一般人提到改變體質的飲食，多半會想到要改吃素。但許多素食多年的朋友仍然免不了代謝症候群、精神時好時壞、心情陰晴不定、難以痊癒的自體免疫疾病和各種過敏問題。楊定一博士也提醒這些朋友，要從減敏的角度切入，將會引起發炎的植物類飲食挪開，甚至可以嘗試一段時間只採用純肉飲食，徹底避開植物性的過敏原。 這種建議，對於茹素多年的朋友，光是從認知層面就會帶來很大的衝擊，也自然會想知道吃素、吃肉對個人的影響到底有多大。除了影響發炎和身體健康，是不是也影響一個人的意識狀態，包括他注意的焦點、氣脈暢不暢通等等…… 這次的分享，楊定一博士也重新將這個主題打開。
0:21 博士 你這些年常提到 我們可以用飲食來改變體質
0:28 對於許多朋友 他聽到這建議 第一個直覺的理解是 喔 那要改吃素 以素食為主
0:36 認為吃素應該是一個 有助於身心平衡和淨化的飲食
0:42 我們在《療癒的飲食與斷食》 其實提醒過 如果素食為主的飲食是 澱粉為主
0:50 有時候反而帶來一種代謝的障礙 你對於一些朋友 甚至會建議
0:59 他至少一陣子 要把所有植物類的飲食都擺開 專注採用純肉飲食 而不是素的飲食
1:08 關於這一點 博士能不能請你多說一些 有許多朋友想知道
1:14 這些不同的飲食 無論植物 動物 對一個人除了影響發炎 影響身體健康
1:22 是不是也影響一個人的意識狀態 包括他的意識 他注意的焦點
1:29 他的氣脈暢不暢通等等 這方面的關聯 是什麼
1:35 而這些我們人體會到的現象 跟追求真實又有什麼關係呢 謝謝
1:49 我最近發現 好像有很多題目 好像沒有講完
1:55 有一些還沒有完成的任務 unfinished business 我常常這樣講
2:01 包括 你看這裡 我們在講飲食 也在講發炎 飲食 跟共修有什麼關係
2:09 跟我們修行有什麼關係 前陣子 當然是點到這個發炎
2:14 還有講到COVID 一次又一次 好像很多朋友聽到我跟大家分享
2:20 也知道 我心中 好像這件事情沒有一個 沒有一個結案 沒有一個closing
2:25 所以 感謝你 大概你也聽出來 所以不斷用問題
2:31 一直引導我這邊 把它講一個透明化 把它打開
2:36 把這些問題、這些題目打開 畢竟從我的角度 你看從《真原醫》講到飲食
2:44 而且講到飲食的部分 它佔用這本書多大一部分 相當大一部分
2:49 有點不成比例的大 也就是因為 我認為 從飲食著手 是最快的
2:57 最快什麼 最快可以一個人 達到我常常講 optimal health
3:03 最佳的健康 或是你前陣子 也聽我講 radical healing
3:09 就是一種激烈 突然 完整 全面的健康
3:15 全面的療癒 healing是療癒 就是有 徹底 透徹
3:22 全面 這個意思 或者它含一個突然的作用 這個字 radical
3:29 英文 之後 我再慢慢打開 對我 是相當有代表性
3:34 其實 當時我要寫《真原醫》的時候 最早 還想過用 radical healing
3:42 當作書名 是後來 才套上真原醫
3:47 因為 表達對 古人一種尊重 最原始的 最古老的醫學
3:53 所以 真原 primordia 加個 l primordial 最古老 最原始
3:59 也可以講 最根本的 基本的一種 醫學的常識
4:06 從那麼早 你看 我就是針對飲食 不斷
4:11 在這上面著手 那你可能還記得 當時 我們光講斷食
4:18 最少三章 而且 當時就是 斷食對我非常重要
4:23 什麼是間歇性斷食 什麼是各種的斷食 那時候還沒有
4:28 根本也沒有什麼 這種intermittent fasting 間歇性的斷食
