0:13 好 各位同學晚安 開始今天的課程 請各位翻開第268頁
0:24 中間齁 第二段
0:30 你可以現在 就體會一下 自己的身體 大多數人肩膀很僵硬
0:37 呼吸是淺的 我們其實長期都處在一種 輕度焦慮狀態
0:43 而這樣的狀態透過呼吸 就在分分秒秒 影響一個人的健康 當然要調整呼吸也要記得
0:51 沒有哪一種呼吸的方法是萬能 或說標準的 最重要的 還是從自己的現況開始
0:58 好 博士在這邊提醒大家 齁 自己去自我檢測一下 你自己的這個身體狀況
1:05 是不是 屬於一種 比如說 相對來說 比較僵硬 緊繃
1:10 呼吸比較淺而快 這是一種長期 輕度焦慮狀態
1:17 所導致的一個 現象 好 那現在我們知道
1:23 我們也學會要調整呼吸 博士在第二段 他特別強調
1:29 沒有哪一種呼吸 是萬能或者標準 所到目前為止
1:34 我們已經介紹過了好幾 好幾種不同的 這個呼吸方式 對不對
1:40 齁 你可以 選擇適合你自己的 來操作
1:45 齁 從自己的現況開始 那下一段齁 首先我們現在可能
1:52 首先我們可能根本沒關注過呼吸 更不知道自己原來的呼吸是亂的
1:58 齁 這個是很重要的 來在上這一本書之前 我相信在座的
2:04 齁 除非上過我們工作坊的 齁 聽過我在工作坊的時候 強調的這兩種呼吸
2:10 齁 脈輪呼吸跟正壓呼吸 你自己有回去實際的操作 那基本上來說
2:15 你大概不會去注意到 呼吸的重要性 也就是你順著
2:20 讓它Auto 自動在運作 那因為我們現代人的 這個生活的步調
2:25 相對的來說 是屬於偏比較緊張的 所以你就容易陷 陷入那種所謂的
2:32 淺呼吸 快的呼吸 那不知不覺 就長期讓自己 處一個過度換氣的狀態
2:39 齁 那過度換氣 它對身體所帶來的不利的影響 之前我們的課程
2:44 都做了非常詳細的說明了 好 那上個禮拜也提到過
2:51 我們有的時候 因為 專注力緊張 專注在外在的事物的時候
2:57 你會不知不覺的Hold住呼吸 暫時停止呼吸
3:02 不是你有意識的憋氣喔 而是因為你的注意力被吸引走
3:07 齁 那種下意識的停止呼吸 那樣子的一個狀況 齁 你想想看 你平常是淺的呼吸
3:15 快的呼吸 是不是 已經換氣過度 相對來說 是不是 就已經不利於 氧氣的釋放
3:21 對吧 好啊 這時候你又憋住呼吸 下意識的憋住呼吸 是不是 又
3:26 讓這個這個肺活量降低 是不是 又相對缺氧 所以長期這樣的一個
3:32 循環下去的時候 你想想看 不知不覺 對你身體所帶來負面的影響
3:39 這樣了解沒有 所以變成是這樣的一個 加成效果喔 好
3:45 我們看接下來 博士怎麼說齁 我們根本沒有關注過呼吸
3:50 更不知道 原來自己呼吸是亂的 那有些人會不自覺 停住呼吸
3:56 說話時往往用上胸 進行淺而快的換氣 齁
4:01 我們總有些歪七扭八的坐姿 在這種姿勢下 完整的呼吸根本是強求
4:07 也可能我們心裡總是有事 時不時嘆氣 就打亂的呼吸的步調
4:13 那 自從 看了這本書之後 齁 我的職業病就犯了
4:19 什麼職業病就犯了 因為我的門診 基本上來說是屬於
4:25 一般的這個內科嘛 齁 所以 所謂的上呼吸道感染
4:31 感冒 咳嗽 的病人相對的比較多 而我以前
4:37 在還沒來開業之前 我待的單位是所謂的 結核病防治所
4:43 待了將近7年 所以在 大概南投地區
4:49 有誰咳嗽 長期咳不好的 大概想到就是 介紹到我的診所來
4:56 那 給我看過診的 齁 看過這個 感冒的 你們也都知道 我一定會想要聽你的呼吸
5:04 那以前聽呼吸 聽呼吸 就聽呼吸嘛 專注在那個呼吸聲音 有沒有 異常
5:10 上面嘛 現在不是 現在會注意他的姿式
5:17 懂嗎 齁來 因為我要聽你的呼吸聲音 OK不OK嘛 那聽診器放上去 對不對
5:23 吸氣 吐氣 吸氣吐氣 在以前聽聲音啊 現在不是啊
5:28 現在會注意發現說 誒 真的 幾乎八成到九成 他是屬於胸式呼吸為主
5:35 吸氣 吐氣 吸氣
5:40 吐氣 是不是 很平常 吸氣
5:46 吐氣 幾乎 8成以上
5:53 齁 來看診 我讓他做呼吸這樣的一個 一個動作 我們就發現
5:59 這個問題其實 是非常非常普遍的 這樣了解沒有
6:04 那這個東西 其實是 可以調整的 可以改變的 那透過我們這樣的一個
6:09 完整的論述 齁 理論上的論述 齁 實際操作的一些 解釋跟說明
6:14 大家回去好好的做 這樣的一個操作 齁 我相信在很快 很短的時間之內
6:20 你就可以把你的呼吸 重新設定一個新的迴路 齁 到所謂的
6:27 深的 慢的呼吸 然後是 腹式呼吸爲主 這就對了
6:33 那它所帶來的種種好處 齁 不再贅述
6:38 Ok 好 那我們再看下一段 如果你已經意識到這麼下去 完全稱不上善待自己
