本集方識欽醫師把「入睡」與「再睡」整理成兩組好理解的睡眠心法：
入睡的4：節奏感、儀式感、不躺平、圖像感
再睡的4：戴眼罩、要追劇、不轉台、不起床 如果你常常躺上床卻睡不著，或半夜醒來後越想睡越清醒，這集會用「等車來了再上車」「夜間電影院」等生活化比喻，幫你重新理解睡眠不是硬逼出來的，而是需要節奏、暗示、等待與轉向。 本集重點包括：
1. 為什麼入睡不自然時，反而要懂得怎麼「用力」
2. 入睡前的節奏感與儀式感
3. 為什麼不要太早急著躺平
4. 睡意來了，怎麼判斷「車來了」
5. 半夜醒來後，如何理解再睡的4個心法
6. 為什麼不要急著轉台、不要急著起床
7. 如何用圖像感幫助大腦慢慢進入睡眠 如果你想把自己的睡眠問題先整理清楚，也可以免費試用「問問方醫師」：
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00:00:52 節目開場
00:01:16 防詐騙提醒：方醫師未販售睡眠或保健商品
00:01:49 頻道會員支持說明
00:02:24 睡眠為什麼需要用力：心理與生理一起看
00:04:32【睡眠學 EP25】睡眠心法 4+4
00:07:16 第 1 章｜入睡心法4：乘著四波浪入睡
00:14:48 第 2 章｜再睡心法4：半夜醒來怎麼再睡
00:21:32 第 3.1 章｜加強日夜節奏：配合身體生理時鐘
00:26:26 第 3.2 章｜睡眠暗示：用儀式建立入睡引導
00:28:52 第 3.3 章｜躺平很危險：有睡意才進入決戰
00:40:32 第 3.4 章｜入睡圖像助攻：把念頭轉成畫面
00:42:29 第 4.1 章｜夜間電影院：半夜醒來繼續看戲
00:47:29 第 4.2 章｜再睡不起床：為什麼一定要把戲看完
00:54:05 睡眠心法 4+4 全集重點整理
00:55:48 方醫師時事評論：政治立場與民主自由
01:03:05【方識欽線上會客室】觀眾投稿問題開始
01:03:09 Q：為什麼有些女生的ADHD到成年才被發現？
01:06:01 Q：情緒失控、嫖妓和衝動購物，怎麼改善？
01:08:15 Q：有憂鬱症想重返職場，怎麼評估自己的狀態？
01:10:34 Q：長期失眠需要安眠藥，怎麼面對外界不理解？
01:12:23 Q：朋友總懷疑女生想利用他，為什麼無法信任別人？
01:14:43 Q：工作壓力失眠又明顯感覺心跳，該怎麼理解？
01:17:01 Q：LDL只高一點，要不要吃藥還要看哪些條件？
01:19:06 方醫師直播結尾：祝大家夜夜好眠
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