0:13 好同學們晚安 好 開始今天的課程
0:19 請各位翻開86 87頁
0:27 我在這邊先跟各位講一下重點 我們最近 接下來這幾堂課
0:34 重點會放在閉氣 齁 各位可能會覺得很奇怪
0:42 怎麼前面講 這個 所謂的生物化學的部分 才講完沒多久
0:49 整個呼吸的練習都還沒開始 就要求 齁 就上到閉氣 而且篇章很多喔
0:55 齁 好幾章喔 各位 閉氣是一個基本功
1:00 今天閉氣的基本功 你假設能夠 利用一段時間
1:06 把它練起來的話 那對你後面的一些 練習跟操作
1:11 會有非常重大的 幫助 非常重要的影響
1:18 我先做這樣的一個 提醒 意思也就是說 各位上完課以後
1:23 回去 盡量利用時間 齁 多加練習
1:28 多加練習 所謂的閉氣 OK 好 來我們看86 87頁
1:34 齁 銜接的地方 齁就是 你們 有沒有 玩過
1:40 所謂的這個憋氣比賽 那尤其是假設有游泳課的時候 那就更常發生
1:47 齁 就是看誰 能夠在水裡面 憋的久
1:52 這樣了解嗎 OK 好 那其實 憋氣的長短
1:58 博士在這個地方 要提出一個 跟過去我們
2:04 認知的 不一樣的 觀念 好
2:10 你憋氣憋到一定程度 是不是 受不了 尤其假設 假設你在水裡面 是不是 你要馬上衝出來
2:16 要不然覺得好像要窒息 對不對 那種 對空氣的渴望
2:23 英文叫 Air hunger 對空氣的渴望 Ok 好 來
2:29 我們看中間那段 一般人會以為這種衝動 反應
2:34 是身體缺氧 其實 不是 好
2:39 如果你試著閉氣 我們來偵測 你血中的氧氣
2:46 跟二氧化碳的濃度 你會發現 你在憋氣的那段過程當中
2:52 血氧 其實 沒有降低 但是
2:57 二氧化碳的濃度 慢慢 偏高 所以你那種
3:04 憋氣之後憋不住 想要 喘氣大口呼吸 想要從水裡面
3:10 冒出來的那樣子的一種衝動 他其實是受不了 什麼
3:15 這個二氧化碳 濃度的升高
3:21 所以結論是 最後那句話 我們不是因為
3:27 缺氧 而想呼吸 而是因為 二氧化碳濃度高起來
3:33 而想呼吸 好再跳一行
3:39 比如說有的人 稍微動一下 就會喘 齁 來
3:45 我們現在不談心臟病喔 我們談一般人喔 一般人有的齁
3:51 也是運動能力很差的喔 稍微動一動就覺得 呼吸困難 上氣不接下氣喔
3:57 好 這樣的人 齁 稍微活動就會喘 齁 大概有兩個原因
4:03 第一個 肺部功能不夠 沒有什麼訓練 肺活量比較小
4:10 稍微一動就會喘這是一個 還有一個 齁 很重要的因素 叫做
4:15 身體對二氧化碳比較敏感
4:20 這句話先畫一下重點 身體對二氧化碳濃度比較敏感
4:25 所以 運動會讓代謝加快 而
4:31 產生更快 累積二氧化碳的情況嘛
4:36 對不對 因為你運動啊 必須要有新陳代謝來提供熱量啊 啊這個過程
4:42 當然就會產生 更多的二氧化碳 那在血液裡面 它的累積會更快速啊
4:49 所以假設你這個人 齁 你對二氧化碳的耐受度很低
4:56 而你去運動 一旦 二氧化碳稍微高起來
5:01 但是你對它的忍耐度又很低 是不是 就受不了 就會覺得喘
5:06 這樣聽懂沒有 那你稍微一動就會覺得喘 是不是 不舒服 那自然而然 會怎麼樣
5:13 排斥運動 Ok 來 在場的 你們也不用舉手
5:21 你去檢討一下 看看自己 你有沒有類似像這樣的情況
5:26 你明明想去運動 但是稍微一動 就覺得會喘不舒服
5:32 結果 你就不想去了 其實這種人不少喔
5:38 這種人不少喔 這樣了解沒有 好 那我在黑板上面 齁 寫一下我們上個禮拜
5:45 齁 課程上面一些重點 我們上個禮拜有提到齁
5:50 我們身體 呼吸的管控 我們有
5:56 偵測系統 對不對 在 腦部有偵測系統
6:02 在血管 也有偵測系統 對不對 那偵測 哪些東西呢
6:08 第一個 氧氣的濃度 氧氣濃度一旦偏低
6:15 生命中樞會偵測到 哎呀 不對了 趕快 大口呼吸
6:20 讓更多的氧氣進來 這樣聽懂沒有 第一個
6:26 第二個 是二氧化碳的濃度 二氧化碳的濃度 假設
6:33 增加了 增加了 它也會偵測到
6:39 OK 那二氧化碳的增加 是不是 身體的代謝增加 所以
6:44 這個時候 所以這個時候 偵測到二氧化碳濃度的
6:50 升高 它也會加快呼吸 這是第二個
6:56 那第三個 就是pH值 酸鹼度
7:01 那第二跟第三 是不是 又有連動關係 對不對 二氧化碳的濃度
7:08 會影響到酸鹼度嘛 但是為什麼把酸鹼度單獨又 放在第三項呢