4:34 就是一天 一個人把飲食時間 縮短 不要超過8個小時
4:39 你讓身體休息16個小時 希望身體進到自噬作用 自噬就是autophage
4:45 身體可以回收 好像它可以一方面休息 也可以把組織上 一些代謝物啊
4:52 一些不需要的組織 可以做一個回收 做一個清潔 做一個重新整頓
4:58 這個角色 非常重要 但是 你可能還記得 當時 我把這三章去掉了
5:04 三章講斷食 去掉就是 認為 就是 我們這個時代
5:10 當時醫學主流的看法 當時不允許我這樣寫 因為會造出爭議
5:16 甚至 假如你回頭看 有好多訪問 採訪 就是interview
5:21 在電台 電視台 在不同的媒體管道 我還記得 當時有些主持人
5:28 還會 challenge 還會 challenge 會 那是2012 或是更早 20多年前嘛
5:35 我出來 還會challenge 會來 就是跟我辯論 帶了許多抗議
5:41 許多不同抗議 他當然 也是代表主流的醫師朋友 可能他接觸到就
5:47 而且也很激烈反彈 那我有時候也是苦笑啊 這是古人最古老的一套科學
5:55 從當時大聖人 全部大聖人 佛陀 耶穌 可以講說達摩
6:03 每一個大聖人 經過他苦修的過程 或者 他平常維護健康
6:10 都懂得斷食 但是沒想到 那時候我在 2012 把過去 我自己累積的多少經驗
6:17 幾十年的經驗 透過《真原醫》 轉達 我還需要把這幾章去掉
6:22 因為會造出辯論 造出大家的反彈 甚至 連出版社的角度
6:28 也都認為這可能會造出問題 所以 這就是我們人 這個處境 也是非常可憐
6:36 非常幼稚 當然還不到幾年 對不對 你記得我講說這個 自噬這個觀念
6:41 在2016還是什麼時候 一個日本專家 Dr. Yoshinori Ohsumi
6:47 得了 Nobel Prize 為了這個 就是他做這個 自噬作用 這個autophagy
6:52 自我回收這個觀念 得了諾貝爾獎 那突然爆發出了
6:58 好像現在突然 大家可以接受 我們主流醫師也就是很可愛 通常 都是在人家後面
7:05 不曉得 在化學 在生理 在好多層面 還更不用講物理
7:10 落後不曉得多少年 那突然 好像這是 acceptable 就是可以接受了
7:16 好像 甚至 他 本身是有道理 這就是叫你感覺 這種
7:21 好像常識 從古人都知道到現在 有不曉得上億的人
7:28 都這樣子 隨時這樣做 透過宗教的系統 或是他為了健康
7:33 從來沒有事 而且是好的很 把好多疾病 轉變了
7:38 但是 好像我們會造成一種 審查的作用 一種 censorship
7:43 就會把它 把這觀念下架 把它取消 把它堵塞這樣子
7:50 這是我們過去醫學所碰到的 科學所碰到的 就是我想 大家聽了這個話
7:56 感覺最不可思議 沒有什麼 數據為主 但就是根據數據
8:02 假如你仔細查 這些研究怎麼來的 報告怎麼來的 好多問題就跑出來
8:08 這一講也講不完 所以 這是當時
8:14 的經過 我記得 印象非常深刻 我本來最早寫的《真原醫》
8:20 也就是因為 我本來 透過醫學同事 想推廣預防醫學
8:25 但是就是有碰到 相當多的阻礙 相當多的 一些抗議
8:31 一些不認同 等 所以才會用 透過《真原醫》 然後接下來
8:36 我跳出來 我透過媒體 用各式各樣的媒體和工具 把它 把《真原醫》
8:42 變成一種 grassroot 草根的 就是一種基礎 一個很根本的活動
8:48 跟大眾這樣子互動 那也不管 有沒有醫師反對
8:53 或是 那你說反對 有什麼道理 也沒有 所以我常常 跟我們這些老同事講說
9:01 你知道現在對病人 對一般的大眾 要得到資訊 是非常容易
