（22）呼吸，為了療癒【楊定一】（上）第六十一章P351－1130409

0:13 好各位同學晚安 今天很難得齁 大家熱烈掌聲歡迎
0:19 一位遠從馬來西亞來的同學
0:24 6年前 到過台灣來齁 那時候到到 馬賽上過工作坊 是不是
0:33 上過一次上過一次 诶 今天老朋友再次見面 很好 歡迎你
0:46 好那開始今天的課程 請各位翻開第351頁 第61章
0:56 61章的標題是 一點生理學 幫助你理解 強烈呼吸的作用
1:02 我們先回回想一下 上個禮拜的課程 上個的禮拜課我們是 介紹那個冰水浴
1:08 有沒有 好各位 很簡單 現場這個這個問問題
1:14 當你進到冰水浴的時候 你身體受到這種冷水的 冰冷水的刺激
1:20 你的身體的反應 以自主神經系統來說的話 它會 哪邊比較強
1:26 交感還是副交感 交感 這樣懂嗎 交感喔
1:32 好 所以接下來 我們在談的這個 所謂的重生式呼吸 或者是說這種強烈呼吸
1:38 就跟過去以往 齁 我們在談的這種諧振式呼吸 鯨豚式呼吸 齁是
1:44 完全不一樣的角度 那它有它的目的
1:49 跟作用 那我們透過 哦書本的內容 我們把它做一個
1:55 詳細的說明 好 我們來看這個 內容
2:01 你已經知道 進行強烈呼吸 會打破原本體內的平衡 不光是呼吸的快慢不同
2:08 包括體內二氧化碳濃度 氧氣濃度 和酸檢值 多從原本的平衡
2:15 移動開來 而帶來 我前面提到過的 呼吸性鹼化 好
2:21 在這個地方要跟大家 重新的再 複習一下 因為這種東西
2:27 對你們來說 是相對的陌生的東西 啊它對我們這種 專業來說的話
2:32 這個東西就變成本能了 OK
2:41 呼吸 齁 我們把它分成 慢 跟快
2:48 那呼吸基本上吸 氧氣齁 吐
2:54 二氧化碳 Ok 好 那我們現在知道
2:59 現在已經都知道 二氧化碳它溶解在水裡面
3:06 溶解之後 它在水裡會形成碳酸
3:12 碳酸 齁 那既然是酸 那血液的酸鹼值
3:18 PH酸鹼值就會下降
3:23 OK 這現在大家 是不是 都很清楚了 沒錯吧 好 那過去我們談到的
3:29 是盡量放慢呼吸 那放慢呼吸的話 基本上二氧化碳
3:35 二氧化碳 就會被保留
3:41 是不是 那二氧化氮既然保留 它的酸鹼值 是不是 就會
3:46 偏酸 那現在我們也都知道 酸鹼值略為偏酸
3:52 有利於 齁 這氧氣的 齁 釋放
4:02 Ok 好 那這 總的來說 齁 在身體裡面
4:08 它又會帶來一個 什麼效果 副交感神經
4:17 活化 沒錯吧 OK 齁這是
4:22 一整 一整串的喔 同時出現的喔 那現在我們要介紹的是
4:29 反其道而行 反向的 讓呼吸變快
4:35 對不對 那呼吸變快的話 你看 它帶來的效果 是不是 完全相反
4:43 二氧化碳呢 二氧化碳呢 就被 釋出
4:48 齁 就會被釋出 齁 那帶來的酸鹼值呢
4:54 上升 就是偏鹼 對不對
4:59 那很顯然的 二氧化碳氧氣的利用呢 利用率呢 相對的來說會偏低
5:07 因為它不容易釋放出來 那總的來說 它帶來的是什麼
5:13 交感神經 交感神經的這個效果
5:22 增加 完全不一樣的兩個
5:28 那過去 過去我們一在的 齁 介紹
5:34 呼吸放慢的好處 為了是什麼 為了是去
5:40 把副交感 齁 強化 來 平衡掉我們現代人
5:47 基本上容易產生的叫 自律神經失調
5:52 現代人幾乎大部分 都是自律神經失調 對不對 好 自從上上個禮拜開始
6:00 我們介紹了 所謂的背側神經 背側迷走神經 還有交感神經結合起來的那種
6:07 所謂的 凍結僵化的 這種 效應
6:13 那它是有特殊針對性的喔 就是說有某些人
6:18 他在這一個成長的 過程當中 他曾經遭受到某些
6:23 重大的衝擊 齁 他身體裡面累積的
6:29 這種背側 迷走神經的僵化 凍結的這個效應
6:36 久久不散 那對他來說 很痛苦
6:41 會一直走不出來 那博士特別提到說 像這一類的透過所謂的諮商
6:48 效果基本上來說 都不好 為什麼 因為你不停地在重複 不停在重複
6:54 齁 在 腦海當中 去回憶 透過
6:59 嘴巴的描述 再帶來身體的這些 化學物質跟神經傳導物的
7:05 這樣一個效果跟反應 一再的刻 一再的劃
7:11 越來越深 你本來企圖透過諮商走出來 結果反而帶來反效果
7:18 這時候怎麼辦 齁 博士在這邊介紹的一個 呼吸方法
7:23 叫重生式呼吸 它所帶來的這個
7:29 這個過程基本上來說 就是怎麼樣 讓呼吸變快
7:35 那呼吸變快 是不是 你看齁 會造成什麼 呼吸性鹼化 來 這個就是呼吸性鹼化嘛
7:42 酸鹼度 PH值上升嘛 就是所謂的呼吸性鹼化 這樣了解沒有
7:47 好再往下看 體液變鹼 對末梢神經 造出刺激
7:53 你可能會感覺到 手腳有一點 不痛的麻刺感
7:58 同時因為二氧化碳被排出 身體利用 氧氣的效率變低 而可能帶來一種飄的感受
8:06 所以當你操作這種 快的呼吸 重生式呼吸的時候 它會帶來身體上的反應
8:12 因為你的酸鹼值 偏鹼 這時候你的神經
