深蹲
26:24 非常重要 它本身 又是健身 從我的看法 又有點帶著這個靜坐的味道 出來
26:31 所以 我認為 這些都可以 都可以著手的 這些 我希望 大家不要忘記
26:38 甚至這個身體 假如你可以把氣脈打通 肌肉 動起來
26:44 然後 把健康找回來 其實 它也是幫助靈性的層面
26:49 會把好多結 你不需要去著手 它自然會打開
26:55 讓一個人比較舒暢 對這個人生 對世界看法會比較開朗
27:00 比較正向 比較樂觀 那記得 就是有機會 還是曬太陽
27:07 維生素D 你還記得 我過去講 維生素D是唯一的
27:13 這個身體裡面有的 它雖然是稱為是維生素 維生素D嘛
27:19 其實比較接近身體的 固醇類的這種架構 steroid
27:25 那它本身 它會調整這個 這個發炎 調整免疫
27:30 我們碰到發炎 是要把這個免疫 要踩個剎車 把它稍微壓抑一下
27:36 那麽維生素D是非常重要 這方面的這個注意 可能
27:42 大家都 都要有這種常識 都要有 那鋅對不對 講到這個補充什麽
27:48 zinc 鋅也是很重要 它本身也是 對我們這個病毒
27:55 它發炎的 或是在身體上的這種 這種生存的路徑
28:02 它本身會影響到 這些 我希望 大家都好好的研究
28:07 但不管怎麽講 我從我的看法最重要 還是這個心情
28:12 心理的轉變 態度的轉變 就像前面提到的
28:18 一個人對生命的根源 徹底的了解 而且徹底的轉變
28:25 下一個決心 從一大早到晚上 生活的習慣 點點滴滴
28:31 都可以改 都值得改 那這樣子不斷的
28:36 就是很單純 心裡面充滿的這種活力 看樣樣 都是正向
28:42 而且看著樣樣 都是很單純 像小孩子一樣的 很活潑 很活躍
28:47 其實 這樣子 對免疫的刺激是最大 雖然我們不是為了免疫 而選擇做一個好人
28:54 做一個快樂的人 像天真的小孩子一樣的 但是
28:59 最有意思是說 到最後它的影響力 對免疫影響力是最直接的
29:05 一個人快樂 他其實 他就是健康的 而且一個人快樂 他自然就懂得怎麽用飲食
29:13 怎麽用運動 怎麽用呼吸 用各式各樣的方法 睡眠等 睡眠非常重要
29:19 用各式各樣的這種 生活上的條件 來當作工具
29:25 這就不用再擔心了 這是我今天想表達的 希望大家可以保重
29:32 可以度過這次的冬天 而世界再怎麽亂
29:39 再怎麽對我們帶來挑戰 我們心不動 試試看 心完全不動
29:46 就讓這世界流過去 用這種方法 我們
29:52 不光是站在主 同時 把自己的在 在的場
29:58 在的力量 可以 讓它擴散出來 發揮出來
30:03 我們守住它 其實 是在幫助這世界 今天記得
30:09 有機會 走一走 曬曬太陽 把心情打開
30:15 同時讓我們 這幾個禮拜 你看這幾個禮拜的
30:21 留下一些話 看是不是可以沉澱 沉澱到你心中
30:26 可以啊 透過這些話 是不是把好多思考 好多想法 是不是可以打開
30:33 一個人 重新好像 帶來一個整頓 我們生命做一個 徹徹底底的整頓
30:40 嗯 生命打開了 態度打開了 其實我們也就跟著
30:45 可能就是開朗起來 愉快起來 充滿了希望
30:51 一個人自己啊 活出希望 活出光 其實 不用擔心
30:56 你已經在影響到周邊 影響到這個世界