0:12 好同學們晚安 好在今天開始上課之前齁 先做幾個聲明齁
0:18 第一個 有同學問說 可不可以 把我們的課程 分享到大陸去 齁 歡迎
0:23 假設你有能力 你有管道 你想要把我們的這個課程 齁
0:29 讓大陸的 朋友 同學 也加入我們的學習行列
0:35 齁 馬大樂觀其成 這是第一個 第二個
0:41 有些同學比較心急齁 才 一次的課程 他就提出一大堆問題
0:48 在這裡我呼籲一下齁 各位這本書很厚啊
0:54 很厚啊 它裡面的東西 寶藏非常非常多
0:59 它牽涉到 非常 廣的 包括生物醫學
1:06 物理化學 各個角度的面相 所以同學
1:12 提出來的問題 我不會 現場就 就是馬上就給你們答覆
1:18 為什麼 因為 後面 通通會帶到 所以所有的問題
1:24 等我這本書上完以後 就通都不成問題 這樣懂嗎 所以 各位同學
1:30 齁 稍安勿躁 每一次上課 就把當天的內容弄懂就行
1:38 就這麼簡單 每一個禮拜 會有新的東西 齁 那你就去
1:43 把每一個禮拜的內容 弄得清清楚楚 Ok了
1:48 那不需要再延伸其他的問題 因為我要回答你 其他的問題的時候
1:54 對不起 我講一句不客氣的話 你的功力不夠 你需要再做很多的這個
2:01 打底跟鋪陳 博士的說法是 我還要再幫你們打開很多東西
2:07 當我把這些東西通通 打開了以後 你自然而然 你的問題就有解答
2:13 這樣懂嗎 所以我的功能 跟角色扮演就在這裡 然後對不起 我在這邊我要開始
2:20 不是開始啦 我一直都這樣啦齁 我要臭屁一下 你們很多人都看完這本書 對不對
2:25 好 你現在想像 你想像中 馬大帶完這本書 他帶的很好
2:31 你打100分 對不對 我跟你保證 等到我上完的時候 你起碼打120
2:39 我給你的東西 會比你想像中的 還要多很多
2:44 齁 這就是為什麼我一開始 希望各位 能夠養成寫筆記的好習慣
2:50 因為把這種東西打開 真的 千載難逢的機會 今天要不是博士
2:56 佛心出這本書 跟馬奕安 跟那個叫誰
3:01 夢怡 出了這本書 坦白說 我哪怕滿肚子的這個東西
3:07 我也沒有一個教材 可以做這樣的
3:13 發揮 這樣各位聽懂沒有 就因著有這本書的
3:18 課程內容進度 齁 我按照 齁 博士在裡面提到的重點
3:27 我幫各位 建立 最棒的 好東西
3:33 絕對讓你終身受用 那甚至於也絕對讓你 分享出去的時候
3:39 齁 家人 同事 親朋好友 （給你絕對不會漏氣）
3:46 齁 我在這邊 一樣敢 拍胸脯 掛保證 好不好
3:51 啊 所以各位不要急 因為這個東西真的很棒 很多而且很廣
3:58 齁 你看怎麼這麼厚一本喔 啊你看我還帶一本小筆記本喔
4:04 因為我怕漏掉 我怕漏掉裡面 重要的東西 所以我都有做特別的註記
4:11 哪一段 要停下來 齁 這是我自己的
4:17 你看齁 各位已經 你看我弄到頁了齁
4:22 所以我是很 認真的 我是很負責的 在帶這本書 那我當然希望
4:30 齁 同學們 齁 在學習這堂課程的過程當中
4:36 珍惜跟把握 真的我們難得在這個時代 有這麼好的教材跟內容
4:42 這樣了解嗎 好 那開始我們今天的課程 我們今天進第三章
4:49 第三章 博士下的標題是 我們每天
4:54 吃最多的就是空氣 齁 這個 吃 刮號起來它是一種
5:00 描述 來 我們先看 哦 第三段
5:05 地球那邊 看到沒有 30頁
5:11 各位請翻30頁 第三章 翻到了沒有 好各位
5:17 今天 你們要跟著我 上很多不同的課程 包括生物 物理 化學
5:23 Ok 好來、 看齁 地球的生命主要來源 是由碳元素組成
5:28 綠色植物透過光合作用 在太陽能量的幫助下 把二氧化碳轉成碳水化合物
5:35 將水轉成氧 人和許多生物的代謝 則把來自植物跟動物的
5:40 食物轉成二氧化碳和水 就好像透過一種 奇妙的安排 讓碳元素在生態圈
5:46 往復循環 從化學的角度來看 生理上的呼吸作用 就是一種燃燒
5:52 齁 這是200多年前 法國的化學家 所提出來的觀念
5:58 飲食裡的碳水化合物 脂肪蛋白質 都是由碳原子 架構出來的有機物
6:04 而呼吸就是燒這些帶著 碳的有機分子 轉成二氧化碳
6:11 帶出來 透過呼吸 我們吸入氧 吐出二氧化碳
6:16 將一些從飲食 帶到體內的碳帶走 齁我就念到這裡就好 後面
6:22 自己就慢慢看了 好來 開始要上課囉
6:29 現在開始來 可以先把那個這個 書本放下來 我們現在要開始帶
6:34 很重要的兩個觀念 一個叫做光合作用
6:44 光合作用 齁 來光合作用的化學式 是 二氧化碳
6:51 加水 變成 葡萄糖
6:57 我們最簡單的說法 就是C6 H12 O6
