跟著一起練習 | 吸氣2秒、吐氣8秒

這種延長吐氣又帶著阻力的慢呼吸，或者說是橫膈膜的慢呼吸，就像是深海裡海豚和鯨魚所採用的「鯨豚式呼吸」，蘊含龐大的動力，所以又稱為「內在式呼吸」。

當身體適應了吐氣延長的呼吸習慣之後，不論是體能、頭腦的專注力、身體末梢的溫度、情緒的穩定度都會有明顯改善，但這些效益還是需要每個人親自去體驗。

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