（21）呼吸，為了療癒【楊定一】（下）第五十九章p341－1130402

0:13 過去的你 怎麼處理 添油加柴
0:18 對不對 所謂的心理諮商 讓你再重複一下 (哇哩勒咧) 要老命了啦
0:26 對不對 沒錯啦 你在這個這個重複的過程當中 他在旁邊給你（秀秀啦）
0:32 但是你不知不覺 在這個 Repeat 的過程 重述的 重複論述的過程當中
0:39 你一再的刻痕 一再的刻痕 越刻越深 越刻越深
0:48 為什麼 為什麼 各位
0:54 一切都是靈魂精心的安排 一切都是業力在引動
1:00 這是你這一輩子 必須面臨的一個過程 這個過程因為你有二元對立
1:05 所以你稱它叫做創傷 這樣聽懂沒有 但事實上它不是創傷
1:11 它是你靈魂成長 必須經歷的一個 業力的平衡 或者是一個能量的平衡
1:18 或者是說一個經驗的 體驗
1:24 你沒看懂這一點 你完全聚焦在 那個所謂的受傷的
1:30 當下的那種感受 而牢牢不放 （啊你死了 你） 為什麼
1:36 帶業往生 不是 你一定帶業往生嘛
1:42 因為你走不出來嘛 誰害你的 你會不會 記他 你 會不會 要討
1:47 會 連本帶利 高利貸 （你祖母的） （下輩子不要給我碰到） （我不會讓你這麼好吃穿的）
1:56 是不是 了無出奇嘛 （傻的要死就是這個）
2:04 （真的 傻的要死就是這個） 是不是
2:11 為什麼賽斯書很究竟 因為賽斯書 打從一開始就告訴我們
2:17 對不對 沒有加害者 沒有受害者 只有事件的共同創造者
2:23 齁 爲經驗之故 因愛而創造
2:30 就靈魂成長 學習的層面來說 這些東西 都是必經的過程
2:41 明明這裡是五濁惡世 為什麼七十幾億人要來
2:46 為什麼大家不往生 西方極樂世界 那裡都是 仙女散花
2:51 不拎不拎的 對不起 就靈魂學習跟成長的角度來說
2:57 這裡是最好的一個學習場域 透過嚴重的二元對立
3:04 透過時間跟空間的 這樣的一個一個限制 條件
3:09 讓你在這麼嚴苛的 條件跟環境底下 學會超越
3:19 所以在這裡畢業的 都是了不起的
3:24 那敢來這裡念的 也是了不起的 你遲早畢業嘛
3:31 看是你5年畢業 還是8年畢業嘛 你遲早畢業嘛
3:36 對不對 那還有很多的 他已經畢業了 對不對 他乘願再來
3:42 倒駕慈航嘛 來這邊當什麼 當老師當說法者
3:48 齁 把過去的經驗 做一個完整的整理 做傳承 我們何其有幸
3:54 生在21世紀 我們有這麼多 手上有這麼棒的一些 一些資源
4:01 齁 我們這樣旁徵博引 對不對 啊 歐林 齁 與神對話
4:07 齁 巴夏 賽斯 楊博士全部生命系列
4:13 你看我們我們帶了多少東西啊 誒 什麼死人骨頭 我們都帶耶
4:20 然後不違和耶 我就最開心的就是這個
4:26 這邊講的東西 跟那邊講的東西 表面上看起來不一樣 對不對 逗在一起看 一模一樣
4:34 差別只是東西方的說法 或者是二千年前 二千年後的差別 （差在這裡而已）
4:39 但事實上就它的本質 就它的內容 就它的精神 就它的精髓來說
4:46 完全一模一樣 這樣了解沒有 好我們再往下看齁
4:54 一再回到呼吸 我們已經在取消 創傷殘留的作用
5:00 而不是用念頭記憶 情緒 給它添油加材 讓它越燒越旺 看到沒有 你看到喔 這句話叫什麼
5:06 你只要一再回到呼吸 你就在取消 創傷的作用
5:13 那他用殘留什麼意思 你一次超過 你一次操作 是不是 就減低一分
5:18 再次操作 是不是 減低一分 你操作三個月 用這個方法操作三個月
5:24 這個創傷的痕跡 三個月前跟三個月後 會不會 不一樣 一定不一樣嘛
5:29 那假設再一年後呢 是不是 又更不一樣
5:35 不知不覺 不知不覺 就淡化掉 這個創傷就淡化掉 好 各位
5:40 有趣的是 聽清楚 你的 念頭在哪裡
5:46 你的意識在哪裡 你的能量就到哪裡 各位 我在這邊 聽清楚 我在這邊
5:51 要跟各位談到賽斯書裡面 非常非常重要 我非常喜歡的一個論述
6:01 哎呀這個 很久很久以前講的啦 那只是在這個地方齁 再把它
6:07 重新 重新做一個 好 跟 這個課程內容
6:14 齁 有相關的連結 什麼齁 各位 未知的實相還記得嗎
6:21 兩大本這麼厚 齁 我們上了好久好久 對啊 你們好像就是 未知的實相 那時候
6:26 開始來的 對不對 好 賽斯書裡面齁 未知的實相
6:33 齁 他裡面最重要最重要 他講一個概念叫做
6:44 可能性 上過我們的工作坊的齁 來 今天再上一個小小的工作坊
6:51 因為你沒上過嘛 來上上一下 小小的工作坊
6:59 我們先舉這個創傷 這個創傷 是不是 你經歷過的
7:04 當事人經歷過的嘛 好 各位 就未知的實相 我們也都很清楚知道
7:11 只有一個你嗎 不是 有無數個版本的你
7:16 叫做可能性的自己 對不對 可能性的你嘛
7:23 Ok 好 今天 有這麼多的可能性的你 好 我只簡單的畫齁
