（10）呼吸，為了療癒【楊定一】（上）第二十四章P140－1130109

0:15 好同學們晚安 開始今天的課程
0:21 那上個禮拜我們 花了 相當長的時間
0:27 幫各位坐一下 這個呼吸生理學的一些 重要觀念的 介紹
0:33 所以大家現在非常清楚的知道 齁 你把呼吸自動放慢
0:39 齁 它就會變成所謂的 橫隔膜 腹式呼吸 它所帶來對
0:45 身體的這個好處 我們就不再重複 齁 那大家一定
0:52 記得要 好好的去練習 那我們現在
0:58 看今天的課程內容 請翻第140頁
1:03 從139頁到140頁齁 那博士舉了三個 很簡單的
1:11 這個例子 數學的例子 齁 他去計算一下
1:17 就說 比如說 我們先看139頁
1:23 139頁 齁當你是比如說 一分鐘18次的淺層呼吸
1:29 齁 那你一分鐘的 有效的 呼吸量是多少 還記得我們上禮拜
1:35 提醒各位的那個 左邊138頁那個圖 齁 我畫的更簡單
1:40 就一個管子 一個肺泡 有沒有 就說 你的那個呼吸量
1:45 一定要先扣掉 無效的那部分 通道的那部分 才是真正到達肺泡的
1:53 好 當你是淺層呼吸的 他算出來的一個
1:59 結果 齁 就是你有效的呼吸量 請翻140頁
2:08 到 深入到肺泡的 只有多少 3公升
2:13 好 當你從18下 降成12下 是不是 變成 減慢了
2:19 那減慢的話 是不是 變比較深了 所以這個時候 你每次進出的量
2:24 就 不一樣 從300 變成500
2:30 增加200 ml 那你看 這個時候它有效的
2:35 到達肺泡的量 它會 進步到 多少 4.2公升
2:42 好 那假設 你用所謂的 接下來看齁 慢呼吸
2:48 充份運用橫隔膜 這個時候
2:53 你用到的 這樣的一個呼吸機制
2:59 齁 它能夠達到多少的 有效呼吸量呢
3:04 5.1公升 一樣喔 看好喔
3:09 一分鐘18次的呼吸 到後來變成一分鐘
3:14 6次的呼吸 明明你是 呼吸次數
3:20 減少剩三分之一 但是你有效到達肺泡
3:27 可以被你好好利用的量 從3公升
3:32 增加到5.1公升 齁 這就是我們上個禮拜
3:39 齁 要跟各位 提醒的 非常非常重要的
3:44 一個呼吸生理學的觀念 這樣了解沒有 了解 好那 其他的東西就自己看囉
3:51 齁它 有了上個禮拜的課程的概念 那你們在看 齁 就很清楚了
3:58 那請再翻第142頁 第25章
4:04 博士這一章的標題定的是 主動調整呼吸
4:10 避免失衡繼續累積
4:16 好 你看中間的那個
4:21 化學公式 是不是 倒背如流了
4:27 二氧化碳加水變成碳酸 然後解離成 質子跟碳酸氫根
4:32 好 那我們看 下面那個文字敘述 從長期運作來看
4:39 與過度呼吸相比 呼吸少一點是比較好的 同意齁 好
4:44 如果能保持鼻子呼吸 那是更好 來這是重點請畫下來
4:51 保持鼻子呼吸 那是更好 將呼吸量減下來
4:57 可以守住血液的 二氧化碳濃度 幫助血紅素將氧氣帶到各個器官
5:04 提高身體 運作效能 這個 是不是 大家也都 當成常識了
5:10 好接下來還有一個重點 此外 齁 鼻子呼吸 能幫助充份
5:17 吸入一氧化碳 這一句 哦 一氧化氮 對不起 一氧化氮 齁
5:23 這句話請畫重點 鼻子呼吸 能幫助充份
5:29 吸收一氧化氮 好 原理跟好處 博士在後面
5:34 會很詳細的去談它 Ok 齁
5:40 這個暫時我們就不談 來我們再看第143頁
5:46 我們很快的把它順過去 幫助大家 複習一下
5:51 過去我們上過的 所謂的生化學的部分 好 運動會讓身體大量消耗氧氣
5:59 同時產生過量二氧化碳 血液體液偏鹼 所以
6:04 偏酸 對不起 偏酸 齁 血液裡的氧氣 二氧化碳 酸鹼值的變化
6:11 本身是一個重要資訊 會刺激腦部呼吸控制中心 自然讓呼吸加快
6:17 進出的空氣量變大 將氧氣帶入 把過多的二氧化碳 盡快帶出去
6:23 讓 酸鹼值 能夠 提高 盡量保持正常範圍
6:30 這個機轉現在 是不是 大家都很清楚 還記得吧 我們上次 是不是 提到 有所謂的化學的
6:35 反應器 它對氧氣的濃度 對二氧化碳的濃度 對酸鹼度 齁 會有反應嘛 好 接下來
6:42 如果太喘 呼吸量過大 會導致血液開始偏鹼
6:50 那一樣化學受體 會把訊息帶回 腦部的呼吸控制中心 腦會發出指令
6:57 讓呼吸慢下來 留住血液的二氧化碳 將酸鹼值維持住
7:04 這樣聽懂沒有 齁 來各位 來 停下來 你運動量
7:10 大的時候 是不是 產生很多的二氧化碳 是不是 讓血液變酸
7:16 這個時候 會不會 刺激呼吸中樞 讓呼吸加快 會不會 好 但是假設在這個過程當中