9:07 透過 social media 社群媒體 透過這個網路 等 隨時可以找到
9:13 所以假如我們 大家有專業的知識 還停留在過去 而且停留在「我」
9:18 「我」認為是應該怎樣 倒不是在 仔細聽病人的反映
9:24 那麼多人 可能上百萬千萬的病人 不能說每個都是單一案例
9:30 一個單獨的案例 不相關的案例 我認為就是 假如我們老老實實去面對
9:36 那麼大的一個波浪 就是大家反映的波浪 可能我們應該把它當做一個
9:42 一個道理 一個hypothesis 一個假設 科學的假設
9:48 我們應該花時間去解答 去證明或是推翻的 倒不是一句話反彈
9:54 所以這就是 我這裡首先把這鋪出來 慢慢再進到你講的題目
10:02 也就是前年 2022
10:07 我感覺當時沒有講完 當時用《真原醫》 其實我最早是想談的radical healing
10:13 最完整 最透徹 最激烈的療癒 所以又透過《療癒的飲食與斷食》
10:21 再把它出來 再匯總過去的一些觀念 其實我講很坦白 還是沒有講完
10:27 因為這個假如要講完 再講這個 我個人對這個療癒
10:33 非傳統或是全面的療癒 或是突然或是激烈的療癒
10:39 這是一本書講不完的 累積了幾十年的經驗
10:44 而且 我認為相當有代表性 代表醫學 代表科技 科學
10:50 過去古人所留下來的一些常識 一些智慧 所以 就是這個問題 對我那麼嚴重
10:56 也因為去年 前年 還是沒有講完 對不對 所以你也知道 你也跟 Dr. Martel
11:03 Jan Martel 跟我 協助我這本書 也知道我沒有講完 也甚至有好多 這個本來我們要寫出來
11:09 打開 我個人想打開的 我也是臨時把它刪掉 也感覺我們還是不ready
11:16 沒有準備好 可能就是沒有一個心理的準備
11:21 就還不擔心 censorship 封殺等 在主流的科學 主流醫學
11:28 可能點到一些 有點爭議性 爭議性也是人造出來的
11:33 一篇paper 可以把整個體 知識體 過去累積的學問
11:39 推翻 就是這樣子 在言論 審查方面造出一些
11:45 不需要的一些辯論 畢竟我們的角色是希望 把大家團結起來
11:51 把好多一些資訊整合起來 那還不是擔心這一點
11:56 最叫我擔心其實是 就是我們已經被整體洗腦了 為什麼我這次講說
12:02 radical healing 會用這個激烈的字 來表達這個療癒
12:08 就是因為 我們過去被洗腦 所以我隨便帶出一個
12:13 顛倒的觀念 反而會造出一個 英文講的 cognitive dissonance
12:19 就是說在認知方面 一種失調 我也常用英文講說 psychological inconsistency
12:26 好像心理上的一種 不一致的現象 因為我們過去 聽到一些理論
12:32 我們就把它當作一種 好像本來就這樣子 當作一種自然的假設 我常講 前提
12:39 就你還沒有去談一個題目 你已經認為 那是在前提 在你的背景
12:45 等於說 這就是你認知 這個世界的基礎 你個人的典範 那突然
12:51 用顛倒的觀念 你說 這個 會不會搖動 帶來一個 好像一個海嘯 一個大地震
12:56 所以我認為這很多 觀念是急不來的 就像你看我們
13:02 多少書 用將近30本書 29本書 好 多少有聲作品
13:08 幾十個 幾十套 還有這共修 今年一直到第五年
13:13 來把好多觀念 我過去認為是理所當然的
13:19 把它分段再帶出來 用各式各樣的語言 很耐心
13:24 用一個完整的方法 把這些 我認為很豐富的觀念
