0:13 好同學們晚安 開始今天的課程
0:19 那首先大家先 掌聲鼓勵一下 兩年不見的玉華
0:27 又從西雅圖回來了 好快喔 這樣一晃眼就兩年了
0:37 好請各位翻開 第162頁最後一段
0:45 上禮拜我們特別提到一個 很有話題性的
0:50 一個化學物質 叫一氧化氮
0:56 它的 化學式就是 NO 齁 來 我們看 課程內容 齁
1:04 一氧化氮是自由基 我們用鼻子呼吸 產生的一氧化氮 跟著空氣進出氣管跟肺
1:11 它會發揮 自由基清除物質的作用 科學家也證明
1:17 一氧化氮在呼吸道 只要100ppb的濃度 就可以帶來 抗菌 抗病毒
1:23 抗真菌的效果 還有助於活化鼻腔 纖毛運動
1:29 降低黏液稠度 改善鼻腔黏液功能 清除更多
1:35 從空氣帶入的灰塵和病原體 自由基
1:40 齁適量的自由基 因為它活性很高 所以它可以拿來當殺菌用
1:46 但是過多的自由基 對身體來說 反而會帶來某些程度的破壞 齁 這個要了解一下
1:52 所以 一氧化氮 它是一個自由基 那它的濃度 適量的濃度 尤其是比如說
1:58 我們鼻竇自己產生的 透過你的吸氣 進入到呼吸道 我們剛剛念的這一段
2:04 齁 就是在告訴大家 這個一氧化氮
2:09 對我們身體 會帶來什麼樣的好處 齁 這邊是講 對呼吸道帶來好處
2:15 看到沒有 它有沒有 抗菌抗病毒 抗真菌的效果 有沒有 另外它會
2:20 活化鼻腔纖毛 降低黏液濃稠度 所以你過敏性鼻炎的
2:26 問題 會不會 因為這樣子而 相當程度的 改善 會不會 會
2:32 齁 所以 聽清楚 用鼻子吸氣 齁 把
2:37 鼻竇所產生的一氧化氮 齁 帶到呼吸道裡面 是
2:43 很重要很重要的一個 認知 好
2:48 再看下一段 如果我們用鼻子呼吸 局部一氧化碳濃度可以高達 三萬個ppb
2:54 隨著深入氣管跟肺部 一氧化氮濃度 雖然會逐漸下降 但在最容易
3:00 受病源入侵的上呼吸道 還維持著 足以殺菌 殺病毒的濃度
3:06 齁這邊強調的一個觀念 一氧化氮在哪裡 產生 在鼻竇
3:13 所以是在 很前端的部分 好 哪怕它的濃度
3:18 甚至於高達三萬個ppb 那隨著你吸氣 那這個一氧化氮 會不會
3:24 隨著你的呼吸 一路往下 進入到肺部 好 那在這個過程當中
3:31 你可以去理解 你可以去想像 它的濃度 會不會 逐漸降低
3:37 對不對 在一開始的時候濃度很高嘛 那到了咽喉 到了主氣管
3:42 到了分支氣管 到了細支氣管 到了肺部 它濃度會逐漸降低
3:47 所以你看右邊這個圖 一開始的顏色 是不是 很濃
3:52 對不對 那到了肺的時候 是不是 變的淺粉紅色 齁 它就是一個濃度逐漸降低
3:58 的一個效果嘛 好但是無所謂 為什麼 因為在它最前端的部分
4:05 是不是 濃度相對高 那在最前端的部分 就是所謂上呼吸道的部分 是不是 細菌跟病毒
4:11 最多的地方 齁 它在那裡濃度很高 所以就足夠
4:17 齁 在上呼吸道 維持殺菌 殺病毒的濃度
4:23 這樣了解沒有 所以上個禮拜 我特別強調 我個人
4:29 認為齁 一個 戴口罩的一個角度嘛 對不對 好
4:35 上個禮拜又 就是下完課的以後 因為我們提到戴口罩 那一位高雄的同學
4:41 齁 他有打電話 跟我探討這個問題 那後來我們討論
4:46 我又跟他延伸出一個 一個算是結論 其實 真的 需要戴口罩的是誰
4:53 是生病的人 這樣你懂嗎 就打個比方
4:58 假設我現在是有感染的 那我的 呼吸