7:23 你操作的 Over 了 你的量 多到 讓二氧化碳吐出去的
7:31 量 超過 你原來設定 pH 7.4的那個量
7:37 那是不是 你的酸鹼度會從酸 往7.4 靠近 甚至於變偏鹼
7:44 好 聽清楚喔 當你的血液偏鹼的時候呢 我們的腦部的呼吸中樞
7:50 會不會 偵測到 會不會 會 它偵測到了以後呢
7:55 它就會下一個命令 讓呼吸自動 變慢
8:01 這樣聽懂沒有 那呼吸自動變慢 是不是 就又把二氧化碳 給hold住
8:07 又讓這個酸鹼值 齁 再 退回來 這樣了解沒有
8:13 還記得兩個禮拜以前 我有提到一個 我差點被 被錘的那個案例 有沒有
8:20 那個個案送過來的時候 我們為什麼那麼把握 因為我們看到的狀況
8:29 她雖然是還在 好像 看起來像是昏迷 對不對 但是她的呼吸很慢
8:38 這樣聽懂沒有 來 你去想想看 當身體有一個 真的緊急狀況
8:45 你是中風也好 你是心肌梗塞也好 你是休克也好
8:50 他呼吸是變快的耶 因為身體裡面缺氧啦
8:57 身體運作整個不正常了啊 所以他呼吸是變快的啊
9:02 會急促的啊 那今天送過來的 躺著 好像睡著一樣
9:07 好像 不清醒 好像昏迷 但是她呼吸非常的沉 非常的慢
9:14 跟一般是不一樣的 我們一看是看得懂的 表示什麼 表示當時
9:20 她倒下去的時候 是偏鹼 那偏鹼的情況這個訊號
9:26 有沒有 到達呼吸中樞 有 所以她倒下去了 她昏迷了
9:32 但是這個訊號到了 呼吸中樞以後 往下做 命令 是讓你呼吸
9:38 自動變慢 她本來是很激動 跟老公吵架啊
9:44 很激動啊 就 咚 躺下去以後 是不是 失去意識
9:49 啊結果這個時候腦部偵測到的是 偏鹼的 狀況 所以它就下命令
9:56 讓 呼吸自動變慢 所以你看到的 躺在那裡 一個昏迷的病人
10:02 她的呼吸是很慢 很穩 很深的 不是那種
10:09 這樣懂嗎 這樣聽懂沒有 我就拿剛剛那個 齁 我差點被
10:15 被捶的那個案例 你來對照這一句話 就當你的
10:21 這個這個呼吸是過度的 導致二氧化碳 吐出去太多
10:26 齁 那酸鹼度偏鹼 這個時候 反而身體會自動把它 調回來
10:33 會讓你自動變慢 Ok好來接下來
10:38 跟我們的這個所謂的 學習身心靈學習有關了喔 值得注意的是
10:44 腦部還有其他區域 包括過濾資訊的網狀
10:51 激活系統 和掌控情緒的邊緣系統 也會調控呼吸
10:56 這說明了為什麼 憤怒 焦慮 憂鬱等情緒
11:02 和人的認知 對呼吸立即有影響 這是我們很容易注意到的
11:08 好上個禮拜 是不是 提到藍斑核 那是不是 跟壓力 情緒有關 對不對 好 那今天
11:15 這個名詞 各位 是不是 比較熟悉 為什麼 因為我們在
11:20 開啟你的驚人天賦裡面 就有提到這個 齁 所謂的
11:26 網狀系統 還有掌握情緒的邊緣系統 一旦這個地方 被你
11:32 激活了 它也會去影響到 呼吸中樞 所以 上個禮拜
11:39 我在黑板上寫的 你還記得嗎 當你發生事件
11:46 你對這個事件 產生立即的情緒反應 你感受到壓力
11:51 你感受到恐懼 是不是 是不是 馬上感受到
11:58 呼吸 有沒有 馬上變快 好 還記得我黑板上寫什麼嗎 你會氧氣有變化嗎
12:04 還沒 二氧化碳有變化嗎 也沒 pH值 呢
12:09 也沒 啊 結果咧 是什麼讓你呼吸變快
12:14 不是這些化學性的東西 而是你的情緒
12:22 情緒這邊 所產生的效果 不知不覺
12:27 也讓你 呼吸加快
12:33 沒錯吧 那 上個禮拜 我們是不是 還有一個結論 當你意識到自己
12:39 因著一些激動的情緒 負面的情緒 讓自己呼吸變快的時候
12:44 你可不可以 反向操作 對不對 就提醒自己
12:50 呼吸放慢 深呼吸 結果就在那個 呼吸放慢 深呼吸的當下
12:58 你會發覺很好玩 你的情緒 也獲得一定程度的
13:05 舒緩 沒錯吧 事情還是事情耶
13:12 但是透過呼吸變慢 深呼吸 你把它反過來操作
13:19 結果 你有沒有 安撫到自己的 這個心理層面 有沒有
13:25 本來是你的心理層面 影響到你的身體運作嘛 呼吸變快嘛
13:30 全身緊繃嘛 結果這個時候 你有意識的去改變它
13:36 我來控制呼吸 讓它變深 讓它變慢 是不是 你控制身體
13:41 的這個操作 就很好玩的 它有沒有 立馬回饋給你 有
13:47 它立馬回饋給你 讓你在心裡層面 齁 也獲得 一定程度的緩解
13:55 這就是 非常有趣的地方 為什麼 會強調呼吸的重要性
14:00 我們後面還會談更多 這樣聽懂沒有
14:06 懂齁 所以 為什麼 深呼吸 慢呼吸這麼重要