7:30 上過我工作坊都知道 這簡單的畫 這其實中間還岔來岔去 齁 岔過來 岔過去
7:37 OK 好那我們簡單的畫 有這麼多可能性 叫做平行的實相嘛
7:43 上過未知的實相 你們都很清楚這個這個名詞 啊沒有上過的 沒關係
7:48 你慢慢聽 你們會聽得懂的 齁 那個媽的多重宇宙
7:53 看過吧 齁 就是在講這個 齁 蜘蛛人 最近的蜘蛛人一系列
7:58 也在講這個 講什麼 講平行世界 講可能性
8:03 那這中間都有滲漏喔 聽清楚喔 平行世界中間 它有滲漏喔 它不是封閉的
8:09 它會這邊會漏過來 那邊會漏過去 所以另外一個平行實相的你 他在那邊的生活經歷
8:15 你會透過靈感 透過夢 齁 透過洞見 （閃一下） 他傳給你喔
8:20 你在這邊突然有個 Idea 其實這個 Idea 是 另外一個平行時空的你 給你的喔
8:27 齁 這個在未知實相裡面 講的非常清楚 很有趣 齁 沒關係接下來 我們要做那個
8:33 那個叫什麼 賽斯書輕導讀 對不對 那是 你不要看那小小一本 對不對
8:40 他裡面是把所有 八部十本賽斯書的 精華通通濃縮在裡面 齁我們
8:46 到時候 再來藉著這本輕導讀 我們再好好的把賽斯書 齁 重點式的
8:52 地毯式的 （再說一遍） 齁 非常的棒 好來 我們現在回到主題 我們在
8:58 未知的實相裡面 講可能性的你 對不對 那我們今天談 有一個受到一個
9:03 嚴重創傷心靈創傷的你 他只是在這麼多的 可能性裡面的其中一個
9:09 齁 譬如說這個 其他四個
9:15 齁這個是 齁 其他五個沒有 為什麼 來 我剛剛 有沒有 提到 其實
9:20 各位 我剛剛在講這個過程的時候 其實已經在埋伏筆啦
9:26 譬如說你去約會 結果被 侵犯了 很嚴重的侵犯
9:32 身心受到很嚴重的傷害 對不對
9:38 但是事實上 你要去約會之前 你曾經 頓了一下
9:44 我好想去 哪邊 齁 跟誰 一起吃個飯
9:49 而不想去赴這個約會 來各位 就未知的實相 是不是 岔出去
9:55 有一個是你去 跟另外一個朋友約會 所以沒有受到侵犯的你
10:01 一個是你去 跟這個人約會 就受到侵犯了你 這樣聽懂沒有
10:06 兩個都岔出去囉 兩個都是你喔 好 當我們在操作這種
10:12 心態上面的一個 我們現在講的 是不是 一個心態 讓它淡化
10:17 有沒有 讓受創傷的你 在心靈上面的這個 創傷 透過這種呼吸的操作
10:24 讓它逐漸淡化 逐漸淡化 對不對 那事實上他是在幹嘛齁 你本來在這裡受到
10:30 創傷的 對不對 那淡化的結果 你會 跳到
10:35 跳到其他的平行實相 時間軸一但拉久了 那個創傷 你似乎覺得說好像
10:42 要不然說（那也沒什麼） 要不然你就說（是有真的發生嗎）
10:47 會產生那種時空錯亂喔 要不然就很淡 那也沒什麼啊
10:54 對不對 過去過啦 我幹嘛跟他 跟過去這樣子糾纏 是一種反應
10:59 一種反應是 （有嗎） 懂嗎 為什麼因為它岔出去了
11:09 所以為什麼 今天博士在講的 這個東西透過呼吸 來淡化過去的創傷 非常的重要
11:15 因為你一旦淡化掉 這個所謂的 你 在記憶當中你認為
11:21 牢不可破的這個這個創傷 你越去刻它 是不是 痕跡越深 你就越在這個路
11:27 一路走到黑嘛 那到 透過某種程度的操作 你淡化掉這種痛苦的記憶
11:34 淡忘掉對它的這樣的一種連結 這種能量 它會斷開來
11:39 它會岔到另外一個 平行實相去
11:44 這樣你聽懂嗎 你就走到一個完全不一樣的 你的那個路上去了啦 所以你不要小看這個
11:50 這個不是在心態上面安慰你 而是真的在能量上面 它可以導引你
11:56 到 另外一個完全不一樣的路 來 各位
12:01 在座的我知道 有所謂的癌症的不藥而癒的
12:07 你們也是在操作這個 某種程度 （你的死人性） 一路走到這邊停（擰）嘛
12:14 負面能量累積嘛 （得癌症了嘛） 對不對 那為什麼 沒有開刀 沒有什麼
12:20 就只是上上課 哇好了 癌細胞不見了
12:27 聽懂沒有 為什麼它岔到可能性去了啊
12:32 因為累積癌症那個能量 的那種 運作過程 齁 對當事人來說 他已經改變觀念了嘛
12:38 改變想法了嘛 改變生活作息了嘛 他岔出去了啊
12:44 所以 賽斯書 那個真的是講起來時候 真的是
12:49 爽的不得了啊 單單一個未知的實相 你了解了以後 你會發覺 海闊天空任遨遊
13:01 真的是 齁 那今天我們在這個 課程內容裡面
13:06 我們只舉這樣的一個 例子來做 說明
13:13 齁 你看齁 無論腦海浮出什麼 我們只是用呼吸去回應 而不是當作一個問題
13:20 一個麻煩去反彈 沒有反彈 你就是看著一個雲過去 然後沒有任何OS
13:29 有沒有 一顆雲過去 有 然後呢 沒了
13:35 不停都做這樣一個操作 好 把過去 隨時反彈