7:03 那我把它化學平衡 就是6個碳 加6個水 那這中間
7:08 這中間 它有兩個必要元素 第一個叫做葉綠素
7:17 我們是不是都知道 綠色植物行光合作用
7:22 對吧 所以它 綠色植物有的是什麼 是
7:28 葉綠素 懂嗎 另外很重要的 就是什麼 我用紅色筆來寫喔
7:35 另外一個 不可或缺的 這裡 叫做陽光
7:45 所以齁 陽光加進來
7:51 是不是 能量進來了 這樣聽懂嗎 所以這個叫什麼 叫光合作用
7:56 植物 聽清楚 植物 齁 把二氧化碳跟水 齁 透過葉綠素
8:04 當工廠 再加上 太陽光的能量 轉換成
8:09 葡萄糖 儲存起來 這樣懂嗎 那 葡萄糖在累積累積
8:15 就變成澱粉嘛 那我們人吃 我們在講講人 人 是不是 吃東西
8:21 好我們 是把它倒過來 聽清楚喔 我們人的作用是
8:27 我吃米飯嘛 我吃麵粉嘛 就把這個東西 倒過來做
8:33 叫C6 H12 O6 加6個氧氣
8:39 變成6 CO2 加6 H2O
8:44 把它倒過來 懂嗎 這個功能 這個功能
8:50 我們在生物學上 我們稱它叫做什麼 叫做呼吸作用
9:00 聽清楚喔 呼吸就有兩個名詞喔
9:06 我現在 有沒有 在呼吸 這個叫做動作 一個呼吸的動作
9:11 懂嗎 但是 來看到沒有 最後一行 生理上的呼吸作用
9:18 看到沒有 呼吸作用 就不是
9:23 我吸吐 這個動作 它是把葡萄糖
9:30 透過氧氣 轉換成二氧化碳 跟水的過程
9:37 稱為 呼吸作用 這樣聽懂沒有 這樣聽懂沒有
9:43 來 是不是 呼吸 是不是 有兩個名詞了 我這樣子叫做呼吸的動作
9:51 我有沒有 在呼吸 有 好 那我現在憋氣
9:56 我有沒有 在呼吸 動作沒有 對不對 我的細胞 有沒有 在 在在做這個
10:03 這樣聽懂了沒有 細胞層面的 我們稱它為呼吸作用 所以好玩喔 你看喔
10:11 我們的呼吸動作 是不是 吸氧呼二氧化碳 我們需要把氧氣吸進來 把二氧化碳送出去嘛
10:17 那你看 這裡 有沒有 吸氧 呼二氧化碳
10:24 利用氧氣 然後生成二氧化碳 看到沒有 這個叫做呼吸作用
10:30 這樣聽到沒有 看到沒有 來 在前面那一章 是不是 講光合
10:37 光合作用 二氧化碳加水 變成葡萄糖 葉綠素當工廠
10:43 但是必須加入陽光 給予能量 所以這裡 有沒有 能量的
10:48 加入 有沒有 好 那這邊呢 它就有能量的
10:54 釋出 能量就釋出
11:01 你不吃飯 有力氣做工嗎 我不吃飯 我有力氣游泳嗎 會沉下去啦
11:06 游不動啦 這樣懂嗎 所以呼吸作用
11:11 它就是一個 齁 細胞 要利用能量的時候
11:17 必然產生的過程 這樣聽懂沒有 所以你
11:22 多運動 會不會 減肥 會啊 會啊 你消耗葡萄糖啊
11:29 你吃了以後 坐到那個地方不動 它就累積嘛 變胖嘛 你吃完以後 馬上去跑步
11:36 馬上去活動 它就處理掉了啊 這樣沒有 這樣聽到沒有
11:42 看到沒有 看到呼吸作用沒有 可不可以 所以我說齁 你們這輩子 （讀書都沒有那麼認真啦）
11:48 （那你碰到我就該死了） 齁從國中高中到大學你們
11:53 沒有跟上老師的 沒有對好好 對的起老師的 你都在這堂課 通通給我補回來 原本
11:59 連本帶利 通通給我補回來啦 這樣聽懂沒有 可不可以
12:05 來喔 光合作用這樣懂了沒有 懂了沒有 那呼吸作用 這樣懂了沒有 齁 小貓小狗身上 有沒有 呼吸作用
12:12 有 牛羊身上 有沒有 呼吸作用 有 好來再喔
12:18 呼吸作用是一種燃燒 齁什麼叫燃燒
12:24 你要知道喔 我們在學這種生物 或者是化學的時候 齁
12:30 我們有很多的名詞 為什麼很多人 碰到這些東西 他就（反彈） 為什麼很多同學 碰到這個東西他就
12:36 排斥 沒興趣 齁 就是 因為有很多名詞 一開始沒有把你搞好 所以你看到這個東西的時候
12:42 你就滿腦子打架了 你完蛋了嗎 對不對 好你看 呼吸作用
12:48 是不是 現在有一個新的概念了 這樣看懂沒有 以後看到呼吸作用 聽清楚
12:53 指的就是細胞 在利用這個 來產生能量 接下來後面我們還會帶
13:00 有氧呼吸 無氧呼吸 有氧運動 無氧運動 有沒有 有沒有 不是有那個
13:05 one more two more 有氧的嗎 有運動 是不是 有分有氧的 有沒有 是分無氧的 我們到時候帶
13:10 好不好 所以我說 這堂課會給你 非常多很棒的好東西 好那我們現在在談
13:16 什麼叫燃燒
13:22 哪邊 這邊還要加 6 O2 對對對 謝謝
13:28 這邊還要加 6 O2 這邊這邊 對對對 光合作用
13:35 光合作用 會產生氧氣 沒錯 沒錯 謝謝你 謝謝 謝謝 齁這樣才是平衡