6:46 齁 更別說活得不健康 現在就可以 開始做一點改變
6:52 所以我們說常常說 善待自己善待自己 有沒有 （吃好料的啦）
6:58 齁 去爬山啊 齁 去看個電影 齁 聽個音樂會啦
7:03 做一些自己喜歡開心的齁 有做個瑜伽啦 畫畫啦 什麼 Anyway 都可以
7:09 但是博士在這邊提到的是 誒 各位 每分每秒都在做的
7:15 呼吸這個動作 你竟然把它忽略掉了
7:21 那這個被你忽略掉的呼吸 齁 你是一個錯誤的形式 它對身體所帶來負面的影響
7:28 齁 那長長久久 那你說你在善待自己 好可惜喔
7:34 對不對 吃也被你照顧到了 運動也被你照顧到了 看電影 聽音樂都被你照顧到了
7:39 結果呼吸 齁最息息相關的部分 齁 被你忽略掉了
7:45 好可惜 好來 那剛剛博士 是不是 講
7:51 什麼樣的方式 齁 都可以 沒有萬能的 齁 沒有哪個是一定
7:57 是標準的 那現在有一個原則 我們看 齁
8:02 我們只需要從 放慢呼吸開始
8:07 先把正確擺到一旁 好好的慢呼吸 齁 別把時間拿來 挑剔自己
8:14 這是關鍵中的關鍵 放慢呼吸
8:21 齁 譬如說你要求自己 吸氣5秒 齁 吐氣5秒
8:27 你就不要管姿式了 懂嗎 你吸氣5秒 是不是 就放慢了
8:32 吐氣5秒 是不是 就放慢了 好 很好玩的喔 你並沒有讓自己
8:38 齁 聚焦在我到底是 正確的腹式呼吸與否
8:43 沒有喔 你只是把你的注意力放在 放慢 這兩個字
8:50 很有趣喔 當你真的把自己的呼吸放慢 自然而然 你的動作就
8:57 正確 這樣聽懂沒有 所以最關鍵的是什麼 放慢
9:04 吸氣把它變慢 吐氣把它變慢 那整個呼吸 是不是 時間
9:11 就拉長 那你每一分鐘的呼吸次數 是不是 就減少 OK 那就目的 效果就達到啦
9:19 齁 台語比較粗魯的話 （比較粗魯講齁） （姿式不好 沒有關係啦）
9:27 （姿式不好 沒有關係） 齁 就對了 可不可以
9:33 可以齁 來 接下來 你已經知道來 深呼吸放輕鬆
9:39 並不是透過嘴巴 用力吸一口氣 把肩膀跟胸部聳起來進行
9:45 剛好相反 真正的深呼吸是 溫和而不費力的 好 什麼意思 齁
9:51 我們平常 沒有上過這個課以前 假設有一個人 你要讓他 齁 放慢呼吸 來
9:57 齁 深呼吸 放輕鬆 對方一定
10:04 有沒有 所以常看到 是不是 這個動作 來深呼吸
10:10 兩個錯誤 第一個 用嘴 第二個 用上胸
10:17 齁 這樣的深呼吸 是錯誤的 齁 剛好相反
10:24 齁 用什麼用鼻子 然後用什麼 用 橫隔膜
10:29 好 光是放慢呼吸的步調 輕輕慢慢的吸氣
10:36 緩緩柔和的吐氣 就已經在為好呼吸 清除障礙
10:42 讓身體肌肉 恢復自己的記憶 各部位協調起來 進入自然緩慢
10:48 深沉有節奏 和平衡的呼吸 看到沒有
10:54 很簡單 把節奏放慢就對了 好 那接下來
11:00 我們看這個 黃底的這個這個 呼吸練習
11:05 這個呼吸練習 跟之前的那個秒數又不一樣 他這個叫做4-4-6-2
11:14 吸氣 4秒 憋氣 4秒
11:19 吐氣 6秒 再憋氣 2秒 加起來16秒左右 一樣
11:26 按照這個節奏 一分鐘的呼吸 可以控制在四下
11:32 這樣了解沒有 齁 有興趣有空 回去自己操作看看 看適不適合齁
11:38 你的練習操作上的一個 慣性 好不好 好 請翻270頁
11:52 當然壓力反應 不是只跟呼吸有關 我們對周邊人事物的
11:58 想法和觀感 也會影響我們的壓力反應 一個人會感受到壓力
12:04 會有焦慮 可能是對過去懊腦 對未來擔憂 在意別人怎麼看自己
12:12 也可能是為一些 莫須有的猜測 而擔心的結果 這是必然
12:17 一個人只要認為自己 就是這個肉體的小自己 認定自己與人與世界
12:23 是不同的存在 自然會對所處的 處境 感受到壓力和焦慮
12:30 各位 怎麼感受到這一段 已經在講身心靈了
12:37 好 我們之前知道 呼吸跟壓力有關
12:43 對不對 當你壓力來的時候 是不是 進入所謂的 生存情緒
12:48 引動交感神經活化 自然而然 會讓呼吸變快
12:55 對不對 那倒過來說 成立不成立 成立啊 倒過來說也成立喔
13:01 當你不知不覺 把自己呼吸變得很快的時候 它也是讓你的身體
13:06 就莫名其妙的 處在 自律神經
13:12 偏高的情形喔 所以為什麼 你只要 放慢呼吸
13:18 就可以降低 齁 交感神經 的一個活性
13:24 這樣你聽懂沒有 對不對 這個放慢呼吸這個動作 跟舌抵上顎的這個動作
13:32 是不是 都有對交感神經活化 踩煞車的效果 沒錯吧
13:37 我們這課一路上來 這本書 已經上一半喔 一半多囉 對不對 第一堂課就講舌抵上顎嘛
13:42 目的是什麼 對交感神經過度活化 踩煞車嘛 那後來我們學了這麼多