5:04 我講話噴出來的飛沫 甚至於我咳嗽跟打噴嚏 裡面 是不是 很多的病原菌
5:10 跟病毒 那假設我戴口罩 假設我戴口罩 我打個噴嚏 我咳嗽
5:16 是不是 幾乎95%99的東西 就直接在口罩上面 被我擋住了
5:23 這樣你懂嗎 來 所以 沒有 我們剛剛 什麼叫戴口罩嘛
5:29 我們上禮拜的課程 博士提到一個 很有趣的實驗 我直接往你的鼻腔裡面滴
5:36 純的病毒喔 齁 他的兩組的這個這個總數
5:42 也不過 三分之一的人左右 會得到感染
5:47 表示什麼 表示我們的身體 有足夠的抵抗力嘛
5:54 這樣你聽懂沒有 那我們的抵抗力 有很多的層面 上一本書提到什麼 提到一個東西叫iga 有沒有
6:01 唾液的iga 那我們今天提到的 是什麼 一氧化氮 你不要忘了
6:07 身體的血液裡面 還有淋巴球白血球跟抗體 這個東西都是我們
6:13 配備好的東西 所以我才會開玩笑講啊 病毒多大 比螞蟻還小
6:19 （我揉也把它揉死） 你怕它 齁 這是一個開玩笑的說法 但是我現在要強調的 就說
6:26 不要把 戴口罩 當成預防病毒
6:31 跟細菌感染的一個 主要的認知 為什麼 齁 對不起
6:39 就某個程度來說 你帶口罩 是不是 某種恐懼
6:46 你聽懂我的意思沒有 你戴口罩 你怕什麼 你為什麼戴口罩
6:51 我怕 被感染 這樣你懂嗎
6:58 你假設戴口罩的 心態是這樣的時候 你 不知不覺當中 無形當中
7:03 你把自己放在一個 屬於 恐懼的
7:10 存在狀態 這是我一再強調的一個觀念 那今天戴口罩
7:16 我跟高雄那個同學 談論的一個結論嘛 你今天真的有需要戴口罩的
7:21 反而是自己 已經有感冒症狀的 的人 你要有那個自覺
7:27 對不對 因為我 打噴嚏咳嗽 齁 飛沫亂噴
7:33 那出去的東西 濃度很高 那 病原菌的濃度很高 這時候我帶個口罩
7:38 齁 把這個東西擋住 會不會 有助於降低 散播 會不會 會
7:48 齁 在這邊在跟各位延伸一下 這樣的一個認知 這樣了解沒有
7:53 了解齁 好 那再看這個
7:58 下一段齁 如果有一個人 有鼻竇炎 鼻瘜肉 囊腫性纖維化
8:04 齁 你不要管這個病 反正它是一個很特殊的病 體內的一氧化氮的量 會下降
8:10 齁 各位現在都知道 一氧化氮的量下降 那你受感染的機率呢
8:15 風險呢 就提高 齁 這是一個相對的 這樣了解沒有
8:21 好那我們再看 下一章 164頁 愈用鼻子呼吸
8:26 鼻子越容易暢通 這個對過敏性鼻炎的 患者來說的話 是一個非常
8:33 哦 有用 齁 很實用性的一個章節 那剛剛上課前
8:39 敏男同學他就分享 他 最近 上了這個 呼吸為了療癒的課程之後
8:46 他自己很認真的操作 那根據敏男自己的說法 他自己以前也是
8:51 過敏性鼻炎的患者嘛 那 最近 因為這樣的一個呼吸的練習 他發覺自己的症狀
8:58 很明顯的 大幅度的獲得改善 就很簡單的一個操作
9:05 就把呼吸做一個必要的調整 那我們來看 博士在這章裡面
9:11 他做 什麼樣的一個解釋
9:16 來請直接看第三段
9:23 除了讓血管擴張 一氧化氮還有 擴張支氣管的作用
9:29 讓呼吸道變的暢通 而減輕過敏和氣喘的症狀 齁 在這邊我先停一下
9:36 我們上禮拜介紹 一氧化氮的時候 是不是 從硝酸甘油 開始介紹起
9:42 是不是 那硝酸甘油 在醫療上面 它拿來當什麼 拿來當血管擴張用 救心嘛