13:40 齁 來 我唸一遍齁 6個二氧化碳加6個水 產生
13:45 一個分子的葡萄糖 再加6分子的氧氣 這個叫做 光合
13:52 那呼吸作用是倒過來 是葡萄糖 加6個氧氣
13:57 消耗掉6個氧氣 產生6個 二氧化碳加6個水
14:03 這樣懂嗎 齁 這是相反的 光合作用跟呼吸作用 相反就對了啦
14:09 這樣懂嗎 然後現在又說 呼吸作用是一種什麼 燃燒嘛
14:16 什麼叫燃燒 各位都知道嘛 蠟燭燃燒 紙的燃燒嘛 對不對 那我舉 很簡單 燃燒
14:21 氫氣 氫氣 會不會 爆炸 氫氣 會不會 燃燒 很簡單
14:29 氫氣齁 好來 我隨便舉齁 你們就知道
14:38 這叫氫氣的燃燒 懂嘛 氫氣 加氧 燃燒變水
14:43 所以氫氣的那個 能源是最乾淨的
14:49 所以韓國現在 在大力開發 氫能源 為什麼 因為你把氫
14:55 拿來當能源 你車子在路上 你不管跑多遠跑多久 它產生的只有水
15:02 它不會造成二氧化碳的 排放 這樣懂嗎 它是一個非常非常乾淨的能源
15:09 但是問題是你要產生氫氣 齁 你怎麼弄
15:14 空氣裡面 很少 那你必須透過電解
15:20 從水裡面去弄 那又是一個能量的耗損 所以這個東西 是一個很大的議題 我們不談
15:26 好不好 好不好 好來 （瓦斯） 是不是 也燃燒
15:31 很簡單 我寫甲烷就好 甲烷 加氧氣
15:37 齁 會變成什麼 這時候就有碳了喔 會變成碳加水
15:42 有沒有 聽過 瓦斯車 有沒有 不是汽油車 是瓦斯車
15:47 有沒有 瓦斯車 要不然就 甲烷 乙烷 隨便反正就是烷類 一樣 這個東西還在做平衡
15:54 我看一下齁 C一個C 這邊是兩個四個四個 這個是兩個
16:00 然後這邊兩個氧兩個氧 所以這邊是兩個 齁這是化學平衡
16:06 就變成甲烷加兩個氧 會產生 二氧化碳跟兩個水
16:12 一樣會產生二氧化碳 你看到沒有 這個燃燒 這是氫氣的燃燒
16:17 這個是甲烷的燃燒 產生二氧化碳跟水 好你看
16:23 這裡有沒有 產生二氧化碳跟水 所以聽清楚 所以我們在化學上
16:28 稱為呼吸作用 也是一種燃燒 這樣聽懂沒有
16:35 聽懂沒有 啊要不然坦白說 你們 你們沒有學這個的 你們看這一句話啦 （就暈倒）
16:41 呼吸作用是一種燃燒（你就暈倒） 誒 不要小看這個喔 很重要喔 博士 寫這句話 我跟你講
16:48 博士會寫這句話 表示什麼 表示這句話很重要嘛 問題是你們看不懂嘛
16:54 現在懂了沒有 呼吸作用是一種燃燒 這樣懂了沒有
17:00 所以你現在身上 24小時只要你活著 是不是 一直都有呼吸作用
17:07 是不是 一直都有燃燒 （誒 我沒有看到你著火啊）
17:13 這樣聽懂嗎 這是定義問題喔 到目前為止 跟上沒有 可不可以 有問題馬上舉手喔
17:20 因為後面都是跟著這個的喔 你這裡 假設沒有弄懂 後面再講的時候 （你會迷迷糊糊喔）
17:30 可不可以 可以齁 好 呼吸作用就是一種燃燒
17:37 齁 這個是 200多年前 就提出來一個概念
17:42 概念 好 那當然我們的營養成份 我們的營養成份
17:47 不是只有所謂的葡萄糖 我們還有其他的東西 不是只有碳水化合物
17:53 我們身上 可不可以 把脂肪拿來當熱量的來源 可不可以 把蛋白質
17:59 拿來當熱量來源 都可以 OK
18:04 那 不管你是用碳水化合物 用脂肪 用蛋白質做來源
18:09 它都是要經過氧氣 然後會產生二氧化碳跟水
18:15 只是它的平衡式 不是這個樣子而已 譬如說 我這裡換成另外一個 這整個 平衡式值
18:21 是不是 會做一些改變 後面會舉例 這樣了解嗎
18:26 後面會舉例齁 但是你看齁
18:32 呼吸 作用 它這邊只寫呼吸 它沒有寫作用囉
18:37 呼吸就是 燒 這些 帶碳有機分子
18:42 轉成二氧化碳 排出來 看到沒有 為什麼你必須要不停的呼吸
18:50 因為你必須 把氧氣不停的帶進來 因為你的呼吸作用 需要消耗氧氣
18:57 那你吐氣 要不停地把二氧化碳帶走 因為二氧化碳 會不停的生成
19:03 會不停的累積 這聽懂嗎 來這個呼吸作用 我們剛剛講
19:08 只要你的細胞還活著 是不是 它就 無時無刻都在進行 所以氧氣的
19:15 進來 跟二氧化碳的排除 也就無時無刻
19:20 的需要做 這樣的一個過程跟進行 那問題是 怎麼樣達到一個最效率
19:27 的平衡點 它就會帶來健康
19:32 這樣聽懂沒有 可以齁 可以好
19:38 這邊都都搞定了齁 來這邊都搞定了以後呢 直接翻33頁
19:47 直接換33頁喔 各位我沒有念的部分 就請自己看