7:14 因為有一些酸鹼度的變化 其實它並沒有 牽涉到二氧化碳
7:21 懂嗎 譬如說乳酸的堆積 齁 酮酸的堆積 或喝酒之後的
7:27 到最後代謝不是變醋酸嗎 這個過程 它都沒有影響到二氧化碳餒
7:34 都沒有受到二氧化碳的影響餒 它只是單純的因為 其他的因素
7:39 導致 齁 pH值有變化 那它也會影響
7:45 呼吸的速率 越酸 刺激 那就呼吸會越快
7:52 這樣聽懂沒有 所以我們有三個 偵測的項目
7:58 那憋氣 齁 我們說潛水 （藏水沫） 到最後你受不了
8:03 你有那種 Air hunger 想要衝出來 過去的我們都以為是 缺氧
8:09 對不對 所以現在 透過我們這樣的一個 完整的文獻資料的一個
8:17 總整理 我們知道 不對 Air hunger
8:22 其實是你對二氧化碳的 增加 齁
8:28 產生了反應 各位這樣聽懂沒有 啊當然
8:33 二氧化碳的濃度的增加 它會形成碳酸
8:38 所以它的酸鹼值也會 有影響也會下降 這個有連帶關係
8:44 但是重點是什麼 重點是 二氧化碳 它濃度的變化
8:51 那這個二氧化碳濃度的變化 導致你
8:57 閉氣的時間 或者是你閉氣的能力 的 長跟短
9:02 或者是高跟低 這樣聽懂沒有 可不可以 是你對二氧化碳濃度的
9:10 敏感度 的一個關鍵點 到目前為止 跟上了沒有
9:17 跟上了齁 好那我們再翻第 88頁
9:26 好 88頁 齁 你看 一開始講
9:31 簡單的說呼吸順暢與否 反應了身體狀況 那當然也
9:38 影響 所謂的體能 好 那接下來
9:43 齁 博士就 提出這樣的一個 小小的簡單的問卷
9:49 自己 回答 齁 你 有多容易 喘
9:57 OK 好自己看 齁 自己測 自己去給自己一個答案
10:03 那我們直接再看89頁 89頁第二段
10:10 第二段齁 二氧化碳濃度過高
10:17 對身體是一個 攸關生存的訊號
10:22 它不只啟動 呼吸的反射動作 另外
10:28 還會引發強烈的恐懼
10:35 看到沒有 二氧化碳濃度過高 會不會 刺激你呼吸變快
10:41 會 但是 它又有另外一個 心理層面的影響
10:48 會引發強烈的恐懼感
10:53 那你想想看 各位 假設 你是因為二氧化碳的濃度偏高
10:59 引發強烈的恐懼感 各位 各位 你的存在狀態
11:06 會不會 受到干擾 我們過去一再強調嘛
11:12 對不對 愛 喜悅 豐盛 慈悲 智慧嘛 恨 恐懼 對不對
11:18 匱乏 被害者情節嘛 結果 你就因為 二氧化碳的濃度一升高
11:24 就產生莫名其妙的恐懼感 干擾了 好不容易 你調整好的存在狀態
11:33 可不可惜 可惜 好 重點來了
11:41 重點在 接下來這一句話 但 看到沒有
11:46 我們可以透過 漸進的練習
11:53 讓身體 適應 比較 高的二氧化碳濃度
12:00 克服恐懼 讓身心 穩定下來
12:10 看到沒有 重點 為什麼要練閉氣
12:20 懂了沒有 來各位 停下筆來
12:25 你想想看 今天假設 我用學游泳的這個這個例子
12:30 剛開始我們還不要說學游泳啦 一開始學游泳都 是不是 學憋氣
12:35 對不對 去想想看嘛 今天假設 各位 齁 都上了年紀了嘛齁
12:41 去學游泳 一開始是練憋氣 好第一個禮拜
12:46 你勉強憋個一分鐘 到第三個禮拜 搞不好你會憋 三分鐘五分鐘
12:52 是不是 慢慢練習 慢慢練習 慢慢練習 結果呢 你
12:57 閉氣 那個能力 會不會 進步 會不會
13:03 絕對會啦 剛開始的時候 下去沒有5秒鐘 就冒出來啦
13:08 為什麼 Air hunger 不是 因為你二氧化碳濃度增加了嘛
13:14 逼著你要呼吸嘛 就帶來那種 莫名其妙的恐懼感嘛 所以你會 立刻從水裡面冒出來
13:20 齁 教練我不行 有沒有 好 慢慢慢適應了以後 透過練習 聽清楚
13:27 透過反覆漸進的練習 那 一個月之後
13:32 搞不好 你在水裡面一閉氣 三分鐘到五分鐘 沒錯吧
13:38 你依然是你喔 聽清楚喔 你依然是你喔
13:43 我並沒有讓你回去吃大力丸喔 我沒有讓你回去吃人參 吃雞精喔 都沒有喔
13:49 我只是讓你不停反覆練習喔 在水裡面喔 我是游泳教練喔 結果一個月以後
13:55 你本來閉不了三十秒的 現在可以閉三分鐘 它代表什麼
14:00 它其實代表的 是你的身體 對二氧化碳濃度
14:07 的 容忍度 增加了
14:12 那我們剛剛特別提到啊 二氧化碳假設 它的濃度增高 你容忍不了的時候
14:19 它會帶來 心理層面的恐懼感啊 所以這個時候
