0:13 齁 而後面的這個部分 它帶來是一個諧振的觀念 它又契合到
0:18 我們在身心靈 修行學習的時候 非常非常重要的一個領域
0:26 懂嗎 可以齁 好來 我們看下面這個圖 怎麼知道自己在做 橫隔膜呼吸
0:32 齁 上個 上次我們 是不是 也就跟各位示範過 來我們再看一下 怎麼檢測
0:39 一手放腹部 一手放胸部 注意每次呼吸的時候
0:44 手 有沒有 跟著腹部起伏 來 同時記得讓
0:49 胸部跟肩部保持不動 看到喔 這個要求蠻嚴格的喔
0:55 在呼吸的時候 你不動胸部喔 不動肩膀喔
1:01 這個時候你可以體會到 你的橫膈膜呼吸 試試看 自己試試看
1:10 看你 有沒有 辦法 做到 胸部不動
1:17 肩膀不動 然後很自在的呼吸
1:24 這就是我們今天 要強調的 腹式呼吸 這你要自己慢慢練習
1:31 這樣聽懂嗎 來各位 我不是說 你的肩膀動了 或者是胸部動了
1:38 這個呼吸是錯的 不是這個意思 不要誤會 我們本來人
1:43 天生就有胸式呼吸 加腹式呼吸 這兩個功能 讓你使用
1:50 這樣聽懂沒有 那我們今天只是希望 透過這個篇章的說明
1:55 我們很精準的去強調 橫膈膜呼吸 齁 它的一個重要性
2:02 那今天你要好好的體會 橫隔膜呼吸 它是什麼樣的一個
2:08 動作 那我現在先要求你 試著不動肩膀
2:15 試著不動胸部 去做呼吸 假設你能夠做到
2:20 不動肩膀 不動胸部的呼吸 很順的時候 就代表 你在橫隔膜呼吸的部分
2:27 掌握的非常好 這樣聽懂嗎 那它是一個練習
2:34 自己回去慢慢做 可不可以 可以齁 好 再看下一頁 226
2:43 另外一個方法來檢測 你是不是 橫膈膜呼吸 腹式呼吸
2:49 是用躺著的姿勢 躺著進行
2:54 齁 用一個略帶一點重量 不會滑落的平坦物品 一般來講就是我們那個
3:01 方方的那個背靠墊就可以 有沒有 家裡面 是不是 都有 類似像抱枕 背靠墊那個
3:08 平躺喔 把它放在肚子上面 慢慢吸氣
3:14 長長吐氣 輕鬆吸氣 看看 你放在肚子上面的這個物體
3:20 會不會 隨著你的吸氣 而上下起伏
3:26 假設你吸氣 哇 這個墊子動也不動 你明明有感覺到吸氣
3:32 這個墊子不動 表示什麼 表示你的呼吸 腹式呼吸沒有用到
3:38 所以你要慢慢去做調整 去做練習 齁 練習到躺著的時候
3:45 東西放在肚子上面吸氣 胸部是不動的喔 你就看到肚子把那個
3:50 東西頂起來 吐氣就看到 誒 那個東西自動又沉下去
3:56 吸氣吐氣 胸部 不動的 齁 那個是 那個就是一個
4:02 標準的橫隔膜呼吸 這樣聽到沒有 齁 回去自己慢慢練習
4:09 因為非常非常的 重要 齁 那整個原理 我們在黑板上面
4:15 已經跟各位做 非常詳細的說明 齁 包括它的物理學的解釋
4:22 這樣可以齁 可以 好第41章 腰酸背痛離不開呼吸
4:30 齁 這個 內容基本上大家看 我先解釋圖
4:36 我們227頁的這個圖 是不是 兩個不一樣的走路姿勢
4:42 對不對 一個是抬頭挺胸 一個是有點彎腰駝背 來 各位去想想看
4:49 這樣的呼吸 這兩個姿勢 所帶來的呼吸效果 會不會 一樣
4:54 不會 對不對 那個會比較好 一定是右邊
5:01 這樣聽懂沒有 好再翻
5:06 228頁 現在在電腦前面作業的
5:12 這個工作 是不是 很多 比如說包括我的職業也都是嘛
5:17 齁 我面對一台電腦螢幕 面對患者 然後又有很多病歷 要在這個電腦 鍵盤上面完成嘛
5:24 你去看這個姿勢 假設你是常常碰到的
5:30 齁需要在這個 電腦前面做事情的 這兩個姿勢 請你記得一下
5:39 齁 不要犯了上面那個錯誤 一樣上面那個錯誤
5:44 它也會導致呼吸的限制 好那我們看齁 不管是坐姿或者是站姿
5:51 他這樣的一個 不當的姿勢 他帶來的骨骼的影響
5:57 還有肌肉的影響 那我問你 哪個容易腰酸背痛
6:04 一定是錯誤的嘛 這樣了解沒有 可不可以
6:09 所以為什麼博士他會 強調一些所謂的結構調整 螺旋舞 有沒有
6:15 他就是希望能夠 矯正我們現代人 在這部分 齁 的一個通病
6:22 好另外各位 有人上瑜珈課 好不好 很好
6:27 我也常常鼓勵大家去上瑜珈 齁那上瑜伽起碼就 我們現在的角度來說
6:32 第一個他有姿勢調整 美姿的 一個效果 那現在各位 美姿不是說 你現在站出去 齁
6:40 走出 走出去 齁 大家看的你是美美的 不只這樣 它還牽動 很重要的生理功能
6:47 對不對 另外各位也都知道 齁 好的瑜珈老師 他會帶你呼吸
6:54 他會把你的呼吸 帶得非常的正確
6:59 齁 會以腹式呼吸 這樣的一種情況 爲主題 另外是深
7:05 慢 的呼吸 瑜伽老師的呼吸 絕對不會讓你 快快呼吸 不是