13:49 有關呼吸的這個理論 對不對 那我們現在要強調的 第二個 論述點是什麼
13:55 單單透過你有意識的對呼吸 控制 用一個緩慢
14:02 深沉的節奏 來做調控 它自然而然會反饋
14:07 會回饋給你的身體 齁 讓你本來 偏失衡的自主神經
14:14 齁 交感神經活化的這部分 也可以獲得 相對 很不錯的一個平衡狀態
14:20 等於說 透過放慢呼吸 把這個自律神經給平衡回來
14:26 是不是 所以我們之前 講的這個這個課程內容 是不是 這樣子的一個 一個一個說明
14:33 壓力導致呼吸變快 那我可以倒過來 齁 我把呼吸變慢 自然而然的把
14:39 這個壓力的反應降低 對不對 這是第一句話
14:44 壓力跟呼吸有關 但是壓力難道 只跟呼吸有關嗎 不是
14:50 齁 這邊提到的是什麼 我們在 身心靈學習 在賽斯書裡面 特別提到的
14:55 就是信念的影響力了 我們對周邊人事物的
15:01 想法和觀感 是不是 就是信念 一樣的這個環境 一樣的人事物
15:06 打開電視我們看一樣的新聞 你在焦慮緊張 那我 一點感覺都沒有
15:13 我非常的安然 非常的坦然 差別 差在哪裡 差在你對這個外境
15:20 的定位跟評價嘛 那你對外境的 定位跟評價 是不是 牽涉到你的價值觀
15:26 也就是你的信念系統嘛 所以現在談到的 就是信念系統囉
15:32 對不對 我們 對周邊人事物的想法跟觀感 會不會 帶來
15:38 壓力的 不同反應 當然會嘛
15:44 對不對 你越看得開 你越放得下 外境對你的影響
15:49 越低 你越不會導致 所謂的 自律神經失調嘛
15:55 對別的一句話你就在意 別人一個眼神你也在意
16:02 齁 一天到晚沒事 在那邊比較 齁孩子的功課 齁 老公的這個這個升遷
16:09 齁 人家的年終獎金多少 一看人家哇 領那個 70個月的年終獎金 (哇哩勒咧)
16:16 有啊 不知道哪個 去年 不知道是哪個 長榮還是哪邊
16:22 我們記得好像70左右嘛 對嗎 (哇哩勒咧)
16:27 那我們不是去撞牆 對不對
16:33 齁 生不逢塵啊 生不逢時啊 沒錯吧
16:39 對啊 所以我的意思就是說 齁 博士在這邊特別提到喔 我們今天在談呼吸
16:46 但是你不要只把注意力 放在呼吸上面 那就小看了喔
16:51 有很多東西 其實也是要我們給它 適當的一個注意力 去做調整的
16:58 Ok 就是我們的想法跟觀念 好 一個人會感受到壓力會有焦慮
17:04 對不對 對未來 是悔恨的 哦不 對過去是悔恨的懊惱的
17:10 對未來是擔心 是害怕的 （整組都亂掉）
17:17 對不對 那甚至於 對自己的自信心不夠 齁 很在意別人怎麼看自己
17:22 哪也 齁膽膽啊 這樣懂嗎
17:28 誒啊 好 各位
17:34 以上講的這些 狀況 其實非常
17:40 關鍵的 就是來
17:49 小我作祟 祟 ～～出出
17:55 示嘛 齁 是不是
18:01 你的信念系統 你決定採用哪一個價值觀 來對應這個外界的人事物
18:07 是不是 你的小我可以決定 你要看開 你要放下 是不是 也是小我在決定
18:14 那你看不開 放不下怪誰 怪自己嘛 永遠都怪自己嘛
18:19 所以我們過去的學習 齁 包括唯識的這個學習 包括上一本 開啟你的驚人天賦
18:25 都一樣 更何況過去10本賽斯書 對不對 我們都強調行有不得 反求諸己嘛
18:32 絕對不是外境的問題 （都不用牽拖） 齁 外境發出什麼樣的事情
18:37 齁 你把你的情緒 你把你的不OK 齁 都轉嫁到外境 可以
18:43 那是你的小我在合理化 它不肯自我 自我負責嘛 對不對
18:48 那為什麼心經講 五蘊皆空 齁 金剛經講 對不對
18:53 一切相 見一切相皆是非相 既見如來嘛 一切有為法
18:58 如夢幻泡影 如露亦如電 應作如是觀嘛 （都是講這些餒）
19:04 對不對 那我們在賽斯書 齁 我們一再強調的一個角度
19:09 齁 是一個不一樣的說法 但是是一樣的結論啦 我們賽斯書的講法是什麼
19:15 這裡發生的叫做架構一 這裡發生的架構一 永遠是果
19:20 因為它一定有一個藍本 在架構二 架構二就是在靈魂的層面
19:27 那在哪邊 在夢境裡面 會 Re 過 所以你
19:33 外境所碰到的所有事件 你的靈魂都實際參與
19:39 參與這個劇本的 編 排 整個過程
19:44 它都實際參與 只是醒來以後 如實的發生 那因為是一個多次元
19:51 跟一個三次元 它中間有一個 屏障
19:56 所以醒過來的你 會忘光光 那發生在你身上的這些
20:03 不愉快不如意的事情 你就不承認是 自己的一個
20:08 同意 啊那 假設是成功的呢 （那都是我） 齁 你看我多努力 我多用功
20:14 我多勤快 所以有這麼好的結果 啊你會把它 攬過來喔 那假設你很努力很用功