8:19 因為這樣的一個酸鹼值 改變的關係 你會覺得麻麻的 手腳會覺得麻麻的
8:26 再來 氧氣的利用率 是不是 降低 所以你的頭 你的大腦
8:31 要獲得足夠的氧氣 就略顯不足 所以就會有點暈
8:37 有點飄飄的感覺 放心 這個都是正常的現象 它不會帶來任何的
8:44 齁 生命上的威脅 只是說你透過快速呼吸 帶來所謂的呼吸性鹼化
8:49 它必然會有這樣的一個 身體的反應跟感受 齁 先 講讓你知道
8:57 讓你知道 接下來 你在實際操作的時候 萬一碰到這樣的感受
9:02 你就不會怕 你會很安然的跟它共處 而把這整個過程走完
9:08 這樣聽懂嗎 假設沒有講的時候 你會怕诶 怎麼開始暈了
9:15 怎麼開始手麻了 甚至於嘴巴這邊都會麻喔 來 各位
9:20 有吹過的 (氣球的) 小時候 有沒有 吹那個 吹氣球 有沒有
9:25 當你一直吹 一直吹 吹不起來時候 是不是 那種感覺就來 齁 就是這個感覺啦
9:31 好就是 那個就叫做呼吸性鹼 好再看下一段 你也會發現在連續
9:37 強烈呼吸後 閉氣 並不是那麼難以忍受 甚至於可以輕鬆閉氣
9:44 更長的時間 這是因為連續的強烈呼吸 讓肺部跟體內的
9:49 二氧化碳濃度 變的 很低 你閉氣等於是守住門戶
9:54 不讓細胞代謝 產生的二氧化碳 輕易流失 而可以在閉氣的時間裡
10:01 累積起來 重新建立 體液的酸鹼值 讓血紅素將氧氣釋放出來
10:08 所以當你做這種 所謂的重生式 強烈式的呼吸之後
10:13 假設你企圖練習憋氣 你會發覺 輕而易舉
10:19 一憋超過1分鐘以上 在這個課程 前面的這個篇章
10:25 我們 是不是 有介紹兩種 閉氣 一種是吐氣後閉氣
10:31 一種是吸氣後閉氣 對不對 當然吸氣後閉氣 你時間可以拉的稍微長一點
10:37 吐氣後閉氣 一般15 20秒就很不錯了 齁 博士說要超過30秒40秒
10:43 那個表示你的心肺功能 非常強 對不對 好
10:48 我們現在在講的 這個閉氣是什麼 是強烈呼吸後
10:53 的閉氣 前面你要有幾分鐘的時間 去操作這種
10:58 強烈呼吸 快速呼吸 好 那我們在黑板上寫的 當你去操作這個
11:04 強烈而快速的呼吸的時候 你會帶來一個什麼反應 酸鹼值
11:10 會偏鹼 而且是偏蠻多的喔 好 這個時候
11:15 你去閉氣 身體對二氧化碳 是不是 透過閉氣
11:20 把 二氧化碳 給Hold住 這個時候 聽清楚喔 因為你的身體偏鹼 還偏蠻多的喔
11:27 那 身體想不想 把它往 中性靠 甚至於 在把它調回 你平常習慣的略酸
11:36 沒錯吧 好這個時候你的閉氣 你會發現唉呦 隨隨便便 1分鐘1分半
11:43 輕而易舉 它其實就是一個反向操作啦
11:48 因為前面的你是 很快速的 呼吸 那之後呢
11:54 為了要把這個平衡度 再抓回來 所以你的閉氣 就會變得非常的容易
12:01 我之前 有沒有 跟你們分享我在醫院 處理的那個 夫妻吵架 然後很激動很激動
12:08 砰 躺下去 昏迷的那個 有沒有 那為什麼我 我跟各位分享過嘛
12:15 為什麼我們那麼大膽 明明進來一個昏迷的 我們敢說他沒事 為什麼 因為他的呼吸基本上不動
12:22 然後很祥和 為什麼因為他在自動閉氣 因為他的身體知道
12:27 我必須把這個PH值調回來 我必須把酸鹼度調回來 所以我的呼吸那個時候要暫停
12:35 他前面 是不是 很激動 很激動 手腳發麻 然後頭腦缺氧 是不是 砰
12:42 就昏了 休克嘛 表面上看起來 在休克嘛 歇斯底裡嘛
12:47 但是他一躺下以後 大腦 是不是 不做動 他的情緒 是不是 暫時 停下來
12:53 這個時候身體 會不會 希望能夠趕快的 把這個酸鹼度再調回來
12:59 對不對 那他前一秒在幹嘛 是不是 過度換氣 甚至於過度換氣到
13:04 他的腦部是缺氧的诶 你就可想而知 他的酸鹼值 是調的
13:09 多偏鹼 所以這個時候一但他昏迷了 不省人事了
13:16 他的頭腦不做動了 這個時候的呼吸呢 自動的就停下來啦
13:23 會變得很慢 很 就看到他好像沒有在呼吸
13:28 目的是什麼 就是把二氧化碳 再重新hold住 慢慢慢 诶就調回來
13:34 調回來的時候 酸鹼值 是不是 又偏 中性酸 對不對 這個時候氧氣的釋放
13:41 釋不是 又恢復正常 所以這個時候他的腦子 就慢慢的 恢復功能 然後就悠悠的醒過來
13:46 (啊我人在那裡啦) 這樣懂嗎
13:52 吼我們再看下面齁 在閉氣的時間你可以體會到 身體每個細胞不斷的代謝
13:58 身體溫熱起來 隨著代謝性酸平衡 哦不 隨著代謝性酸
14:05 酸化 平衡掉原本的呼吸性鹼化 手腳刺刺的感受 慢慢消失
14:11 身體內二氧化碳的濃度 慢慢累積 血紅素不再抓著氧氣不放
14:16 身體組織 可以得到氧氣 飄的感覺也消退了 就是我剛剛解釋的那個
14:23 反向的過程 齁 因著 齁 閉氣 那身體細胞還在
14:29 還在運作啊 那細胞運作 這種新陳代謝的結果 齁 所謂的 燃燒的結果
14:34 就是產生 二氧化碳 而這個二氧化碳 透過閉氣 你又把它累積起來
