0:13 好同學就坐 好 同學們晚安 開始今天的課程
0:20 請翻開第299頁 第52章
0:28 第52章的標題是 呼吸是王 帶動全身的節奏
0:35 齁 重點在 呼吸是王 看到囉 所以說 為什麼我們這本書
0:40 從頭到尾 在講呼吸 齁 這句話 點出它的關鍵
0:45 好我們看內容 呼吸療癒的機制 離不開自律神經系
0:51 交感副交感 作用的平衡 齁 重點來囉
0:56 我們在呼吸 的操作 我們希望藉由呼吸來 達到所謂的 療癒的效果跟目的
1:02 那在我的身體 到底透過這個呼吸 我們達到什麼樣的一個
1:08 影響力 其實我們就是把 自律神經 交感跟副交感的
1:14 平衡性把它給調回來 以現代人的這個狀況來說 基本上
1:20 大概都是屬於自律神經 不大協調 然後是以交感
1:26 偏強偏重為主 那這樣的一個情況
1:31 長久以來就帶了很多的問題 因為各位 上一本書你們也都知道
1:36 自律神經偏強 齁 它的操作偏偏重 它是什麼 它是一個所謂的生存情緒
1:43 對不對 那生存情緒 在我們身體裡面 它帶動的 這個所謂的神精傳導物跟荷爾蒙
1:49 它會帶來 一系列的後續影響 包括很多的病變 癌病變 慢性病
1:56 這樣了解沒有 所以當你能夠用呼吸 把這個自律神經
2:01 給平衡回來 那在身體 所帶來的好處 那真的是
2:08 棒得不得了 好接下來 透過自律神經的 分佈運作及意志
2:14 可以掌握的程度 呼吸就像是 影響整個身體運作的國王
2:20 而其他功能都在呼吸的下游 透過呼吸 我們可以培訓
2:25 心臟的波動 甚至 更進一步培訓身體 任何的器官
2:32 那我們今天在這個課堂上面 我們教各位透過呼吸
2:38 來影響全身 來影響自律神經 希望能夠重新達到一個
2:43 平衡的建立 那我們為什麼 會這樣子去教
2:48 為什麼要這樣子去操作 因為我們對 自律神經的分佈
2:55 搞清楚了 懂嗎 自律神經在 身體是怎麼運作 後面會解釋喔
3:00 自律神經是如何運作的 我們也清楚了 另外
3:05 意志 可以掌控的程度 好 各位 自律神經
3:11 我們意志可以掌控 哪一部分 唯有呼吸嘛
3:16 我們 是不是 之前都 一再提到過 自律神經它管身體 齁 所有的這個功能
3:22 齁 比如說瞳孔的收縮 荷爾蒙的分泌 汗腺的排洩 呼吸心跳血壓 它都有一份嘛
3:29 它都是掌控的嘛 唯有呼吸可以跳出來 齁由我們
3:34 齁 有意識的部分來 接手 來控制 那
3:39 既然藉由對呼吸的控制 可以達到對自律神經
3:45 齁 的一個影響 這樣了解沒有 所以自律神經的分佈跟運作
3:51 我們後面會再講得更詳細 好 從這樣的一個角度 我們就敢說
3:58 呼吸 就是那個 關鍵點
4:03 就是那個國王 只要掌握到這個 那其他 是不是 就 可以被我們
4:09 給 under control 控制住了 這樣了解齁 好
4:17 前面提過齁 一般會說心肺功能 但應該把肺擺到心的前面
4:23 反應呼吸帶動心血管的事實 是呼吸可以影響心臟的 頻率代謝
4:28 和體健康 而不是心臟為主 讓呼吸去配合 這句話是在
4:34 重新詮釋一下 呼吸是王的這句話 的意義
4:39 我們平常不是講 心肺功能 好不好 心肺功能好不好 這是我們平常講的
4:44 是不是 啊你去做一個什麼 心肺功能檢查 對不對 那 這個說法是把心
4:50 放在肺的前面 那 主客來說 或者是重要性來說
4:56 是不是 我們會以為 心臟為主 但事實上 博士在這邊提到
5:02 齁 是 呼吸為主 由呼吸來影響心臟的頻率
5:08 然後影響代謝 影響身體健康
5:13 齁 來再看下一段 這種說法可是一般專家 的想法剛好顛倒
5:19 畢竟過去都認為心臟 是沒辦法 人為控制 而心臟只要不跳
5:25 人就沒有生命 自然會與心臟為主 但從博士的角度來看
5:30 是剛好相反 光是跟著引導 用慢步調來呼吸
5:36 就已經在活化交感神經的作用 而血壓心跳都可以降下來
5:42 反過來呼吸快 也自然活化交感神經的作用 讓心跳加快
5:49 這段的重點 齁 在哪邊 在後面這一句話
5:54 透過呼吸的調整 假設我們把呼吸 整體的速度
6:01 慢下來 用慢步調來呼吸 這個時候帶來的 影響是
6:07 活化 副交感神經 而副交感神經 被活化之後
6:14 它的影響 就是 血壓 會 Down 下來
6:19 心跳會 慢下來 那倒過來說 假設你把呼吸加快