14:25 你能夠透過閉氣的練習 提高你對二氧化碳
14:30 濃度的忍受度
14:35 這個時候 你的身心 相對的來說 間接的
14:40 得到好處 聽懂沒有
14:48 聽懂沒有 可不可以 所以 接下來的練習 有沒有
14:55 簡單的閉氣練習 幫助自己穩定
15:00 齁 很簡單 大家都看得懂 自己回去做
15:07 那我自己 在做的時候 我跟這上面 有一點不一樣 就是我不會捏它
15:14 我就自己憋 我不會捏鼻子 為什麼 因為我過敏性鼻炎 我一捏 我就想打噴嚏
15:21 一打噴嚏就開始流鼻水 我就破功 所以我的鼻子是
15:27 很珍惜的 （我很惜皮的） 我鼻子是不碰的
15:32 因為我一碰就容易 這是我的罩門
15:37 你懂嗎 假設 聽過練那個金鐘罩鐵布衫沒有 金鐘罩鐵布衫
15:42 到最後練到前身 是不是 就是 刀槍不入 對不對 但是他會有一個罩門
15:48 齁只要你戳到那個罩門 他的功體就解掉 那罩門有人在腋下 有人在腳底
15:55 喔那假設 依我的身體來比喻的話 我的罩門就是鼻子 打到我的鼻子我就完了
16:03 開玩笑齁 來 各位請翻第90頁 我們直接進第十四章
16:14 第十四章它的標題叫做 自然憋氣時間 衡量身體對二氧化碳的適應度
16:21 所以這又開始 進入到我們延續上一章的 探討的議題囉
16:28 這樣了解沒有 上一章的結論 是不是 透過閉氣的練習
16:34 就可以提高身體 對二氧化碳濃度的忍受度 對不對 好那現在
16:40 現在 有一個 練習的測量的客觀標準 好
16:46 我們看 第一段 有些專家提出 自然憋氣時間
16:52 齁 或者說 自然閉氣時間 是個不錯的健康指標
17:01 看到沒有 意思也就說 假設 你的自然憋氣時間越長
17:07 它間接代表的是 你的身體健康 相對的 越好
17:15 各位這樣聽懂沒有 不用什麼 驗那個什麼 驗血啦 什麼都不用啦
17:21 什麼這個超音波 內視鏡都不用 單單先來做這個
17:26 它就是一個很明確的 健康指標 好 那我們看 解釋
17:33 這是有道理的 因為 憋氣時間長短 其實反應體內 氧氣跟二氧化碳的狀態
17:39 還有細胞運作的效率 以及身體對二氧化碳的耐受度 好一個人能忍受
17:45 多少二氧化碳 反應的他身體代謝的效率 包括呼吸 是不是 滿足身體的需求
17:51 OK 來 接下來 講的方法 齁 怎麼測量呢 方法很簡單
17:56 準備一個計時器 隨便啦 手錶或者現在手機 都有這個計時的功能嘛 好來
18:02 看到前提囉 看到前提囉 在 不強忍的狀態下
18:09 第一個前題 不勉強喔 好 然後呢
18:14 完成吐氣後 看到沒有 吐氣後喔
18:21 然後停止呼吸 開始憋氣 開始計時
18:26 計時到什麼時候 計時到 自然想吸氣為止
18:31 來我們再往下 假設 這個自然憋氣的時間
18:37 能高於二十秒 你看博士怎麼 提醒 可以安心進行
18:44 稍微有強度的運動鍛鍊 就不會有 氣喘吁吁跟不上的問題
18:51 不要小看這句話喔 有的人 他很想要透過運動
18:58 來提升他的健康 對不對 沒錯吧 但是這個運動的強度
19:04 假設沒有選擇的很適當 會不會 適得其反
19:10 台灣話說 （過度了） 過度了嗎 超過了你能夠承載的能力
19:18 齁 年輕人比較不至於 但是對一定年紀的 比如說四五十歲以上的
19:23 齁 他步入了所謂的 衰退期
19:28 你假設對自己身體的功能 的掌握度 不是很好 你貿然去從事
19:34 高強度的運動鍛鍊 它其實對你來說 是不適當的
19:41 要循序漸進 懂嗎 所以這一邊博士提出來的
19:46 自然憋氣時間 是一個相當好的
19:52 健康指標 齁 假設各位自己回去練習 很輕鬆的
19:59 很自然的 可以憋到大概二十秒左右 它就間接反應你的心肺功能
20:06 你身體對二氧化碳的耐受度 齁 到達一定的
20:11 水平 這個時候你要安排 所謂的高強度的運動訓練
20:17 沒問題 很安全 齁 你看下面那句 如果你測的結果
20:24 自然憋氣時間 不到十秒
20:29 這個時候 你就有點警覺囉 它代表的是什麼 你是處在一種
20:35 身體運作效能偏低 隨時容易疲憊的狀況
20:43 所以這個時候 假設你 希望能夠透過一個運動習慣
20:48 來改善自己的體能 可不可以 可以 但是 請記得
20:54 從 溫和的運動開始
21:01 OK 好 那接下來 就是 一個練習嗎
21:07 記錄自己自然的憋氣時間 好 我們先來看 下面的小字的部分