20:21 但是是哪一個很不好的 結果的時候呢 你就 就推了嘛
20:26 就怪罪嘛 啊有人扯我後腿啦 我生不逢塵啦 我怎麼樣 怎麼樣 怎麼樣 是找一大堆理由來合理化
20:32 自己的不OK 但事實上 不管你成功或者是失敗
20:38 都是你靈魂實際參與的誒 沒錯吧 所以一切都是靈魂精心的安排嘛
20:45 神不會給不必要的東西嘛 上帝為你 關一扇門
20:50 必定為你再開一扇窗嘛 那賽斯書 講什麼 這個物質實相
20:56 沒有意外 沒有偶然 沒有巧合
21:03 偶然 意外 巧合是你小我說的 所有你認為的
21:08 偶然 意外 巧合 在你的大我的角度來說 他都參與了這個
21:14 過程的 設定 好 那我們在賽斯書 一再強調這幾句話 對不對
21:20 我們的目的是什麼 我們的目的 就是讓你的小我 齁 不停的透過這樣
21:27 反覆的 敲打跟提醒 甚至於達到一個 洗腦的效果
21:33 對不對 那你的小我 最後知道 你的小我最後知道 他唯一能做的事情就是
21:40 臣服
21:46 那賽斯書在早期課裡面 很早應該是 早期課一 還是早期課二 他裡面就有一句話
21:53 齁 我非常的喜歡 後來有人在那個咖啡上面
21:58 哦 那個 那個 那個 那個什麼馬賽咖啡上面 那個那個貼上去 叫什麼 來
22:06 為 經驗 之故
22:12 對不對 然後呢 因 因 愛而
22:19 而創造
22:25 對 這句話 為經驗之故 不管是所謂的
22:31 好的經驗 或者是不愉快的經驗 通通都是 因為你靈魂很貪心
22:40 齁 他不是只想要 哎呀功成名就啦 對不對 壽終正寢 他只要這個經驗 NO
22:48 齁 賽斯說他當過妓女 他當過教宗 所以 他當過腦滿腸肥的
22:54 這個香料商人 不啦不啦 上百世的轉世輪迴
22:59 把整個物質實相 （玩透透） 為什麼 因為這是你靈魂的野心
23:06 他的胃口 他想累積
23:11 所有不同的經驗 那他想要累積的經驗 自然的就會滿足你
23:17 他就是整個創造的過程 那這個創造是怎麼創造的 愛
23:24 你不是想試試看 腿斷掉是什麼滋味嗎 好 給你
23:31 這是愛耶 這是了不起的愛耶 無條件的愛耶 為什麼
23:36 假的 一切有為法 如夢幻泡影
23:42 凡所有相皆是虛妄 你的腿斷掉 對不對
23:47 然後從原子跟分子的角度來看 沒有 假的
23:54 好 這就是考驗 誰能夠過 這一關 誰就是入佛地
24:00 就這麼簡單啊 過這關 齁 就是入佛地 沒過這一關 就是凡人
24:10 早晚嘛 對 那 入佛地是早晚的事情啊
24:16 是不是 所以單單這段話 我又有很多感慨嘛
24:23 啊 結果我們學到什麼 就賽斯書的角度來說 我們就學到臣服嘛 那你能夠臣服
24:28 你就懂得感恩 對所有的外境 發生在你身上的每一件
24:34 人事物 你都懂得感恩 為什麼 因為 它都是來成就你的經驗
24:39 它都是來成就你的經驗 哪怕這個經驗在當下 嚐起來是苦的
24:45 是澀的 是辣的
24:50 那都是因為愛 因為一切萬有 就是愛 喜悅 慈悲 智慧
24:56 豐盛 沒有其他的 啊馬大 為什麼 我會恨
25:01 與愛分離的感覺 讓你感受到所謂的恨 事實上有恨嗎
25:07 沒有 恨是你的小我 自己創造出來的 因為它沒有看到那個愛
25:22 是不是 又幫大家複習了一下 對不對 對
25:28 我覺得這種這種 不停的敲打 很需要 而且很過癮
25:34 為什麼 因為各位的根基 都已經被我打得夠 夠厚實了
25:39 齁 只是 回到這個 三次元的物質 實相的這個真實面
25:45 難免會有齁 在～～ 齁 （互相牽絆啦）
25:52 或是再 震盪起伏一下啦 齁 套一句股票的這個術語嘛 你們都是震盪區間啦
25:59 緩步升高啦 誒 這樣懂嗎 震盪區間
26:04 齁 緩步升高嘛
26:10 Ok 可以齁 好 來 我們再看下一段
26:15 關於這一點 也就是要探討人的存在 跟生命的本質 正是我在全部生命系列
26:22 用許多作品 一再深入的主題 這一點可以說跟呼吸 是一樣的重要
26:28 甚至是更重要 要進入這樣的探討
26:34 一樣離不開呼吸 而可以從眼前的狀態開始 前面提過
26:39 集中在呼吸 是很好的靜坐方法 幫助自己
26:45 專注在眼前的 一呼一吸 而不是任由腦海
26:50 種種恐懼消極 負面的念頭 將自己
26:56 淹沒 所以我們剛剛 是不是 特別再強調 觀念調整的重要性
27:03 改變觀念的重要性 因為你改變觀念 你就改變你的外境的定位嘛
27:08 就打個比方 過去的你 認為物質實相 是非常實在的存在
27:14 你是屬於唯物的這個 論述者 唯物主義的 支持者
27:21 是不是 一種觀念 那透過學習 你現在 是不是 知道 凡一切相
27:26 皆是虛妄 對不對 一切有為法 如夢幻泡影