6:25 看到囉 我們 是不是 可以控制呼吸 你把呼吸變慢 是不是 活化副交感
6:31 那倒過來說呢 呼吸變快的時候呢 你是活化交感
6:36 讓心跳加快 所以你 有沒有 發覺 透過呼吸的調整跟改變
6:42 你變成可以操控交感跟副交感
6:49 當然啊 當然啊 當然啊 不是 是這樣子齁
6:55 我們單單就這個 目前我們所掌握到的這個 資訊
7:01 我們很清楚就知道 你只要放慢呼吸 你的血壓就會 慢下來 哦 就會
7:06 Down 下來 心跳就會 慢下來
7:11 那加快呼吸 心跳 快上去 相對的血壓也會高上去
7:17 所以今天假設 你在量血壓的過程當中 你量到略為偏高 對不對
7:23 一般來講 是不是 看到數據會緊張 對不對 那你越緊張
7:29 交感神經 越活化 越量 越高
7:34 那甚至有人一進到醫院 一進到診所 看到穿白衣服的 要幫他量血壓
7:40 那個血壓就 ～～ 對 那就所謂的白袍症候群 你就可以想像
7:45 所謂的白袍症候群的那個人 他身體裡面 在那個當下
7:51 發生了什麼變化 很簡單 就是自律神經失調 副交感變快了
7:57 好 有沒有 反制的方法 有 就是 放慢呼吸
8:03 一旦做到了 齁 那個 呼吸變慢 那心臟血壓也自然跟著
8:10 數據會往下降 一定的 這樣可以齁 好啦接下來
8:23 來 我們前面的課程 其實已經有提到了 其實有很多高血壓的病人
8:28 我們剛剛也特別提到 我們現在也都知道高血壓 就是自律神經失調嘛 所以假設今天你能透過修行
8:34 你能夠看開 放下 你能夠開心輪 對不對
8:39 你什麼事情都不在計較了 然後再透過呼吸的調整 你的血壓 會不會 逐漸逐漸
8:45 變得越來越平穩 好 到時候減藥或者停藥 是不是 指日可待
8:50 當然可以啊 當然可以啊 不是說 你吃了高血壓的藥 就一輩子
8:56 得注定吃高血壓的藥 不是 它是可逆的 來這麼說好了
9:02 開啟你的驚人天賦 今天有帶來齁 後面我會在跟各位 補充一些東西 連癌症都會好
9:09 這種末期癌症 都會奇蹟式的逆轉 更何況是這種所謂的慢性病
9:16 一個自律神經失調所導 自律神經失調所導致的狀況
9:22 不需要懷疑啊 那問題是當事人 我們今天講的是理論 那這個理論大家都聽到了
9:28 但是你如果落實多少在你的身上 落實才是最重要的嘛
9:35 你懂 是一回事嘛 你如何把你懂得 把你知道的
9:40 化成你身體 真正能夠有所
9:45 有所依尋的一個操作 標準模式嘛
9:51 這樣了解沒有 可以齁 好 再看下一段
9:58 要表達心臟的效率 效能我們有個平衡的方式 可以去了解
10:03 像是心跳快到 多快 慢可以到多慢 這樣的衡量又稱為心率變異
10:10 代表 心臟能允許的 心跳速度範圍有多大 看到心率變異 沒有 齁 這本書
10:19 已經上一次 已經跟各位解釋過了 心率變異 齁 就是它的快快慢中中間的
10:24 一個變化值 好 我們 再更詳細的說明
10:30 用具體一點的方式來表達 就像下方是 這張含著四次心跳
10:36 資料的心電圖你會看到 每個心跳的間隔不同 最短間隔是0.765秒
10:43 最長可以達到0.901秒 從間隔時間也可以反推 心跳的速度
10:48 算起來 這四次心跳的速度 從1分鐘66次 到1分鐘78次
10:57 你把上面的黑字打掉 你看到的是1 2 3 4 5
11:03 5個心電圖的波形 這樣懂嗎 這是標準的心電圖的波形
11:09 齁 我簡單的跟各位介紹一下
11:19 這叫P 這個 前面一開始小小那個東西叫P波
11:25 那這個像山的叫Q R S
11:31 P Q R S 後面起來這個叫 T波
11:37 OK T波 好 P波代表什麼 代表 心房
11:43 收縮
11:49 齁 跟各位做的 科普齁 Q R S 代表
11:54 心室 收縮
12:02 這個T代表 心室 舒張
12:14 把它記起來就可以 標準的心電圖
12:20 P Q R S T 那透過這個 P Q R S T 我們就可以
12:26 抓很多心臟的 問題 心律不整
12:32 心室肥大 心肌缺氧 心肌阻塞
12:37 都在這個 P Q R S T 上面 作文章
12:42 那現在我們在 書本上看到的這個 是正常的
12:48 標準的 P Q R S T 看到沒有 那個大波前面 是不是 一個小波
12:56 那個叫 P 嘛 然後一個尖尖的 像山一樣嘛 那叫 Q R S嘛