21:15 重點提示 有打兩個星號那裡 有沒有
21:20 齁 什麼叫自然的憋氣 也就是說 當你憋不住
21:26 想要再呼吸的時候 停止計時後的
21:32 第一口呼吸 應該自然平順 這樣記錄下來的秒數
21:38 才能夠真實反應 身體對二氧化碳的容忍度
21:43 如果計時後 需要大口吸氣 就是剛剛憋的太用力
21:49 超過自然憋氣的定義了 為什麼博士在這邊 要提出這樣的
21:55 建議 對不起喔 我們人就是這麼三八
22:02 太喜歡
22:07 以大陸的說法 就是太喜歡較真
22:14 看不開 跟自己過不去 什麼意思 今天的課程
22:20 上到這邊 是不是 有兩個數值 二十秒以上 或者是二十秒當一個門檻
22:27 你的身體 給你豎大拇指按讚 對不對 假設不到十秒
22:34 表示你的身體的健康狀況 齁 要檢討
22:39 做運動的時候 齁 不要太 造境
22:44 最好能夠 適量 循序漸進 是不是 有這樣的一個標準出來了
22:51 好 這個時候同學們開始 自己測試 對不對
22:56 難免就產生那樣子的一個 我一定要 起碼超過十秒
23:03 懂嗎 硬凹啦 把自己凹～凹到二十秒啦
23:09 然後很開心說 你看我憋到二十秒啦 但事實上的 他可能十秒以後 就很難過了
23:16 那到了二十秒的那個過程呢 他是死命活命的 憋住
23:23 這個在測試的過程當中 就不及格 博士這個意思 因為這是你的自我測試嘛
23:31 懂嗎 所以這個自我測試 你要很誠實的面對自己 因為它並沒有
23:36 齁 比如說不及格以後 要留級啦 要要要要要要罰款啦 要怎麼樣啦 沒有
23:43 它純粹就是一個你 對自己的 狀況 的一個簡單的評估
23:50 所以 當你忍不住 想要做呼吸的時候
23:55 那一個第一口的呼吸 應該是很自然的 而不是～～
24:03 這樣懂嗎 因為你憋到受不住的時候 第一口 會不會 會很誇張 會不會
24:08 會 對不對 你碰到那個餓死鬼
24:14 他會跟你很溫和的吃嗎 不會啊 你看 兩手都抓滿了 往裡拼命塞啊 看過電影沒有
24:19 那個三天三夜都沒吃飯的 你給他東西的時候 那個滿口 有沒有 ～～
24:25 他會跟你這樣很 優雅從容的嗎 就不可能嘛 好 那我們現在齁
24:32 就現場我們來 帶領示範一下 好不好 嘿 那我帶著做
24:38 因為我這邊有 面對的一個 這個時鐘 齁 那我來示範一下
24:45 那你們也跟著做 但是你 你覺得不行的時候 你就自己 吸氣吐氣
24:50 然後我會用5 10 15 20 來跟各位做一個 手勢上面的一個
24:56 一個 提醒 齁 你大概可以知道自己是 齁 少於10秒
25:02 或是少於15秒 或者是少於20秒 大概是這樣子 好不好
25:08 好來 試試看齁 來先簡單的呼吸 跟著我的節奏 齁 我們先簡單的呼吸
25:14 一個大概三下 好不 好 來吸氣
25:20 吐氣 吸氣
25:25 吐氣 好 第三下吐完以後 就不要吸了喔 吸氣
25:33 吐氣 好
25:58 我恢復呼吸 20秒我恢復呼吸
26:05 那你大概在幾秒的時候 你憋不住 自己 是不是 有一個譜了
26:12 齁 因為我剛剛有有 有用手指頭做這樣的一個 數字上面的展現嘛
26:19 那我自己也測試過 齁 20秒對我來說 不困難
26:26 齁 那假設是這樣的 一個狀況的時候 那這樣就要恭喜你 那假設你是不到10秒的
26:32 誒 回去以後 齁 就可以開始 齁 從這樣的一個角度
26:37 多加練習 因為這個是可以被練習出來的 前面都已經提到它的整個
26:44 機轉 這樣聽懂沒有 那 這個東西被你練起來以後 假設你現不到10秒
26:51 齁 練了一個禮拜兩個禮拜 提升到15秒 再練到一個月以後 能夠提升到20秒
26:57 對不起 我要恭喜你了 你的身體越來越好
27:04 你的身體絕對會越來越好 透過閉氣練習 你不要小看
27:10 我跟你講博士真的是大菩薩
27:15 第一章教所謂的舌抵上顎 那就已經是有非常了不起的
27:20 一個對身體健康的一種 操作 簡單的練習 現在 才上到第幾章
27:28 對不對 馬上 把憋氣 閉氣 這個議題丟出來
27:35 然後解釋的清清楚楚 為什麼 我們要練憋氣
27:41 來這麼說好了 各位長到這麼大 有誰教你要練憋氣 對健康有促進 有提升 有影響的 請舉手
27:50 有沒有 好 你看過那麼多醫生 包括各個胸腔科的 什麼科的心臟科的
27:55 對不對 一天到晚建議你 要這個要那個 可以提升健康 有沒有
28:01 有沒有 那一個醫生 很直接了當告訴你 回去練閉氣