14:40 所以又把過度的鹼化 的這個狀態 又平衡回來
14:46 好再看下一段 這種短暫的強烈壓力 為身體帶來一種 重新歸零的效果
14:53 人會感覺到充滿活力 有精神去面對 生活的挑戰
14:58 好 這裡 齁 就點出一個 很有趣的角度囉
15:03 這種快速強烈的呼吸 博士在這一章 他拿來當成什麼
15:10 當成一個操作的方法跟過程 透過這個操作帶來
15:16 呼吸性鹼化 齁 一種麻 一種飄的感覺
15:23 來 呼吸性鹼化 是不是 交感神經活化
15:29 這個是你刻意去 製造出來的一種短暫壓力喔 是不是 壓力來的時候才會造成
15:35 交感神經被刺激嘛 那現在你透過強烈的 這種重生式呼吸
15:41 外面 有沒有 事情發生 沒有 聽清楚喔 外面沒有什麼
15:46 狗要來追你 恐龍要來咬你 沒有喔 你是自己刻意的
15:52 有意識的去讓 自己的呼吸加快 而去製造 去營造出一個
15:57 身體的這個環境的變化 齁 去引動這個交感神經
16:03 製造一個所謂的強烈壓力 那目的是什麼 齁 Reset
16:10 重新歸零的效果 讓你有一個 充滿活力 有精神去面對 挑戰的這樣的一個一個
16:17 刺激狀態 好再往下 壓力的主要功能是讓我們
16:23 對抗生存的挑戰與威脅 許多研究證明 強烈呼吸會刺激
16:29 身體分泌腎上腺素和皮質醇 在體內引起壓力反應
16:34 甚至能促進身體應付 細菌類毒素的攻擊 整體來說也就是帶來
16:39 更高的生存機率 看到沒有 所以 我們不要
16:45 被之前的那個 內容 給 怎麼講 誤導
16:51 誤以為 齁 所謂的交感神經活化 是不好的
16:58 這樣聽懂沒有 不是這回事喔 交感神經的活化 它要適當的
17:04 在 身體呈現跟運用 你的身體才能夠呈現
17:10 一個真正的健康 而不是永遠都是副交感 為主 你永遠都是副交感為主的話
17:17 現實面 齁 這些狀況 突然發生 你要去操作 需要去應付的時候
17:23 你會辦不到耶 你會啟動不了耶 要平衡
17:29 對 重點是 交感跟副交感要平衡 那為什麼前面的篇章 都一律強調慢呼吸
17:34 是因為現代人 小我的運作太強
17:42 齁 沒有 活在當下 永遠是對過去悔恨 對未來恐懼
17:48 基本上是在這樣的一個 情境底下 不知不覺 基本上 絕大部分的都是
17:55 交感 過強 而副交感 偏弱 所以才會先強調
18:01 齁 我們怎麼樣 去把這種現代文明 所帶來的一個
18:07 病況 齁 普遍的一個人明病 齁 做一個適當的 調整跟回復
18:14 這樣懂嗎 那我們現在講的強烈式呼吸 我們剛剛特別提到一個前提 因為有某些人
18:20 有所謂的創傷後症候群 他走不出來 那他走不出來
18:26 那透過 這種重生式呼吸 透過這樣的一種所謂的動
18:32 你刻意的去營造出 身體裡面的一種動 齁 去把這個能量做釋放
18:37 我們接下來再看 怎麼說 一個人如果有壓力
18:43 後創傷症候群 像是參加過戰爭 親眼看到生命被 失去的殘忍跟恐懼
18:49 這不光是自律神經失調 其實還有心理上的創傷 最深的痛和創傷
18:56 埋在身體和肌肉 神經深處 隨時等著不注意時
19:01 發作出來 這是以談話和表達 為主的心理治療
19:07 不見得能派上用場 反倒是一些 將身體拉伸到極致的 瑜伽和這裡所提到的
19:16 強烈的呼吸 可以將這些創傷記憶 帶出來 透過 痛
19:22 透過一些感受 釋放出來 Ok 齁 這段很重要
19:28 齁這一段內容 字很簡單 齁 但是它裡面的
19:34 這種理論 齁 非常非常的精妙
19:40 之前我們也提到過 這種強烈的 所謂的壓力後的創傷症候群
19:46 他在事件發生的當下 其實就是背側神經
19:51 齁 極端 跟自律神經 極端 自律神經 是不是 本來要打跟逃
19:57 結果他發覺 打 沒有用 逃 逃不了 怎麼辦
20:02 背側神經結 齁 整個 Take over 所以就整個僵化了 好 那個過程
20:09 那個整個過程 哪怕是短短的幾分鐘 第一個 他會在他的腦海當中
20:15 留下深刻的印象 來 各位 你去想想看 這輩子
20:20 到現在你小時候 從小到大現在 在你腦海中 非常深刻的事件
20:25 假設我們把它分成好跟壞 這好跟壞 一定都是非常強的事件
20:31 其他那個普普通通的齁 也都忘了差不多 除非有人刻意跟你提醒
20:37 對不對 要不然就是狂喜 好 要不然就是 很悲 齁 那樣子的一個一個記憶
20:44 會對你來說非常非常的深刻 好我們現在在這邊 提到的東西 賽斯書裡面也特別提到喔
20:50 所謂的記憶 所謂的回憶 它分兩個層次 一個記憶停留在哪裡
20:56 停留在腦 一個記憶停留在哪裡 停留在細胞
21:03 因為透過那個過程 那個化學物質 跟那個神經傳導物的 這樣的一個
21:08 當下的這樣的一個反應 齁 你的細胞 經歷過那樣的一個過程
21:15 哪怕你的細胞 聽清楚 哪怕你的細胞 有新陳代謝 有生有死
21:20 但是這個記憶 代代相傳 在你的細胞上面代代相傳 所以賽斯書 他