13:01 後面 是不是 延伸一下 （又冒起來） 那個叫 T 嘛 T 後面再接P嘛
13:07 這樣了解嗎 那個P就是 這一次心跳的開始
13:12 來 心臟 是不是 有 左心房左先是右心房右心室 好 心房收縮
13:18 把血液打到心室 心室再收縮 把血液打到血管
13:24 所以心房跟心室 它不會同時收縮 心房跟心室 假設同時收縮
13:30 心房的血下不來 懂嗎 來打個比方 我要血
13:35 你想想看 這是一個管子 我要血液往這個地方流動
13:40 我是不是 這邊先擠 血就到這邊嘛 那我這邊再擠 再往前嘛 懂嗎
13:47 那 今天假設這兩個一起擠呢 這邊 要擠過來的 我這邊已經 擠下來的 它就過不來了
13:52 所以懂嗎 心房一收縮 叫P 我會偵測到P 啊心室一收縮
13:58 我就偵測到Q R S 那為什麼大小差那麼多 因為 心房它只需要負責
14:06 它的肌肉只需要負責 把血液打到心室 什麼 路徑很短
14:11 那心室要負責 把血液打到全身
14:16 所以心室的肌肉 就很大很厚 所以 一樣是收縮
14:22 一樣是一個 波 記錄的波 心房記錄到小小的
14:29 那心室會記錄到很大的一個 這樣懂嗎 好 那後面 T
14:35 為什麼會這樣子 就不要問了 那個又要上 起碼上兩個月 兩個月的那個 心臟學
14:41 齁 你知道知道說 P Q R S T 就是一個標準的
14:47 好 那一般我們在測量 我們在測量 心跳跟心跳之間的時間
14:54 齁 來這麼說好了 就這個圖 它抓
15:00 那個 所謂的 R 波 尖端的兩個尖端
15:05 是不是 那我問各位喔 我 可不可以 抓兩個T波
15:11 可以喔 我也可以抓兩個P喔 兩個P 代表兩次不一樣的心跳喔
15:17 那兩個Q R S 是不是 也是兩個不一樣的心跳 這樣你懂嗎 好那因為Q R S
15:22 它的圖形比較陡峭 所以在視覺上面 齁 我們比較好抓
15:29 所以它就用Q R S 的間隔 來當這兩次心跳
15:35 中間的時間計算 這樣你懂嗎 那假設我要 抓兩個 P之間 可不可以
15:41 可以 那理論上抓出來的 時間間隔 會不會 一樣 會 會
15:47 各位這樣聽懂沒有 好 那你看齁 這 5次的
15:53 心臟跳動 5次的心臟跳動 我們可以計算出4個間隔
15:59 4個間隔 這樣聽嗎 好 假設你把這個時間 黑的拿掉 你乍看之下
16:05 這中間 是不是 看起來 好像（一樣長） 有沒有 就你的視覺上看起來
16:12 好像沒有差很大 這樣你懂嗎 這就是我們平常 你在看那個心電圖 有沒有
16:19 那個 嘟 嘟 嘟 你看起來 是不是 都誒 都一樣啊 都差不多啊
16:25 事實上 錯 每兩跳之間的間隔
16:30 它在變 每兩跳之間的間隔 在變 也就表示說
16:37 心跳的次數其實是一直在變 這個就是 上面那一段講的
16:42 叫做心律變異 這樣聽懂沒有 好
16:48 那這個心率變異 我們現在就拿來操作囉 怎麼操作 好我們看第1下
16:56 它中間間隔多少 多少
17:02 0.853嘛 然後它下面換算成 1分鐘幾次
17:08 70次嘛 對不對 好來 一樣 跟各位算數學
17:13 0.853秒 0.853秒
17:20 1次嘛 是不是 第1下 是不是 0.853秒1次
17:26 那假設 60秒 幾次
17:33 Ok好 數學 來 來 來 這個 是不是 一個
17:38 不知道我們要 1分鐘要換算幾次嘛 是不是 就所謂的X 來我們上數學
17:44 來交叉相乘 交叉相乘
17:50 來0.853 X 等於60
17:56 所以 X 會等於 60除以0.853
18:01 等於多少 70.3399 所以
18:07 四捨五入 取70 這樣懂嗎 所以就這兩個
18:13 間隔來算 齁 它 假設我換算成1分鐘
18:19 它是1分鐘70跳 這樣懂嗎 所以你看下面寫多少
18:25 70 那第2跳跟第3跳 中間間隔多少
18:31 多少 這邊就改成901嘛 一樣
18:37 交叉相乘再除嘛 齁 那心跳會變成幾下 多少
18:43 66跳 所以 聽清楚喔
18:48 第1跳跟第2跳中間 假如我換算成每分鐘的速度 是70跳喔
18:55 第2跳跟第3跳中間 我換算每分鐘的話 它剩幾跳 66就表示說
19:02 它慢下來了 這樣聽懂沒有 這就叫心率變異
19:11 那我們再看 第3跟第4 中間間隔幾秒