7:12 絕對是 很深很慢 那各位也都知道 當你把呼吸
7:17 放慢變深的時候 你不知不覺很自然的 基本上是用到什麼
7:22 橫膈膜呼吸 這樣了解沒有 了解齁 好
7:28 至於其他的內容一樣 自己看
7:36 好我們看231頁 這邊博士介紹一個
7:41 強化呼吸肌肉的練習 緩緩吸氣吐氣 吐氣從
7:47 吐氣時 從1大生數到10 齁 或更多
7:53 如果發不出聲音 也可以在心中默念 直到所有空氣
7:58 完全從肺部排出 多重複這個練習 橫膈膜的擴張跟呼吸能力
8:04 會逐漸增加 而減少勞累的同時 也能讓身體表現
8:10 與機能得到改善 Ok 齁 啊 你在做這個練習的時候
8:16 你在練習的時候 旁邊不知道的人 以為你神經病 齁 吸氣
8:23 吐氣 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
8:29 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40
8:37 齁 我吸一口氣 我可以念到40
8:43 齁 我剛剛示範 一下嘛 博士說從1數到10嘛 對不對 那我可以從1一口氣數到40
8:50 那假設我再稍微整理一下 把這褲帶再鬆一下 我搞不好可以數到更多啊
8:56 啊 從我的這個示範 你就可以可想而知 我在呼吸這部分
9:02 對 結論是肺活量很大沒錯 但是我要告訴各位的時候 你知道我下了多少功夫嗎
9:09 齁 早年你們在上我 工作坊的時候 那已經6 7年前的事情嘛 我那時候就有跟各位分享
9:15 正壓呼吸嘛 對不對 分享那個脈輪呼吸嘛 齁 那時候呼吸我們
9:20 就介紹兩三種方法嘛 其實我早在更早以前 8年前10年前
9:26 齁 我就在練呼吸 只是那個時候 沒有這本書 齁 沒有這麼完整的
9:31 配套的理論 讓我去做這樣的一個 更徹底更深入的了解
9:37 但是我做這個呼吸的練習 我是做的非常的 專心
9:42 非常的徹底 我非常的自我要求
9:48 而我當初在做呼吸的時候 我的目的是什麼 我的目的是在練習 無念狀態啦
9:54 這樣聽懂沒有 所以有點什麼 有點無心插柳 柳成陰的味道
9:59 我當初練呼吸 練正壓呼吸 練脈輪呼吸 我是希望能夠把自己 放在一個所謂的無念狀態
10:06 齁 無我 無人 無眾生 無壽者那種 齁 可以連結量子場 可以連結大你 大我 覺知在
10:12 這樣的一種目的性嘛 誒 沒想到 操作操作久了以後
10:17 齁 那個功能 有沒有 有 無念狀態達到沒有 達到了 但是不知不覺
10:23 我自己的呼吸的狀況 也變得非常的 怎麼講 順 那種所謂的腹式呼吸啊
10:30 那種操作 所以 各位我現在假設 在以後有機會示範的時候 我現在一分鐘呼吸
10:35 我可以剩兩下誒 我平常呼吸的時候 我1分鐘可以剩兩下誒
10:43 那蠻驚人的喔 所以一般是不是 18到20 那博士 是不是 說6
10:49 或是4到6 4到7 對不對 對我來說我可以到2誒
10:55 而且很輕鬆誒 齁 這個都是各位可以回去
11:02 透過實際操作跟演練 你去體會到的一個 實際效果
11:07 它會在你身上呈現 它會回饋給你 這樣聽懂沒有
11:13 真的非常棒 非常非常的棒 好我們再看下一章
11:22 第42章 從整體的運動來呼吸
11:34 來 我們直接唸 課文內容齁 深而長的慢呼吸是一個人
11:40 身心 足夠放鬆 無論肌肉 代謝 心情 都有足夠彈性跟緩衝空間的
11:47 自然結果 這句話很重要
11:52 博士怎麼說齁 深而長的慢呼吸 各位我們現在 學到目前為止
11:58 一個人深而長的慢呼吸 對健康 好不好
12:03 棒透了 各方面都好嘛 對不對 但是一個人要呈現 深而長的慢呼吸
12:10 他有沒有 什麼條件 有 一個人是在 身心放鬆
12:18 齁 肌肉也好 代謝也好 心情也好
12:23 齁 都相當不錯 才能夠有足夠的 彈性跟緩衝空間 來達到深而長的慢呼吸嘛
12:29 對不對 來 各位假設假設 你現在很緊張 待會有一個重要的會議
12:36 有一個很重要的面試 或是馬上3點半到了
12:42 齁 （要嘎錢） 你有辦法做 深而長的慢呼吸嗎
12:49 因為你心情調適不過來嘛 另外 我們上個禮拜談飲食
12:54 你的飲食不當 會不會帶來呼吸 哦不 代謝性酸 代謝性酸 是不是 必須
13:00 透過呼吸性鹼 來做平衡 這個時候你刻意的想要 操作
13:06 深而長的慢呼吸 你也辦不到 為什麼 因為你身體必須去
13:11 先尊重這樣的一個 恆定的維持嘛
13:17 這樣聽懂沒有 齁 所以你不要小看喔 一個人能夠呈現
13:22 深而長的慢呼吸 基本上來說 他是身心 齁 穩定 平衡