13:41 到處發散的注意力 收回來 讓身心能量 匯聚到一個
13:46 放鬆而療癒的狀態 一個人就能夠修復 能夠充電
13:52 能夠休息 不知不覺 身心活起來 也就能笑得出來
13:59 齁 這個是 這個指 指的是那個能量 當下能量狀態的 一個
14:05 反應的結果 這個可以想像嘛 過去的你是 一旦這個念頭來了 是不是 被念頭捲跑
14:11 就開始 齁 去去回憶那個 不愉快的創傷嘛 那 是不是 越刻越深
14:16 那現在的你 知道一再的回到呼吸 一再的回到呼吸 你就不會再被過去那個
14:21 悲慘的故事帶著跑 那當然對當下的你來說 齁 你能夠修復
14:27 能夠充電 能夠休息嘛 齁 啊身心能夠活起來 當然相對的也比較
14:33 能笑得出來啊 但是我們在黑板上畫的是什麼 畫的是更究竟的
14:39 當你能夠笑得出來的時候 就表示你從這個狀態 已經移到這個狀態
14:44 甚至於你可以開懷大笑的時候 你就跑到這裡來了
14:51 這樣懂嗎 你在操作你自己的可能性
14:57 你想想看 你在這裡 被侵犯然後 一直在那邊 （擰擰擰）
15:03 自責它責 什麼 一路走到黑嘛 好 透過學習這個我放下了
15:10 我雲淡風輕了 我透過呼吸來操作 一直淡化 一直淡化
15:15 逐漸 逐漸 是不是 就離開了 齁 等到一段時間過了以後 再讓你回過頭來想
15:21 （那也沒什麼啊） （有嗎 不記得了）
15:27 喔 某某人 對不起你 當初把你怎麼樣 怎麼樣 把你給賣了 你還幫他數鈔票 （有嗎）
15:33 （沒關係啦） （齁 事情過了就算了啦） （好不好 祝福他啊）
15:39 （是不是 這樣） 對 表面上好像你 你很有肚量 你很有
15:45 慈悲 很什麼 其實不是啦 是我們只是要對自己好而已啦
15:51 （就這麼簡單啦） （我只是要對自己好而已啦） （我不要拿那些） （屎屎尿尿的事情齁） （給我在那裡 整天的艱苦坐卦)
15:58 對不對 因果業力 歷歷不爽啊 （齁 牽扯不清 下輩子再來） （齁不要不要不要 好了好了好了）
16:08 這樣聽懂沒有 齁 你看今天我們小小這一段 我們就扯很多喔 為什麼 因為這裡面
16:14 其實牽涉到 可能性的操作 聽清楚
16:19 所有可能性的門戶 都在當下為你打開 就是你的營業時間
16:25 看你要走哪一條路 你要是繼續執著 （你祖母跟你沒完）
16:32 那你就一路走到黑嘛 這也沒有說不可以啊 那也是一個靈魂學習的經驗嘛
16:39 對不對 等到你嗝屁的時候 對不對 回到所謂的這個 這個檢討期的時候
16:44 齁 到時候我們會再說 齁 這些 不是當初沒有經過賽斯的 齁 當你回到靈魂的
16:50 檢討期的時候 我們會攤開 那個那個那個簿子的嘛 你自己看嘛
16:55 你當初跟他（沒完）對不對 你用這種心態 齁 到死的時候還掛念著
17:00 然後現在的你要怎麼樣 齁 去 把這一段業力給平衡掉嘛 你自己再來寫一下
17:06 下一次的這個這個 這個所謂生命藍圖嘛 怎麼樣再做一個反向學習嘛
17:13 然後這樣我知道 好 那因為這個 所以我要怎麼樣怎麼 所以你下一世的投胎轉世藍圖 就出來了嗎
17:22 這樣聽懂了齁 好來 再下來齁
17:28 有了這樣的經過 一個人怎麼看自己 怎麼看別人 而這些觀感
17:33 怎麼影響自己的反應 這些反應又會帶來 什麼樣的後果 這一切 都可以看的再清楚不過
17:40 而知道 一切的認知 一切的反彈跟體會 也只是一種 受傷的反應
17:47 好 透過這樣的一個 操作 你在 一段時間之後
17:52 你是不是 成長了 你是不是 突破了 這個所謂的創傷症候群 給你帶來的這樣的一個制約
17:58 這個時候你再回頭來看 你就啞然失笑嘛 （啊 過去我怎麼這麼傻）
18:05 這麼輕鬆的日子不肯過 齁 就執著在那個 屎屎尿尿的地方
18:12 （傻的要死 真的傻的要死啊） （誒 害死自己而已嘛） 真的啦
18:19 齁 啊漸漸的 好再下一段齁 漸漸的 人都會從受傷的自我形象 走出來
18:25 不在隨時把創傷 掛到自己身上 或掛到別人身上 一個人自然
18:31 會放過自己 放過別人 接下來日子就好過 看到沒有
18:36 放過自己囉 那接下來 你看喔 你放過自己 是不是 對過去的事情 你就不在做 不在琢磨了
18:43 不在罣礙了 你是不是 就可以產生 所謂的慈悲心去原諒對方
18:49 所以也就放過別人 這樣聽懂沒有 其實放過別人
18:55 就是放過自己啦 （林北不要跟你煞） （那好你死了）
19:00 你不放過他嘛 對不對 天涯海角我窮追 猛打嘛 可以啊 恭喜你啊
19:07 （你會很忙啦） 所以你的身心就 （很忙了）
19:14 是啊 哪天冒出一個訊息 喔他在南非過得很好 （你祖母的 那種人也可以過得很好）
19:23 對不對 一大堆詛咒就出來了啊 結果咧 他真的過得很好
19:29 啊你過得很差 是不是 為什麼 因為你沒有放下