13:30 不是我個人的 是古人到現在傳下來的 把它帶出來 把這些觀念
13:35 跟我們的修行 的大題目 來做一個說明 這樣子
13:40 我會再用 首先用這方面來介紹 現在回到
13:46 你所講的這個題目 就是說 我們是不是有做變更 這幾十年來
13:52 對飲食的這個 建議 其實我講很坦白 沒有 從來沒有過
13:58 就像從《真原醫》 《全部的你》 《神聖的你》 而且更早就是幾十年
14:06 我出來做的演講 到今天 假如你做比較 完全都一樣的 你要知道重點
14:12 我過去 也是這樣子表達 是我們吃的東西是
14:17 過分的 有加工 人的加工的成分 在裡面 你看 我們現在吃的飲食
14:23 樣樣都是加工的 不管是 像美國這樣 fast food 就是快速準備
14:29 很短時間可以完成 比如說 我們到麥當勞 到哪裡用餐 都是全部
14:35 或者用塑膠膜包起來 塑膠袋包起來 都是加工的
14:40 或者我們用這個seed oil 種籽的油等 那這些 會帶來傷害
14:47 我過去在書裡面 尤其這個 《療癒的飲食與斷食》 都有打開過
14:52 但是我這麼講 我可以保證 大家不會聽進去
14:57 可能 還是會按照 就是過去習慣 在著手
15:04 有些人是考慮到經濟的層面 或是反過來 它是時間 就那麼多嘛
15:10 中午要 一方面要休息 在工作上 有一點休息的時間
15:16 你可能就認為 在經濟上的考量 在這個 時間上的不允許
15:22 有這些限制 所以自然就會吃 不健康的產品
15:28 不健康就是人工 加倍的處理 加倍的加工 這樣子
15:33 這是主要的問題 所以從《真原醫》到現在 都在講
15:38 都在提 這方面的嚴重性 那一個人
15:44 假如要全面吃素 或是全面吃肉也好 或中間 in between 你看我們還有這個
15:50 生酮飲食 低碳水化合物 low carbohydrate 的觀念
15:55 等全部這些 從我的看法 一個人都應該試 只要它是天然的
16:01 原始的 應該對我們來說 都有幫助 都是OK 而且不光OK
16:07 我在這方面幫助了 可以說是上千上萬的朋友 過去
16:13 我想很多在國外都知道 因為國外的肥胖 過重的問題
16:19 代謝症候群的問題 metabolic disorder 糖尿病 種種都是一些代謝異常的病
16:28 那數不完的朋友 過去我鼓勵他們 甚至對一些慢性病
16:34 衰退 我們用全素的飲食來治療 那這些實例 我敢講是講不完的
16:41 過去我還鼓勵他們寫書 但是後來發現 我自己沒有時間 要幫他們整理
16:46 要幫他們做編輯 所以 問題不是在吃素 不在吃素
16:51 是說在吃素的朋友 有一部分本來是少數的 現在這個比例是越來越大的
16:59 他本身會 對植物的飲食 或是加工的飲食
17:05 他有明顯的不耐受 intolerance 或是也可能有過敏
17:12 那這個不耐受的問題 是種種的因素組合的
17:17 一個人 才會不耐受 腸道 腸道沒辦法消化 或是刺激免疫
17:23 所以就跑到一個 自體免疫的層面 全部不耐受 多少都有自體免疫的反應
17:28 就把組織胺 histamine大量釋放
17:34 我們T細胞 免疫細胞 白血球等 B cell細胞
17:39 抗體等 都活躍起來 不管是在細胞免疫的層面
17:45 或是後天免疫的層面 你記得我過去講的 細胞免疫層面就是T cell 或殺手細胞
17:52 也是我當時研究的專題 後天免疫當時就是靠抗體
17:58 前面像這是先天免疫 就是 cellular 出生 innate 我們常常講
18:03 就有這個系統 另外是後天 是體液的免疫