27:31 是不是 你接受到 這樣一個不同的說法 而你把這個說法取代 你原先的說法
27:38 所以你就從唯物的 支持者變成唯識的 支持者 好
27:44 單單的一個觀念的調整 物質實相對你來說 一不一樣
27:50 完全不一樣 立刻從五濁惡世 升格為人間淨土
28:00 聽清楚喔 是瞬間喔 聽清楚 是立馬喔
28:05 它不是慢慢慢的 我用一磚一瓦的 把它打造起來 不是喔
28:14 真的是什麼都不用做喔 你只要做什麼 只需要做 當下改觀念
28:21 從唯物論 立刻跳到唯識論 搞定 聽清楚 所有的搞定
28:27 立刻下課回家 你就不用坐在這邊學習了
28:33 為什麼 生死對你來說 不重要啦 什麼交感副交感
28:38 不可能再困擾你了啊 人間事還有哪些事情 能夠卡你 人間事 沒有事能夠卡你
28:44 你的交感神經怎麼會活化起來 會變成所謂的生存情緒 (給你 艱苦坐卦)
28:50 （如果有 我的頭剁下來給你當椅子坐）
28:55 （不可能了嘛） 不可能了啦
29:02 這其實才是真正 關鍵中的關鍵 那博士為什麼出這麼厚 一本書談呼吸
29:08 他就是希望透過呼吸 當一個法門 當一個階梯 我們利用呼吸
29:14 把自己帶到 這樣的一種體會跟境界
29:19 這樣聽懂沒有 所以你看這一句話
29:25 所謂的探討人的存在 跟生命的本質 這樣的一個 議題
29:33 跟呼吸一樣的重要 是嗎 後面那句話呢 甚至更重要
29:40 對不對 他為什麼比呼吸更重要 因為你一旦改過來了
29:45 呼吸自己就搞定了嘛 因為你不在
29:51 自主神經失調啦 不可能啦 你永遠活在當下
29:57 永遠心安自在啊 永遠是副交感 為主的這樣的一個
30:02 生命形態啊 那呼吸 自然而然 它就是一種慢 深 緩
30:09 的狀態嘛 它快不起來喔 它不需要快啊
30:14 所以你看哪個重要 博士說改觀念 甚至更重要
30:20 好 要改觀念 比呼吸更重要 對不對 但是你看下一句話
30:26 要進入這樣的探討 什麼樣的探討 改觀念的探討
30:32 你想要改觀念 對不對 怎麼改 這麼多的外境
30:39 這麼多的事情 又是臉書又是line 又是（有的沒無的 雜七雜八的）
30:46 對不對 你靜的下來嗎 你靜不下來 不容易靜下來 那怎麼辦
30:52 透過呼吸的操作 所以 要進入生命議題的探討
30:59 要進入 所謂的觀念的調整的 這樣的一個 鎖定探討 離不開呼吸
31:06 然後從眼前的狀況開始 幹嘛 靜坐
31:13 對不對 那靜坐 是不是 有很多法門 持咒的靜坐 有沒有
31:19 誦經的靜坐 靜坐很多法門嘛 齁 念佛號的這個這個 這個靜坐嘛 對不對
31:25 那博士這邊提到的什麼 呼吸的靜坐
31:31 由呼吸 的控制 當成靜坐的一個
31:36 法門的過程 好 幫助自己專注
31:42 專注在眼前的一呼一吸 好
31:48 我們過去 是不是 一再強調 無念無念無念 對不對 好那現在呢
31:54 就是企圖 齁 我們從思緒紛飛 齁 念頭紛雜的這樣的
31:59 一個情況之下 齁 收攝心神嘛 當你 齁 在一段時間
32:05 比如說半個小時一個小時 在這個過程當中 你把你所有的專注力
32:11 都放在一呼一吸上面 是不是 自然而然外境
32:16 對你的干擾 就降到最低 是不是 那外境對你的干擾
32:22 是不是 透過所謂的 五個外在感官 眼耳鼻舌身嘛 那眼耳鼻舌身的作動
32:29 它就帶來五蘊嘛 叫色聲香味觸嘛 色聲香味觸法
32:34 沒有 就是 五根 或者是六根啦 眼耳鼻舌身意嘛
32:40 帶來色聲香味觸法嘛 然後 延伸叫做色受想行識嘛 叫做五蘊嘛
32:46 對不對 就是 一個接一個一個接一個的操作嘛 好 你現在想想看喔 你Focus在呼吸
32:54 你專注在呼吸 這半個小時一個小時 你一心不亂就在呼吸上面
33:00 所以你的眼耳鼻舌身意 你的意就只在呼吸了嘛 就沒有其他的雜了嘛 所以帶來的 所謂的
33:05 色聲香味觸法 所延伸的色受想行識 是不是 就都被你
33:11 整個統整在一起 統整在哪裡 就在一個一呼一吸的當下
33:19 這樣聽懂沒有 那很有趣的嗎 上一本書開啟你的驚人天賦 談
33:24 假設你真的做到這樣的一個 收攝心神的時候呢 我們可以觀測到你的什麼 腦波的變化嘛
33:31 齁 它從 比較複雜 比較亂的高頻的 Beta(β)
33:36 會慢慢降到 Alpha(α) 然後降到 Theta(θ) 降到 Delta (δ) 對不對
33:42 好 當你的腦波有 這樣的變化的時候 會開啟什麼 開啟一個
33:47 管道 就是你就可以讓自己的 這個意識的頻率振動 超過所謂的光速的限制
33:55 而進入量子場域嘛 對不對 那就是所謂的
34:01 大你大我 覺知在啊 就是賽斯書講的 感覺基調的連結啦