28:10 沒有 對呀就是過去我們的觀念嘛
28:16 二氧化碳是廢氣嘛 吸氧 呼二氧化碳 吸氧 呼二氧化碳 沒錯
28:22 整個呼吸的構造 它的功能 就是吸氧 呼二氧化碳
28:28 但是這句話 你不能夠把它無限上綱 齁 就延伸出 好
28:33 氧氣是好的 二氧化碳是不好的 那二氧化碳既然是 代謝的廢物
28:39 就是預排除之 而後快 結果餒 在這樣的一個
28:45 錯誤的認知底下 你的呼吸 就整個 台灣話說 （走鐘掉了）
28:53 （走鐘掉了） 所以我們在這個
28:58 這本書 我跟你講真的我們 是棒得不得了 在這一本書 在前面帶第二章 第三章
29:05 我們就很明白的 告訴各位讀者 各位同學 二氧化碳對身體影響
29:12 對不對 第一個二氧化碳濃度 增加以後 會不會 擴張血管
29:18 會不會 會 這個以前有哪個醫生告訴你 沒錯吧
29:23 第二個 二氧化碳濃度 增加之後 是不是 帶來酸鹼度的變化
29:28 酸鹼值會偏酸 這個時候 偏酸的結果 是不是 就有利於
29:34 血紅素在週邊組織釋放 氧氣 就讓你的氧氣的利用
29:40 效率又大大的提升 有沒有 結果 怎麼這麼棒的
29:46 觀念 都跟二氧化碳 在身體裡面的濃度 有關
29:53 結果我們過去的觀念 二氧化碳是代謝的廢物
29:59 要把它搞掉 是不是 完全背道而馳
30:06 懂了沒有 你竟然沒有想像到說 原來我們每一分每一秒的呼吸
30:14 都在在的影響著 我們的健康
30:19 所以剛剛同學問 什麼腺病毒的這個這個 這個議題嗎
30:25 我很不客氣我就跟同學嘛 這個議題完全不討論嘛
30:30 你與其把注意力放在 腺病毒是什麼 病毒 它好發在哪個季節 它會影響到幾歲的人
30:37 它形成的症狀是什麼 它有沒有 什麼預防的方法 或是得到以後 有什麼症狀 該用什麼藥物治療
30:43 哇塞 我要一延伸下去 對不起 齁 腺病毒 我們可以講兩個小時
30:50 你都聽懂了 但是對不起 我要拍桌子問你啦 對你的健康有什麼幫助啦
30:59 你徹底了解腺病毒啦 你是腺病毒的專家啦 對你健康有什麼幫助啦 腺病毒就不來找你嗎
31:07 齁 還是腺病毒來找我嗎
31:13 各位聽懂我在講什麼沒有 這麼棒的東西
31:20 被我們徹底忽略 整個主流媒體
31:26 或者是主流的這個 這個學術界 把目標放在什麼地方
31:36 各位 我是專業的喔 你們不要忘了我的 這個背景是什麼喔
31:46 我跟醫學掛勾 從19歲掛到現在喔 那讀醫學系那七年要算在內嘛 對不對 那也算跟醫學掛勾嘛
31:53 對不對 不是說我 畢業考到執照才算嘛 有搞了幾年
31:59 結果咧 看到這個東西的時候 恍然大物 大徹大悟
32:07 我們今天真的 對不起 我們拿到全世界 最棒的東西 在手上啦
32:12 就這麼簡單啦 有什麼議題 比這個議題
32:18 更重要你告訴我 這個議題忽略掉了 你其他議題再去搞吧 你再去給我打預防針嗎
32:25 你再給我什麼 3分鐘護一生 6分鐘護一生啦 在什麼大腸鏡啦 什麼什麼什麼內視鏡啦
32:31 超音波啦 X光啦 什麼正子攝影啦 （你都去做啦 我都沒有意見）
32:37 （對嘛 你有錢去花啦 ） （你有時間去花啦） （我都沒有意見啦） 你會比較健康嗎 對不起 不會
32:43 為什麼 你的呼吸 就不如我嘛 你呼吸是錯的嘛
32:50 這樣聽懂嗎 我二氧化碳濃度比你高啦 怎樣 對不對
32:56 我刻意的啊 結果二氧化碳濃度比你高
33:01 我的血液比你酸 結果 我的血管比你擴張 我的血壓比你低
33:07 我的紅血球釋放效率比你好 我都運動能力比你好 我不容易心肌缺氧
33:12 我不容易腦缺氧 腦缺氧 是不是 容易失智
33:19 沒錯吧 （有多簡單 就這麼簡單）
33:31 （大家傻得要死怎麼樣） 多可惜
33:37 對不對 今天太棒了 這整本書
33:43 都是寶藏 所以我在第一堂課 就跟各位講嘛 好好的做筆記
33:50 你來聽不懂沒關係 你回去一聽再聽 真的 把那個重點掌握住就好
33:56 對不對 很細的部分 齁 齁 你假設說 基於興趣 想要徹底的了解
34:02 齁 我們來玩它 沒問題 但是大原則 弄得清清楚楚
34:09 我們今天為什麼要練閉氣 閉氣對我到底有什麼好處
34:16 這樣聽懂沒有 誒 各位我們現在還沒有 談什麼諧振式呼吸
34:21 什麼鯨豚式呼吸 我們都還沒談耶 那後面再加進來的時候 那不得了啊
34:27 真的（會飛天會鑽地啊）
34:33 各位聽懂沒有 聽懂齁 好 記得回去以後 自己做一個簡單的測試