18:09 而這個植物類的 造成我們的過敏 是越來越多
18:14 包括像我個人 我吃素最少10年 在這10年當中
18:20 我對牛奶 對奶油 對這個
18:25 你看這個 lectin 凝集素 對這個 gluten 麩質 黃豆的類似蛋白質 凝集素等
18:35 牛奶裡還有一些蛋白質 不光是乳糖 casein 這些蛋白質
18:40 還有什麼 還有植酸鹽 大家可能想不到 phytate 還有oxalate
18:47 草酸等 就我 從我個人的過敏的 反應是數不完的
18:52 講不完的 我自己過去測 發現幾乎 好像樣樣我都有不耐受
18:58 就有這個過敏的現象 那這個也是非常嚴重 所以
19:04 我就只是代表 就是一小部分 或是一部分的人口 那這個一小部分是越來越多
19:11 甚至我 發現 現在好多人吃素 怎麼會有那麼多問題 自體免疫的問題
19:17 所以 我才會跟大家建議說 你乾脆 把這個飲食
19:23 做一個減敏飲食的措施 什麼意思 elimination diet 把
19:29 幾乎 你可以 擺開的一些飲食
19:34 像過去我也介紹什麼叫 FODMAP 這一講就多了 就是有各式各樣的方法
19:39 把飲食 可能造成你過敏 用簡化 化約的方式 把它擺到旁邊
19:46 處理 你一直把自己的過敏 把自己的 不耐受的問題
19:51 把它弄清楚 對哪些飲食 會造成你不舒服 會有組織胺
19:57 大量釋放 或是 腸道 會造成你瀉肚子 會脹氣等
20:02 這我想幾乎每個人都有 你首先 從這樣著手 試試看
20:08 那 最 透徹的 減敏飲食 當然是全肉的飲食
20:13 所以連全肉飲食 你相不相信 我都試過 而且試過最少半年
20:19 這個生酮飲食 低醣 低碳水化合物 low carbohydrate 我也試了大概幾年嘛
20:25 這個時間 從 140公克的 碳水化合物降低 你還記得我前面也跟大家分享過
20:32 降到80公克以下 80公克以下 我降到50公克以下 50公克降到20
20:38 20降到10 然後乾脆完全沒有 就全肉飲食 很多朋友 我也是這樣教他們
20:43 講是假如他們試140公克 我會請他們 是不是再刺激 再進一步降到80公克
20:51 然後50公克 20 10 那乾脆是不是全肉也去試 就是把自己當作白老鼠
20:57 不要聽專家怎麼認為 或是不認為 到現在還有辯論
21:04 有時候聽到也是真的會 只能苦笑或是掉眼淚 我常常跟我們好多醫師朋友
21:10 你自己去試嘛 你試了 你看對你個人 我常常講說 我看你也不健康
21:16 你對你自己有什麼幫助 不要一個統計 而且我們假如真正做過研究
21:24 你發表過論文 做過這種研究 你就知道 就很容易
21:30 我們可以影響到研究的結果 這是全世界的專家都知道
21:35 所以 不是一個研究推翻一切 那這樣子的話 一個人從這裡面著手
21:42 那從這裡面 這是多年來 這已經20多年 當時也沒有什麼叫做全肉
21:48 也沒叫做什麼獅子的飲食 lion’s diet 不光是全肉
21:53 還有集中在 集中在牛 集中在羊 有四個胃
21:58 四個胃的一個 我們講 gastric chamber 集中在這種飲食
22:04 倒不是有一個胃 像我們有一個胃 豬有一個胃 雞有一個胃等
22:10 因為不可能我們對肉會過敏 有些人對海鮮會有一點過敏
22:16 但對這樣子的飲食 這種肉 全肉不可能過敏 我說你就試嘛
22:23 試 對你看 你看有沒有幫助 甚至像這次面對 Rachel 這個問題
22:29 我也跟她這樣子提 雖然她一口一口要去嚥 花那麼多時間
22:34 五個小時 要咬啊 要吞 非常辛苦 我也很同情她