19:39 各位這樣了解沒有 可以齁 好來 我們再看下一章
19:48 接下來是一個 比較算 實際操作的角度囉
19:56 這章的 標題叫做 強烈的快呼吸
20:01 喚醒生存的反應 各位 過去 我們介紹的 呼吸的法門 是不是 都強調慢
20:07 對不對 1分鐘4到7嘛 齁 甚至於就是 吸跟吐的比例都有
20:13 一定的講究嘛 對不對 他的目的 我不在這邊重複
20:20 但是我們今天 走入到所謂的重生式呼吸
20:25 他的操作的方式 他的理論基礎 跟 之前我們介紹的這種慢呼吸
20:32 是完全不一樣的 齁 那你今天先看 這樣的一個標題
20:38 我們現在要教的是 強烈的 快呼吸
20:44 它的目的 它的功能 是 喚醒生存的反應
20:50 這樣了解沒有 可以齁 好來 我們看內容 一個人對生命有正確的理解
20:57 呼吸會是一個很好的工具 配合我們的意願 帶來身心的變 轉化修復跟療癒
21:04 讓我們能從長期的疲憊 或滄桑走出來 也就是我說的
21:09 呼吸為了療癒 齁 所以博士在這個地方 又在簡單的
21:14 齁 扼要的介紹一下 這本書的功能 呼吸
21:20 我們練習他的 各式各樣不同 方式的操作 目的是為了療癒
21:26 療癒什麼 療癒這個身心 還包括靈 好 接下來
21:31 放慢呼吸來減輕壓力 是流傳幾千年的靜坐技巧
21:38 快而大口的呼吸 則讓身體動起來 進入交感神經作用
21:44 的壓力狀態 提高生存的機率 也助於打破原本的
21:50 慣性跟僵化 過去大概這麼多個月
21:57 我們所 教的呼吸方法 是不是 都是偏慢的
22:03 放慢的呼吸 它的效果是什麼 減輕壓力 幾千年來
22:09 所流傳的靜坐技巧 幾乎絕大部分 是
22:14 介紹這部分 那現在我們要介紹的 是反其道而行
22:21 我們介紹的是 快而大口的呼吸 齁 它是讓身體動起來
22:30 來 怎麼動 透過交感神經的作用
22:37 來各位現在都很清楚知道嘛 交感神經會被活化 是不是 處於壓力狀態
22:42 獅子來追你了 狗來咬你了 對不對 上司找你進去 要臭罵了
22:49 齁 業績沒達到嘛 是不是 壓力來了嘛 那是什麼 那都是交感神經的壓力狀態嘛
22:56 那很好玩喔 接下來的這個強烈的快呼吸 就是要用人為的
23:03 去製造一個 交感神經 強化的壓力狀態
23:11 目的是什麼 打破原本的慣性跟僵化 所以它是一個特別法
23:17 聽懂囉 這麼一大本書 這麼厚的一大本 之前都是講放慢呼吸喔
23:25 只有在最後才講這個快呼吸喔 所以這個快呼吸 齁 它有它
23:32 使用上面 特定的範圍 還有目的喔
23:40 對 都需要 對 都需要
23:49 對
23:55 來沒關係我們接下來慢慢看 我們會把它解釋的很清楚
24:01 Ok 好來 條條大路通羅馬
24:06 快呼吸有快呼吸的 目的跟作用 慢呼吸有慢呼吸的 目的跟作用
24:12 而 之前我們介紹的 都是慢呼吸 慢呼吸的效果 是不是 大家都很清楚了
24:18 好 那現在要介紹快呼吸 那你看 他在介紹快呼吸之前 他介紹是什麼
24:24 是不是 都介紹所謂的創傷 經歷過創傷 的人
24:30 齁 那個創傷 痕跡 記憶 在他的身體裡面烙印很深
24:36 因為對當事人來說 他有各式各樣的一種 回想機制 自責機制 在運作
24:44 所以他一直走不出來 那在這樣的一個 走不出來的情況之下
24:49 我們 有沒有 什麼樣的一個 辦法來幫助當事人 走出來
24:54 那我們現在 建 建議的或者是 介紹的就是強烈的快呼吸
25:00 齁 我們把它整個念完了以後 我們再來做探討 齁 會更清楚
25:05 齁 整個那個畫面 會更完整 好 來
25:10 齁 博士在靜坐跟 不合理的快樂都是 都談過一位哈佛的班森醫師
25:16 前面也提到過認識他的經過 他寫的一系列靜坐跟 放鬆反應的文章跟書
25:24 但一開始最有名的是 在1980年代 找到三位密宗僧侶
25:30 探討 拙火修煉的生理效果 而把這些觀察 用科學方法整理下來
25:37 刊登在最有名的 自然期刊 叫 Nature 這個是非常非常
25:43 非常非常頂尖的 一個一個一個期刊喔 自然 Nature 好 再往下看齁
25:51 拙火修煉 是流傳在藏傳佛教的古老修法
25:56 讓年輕僧人 喚醒體內的氣 來克服當地
26:03 冰天雪地的寒冷 繼續專注修行
26:08 OK 好 看到拙火修練了 Ok好 這個名字詞齁
26:14 各位假設有上一本書 開啟你的驚人天賦 請稍微回去會對照一下
26:20 第173頁 Ok提醒一下
26:25 第173頁 齁 稍微去對照一下 齁 這邊有提到
26:31 拙火的修煉 齁 那
26:36 西藏的這些喇嘛 藏傳佛教嘛 他們 修拙火 是怎麼修
26:42 在冰天雪地的 天氣底下 修拙火 那 各位可想而知