21:27 提到一個很有趣的一個 一個例子啊 比如說你小時候 4歲時候被火燒過 被火燒燙過
21:34 現在你40歲了 你被燒燙過的 那個地方的細胞 是不是 換了N次了
21:40 對不對 你的腦袋裡面 有沒有 小時候被燒的那種 恐怖的記憶 有沒有 有
21:46 你身上的細胞 有沒有 一樣有
21:52 它會固著 那現在博士 在介紹的這個方法
21:57 齁 就是把這種 固著的能量結 釋放 這樣懂嗎
22:02 透過什麼 透過快速的呼吸 好你看
22:07 最深的痛跟創傷 埋在身體的肌肉 跟神經深處
22:13 齁這是指末梢 Ok 好那我們大腦裡面 有沒有 這個故事的記憶 有沒有
22:19 有 好 隨時等著 不注意的時候發作出來 什麼意思齁
22:25 譬如說各位最近 就有好幾個 我的患者也好 朋友也好
22:31 見面就問 就上禮拜三 有沒有 (去嚇到) 我說沒有啊
22:38 啊各位 有沒有 (人去嚇到) 為什麼 因為 921 對你的影響那種
22:45 記憶 那種身體的回憶 太深刻 你還沒有釋放掉
22:52 懂嗎 沒有釋放掉 但是平常沒有地震的時候 是不是 你也就 齁 士農工商 好像
23:00 沒事一樣嘛 但是那一天 那樣一搖下去的時候 包括你的 記憶的畫面 是不是 就出來
23:07 你身體那個恐懼感覺 是不是 就出來
23:12 齁 透過這個事件 你就可以檢視 你對過去的那件事件 齁超越了沒有
23:21 啊坦白說 我是 (坐著給它搖) 因為那時候已經 在在上班了嘛
23:27 齁 準備停車 車子也快停好了 (就給它搖啊) 一點感覺都沒有
23:33 不是 不是沒有搖的感覺 是沒有那種恐慌的感覺
23:40 真的沒有 Ok 好 所以各位齁
23:46 你要看喔 這邊再提到的東西 就是這種所謂的過去齁 創傷的這種記憶
23:54 哪怕你沒有去 主動的 去回想它 但是透過某些狀況
24:00 你也會被 引動 齁 不注意的時候 隨時會發作
24:05 那前面也提到過 用談話跟表達的心理治療 幫不上忙
24:12 這時候反而做什麼 做瑜伽 齁 瑜伽就是極度的拉伸
24:18 齁 拉這 會不會 痛 會 那個拉伸那個痛 那個痛 就是在釋放
24:25 那個能量結 另外這邊提到的強烈呼吸
24:30 齁 帶來那種麻 帶來那種飄 齁 可以把創傷的記憶
24:36 帶出來 然後呢透過這個痛 透過這些身體的感受
24:43 這種麻這種飄 把到釋放掉 看到沒有
24:48 最後的四個字叫做什麼 釋放
24:53 以談話跟表達為主的心理治療 表面上他在鼓勵你
24:59 勇敢的把它講出來 把這個情緒釋放 是不是 表面上 是不是
25:05 是啊 啊 講到這樣(要哭要呢) 齁一把鼻涕 一把眼淚 甚至於捶胸頓足
25:11 齁 甚至於在這個 這個 這個輔導老師面前 齁 你罵他 祖宗十八代都可以
25:17 你被同理嘛 有沒有 很爽 有沒有 表面上 是不是 在釋放
25:23 是不是 釋放什麼 釋放你累積的 一些情緒而已啊
25:29 但是就記憶層面的 角度來說的話 他的能量反而是 越刻越深喔
25:35 那我們現在 博士在這邊強調的 比如說 一種極度拉伸的瑜伽也好 或是這種快速呼吸
25:41 所帶來的 身體的這種麻 齁 這個飄的反應也好 他是把
25:47 累積在身體裡面的 這個能量結 做
25:52 某種程度的釋放 你每操作一次
25:58 你就釋放一些 你每操作一次 就釋放一些 你並沒有
26:03 刻意的去回想它 而透過回想又在身體裡面 齁 不停地去
26:09 重複這個過程 沒有喔 聽清楚喔 你在幹嘛
26:15 你專注在快速呼吸 你專注在哪裡 你專注在你的瑜伽的拉伸
26:22 你的注意力是在這裡 但是透過這個拉伸 這個快速呼吸
26:27 是不是 一個動 是不是 一個動
26:34 透過這個動 去釋放這個能量 讓你從背側迷走神經的
26:40 僵化 的這樣的一個過程跟經驗當中 慢慢慢 走回路
26:45 走回來 齁 上上次你看那個圖 三個顏色的圖嘛 就從上面
26:52 再走到中間 再回到下面 是這個重生式呼吸
26:57 的目的跟效果 OK 我們再往下
27:03 以溫霍夫為例 他透過這些練習 度過的失去妻子的痛苦 這在創傷的療癒
27:10 是常見的現象 博士會透過重生 帶出4大一小 重生呼吸 其實也是為了
27:16 創傷的朋友這一點 後面會多談一些 所以各位在這邊 博士很精準的提出來喔
27:22 在這裡為什麼會 介紹所謂的 是對不起 是四小一大 不是四大一小
27:28 為什麼會介紹這個 四小一大的重生式呼吸 其實 就是為了這些
27:34 有過創傷的朋友 能夠 盡快的 走出來
27:39 好 溫霍夫的冰浴 雖然我不會推薦給華人 但完全可以體會
27:46 這麼做對他帶來的療癒 我們都體會過 一下子進入冰冷的環境
27:51 會讓人念頭突然變少 就好像身心要 全力以赴面對超低溫
27:58 不能再浪費精力 在跟生存無關的反應上 念頭降下來
28:05 一個人也就活在當下 不再隨時 透過情緒和記憶
28:11 為創傷 增添材火 創傷造出的能量結 也就有機會
28:18 消散甚至解開 這個是非常 關鍵的一個論述的