19:52 好這邊舉另外一個例子囉 我黑板 擦掉可以吧 齁 可以齁
19:58 沒有來得及抄的齁 沒關係 回去以後打開那個錄音檔 齁 再好好的
20:04 重新上一次 這個禮拜手好多了
20:15 可以這樣子用力了
20:24 OK
20:31 好接下來看33頁齁 33頁這邊有一個化學式
20:37 好 你看前面32頁的 倒數第二行 假設 假設你現在身上有
20:43 10公斤的脂肪 我把它拿來當 能源的使用
20:49 把它消耗掉 對不對 那過程來 你看齁 10公斤的脂肪透過氧氣
20:55 是不是 要幫助燃燒 好 然後 這裡面呢 有百分之
21:02 84 會轉變成二氧化碳 16 1.6公斤會轉換成水
21:10 好 然後呢 二氧化碳跟水 要被排除 從哪邊排除
21:15 呼吸 汗跟尿排除 這樣懂嗎 來 二氧化碳跟水
21:22 是不是 呼吸作用代謝的產物 或者是說廢物 那廢物
21:28 製造出來了 要不要 被我們 排除掉 要 從哪邊排除 二氧化碳呢
21:34 從哪邊排除 從呼吸吐氣把它排除嘛 那多出來的水呢
21:40 又從尿跟汗 齁 或者是糞便 也可以帶一些水分出來嘛 這樣聽懂嗎 知道就好 好來
21:46 最主要是這個化學式 我們剛剛舉的是什麼 我們剛剛舉的是 來
21:52 看好齁 我們剛剛舉的是 所謂的葡萄糖 C6 H12 O6
22:01 加6個氧氣 產生6個
22:07 二氧化碳加 6個水 那當然這中間有能量的釋放
22:12 齁 讓你拿來 哎呀 跑步啦 工作啦 等等等 對不對
22:18 那現在提到的這個例子 它是一個什麼 它是一個含有
22:24 55個碳的長鏈脂肪酸 脂肪
22:30 齁 因為55是很長的啦 一個兩個三個 串在一起 有55個碳 串在一起
22:36 所以這叫長鏈脂肪酸 後面也會再提 稍微簡單的解釋 沒有啦 看飲食的那個那個
22:42 你們就知道有這個這個 這個名稱啦 好來不管 我們先就它的化學式來說
22:48 它是C55 H104 C55齁
22:53 H104 O多少 O6 那要把這個
23:00 長鏈脂肪酸 燃燒掉 消耗掉 需要 多少的氧氣
23:07 78個氧氣 好
23:12 那它最後的結論 產生的結果 是不是 一樣是二氧化碳跟水
23:17 那一個化學平衡 所以它可以產生多少二氧化碳 55個
23:23 二氧化碳 加 52個水
23:31 當然 有沒有 能量 有 當然有能量
23:36 一樣讓你拿來維持生命 必須要的消耗 這樣
23:43 聽懂沒有 目前看到的 這個是一個長鏈脂肪酸的燃燒
23:49 這也是一種呼吸作用 OK 好 那假設 假設
23:55 有10公斤的 10公斤的 這個 長鏈脂肪酸
24:03 對不對 它會產生多少 8.4公斤的
24:08 二氧化碳 跟多少 1.6公斤的 水
24:14 做排除
24:22 看到喔 有沒有 製造二氧化碳跟水 那這二氧化碳跟水
24:27 剛剛提到 要不要 排除 好 那 二氧化碳怎麼排除 透過呼吸
24:33 這個觀念都先建立起來喔 都先建立起來喔 到目前為止 可不可以
24:38 可以好 再翻34頁
24:52 倒數第二段 一般人不會想到 我們每天要吃那麼多空氣
24:57 幾乎不會想到 呼吸本身 就是燃燒
25:05 幫助減重 看到沒有 好 關於減重跟飲食的主題
25:12 在療癒的飲食跟斷食當中 有更詳盡的說明 有興趣的自己買來看
25:20 在這裡 現在我們上的是 呼吸爲了療癒 對不對 我們需要點出來的是什麼
25:26 呼吸跟飲食 分不開
25:33 聽清楚喔 呼吸跟飲食分不開喔 來 這麼說好了
25:38 你今天吃的是 純碳水化合物 還是純脂肪類的東
25:45 這個這個這個這個食物 或者是你吃純的蛋白質 是不是
25:50 吃進去 但是 是不是 不一樣的東西 那不一樣的燃燒 它需要的氧氣一不一樣
25:57 不一樣 產生的二氧化碳一不一樣 不一樣 這樣聽懂了沒有 所以
26:02 呼吸 跟飲食 習習相關
26:08 後面還會再帶一些 更深的觀念 現在你早知道這個就可以
26:13 你不要以為說 啊我吃什麼東西 跟呼吸都無關 錯
26:19 你吃什麼東西 都跟呼吸 有關 今天你想想看
26:24 我舉一個例子 今天你假設你吃的東西 結果透過這個所謂的
26:30 燃燒作用 產生很多的二氧化碳 你的呼吸 會不會 加快
26:35 為什麼 因為你必須把 產生這麼多的二氧化碳 盡快的給送出來嘛
26:42 所以 誒 你的飲食 有沒有 影響到呼吸 這樣聽懂了沒有
26:50 這樣聽懂了沒有 飲食跟呼吸 習習相關是分不開的
26:56 所以前面的一本書 出的叫做什麼 療癒的飲食跟斷食 現在出這本什麼
27:02 呼吸爲了療癒
27:09 是～～ 我們不急 我們就透過這本書 我們反過來 齁我把各位帶的很