14:12 現在 是不是 有兩個結論了 對不對 一個結論 深呼吸 慢呼吸 帶來身體的
14:18 這個所謂的 氣體的交換也好 氧氣的利用也好 二氧化碳的調控也好
14:26 是不是 非常棒 對不對 剛剛建文分享 他這個禮拜去爬山 就透過這樣那個呼吸調整
14:32 齁 一個很 過去對他來說 很艱困的一個 過程來回16公里
14:40 結果 用我們現在所介紹的這個 這個呼吸
14:45 深呼吸 這樣的一個調整 齁 放慢 結果 一來一回16公里
14:52 第二天 沒有那種 疲累 （鐵腿）的感受
14:59 立馬就 有這樣的一個收穫 對不對 這是指身體層面嘛
15:05 那我們現在知道 放慢呼吸 齁 深呼吸
15:10 有第二個層面是什麼 情緒 心理層面
15:16 馬上獲得 調整跟控制
15:21 棒不棒 棒 聽清楚喔 就很簡單喔 放慢呼吸 深呼吸
15:28 對身體層面 對心理層面 都是立竿見影
15:34 馬上帶來 很好的效果 所以值得大家回去 齁
15:42 賣力的做 努力的練習 我強調 基本上
15:47 把它練習到變成是你的迴路 哪怕你的注意力
15:52 沒有放在呼吸上面 但是那個機轉 那個神經跟肌肉的運作
15:57 它的這個節奏 都已經被你 重新訓練建立起來
16:03 哪怕你沒有聚焦在上面 但是相對的來說 你的呼吸 也是慢的 也是深的
16:09 齁 這是我們強調 博士一再強調 練習的重要性 我上次也跟 各位提過啊
16:17 你沒有什麼練習 結果你過去的 呼吸狀態是一分鐘18下20下啊
16:23 它形成一個慣性嘛 你有去控制它嗎 沒有 但它就是18到20
16:31 對不對 那這18到20 怎麼建立起來的 你 習焉不察嘛
16:39 你把自己搞成那個樣子嗎 是不是 那現在我們知道了以後呢
16:44 我們下功夫 我們提醒自己 齁 重新操作 不停的練習
16:50 那會不會 重新建立一套 有關呼吸速率
16:56 有別於以往的 那個節奏出來 會不會 會 絕對 會
17:01 你不知不覺 就是一個慢的呼吸 一個深的呼吸 那我們剛剛講
17:07 不知不覺喔 聽清楚喔 你真的把這個建立起來的時候 你的身體的好處
17:13 已經不用綴述了 那你心裡層面的穩定度呢 真正發生事情的時候
17:19 你的那種所謂的 驚慌 恐懼 害怕 那種情況呢
17:27 那減緩很多 來我們中文講 氣定神閒
17:32 是不是 我們 中文 是不是 講氣定神閒 事情發生的
17:38 氣定神閒 為什麼 各位現在聽懂了沒有 懂了
17:44 因為他的呼吸 調整的 控制的 非常到位
17:52 這是什麼 這就是修行嘛 發生事情的時候 氣定神閒 不是修行是什麼
17:59 （你不會氣噗噗的） （你不會在那邊跳腳） 是不是 當你氣定神閒的時候
18:05 是不是 就不會亂 那在處理事情的時候 是不是 就特別
18:10 有效率精準 當然是嘛 泰山崩於前而色不改嘛
18:19 是不是 好 關鍵在什麼 關鍵在每分每秒的呼吸
18:27 所以我上個禮拜才會跟 各位分享我的感慨嘛 八部十本賽斯書
18:32 花了10年上完了 結果呢 碰到事情照樣打回原形
18:40 知不知道 通通都知道 那個道理講起來 不啦不啦 一套又一套
18:48 沒錯吧 啊 但是為什麼 真正碰到事情的時候 你過去學的這麼多的東西
18:55 反而派不上用場呢 台灣話講話齁 （少這一味啦）
19:03 （少這一味啦） 對不對 那你今天假設 把這個條件控制好了 你真的到達氣定神閒的時候
19:09 事情發生了 你不會（跳）起來了嗎 結果過去
19:15 八部十本賽斯書 的那些觀念 是不是 就拿出來用了 這樣聽懂嗎
19:23 喔 馬大講的絕對信念 啊什麼可能性 同時性 齁在架構二都先 Re 過的
19:30 齁 我們既是編劇 又是導演 又是演員 包括佈景舞台道具 都是我們參與其中的
19:36 誒 這個東西 它自動浮出來 所以讓你面對事情
19:42 在處理的時候 能夠更 心平氣和
19:47 所以非常有趣喔 單單一個呼吸喔 做統整 包括過去我們講的
19:53 齁 八部十本賽斯書 唯識的理論 開啟你的驚人天賦 通通都一樣
19:58 在這個時候 可以做一個總整理
20:04 開心不開心 當然開心的不得了 Ok好來 我們再看齁
20:12 接下來 齁 可以說 呼吸 除了反應代謝
20:17 也反應了身心狀態 齁 包括清醒 睡眠 疼痛
20:23 自律神經興奮程度和情緒 好 現代人的呼吸失調
20:28 離不開情緒 要調整情緒 讓身心穩重下來
20:34 其實離不開呼吸 看到沒有 是不是 互為因果
20:41 對啊 現在人 為什麼呼吸會偏快 因為 二元對立 導致對事情
20:46 的判斷 會產生一種 莫名的 齁 焦慮