26:49 在冰天雪地下面 修拙火 也因此也就說 假設修到一定程度的時候
26:55 他不怕冷啦 哪怕在冰天雪地 他一樣可以赤身露體
27:00 差不多是那個概念嘛 一把火 在他身體裡面 不停的燃燒嘛
27:05 能夠對抗外面的寒冷的氣候嘛 很簡單的一個概念 好我們看
27:12 在冰冰雪地修拙火的人 會在身上披濕毛巾 甚至於倒冰水
27:19 齁 透過呼吸朗誦或動作 讓身體產生熱量
27:24 不可思議的是 這麼做 可以產生很大的熱能 熟練的僧人不怕冰冷
27:31 甚至可以把身上的濕毛巾 烘乾 各位想想看 有沒有 誇張 在冰天雪地下面
27:38 披著濕毛巾 對不對 然後在身上 不停的澆冰水
27:46 結果咧 這個僧人 可以透過他自己的功力
27:51 齁 熱 拙火嘛 熱嘛 不停的散發出來
27:57 把他身上的毛巾 這個濕毛巾 冰冷的濕毛巾 給它烘乾
28:05 很誇張齁 這是 明明就有的 這是事實喔
28:10 我們在看 班森醫師測量了 修煉拙火時體溫
28:16 和其他生理參數的變化 齁 博士在靜坐 這本書裡面 也詳細的引用
28:22 這裡就不多做重複 所以各位 假設 你手上有靜坐的這本書
28:28 博士的靜坐這本書的 你回去翻相關的篇章 齁 再來做一個搭配閱讀
28:34 Ok好 這種奇特現象 確實存在
28:40 不同的瑜伽跟密宗派別 會有不同的修法 來喚醒拙火
28:45 但對 一般人來說 還是很遙遠 就像只是喜馬拉雅山的傳說
28:51 和我們的現實 生活 不相關 好 各位在這邊 有一個很有趣的觀念喔
28:59 喚醒拙火 意思也就是說 拙火是每個人都有
29:07 只是你如何透過練習 修行 齁 去喚醒
29:14 你身體內的拙火 所以 這邊 齁 這段話才會說
29:19 不同的瑜伽派別 不同的密宗派別 為了要喚醒拙火
29:24 要修拙火 他有不同的修法 這樣看到沒有 所以
29:31 結論是什麼 拙火 每個人 都有 齁 看如何喚醒 如何修而以
29:38 好來 接下來 2013年有一個西方人做到了 他在一群人面前
29:44 將自己浸入冰水 持續兩個小時
29:50 左右 1小時 53分零2秒 喔 這算得非常準
29:55 好 冰水喔 齁 這個荷蘭人叫做 溫霍夫 當時
30:01 50歲 此後就被媒體稱為冰人 他的身體
30:06 似乎可以產生 極大的熱能 讓他 在一般人 忍受不了的酷寒下
30:13 可以運作 像是在芬蘭的冰下 游58公尺
30:20 在零下負30度 的 攝氏3
30:26 攝氏負30度的雪地 赤腳跑馬拉松 只穿一條短褲去攀登
30:33 非洲最高的 吉力馬札羅山 你看旁邊這 照片
30:39 齁 就是 這個 冰人 泡在冰塊裡面
30:44 現場的一個圖片 他在這個冰塊裡面泡多久 將近1個小時
30:51 兩個小時喔 喔 哇哇哇 齁 1小時53分02秒
30:59 等於說我們要上課的時候 他就泡在冰桶裡面 等到我們上完課了 他還沒出來啊
31:06 溫霍夫很樂意跟大眾分享 他獨特的方法 出書拍紀錄片
31:11 也在YouTube解說 具體的練習方式 用自己的名字 來稱這套方法
31:17 溫霍夫在遭受 第一任妻子自殺的打擊之後 為了擺脫內心強烈的痛苦
31:23 而 接各種身心鍛鍊 這些訓練包括了強烈的 呼吸
31:28 冰浴和靜坐 好 那簡單的介紹一下 為什麼這個人
31:33 會突發神經病 去練這個 喔 其實原來 有一個感情上面的
31:40 過程 齁 喪妻之痛 那很顯然 他們兩個感覺很深
31:46 所以這個突然的喪妻 齁 對這個溫霍夫來講 一個很強烈的心靈上的打擊
31:53 很痛苦 （很痛苦啦 啊就） 就開啟的他這樣的一個
31:59 練習的過程 那他訓練的方法包括 強烈的呼吸
32:04 冰浴 靜坐 好 接下來看到囉 強烈的呼吸
32:10 其實是一種過度呼吸 會提高身體的壓力反應
32:15 提高面對危機的生存機率 來 之前我們介紹的呼吸
32:21 是不是 要放慢 對不對 1分鐘 本來假設 一般人
32:27 沒有透過刻意的練習的時候 在一般的狀況底下 是不是 16到20
32:32 那我們現在的練習到 一定的熟練度的時候 是不是 1分鐘降到6以下
32:38 對不對 好 那 這個過度呼吸 是倒過來
32:45 讓你的呼吸變得很快 變的很快的目的 是讓你對壓力的反應
32:52 的反應度提高 來各位 你放慢呼吸 放的很慢的時候 是不是 很容易 昏昏欲睡
32:58 對不對 那倒過來呢 會讓你變得很警覺 這樣懂嗎
33:03 好 所以他是 所謂的強烈呼吸 是一個提高面對危機
33:09 生存機率的一個方法 這樣聽懂嗎 來 比如說
33:14 你突然看到前面 有一條狗要追你 你呼吸會突然變快 對嘛 你要跟人家吵架之前
33:20 會不會 開始覺得 呼吸變快了 會 為什麼 因為你要面臨壓力
33:26 齁 這是一個很正常的生理反應 好來 我們來接下來看齁