28:24 這個 角度 好 溫霍夫的冰浴 我們看到前面的照片嘛
28:32 他不是冰水 他是在冰塊裡面 (這有夠離譜) 齁 真的看了實在是喔
28:39 哦他的身體齁 我們只能講他天賦異稟 要我 我不敢嘗試 齁 那
28:45 博士也說 這樣子極端的冰浴齁 不推薦啦 尤其是我們華人
28:52 但是這麼做 會帶來什麼樣的反應跟效果 齁 我們在這個醫學上面
28:59 其實是完全可以理解的 齁 下面就解釋了 你把自己的身體
29:04 一下子放到這種冰浴的環境 這種突然 極端冷的刺激
29:11 會讓你怎麼樣 收攝心神啦 來這麼說好了 打個比方
29:16 我們以前在念書的時候 是不是 有時間到睏了 齁 那 老師或家長會會建議什麼
29:23 就去洗個冷水臉 那個潑冷水 有沒有 其實道理就很簡單嘛
29:30 那個冷 突然那冷的刺激 齁 它一下子會把你的 這個心神喔
29:37 本來渙散掉的 又集中起來 在當下 就集中在當下
29:42 所以這時候你在 齁 洗一個 洗一把冷水的這個 臉 齁
29:48 再回來坐下來 看書 诶 你會發覺注意力 比較容易集中 這樣了解沒有
29:55 齁 會讓人 念頭突然變少 我們之前 是不是 強調
30:02 練呼吸的目的 或者靜心靜坐的目的 是強調什麼 是不是 強調無念 對嘛
30:09 啊你無念無念不來 對不對 我就一頭冷水都頭 跟你潑下去
30:14 你就立刻就無念了啦 你的念頭馬上 就會罵我馬大你神經病
30:20 這麼冷啊 你馬上就 聚焦在那個冷 上面你的那個 你的胡思亂想 是不是 暫時就停下來
30:26 這樣聽懂沒有 齁 一個人在這樣一個情況底下 念頭就突然變少
30:31 當下 齁 你的身心 齁 會集中那個能量 全力以赴 去
30:37 處理什麼 處理這個低溫 超低溫 齁 其他跟這個 相對來說
30:43 不相干的議題 自動的會被你 (跳過忽略過) 齁 你不會再聚焦在
30:49 這個議題上面 為什麼 冷都會冷死了 這個時候 去對付這個比較要緊吧
30:56 這樣聽懂沒有 齁 它會讓你 聚焦 當下 好 你看齁
31:02 念頭降下來 一個人也就活在當下 這句話 你看我們 是不是
31:09 真的啦 十幾年來 就在講這個啦
31:14 所以我現在會倒過來 對不起 我在這邊 我先倒過來說喔 假設假設你今天 已經有那個能力
31:20 去透過某種的 操作 我不管你有什麼操作 呼吸也好
31:25 持咒也好 什麼樣的操作我不管 你能夠讓你的 自己的念頭收攝
31:31 然後能夠活在當下 你不見得要用溫霍夫夫冰浴 你不見得要用重生式呼吸
31:37 為什麼因為你已經 可以達到 這樣子一個操作的效果
31:44 懂嘛 那這個極端的呼吸 或者是這種冰浴 它是提供給 齁你辦不到的
31:50 用這種方法 不熟或者是 你的效果不好 那用這個方法
31:58 一個極端的操作 來幫助你 這樣聽懂嗎 所以聽清楚喔 各位有創傷
32:03 有所謂的創傷的這樣的一種 朋友們 你不要以為說 這是唯一的方法
32:08 不是 這是可行的方法之一
32:14 懂不懂 我的意思 齁不是說哎呀 所有的創傷症候群 都唯有透過這種
32:20 所謂的重生式呼吸 齁 溫霍夫冰浴 齁 才有
32:25 走出來的可能 ON 不是 博士之前提 有沒有 提到 瑜伽 可不可以
32:30 可以啊 你在瑜伽做極度拉伸的時候 是不是 也很專注 那瑜伽 是不是
32:36 也很強調呼吸的配合 是 那它 會不會 有這個效果 會 慢慢慢的那個能量結就釋放掉
32:45 這樣聽懂了齁 好 你看齁 念頭降下來 一個人活在當下
32:51 不在 隨時透過情緒 跟記憶為創傷 增添材火
32:57 所謂的表達式的 心理諮商 其實 就有這個反效果
33:03 在這個諮商的過程當中 他是透過什麼 透過情緒 透過記憶
33:08 齁 不停Repeat 當下的那個 故事那個過程
33:14 所以他是為創傷 增添材火 適得其反的效果
33:21 所以 創傷所造出來的能量結 有機會消散 甚至解開 透過什麼
33:26 透過我們剛剛 特別這樣調提到的 齁 所謂的念頭降下來
33:31 活在當下 好 接下來 就像前面提到的 我會請同事在收集 整理資料之餘
33:38 親自嘗試這些方法 以下是馬奕安博士 體驗溫霍夫方法的經驗
33:44 我也請他分享出來 好 那我在這邊截錄 我幫各位念一下
33:50 我們從第355頁 最後一行 齁 這個馬奕安博士
33:56 自己的這個經歷 他說 進入冰水幾秒 對身心帶來很大的壓力
34:03 讓 交感神經系統 活化
34:08 看到沒有 他是不是 也把這個機轉 講的很清楚 然後身心 必須在之後
34:15 立即喚醒 副交感神經的作用 來 保持平衡
34:21 讓人進入 最深的放鬆 體會到一種 平靜和滿足
34:28 一切都很美 而且是完美
34:33 來 這邊有幾個這個 哦 角度 齁
34:38 來 透過這種冰水齁 在很短的幾秒內
34:44 是不是 給身體帶來很大的壓力 這個時候 你的交感神經系統 是不是 被活化
34:50 好 這個到目前為止 大家都可以接受 對不對 那現在接下來