19:16 0.795 換算呢 75 誒又快起來了 齁 那第4跟第5呢
19:23 0.765 更快
19:28 這樣聽懂沒有 才幾下心跳 5下心跳
19:34 幾個間隔 4個間隔 結果你求出幾個不一樣的
19:41 心率的這個數據 4個 每分鐘70次 每分鐘66次
19:47 每分鐘75次 每分鐘78次 你有計算1分鐘嗎 沒有啊你只計算5下耶
19:55 這樣聽懂沒有 所以聽清楚 我們在利用心率變異的 這個這個
20:03 數字的 呈現的時候 我們抓的是 2跳 心臟
20:10 它的間隔 去換算 假設 你這個間隔 它1分鐘會是幾跳
20:17 這樣聽懂沒有 然後再把這個數字 拿來做我們的圖表
20:23 它快慢的圖表 這樣聽懂沒有 看懂心率變異 沒有
20:30 可以喔 齁 明明只是5下心跳 對不對 結果求出幾個數值
20:35 4個 有比較快的 有比較慢
20:40 懂嗎 好 那我們平常在講 心跳1分鐘幾跳 是不是 我們其實並沒有
20:45 顧慮到心率變異 我們是乖乖的 摸著脈搏 要不然你就計算個半 30秒
20:52 乘以2 要不然你就乖乖的算 1分鐘幾跳
20:57 這樣聽懂嗎 齁 我們是算這個叫做 1分鐘幾下心跳 我們完全沒有把
21:04 心率變異 的這個變異性 考慮在內
21:09 那是一個平均值 Average 它是一個平均值 你平均1分鐘70跳
21:15 但是這70跳 假設按照這樣的一個記錄 你會發覺這70跳 它其實間隔是
21:21 有比較短的 有比較長的 它會呈現一個變異性 那假設我把這1分鐘的
21:27 這個這個速度的變化 記錄下來 記錄下來來
21:38 293頁
21:43 293頁 四個圖裡面的 左上 心率變異
21:50 看到沒有 隨著時間 對不對 60秒 120秒 180秒 240秒
21:58 但是他的心跳速度 有沒有 忽快忽慢 忽快忽慢 忽快忽慢 看到沒有
22:05 所以 我們在 200 在300看到的那個
22:10 每分鐘70 每分鐘66 每分鐘75 每分鐘78 就是拿來做
22:17 293頁那個圖用的 懂嗎 所以你看到293頁
22:22 那個圖 它不是心跳喔 它是心電圖嗎 它不是 它是心跳速度的變化
22:31 把它形成一個圖表 叫做心率變異 越來越快就往上
22:37 越來越慢就往下 越來越快 又往上 越來越慢 又往下 這樣聽懂嗎
22:44 可不可以 可以齁 好來 那我們再看301頁
22:54 以前我們測心跳 就用聽診器或測脈搏 計算半分鐘或1分鐘跳幾下
23:01 現在很多人用的運動手環 則是從手環偵測到的脈搏
23:07 得出脈搏與脈搏的間隔時間 再反推心跳速度 你會看到手環的數字不斷跳動
23:13 而不是一個定值 有沒有 用過這種手環 有沒有 用過 假設你用過的話你會看
23:18 誒 它的數字一直在跳喔 因為它是偵測到 兩個
23:24 兩次心跳中間的 間隔秒數 再用我黑板上面這個 這個公式
23:30 換算 成1分鐘幾跳 所以假設你盯著看的話 你會發覺 誒68
23:36 72 75 73 70 69
23:41 在變 這樣聽懂嗎 因為它偵測的是什麼 兩下之間的時間再反推
23:48 好 我們在看下一段 如果一個人很緊張 交感
23:54 神經的作用 高 心跳當然會快 這時副交感神經
24:00 放鬆的作用不夠 心跳間隔 很緊縮 沒有多少變化的空間
24:08 這就是我們說的 心率變異 低
24:13 Ok來 各位 現在心率變異 它代表什麼意義 代表心臟跳動忽快忽慢的
24:21 變化值 心率變異高 他的意思是
24:27 它慢 可以很慢 而快可以很快 中間 快跟慢
24:33 可以拉的很開 譬如說慢到1分鐘60 快到1分鐘90
24:38 它都可以呈現 這個 是不是 叫 心率變異 大
24:43 那心率變異低就是 你發覺 誒 這個人 偵測起來 慢
24:49 70 快78 中間好像沒有什麼
24:55 大的幅度的變化 那個叫 心率變異 低 這樣聽懂沒有
25:01 好那我們今天倒過來說喔 心率變異 是不是 有大 跟小
25:06 的分別 好 心率變異 小 心率變異低的人
25:13 代表是什麼 代表他的交感神經 作用偏高
25:18 結論 記起來 心率變異低
25:27 看這一段 我把它倒過來說 心率變異低 是我看到的一個
25:32 一個一個結果 那我就反推這個人 他的交感神經作用高
25:43 這樣聽懂沒有 各位來 聽清楚喔