20:52 緊張 齁 想要控制 齁 步 步調節奏很快
20:59 呼吸就變快嘛 是啊 啊 這個時候 倒過來
21:04 你要調整情緒 學一大堆 好像派不上用場 碰到事情
21:11 又打回原形 這個時候 讓身心穩重下來
21:17 離不開呼吸 從呼吸著手 這樣了解沒有
21:23 所以你不要小看這些 簡單的文字敘述啊 它真的是生命當中的
21:29 重中之重
21:34 可以 齁 好來 請再翻第144頁
21:42 來我們就再念一下齁 運動員透過閉氣 進行訓練
21:48 包括平時運動時 都將呼吸量 降下來 除了提高身體對
21:53 缺氧 還有二氧化碳濃度的適應力 二氧化碳高起來 還能有效放鬆血管
22:00 增加組織得到氧氣的效果 這對身體運作 會是比較順暢的狀態
22:06 長期下來 運動後不容易疲憊 體能也會變好 是不是 都很清楚了
22:11 好來 接下來看這個圖 齁呼吸減少 呼吸慢 跟閉氣訓練
22:18 它可以提高體內二氧化碳 跟組織的氧氣量 所以你看這個這個情況
22:23 二氧化碳提高 齁 是不是 導致到最右邊 質子齁 你看
22:28 是不是 氫離子 有一個箭頭上升 所以 血液是偏酸的
22:34 二氧化碳濃度是高的 所以這個時候 你身體得到的是一個 放鬆
22:39 血壓下降 生理功能 提升
22:44 Ok好 那接下來 接下來下面這一段
22:50 重點囉 當然 面對代謝的壓力
22:55 既使我們什麼都不做 身體也會自行用
23:00 腎臟排泄等方式來平衡 將體液酸鹼值
23:06 盡量維持在 7.4 上下 只是 這些額外的平衡措施
23:13 也就是所謂的代償 長期過度使用
23:18 可能成為身體的負擔 並造出慢性病 影響心臟 肺
23:24 和其他器官的運作 如果我們能主動 透過呼吸來調整
23:31 不要讓失衡累積 到難以收拾的地步
23:36 無論從短期的專注 體能 情緒狀態
23:41 或從長期的代謝負擔來說 都是比較好的選擇
23:46 我一口氣把它唸完 那接下來 我要在黑板上面 寫一些板書 幫大家
23:52 把這樣子的一個觀念 再重新整理得更精準
24:07 Reward齁 複習 齁 我們身體 為了
24:12 維持所謂的恆定 它有它的機轉
24:18 我們今天講的是 pH值的恆定
24:25 這樣聽懂齁 我們體溫 是不是 也需要恆定 齁 維持37度左右嘛
24:30 那維持體溫的恆定 有它的機轉嘛 比如說 你到沙漠40度
24:36 齁 或者是譬如說我們到 三合游泳池去游泳 進到那個烤箱 進到那個蒸氣室
24:42 甚至於可以到50度 你體溫量呢 37
24:47 這樣懂嗎 好 外面寒流你打赤膊出去 溫度10度
24:52 你量溫度體溫呢 啊一樣 37 外界的溫度變化那麼大
24:58 但是你的體溫 一直維持37左右 這就是所謂的恆定 對不對
25:04 那我們今天談什麼 我們今天不談體溫的恆定 因為身體有太多恆定的角度啦 我們今天談的就是什麼
25:10 pH值的恆定 可不可以 來 來回想一下喔
25:15 之前我們在上 最難懂的那一部分的所謂的 生化學的時候
25:20 我們身體的恆定角度 有三個機轉 還記得嗎 好
25:26 第一個是什麼 緩衝
25:31 緩衝液 有沒有 有沒有
25:37 齁 這緩衝液 包括什麼 包括碳酸 對不對 包括
25:44 磷酸 還有包括什麼 蛋白質 有沒有
25:50 那 當然我們 現在以呼吸的探討為主的時候 它的主角是碳酸嘛
25:56 碳酸氫嘛 是不是 好 這個東西 是不是 立馬
26:03 操作的 對不對 你身上現在
26:08 有任何的酸鹼值的改變 馬上會把它平衡過來的
26:14 第一道防線 是不是 叫做緩衝 緩衝液 記得吧
26:20 好 這 是不是 在 速度上最快 叫立馬 沒錯吧
26:26 好 第二個呢 還記得嗎 呼吸
26:33 透過呼吸 調整二氧化碳的進出
26:39 那我們知道二氧化碳 跟碳酸有關嘛 跟酸鹼值的 這個這個操作有關嘛
26:46 所以 第二步 是用呼吸來調控嘛 那呼吸它的時間是什麼
26:53 以分 來當 時間單位
27:00 你透過呼吸 要去改變這個酸鹼值 需要幾分鐘的時間
27:05 那這個緩衝 緩衝液 它是馬上 這樣 沒錯吧
27:11 還有第三個記得嗎 腎臟
27:18 腎臟是第三道 維持 恆定性的
27:23 機制 那這個腎臟的操作 它需要什麼 它是以幾小時
27:33 來 當 它的運作單位
27:38 當你的身體的這個酸鹼值 不是在恆定狀態
27:45 過酸或者是過鹼 時間很長 因為
27:50 假設能夠馬上平衡掉 假設能夠馬上平衡掉 是不是 它的功能
27:56 是不是 就搞定了 沒錯吧 那 假設在幾分鐘之內 也能夠把它搞成恆定
