睡不著時，越想「一定要睡」，腦袋反而越停不下來？
這集《睡眠用力法：止觀》，方醫師從失眠的心理與行為談起，帶大家理解「床＝睡不著」、睡眠焦慮與失眠迷信，並介紹刺激控制、睡眠限制法與 CBT-I 等失眠認知行為治療概念。 最後進入本集核心「止觀睡眠心法」：
・斷語：不說話、不評論
・景觀：把念頭轉成心中的畫面
・觀而不語：不再跟念頭辯論，只觀看心象 當睡前腦袋還在不停想事情時，這集提供另一個理解睡眠與念頭的角度。如果你有自己的睡眠困擾，想先把問題整理清楚，也可免費試用「問問方醫師」：
https://lin.ee/X5f7cLR 後半段還有觀眾問答，內容涵蓋半夜醒來、長期使用安眠藥、LDL、手機使用、成人ADHD、恐慌及輪班睡眠等問題。覺得自己「越努力睡，反而越清醒」，或身邊有人長期失去入睡信心，歡迎把這集分享給他。想繼續聽方醫師用大白話整理睡眠與大腦知識，也記得訂閱「未來健康研究院」。 📌影片章節
00:00:29 睡覺到底要怎麼用力
00:06:54 新企劃：問問題專家
00:10:49 訂閱與會員支持
00:12:18【睡眠學 EP24】睡眠用力法：止觀
00:13:27 第一章｜心理學家怎麼看失眠
00:22:20 第二章｜失眠行為治療學派
00:35:17 第三章｜CBT-I失眠認知行為治療
00:45:26 第四章｜方醫師的止觀睡眠心法
00:49:48 觀而不語：停止評論，改用圖像
00:51:04 斷語：不說話、不評論
00:52:12 景觀：讓心象開始流動
00:52:56 全集精華：觀而不語
00:56:29 LDL為什麼會堵住大血管
01:00:56【方識欽線上會客室】觀眾投稿問答
01:00:58 Q：凌晨三、四點醒來後，為什麼睡不回去？
01:06:18 Q：安眠藥吃很多年，不吃就害怕睡不著怎麼辦？
01:09:32 Q：LDL長期偏高，卻怕藥物副作用怎麼辦？
01:13:38 Q：少油少糖又運動，為什麼LDL還是偏高？
01:17:07 Q：一直滑手機，是多巴胺成癮還是逃避壓力？
01:20:03 Q：購物、追劇和甜食，什麼程度才算成癮？
01:21:43 Q：工作容易分心拖延，可能是成人ADHD嗎？
01:23:28 Q：突然發抖、麻木和心跳快，是恐慌發作嗎？
01:25:19 Q：想到搭飛機就失眠恐慌，該怎麼面對？
01:26:39 Q：長期輪班還能建立穩定睡眠嗎？
01:29:36 方醫師總結：睡眠靠自己，也要懂得用力
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