13:28 放鬆 愉快的狀態之下 才能呈現出來的喔 這樣了解齁 好
13:35 好 另外 我們現在都知道 深而慢的呼吸 離不開 橫膈膜的帶動
13:42 胸式呼吸 帶不出來 胸式呼吸絕對 帶不出所謂的
13:47 深而長的慢呼吸 一定要靠橫膈膜 好
13:54 接下來 再介紹一下呼吸生理學
13:59 肺臟外面有兩層肌肉組織 一般稱為肋膜
14:05 可以做為呼吸時 胸腔擴大跟收縮的緩衝
14:11 兩層肋膜與胸腔壁間 還有空間 這樣的空間
14:17 稱為肋膜腔 肋膜腔裡有5到20毫升
14:23 的肋膜液 就像機器的 潤滑液 讓肺臟
14:28 在縮脹 不會因摩擦而受傷
14:35 好 因為我們沒有實際具體的 這個模型 在現場跟各位做說明
14:41 所以各位你要知道 然後發揮一下想像力 我們在黑板畫的圖
14:48 好 橫膈膜收縮 會不會 帶動 整個胸腔擴大
14:54 也就是表示說 肺會被我拉開 那 各位 橫膈膜跟肺
15:00 它到底是什麼樣的一個關聯性 為什麼我橫隔膜下降 啊你的肺會跟著擴張呢
15:08 靠的就是什麼 靠的就是肋膜
15:14 肋膜 有一層 肋膜不是兩層嗎 一層在哪裡
15:19 一層貼著橫隔膜 來看好喔 我做一下示範喔
15:25 一層貼著橫隔膜 懂嗎 一層貼著什麼 一層貼著肺 肺
15:33 兩層喔 兩層喔 懂嗎 然後兩層中間呢
15:39 有一點點縫 那左右兩邊
15:44 都有 齁 整個包起來的都是 這個肋膜整個都包住的喔
15:50 好 那這肋膜跟肋膜 兩層嘛 中間有那個縫 博士在這邊稱為叫做什麼
15:57 稱為肋膜腔 好 整體的肋膜腔裡面有
16:03 潤滑液 懂嗎 潤滑液一共有多少
16:08 一共有多少 來各位 5到20毫升有多少
16:21 誒 一杯啤酒就 300一口就乾掉了誒
16:26 5到20多不多 不多 聽清楚 不多喔
16:31 而這5到20分佈在哪裡 聽清楚 這5到20 分佈在全部
16:40 分佈到全部
16:45 這樣跟上沒有 來喔 肋膜有幾層 兩層
16:51 一層貼著 橫膈膜 還有胸壁
16:56 我們不是有胸式呼吸嗎 胸腔壁上也有喔 一層貼著什麼
17:02 一層貼著肺 一層貼著橫隔膜 跟
17:08 那個 胸壁 一層貼著肺 然後中間有
17:14 很小很小的縫 全部這麼大面積
17:19 裡面 只總共有5到20毫升左右的 肋膜液
17:26 目的是什麼 功能是什麼 潤滑
17:32 潤滑液的概念 這樣懂嗎 好看好囉
17:39 現在我是 吐氣狀態 我的
17:45 橫隔膜 是不是 弧形的 你就看一半就好 是不是 弧形 那上面 是不是 貼著
17:50 胸腔的下面 好 看到囉 這時候我吸氣 我橫膈膜 是不是 要往下
17:58 有沒有 是不是 往下 好聽清楚 這個肋膜跟這個肋膜
18:04 它是連動的 所以它往下 這個肋膜也會跟著往下 那這個肋膜往下
18:10 是不是 就把肺 給拉開 那個V 是不是 就 變了
18:16 這樣懂嗎 這樣懂嗎 好聽過氣胸沒有
18:22 聽過氣胸沒有 氣胸就是 這兩層肋膜中間跑進空氣了啦
18:29 好 這空氣跑進去後 本來這層肋膜跟這層肋膜
18:34 是不是 黏的很緊 中間有一點點的 那個肋膜液
18:39 做潤滑而已嘛 結果現在跑進空氣 聽清楚 現在跑進空氣了喔
18:45 結果我呼吸的時候 我這邊拉 對不對 這個 會不會 下來 不會
18:51 為什麼 空氣把它破壞掉了
18:56 空氣在裡面 所以 這個 我哪怕我做很好的
19:01 腹式呼吸 但是胸腔擴張不了 為什麼 因為兩層肋膜之間
19:09 有空氣跑進去 叫氣胸
19:15 那怎麼辦 插管啊 挖個洞把那個管插進去
19:21 插到有空氣的地方啊 然後旁邊接什麼 接 Suction 接一台機器吸啊
19:27 把它裡面的空氣吸掉 逼著你這兩層肋膜在 在黏在一起啊
19:37 這樣聽懂沒有 所以上這個課 齁 有沒有 長很多知識 有
19:46 啊 聽過肋膜積水 沒有 肋膜積水 那個更少見啦
19:52 比氣胸更少見啦 我們剛剛講 是兩層肋膜中間 跑空氣進去嘛 是不是 叫氣胸
19:57 那是不是 會影響呼吸 因為 就帶不動了嘛 那你去想想看 假設這兩層中間
20:03 有化膿 有細菌感染 有水跑進去 有濃跑進去
20:08 是不是 也破壞掉它的 這個運作結構
20:14 那引流嘛 汽胸就是插管子進去 把空氣抽掉
20:20 造真空嘛 那假設是 肋膜積水 或肋膜膿瘍呢 一樣插管
20:26 一樣引流 把裡面的膿跟水 抽掉嘛
20:31 （講起來就這麼簡單啦 ） （大家都可以當醫生了啦）
20:37 是不是 講起來 是不是 就懂了 齁 那個診斷一出來 該怎麼處理 是不是 就清清楚楚