27:16 很OK啦 放心 這樣到目前為止 跟上沒有 跟上沒有 因為今天
27:22 單單不要小看這一章喔 這章有很多很重要的 那個名稱
27:27 這個名稱 假設你沒有把它打開 你沒有把它弄懂 你在看這個東西的時候 你就從頭卡到尾嘛
27:34 呼吸最後燃燒 單單這個（你就死啦） 所以聽懂沒有
27:40 這樣可以齁 好來 那接下來齁 呼吸跟念頭跟情緒分不開
27:48 來 緊張的時候 呼吸會加快 會不會 來 會嘛
27:54 你緊張的時候 呼吸 不自主的就加快了啊 生氣的時候 呼吸 會不會 加快 （氣噴噴的）有沒有
28:01 齁 （那個就要發作了） 那 是不是 恐懼害怕的時候 會不會
28:07 興奮的時候 會不會 哇 你的諾貝爾獎了 你得到金像獎了
28:12 你會不會 會 你中樂透了 會不會 呼吸加快 會 一樣
28:18 齁 所以 呼吸跟念頭跟情緒 也分不開 所以你看喔
28:24 最後這句話 呼吸 這個健康的重點
28:30 長期以來 被忽略 沒錯吧 來
28:36 到這個地方 大家先又停一下 這幾十年來
28:42 我們的公共衛生 一天到晚 讓你6分鐘護一生
28:48 一天到晚讓你 打這個疫苗 打那個疫苗 一天到晚讓你 弄這個內視鏡
28:53 那個外那個那個 那個那個腸胃鏡 那個超音波 那個有的沒有的 有沒有 有沒有 那一個
29:00 公共衛生預防醫學跟你強調 呼吸的重要性
29:05 有沒有 沒有 結果咧
29:11 這麼重要的東西 這麼重要 只要你活著 每分每秒都在做的動作
29:18 竟然被這樣子的忽略掉 而它對我們健康 所帶來的影響是
29:24 遠遠超過你能夠想像的 等到我們這本書帶完了以後 你才會哈雷路亞
29:34 這樣聽懂沒有 每分每秒 最簡單的 每個人都會的 呼吸
29:41 都沒有正確的處理 結果健康搞的一蹋糊塗
29:47 那結果健康一蹋糊塗以後呢 又 朝其他的這個角度去抓
29:53 齁 病毒那麼多啦 什麼 細菌那麼毒啦 什麼 你抵抗力那麼差啦
29:59 一 大堆 齁 你要有什麼癌症基因啦 你的什麼三高啦 你吃東西又怎麼樣啦
30:04 （有的沒有的 都在弄那一些） 結果咧
30:10 事倍功半
30:17 這樣聽懂了齁 所以真的 靜下心來 齁 好好的
30:23 把這本書的內容 研讀 詳讀
30:29 在配合後面會帶 很多的這個練習
30:35 實體操作 實際運用 這樣聽懂沒有
30:41 Ok好第三章 結束 有沒有 問題
30:46 有問題 隨時問喔 那你們代表所有的學員喔 齁
30:52 上禮拜的課已經有 超過一萬五的點閱囉 啊所以你們現場的提問 就等於代表這些同學在在提問
31:00 假設你們現場的 沒有問題過關
31:05 大概其他同學也就過關
31:11 可以齁 好沒關係 待會想到 隨時舉手 好不好 那我們再來看下一章
31:20 那看第四章 它的標題叫做 呼吸太多 竟然不是好事
31:26 現在各位看到這一句話 懂了沒有 齁 你看齁 現在看到這句話
31:31 你就當成理所當然 OK 好知道了 好 來看
31:36 第二段 過度呼吸
31:42 也就是呼吸太多 什麼叫太多 包括了呼吸太快
31:49 太大口 還有 用嘴巴呼吸 讓呼吸進出的空氣流量過高
32:00 讓二氧化碳 大量流失
32:05 導致組織 更難取得氧氣 讓血管變得緊縮
32:12 這不是憑空得來的理論 是有實證支持 這一句話我們上個禮
32:19 已經說明過了 對不對 好 上個禮拜的課程 有沒有 提到
32:26 二氧化碳 本身 可以舒張血管
32:31 是不是 這是第一個 二氧化碳的 效果 第二個
32:37 二氧化碳 在血液裡面 它會形成碳酸
32:43 它會造成酸鹼度 的改變 讓血液偏酸
32:49 而在血液偏酸的情況底下 我們的紅血球
32:55 到了末梢組織 就更容易把氧氣做釋放
33:01 所以就有利於 末梢組織 氧氣的利用 所以
33:07 適當濃度的二氧化碳 聽清楚喔 我講話是 很精準的 聽清楚喔
33:14 適當濃度的二氧化碳 對健康 重不重要
33:20 重要 起碼有兩個功能嘛 第一個擴張血管
33:25 第二個 紅血球釋放氧氣的效率提升
33:31 對不對 好那今天 假設 你的呼吸
33:37 是過度的 過量的 它帶來的效果
33:42 就是二氧化碳 被你過度的移除
33:49 弄掉太多 弄掉太多以後呢 血液裡面的二氧化碳的濃度
33:54 是不是 降低 那降低 帶來的反效果 各位是不是 可以類推了
33:59 因為二氧化碳濃度降低 所以血管就收縮了 所以容易手腳冰冷
34:07 血管收縮 就容易手腳冰冷啊 來啦 那個恐懼 緊張 焦慮 害怕的