28:03 是不是 靠到它 需要動到它嗎 不用嘛
28:08 聽清楚囉 今天假設你身體裡面的 酸鹼值的恆定
28:14 必須動用到腎臟的時候 它代表了什麼 第一步
28:20 已經（到底）了 第一步（到底了） 沒錯吧
28:26 第二步呢 起不了作用 所以讓這個
28:32 酸鹼值的恆定跑掉 時間拉得蠻長的 身體
28:38 為了要把這個衡定 抓回來 它不得不動用到
28:43 腎臟 一旦動用到腎臟 就是今天講的
28:50 （事情大條）
28:56 這樣聽懂沒有 來 看到齁 那我再唸一遍喔
29:01 因為接下來我會再解釋 你就知道為什麼了
29:06 面對代謝的壓力 代謝產生什麼壓力
29:13 酸鹼值的改變 對吧 假設我們什麼都不做
29:22 酸鹼值的改變 緩衝液 它是Auto 的 它是自動在運作的
29:32 懂嗎 聽懂了齁 可不可以 可以嘛 就是就是就是這個公式嘛
29:40 CO2加H2O 對不對 產生H2 CO3
29:45 然後H2 CO3 再解離 成H正加HCO3負嘛 就這個緩衝液
29:52 對不對 你的酸鹼值的改變 齁 你加酸 它就往這邊走 你加鹼 它就往這邊走嘛
29:58 它自動啦 那賽斯 不是賽斯啦 對不起齁 這個
30:04 博士在這邊講的說 我們什麼都不做 指的是什麼
30:10 指的是你在這裡 沒有 做必要的操作啦
30:19 我們不是講嗎 酸鹼值的調控 第一步是緩衝液 緩衝液是Auto 的嗎
30:25 那這個代謝所帶來的影響 假設把第一道防線
30:31 已經用到極致 那你是不是 必須要靠第二步
30:37 結果你第二步 你什麼都不做 那這樣的一個酸鹼值的失衡
30:43 會不會 延續 超過 比較長的時間 到幾個小時
30:48 對不對 這個時候 腎臟 啟動
30:54 以腎臟的排泄 方式 來平衡
31:01 那腎臟就會必須 排出某些東西 或者是 回收某些東西 那這個是很辛苦的耶
31:08 它腎臟本來 平常可以不需要去到 運作到這麼 這樣的功能啊
31:14 啊 結果 你讓它把這個功能給 給掏出來用了
31:21 這樣看到沒有 所以 博士才會在這邊講 就說 假設你是動用到
31:26 腎臟的方式來平衡 然後把體液的酸鹼值 維持在7.4上下
31:32 辦的到辦不到 辦的到 維持恆定嘛 就是身體的自然的一個
31:40 反應嘛 但是代價是什麼 你動用到了額外的平衡措施啦
31:48 齁 就打個比方 政府預算來說的話 你就動用到 第二預備金了啦 你平常的預算齁 （已經不夠用了）
31:55 你要把壓箱底的東西 掏出來用了啦
32:00 這樣懂嗎 齁 這就是所謂的代償 短時間還好
32:06 假設你長時間 一年兩年三年都是這樣 長期過度使用
32:13 結果咧 你的身體負擔 就被你 製造出來了 OK
32:18 製造出慢性病 然後影響到 你想想看喔 這個酸鹼值 它影響到什麼
32:24 影響到心肺 其他器官運作 所以 這個
32:29 機轉懂了 上一段懂了 你看 下面就講重點了嘛 如果我們能
32:35 主動透過 呼吸系統來調整 看到沒有
32:40 看到沒有 看到了嘛 這個嘛
32:45 畫兩個紅星星
32:52 呼吸 是不是 你能調控的 那面對新陳代謝 所帶來的酸鹼值的變化
33:00 你的緩衝溶液 假如 被用到已經超過 它的上限
33:05 這個時候的你 要不要 do something 要嘛
33:10 你就主動操作 呼吸的調整嘛 該快讓它快嘛
33:15 該慢讓它慢 對不對 假設偏酸的時候 你就讓它快一點嘛
33:21 偏鹼的時候 你就讓它慢一點嘛 是不是 就透過呼吸 就把整個恆定 抓回來
33:27 是不是 就 不用動到 腎臟
33:33 所以看到下面 這一段沒有 主動透過呼吸來調整
33:40 不要讓失衡累積到 難以收拾的地步
33:46 看到沒有 因為你呼吸要 去調整這樣的一個恆定
33:51 它的單位是什麼 以分當單位啊
33:58 它不會累積到說你 必須啟動腎臟來操作
34:03 幾分鐘之內 那個pH值就被你 透過呼吸把它搞定 調回來啊
34:11 這樣聽懂沒有 可不可以 所以 我們因著代謝
34:17 所帶來的這種酸鹼值的變化 你怕不怕 就不怕
34:23 為什麼 因為我在第二步 呼吸 我就可以把它調控的很好
34:29 這樣聽懂沒有 這樣了解齁 所以啊 剛剛建文舉的例子
34:35 就是一個很好的過程 過去的他 不懂得這麼有效的呼吸的操作
34:40 所以整個爬山的過程 是不是 新陳代謝會加速
34:45 會 必須創造出很多的熱量 讓他能夠 把這個爬山的
34:52 這 過程給完成嘛 那他會不會 帶來 很多代謝的負擔 會不會
34:57 會嘛 那過去他不懂的呼吸 所以到後來 一定變成什麼