34:09 這是我們要的啊 我們學身心靈學這麼久 各位你們跟我 跟那麼久耶
34:14 對不對 6年的8年的10年的 甚至10年以上的耶
34:20 （啊你們跟我是怎樣 跟火大的喔） 不是嘛
34:26 你是希望跟著我 齁 能夠學習到一些 你平常當然不容易聽到的 不容易理解的 好東西嘛
34:33 對不對 是啊 所以 博士在這邊 特別提到什麼
34:40 集中在呼吸 齁把專注力放在呼吸上面 是很好的靜坐方法
34:50 在這樣的一個 操作狀態底下 你就不會任由腦海裡的 種種的思緒
34:56 主要是什麼 恐懼 消極 負面的念頭 將自己淹沒
35:03 都是一些生存情緒 齁 (艱苦坐卦)
35:10 這樣聽懂沒有 所以你就會覺得 誒 這個 世界是苦 聽清楚喔
35:15 我最近 在在在 有興趣的話啦齁 可以去Follow一下
35:22 我覺得還蠻不錯的 我最近 其實蠻用功的啦 齁 我在
35:27 學佛學的一些概念 我不知道 你們有沒有 聽過體佛
35:32 齁 體佛法師的 一些一些東西 那我最近 很有系列的
35:38 哦 有系統一系列的 在跟他的一些東西 我個人受用很大啦
35:45 他體佛 對對對 身體的體 佛教的佛
35:50 齁 他現在已經在YouTube上面有 很多很完整的這個課程 齁 啊有空的話
35:57 可以去聽聽看 啊不過要給各位一個提醒 就說他的東西
36:03 你一定要放下 非常多的個人的成見
36:11 齁 你這樣聽 才能夠聽出他的味道跟效果 他的東西非常的厚重
36:18 但是我個人認為非常的 實用 起碼我個人覺得很棒 齁 跟我過去賽斯的東西
36:25 我自己過去學佛的經驗的東西 齁包括博士全部生命系列
36:30 齁 以及我們現在在上的這一本 齁 包括 上上一本開啟你的驚人天賦
36:36 他所有的東西 都是穩合都是貼近的
36:42 這樣聽懂沒有 齁 所以齁 記得 把自己這樣的一個狀況
36:49 Hold住 好來
36:54 下一段 齁 科學家觀察到 和沒有靜坐習慣的人相比
37:00 長年熟練慢呼吸 且靜坐習慣的人 後者的
37:05 呼吸 基礎呼吸率更低 基礎呼吸率更低就是變慢
37:12 變緩變深 懂嗎 叫基礎呼吸率 來 一個普通人 是不是
37:17 一分鐘16到20下 那個就呼吸的數據來說 是
37:22 高的 齁 那 我們現在練習 可以到一分鐘5下6下
37:27 這個叫基礎呼吸率 偏低 那 習慣靜坐的人
37:33 你就可以觀察到 他的基本呼吸率 相對來說比一般人來 低
37:39 好 博士舉例就像學腳踏車 當你學會了熟練了
37:45 你上腳踏車 你需要去想說我怎麼操作 我怎麼踩踏 不用
37:50 它就Auto了嘛 是不是 很順 齁 要騎快 要騎慢 要轉彎 是不是 都可以
37:56 對 當你把呼吸操作的練習 練習到熟練程度的時候 一樣 齁
38:02 你看齁 後面講 慢呼吸也一樣 熟練之後會變成 再自然不過的事
38:10 你需要再專注在 呼吸的這個動作上面嗎 就不用 不用刻意
38:15 為什麼 因為你的慢呼吸 已經形成你的常態 那我們之前不是也提到過嗎
38:22 甚至於你睡覺的時候 也是 慢呼吸
38:28 而且是鼻呼吸 它自動的就會 形成這樣的一個慣性
38:34 你都不要去擔心它 Ok 可不可以
38:39 好來 那我們看下面 這個練習的一個 一個提醒齁
38:45 安排一個練習的時段 讓自己回到呼吸 以上講的這麼多理論跟方法
38:51 其實最重要就是為自己 安排一段時段來練習 親身去體會呼吸的作用
38:56 理論歸理論 對不對 那這個 呼吸的這個操作
39:02 它會給你帶來 什麼樣的一個效果 你會有什麼樣的反應
39:07 你 是不是 要親身去體會 懂嗎 好 你看 再看下面
39:15 博士說哪怕5分鐘10分鐘 都是好的練習時段 我之前不是跟各位講嘛
39:22 5分鐘10分鐘 （總比沒有好啦） 對不對 （沒魚 蝦也好）
39:29 對不對 5分鐘10分鐘 總比你不練習好啊 但是我個人會希望
39:34 再多一些 越多 越好 齁 那上一本書的作者
39:40 他安排自己多少的靜心時間 最起碼兩個小時
39:47 你練5分鐘 我練兩個小時 我一個月後搞定了 你呢 一年以後還搞不定
39:53 可惜嘛 是不是 對啊 可惜啊 好
40:00 那博士 再看下面齁 建議在睡前進行 齁 這通常是大多數人
40:06 最能保留給自己的 時間 把原本滑手機的時間 拿來做呼吸練習
40:12 將注意力由外轉內 跟自己 跟身心 重新對焦 睡前練習5到10分鐘
40:19 已經在調整 你的身心步調了 好自己去安排時間 好不好 那
40:25 接下來 如果坐著坐著睡著了 有沒有 關係 沒有
40:30 起碼它帶來安眠的 這個效果嘛 也很好啊 對不對 那像之前
40:36 我們在上課的時候 或是在上工作坊的時候 有同學說 啊馬大 我上一上你的課就睡著了