20:45 那你真的假設 在肋膜中間 有氣體也好 有液體也好 你不做處理 他的呼吸
20:52 改善的了嗎 （啊 醫生我可以不要插管嗎） （這樣你去找別人 不要找我）
20:59 這樣懂嗎 逼著你 聽清楚 逼的你一定得給我 簽手術同意書 要是你不簽這個手術同意書
21:05 你不讓我插管 對不起 轉院 本院不收 （死掉了 算誰的）
21:12 懂嗎（死掉了 算誰的） 對不對 我明明看到你的肋膜 中間有空氣 有有有
21:18 不明液體 導致你沒辦法 有效呼吸了啊 啊我今天要插管
21:23 要救你 你不讓我做 那當然就是 不客氣啦
21:29 誒 另請高明啦 （我沒有能力了）
21:34 這樣聽懂沒有 那就不是可以有 討論的空間喔 啊 那個 是不是 我可以不要做
21:40 （不要做 就等死而已嘛） 這樣懂了沒有 齁 所以你不要小看肋膜
21:47 肋膜非常非常的重要 但是一般人不知道 肋膜在哪裡 我跟你講它非常非常的薄啦
21:54 比那個比那個塑膠袋還薄 比那個塑膠袋還薄 真的
22:05 誒 很薄很薄
22:11 哦 差不多那種概念 保鮮膜袋 那種概念 比塑膠袋薄 大概保鮮膜 那種概念
22:17 不是隔間肉啦 隔間肉 是橫膈膜啦 拜託啊
22:24 對 那層膜 對對對 對對對 或者是肺 齁 你要買豬肺的話齁
22:30 上面有一層膜 那層膜就是了啦 這樣聽懂沒有
22:36 齁 那個東西叫做肋膜 齁 那個東西 非常重要
22:42 那個東西出問題 你的呼吸也會出問題 好 這樣可以齁
22:52 好來 接下來齁 我幫各位做個簡單的 整理 好不好
23:13 好 我們剛剛講 吸氣 是不是 動用到肌肉的收縮
23:19 是不是 好 那吐氣呢 是不是 你原來收縮的肌肉 放鬆掉
23:25 它是不是 就自動吐氣 好 大致上 百分之八成
23:30 八成九成 這樣的說法是正確的 我先賣個關子 好不好
23:35 好來 我們看 我們來看喔 看 博士在書上面
23:41 怎麼介紹喔 聽清楚 所以我說這本書 真的非常非常好 尤其我這種專業的人齁
23:48 看這種書 來帶這種書齁 特別特別的有成就感 齁 來 看到來
23:55 橫膈膜帶動的上下起伏 看到沒有 來 橫膈膜的收縮
24:02 是不是 吸氣用 對不對 所以 橫膈膜負責吸氣
24:08 沒錯吧
24:14 好 這邊 可以齁 好 那我們身上 是不是 有一個
24:20 胸廓 被這些肋骨 圍起來的 從後面到前面
24:25 這叫胸廓嘛 （齁 全排骨嘛） 好 來
24:30 這些排骨上面 肋骨上面 有 好多層 不一樣的肌肉
24:37 齁 也跟呼吸有關 聽清楚 也跟呼吸有關 來 我們看
24:44 橫膈膜帶動上下起伏 讓胸腔的 外肋間肌 看到沒有
24:51 好 來 第一個叫橫隔膜 跟吸氣有關
24:58 第二個叫外 肋間肌
25:04 你看我寫在什麼 跟吸氣有關 看到沒有
25:10 胸腔的外肋間肌 跟著 收縮
25:15 好 吸氣時 看到沒有 吸氣時 橫膈膜
25:20 和外肋間肌的收縮 把 胸腔擴大
25:27 來 各位 看喔 橫膈膜 跟外肋間肌的作動
25:35 是不是 把胸腔 擴大 是不是 導致壓力
25:40 降低 形成 負壓 引起
25:46 吸氣 看到沒有 看到沒有
25:51 所以 吸氣的肌肉 除了橫隔膜以外
25:57 有沒有 其他的 有 目前點名的 跟吸氣有關的
26:03 肌肉 叫做 外肋間肌 那 很顯然外肋間肌
26:09 拉動的是什麼 是胸式呼吸 因為腹式呼吸是 橫隔膜的
26:16 效果 那外肋間肌 它可以把胸腔
26:21 擴大 看到沒有
26:27 對不對 橫膈膜跟外肋間肌 會把胸腔擴大啊
26:34 來看到沒有 是不是 體積變大 胸廓內 壓力 有沒有 減少
26:41 壓力減少 是不是 形成負壓 所以空氣 進度肺部
26:46 所以各位現在 看這種文字敘述 你會變得 喔好簡單喔
26:52 是不是 喔 來再看 呼氣時
26:59 是不是 反作用 反向作用 橫隔膜 跟外肋間肌
27:05 有沒有 放鬆 本來擴大的胸廓 是不是 恢復至原來的大小
27:13 那縮回來以後 胸廓內的壓力 會不會 增加 好
27:18 那空氣 是不是 會被你 擠壓出來
27:24 離開肺部 就變成 吐氣 結果看到沒有
27:29 所以來 吸氣 要不要 動到肌肉的收縮
27:34 肌肉的收縮 是不是 耗能 那吐氣了呢 是不是 肌肉的放鬆
27:40 是不是 不耗能 這樣聽懂沒有
27:48 可以齁 好我們再往下
27:53 肺葉下半有 豐富的微血管充滿血液 橫隔膜 慢呼吸
27:59 會充分展開肺葉 讓更多空氣進入 而進行有效的氣體 交換
28:06 這種效果 不是停留在 上胸換氣的快呼吸