34:13 你去摸他的手 是不是 （冷冰冰） 有沒有 他呼吸很急 齁 （我很驚恐）
34:19 你摸他的手（冷冰冰） 這樣聽懂沒有 為什麼 因為二氧化碳 在他整個
34:26 呼吸過度的過程當中 是不是 被移除 對 那二氧化碳帶來
34:32 血管擴張的效果就沒了 那造成的效果是反效果 叫做什麼血管收縮
34:39 這樣聽懂嗎 好 那二氧化碳被過度移除之後 是不是 又把酸鹼度又轉過來
34:46 變成 不夠酸變成偏鹼 對不對 這個時候的紅血球
34:52 它就拉著 氧氣 不讓它下車 所以你的末梢組織
34:58 要利用氧氣 它就沒得用 那你的末梢組織 是不是 感受到缺氧
35:04 末梢組織 會不會 發一個 反向訊息到大腦 跟大腦講說 我缺氧 我缺氧
35:09 結果大腦的生命中樞 會不會說 你給我大口呼吸 大口呼吸 對不對 結果咧
35:15 反效果 反效果 結果越大口呼吸
35:21 氧氣吸的越多 越 越得不到氧氣 二氧化碳吸的越多
35:27 又越得不到氧氣 這樣一個循環到最後就是什麼 歇斯底裡到最後就
35:32 碰 暈倒 叫換氣過度症候群
35:39 看到沒有 用很緊張的 到最後 就是（碰一下倒下去） 為什麼 血管收縮 再加氧氣不釋放啊
35:46 啊 會怎麼樣嗎 不會 躺下去以後齁 他呼吸會中斷 齁 半分鐘 一分鐘以後
35:52 那個氧氣濃度自己回來 對不對 自己就悠悠的醒轉過來
36:02 電視場景 電視劇裡面常常會有 這個情節啦 這樣聽懂沒有 就是
36:08 呼吸 齁 過度 所帶來的 結果
36:13 好 這邊呼吸過度 包括太快 會不會 太大口 會不會
36:18 好 第三個 用嘴呼吸 也會 後面會再說明
36:24 你只要知道 盡量不要用嘴呼吸
36:34 懂嗎 盡量不要用嘴呼吸 啊馬大 我有問題
36:40 我自己有舉手 自首 你不是教我們那個 正壓呼吸 鼻吸嘴吐嗎
36:45 是啊 我叫你鼻吸嘴吐 但是你的嘴巴做什麼動作
36:54 撅住 撅住 增加阻力 延長吐氣時間
37:00 來延長吐氣時間 延長吐氣時間 你呼吸會太快嗎
37:07 你呼吸會太大口嗎 不會
37:12 這樣聽懂沒有 所以 誒 頭腦要弄清楚一點啦
37:19 啊你不要一看到說 哎呀 馬大 那個楊博士說用嘴巴呼吸不對
37:24 那你那個那個正壓呼吸 鼻吸嘴吐 不對 錯錯 你要弄全套的喔
37:30 你不要把一知半解的 拿來這樣弄齁 你會很辛苦喔 因為我們當初介紹的正壓呼吸
37:36 我上禮拜也提過嘛 其實就是後面介紹的鯨豚呼吸嘛 齁 它是非常棒的一個呼吸法
37:43 它的重點就是 鼻吸加嘴吐 嘴巴加阻力 那 後面我們會再解釋更清楚一些
37:50 齁 讓你清清楚楚的 了解這樣的一個過程 可不可以 可以好
37:58 35頁就 這樣子了 好 請跳 37頁
38:05 來 37頁 你們會看到一個驚人的數據 第一段
38:11 有專家提出一個觀察 什麼樣的觀察 自從1930年代來
38:18 現在是 20 2023 對不對 幾年前
38:23 大概八九十年前 好 從1930年到現在
38:29 人類的呼吸量 每分鐘喔 呼吸量喔
38:34 從當初 觀察 到的 5公升
38:40 增加到每分鐘12公升 好 這個趨勢很有意思
38:45 究竟發生什麼事 讓每個人呼吸量都增加 而這個跟健康又有什麼關係
38:53 好看下一段 這個問題每個專家 可能有自己的答案 對博士來說
38:59 問題所在 清晰不過 齁 博士的看法是什麼
39:05 我們現在活在一個 快還要再快的時代 每個人隨時處在
39:11 交感神經作用 過度旺盛 隨時緊繃
39:17 甚至被壓力淹沒的狀態 腦筋裡面的念頭 情緒心理狀態
39:24 緊緊牽動呼吸的肌肉 讓我們隨時不能放鬆
39:30 齁 要抓點什麼來支持表達 自己 例如呼吸 結果 大多數人呼吸
39:36 淺而偏快 停留在什麼 肩膀跟上胸在起伏
39:41 那有些人 常常會覺得 吸不到氣 齁 尤其長時間坐在 辦公桌前投入工作忘記呼吸的
39:48 三步五時還要伸懶腰 或大口吸氣 來彌補那種感覺 有時候 碰到不順心的時候
39:54 也透過鼻孔 哼 用嘴巴吐氣 無意識的表達內心的不滿
40:00 所以不知不覺 不知不覺 你的整個呼吸動作
40:07 都造成一個結果 什麼結果 前面提到的 過度換氣
40:13 過度呼吸 呼吸太多
40:19 你看看 這是人家 長期觀察得出來的
40:24 一個數據結論嘛 1930年代
40:29 對不對 了不起腳踏車啦 那個時候連摩托車還沒有嘛 是不是 生活步調很慢
40:35 是不是 基本上農業時代嘛 那個時候的人的呼吸
40:41 一分鐘 他只需要多少 5公升就夠了 那現在
40:47 我們去觀察 我們去統計 每個的呼吸量到達什麼 12公升