35:02 身體利用無氧 它不是有氧 變成無氧 那無氧呼吸的結果就什麼
35:07 你勉強走完今天的 這個16公里的山路 就是乳酸大量堆積
35:15 懂嗎 那 回來以後就全身痛得要死 然後那天晚上 假設睡覺 你假設在旁邊給他裝個監視器
35:21 你會發現 他的呼吸會很快 因為不自覺 因為你酸嘛
35:27 乳酸累積在身體裡面嘛 那為了要把這個酸給～
35:32 Balance掉 所以他呼吸就 不自覺的會加快 這樣聽懂沒有
35:38 好那現在透過這樣的一個練習 齁 透過這樣的一個操作 他可以很有效的在這16公里的
35:44 爬山的過程當中 齁 有效的去 利用氧氣
35:51 所以他整個過程都是 很有效的所謂的 有氧呼吸的一個過程
35:58 所以他整個過程就沒有 所謂的過多的乳酸的堆積 所以隔天睡醒來
36:05 （不會感覺到） 這是過去從來沒有過的經驗 誒 拜託
36:10 現在的年紀 跟過去的年紀比起來 三年前會 （鐵腿）現在不 （鐵腿）
36:16 那這不叫凍齡 逆齡 這叫什麼 懂不懂
36:21 懂了沒有 你會發覺誒 功能上面 其實 建文會說
36:27 我比五年前的時候 的體力還更好 其實不是體力變好
36:32 而是你懂的有效的 操作呼吸之後 讓整個效率提升嘛
36:38 這樣聽懂沒有 好 那我們今天強調的 一個角度是 當你的呼吸
36:44 沒有把它操作的很好的時候 時間拉長了 因著新陳代謝
36:49 所帶來的酸鹼值的變化 它不得不啟動腎臟來做
36:55 代償的 運作的時候 健康會付出代價
37:01 這樣聽懂沒有 所以再次的提醒各位 強調什麼
37:07 呼吸 呼吸的重要性 過去了我們不會想到說 蛤
37:14 我呼吸呼的好的時候 還可以保護到我的腎臟 有沒有 過去我們也不曉得說 誒
37:19 我呼吸 呼好的時候 我可以降血壓 我呼吸 呼的好的時候 我心臟會比健康
37:25 我們都沒有想過這個嘛 對不對 那現在 是不是 都建立一個 完整的認知系統出來了
37:31 喔 原來呼吸 這麼的重要 我搞對呼吸了
37:36 對不對 我的血壓也降下來的 齁 我的這個這個 氧氣的利用效率提升了
37:42 我的運動的這個這個 這個體能增加 齁 我恢復的時間縮短
37:48 甚至於我在運動場上的表現 齁 也會 相當程度的提升
37:55 這樣聽懂沒有 可以齁 好 這樣子我一解釋以後
38:01 你就懂這一段話的意思了 這樣聽懂 因為它是 一 二 三
38:08 它會有這樣的一個順序 的機制的運作 齁 當你 一
38:13 齁 一 是馬上 不管 隨時都都會在 在這個調控的嘛 齁 當一 被用到極至
38:20 馬上透過二來做調整 就沒事了嘛 那現在你不懂的調控二 就讓一的影響 一直延伸
38:26 齁 時間拉長 動用到的叫做 三 啊你動用到三 （啊 你就累了）
38:38 可不可以 有沒有 問題 沒有齁 很清楚齁 好來 那我們再看第26章
38:46 鼻子是呼吸的第一道防線
38:52 好 我們先念第一段 鼻子呼吸 本身就是一個
39:00 降低空氣進出量的 限制手段 能避免
39:05 前面提到的呼吸太多 帶來的問題 這一點 是不是 大家都
39:11 可以接受了 齁 因為你的呼吸 透過鼻腔
39:16 跟透過嘴巴 它的阻力是不一樣
39:21 所以透過鼻腔 它就可以讓整個空氣的 流動的速率 因為很曲折嘛
39:27 所以它就會 變慢 延長 那你用嘴巴呼吸的時候
39:33 很快速的進出 那個量 你就不好控制 所以 單單就
39:38 鼻子呼吸來說 它就是一個限制 空氣進出量的一個
39:43 手段 那你用鼻子呼吸 它相對的來說
39:48 它就不會有所謂的 過度呼吸 這樣的一個 結果
39:54 比較不容易 可不可以 可以齁
40:01 來再看下兩段 首先那邊齁 鼻腔的空間 比我們以為的還要大
40:08 口腔上顎以上 眼窩以下的空間 都是鼻腔 這個空間複雜結構
40:14 會帶來阻力 讓空氣進出速度慢下來 這個 是不是 大家都知道 好
40:20 另外 很重要喔 讓外頭乾冷的空氣 不至於長驅直入
40:26 也就說這麼 來 空氣從你的鼻腔進到肺 那鼻腔 是不是 彎彎曲曲
40:33 上面 是不是 鼻黏膜 上面 是不是 有鼻毛 有沒有 誒
40:39 長這個鼻黏膜跟鼻毛 不是長那邊好看的誒 雖然你看不到 它 有沒有 功能 有
40:46 好來 我們看下一段 他怎麼解釋齁 空氣進入鼻子後
40:51 要通過由鼻甲造出來的 彎彎曲曲的鼻腔空間 就像一大堆人馬 從大馬路進入小巷
40:58 步調自然慢下來 而在小巷會待久一些 在鼻甲空間慢下來的空氣
41:04 停留久一點的時間 也就順便 被鼻子增加了溫度跟濕度
41:12 接下來進入氣管跟肺部 不至於造成太大的衝擊