28:11 可以達到的 這個之前解釋過沒有 有 對不對 來 各位你看嘛
28:19 當你做腹式呼吸的時候 橫膈膜 是不是 往下 你 是不是 拉動下肺葉
28:25 往下 那 上一次解釋 各位還記得嗎
28:30 血流因為重力的關係 它的分佈 下面會比
28:36 上面多 所以當你下面的肺泡擴張 擴張
28:41 下面肺泡的血流增加 當然 氣體的交換
28:47 更有效嘛 那你今天假設 不是腹式呼吸 你橫膈膜 沒有動
28:53 你靠胸擴 結果咧 下肺泡 沒有擴張
29:01 這邊的換氣 並沒有因為肺泡的擴張 而有所增加
29:06 所以你是靠什麼 靠上面 那上面氣體交換的效率
29:12 是不好的 所以這邊怎麼說
29:21 齁 這種效果 不是停留在上胸換氣
29:26 看到沒有 來 其實各位我上次不是講嗎 你每一下的呼吸
29:32 你的上中下都在換氣啦 對不對 那現在我們講 好都在換氣啊
29:38 那我要求的是什麼 更有效率的換氣嘛 那更有效率的換氣是什麼
29:44 是下肺葉 充分擴張 因為血流 因著重力的關係
29:49 會在下肺葉特別的 豐富 所以下肺葉 擴張以後
29:55 血流又那麼豐富 它的換氣效率 會遠比 上面的
30:00 換氣 要來的好很多
30:06 這樣聽到沒有 所以腹式呼吸 一定比胸式呼吸
30:11 要來的好 因為你胸式呼吸 你只能夠用 血流量不那麼好的
30:18 肺部 做所謂的氣體交換
30:25 效果 那差很多喔 Ok好
30:31 接下來 橫膈膜是一塊不小的肌肉 足以在腹部產生 相當大範圍的運動
30:37 大多數的橫隔膜的伸縮幅度 不到最大範圍的10%
30:43 而呼吸偏快偏淺 只有在上胸起伏 導致身體組織
30:49 得不到足夠運作的氧氣 也同時讓心臟跟肺變弱
30:55 來 這個數字 給各位做警惕 一般人
31:00 沒有特別的去練習 或者是注意在這個議題上面 齁 你習慣那種上胸式呼吸
31:07 1分鐘16到18次的呼吸 一輩子都是這樣 你的橫膈膜
31:13 齁 有沒有 在動 呼吸的時候 有沒有 在動 有 但是它的範圍 博士怎麼說
31:20 （10％而已） （有用到嗎） （有）
31:26 （這用多少 10％）
31:33 啊 各位現在都知道了嘛 橫隔膜 第二心臟誒 那 橫膈膜拉開以後
31:40 對肺的下半來說的話 那是最有效的 氣體交換的地方誒
31:45 (哇靠腰啊 啊你的10％ 而已) 結果咧 第二心臟的功能
31:52 出不來 最有效能夠 交換氣體的下肺部
31:57 擴張不了 誒這不是 三天五天餒
32:04 30年50年耶
32:09 各位 講到這裡 我要很臭屁啦 （我湯圓吃完 今年64了）
32:19 麗華同學 每天看我打球 也不到每天啦 一個禮拜看個兩三次嘛
32:25 是不是 對 齁 我的這個運動狀態什麼的
32:30 很好嘛 對不對 有同學做見證啊 我們的球友啊
32:35 打桌 打桌球的嘛 誒啊 好 可惜就是現場沒有我的 排球籃球跟遊泳的這個
32:41 這個這個這個朋友啊 喔 沒有辦法 在坐現場在做見證嘛
32:47 賭友在場也沒有 有啦 大忠老師 我們曾經是賭友啦
32:54 （賭友啦 打牌的） 所以我的意思就是說齁
32:59 因為我自己在這個過程當中 真的親身感受到 這樣子的一個改變
33:06 所帶來對身體的一個 一個好處嘛 好 誒 對了齁
33:11 你們這個這個 雲林的 今年2024 對不對
33:16 誒10年了耶 齁 我跟～他們 齁 這樣子結緣
33:23 今年已經10年 快要滿 快快進入第11年了
33:28 對啊 那 10年過程當中 你們看著我長大嘛 不為過啦
33:33 對不對 10年前我們的光景 是什麼 對不對 我們的狀態 我們的運作 我們的什麼 那10年後今天這樣的
33:40 一個規模 這樣的一種 一種一種呈現 齁 那又是另外一番光景嘛 齁 真的蠻感慨的 也蠻感恩的
33:47 一路走來 大家這樣子挺我 好那我今天很開心的 就是要跟各位分享的
33:53 齁 就是 這樣的一個效果真的 齁 我可以做 等於算是現身說法
33:59 齁 跟各位做分享這樣一種 齁 調整跟改變之後
34:04 它 時間拉長了以後 你真的可以在自己的身上 齁 去感受到那種
34:09 非常驚人的 這個改變更進步 這樣了解沒有
34:17 好 你看喔 這邊 博士 也很好玩齁 我們在
34:25 224頁 224頁 那個圖 它 是不是
34:32 呼吸的時候 帶動正壓跟負壓 然後224頁是
34:37 用箭頭來代表血流的 這個這個進跟出嘛
34:42 是不是 好那我們再看233頁 一樣是橫膈膜的作動
34:48 那這裡的圖 一樣是箭頭 對不對 那你看喔
34:54 左手邊 吸氣的時候 橫膈膜 有沒有 往下