40:55 多了一倍多耶 各位我反問你 今天假設
41:00 我讓你的呼吸量 降到一分鐘5公升 你會不會 死掉 會不會
41:05 不會啦 你沒那麼滷肉腳啦
41:14 懂嗎 你沒有那麼（滷肉腳啦） 齁 你阿公
41:20 的年代 他一分鐘 呼吸 他的空氣 這個流量 只要5公升
41:26 他就可以過得很好 而你非要到12升 （你很會花）
41:33 你真的需要花到 12公升的空氣嗎 不需要
41:39 那你為什麼會達到 12公斤的呼吸量 就因為你的交感神經被 你激激火了嘛
41:46 被你啟動了嘛 結果你不知不覺就 加快呼吸 用嘴呼吸嘛
41:51 又是淺而快的呼吸嘛 這樣的 一結算下來 你一分鐘
41:56 呼吸進出的總流量 達12公升嘛 （啊你阿公） （對不對 在那邊）
42:02 採菊東籬下 悠然見南山 齁（ 這樣晃著晃著） 他一分鐘只需要5公升啊
42:10 這樣聽懂沒有 可不可以 齁 之所以會造成
42:17 這幾十年來 人類 呼吸量的一個 增長
42:23 最主要就是 現在的生活步調太快 所謂的工業社會
42:28 尤其現在進度到什麼 進入到電腦化AI化 有沒有 是不是 快 還要更快
42:35 是不是 什麼東西 在講就效率 是不是 是
42:42 那無形當中就帶來一種 生存生活的壓力 你什麼東西都得快
42:48 就不知不覺的 吃飯 是不是 也變快 齁 中午給你半個鐘頭吃飯 有沒有
42:54 那你呼吸會 也不知不覺 也變快 會不會 會
43:01 這樣聽懂沒有 可不可以 好來請翻38頁
43:17 38頁 這邊有一個那個 表格 齁 自己回去參考一下
43:26 看看 有沒有 落入 這樣的一個一個
43:31 情況 耳後做一個 自我定位
43:37 調整 這樣了解嗎 可以齁
43:42 好 來 再來看 第39頁
43:49 39頁 從第一行開始 情緒狀態的起伏 例如恐慌症發作
43:56 跟伴侶吵架與人爭執不下 常導致急性過度呼吸 還有另外一種常見的
44:01 急性過度呼吸 你應該不陌生 就是我們激烈運動以後 有時候會覺得喘不過氣
44:07 會覺得有點飄 穩不下來 心跳止不住的加快
44:12 好一陣子才會恢復 有這種過度呼吸的體驗 很多人都有過
44:18 來 各位 有沒有 過 這樣的經驗 有沒有 一種是情緒
44:25 齁 情緒來的時候 我們剛剛講的 那種類似像恐慌發作的時候 會導致過度呼吸 對不對
44:32 另外一種所謂的過度呼吸 常常經驗到的就是 平常沒有運動的人
44:38 你讓他去 突然有一個比較激烈的運動 齁 那他就會經歷過
44:45 譬如說讓 平常 很文靜的人 是不是 很怕上體育課
44:51 來各位 在坐的齁 小時候 年輕的時候 怕上體育課的請舉手
44:59 男生不算啦 女生啦 喔女生都喜歡上體育課喔 我才不相信餒
45:07 是這樣子喔 是這樣子 為什麼有的 很不喜歡上體育課 因為比如說體育課
45:13 一開始 是不是 跑操場 單單那個跑操場 有的人他就產出這個囉 因為他本身沒有一定的
45:18 這個這個 操練的一個經驗 他就在這個過程當中 產生換氣過度
45:24 說他會覺得喘不過氣 然後整個人飄飄的 然後心跳會
45:30 一直加快 一直加快 很不舒服 他會怕這種感覺
45:35 所以他就怕上體育課 或是怕去運動啦 這樣懂嗎 OK 好 現在 接下來 接下來
45:42 萬一 你產生這樣 情況了 換氣過度的情況 你感受到了 怎麼辦 來
45:49 下一段喔 如果有過度呼吸的問題 其實我們可以
45:54 立即調整得到修正 修正的方法 很簡單
45:59 就是什麼閉氣 幫助自己直接把 呼吸量降下來
46:06 好 閉氣 閉到什麼程度 閉到感覺到 想吸氣的衝動
46:13 就恢復吸氣 而不是 閉氣 閉到臉紅脖子粗
46:20 不需要 懂嗎 這樣聽懂沒有 好 博士在這邊 提到的是什麼意思齁
46:26 當你 齁 不自主的 去經驗到換氣過度
46:32 比如說情緒激動 會不會 換氣過度 運動 產生換氣過度
46:38 有沒有 可能 那換氣過度 是不是 不舒服 那我們剛剛 有沒有 提到
46:43 換氣過度 之所以會帶來這個不舒服 最重要的一個
46:49 因素就是 二氧化碳被你過度的 吐掉嘛 被你過度的排掉嗎
46:55 所以這個時候 你只要 倒過來想 我怎麼樣能夠把二氧化碳
47:01 留在我的體內 就可以把這個換氣過度
47:07 帶來的這麼難過 不舒服的感覺 在很短的時間之內
47:13 逆轉 這樣懂嗎 唯一你需要做的
47:19 就是提醒自己 憋氣 那個感覺 不舒服的感覺
47:25 換氣過度不舒服的 感覺來的時候 就提醒自己 憋氣
47:31 那憋 憋到你覺得 忍不住了 就恢復 吸氣