22:39 但是我還是勸 Rachel 你要堅持試 因為我們對這個沒有過敏
22:45 而現在樣樣的慢性病 都好像有一個自體免疫的
22:50 成分 部分 好像有一個機制可以解釋 可以套上去
22:56 所以我才會這樣子講 當然我們也可以全部用素
23:01 你記得我過去講 用種種的天然的來源 不管是 alvacado 酪梨油
23:07 椰子油等 都有很多 但是這就要注意 因為我們一般找到的就是種籽的
23:13 就是seed oil seed oil 假如身體在發炎 全部這些當然 都是發炎的現象
23:20 發炎的時候 不能碰 不能去 因為你不知道 什麼在引起你身體的發炎
23:25 有這個自體免疫的反應 比較難守住 但是也可以試
23:31 也不需要全部是肉 重點不在這方面 重點是把
23:36 對我們身體會引發發炎 把這方面先找到
23:42 然後把它處理掉 這個重要性是什麼 跟我們這次 不管是修行
23:48 跟我們這次共修有密切的關係 因為我們這次 面對的這個群 面對這個題目
23:54 其實是在講關係 在講我們對人 對其他的人
23:59 對這個世界 對東西 對事情 對煩惱等 中間的關係
24:05 我們怎麼處理事 而這些種種的 relationship
24:10 這些關係引起我們受傷 引起我們的反彈 引起我們失衡
24:16 是這個問題 那首先 就像過去我碰到好多的朋友
24:21 也有很多人 有這個慢性病 甚至有腫瘤 等等 首先 從飲食著手 是最快的
24:28 那這一點 是每一個人都要自己去試 因為假如你試對了 你吃 比如說脂肪更高
24:35 就是用比較 密度比較高的 我講密度就是卡路里 熱量比較高的飲食
24:42 你用 那一般當然 就是脂肪 你曉得 它很快 而且是脂肪跟蛋白最少是一對一
24:49 甚至如果有慢性病 我會跟他們講1.5 重量1.5 比如說你每一公克的蛋白質
24:56 你最少1.5公克 甚至2公克的脂肪 那你這樣子算一下
25:02 因為1公克的脂肪 大概9大卡 那1公克的蛋白質4大卡
25:09 那這樣一加起來是幾乎80% 90%這個熱量的攝取 是透過脂肪
25:17 那這個作用就大了 它給我們身體 相當大的一個shock 相當大的一個刺激
25:24 相當大的一個整頓 它影響到全部身體的內分泌 因為身體全部內分泌
25:30 主要的內分泌 不管是比如說像維生素D 它也是一種內分泌
25:35 或是這個身體上自然的這個 glucocorticoid cortisone
25:40 類似這種 跟我們面對stress 面對環境壓力刺激
25:47 都有密切關係 男女的hormone 全部 都離不開脂肪的結構
25:52 所以 這樣子 突然有一個大的打擊 對身體一個shock
25:58 那我常常說 你用這些 表面上 好簡單 好單純的一些
26:03 措施 飲食 你一天三餐 同時 它假如帶給你很大一個shock
26:11 你可能說不定 就走上路了 反而 就是你在很短時間 會對你的體質
26:18 有明顯的轉變 但是 從能量的層面
26:24 從我們常講說 這個well-being 就是我們感覺很舒暢 當然有人用這個字 幸福
26:30 就是身體上的一種 好像感覺能量很滿足 很足夠
26:38 很完整的一種狀態 其實 這是理所當然的後果
26:46 那一個人 你曉得 他氣脈滿滿的 你記得我說 連 定 都要靠氣脈打通
26:54 那心理上 很多障礙 也跟著消失 甚至很多這個憂鬱症
26:59 bipolar 就是躁鬱 心裡面的失調
27:04 至於神經 或是這個其他層面的失衡 全部也跟著修正了
27:10 對生命的悲觀 對生命負面的態度也跟著修正 這是我幾十年所觀察到的