34:41 齁 那重點是 誒 不要較真蛤 齁 是幾秒就是幾秒
34:47 因為它反應了 你的身體的狀態 但是記得 閉氣的練習
34:53 齁 它一定會帶來 它的進步 而且非常明顯
35:02 懂嗎 半個月一個月之後 那個效果立馬就不一樣了
35:12 可以齁 可以好 好來 接下來我們看 博士怎麼建議啦齁
35:18 簡單的做一個表格 每天和每星期的這個紀錄 把它寫下來
35:24 那記錄這個主要是 是反應身體的基礎條件 作為改善生活作息的指標
35:31 或者是 設定運動強度的參考 可不可以
35:36 齁 每天給自己 或者是每個禮拜給自己 這樣的一個 測試的一個
35:42 一個結果把它登記上去 齁 你就看到 誒 一個禮拜兩個禮拜 一直有在進步
35:48 這樣可以齁 好來 倒數第二行
35:54 再次提醒看到沒有 不要較真 測量時不要硬撐 蛤
36:00 誒 不要自己騙自己 OK 只要有一點點想吸氣的感覺
36:06 無論是念頭或喉頭 或腹部肌肉不自主的衝動 就停止計時 就以那個時間
36:11 當結果 這樣了解沒有 齁 這很重要喔 Ok好來
36:17 請再翻第92頁
36:22 齁 92頁的第一行 第一段 博士再次提醒齁 這種測量完後的
36:29 自然憋氣時間 接下來的呼吸應該是正常 齁 不是需要大口大口的快呼吸
36:37 Ok好來 再看下一段齁 一般人完全吐氣後
36:43 大概可以閉5到15秒 5到15秒都很算正常啦 那20秒以上
36:49 那是表示說 誒你的身體狀況 其實是相當不錯的 OK 好來再看下一段
36:55 身體非常健康的人 看到沒有 非常健康的人喔
37:02 對二氧化碳的耐受度較高 齁 完全
37:07 呼氣 後的 自然閉氣 可以至少40秒
37:13 而沒有覺得非吸氣不可 齁 但在我的觀察中 這種人
37:18 可以說少之又少 齁我跟 各位報告 我的測試 我的極限
37:23 大概將近 30 要讓我撐到40 我撐不住 齁 那像剛剛我
37:29 我我的這個示範 20 我對我來說沒問題 20 對我來說蠻輕鬆的 那我測過
37:35 大概可以到將近30 齁到40對我 對不起 我～
37:41 我承認 我試圖 較真 那個40秒到的時候就
37:48 就是剛剛那個表情 （好像要死掉一樣） 齁 那就不是真的
37:54 齁 是真的 是你實際狀況的呈現的時候 是你當你憋不住的時候
37:59 你是可以很順的 很自然的 動作
38:06 OK 好來 再看最後一段
38:15 最後一段的 後面 身體的適應力
38:20 是可以培訓的 好 那博士提他小時候 在
38:25 遊泳池裡面做閉氣的練習 輕輕鬆鬆
38:30 把它當作一個 遊戲來重複 那 身體
38:36 對二氧化碳的耐受性 自然 會增加
38:41 甚至產生一種 看到喔 重新設定的效果
38:52 後面這句話 博士提到喔 重新設定的效果
39:00 你先 你先看到 這是非常重要的一句話 後面會稍微再做深入的說明
39:10 剛剛 是不是 提到閉氣 透過不停的練習 身體
39:16 會對二氧化碳的 耐受性 逐漸逐漸增加
39:23 當你這個閉氣的練習 練到一定的程度以上 剛剛 是不是 提到40秒
39:29 假設能夠40秒以上 身體的健康狀況 是不是 非常健康
39:35 用非常健康 四個字 來描述嘛 為什麼 為什麼 閉氣超過40秒以上的人
39:42 會非常健康 這中間到底是什麼連結
39:48 誒馬大 是他的肝功能會變得更好 還是他的腎功能會變得更好
39:54 還是什麼 No no no no no no no no
40:00 後面會講 後面會提醒 就說當你的閉氣練習
40:06 比如說 像舉這個例子 能夠到40秒以上 20秒 是不是 很不錯了
40:12 對不對 假設 能夠到40秒以上 博士在這邊 講一句話啊
40:18 產生一個重新設定的效果
40:24 你只要知道這一句話就行 因為接下來後面 會講得更深入 你會有更深的體會
40:32 聽懂沒有 可不可以 好來
40:37 這章結束 我今天會進度稍微快一點
40:45 94頁 身體還有另一套呼吸
40:55 慢慢來喔 因為接下來的東西很玄喔 聽清楚喔
41:00 我們 是不是 講很科學的東西 很科學的內容 但是接下來的東西 就科學的角度來說
41:08 會很玄喔
41:13 來 來～看 博士 是不是 在潛水的時候
41:20 嗡一下 好像整個身體什麼東西打開了 然後他看東西 藍得更藍 綠的更綠
41:26 反正他在水裡面 就是很舒服很自在 可以待很久