34:59 對不對 那你看他的胸廓是什麼 往外 齁 因為什麼
35:05 因為肋膜的拉力 所以呢整個胸腔是擴大的
35:13 你看氣體 因著壓力變化的關係 它會從鼻孔灌進來
35:18 那吐氣的時候呢 來 很簡單嘛 橫膈膜 是不是 收縮
35:24 外肋間肌 是不是 收縮 所以 胸廓 也 退回來
35:29 橫膈膜 也頂上來 所以導致什麼 導致胸腔的壓力
35:34 變大 所以你看 箭頭是什麼 吐氣 這樣看懂沒有
35:40 看懂齁 好 那 這邊博士特別提到的
35:45 一般我們 不懂的 不會運用 橫膈膜呼吸 導致它的被我們
35:51 有效利用的 大概只有多少 10%左右
35:57 那 在這樣的一個情況之下 你去想想看 心臟跟肺部 是不是 相對的
36:03 偏弱 那假設你能夠把另外這 這90％開發出來 那你的心臟跟肺部
36:09 是不是 可以變強 好 請再翻下一頁
36:17 234頁 前面提到的橫隔膜
36:24 是第二心臟 我們恢復橫隔膜呼吸 不光幫助心臟提供
36:31 血液動力 讓心臟更不費力的運作
36:36 充份展開肺葉 還可以強化
36:42 淋巴液的流動 看到沒有 帶出來囉
36:49 淋巴液的流動 剛剛寫在 這個黑板上面寫在第3行
36:55 淋巴 我寫淋巴循環 對不對 橫膈膜呼吸
37:01 它是第二心臟 它 可以幫助心臟 齁 帶動
37:07 來幫助它一個輔助動力 那讓心臟的運作
37:12 更不費力 另外 你的腹式呼吸 可以讓 下肺葉
37:18 充分擴展 有沒有 展開肺葉 好 那它整體所帶來的
37:23 胸腔的負壓 又可以讓什麼 淋巴液的流動
37:29 齁 更順暢 齁 我們看 博士接下來 怎麼解釋跟說明
37:35 你可能不知道 齁 我改成你一定不知道
37:43 為什麼 淋巴大家聽過但是 淋巴液的 整個完整詳細的
37:49 運作跟說明 平常我們碰不到這樣的一個 專業的討論
37:54 來各位看 齁 淋巴液的量 誒
37:59 是血液的 3倍
38:06 跟細胞內外的液體 有密切連結
38:12 更是影響身體 運作跟進化的 效率
38:18 只是 科學家過去沒辦法 單獨分析淋巴液跟細胞液 也就忽略這方面的重要
38:26 我大概簡單的跟各位 說明一下或是介紹一下 淋巴液的
38:32 算是 不是重要 它是怎麼來的 各位去想想看喔
38:40 我們對循環的理解齁 是不是 血液
38:45 透過心臟的運作 動脈 到小動脈 齁到微血管
38:52 然後在微血管做 氧氣跟養份的交換 然後
38:58 結束了以後這個 這個這個功能結束了以後 透過小靜脈
39:04 然後大靜脈 再回到心臟 缺氧血嘛 那再由心臟
39:10 打到肺部 做 氧氣交換 又變成
39:15 充氧血嘛 再回到左邊的 左心房左心室 再打到全身
39:21 一開始的時候 我們那個 八字循環 還記得嗎 好 淋巴液是怎麼樣產生的
39:30 當這個血液循環 一直走走到最末梢 是不是 叫微血管
39:35 好 聽清楚 微血管的結構 是單細胞
39:41 微血管的厚度 只有一個細胞那麼厚 而且是扁的
39:47 這樣懂嗎 好 那 各位你想想看 你去想想看喔
39:53 有一條 管子 叫做微血管 那它的管壁
40:00 很薄 只有一個細胞 那這條管子需要幾個細胞
40:05 是不是 好幾個細胞 一個細胞長這樣 一個細胞長那樣 然後
40:11 （湊在一起啦） （湊在一起） 是不是 形成一個管子 這個管子叫做微血管
40:17 那血液會從中間流過 因為它細胞壁很薄只有一層 所以跟旁邊的細胞
40:24 它就可以因為 阻礙很小嘛 所以它就可以有氧氣跟 養份廢物的交換
40:30 可不可以 來 重要的觀念在這邊喔 這一條細的
40:37 最細的 微血管 它是由細胞跟細胞接在一起
40:43 各位 細胞跟細胞接在一起的時候 會不會 有縫
40:49 （有縫啦） 這樣懂嗎 好 所以當血流這樣過來的時候
40:56 血流 有沒有 一定的壓力 對不對 動脈 當然壓力到一百多嘛
41:02 靜脈都還有20幾嘛 那這個壓力
41:07 在這個微血管的 細胞跟細胞的縫 就會產生滲漏
41:16 （會 漏掉啦） （會滲水啦 這樣聽懂嗎）
41:22 血液 流過微血管的時候 微血管 是不是 全身都有
41:27 所以是一個微血管的網嘛 懂嗎 那因為它有細
41:34 血管的內壁跟外壁 是不是 有壓力差 那結果這個壓力差
41:39 在微血管的 單細胞的結構的底下 它就產生
41:45 滲漏 漏出去的 就叫做淋巴液
41:53 留在血管的裡面的 叫做血液
42:00 那因為漏出去的 它那個縫很小 紅血球漏不出去 所以淋巴液是 基本上是沒有顏色
42:07 我們血液為什麼是紅色 因為紅血球嘛