9:50 那我們上次也提到 低劑量 是擴張血管 但是不要用
9:55 多 用多 變成高劑量 那用成高劑量的時候呢 它對血管反而是一個
10:01 縮收的效果 好 現在 是不是 大家 都有這樣概念 好 這邊在
10:06 講一氧化氮的功能 它除了在血管是擴張作用 以外呢
10:12 在氣管呢 一樣是擴張
10:17 這樣懂嗎 好 那呼吸道 你把它擴張
10:23 呼吸 會不會 變暢通 好那你假設是 有過敏的 甚至有氣喘的患者
10:30 那你呼吸道 擴張 氣管擴張 他當然改善症狀啊
10:36 是絕對的啊 好很有趣的事
10:41 當很多過敏發作 或者是氣喘發作的時候 他 是不是 會覺得 好像呼吸比較困難
10:46 那覺得呼吸比較困難的時候 是不是 下意識就會張嘴呼吸 是不是 好
10:53 這帶來是什麼 反效果 反效果
10:59 因為你張嘴呼吸 你就沒有辦法把 鼻竇所產生的一氧化氮
11:04 很有效很順利的 帶到 呼吸道 這樣了解沒有
11:09 齁 我們看下一段 一氧化氮只在 鼻竇和鼻腔生成
11:18 用鼻子呼吸可以將 一氧化氮帶到呼吸道內部 使用嘴巴呼吸就
11:24 錯過了這個重要的分子 所以很簡單很簡單的一個改變
11:32 假設你 平常 有用嘴巴呼吸的 習慣
11:38 或者是你 醒著的時候沒有 但是睡著了以後 有張嘴呼吸的這個狀況的
11:45 的人 是不是 就錯失掉 一個很棒的
11:51 好東西 叫一氧化氮 它是自己產生的耶
11:57 不用花錢耶 那怎麼去好好的利用它 只有一個觀念
12:03 只有一個要求 把嘴巴閉起來 用鼻子呼吸
12:10 好我們再看下一段齁 專家發現有高血壓跟氣喘的人 更常容易用嘴巴呼吸
12:17 因此反而 得不到一氧化氮 放鬆血管跟支氣管的作用
12:23 如果讓氣喘患者用嘴巴 大口呼吸 氣喘症狀 還會更惡化
12:31 我在這邊跟各位做 分享 坦白說當時
12:37 我還在做 這個 專業的養成的訓練過程
12:43 實習是跟住院醫師的過程 那麽我們有很多機會 去接觸到類似像
12:49 類似這種心臟 發作 呼吸困難 或者氣喘發作呼吸困難的 坦白說
12:55 我們那個時候 幾乎沒有這個 觀念 或者是這樣的一個 建議跟要求
13:02 要求患者 用鼻子呼吸 沒有
13:07 我們只懂得什麼 我們只懂的給氧氣 拉個管子 氧氣
13:13 假設不夠的話 再帶那個 齁 那個叫 mask 齁 像面罩一樣東西
13:18 喔真的再不行的時候插管
13:24 這麼重要 這麼簡單的一個動作 我們在臨床的
13:29 對患者的這樣的一個 一個處理上面 竟然給忽略掉
13:37 真的是非常非常的可惜 對不對 今天把這樣一個觀念
13:43 假設我們可以很精準的 齁 讓有類似症狀 有類似病的這個患者
13:49 很清楚的知道 把嘴巴閉起來 用鼻子呼吸 可以帶來這麼好的
13:56 改變跟影響 而患者他 真正也認知到 這樣的一個機轉之後
14:02 他回去 聽清楚喔 很認真的如實操作 那我反問你
14:09 他的血壓 會不會 改善 他的心臟狀況 會不會 改善 會
14:14 他的氣喘 會不會 改善 會 絕對會
14:21 因為最近這段時間我 我獲得太多的回饋了 那每個回饋都是
14:27 開心 然後感謝 為什麼 因爲自己長期
14:33 困擾的狀況 就在這短短的 兩三個月之內
14:39 就透過這麼簡單的 呼吸操作 齁 大幅度的
14:45 提升 真的是棒得不得了 齁 那沒有這些病況的