27:17 那最近 我也常常聽到一些專家 在這方面 尤其是心理學家
27:22 或是psychiatrist 或psychologist 心理的專家 種種的心理醫學
27:27 或是心理療癒的專家 也都一樣的發現了 從飲食方面 可以解釋一個很重要
27:34 一個代謝的部分 就是說 有些心理的失衡 它是從代謝不均衡 造出來的
27:41 這種連結的關係 是我們過去 就是我們少數人 應該都觀察到
27:47 但是在這個主流醫學 根本沒有這方面的說明 沒有這方面解釋
27:52 也不認同 那現在發現 就是走出來的朋友 從這裡面 可以得到療癒
27:59 可以得到重新開始 一個reset 一個整頓 整個健康大的調整
28:07 不是一位 兩位 不是上百 上千 也不上萬 是幾十萬以上的人
28:14 所以 我才會講說 我們大家醒過來 要不然 這可能就像一個 前面講 像一個火車
28:20 火車頭已經老早離開了 我們還不知道 我們在專業的領域
28:27 或是一般的 還不曉得 等到你跳上去 跳到火車上 當然還來得及 但已經慢了不曉得多久
28:34 所以 為什麼這次的共修 會不斷提出來 這個發炎的體質 造成我們失衡
28:40 這失衡 是在心靈的層面 飲食不吃對 也會造成失衡
28:47 假如你做這方面實驗 就是有這個勇氣 把自己當作白老鼠
28:52 心胸打開 做這方面實驗 可能 我們到共修的時候 你已經完全感覺
28:59 現在還剩一個月 整個你共修三個月 可能你脫胎換骨了
29:06 就拿自己當白老鼠 因為 每一個人有最適應的飲食
29:12 對許多朋友 其實是 多脂肪
29:17 calorie 密度 熱量的密度比較高的 比較營養的飲食
29:22 而且碳水化合物 在這段時間比較低 那就是你碳水化合物要用
29:28 你記得我講說 你用cruciferous vegetable 十字花科的蔬菜 比如說broccoli等
29:34 這個 我想 過去我都講過 就是纖維比較多的
29:39 或是也可以試全肉 也可以把碳水化合物降到最低 假如你不試 你怎麼知道
29:45 這個對你有傷害 或是對你有幫助 那一個人只要吃 這個很營養的成分 脂肪多一點
29:54 你發現 你的氣脈 一定也會是滿的 過去很多狀態 負面的想法
30:01 負面的念頭 其實也跟著消失掉了 你其實 好像你的活力
30:06 你的精神 達到一個地步 你根本來不及有這個負面的念頭
30:11 你看 我不曉得 我這樣講 大家可不可以信得過去 所以這一次
30:17 我這一次 你看已經重複了幾次 希望大家 大膽的進行
30:23 因為我是一心 想叫大家從過去 可能種種的困難
30:28 還不用講創傷對不對 心裡面嚴重的打擊 嚴重的失落 嚴重的損失
30:35 從這裡面走出來 我是一心 希望看大家快樂起來
30:41 甚至我們還沒有 就開始這共修 就已經對你我
30:46 已經下了一個 建立一個基礎 這樣的話
30:51 在面對這一次共修 效果會遠遠的不同 因為我們是站在一個 一種圓滿
30:57 一種完整 一種快樂 甚至可能是喜悅的心境 狀態
31:03 來面對我們接下來想表達的 透過這個共修
31:08 那這樣子 我相信 你可能這一生難忘 而且可能就輕鬆鬆的
31:15 共修還沒開始 你已經走出來了 這不是 你看是不是喜事 是不是值得我們大家
31:21 為你 我 來慶祝 好 今天一樣的
31:26 希望大家讓大自然 當成你最好的老師
31:31 出去走一走 去把這個心 可以讓它放鬆一下 然後可以好好的呼吸
31:39 用呼吸的法 我－在 或是用舌抵上顎
31:44 這樣子沉澱一下 我講這些話 看對你有沒有什麼幫助