41:17 這在特別冷 或特別乾燥的環境 是有必要的
41:22 緩衝措施 看到沒有 好 來 哦 自己看一下這個
41:29 解剖圖 齁 一個是側面的解剖圖 齁 一個是正面的解剖圖
41:36 就看看一下鼻腔的這個 結構
41:41 OK 好 那空氣再進去以後 受到這個結構的阻礙
41:47 它的速度變慢 所以速度變慢的這個這個 拉長的時間
41:52 它就可以讓 空氣在鼻腔裡面 獲得適當的溫度
41:58 跟濕度的調控 這樣聽懂沒用
42:04 那這溫度跟濕度的調控 是非常非常重要的
42:11 Ok好來請再翻 第147頁 我沒念的自己就看了齁
42:17 就不需要特別解釋 147頁的第二段
42:23 鼻子呼吸 可以增加吸入空氣的濕度 沒錯吧
42:28 好 不只能減少乾空氣 進入身體造成的衝擊
42:33 可能還會有讓細菌 與病毒 失去活性的效果
42:40 氣流速度降下來 除了讓進入的空氣 在溫度濕度
42:45 不要有太大的落差 減輕病原體的毒性
42:50 也能延長空氣在 肺部停留的時間 讓新鮮含氧的空氣
42:56 能夠有足夠的時間抵達 最末梢的肺泡 停留久一點
43:02 並完成氣體交換 看到沒有 用鼻子呼吸
43:08 是不是 讓呼吸變慢 可以變深 上個禮拜談到的 可以達到肺泡的深度
43:15 深度最有效的交換 除了這個以外 這種濕度跟溫度的改變
43:22 會讓 你吸進去的空氣 會帶著病原體
43:28 可能有細菌 可能有病毒 那這樣的一個暖化
43:34 跟濕度 的一個調整 會讓這個病原體
43:39 相對的來說失去活性 來 那這句話假設你聽懂了
43:47 你去想想看 你長期張嘴呼吸
43:52 跟你閉嘴呼吸 哪一個容易感冒
44:00 這樣聽懂沒有 很有趣的一個觀點喔 過去我們也沒提到過這個
44:08 那現在已經 這些都是 事實證明過的喔 有科學根據的喔
44:16 所以你今天 要想 不被 所謂的這個細菌跟病毒給
44:23 影響到 對不對 把嘴巴閉起來
44:29 用鼻子呼吸 它相對的來說 就能夠達到 齁 更好的
44:35 預防的效果 聽懂沒有 可以齁 另外來 還有喔
44:43 鼻子本身可以過濾空氣 並清除病原體 鼻黏膜的 黏液
44:48 跟微小纖毛會攔截 空氣的細菌病毒 跟微塵顆粒
44:54 進一步將它們送到 喉嚨跟胃去消化 活性或殺死 而讓這些小東西
45:00 不會進入肺部 來各位去想想看 你的鼻腔 是不是 有黏膜
45:06 是不是 有鼻毛 那空氣裡面 是不是 有些髒東西 齁 有一些微塵粒子
45:12 有一些細菌病毒 那進去的時候 齁 我們剛剛講的第一個效果
45:17 因著溫度濕度的改變 這些病原體 它進到你身體裡面的時候 它的
45:23 致病力 是不是 自動就下降 是不是 那它的 它的致病力下降
45:29 對你的免疫系統 來說的話它 是不是 更好對付 對吧
45:34 好 那第二個效果呢 這裡面彎彎曲曲的小巷子
45:39 你空氣進去的時候 是不是 有很多的微塵粒子 細菌跟病毒 是沾附在這個
45:46 鼻黏膜跟鼻毛上面的 這樣聽懂嗎 那久而久之
45:52 它的那個黏膜 會凝集什麼 會變成鼻屎 齁 啊 或者是假設
45:57 它速度快的話 你可能會有一些鼻水 齁 那甚至於
46:02 倒到喉嚨 是不是叫 鼻涕倒流 可能會變成痰 有沒有 那這些東西其實都無所謂
46:09 為什麼 假設到了喉嚨 不小心被你嚥下去
46:15 它到了哪裡 它到了胃 各位胃酸pH 是多少 1
46:24 所以細菌到的胃裡面 嗝屁 病毒到的胃裡面 嗝屁
46:32 懂嗎 所以 你看喔 你假設是從嘴巴進出的話
46:37 因為它少掉了這些曲曲折折 這個空氣 是不是 直接衝到肺裡面 直接衝到氣管
46:43 對不對 哪怕所謂的PM 2.5 這種微塵粒子 齁 細菌跟病毒是直接進去的
46:50 那你今天透過鼻腔 對不對 有兩道保護機制 一方面先降低它的毒性
46:56 二方面我把你攔截 對不對 要不然就擤出來 要不然 就吞到胃裡面去 對不對
47:02 消滅 所以用鼻子呼吸 重不重要 太重要了
47:09 太重要了 為什麼 博士到後來會強調 睡覺的時候 買好睡貼
47:15 因為醒著的時候 你要提醒自己嘴巴閉起來 用鼻子呼吸是比較容易 啊但是晚上睡覺的時候呢
47:21 你的貫性嘛 嘴巴就開了嘛 啊 結果你睡六個小時 六個小時細菌 Happy Happy
47:31 （齁 那康莊大道 高速公路開了開了） 本來匝道限速 不準上
47:38 齁 現在長驅直入 啊 當然不收費啊
47:44 還送你好東西咧 是不是 是 請說
47:54 來 戴口罩齁 沒有用 為什麼 齁 來