41:32 他弟弟在岸上 以為他在裡面怎麼了 懂嗎
41:38 好 博士提到囉 他的潛水的時候
41:43 自然發現什麼叫做內呼吸 好先把這個名稱
41:49 這個是一個很專專 很專的專業的名稱喔 把它先記起來 叫做內呼吸 待會我們解釋
41:56 待會我們解釋 好不好 好來你看 博士說 潛水超過1分鐘2分鐘
42:03 3分鐘4分鐘5分鐘左右 博士自己的親身體驗喔 他在分享他自己的
42:10 這個這個感受跟過程喔 因為我們沒有這個能力 所以我們可能沒有這個感受
42:16 啊 他已經具備這個能力 他有這個感受 這樣聽懂沒有
42:21 所以 博士說 他潛水超過5分鐘
42:26 到了5分鐘左右 他會發現身體啟動的一組
42:31 會自己運轉的設備 有 另外一種呼吸
42:40 來 等一下對 後面都是會講 我們後面都會再提到 OK
42:45 博士在這邊怎麼說 他是在潛水喔 而且濳在水裡面
42:50 5分喔 5分鐘沒有換氣喔 來這麼說好了
42:56 5分鐘沒有換氣 是不是 5分鐘沒有呼吸 一般的呼吸 是不是 就停止
43:02 停止5分鐘嘛 對不對 我們剛剛停幾分 我們停20秒的 受不了啦
43:08 （就強強要死掉） （對嗎） 他在水底下5分鐘
43:14 結果他感受到的是什麼 外呼吸停止耶
43:20 我們一般的所謂的 透過鼻子 氣管跟肺的這個 叫做外呼吸 聽懂嗎
43:26 是不是 這邊有一個名稱叫內呼吸 那內呼吸相對應的 一定有一個東西叫做外呼吸嘛
43:32 我們現在的呼吸 就叫外呼吸啦 透過鼻子 氣管 肺嘛
43:38 做這樣的一個氣體的流動嘛 這樣聽懂沒有 好 博士說 他在潛水的時候
43:45 到了一定的時間以上 身體 有一個很奇妙的
43:51 轉變 好像有另外一種 運作的系統 啟動了
43:58 有另外一個呼吸 在運作 那種
44:03 另外的呼吸的運作 它有沒有 透過鼻子在操作
44:09 透過肺部在操作 沒有 所以我們給它訂一個名稱
44:14 叫做內呼吸 各位這樣
44:19 懂內呼吸的名稱的 由來沒有 好 博士也說 那是當時他以前從來
44:25 沒有體會過的 那當然當下 會不會 覺得不可思議 會
44:30 各位 你要知道喔 他是科學腦喔 他是邏輯腦喔 他21歲
44:35 醫學生化雙博士喔 那對這樣的一個身體的一個 完全不一樣的運作的反應
44:41 他會不會 很好奇想要知道 為什麼 那接下來後面的篇章
44:47 就是博士在 分享 他在這個過程當中 齁 一些
44:53 很重要的 內容 這樣聽懂沒有 好
44:58 博士所感受到的是 誒 身體這樣的一種 自主運轉的設備 好奇妙
45:06 齁 為什麼 會有一個東西 自己在運作 然後帶起全身的作用
45:12 原理道理是什麼
45:17 好 那這個身體的運作 在水裡面這樣的 一個內呼吸的運作
45:22 它本身會有一個週期 跟我們的呼吸週期 脫離
45:28 為什麼因為它不是外呼吸 齁 但是也沒有完全離開
45:35 好 所以 完全自己運作 獨立運轉 來 接下來
45:42 我說它玄就在這邊嘛 道家 道家 他有練吐納
45:48 練氣功 有沒有 道家在談這個的時候 叫做什麼
45:53 小周天 大周天 所以假設有學過 道術 道家的一些
45:59 吐納術的 齁 小周天 大周天的運作 這樣的一個一個練習的
46:05 大概就知道 博士在講什麼 好那這個練習 小周天大周天的練習
46:12 反正現在大家手機很方便 電腦平板都很方便 回去有空自己上網
46:18 去抓 來 重點來了 小周天大周天的練習
46:24 或者是這種說法 都和閉氣離不開
46:29 是透過閉氣而帶動起來的 這樣聽懂沒有 所以
46:35 各位現在都不是 學道家的這種 呼吸吐納術的啦
46:40 但是你現在就知道了 那些 很高深的 在道家吐納術上面有修為的
46:48 他們在練小周天的 運轉跟大周天的運轉 他們是怎麼練習的 很簡單
46:54 透過什麼 閉氣 對不對 那當然啊
47:01 是不是 閉氣越長 那功力 就越高嘛 到最後叫做龜息大法嘛
47:10 這樣聽懂沒有 可不可以 大概了解齁
47:15 好 所以再看第95頁
47:22 博士說 齁 我對潛水跟健康長壽的關係 當然很好奇
47:28 那假設你跟喜歡潛水的人接觸 你會發現這些喜歡潛水的人
47:33 他們的講話舉動 各方面的反應 都很穩重 不會隨時大驚小怪
47:40 也不會 好像聽到一點消息 齁 就 好像 （草蜢弄雞公 雞公就碰碰跳）
47:48 好 假設這一生 有人問博士 他認為 最好的運動
47:54 是什麼 那博士的答案 一定都是游泳