14:52 對不對 比如說運動能力 是不是 改善 睡眠狀況 是不是 改善
14:57 各方面的 身心狀況 都獲得很明顯的改善
15:04 所以我一再強調 齁 這本書 真的是寶典 上上個禮拜
15:10 齁 小芳 在樓下下完課 超過分享他的看法
15:15 他認為這一本書 是全民 都需要 去讀
15:21 去研究 去操作的一本 寶典 我完全認同
15:28 你什麼書 可以都暫時擺一邊 這本書 一定要有
15:34 一定要好好研究 為什麼 太切身了 切身到什麼程度
15:41 它跟你的每一分每一秒 都息息相關
15:48 你每一分每一秒 錯誤的呼吸 它就帶給你身體 帶來負面的影響
15:56 對不對 那你每一分每一秒 都處於一個正確的呼吸
16:01 那它就給你帶來 正面的影響 然後你把它串起來
16:08 幾個小時一天 一個禮拜 一個月幾個月 長此以往
16:14 不要多 半年一年 高下
16:20 那個影響 完全不一樣
16:27 你說這本書 重要不重要 真的是太重要了 飲食飲食不過一個
16:33 一天三餐兩餐一餐嘛 是不是 飲食 重不重要 也很重要啦
16:39 運動 重不重要 也很重要啦 睡眠 重不重要 也很重要 我不是說它們不重要
16:44 而是真的就 影響的這個層次來說的話 呼吸是最重要的
16:52 為什麼 因為每一分每一秒 你都需要呼吸
17:00 請說 是
17:06 當然囉 就說 那個 同學的疑問就是
17:12 假設我們在臨床上 我發覺這個病人 齁 有呼吸上的這個這個狀況
17:18 那我們最常見的 是不是 就直接給氧氣
17:23 因為他覺得他他喘嘛 那覺得喘 我們下意識就認為說 ok 是氧氣不足嗎
17:29 那你既然是氧氣不足我就 給你氧氣嘛 那我們剛剛講 給氧
17:34 所以在臨床上有三個不同的 層次嘛 一個就是
17:40 鼻管 很簡單 啊 假設這樣子還喘 表示說他的那個流量濃度
17:47 不夠 那我就加這個 那個叫面罩mask 那mask的話它裡面可以
17:52 比如說加一點蒸氣 齁 甚至加點壓力 假設連這樣子都不行
17:58 那就呈現呼吸衰竭嘛 那我就 插管 那插管就是 鼻子
18:03 嘴巴或者是氣切 都一樣反正就是管子了 那除了管子以外
18:10 那不管你是從 這個這個 鼻管或者是 這個這個面罩
18:16 它的這個氧氣濃度都是提高的 那它也都是經過鼻腔進去的
18:22 是沒錯 但是問題效果呢 不見得好
18:27 為什麼 因為你是用嘴巴呼吸 你不是用鼻子
18:35 來這麼說好了 你現在講到的已經 是到結果了
18:40 那到結果有的時候 已經（ 來不及了）你懂嗎 已經來不及 你單單
18:46 要他用鼻子呼吸 他已經來不及了 齁 我們今天不討論臨床處理的
18:52 這個這個過程 因為那個又很複雜 我們今天只講一般的概念
18:57 這樣懂嗎 我們一般人 在日常生活當中 你 用什麼樣的一個認知跟操作
19:05 可以讓自己的呼吸達到 最好的效率 我們今天先傳遞這個觀念嘛 那至於需要醫生
19:11 用醫療的 操作 必要的介入 那是另外一個課題 我們今天不在課堂上討論 對
19:22 來 這麼說好了 我今天 看到一個病人在喘 對不對
19:27 我認定他的這個呼吸是 是不順暢的 那我認為說 我需要給一些氧氣
19:33 你把鼻管放在這個地方 你真的以為他的這個 鼻腔是有在運作的嗎
19:41 你懂我意思沒有 對不對 他一樣用嘴巴呼吸啊 但是你管子插在這個地方啊