25:48 我們今天在上的這個東西 你必須吸收消化掉很多 概念喔
25:55 我們今天一開始講什麼 呼吸減慢 是不是 副交感會
26:02 活化 呼吸加快 是交感神經會活化
26:09 那我們 今天帶出另外一個 不一樣的 論述嘛 我們今天帶出的
26:14 叫做心率變異嘛 前面那一頁 那五個心臟跳動的心電圖 是簡單的跟各位介紹
26:22 什麼叫心率變異嘛 那今天心率變異 既然我們了解了以後 那心率變異又有兩種不一樣的
26:29 評估嘛 一種叫做心律變異 高 一種叫心率變異
26:35 低 那現在結論出來了嘛
26:41 一旦你發現這個人 他的心率變異 低 那我就可以反推
26:47 他處於交感神經作用 高 的情況
26:53 那 假設他的心率變異很高 慢可以 慢到60 快可以 快到90
26:59 變異很高代表什麼 代表他是處於 副交感神經
27:05 比較 高 的狀況 就記得這兩個結論 聽清楚沒有
27:12 由心率變異 來間接推測
27:17 這個人 他是屬於 交感神經比較強 還是
27:23 副交感神經比較強 這樣聽懂沒有 結論出來了齁
27:28 記下來囉 好 再下 假如副交感神經 放鬆的作用夠大
27:36 可以緩住交感神經緊繃的作用 那麼心跳心跳之間的間隔
27:42 可以長 可以短 這就是心率變異 高
27:47 也就是 心臟有反應的餘裕 可以快
27:53 也可以慢 看到沒有 心率變異 高的 代表什麼
28:00 代表副交感 它的放鬆作用夠大 它可以來緩衝你的交感神經
28:07 所以它所呈現出來的結果 我就心臟跳動的 這個情況去掌握的話
28:13 他就可快 可慢 我們台灣話講的齁 （伸縮啦）
28:19 它的伸縮性就出來 有餘裕
28:28 這樣對身體 好不好 當然啊 好 再看下一段
28:34 就像我在療癒的飲食與斷食 談代謝的靈活性 心率變異反應的是
28:40 心臟功能的靈活性 既然心率變異 離不開交感副交感的作用 它當然也受很多因素的影響
28:46 包括飲食 是在一天的哪個時間測量 壓力 運動
28:52 呼吸頻率 老化程度 心跳平均速度相同的人 心率變異
28:58 可能有很大的不同 好 博士在療癒裡面談飲食
29:04 談代謝 他強調的是靈活性 不是一成不變 齁 透過代謝的靈活性
29:10 來帶動身體 齁 對這些營養的 應用
29:16 產生一個彈性 帶來健康嘛 好 我們這邊談到的是心率變異
29:21 這個心率變異 其實你也可以把它當成 它在反應的是 心臟功能的靈活性
29:29 那我們現在知道啊 心率變異 跟交感副交感的作用 是緊密
29:37 扣在一起的 所以 什麼樣的因素 會影響到心率變異呢
29:42 飲食 會不會 會 齁 那你在 一天的哪個時間測量 會不會
29:49 當然會 齁 你一早起床 測你的心率變異 跟中午測
29:54 跟你傍晚測 齁 你運動前測 運動後測 是不是 都不一樣 這樣懂嗎
29:59 所以它心率變異 有很多的這個影響的因素 那壓力 你在處於一個
30:05 高壓力的狀況底下 跟一個 沒有壓力的狀況底下 也不一樣 好 運動
30:11 呼吸 呼吸也會改變心率變異喔 另外老化
30:16 來 理論上啦齁 年齡越長 心律變異會越
30:21 越底 齁 這是機能上的一個 隨著歲月所帶來的一個
30:27 延伸 我們不需要刻意的把它 拿來當成什麼樣的一個
30:32 不好的狀況 去刻意的操作或解釋 這樣了解嗎
30:39 好 下面這句話 很有意思喔 心跳平均速度相同的人
30:44 心率變異可能有很大的不同 那下面就解釋囉 接下來 這一段解釋
30:50 就像下頁圖 平均來看 心跳 齁 刮號紅線
30:57 顯示的部分都是 1分鐘70下 但你可以看到心率變異
31:02 很 不一樣 上面的人 有很好的心率變異
31:08 最快 最快和最慢的心跳1分鐘 有20次的差異
31:14 而下面的人1分鐘 只有相差5次的空間
31:23 這個比較圖 是兩個不一樣的人
31:29 這兩個人 我測他1分鐘的心跳
31:34 結論都是1分鐘70 懂嗎 1分鐘 搭著脈
31:40 1 2 3 一路數 數1分鐘 結果兩個人
31:47 數出來的結論 1分鐘都跳了70下
31:52 這樣了解嗎 但是假設 我透過像心電圖的偵測
31:58 或者是我們剛提到的那個有 有自動計算的那個 那個手環運動環
32:04 把他每次心跳 來 1分鐘70跳 心跳 對不對
32:10 70次的心跳 有幾個間隔 有69個間隔