40:42 我說很好啊 很好啊 這也是一種安神助眠的效果啊
40:47 對不對 你雖然你是 耳朵沒在聽 對不對 但是你靈魂在聽啊
40:53 好 請翻272頁
41:02 好 沒有沒有 來 你看齁 博士說齁 如果坐著坐著睡著了 沒關係 為什麼因為你是在睡前做
41:08 它是一個 一個 慣性 好 這個慣性 你睡著以後它會
41:14 無意識的 跟睡眠接軌 好請再翻272頁
41:19 好 讓你睡著以後呢 也會帶著這樣的一個 睡前練習的
41:24 緩慢的呼吸的步調 進入睡眠而且更不費力 好
41:31 有些步調固定的練習 好 之前我們 有沒有 介紹過 諧振式呼吸 有
41:38 有沒有 介紹鯨豚式呼吸 有 4-4-4-4方塊式呼吸 有
41:44 4-4-6-2放鬆穩定式呼吸 是不是 都介紹過了
41:49 沒有那個 特定 標準或者是對誰好
41:55 齁 自己去抓 那我上個禮拜分享的是 我最喜歡用的是
42:01 鯨豚式呼吸 這是我個人的喜好 好 熟練了
42:07 連 看到喔 走路 散步 開會
42:13 聽講 工作時都可以進行 我現在連開車 都在進行
42:19 齁 讓它成為你的什麼 背景音樂 齁這個呼吸的這個操作
42:26 變成是背景音樂喔 不管你在做什麼 你的呼吸都採用這種模式喔
42:32 那我分享嘛 我走路 我也用鯨豚式呼吸啊 我開車我也用鯨豚式呼吸啊
42:38 我掛著耳機在聽 YouTube上的課程的時候 對不對
42:44 我也採用鯨豚式呼吸啊 對我來說它變成 是一個反射動作啊
42:50 懂嗎 我 有沒有 在做很多不一樣的事情 開車走路
42:55 齁 看YouTube的節目 上YouTube上面的課程 是不是 但是我的呼吸 是不是
43:02 在背景 它變成一個背景呼吸嘛 類似像背景音樂一樣 都是這樣子為什麼
43:07 因為我非常習慣 就在這樣的一個方式底下操作了
43:13 好 這個穩定的步調 會滲透到你的身體 齁 幫助你穩住
43:20 自律神經系統的平衡 讓你一天下來 比較自在
43:26 真的去做 對你來說 你真的可以體會到 （有好 沒有壞的啦）
43:33 好來 那接下來 後面的這個課程內容 博士說 會介紹一些其他的呼吸練習
43:40 需要你安排 比較長的時間進行 剛剛 是不是 5到10分鐘
43:46 博士都說OK 好那接下來的 目前我們還沒提到啦 那接下來這些
43:51 比較不一樣的呼吸練習 15分鐘的練習 會讓你有足夠的空間投入
43:57 不至於 還沒嚐到滋味就結束 好 另外有一些 比較強烈的練習
44:02 建議至少安排 半小時的空檔 讓身心在練習後 有沉澱的空間
44:10 好 說了這麼多還是 希望你可以安排出一個時段 親自去實驗 不是為了練習
44:16 而已 而是我的自己的好處 這樣聽懂沒有 好 博士在後面提到的
44:22 後面介紹的一些練習 它的操作方式 他的理論 他在身體所帶來的反應
44:30 跟會帶來的效果 跟前面介紹的
44:35 不一樣 齁 所以 會希望能夠 更長的時間
44:41 甚至於到半個小時 齁 後面 我們在介紹的時候你就知道 為什麼需要更長的時間
44:49 這樣聽懂沒有 好 274頁 第48章
44:54 標題是 透過呼吸 療癒不可能療癒的
45:00 好自己看 這個內容我們沒有什麼 特別要做
45:07 解釋的
45:12 OK 然後再來看第49章
45:17 一切都是顛倒的 哦 你們回去 假設我 沒有
45:24 唸 沒有解釋的這個 篇章或者是片段 你們有問題的話
45:30 齁 可以再下次的 課堂上面提出來 提出來舉手
45:35 誒馬大 上個禮拜 你跳過的課程裡面有哪一段 齁 是不是
45:41 有哪個名詞 或有哪個觀念 可以幫我們叫做深入的介紹 OK喔
45:46 這樣聽懂齁 好 接下來49章
45:51 一切都是顛倒的
45:57 來 我們看 這些課程的內容 1950年代後期
46:04 布泰科希望能有 更多的資源來確認他的 想法跟方法 是不是 真的可行
46:10 這個是上一章的課程內容啦 齁 他是一個蘇聯 蘇聯人齁
46:15 蘇聯醫學科學院的建立 遠離莫斯科 到西伯利亞中部的地方
46:21 建立他呼吸治療的 理論跟方法 好 在那裡 布泰科親自
46:28 設計設備 分析幾千名患者的生理參數 得到跟美國耶魯大學
46:35 生理學家 韓德森類似的發現 什麼樣的發現 僅管那些病重的患者
46:42 呼吸異常沉重 但 他們的血氧 水平
46:48 其實 相當正常 也就是說 沒有呼吸不足的問題
46:56 很好玩喔 來 各位 在 美國耶魯大學
47:02 一個生理學家 韓德森 他經過長期的臨床觀察
47:10 齁 跟這個布泰科 在那個西伯利亞的那個 醫學院 醫院裡面
47:16 對 很多患者的觀察 得到一個同樣的結論