19:48 效果也不大嘛 好 其實各位現在 已經很清楚的知道
19:53 氧氣的利用 不是氧氣濃度 單一個因素的問題嘛
19:59 它有一個很重要很重要 的關鍵是什麼 血液的pH值 跟二氧化碳濃度的
20:05 一個一個影響嘛 對不對 二氧化碳濃度 跟pH值
20:11 導致我們身體對氧氣 釋放的這個效果
20:16 才是一個很大干擾嘛 你今天假設還是用嘴呼吸 過度換氣
20:22 結果你的那個那個 氧氣釋放曲線 一樣是屬於偏鹼性的
20:28 他是不是 氧氣釋放不了 你給他給再多的氧 有用嗎 沒有
20:34 沒有 所以我剛剛自我檢討就說
20:40 以我們 即使哪怕是專業的喔 我們在臨床上
20:45 齁 這樣的一個處理患者
20:51 起碼以我個人的經驗來說 我們那個時候 並沒有重點強調
20:56 用鼻子呼吸的重要性 完全沒有
21:02 不知道 沒有沒有沒有人 沒有老師 沒有教授 沒有前輩
21:08 告訴我們說 用鼻子呼吸這麼重要 來坦白說嘛
21:14 我上個禮拜 是不是 也自我解嘲 為什麼 因為這整套理論 也是不久前
21:21 齁才成熟的嘛 對不對 那我我的養成教育 是76年77年到80年嘛
21:28 那四年啦 那已經30幾年前了 以那個時候的
21:35 狀況來說的話 齁 這種專業領域 還沒有碰觸到 這個議題
21:42 啊 所以無可厚非 齁 不苛責 那我們是很希望就說
21:48 現在 齁再碰到類似像 這樣的議題的時候 能夠把這樣的觀念
21:55 帶進去 而且 強調 為什麼 因為它在實際操作上面
22:01 很簡單 只要要求 不要用嘴巴 用鼻子
22:07 就可以了 就辦到了 簡不簡單 當然太簡單啦
22:13 太簡單啦 OK 好
22:20 那接下來 就 請翻第166頁
22:27 166頁 我們只念上面那一段齁 來 鼻子呼吸能誘發
22:33 一氧化氮 說明的身體本來就有 抵抗流感跟一般感冒的能力
22:38 齁 博士說 他過去一再主張 光病毒本身不足以
22:44 讓每個人的流感或covid-19 感染與否 自己的防禦力
22:50 可能比病毒的致病力 更重要
22:55 這句話 這是我過去一再強調的 好各位同學
23:01 你們把筆放下來 我問你一個問題 現在你上課上到這裡
23:07 已經有一個完整的 認知 一個跟過去以往不同的
23:12 專業的 角度 對不對 好那我現在問你
23:18 選擇題 1或2 要 提升自己呼吸道
23:24 對病毒跟細菌的免疫力 以下兩個方法 齁 何者
23:30 爲真 1 齁 戴口罩 刮號 甚至戴 N95
23:37 2 把嘴巴閉起來 用鼻子呼吸
23:43 來 等一下 等一下 現在各位 是不是 都不選2 是不是 都打勾勾
23:49 對不對 得分嘛 沒上這個課的呢
23:54 沒上這個課的 我跟你講絕大部分 勾1喔 對不對？
24:00 戴口罩 甚至於用N95的
24:06 所以我說這個課 齁重要就是在這裡 它從你的認知的層次
24:12 我們這個叫認知作戰 它從你的認知的層面
24:17 徹底讓你 打破過去對自己的 抵抗力
24:23 沒有信心的認知度 反而你會很開心
24:29 我只要閉嘴就行了 我的抵抗力就會大幅提升
24:36 開心的不得了 不信 是不是 來不信 你把病毒往我鼻子裡面滴
24:45 來啊來啊 人家有實驗啊
24:52 這樣聽懂沒有 開玩笑的啦齁 來 我們再看下一頁
25:00 下一頁的第二段 很簡單兩行 如果睡著了