42:12 這樣懂嗎 來 你有沒有 到過 檢驗 檢驗所或檢驗室看過那個 血液被離心過以後
42:19 是不是 血球沉澱下來 啊 上面那個叫做 那個那個血清
42:25 齁 有點類似像什麼那個 對啊 那就叫組織液嘛
42:30 那個那個就是有點 那個 顏色有點像什麼 有點像那個那個稻草色
42:36 對 我們形容 我們在醫學上面 英文的翻譯啦 Straw Straw 是不是 稻草
42:42 Straw color 齁就是 類似像 稻草色 就禾
42:47 有點類似像這種色啦 像 不到那麼深 有一點點
42:52 但是它透明的啊 懂嗎 它透明的啊 清澈透明啊 懂嗎
42:58 那個東西就叫做淋巴液啦 啊 你想想看 全身的微血管網
43:03 當血流經過的時候 它都會有滲漏 留在血管裡面的
43:09 你稱它血液 漏出去的 你稱為它淋巴液 那全身範圍這麼廣
43:15 細胞這麼多 對不對 那每一個細胞跟細胞之間 都有這種淋巴液
43:21 所以 這裡說 淋巴液的總量 是血液的3倍
43:28 現在你這樣聽懂以後 會不會 覺得 喔一點都不意外
43:34 （那是流出去收沒有回來而已啦） 懂嗎 你放在 你錢借給人家 還沒收回來啦
43:41 齁 還在你肚子裡面的是一啦 齁 啊被借出去的是三啦 啊遲早會回來啦
43:48 這樣懂嗎 那他就透過淋巴液 淋巴系統 一路收集收集收集
43:54 到最後 會進到 靜脈系統 然後再回流
44:00 所以 淋巴液到最後 會進到血液
44:07 會再進回血液循環 會回家啦 這樣聽懂沒有
44:13 好我們再看接下來齁
44:19 來 因為我們過去比較少 琢磨在這個議題 所以 淋巴液的重要性 齁
44:25 我們比較少知道 好 博士多年推廣真原醫 設立身心靈轉化中心
44:31 所著重的項目之一 就是淋巴跟細胞的水分 透過妥當物理
44:38 營養去促進它的品質 好 那個所謂的物理就是什麼 按摩啊
44:43 齁 那種 好來 就是一些操作 物理齁
44:49 透過 妥善透過物理 營養去促進它的品質 就有機會改善個人的健康
44:54 看到沒有 操作淋巴喔 好 淋巴循環好
45:01 可以將營養帶到每一個角落 讓代謝的廢物很快排出
45:07 人自然會年輕化有活力
45:13 所以今天又給各位帶來一個 很重要的 平常我們都忽略掉的
45:18 叫做淋巴循環 好 為什麼我們 以前沒有琢磨 因為所謂的淋巴循環
45:25 你看不到 真正的淋巴管 齁 它是 我們剛剛講不是
45:31 滲漏出去叫淋巴液嗎 那淋巴液是在 細胞跟細胞之間 這樣子流竄
45:36 然後越往中間 齁 它的 會越集中 就是
45:41 回流嘛 它必須回流嘛 這麼說好了 血管過來 是不是 推液體出來
45:47 那這個液體 會不會 推前面的 譬如說 我這1秒鐘的淋巴液 出來以後 會不會 推上一秒的淋巴液
45:53 那一秒的淋巴液 會不會 再推上一秒的淋巴液 所以它會一路往回推啊 齁 推推推 推到一定程度的時候
46:00 就會產生淋巴管 這樣懂嗎 來 聽清楚齁
46:05 很多頂級的餐廳 他們在處理肉的時候 那個牛排豬排 有沒有
46:11 他們要把牛排豬排 上面的淋巴管 去掉
46:20 白色的 對 齁那越往身體的中間
46:26 越靠近心臟的部分 那個淋巴管會越粗 因為回流的量
46:31 需要更大的管子來 來流動 這樣聽懂嗎 好來
46:37 開刀 比如說癌症開刀 我開乳房 要不要 把順便的淋巴拿掉 他拿什麼淋巴
46:43 就是拿淋巴管啦 淋巴管 淋巴結啦
46:51 這樣聽懂沒有 Ok好來 我們再看接下來 在橫隔膜的下方
46:59 內臟腸道周圍有許多淋巴結 呼吸時橫膈膜上下運動
47:05 也會推動淋巴結 胸式呼吸 就沒有推動腹部淋巴
47:11 循環的效果了 看到沒有 橫隔膜的這樣子帶動
47:16 好像一個風箱嘛 齁 往下推 腹部 是不是 受到壓力
47:21 來 這個壓力 在 來 各位 當往下推的時候 胸腔 是不是 負壓
47:27 腹腔變什麼 變正壓 這個時候淋巴循環
47:33 會不會 受到這正壓的推擠 好 當你吐氣的時候 當你吐氣的時候
47:39 胸腔 是不是 變正壓 腹腔呢 在相對的變負壓 是不是 又有一個吸的力量
47:45 又把下肢的淋巴 再往上帶
47:51 這樣聽懂沒有 所以來 我們剛剛講 一個橫膈膜呼吸
47:56 是第二心臟 因為它對心臟有 負壓正壓 負壓正壓的效果
48:03 那你今天把同樣的觀念 類似的觀念 放到淋巴 因為
48:10 我們下半身的淋巴 是要透過腹部 再往上嘛 對不對 好 當你的橫膈膜
48:16 比如說 橫膈膜往上的時候 是不是 一個吸力 下面的淋巴
48:22 有利於往回吸嘛 那當你正壓的時候 是不是 推力 是不是 讓淋巴可以往