34:56 我們還沒有談到的一個 很有趣的效果 後面還會再說
35:02 這邊 這邊馬奕安博士已經提到了 當這種齁 極端的交感神經
35:10 在短時間之內被活化 之後 身體很有趣
35:16 它會有一個反向的 操作 自動發生
35:22 來 前面 是把自己突然泡到冰水裡面 是不是 在短短的幾秒鐘之內
35:28 身體的交管神經就極度活化 活化到極點喔
35:34 結果接下來 你看喔 身心必須在之後
35:40 立即喚醒副交感神經的作用 來保持平衡
35:48 進到冷水 是不是 交感神經極度活化 活化到極點的時候呢
35:54 自動停 自動 關機 交感神經自動關機
36:00 然後由副交感神經徹底接手 所以這個時候 副交感神經接手
36:05 它所帶來的 齁 是一個 你從這個
36:11 跑到極端交感神經嘛 交感神經極端活化嘛 然後身體很好玩喔
36:16 它又 砰一下的跳到 副交感神經極度活化 這個時候呢
36:22 你會 進入 最深的放鬆 因為副交感神經 極度活化 你整個人
36:29 放鬆 然後體會到 平靜滿足 一切都很美
36:34 完美 這樣你要去試過 你才知道
36:42 但是那個機轉是什麼 就是透過 在短時間之內 進入這個冰水浴裡面
36:48 讓你的交感神經徹底活化 活化到極致 它就關機 交感神經自動關機 然後呢
36:54 副交感神經 會在這個時候 被你 激活出來 由完全的副交感神經接手
37:01 所以這個時候你所得到的 效果是完全的放鬆 徹底的放鬆
37:09 不是 這個是 它自己就讓你放鬆 不是你想要放鬆的放鬆 而是透過這個極端的操作
37:17 齁 它在兩邊極端做操作 齁 進入冰水 走入極端的交感神經活化
37:23 然後 這個交感神經活化 幾秒鐘之後 它自動當掉了 沒了 交感神經的這個 活化到極點它就沒了
37:31 然後砰 你的身體一下子會 自動彈回到 副交感神經極度活化的
37:36 那個情況 就徹底放鬆 所以有點像什麼齁
37:42 你在創傷的當下 是不是 打或逃 激到幾點 打給打不了 逃也逃不了
37:47 那時候你的交感 有沒有 到極端 有沒有 好 到極端動不了 對不對 結果啟動什麼
37:54 副交感 副交感的凍結嘛 這樣聽懂沒有 所以它現在是什麼
37:59 它現在是反向操作 不是透過外在的 特別的什麼不愉快的事情 不是
38:06 是透過什麼 透過 冰水浴
38:11 透過一個很簡單的冰水浴 一樣讓你的交感神經 達到極致 到達極致
38:18 你跑不掉啊 對不對 你在水裡面你跑不掉 對不對 那種感覺嘛
38:23 打也不是 逃也不是嘛 你就在冰水裡面 把這個交感神經操到極致了嘛 好 啊這個時候副交感
38:30 會接手 那就是一個徹底的放鬆
38:35 這樣聽懂沒有 所以你看這個 溫霍夫 有沒有 很天才
38:41 他用這種方式 齁 把自己當一個親生的 實驗的 這個對象
38:47 得到這樣的一個效果 所以他 你看各位 有很多人在分享了嘛
38:53 說YouTube上面有這樣的一個 這個節目或者是視頻
38:59 齁 有興趣的 齁 不彷上去點開來看 還蠻有趣的
39:05 Ok 來 我們再看第二第三 第三行 好來 不過冰冷對身體
39:11 確實帶來強烈的壓力 不見得適合 年紀大 或有慢性疾病的人
39:17 這樣聽懂沒有 這種冰浴齁 要看人喔 要適可喔
39:22 低溫刺激 雖然會帶來健康的好處 但前提 前提是
39:27 身體要承受得住 如果身體無法維持 體內平衡跟恆定
39:33 反而有不好的影響 想挑戰的人 要嚴謹的評估風險
39:40 哦不要在這邊上了課以後 一廂情願的聽到 哇塞這麼好
39:45 哎呀呀太棒了太棒了反正 (我家水桶齁)那個那個
39:51 那個浴缸有齁 那個冰塊也很方便喔 就來試試看 齁 要量力 要量力
39:58 OK 齁 啊不過 以比較溫和的方式 倒是可以試試看
40:04 齁 用冷水而不是用冰 OK 好 那我們再看62章
40:10 齁逐漸逐漸進入 這整個操作的一個 這個這個方法囉
40:18 62章 重生 用快速的呼吸 敲開情緒和阻礙
40:25 看到沒有 快速的呼吸 有沒有 它的目的
40:30 快速的呼吸 是不是 帶來 二氧化碳的變化 酸鹼值的變化
40:35 氧氣濃度的變化 交感神經的活化 對不對 過去我們以為 這樣子不好嘛
40:41 對不對 但是我們現在為什麼 要把過去我們 齁 認為不好的狀況 拿來用呢
40:47 它有一個目的 就是敲開情緒跟阻礙 從小在運動 意識狀態
40:54 跟種種的觀察跟體會 都讓博士 想知道為什麼 想去解釋 也自然到處去找答案
41:00 無論是經典老師方法 博士都深入去找 最後自然會對 各式各樣的呼吸法門
41:06 感興趣 從瑜伽呼吸方式 方式開始 到佛陀的入出息念經
41:13 跟其他經典 提到的觀息 以及現代 近代 一些療癒專家 像是
41:19 布泰科 奧爾 布朗 與葛巴帶出的各種呼吸法 只要聽說
41:24 博士都會去接觸 所以博士這點讓我非常佩服 他是劍及履及的
41:30 齁 他看這個經典 有提到的東西 他都會親自去操作