33:32 活化生存反應 打破慣性的 溫霍夫呼呼吸練習 齁 就直接介紹
33:37 什麼叫溫霍夫呼吸練習囉 他的建議齁 早上起床後
33:43 空腹 躺在舒服的地方來做練習 所以他 有沒有 條件
33:48 有 早上起床 為什麼 腦筋剛從睡眠當中過來 還沒有進入
33:54 社會 操作的那個 也就說 你大腦裡面的這個App齁
34:00 還沒有打開啦 齁 然後躺著喔 很舒服的做練習 來
34:06 訣竅 齁 第 1 用力吸氣 吸到腹 胸 頭有充氣的感覺
34:12 然後放掉 完成30次的強烈呼吸 讓你有點暈滔滔
34:18 有點飄的感覺 然候吐氣 閉氣1分 到1分半
34:24 然後用力吸氣 閉氣15秒 重複 這兩個步驟2到3次
34:30 看到沒有 一開始就是 吸 吐的很快喔
34:36 過去我們 是不是 吸跟吐 是吸短吐長 他倒過來喔
34:41 他倒過來喔 吸比較長 吐比較快喔 齁 很快就放掉
34:49 吸 吐 吸 吐 吸 吐 齁 一直這樣做
34:54 連續30次 好 各位 真的你做到30次的時候
35:00 它會帶出一個二氧化碳 的一個 我們叫 CO2 wast out 我們在醫學上
35:06 叫 CO2 wast out 二氧化碳會被你 吐掉 wast out
35:12 好 我們再回到之前的 二氧化碳 是不是 帶來
35:18 所謂的酸 好 二氧化碳在 水裡面溶解造成碳酸
35:23 當你二氧化碳被你排掉的時候 你的血液會變成什麼 會變成鹼
35:29 叫做呼吸 呼吸性鹼 懂嗎 那個飄的感覺
35:36 就是呼吸性鹼 OK
35:41 齁 會有點 暈暈的 有點飄的感覺 好這個時候
35:48 建議什麼閉氣 來 田老師 你有操作過嘛
35:54 做這個 做這種快呼吸之後 那個閉氣 是不是 很容易就到1分半
36:01 對2分鐘 你平常要憋氣 憋2分鐘不容易 你平常的呼吸
36:06 大概憋個 2 30秒 你就會覺得很辛苦 但是為什麼做這種 齁
36:12 快速的這個這個 呼吸之後 很簡單就可以憋氣到 1分半 甚至於2分鐘
36:18 因為這個時候你身體裡面 因為快速吸吐吸吐的關係 所以你的二氧化碳
36:25 是被洗掉的 所以你的酸鹼度是偏 鹼
36:30 那為了讓你的偏鹼 能夠回到 中性 甚至於回到略酸
36:37 所以你一但憋氣的時候 二氧化碳就會開始累積
36:43 那因爲你是鹼 啊 需要酸啊 所以你在憋氣的過程當中 你要累積二氧化碳
36:49 身體就不會排斥啊 這樣聽懂嗎
36:55 你現在憋氣憋憋看 你憋不了1分半 為什麼 因為你身體不需要
37:01 這麼多的二氧化碳 來做酸鹼的平衡 而透過這個所謂的 溫霍夫呼吸
37:08 齁 快速吸 哦不 慢吸快吐 慢吸快吐
37:13 你看到沒有 他吸氣的時間 跟吐氣時間 是不是 吸的比較長 吐的比較短
37:18 跟我們過去的操作 有點相反 我們是 以前是 短吸長吐嗎 他現在是
37:24 長吸短吐嘛 然後連續30次 很快喔
37:32 齁 這樣子 結果 你的二氧化碳 一直被吐掉吐掉吐掉 所以二氧化碳被吐掉
37:38 你的酸鹼度就偏鹼 所以這個時候 你一但 開始閉氣
37:44 身體為了讓這個 偏鹼的酸鹼度 回到 正常
37:49 酸鹼度 甚至於略 為偏酸 齁 它就必須累積二氧化碳 所以這時候
37:55 你要憋氣很輕鬆 你可以憋到1分半兩分鐘 不是刻意的喔
38:00 它自然而然 就是這樣的過程 那這個所謂的
38:06 溫霍夫呼吸練習就是 按照這樣一個節奏 齁
38:11 2到3次 好 你看下面 這個練習可以活化精力
38:17 讓你接下來一整天 都有好精神 看到沒有 那裡很容易的
38:22 精神 飽滿 頭好壯壯 迎接一天的生活
38:28 各位 你假設在睡前做呢 哈哈哈 懂意識沒有
38:33 齁 （不要齁） 誒 你不要睡前做 做到最後 (哇哩勒咧)
38:39 起來壓馬路啊 懂齁 這個在早上起來的時候 做啦齁
38:46 不要再睡前做 Ok 好再看下面齁 溫霍夫的呼吸的方法
38:52 除了提升活力 還有許多心理療癒的專家 用在情緒療癒
38:57 好完整的溫霍夫 方法還包括冰浴 將交感神經的作用
39:04 刺激到極致 而最終引起副交感神經 放鬆作用的反彈
39:10 爲壓力踩煞車 帶來深度跟持久的放鬆效果 來這裡有一些
39:16 重點要在做說明 好 剛剛 是不是 建議溫霍夫呼吸
39:22 在早上起來做做練習 為什麼 它可以讓你很快的頭腦清醒
39:29 讓你有好精神 齁 迎接一整天的這樣的 一個一個生活過程
39:35 齁 所以 溫霍夫呼吸 它可以提升活力 另外
39:42 心理療癒專家 利用溫霍夫呼吸 做什麼 做情緒療癒
39:49 齁你只要知道就說 它可以拿來做情緒療癒喔 好那 標準的完整的
39:55 這個溫霍夫方法 齁 除了呼吸以外 還包括什麼 冰浴
40:00 就是像這個圖一樣 泡冰水 透過冰水的刺激
40:05 齁 把交感 把交感神經的作用