47:59 那 為什麼是游泳 那有人去游泳 是為了什麼 有人去游泳 是為了鍛鍊肌肉
48:05 就像那個歐爸一樣 有沒有 韓國那些歐爸 有沒有
48:11 齁 常常就是把自己 淋濕在那個劇裡面 或者是去 到水裡面去
48:17 救女主角 啊 或者是齁 洗澡的時候 圍個浴巾 從浴室走出來
48:23 那個線條 是不是 都很漂亮 那個 很多都是 靠游泳訓練
48:28 把它練出來的 所以你今天真的要欣賞 身材漂亮的 對不對 那個像奧運亞運的游泳
48:36 比賽的時候你看 那個每個站上來那個 體型 那個是超級標準
48:42 沒有任何贅肉 齁 那個身材 （有夠漂亮） 先不看臉
48:47 臉再說 （光看那個體格 你就爽了啦） （不要看臉啦齁）
48:54 不要那麼嚴格啊 齁 這樣懂嗎齁 來有人游泳是爲了鍛鍊 肌肉漂亮的線條
49:00 齁 或者是講究他的速度 齁 在競技嘛 但是 博士說他之所以
49:07 喜歡游泳 他之所以 會推薦游泳是最好運動 關鍵是
49:12 在游泳的過程當中 你一定要練習 閉氣
49:19 那博士說齁 我們就接下來看 很輕鬆啦齁 博士的游泳 要到很大的游泳池
49:25 齁較小的游泳池 齁 不過癮 好那 哪怕是
49:31 這個較小游泳池 他會在水裡面跑步做有氧 然後最後他一定會
49:37 利用游泳池 練閉氣 好來 接下來 一句很重要的
49:42 這個這個提醒了喔 閉氣本身 對過度呼吸 是
49:50 很好的休息 會為身體
49:55 帶來一個很大的整理和歸零 這句話 請畫重點
50:10 各位我反問你們 就現代人的生活步調 還有生活習性來說
50:16 是不是 都是不知不覺的 偏 過於緊張
50:21 對不對 思緒紛飛嘛 還記得我們上一本帶
50:27 那個開啟你的驚人天賦 有沒有 是不是
50:32 大腦的每個區塊 都有它自己的功能 然後 獨立運作
50:38 互相干擾 所以 記錄起來的腦波 就是不諧振嘛
50:44 在這樣一個情況之下 這種干擾波下去 有沒有 影響到
50:50 那個那個 生命中樞的 所謂的自律神經的 中樞 也被干擾到
50:56 有沒有 也就是不知不覺 現代人 大部分 都是處於自律神經
51:03 失調 的這樣的一個基本狀態嘛 對不對 而且是屬於
51:08 副交感偏強的運作 在這樣的一個情況之下 是不是 不知不覺
51:14 呼吸就會偏快 對不對 所以一般人的呼吸 平均是多少 18到20下
51:20 偏快啊 那偏快的結果是什麼 你的二氧化碳 就Hold 不住啊
51:32 懂嗎 就在一般的日常生活當中喔 你的呼吸就是偏快的
51:39 那相對來說換氣就 過多 也就是 過度呼吸
51:45 這是一般人的通病 而不自知 這樣聽懂沒有
51:52 可不可以 好 我們今天再把 聽清楚
51:57 我們今天再把 那個 開啟你驚人天賦裡面 很重要的觀念
52:03 在這個地方 拿來做一個 連結跟運用 可不可以
52:09 好 齁 記得齁 我們在 那個開啟你的驚人天賦裡面
52:14 有一個非常非常重要的觀念 還記得嗎 即使哪怕是負面情緒
52:21 都會成癮 有沒有 有沒有 成癮嘛
52:30 那這個成癮 是怎麼來的 那 在那本書裡面
52:35 他分析得非常清楚 因為所謂的情緒
52:40 對不對 它主要形成情緒的原因 是不是 就是因為
52:46 你的思想 對不對 透過你的思想大腦的操作
52:52 釋放了 某些化學物質嘛 對不對
53:04 還有神經傳導物嘛
53:13 那在這些化學物質 跟神經傳導物的這個影響底下 你就有那種
53:18 情緒 負面情緒的感受嘛 比如說 我心跳很快 我肌肉緊繃
53:24 我的胃很糾結 我好想上廁所 各式各樣的感覺嘛
53:30 因著負面情緒帶來的感覺嘛 對不對 但是負面情緒 為什麼 會被你稱為負面情緒
53:36 因為你身體裡面我們偵測到的 書本上 是不是 寫有1000多種
53:41 化學物質 形成這樣的感受嘛
53:47 但是問題是這種化學物質 你的死人性不改 久而久之
53:53 你身體會什麼 對這個情緒成癮嘛 其實不是對情緒成癮
54:00 是對這個化學物質成癮嘛
54:05 動不動 就在那邊哭 動不動 就在那邊 (臭幹辣礁） 動不動 就在那邊
54:12 抱怨東抱怨西 有沒有 這個情緒 為什麼改不過來 不是他情緒改不過來
54:19 而是他的身體已經對 負面情緒的化學物質 跟神經傳導物
54:25 形成一個癮頭 那當這個癮頭上來的時候
54:31 他就會 本能的不自主的 就透過過去的
54:36 一個既定迴路