41:36 有點類似像什麼齁 神農嘗百草 齁 人家有這麼說
41:42 到底效果怎麼樣 我親身試試看 哦 這點真的是 了不起 佩服佩服
41:48 我沒有那麼 (努力認真啦) 要我的話我是
41:53 你你說了我覺得差不多了 我就把這成果齁 收割下來 那我很少 說自己
41:59 好這麼努力的 把每一個方法 都練習到 我比較懶喔
42:05 不能說比較懶 我真的很懶啦 好來再看下一段
42:11 有些呼吸練習 很容易勾出情緒的退行 讓人退到一種比較
42:16 脆弱 比較幼小 制約比較不起作用的狀態 而將積壓很久的情緒
42:24 釋放出來 有些是強烈的歡喜 更多是悲傷的眼淚
42:29 這類呼吸練習通常 以強烈而快速的呼吸為特色 一方面從
42:35 生物化學和壓力的角度 很快移動身心平衡 同時也在氣脈
42:41 和能量層面 帶來一個整頓 為了方便推廣 博士做了一些調整
42:47 讓力道溫和一些 也稱它為 重生呼吸 許多朋友比較熟悉的名稱是
42:54 四小一大 Ok好來 我們就先 翻到前面357頁
43:02 在之前我們的內容 強調慢呼吸的時候
43:08 是不是 我們都知道 這種所謂的諧振式呼吸 鯨豚式呼吸 這種慢呼吸 包括憋氣
43:15 它都可以帶來 副交感神經的活化 是不是 讓你的情緒穩定
43:21 它會帶出所謂的情緒退行嗎 不會 對不對
43:26 那這邊提到的 有些呼吸練習 會帶出情緒的退行 那
43:32 下面358頁 就講答案了嘛 哪一類的呼吸
43:37 哪一種類的呼吸 會帶來所謂的這種 情緒的退行呢
43:43 強烈快速的呼吸 所以就跟我們前面 提到的這種慢呼吸
43:49 截然相反 那這種強烈快的呼吸
43:55 齁 它所帶來的 來各位你想想看喔 我們剛剛提到 是不是 會有在略為缺氧
44:02 腦 是不是 有點飄 所以這個時候他的制約 腦部的自我的制約
44:08 是不是 會相對的比較 弱 是不是 就容易 讓這種所謂的
44:14 退行的情緒 齁 跑出來 因為他會變得
44:20 相對來說 感覺比較脆弱 比較幼小 比較沒有制約
44:25 為什麼 因為頭腦缺氧 你的理性 你的自我控制
44:31 齁 相對來說 是不是 比較鬆 所以就容易有這種情緒跑出來
44:37 壓抑很久的情緒 就在這個情況之下 被你做相當程度的解放
44:44 那這樣一個強烈的情緒 包括是 強烈的歡喜 那其實更多的是什麼
44:51 是悲傷的眼淚 那這種呼吸 就是以 快速強烈的呼吸
44:58 為特色 那我們之前介紹過的 這種快速強烈的呼吸
45:04 它會帶來 生物化學的改變 就是 有沒有 酸鹼值 氧氣濃度
45:10 二氧化碳濃度 另外壓力的角度 是不是 一個所謂的
45:15 自律神經 的 平衡度的變化 由交感神經為主
45:22 對不對 你快速呼吸 本來你是在副交感為主喔 你本來是慢呼吸喔 那你現在刻意去操作快呼吸
45:28 是不是 就從副交感 移到交感為主了
45:33 所以它會在 生物化學跟壓力的角度
45:38 快速移動身心平衡 這個是我們現在
45:44 在醫學上科學上面 能夠掌握 能夠證明的角度嘛 另外 在醫學目前
45:51 掌握不到的角度 它是什麼 氣脈能量層面帶來整頓
45:57 各位 什麼叫氣脈 穴道經絡嘛 還包括什麼 包括脈輪嘛
46:03 聽清楚喔 表面上 酸鹼值 有沒有 變 有交感神經 有沒有 活化 有
46:10 這是我們醫學上面目前 掌握得到的數據 可以證明的變化嘛 那 證明不到的變化呢
46:17 的就是在經絡氣脈能量 帶來整頓
46:22 Ok好那 博士就把它做了一個 算是motify 做了一個調節
46:29 用所謂的四小一大 的方式 來引導
46:34 叫做重生式呼吸 好接下來 博士在國外帶著 一小群朋友進行重生式呼吸
46:41 很快就會帶出大家的情緒 有些人反應相當強烈 激烈情緒釋放的強度
46:47 幾乎就像變了一個人 這時候特別需要 一個穩定的環境 像似有好的隔音
46:52 光線調暗一些 有溫暖的毛毯或地毯 讓大家在情緒釋放時
46:58 不會有太多的顧慮 而在之後 慢慢把自己帶回來 這類釋放情緒的活動
47:04 需要注意 心理和空間的安全感 如果條件不夠
47:10 也不適合帶的太深入 畢竟只要參與的人
47:15 心裡有顧慮 也就深入不了 所以各位 你仔細看這些
47:20 內容你就曉得 你要去 操作一個重生式呼吸 其實是要相當的
47:29 注意 它要有很多條件的配合 要不然達不到
47:34 你想要的效果 來我們稍微
47:40 仔細的解釋一下 博士試著在 博士曾經在國外帶著一些朋友
47:45 進行重生式呼吸 四小一大 很快的 是不是 就進入的
47:51 這個所謂過度換氣 缺氧 開始飄
47:57 情緒就出來啦 齁 那個自我的防衛 機轉撤掉啦
48:02 有些人反應就相當情緒 情緒釋放 幾乎就像變了一個人
48:09 為什麼那個 自我防衛機轉撤掉 平常溫文儒雅
48:14 齁 講話斯斯文文的 齁有條有理的 怎麼突然像野獸一樣
48:21 這樣聽懂沒有 為什麼因為他的 那個自我防禦 在當下 透過所謂的重生式呼吸