25:07 也用鼻子呼吸 不要說 減少症狀 甚至連感染機率
25:13 都可能降下來 所以為什麼博士的 好睡貼 他這麼的強調 因為你一天假設
25:19 6到8小時的睡眠 你醒著的時候 是不是 你可以控制
25:24 時不時的 提醒自己 齁 我用鼻子呼吸嘛 所以在醒著的時候
25:29 Ok沒問題 但是睡著了以後呢 那不一定囉 那假設睡著了以後
25:35 你是屬於會張口呼吸的 習慣的人 結果咧 就在那段時間
25:40 細菌happy happy 病毒happy Happy （靠腰 白天18個鐘頭沒時間齁）
25:46 齁 白天那 16 18小時 搞不倒你 對不對 好沒關係
25:52 誒 等到半夜 誒 關燈了誒 那就就開大門了
25:58 走大路了 這樣了解沒有 所以博士強調就說
26:04 用好睡貼 齁來幫晚上 尤其是睡眠 會有所謂的張嘴呼吸的
26:11 的狀況的 人 齁 來獲得 這樣一個明顯的改善
26:18 OK那接下來的東西 就自己看 再請翻第168頁
26:27 第二段 我們只講結論齁 長遠來看 讓自己習慣
26:34 只用鼻子呼吸 可以讓血管跟支氣管
26:39 都比較放鬆 而可以減少過敏 氣喘 高血壓 心臟病和 中風的發作
26:48 來看到這句話 我就開心了啦 對不對
26:54 今天我假設是一般民眾 （我打開看這一句話） 齁 用什麼方法
27:00 可以減少過敏 氣喘高血壓心臟病跟中風 用鼻子呼吸齁
27:06 來來來我立馬操作 來各位這邊有很重要 兩個字喔
27:11 只用鼻子呼吸喔 代表什麼 代表24小時
27:16 不管是清醒 或者是睡覺 都要達到這樣的一個
27:22 要求 要不然你會有一段時間 空窗期 會破功
27:29 這樣了解沒有 齁 這個習慣要靠自己去養成 好 來
27:38 再看下一段齁 呼吸道不斷合成一氧化氮 竟然本身有氣喘噴劑
27:45 跟降血壓藥的效果 就好像身體針對這個疾病 早就準備了解藥
27:51 只看我們 懂不懂 去用 所以過去我們講身體意識
27:57 在賽斯書裡面講身體意識 是不是 全知全能 對
28:03 是 全知全能 只是我們 不知道 怎麼去運用它
28:10 很 可惜齁 我們再看下一段齁
28:16 既然鼻竇產生一氧化氮 可以讓血管跟支氣管擴張 來 如果鼻子有點塞
28:25 還是盡量用鼻子呼吸 反而可以讓鼻子 早點恢復暢通 齁這是針對
28:30 過敏性鼻炎患者的一個建議 過敏性鼻炎患者的
28:35 症狀發作的時候 他會不會 鼻塞 那你用鼻子呼吸 是不是 覺得比較
28:42 不舒服 困難 對不對 這個時候你會選擇 一個比較簡單的嘛
28:47 用嘴巴呼吸嘛 是不是 好 那各位現在都知道 用嘴巴呼吸
28:52 它所帶來的 不利的影響嘛 那針對這些
28:58 過敏性鼻炎發作的患者 他想要改善症狀 對不對 博士在這邊
29:04 反而是 提醒 你要忍住 哪怕
29:10 是鼻子不通 不那麽暢通 利用起來有點阻礙
29:16 不那麼舒服 但是你還是要堅持 堅持用鼻子呼吸
29:22 那反而可以讓鼻子 早點恢復暢通
29:28 這樣看到沒有 好來 接下來我們介紹一下 3分鐘
29:34 陪自己讓鼻子慢慢放鬆 OK 好來我們先看右邊的那個圖
29:43 先看右邊的圖 是不是 第一下 是不是 很簡單的 鼻吸鼻吐
29:49 看到沒有 好來 這張圖它強調的是什麼
29:54 鼻吸鼻吐之後 閉氣 聽清楚喔 不是吸氣之後的閉氣喔