40:11 刺激到極點 那很好玩喔 我們講說物極必反嘛
40:16 好 這個作用 當你用 呼吸 齁 用冰浴
40:23 你把交感神經刺激到極點 什麼叫極點 （最極限了）
40:29 這個時候身體會帶來一個反向 一個反彈
40:35 最終引起 副交感神經放鬆作用的反彈
40:43 看到沒有 來 各位 過去我們的慢呼吸 是不是 都是在 把交感放慢
40:50 讓副交感 活化 對不對 好
40:56 這個溫霍夫 的這個這個練習是什麼
41:01 透過呼吸 包括冰浴 一下子 聽清楚喔
41:07 一下子把你的 交感神經操到極點 然後讓它當掉
41:14 然後身體很自然的 立刻 180度迴轉 走副交感
41:21 所以副交感神經的作用 是反彈 看到沒有
41:28 反彈喔 什麼叫反彈 來 各位 球從空中往下掉 有沒有 反彈
41:35 沒沒有 還沒有反彈 它要什麼時候才會反彈 觸底才會反彈
41:41 這樣懂這比喻沒有 好 假設 這個反彈是副交感的作用
41:47 交感神經 3分 5分 7分
41:52 9分 10分 10分 是不是 （極限了） 再往下交感神經 有沒有了 沒有
41:58 因為交感神經的運作已經 被你透過這些方法 包括呼吸 包括冰浴
42:05 （已經操到極限了 沒有了） 身體這個時候 很好玩 （這個沒有了 對不對）
42:10 （這個就彈起來） 澎澎 會帶來一個反彈
42:15 什麼反彈 副交感的反彈 那副交感的反彈 對身體帶來什麼作用
42:22 放鬆作用 所以在整個操作的 過程當中 你去想想看
42:28 快呼吸 齁 再把自己泡在冰水裡面 誒 冰塊耶
42:34 你的身體 是不是 緊繃到一個極致 就很不舒服的啦 到極致以後呢
42:39 哇 （極限了） 對不對 這個時候副交感 反而跑出來 （齁 好爽喔）
42:48 當然我沒試過啦 我只是 照課本上面的論述 做這樣的一個說明而已啦
42:56 但是它可以帶來這樣的效果 來我們再往下看 這個所謂的極端的
43:03 交感神經極致的 這樣的一個作用 它帶來的效果是
43:08 引起副交感神經的反彈 那副交感神經的反彈 對身體來說就是
43:15 放鬆嘛 爲剛剛的交感神經 這樣的一個極致壓力
43:20 踩煞車 那因為交感神經 已經被你操到極致 是不是 踩剎車了
43:26 所以接下來 是不是 都是副交感的作用了 所以它帶來的是什麼 深度持久的放鬆效果
43:34 為什麼 因為交感 （被你操到極限沒力了） （沒有作用了）
43:42 對不對 透過這種強烈呼吸 再透過冰水 你一下子把你的交感神經
43:48 花光光了啦 你花光光了 沒辦法 身體怎麼辦 反過來用副交感
43:55 所以這是一個非常極端的 身心操作的 過程喔
44:02 很極端喔 好 再往下看喔 這種強烈的壓力
44:08 可以打斷我們日常的習氣 習性 就像爲身心重開機
44:14 也能 誘導腦部產生腦內啡 讓人在耗盡體力後
44:20 可以重新感覺良好跟放鬆 很有趣喔
44:26 交感讓你到（極限） （極限到沒有辦法了） 結果由
44:33 副交感完全接手 是不是 重開機 身心重開機
44:41 現場 有沒有 人試過 應該還沒有吧 回去大家有興趣的試試看
44:47 我沒試過 我也沒試過
44:55 來這麼說好了齁 三溫暖的這個這個 場合齁 可以拿來試試看啦
45:01 對對對 你突然 跳到冰裡面 你會你會突然當機喔
45:07 齁 三溫暖 那個 冰水啊你突然 你什麼都沒準備就 突然跳下去 （吱一下） 對不對
45:13 你的注意力 你的焦點 會完全在那個冷上面 所以你的腦袋會當機喔 什麼都沒辦法想喔
45:18 因為你是在對抗那個寒冷 差不多就是那個意思啦
45:25 所以他說這樣的一個 強烈的壓力 齁就是一個
45:31 冰嘛 刺激嘛 可以讓你瞬間當機 齁打斷日常的習性
45:38 重開機 然後這個時候 你一但重開機 齁這個副交感 副交感最後接手嘛
45:45 那這個時候帶來就是腦內啡 所以讓人在體力耗盡後
45:50 可以重新感覺 良好跟放鬆 所以為什麼有人會 喜歡去洗三溫暖
45:56 什麼叫三溫暖 就是冰的跟熱的交替嘛
46:02 差不多 對
46:09 重生式呼吸喔 沒關係 待會 我們再問問看 好不好 我們看內容
46:17 雖然冰浴能夠達到很深的放鬆 但我必須提醒這種極端刺激
46:23 齁不適合華人體質 可能對心血管帶來 太大的刺激 正因如此
46:28 我從來沒有推廣 推薦身邊的朋友去做冰浴 博士在這邊已經又做了一個解釋
46:35 因為我們 西方人跟東方人 我們的體質不一樣
46:40 齁 那西方人在做這種 冰浴的時候 他們的承受度 跟我們東方人
46:46 是有落差 所以博士在 這個過程當中
46:51 基本上來說他並沒有刻意的 去建議我們做冰浴 他反而是讓我們 做重生式呼吸而已
46:57 Ok 好當然 低溫本身帶來的刺激 從某個角度來說