47:37 就這麼簡單 好你看接下來 接下來解釋了齁
47:44 透過閉氣 減少呼吸量 讓身體將流失的
47:49 二氧化碳累積起來 有沒有 很快就 可以修正血液平衡
47:54 有嘛 二氧化碳的那個 那個那個濃度 又被你透過憋氣
47:59 把它建立起來以後 誒 血管又 放鬆了 氧氣的這個這個這個釋放
48:06 又恢復正常了 好 這方面的原理 會在後面幾章
48:12 看到喔 用幾章喔 來多解釋一些 但是
48:18 我相信只要你做了 已經會有一個不同的體驗 這裡要提醒的是閉氣
48:26 齁 但是不要強迫 自己維持多少時間
48:34 這樣看到沒有 看到沒有 可以齁 好來 接下來這一段 蠻有趣的
48:42 只要保持輕鬆自然的心情 身體會依照它的需求完成工作 每個使用能量
48:48 正在運作的細胞 都會不停地把二氧化碳 一點一點帶到血液裡
48:54 血液裡的二氧化碳 濃度到了一個門檻 也就啟動腦部的呼吸控制中樞
49:00 帶動呼吸道胸腔 腹部與呼吸有關的肌肉 而自然讓你想要吸口氣
49:09 所以你不要怕憋氣 憋氣 會讓二氧化碳的濃度升高
49:15 對不對 當二氧化碳的濃度 升高到一定程度的時候 它就自動的會刺激
49:21 呼吸中樞 開始呼吸 這樣聽懂嗎 所以我剛剛 有沒有 提到
49:28 那個 像以前我們在急診室 處理的那個叫做 歇斯底裡的患者
49:34 他進來 可能已經 昏迷了
49:41 懂嗎 昏掉了 意識 暫時沒有 你如果說觀察他的呼吸
49:46 他呼吸是不動的 但是不動一陣子以後 他又開始呼吸
49:52 這樣聽懂嗎 他那個呼吸不動 目的是什麼
49:58 目的一樣就是 身體自動的 在企圖累積足夠的二氧化碳
50:04 的濃度 那當他二氧化碳的濃度 累積到一定程度的時候
50:09 自動的就會去 刺激 呼吸中樞 開始產生呼吸
50:15 這樣聽懂沒有 有看完整本書 或者是看到中間後面的
50:21 中間 是不是 有提到呼吸中止 睡眠的時候 是不是 呼吸中止 來各位 為什麼呼吸中止
50:28 這樣 有沒有 答案了 有 因為 當你張嘴呼吸
50:33 打呼 會不會 換氣過度
50:38 會不會 這時候你睡著的喔 啊你呼吸又是
50:44 一個這樣的一個一個 一個過度換氣的情況之下 二氧化碳濃度 會不會 被你
50:49 過度的 排除 那身體 會不會 偵測
50:54 會不會 會 身體會偵測 而 二氧化碳濃度不夠了 再繼續下去的時候
51:01 對身體不利 所以它也會有一個訊號 讓呼吸中樞
51:06 暫停 所以你觀察到的叫做什麼 呼吸中止
51:14 你有沒有 聽過呼吸中止症死掉的 這樣你懂了沒有
51:21 那現在你就可想而知 呼吸中止 雖然我們把它稱為 呼吸中止症
51:26 但是 它有沒有 它的積極性的目的 有沒有 有
51:32 就是透過這一段睡眠 中間的呼吸中止 他必須不得不
51:38 把這樣的一個 二氧化碳濃度 給拉回來
51:44 那為什麼他必須要 把他拉回來呢 因為你 張嘴呼吸 打呼不自覺
51:50 在這樣的一個 睡眠的過程當中 可能半個小時一個小時過去 你的二氧化碳
51:56 就在這個過程當中 一直過度的 排除 排除 排除 到了一定的
52:02 那個關鍵的那個 臨界點 就必須啟動呼吸中止
52:08 來幫他做一個適度的 平衡 這樣了解沒有
52:14 這樣了解沒有 所以要改善呼吸中止症候群 用什麼
52:20 用鼻呼吸嘛 才會有那個 貼布 睡眠貼片嘛
52:25 好睡貼嘛 就是讓你貼了以後 避免用嘴巴呼吸
52:31 也就可以改善 你過度 在睡眠過程當中
52:36 過度換氣的可能嘛 對不對 好來 你聽清楚喔
52:42 當你用那個好睡貼 把你的嘴巴 真的貼起來 而你整個晚上的 睡眠過程當中
52:48 通通是用鼻子呼吸 是不是 就不容易有換氣過度 那你既然不容易有換氣過度
52:54 他需要呼吸中止嗎 這樣聽懂了沒有 所以聽清楚齁
53:00 那個 好睡貼 它不是治療呼吸中止 它是來改善換氣過度
53:10 （這樣聽懂有嗎） 有沒有 更清楚了
53:17 所以某種程度來說 呼吸中止是必要的呢 它反而是一個
53:24 對對對 身體真的很偉大 身體知道 它是全知全能 它有一個Auto的這個系統
53:30 在那邊很精密的在監測 在監控 齁當你用嘴呼吸 打呼
53:36 齁 搞到這個身體的 二氧化碳濃度不夠的時候 誒 你身上的這個細胞
53:41 還是需要氧氣的啊 對不對 啊你氧氣不夠 血管收縮 齁 手腳冰冷 也睡不好
53:47 然後各個器官 在睡眠過程當中 要自我療癒 要什麼 需要不需要 氧氣 要 啊這個時候氧氣又拿不到
53:54 療癒個屁 對不對 那身體當然會想要反制啊 結果讓你呼吸中止