48:28 齁 身體的這個化學環境改變 頭腦運作方式
48:34 齁 不一樣了 所以整個不一樣了 OK那你想想看喔
48:40 在那樣的一個情況底下 假設我們沒有講好 一個一個很好的溝通
48:45 好你是他的朋友 你看到這個人突然 變得像野獸一樣 你會不會 嚇到
48:51 會不會 好 等到他事情事情 整個這樣過了 他又回復到正常
48:56 你跟他的互動 會不會 受到影響 會 這樣聽懂沒有
49:02 另外當一個人情緒 這樣的一個激烈情緒 出來的時候
49:07 他 有沒有 可能 就有點類似像行為失控
49:13 懂不懂 撞來撞去或者是 捶胸頓足 (捶桌子捶椅子)
49:19 有沒有 可能受傷 這樣你懂我意思沒有 所以你看 齁 這邊提到的
49:25 需要一個穩定的環境 很好的隔音
49:31 你不要這邊 打個比方 我現在當下操作 帶大家操作這個重生式呼吸
49:37 啊結果不到5分鐘 (大家發作起來了) 又哭了又喊了什麼 (哇哩勒) 整個圖書館的人跑光光
49:43 以後禮拜二 這個時間沒有人敢來圖書館 為什麼 因為這隔音很差嘛
49:48 對不對 這門戶 就窗戶就通了嘛 門就開著 那個聲音 是不是
49:53 鬼哭神嚎就 傳遍整棟樓 你懂我意思沒有
49:59 因為你想想看喔 到你在操作這種狀況的時候 那種情緒一旦宣洩出來
50:04 你要不要顧慮 萬一周遭有人 你要不要顧慮到別人的感受
50:10 就別人不知道你們在幹嘛 看到這 會不會 嚇到
50:15 你邪教 真的會啊 你們在幹嘛嗎
50:22 對不對 進去時候 人都好好的 啊結果呢 一個一個在那邊張牙舞爪 一把鼻涕一把眼淚
50:27 又哭又笑 怎麼看就嚇死人 所以它有很多的條件
50:33 需要去配合 穩定的環境 良好的隔音 光線盡量暗一些
50:39 齁 有溫暖的毛毯 或地毯 看到沒有 萬一 摔了跌了不會受傷
50:47 那在這樣一個 安全的齁 有防護的 這個狀況底下
50:53 那來參加的人 是不是 他知道 在做這個重生式呼吸的時候 他會有情緒的釋放
50:59 那至於會釋放成什麼樣子 他可能他自己都不知道嘛 啊這個時候他看到一個
51:05 相對安全的環境的時候 他會有一個 安定感 他比較敢投入
51:11 齁 比較敢 照你的這樣的 一個引導去釋放啦 要辦坦白說一進來
51:17 他先有個4分 3分的一個警覺性 你要引導他 希望能夠帶出他
51:23 這樣的一個情緒 他在自我防衛 你帶得出來嗎 也帶不出來
51:32 Ok齁 所以你看喔 讓大家在情緒釋放 不要太多顧慮 然後把自己帶回來
51:38 那這種情緒釋放的活動 需要注意心理空間的安全感 如果條件不夠
51:43 也不要太 太深入 因為參與的人 只要心裡面有顧忌
51:50 他是不是 也就沒有辦法 100%的配合你投入 那效果 就 好不了
51:56 好 博士曾經在台灣上千人活動 將重生呼吸帶出來 但可能時間不夠
52:02 或台灣人比較拘謹 只有少數朋友 放開來進行 不像國外的朋友
52:08 立即很強烈的表現 有朋友跟博士說 現場他跟著做
52:13 雖然當場沒有 浮出什麼情緒感受 但體內一直感覺到
52:18 很強烈的震盪 離開會場 回家 到了人少的地方
52:24 就 大哭起來 將那陣子的委屈跟不安 做了很大的釋放 也對自己的處境
52:30 做了一個相當徹底 而透明的反省
52:35 過去博士曾經 在現場帶過共修嘛 我記得應該是在 什麼 在台北的那個
52:42 不是國父紀念館 那個叫什麼 世貿中心 是不是
52:48 好像在那個地方嘛 曾經帶過那種 上千人的
52:53 現場共修嘛 曾經有帶過這樣的一種 所謂的重生式呼吸
52:59 那你想想看 那個上千人的 那種梯形的 演講廳
53:04 齁 上千人 那在帶這種 重生式呼吸的時候 也不可能
53:10 有太充分的準備嘛 所以時間相對來說 不那麼充分 另外 我們也都知道
53:16 台灣人比較拘謹嘛 齁 所以 在現場做這樣的一個 重生式呼吸的操作的時候呢
53:23 只有少數的人 敢放開 齁 跟著
53:29 做 齁 那 博士在國外帶的 那外國的朋友就
53:34 相對來說 就open很多嘛 他就完全 投入 那效果當然就不一樣
53:40 好那現場的朋友 齁 跟著他做 當然 他有一定的顧忌嘛
53:46 在做的當下 沒有什麼特別的 情緒感受浮出來
53:53 為什麼 壓住 壓住以後的他感覺到什麼 體內
53:58 有那種能量 在衝撞 齁 感覺到很強烈的震盪
54:03 離開會場 是不是 那種心防 卸下來了 對不對 走一走
54:08 到了一個人煙比較少的地方 剛剛被引動的那股能量 壓不住了
54:14 是不是 就衝出來 對 到了沒有人的地方 就大哭起來
54:20 把那個能量給宣洩掉 這樣能量
54:26 一宣洩掉了以後呢 接下來 對自己 處境 做了徹底透明的反省
54:32 好 再往下看 有一次也是大的場地 參與的人很多 因為是整整兩天的活動
54:38 大家可以慢慢熟悉環境 在附近綠地走走 得到一些安全感
54:44 也比較能夠放鬆 博士將重生的呼吸 安排在第一天的下午進行
54:51 用博士的步調來帶領 結果