47:59 你今天的呼吸量 是不是 一定 爲了要滿足你的生理需求 你的呼吸量 打個比方
48:05 一分鐘假設你最少需要4公升 的呼吸量 來維持你有效的運作
48:12 這時候你把口罩戴著 你把口罩戴著 對不對
48:18 你的呼吸道會降低嗎 你的呼吸需求量會降低嗎 不會 好 那
48:24 這個空氣從哪邊進去 口罩的縫嘛
48:29 來 你口罩上面 有沒有 縫 是旁邊 有沒有 縫 只是說它不是直接這樣進來
48:35 它從上面從旁邊進來 不是一樣進來嗎
48:44 所以 對不起 齁 我實在是 不想講啦 你們這些戴口罩的真的是齁
48:49 （帶好看的而已） 什麼
48:55 齁 防曬 防曬可以啦 喔 造型可以啦
49:00 齁 那個 但是你講 假設說 來 聽清楚 假設你想說靠這個
49:06 口罩 你就能夠把這個病毒跟細菌 給阻擋在外 那這麼說好了
49:12 你帶這個 對不對 那為什麼醫護要帶N95 為什麼口罩還有差別
49:21 那醫護帶這個就好了 帶普通口罩就好了 他幹嘛用到N95 什麼叫N95 帶過N95沒有
49:29 很痛苦啊 要窒息啦 你帶得住喔
49:36 這樣你聽懂嗎 那你說帶 N95 帶久了對身體會好嗎 那你帶 N95 目的是什麼
49:44 是不是 要防病毒 啊 結果呢 只用呼吸就可以防病毒啦
49:51 這樣聽懂我的意思沒有 所以 對不起 齁 我們
49:57 一般的這種口罩齁 它對什麼 細菌跟病毒的阻隔齁 效果等於零啦
50:05 你想想看 你想想看 來這空氣裡面 有沒有 細菌跟病毒
50:10 你看的到嗎 那你 有沒有 在呼吸 我 有沒有 在呼吸
50:15 那你呼吸的 你說那個口罩 就把這個病毒擋住 那你空氣從哪邊進去的 從旁邊誒
50:21 從上面下面誒 啊這空氣進去的時候
50:27 沒有帶著細菌跟病毒 怎麼可能 怎麼可能嘛
50:37 這樣聽懂沒有 對不起 我對這個戴口罩的 這個這個這個
50:43 齁 是我是 齁 不是說反對啦
50:48 而是從理論上面 我跟各位做了 很負責任的說明啦
50:54 它是無效的
51:00 因為細菌跟病毒 是跟著空氣在流動嘛 只要流動 它就會進去嘛
51:08 你嘴巴閉起來 你用鼻子啊 對啊 用鼻子的時候 它就有一定程度的
51:13 保護作用啦 這個就夠啦 就夠啦
51:20 齁 你今天說要帶個口罩 去把這個流行病的 這樣子的一個一個一個流行
51:25 齁做一個 在阻隔或者是什麼限制
51:30 不可能啦 這樣了解嗎 可以齁
51:37 好來 請再翻 第148頁
51:46 第二段齁 我直接就講結果了 習慣只用鼻子呼吸 可以幫助減少感冒
51:53 流感和肺炎的發生率 這是鼻子對呼吸道的保護作用
51:58 OK 好來 接下來我們看一個 很有趣的一個實驗 齁 博士在
52:04 不合理的快樂這本書裡面 提過這樣的一個研究齁
52:09 受試者填寫問卷 評估自己的幸福感 和所承受的壓力強度
52:16 然後在鼻腔 接種 會導致感冒的病毒齁
52:21 我看到這 我就很佩服這些 受測試者 誒 膽子很大
52:26 好 來 看到沒有 來 這個研究報告 是這樣子 假設
52:32 各位現場的 是參加這個研究報告的 受試者 那在受試之前
52:40 每個人會填一個問卷 那這個問卷 主要是 問你什麼 問你
52:45 你對自己的 這個這個生活 生存
52:50 所感受到的幸福感 跟壓力強度 所以 是不是 可以分成兩
52:55 到最後可以 主要就分成兩邊 一邊就是幸福感很高
53:00 齁 他認為生命當中 生活當中承受的壓力 相對指數是偏低 是不是 那另外一組呢
53:08 他的幸福指數呢 幸福感呢 相對低 他覺得
53:13 生活當中充滿了 挫折跟挑戰 是不是 是不是 可以分成這兩組
53:19 好 這兩組通通都一樣喔 每一個測試者 都往他的鼻腔裡面呢
53:25 去接種 病毒 來我們看
53:31 產生什麼樣的一個結果 好 研究發現
53:36 比較快樂 認為壓力不大的人 接種病毒後
53:43 感冒的機率 低 表示 好的免疫功能
53:50 離不開 快樂的心情 一個人遇到的事
53:55 不會小題大作 也會連帶有比較好的保護力
54:00 合不合理 合理嗎 健康快樂嘛 快樂健康嘛
54:06 對不對 那 再看喔 再往下看喔
54:13 有意思的是 不論 快不快樂 壓力大不大
54:19 所有被接種病毒的 受試者 全部加起來喔
54:25 有多少會 產生感冒症狀 37％
54:30 這表明了什麼 其實 大多數人 本來就有能力
54:37 抵抗進入呼吸道的大量病毒
54:45 透過問卷 是不是 分成兩組 兩組人都接種病毒嘛 那當然
54:51 我們可以合理推論 快樂的這一組 齁 他 發作的
54:57 人數少嘛 那不快樂