32:15 這69個間隔 每個間隔 是不是 都不一樣 的數字
32:20 對不對 好 那我們看上面那個 這是1分鐘的記錄而已喔
32:27 上面那個圖 我在這1分鐘的監測裡面 他心跳跟心跳的間隔
32:34 慢的 是不是在 那個 最低的部分 跟快的
32:40 看到沒有 像不像 高樓 最慢的
32:45 跟最快的 可以達到 幾下的 差異
32:50 20 懂嗎 好
32:57 一樣平均1分鐘跳70跳 下面 第二個這個受測試者
33:04 他最快的 跟最慢的 中間只差多少
33:09 只差5 所以上面的圖 我們稱這個人
33:15 心率變異高 下面的稱他叫做
33:21 心率變異 低 那我們也可以間接推論 上面那一個人處於
33:27 副交感神經相對活化 而下面這個人 他就交感神經偏強
33:35 這樣聽懂嗎 好來 我們再看下面 同一張圖
33:40 也有他們呼吸狀態的資訊 最底下的藍線 你會看到紅線藍線的趨勢
33:47 大致一致 可以說呼吸帶動心跳 或心跳反應呼吸
33:52 呼吸慢 有副交感神經的放鬆作用 踩煞車 沒有那麼多交感神經的緊繃
33:59 心跳可以快 也可以慢 如果呼吸急促
34:04 副交感神經放鬆的力道很小 交感神經緊繃的作用 不斷的在踩油門
34:12 那麼心跳速度的變化範圍 也被壓得很窄 所以
34:19 302的這個圖 你再看下面 還有一條代表
34:24 呼吸頻率的線 他用藍色的來呈現
34:31 上面那個 他是1分鐘6次的 所謂諧振式呼吸
34:39 那下面這個1分鐘 其實 原則上就我們所知道的
34:44 1分鐘10次 也不算快的餒 也算慢的餒
34:49 但是 怕比 一比之下 6下比10下
34:56 齁 更符合 所謂的諧振 帶動的這個效果
35:01 所以它帶來的 這個心率變異性 會比10次的 來得更明顯 更好
35:09 看到了齁 好那我們再回到 303頁的第二段 光是把呼吸頻率降下來
35:15 不光影響呼吸深度 跟氣體交換的效率 連心血管的運作
35:21 也跟著受影響 用系統協同運作的角度來看
35:27 比起 1分鐘10次 1分鐘6次的呼吸速度 更符合諧振
35:32 有利於系統順暢 而有效率的運作 所以為什麼前面會一再強調
35:40 1分鐘6下的 這個諧振式呼吸
35:45 齁 它的重點是在這裡 它不只是讓你的這個
35:51 呼吸 達到變慢這樣一個效果 他藉由 影響
35:57 副交感神經 活化副交感神經 再來帶動連心臟
36:02 都變得更有效率 你在控制呼吸 對不對
36:09 結果副交感跟交感 是不是 變更平衡 那結果 是不是 連心臟的運作 也變得更協調
36:16 這是一連串下來的 所以這一章才會說 呼吸是 King
36:21 是 王 這個王 走到哪裡 後面跟著走嘛
36:28 它起帶頭作用嘛 這樣了解了沒有 好
36:33 接下來 齁 心率變異大 呼吸效率好
36:40 身體在諧振的狀態下運作 我們自然會體會到健康
36:45 心情穩定 不容易焦慮 而頭腦清晰
36:51 精神充足 心率變異 高 副交感神經的作用
36:56 是隨時在活躍的 而心率變異低 也就是副交感神經的作用
37:01 隨時被抑制 或者說 反應了自律神經的失衡
37:08 看到沒有 所以現在講嘛 假設我看到這個人 他的心率變異很大
37:14 那我 是不是 可以推 這個人的呼吸效率一定很好 相對處於諧振呼吸狀態底下嘛
37:20 那呼吸是王嘛 那呼吸是在諧振狀態底下 而他的心臟也呈現
37:25 所謂的心率變異 大的這個狀況 那我 可不可以 間接推論 包括他的腸胃
37:31 齁 他的肝腎功能 都會在諧振的狀況底下
37:36 變得更有效率 合不合理 當然合理啊 所以這個人自然可以體會到
37:42 身體健康嘛 懂嗎 好 心情穩定 不容易焦慮
37:47 頭腦清晰 精神充足 這個是 我們後面再延伸到 對腦的影響
37:54 對不對 來 開啟你的驚人天賦 特別提到嘛 叫心腦諧振嘛
38:00 對不對 你開心輪嘛 啊由心輪來帶動嘛
38:08 是不是 同一個心腦諧振 對 那現在我們呢 再加一個呼吸進來嘛
38:13 呼吸 影響心率諧振 心率諧振 再影響到
38:21 頭腦的清晰 安定嘛 所以啊
38:28 這就搞定的啊 這樣了解沒有
38:34 好 再看下一段 一個人每一個運作 隨時回到諧振
38:39 不光是進入一種 不同的意識狀態 甚至我會說 是一種