48:30 上面 再 推回來 這樣懂嗎 所以一個好的腹式呼吸
48:36 對淋巴循環來說 重不重要 重要
48:42 看到 腹式呼吸 齁
48:47 跟 淋巴循環 都有直接相關性
48:53 好 來接下來 跟我們之前的那個 脈輪有關的喔 看到喔 來
48:58 除能接觸到豐富的淋巴結 橫膈膜一帶 也還有許多的神經結
49:06 被認為是 被傳統認為是 太陽神經叢的位置
49:12 以前的人甚至於用 腹部的腦 來比喻 它的重要性
49:18 這個後面 齁 我在幫各位 齁 做延伸 齁 今天先先保留
49:24 齁 腹部的腦 齁 來談論這個
49:30 哦 太陽神精叢 那下次我談這個的時候 我會把
49:35 開啟你驚人天賦裡面的 相關的頁數 跟篇章 給 各位
49:41 舉出來 好讓各位回去 能夠有所複習 好
49:46 從氣的角度來看 一個人的身心 的遭遇
49:51 有許多儲存在這裡 或說在這裡產生了結
49:57 好 再往下 氣的觀念從西醫角度很難表達 甚至很多專家 會認為沒有
50:03 從我的角度來看 氣是在不同的維度 不同的層面運作 如果三維物質
50:09 肉體的空間 第四維度是時間 那麼氣就是第五維度 氣充益在每一個角落
50:15 無物質或非物質都有 卻又無法指定在哪裡 雖然無法指定氣在哪裡
50:21 但它和我們的神經系統 與身心互動非常緊密 特別是
50:27 身體的肌肉跟神經細胞 因為含著動 和接收的作用 和氣的互動
50:33 自然會 轉譯成 我們能夠體會的動和感觸
50:39 齁我們看古文化太陽輪 跟其他脈輪位置 離不開現代人的解剖認知
50:44 特別和神經系統 有些重疊 但如果我們真的用 解剖方法去找脈輪
50:50 卻又找不到 其實就是這個緣故 好 上過開啟你的驚人天賦的
50:55 各位都知道 齁 在那本書裡面 齁 很清楚的介紹了
51:00 身體內的七個脈輪 七個脈輪對應了 七個 神經叢
51:06 齁 那 每一個神經叢 都是一個所謂的 局部的
51:11 微形腦 都有它的功能 都有它的意識 對整個身體的運作
51:17 都有它的影響 那 這邊提到的 叫做橫隔膜 跟橫膈膜相關的
51:23 就叫做太陽神經叢 OK那各位 第三脈輪
51:29 齁 它是很重要的 齁 它跟你的自我肯定 跟你的競爭
51:34 跟你的壓力什麼 都息息相關 齁 所以當你有所謂的過去
51:41 所謂的 不愉快的經驗 齁 很糟糕的經驗 我們在開啟你的驚人天賦裡面
51:47 特別有提到 因著你的 觀念 想法 記憶
51:53 它會產生一個固定的迴路 對不對 假設你 過去的不愉快 你牢牢記著
52:00 那相關的回憶也好 相關類似的事件也好 會不會 引動
52:08 會啊 一引動的時候 是不是 你的那個迴路 是不是 又被
52:13 開出來 開發出來 所以身體就在那樣子 一個情況底下運作
52:20 所以 來一個人的傷心遭遇 有很多是儲存在什麼
52:26 儲存在第三個 能量中心 我們 我們 都知道嘛
52:31 所謂的生存情緒 會累積在什麼 累積在下三個 能量中心嘛
52:37 第一第二第三嘛 對不對 好來 腹式呼吸
52:43 過去的我們 只用到10% 所以對太陽神經叢 的部分 那個氣
52:49 假設 （結一團） 不容易散 聽懂沒有
52:55 來 吧 一個人的身心有許多的氣結
53:01 累積在第三神經叢嘛 是不是 那你想想看
53:06 過去的我們 又因為不懂的 複式呼吸的好處 所以我們只利用到多少
53:12 只用到10％嘛 那我們今天一開始 這一章不是講嗎
53:17 深而長的呼吸 跟你的身心狀況 有沒有 直接關係 有
53:23 你不懂的用腹式呼吸 你的橫膈膜的值 只用到10%
53:29 那你過去的這些 能量結 是不是 就很容易 散不掉
53:36 這樣你聽懂沒有 所以在這裡我們要 點出另外一個 有趣的方向了嘛 今天假設你能夠
53:42 善用你的腹式呼吸 去帶動這樣的一個 肌肉的 上下作動
53:49 它 會不會 有一個氣的引動 那 是不是 過去在這裡
53:55 被你 鬱積儲存的 氣或者是結 就有機會
54:01 疏通 就有機會 散 就有助於
54:07 你在身心靈學習過程當中 去邁進那一大步 要不然
54:12 你的舊的迴路 那種 神經傳導物跟荷爾蒙 的需求 你上癮 你擺脫不掉
54:20 這樣聽懂沒有 博士在這邊已經又埋伏筆了 也就說透過 腹式呼吸的實際操作
54:28 它能夠帶動 太陽神經叢的一些氣結的 打開
54:33 讓你在身心靈的學習 的過程當中 不會再被過去的
54:38 負面的黑暗面 什麼內在小孩 （這些落個所個 有的沒的）給綁死
54:48 聽懂沒有 可以齁 好 那 今天就上到這裡 謝謝各位