47:22 觀察到的一個結論 結果是什麼 明明是病重
47:29 在我們在這臨床上 這是一個病重病危的患者 我們觀察到他的呼吸
47:38 很不一樣 看起來就 很沉重 台灣話形容 （就好像喘不過來）
47:44 懂嗎 很難過的一個一個現象 我們觀察到了喔
47:50 結果 去測他們的血氧 發現什麼
47:58 血氧還算正常誒 沒有辦法拿血氧的濃度
48:04 來解釋這些 所謂的重症患者 呼吸異常沉重 這個現象
48:11 那血氧正常代表什麼 呼吸 有沒有 不足 沒有 那呼吸沒有不足
48:17 為什麼這些的呼吸看起來 異常沉重
48:24 很好玩哼 來 沒關係我們再看
48:29 結果咧 布泰科 齁 這個 俄羅斯的這個
48:35 醫生 他訓練一些 看起來比較健康
48:41 也就說沒有這麼重症啦 有沒有 問題 有 這些人是有問題的喔
48:47 是患者喔 只是 並沒有那麼的嚴重 好 他訓練他什麼
48:54 讓他的呼吸盡量配合 個人代謝的需要
48:59 就是 把呼吸量 減少 來 各位 剛剛
49:05 比較嚴重的患者 明明看起來呼吸很沉重 他們血氧 有沒有 降低
49:11 沒有嘛 好 那現在布泰科選的這批患者 是不是
49:16 症狀 沒有那麼嚴重 所以他們的血氧 是不是 也正常
49:22 對不對 好 就因為他們的血氧也正常 只是呼吸看起來有點喘
49:27 這個時候布泰科 訓練他們幹嘛 把呼吸量
49:33 減少 就是 有點類似像 變慢
49:38 變深 憋氣 是不是 就把呼吸量減少了
49:43 有吃藥嗎 有打針嗎 有用氧氣嗎 聽清楚 沒有喔 聽清楚 沒有喔 就是把呼吸量減少
49:50 這樣子的一個 要求動作而已喔 結果看到什麼 許多氣喘患者
49:57 得到了幫助 甚至於 恢復正常 到 正常生活的情況
50:06 某種程度來說 不藥 而癒
50:11 別的 有沒有 點問題 有 呼吸 不對勁
50:19 有給他治療嗎 沒有 要求他做什麼 把呼吸量減少
50:25 變深 變慢 然後憋氣 好 你看下一段
50:31 用鼻子呼吸 讓呼吸量減少
50:36 就是原則 利用這個原則 後來成為這個布泰科
50:41 教導 呼吸練習的基礎 為許多人
50:46 找回健康跟活力
50:54 來 再往下看 盡管有這麼好的結果 這個方法一直到1980年代
51:01 齁 也就是民國70幾年的時候 被蘇聯政府
51:06 認可為氣喘療法
51:11 直到最近 才得到西方醫學和學術界的認可
51:17 來 各位 這位布泰科 是 哪裡人
51:23 蘇聯前蘇聯 各位
51:28 蘇聯解體是什麼時候 1989
51:34 1989是民國78年 Ok
51:40 所以這個布泰科 他發現了這樣的一種 呼吸治療法
51:45 是在蘇聯解體以前 那個時候叫做鐵幕國家
51:53 那很顯然的 布泰科發現的這樣的 一個治療方法的時候呢
51:59 比1980還要更早 但是蘇聯政府
52:04 認可這樣的治療方法 拿來當成氣喘的治療 是在什麼時候認可的
52:09 1980 好 各位 很好玩 這是嚴重的二元對立
52:15 你蘇聯認可的治療方法 你美國會把它拿來說 啊這是好方法嗎
52:22 理論上不會了嘛 （我多麼沒面子啊）
52:29 對不對 這個方法被你先發現了 對不對 要不然就把你污名化嘛
52:34 還要不然就是 把你 蓋著嘛 不說嘛
52:39 所以這樣的一個好的方法 你看 近期
52:45 才得到西方醫學 跟學術界的認可
52:52 那你想想看 一差 剛剛你一算 起碼三四十年嘛 誒 這三四十年
52:57 有多少 生命 就 因著的這個
53:03 齁 得不到一個好的處理方式
53:11 齁 所以你說人類的小我 真的要老命 真的要老命
53:18 這樣了解齁 好來 我們再看下面的這個
53:24 說明齁 布泰科的治療 之所以有效 首先他反過來想
53:31 過度呼吸是因 不是果 因此他提出一個
53:37 很有意思的觀念 其實氣喘本身是一種代償 來減輕過度換氣
53:43 過度呼吸所帶來的衝擊 來我們現在這邊先停下來
53:50 因為這很有趣 之前 是不是 提到 布泰科發
53:56 推廣的這個呼吸法 在1980年代 被蘇聯政府認定
54:01 是一個有效的氣喘療法 那很顯然這個氣喘療法 不吃藥不打針
54:09 （沒有百害啦） 是不是 好 那 為什麼
54:15 這樣的一個方法 放慢呼吸 減少呼吸的這樣的一個
54:21 那個那個氣流量 可以治療氣喘 那我們 總是想
54:27 我要把它建立一套 可以說明的理論基礎
54:32 大家比較好接受嘛 對不對 好 這個時候
54:38 布泰科 他想出來的解釋 是什麼 齁
54:43 過度呼吸 你看到一個氣喘患者 有沒有 電視上看過沒有
54:50 一發作起來 是不是 然後大家趕快 看他身上 有沒有 那個噴劑
54:56 齁 要幫他噴嘛