38:44 不是狀態的狀態 或者說是一個低於 零點的奇點
38:51 這段話 是不是 很玄 有沒有 很玄 誒 各位
38:58 奇點 已經進到哪裡了 進到量子場了餒
39:03 這個已經進入到量子場了餒 所以這一段 不到三行喔
39:10 一個人每一個運作 隨時回到諧振 他會進入一種
39:17 不同的意識狀態 各位 你假設隨時進入到
39:22 一個諧振的時候 博士在這邊講的叫 進入一種不同的意識狀態 各位
39:29 所謂的不同的意識狀態 跟現在的意識狀態 一不一樣 不一樣
39:34 不一樣 甚至於說 一種不是狀態的狀態
39:40 或者是低於零點的奇點
39:46 上本書提到的 就是進入量子場 來 我在這個地方 我把書帶來 你們沒帶沒關係
39:52 我會告訴你第幾頁 OK 好
39:57 在 這個 哦 開啟你的驚人天賦的 第204頁
40:03 204頁 有上過這個課的
40:09 我一念 你們大概就會有一個 這個這個印象
40:15 那這個印象 我在 跟各位帶一個
40:22 這個上個禮拜的課程內容 請各位翻293頁
40:28 跟294頁
40:37 293跟294 還記得上個禮拜 我們上的數學課嗎
40:43 什麼叫0.1赫茲 是不是 也就是透過所謂的這個
40:50 生物回饋儀 我們去偵測身體的功能 透過傅立葉運算
40:55 我們掌握到一個 有效的頻譜功率嘛 293頁
41:03 那個頻率 是不是 叫做0.1 看到沒有
41:08 293頁的右邊那個圖 頻率赫茲 有沒有 是不是 介於0.05跟0.15中間
41:14 有個峰值出現 一個 peak 出現 對不對 那是不是 叫做0.1
41:19 好 那我們再翻294頁 294頁 是不是 又給我們一個
41:26 專有名詞叫做梅爾波 齁 那上個禮拜也算過嘛 那大鼠 兔子跟人 是不是 不一樣
41:33 人的梅爾波多少 0.1
41:38 它是一個赫茲喔 它是一個頻率喔 每秒0.1喔
41:44 好 那我們今天談到的這個 課程內容
41:50 他 是不是 提到 假設你在一個諧振狀況 那我們今天 是不是 也是提1分鐘6下
41:56 1分鐘6下 是不是 10秒鐘一下 是不是 也就是0.1 是不是 就是梅爾波
42:03 所以 聽清楚 假設你是一直處在這樣的一個 隨時回到諧振的狀態
42:09 你的意識狀態會到 什麼樣的一個情形 來 204頁
42:15 開啟你的驚人天賦 他這邊特別接到 當時我們提到一個
42:21 實驗 叫做心能商數學會 記錄腦波
42:29 齁 那記錄腦波以後呢 發現 假設 當這個人
42:35 進入 進入心腦諧振的時候 他的腦波 會產生一個
42:42 有趣的變化 他的腦波 會變成0.1赫茲
42:50 204頁 回去自己看 聽清楚喔
42:56 這個心能商數學會 他在監測這個受測試的人
43:02 他假設達到 所謂的心腦諧振 也就是他的心 他的這個所謂的心率變異
43:09 達到的所謂的 梅爾波 0.1赫茲 這個時候會帶動他的腦
43:14 也進入到一個 所謂的腦波諧振 來 那我們都知道 腦波
43:20 就我們當時的一個說法 他變慢 他是不是 從Beta (β)
43:26 降成 Alpha (α) 降成 Theta (θ) 再降成 Delta (δ)
43:33 那 0.1 腦波0.1赫茲
43:39 0.1赫茲 是屬於什麼波 是屬於 Delta (δ)波
43:46 這個Beta (β) 波 是不是 我們平常的意識狀態
43:52 醒的時候的意識狀態 我們偵測到就是Beta (β) 嘛 然後你開始進入靜坐
43:59 進入出神狀態 似睡非睡 是不是 到 Alpha (α)
44:04 懂嗎 類似像進入 睡眠狀態的時候 是不是 叫做 Theta (θ)
44:11 好像有做夢的狀態 那這個就叫無夢深睡 到最深的
44:16 意識狀態到最深 那個時候的你在哪裡
44:22 肉身 還在 物質實相 要不然就是坐著 要嘛就躺著
44:29 但是你的意識狀態 到哪裡去了 進量子場
44:37 這樣聽懂沒有 怎麼樣達到的 呼吸是王
44:52 回去看204頁 好我再把後面唸完齁
45:00 進入心腦諧振狀態後 腦波會以0.1赫茲的頻率 伴隨心跳節奏
45:05 同時心腦諧振的受試者 心腦的同步化會提高 0.1赫茲的諧振頻率
45:12 已被證明是 最佳的表現狀態 可以提高我們
45:17 接通更深 直覺與內在指引的機率