47:02 和我們 和博士之前講的斷食 高強度間歇性運動
47:07 是類似的 都能活化身體的長壽基因 而能促進細胞合成更多粒線體
47:13 改善胰島素阻抗 誘發自噬作用 抗氧化 和
47:18 基因修復 好來 各位 後面有很多的所謂的 專有名詞
47:24 比如說 活化長壽基因 促進細胞合成更多粒線體 改善胰島素阻抗
47:31 誘發自噬作用 抗氧化 和基因修復 聽清楚 最後兩行寫的東西
47:37 都是對身體健康 有好處 的這樣的一個過程 或者是說反應效果
47:43 齁 那是怎麼樣帶來的 低溫的刺激
47:48 低溫的刺激 Ok好 那 這個地方的刺激跟斷食
47:54 跟高強度間歇運動 齁 都有異曲同工之妙
48:00 齁 活化身體 的長壽基因 等等等 所以各位
48:06 低溫的刺激 我在這邊的建議啦 齁 在
48:11 可接受的範圍下 齁 試試看 齁 用這樣的方式
48:17 來我分享我自己的這個經驗 我自己的經驗齁
48:22 來 各位你在洗澡的時候 有的家裡面的管線比較長嘛
48:29 對不對 你的那個浴室的蓮蓬頭 跟你的瓦斯爐
48:35 中間很長一段距離嘛 那我自從看了這本書以後
48:40 我就不浪費水了 什麼意思齁 來 以前是一打開
48:46 是冰的 我就退旁邊嘛 就摸摸摸 摸到是溫的時候 才開始 走到那個蓮蓬頭底下
48:53 開始 洗澡嘛 現在不是 現在一打開 哪怕
48:58 寒流來的時候喔 哪怕一打開 我的腳跟手先過去
49:05 手跟腳 OK 好 因為那個 瓦斯爐跟浴室
49:11 有一段距離嘛 所以那個冷水是 源源不斷的嘛 它不是馬上就熱起來嘛
49:18 這樣懂嗎 所以我就把手跟腳 齁 那 腹部跟胸部保留
49:26 齁（因為很怕冷嘛） 但是手跟腳基本上 還可以 你洗手洗腳 是不是 也是用冷水嘛
49:31 我就 用這個過程 讓這個冰冷的水
49:37 大腿 小 大腿以下 啊肩膀以下
49:44 就是去 去沖 這樣懂嗎 那慢慢慢 是不是
49:49 熱水開始有一點點來 對不對 但是還是冷的喔 好 這個時候
49:54 肚子就過去了 哦轉過來背就過去了 也是冷的哦 好
50:01 慢慢慢 開始溫的時候呢 （胸部齁） 背再過去
50:06 然後最後熱水來的時候 頭再過去 啊這過程就沒有浪費水啦
50:12 以前那個水都 （冷水都這樣過了） 對不對 啊現在不是啊 現在就利用這個冷
50:19 齁 很冷的時候 就是 肩膀以下 啊這個大腿以下
50:24 稍微有一點點那個 （熱熱的）感覺 過來的時候 開始肚子 胸部
50:30 背部 屁股 啊你覺得這個溫度 可以接受不那麼冷了
50:35 啊整個 脖子以下 啊 開始有點點熱了 頭過去
50:41 誒 蠻好的呢 不浪費水誒 而且可以感受到
50:46 真的可以感受到那種 因為一下冷的時候 你會發覺那個冷 齁 會讓你的頭腦暫時當機
50:53 就是這個效果 很有趣喔 可以試試看喔
51:00 齁 低溫帶來的刺激 好好的去利用它 好 來 接下來 齁
51:06 有專家指出 亞洲人不像西方人 有較多的棕色脂肪 好 各位 齁
51:11 這個棕色脂肪 就是 我們在解剖的時候 我們身上 是不是 有很多的脂肪細胞
51:17 那這個油啊 齁 那細胞仁 解剖的時候
51:22 它的脂肪層 相對來說 偏棕色 那我們比較偏白色
51:28 所以西方人的那個脂肪層 叫棕色脂肪 那 很顯然的
51:35 不一樣顏色的脂肪 它一定有不一樣的成份 跟不一樣的效果
51:40 所以你看齁 博士怎麼解釋齁 專家指出 亞洲人不像西方人
51:46 有較多棕色脂肪 或許部分可以解釋 齁 所觀察到華人體質
51:53 不那麼耐寒的現象 Ok 齁 對華人來說 如果要採用低溫的刺激
51:59 用比較溫和的方式 比如說運動後 用涼的水
52:05 就冷水啦 而不是用冰水沖澡 或是個人的耐受度
52:12 做熱水浴跟冷水浴的交替 冷熱冷熱交替 這都是可以嘗試的去做
52:19 Ok 好 但是 博士要強調 不要勉強 壓力就是壓力
52:25 適度的壓力 可以刺激身體產生精力 但過度的壓力
52:31 會讓身體崩潰 我們到不需要跟自己過不去 所以很簡單 量力而為
52:38 量力而為 這樣聽懂嗎 好 那 經過今天的這個課程內容
52:43 你可以大概知道 齁 起碼今天我們 介紹了一個
52:49 叫做溫霍夫呼吸 另外又介紹一個 冰水
52:54 浴 齁 適當的去操作它 可以對我們身體 帶來什麼樣一個好處
53:01 效果 齁 不妨 回去試試看 不是讓你就從此改洗冷水澡
53:09 不是這個意思喔 不要誤會喔 而是透過這個冰水 它在 當下
53:14 給你身體 帶來的刺激 齁 讓你的身心 有一個重開機的
53:20 這樣的一個 效果跟過程 這樣了解沒有
53:25 好 那接下來 齁 下個禮拜的課程 在這部分 齁 會解釋的 更清楚 更多
53:32 好不好 好 那今天課就上到這裡 謝謝各位