45:22 一旦 分析心不再礙事 我們就能走下
45:28 意識的階梯 讓腦波 從 Alpha (α) 來到 Theta (θ) 再到 Delta (δ)
45:34 而我們身體 自我修復的功能 在這種狀態下 就會啟動
45:43 當時我們都已經解釋過了 齁 趁這個機會
45:49 把這兩邊再做一個結合 0.1赫茲 就是所謂的梅爾波
45:56 就是 就人來說的話 是最棒最棒的一個運作狀態
46:01 那透過呼吸諧振 諧振式呼吸 來帶動 來起頭
46:07 他可以帶出心率變異的 所謂的節律 齁 也趨進於梅爾波的運作
46:14 忽快忽慢 忽快忽慢 這個節奏也是1分鐘 6下的起伏
46:21 不是1分鐘剩6下心跳喔 不要聽錯了喔 是他的心率變異
46:27 快慢起伏的節奏 也會呈現1分鐘6 6上6下的這樣的一個情況
46:35 齁 那換算成所謂的 頻率就是0.1赫茲
46:40 而這個時候 齁 你的腦波 也會被帶動
46:46 齁 從 Beta (β) 走下意識的階梯 有沒有 是不是 一路往下
46:52 越變越慢 越變越慢 越變越慢 然後進入到什麼 進入到 Delta (δ) 而 Delta (δ)
46:58 的範圍 就是每秒0.1
47:06 這樣了解沒有 整個都 協調同步
47:13 OK 可以齁 好來 那請翻開 第304頁
47:18 齁 新的一章 53章
47:27 標題是從身體的諧振 把身心平衡找回來
47:32 博士在真原醫就提過 心臟本身是一個震盪器 有它自己基礎的頻率 而我們身體也可以
47:38 看作是一個震盪器 或是像一面鼓 你敲對了某個頻率 它會達到諧振 問題是 怎麼去敲這一面鼓
47:47 前面會談到 呼吸有國王的地位 也說過呼吸的作用 在心臟之前
47:53 對大多數人來說 可以和1分鐘4到7次的呼吸配合 起來的頻率
47:59 就能讓心臟跟其他功能的運作 穩定落在這個基礎頻率上 而
48:05 可以達到諧振 幾乎沒有阻礙 能量的耗損達到最少
48:10 所以這邊提到的透過呼吸 來 控制諧振 整個身體的諧振
48:17 可以齁 好 來 這邊又提出一個 齁 很重要的觀念
48:23 我們上一章講 梅爾波 是不是 0.1赫茲 也就是1分鐘6嘛
48:30 博士在這邊提到 對每個人來說 不是一定非6不可
48:36 原則上 4到7 1分鐘4到7的呼吸
48:43 都可以有 對身體 帶來諧振的效果 不是非6不可
48:50 這樣聽懂沒有 沒有那麼死梆梆 4到7都可以
48:57 1分鐘7次 不那麼容易計時 博士在重生帶出來的 諧振式呼吸是從
49:04 1分鐘6次開始 這對一般人比較容易切入 齁 博士自己平常喜歡用
49:10 5到4次的頻率來做 諧振式呼吸 這個數字 每個人不一樣
49:16 有些專家會認為 身材大小 也有關 Ok自己去抓自己的
49:23 你覺得 齁 4到6 4到7齁 怎麼樣的一個速率
49:29 對你來說 你覺得最適合 最舒服 你自己去抓 齁 博士自己說
49:35 他1分鐘在4到5 那我自己在操作大概5左右
49:40 我要刻意的去去練習 這個諧振式呼吸的時候 我自己發覺6 對我來說有點太快
49:48 啊我可以到 5 甚至於 4 齁 那我上次 很刻意的去
49:53 示範那個 那個鼻吸嘴吐 鯨豚式呼吸的時候 降到3跟2都沒有問題
50:01 齁 那我現在談的這個1分鐘 大概5到4的 諧振式呼吸
50:06 我原則上那個時候 是 不是用 鯨豚式呼吸喔 我用鼻吸鼻吐喔
50:13 我用鼻吸鼻吐 一樣可以達到這樣的一種 一種效果 來各位假設
50:19 願意試試看的時候 你們一樣跟著我試試看 好不好 不是用鼻吸嘴吐喔
50:24 因為鼻吸嘴吐 要拉長 吐氣時間 然後讓 呼吸變慢 相對容易 但是你要是鼻吸鼻吐的話
50:31 齁 那需要他自己的 一個節奏的控制 好不好 好 那你們試試看跟著我的手
50:38 齁 那我來示範先5下 我第1分鐘用5下 齁 那第2分鐘用4下
50:43 啊你們來試試看 看你們跟我這個節奏 會不會覺得有點 齁 太局促或者是太
50:50 太趕 齁 那自己去感受一下 好不好 好來 開始
50:57 吸
51:04 吐
51:10 吸 吐
51:22 吸 吐
51:33 吸
51:38 吐
51:44 吸
51:49 吐
51:57 這是5下 不難 對不對
52:02 五下的 好那我們再示範4下的 可不可以
52:07 齁 一樣跟著我的節奏 來準備囉 齁
52:15 好來 吸