30:02 而是鼻吸鼻吐之後 吐氣後的閉氣
30:07 吐氣後的閉氣 他這邊建議 十到三十秒 看你自己的
30:13 這個習慣跟能力 一般來講10秒
30:19 大概都不成問題啦 要到30秒 30秒已經是很厲害的啦 齁 啊 我們不刻意
30:25 要求 多少時間 但是你就記得 吐氣之後閉氣
30:31 閉到你覺得憋不住 當你覺得憋不住的時候 是不是 準備要吸氣
30:38 這個吸氣的動作 它就可以把 在憋氣這段時間
30:44 所醞釀生成的 一氧化氮 哦 一氧化氮齁
30:51 把它帶到呼吸道 這樣聽懂沒有
30:58 所以你看它那個圖 一吸一吐 憋氣
31:04 憋到 不行的時候 忍不住的時候 開始正常的呼吸
31:09 好 那你正常的呼吸 譬如說三下五下 不一定 你覺得ok了
31:14 再 吐氣之後閉氣 閉到差不多的時候
31:20 再開始恢復正常呼吸 這樣聽懂嗎 齁 這個練習就是這麼簡單
31:27 但他強調的是什麼 是吐氣後的閉氣
31:33 齁 這時候對過敏性鼻炎的患者來說 操作起來蠻實用的
31:38 我們看169頁 下面的這個解釋
31:43 這種閉氣練習可以 重複幾次
31:49 直到鼻子恢復暢通 鼻竇內會不斷產生一氧化氮
31:55 來對不起齁 一氧化氮齁 來 閉氣幾秒鐘 會讓一氧化氮
32:01 累積更多 恢復鼻子吸氣時 可以讓一氧化氮
32:07 跟著吸氣進入鼻腔 有助於減少鼻塞
32:13 這樣聽懂沒有 也就是說 閉氣之後的呼吸
32:18 對 閉氣 閉氣之後的呼吸 齁 閉氣之後的呼吸 就是
32:24 過敏性鼻炎的患者 對自己的一個最好的
32:30 自然療法 不須要靠藥 吃的也好 噴的也好
32:36 不用 為什麼 因為你身體就會自動產生 擴張的物質
32:42 叫做一氧化氮 齁 這個練習 很值得過敏性鼻炎的
32:48 朋友 認真的 去操作 絕對有幫助
32:55 你試了就知道 你會一次成主顧
33:00 真的真的 這樣了解沒有 了解齁
33:06 可以齁 好來 再翻170頁 31章 這也是很有趣的
33:11 這個章節 標題是 朗誦歌唱
33:17 的共鳴 讓身心放鬆而更健康
33:24 好我們來看第一段 既然鼻子呼吸時 上呼吸道所產生的一氧化氮
33:30 對健康有很多好處 自然有人想要知道 怎麼刺激更多的一氧化氮
33:38 幫助身體抵抗病源 放鬆血管跟支氣管的肌肉 帶來健康
33:43 會不會 有這樣的疑問 啊 對不起 來來來 我剛剛看到那個瓊玉的動作齁 啊博士在這個地方
33:50 博士在這個地方提到說 捏住鼻子自然憋氣
33:57 有沒有 好 我個人的操作的經驗 對不起 齁 我先打斷一下
34:03 我們回到前一頁 齁前一頁 3分鐘陪自己 鼻子慢慢放鬆
34:09 對不對 那你看 博士 建議的操作齁 試著用鼻子輕輕吸氣 不需要吸滿 然後輕輕吐氣
34:15 用手捏著鼻子 自然憋氣嘛齁 我個人的 經驗 因為我個人是過敏性鼻炎的
34:22 的 不要說患者啦 齁 我是過敏性鼻炎的一個 一個狀況嘛齁 那
34:29 我自己假設捏鼻子的話 這個捏的動作 對我的鼻子來說
34:35 反而會讓我的鼻塞更嚴重
34:40 因為捏是一個壓力 一捏 我反而鼻子
34:45 更不舒服 所以我在操作這個的時候 我的閉氣 是自然閉氣
34:51 我並沒有用 手去捏它 這樣你聽懂我的意思沒有 所以我在這個地方
34:57 齁 做一個我個人經驗的延伸 博士在這邊建議 你可以用手去捏住 去閉氣
35:03 齁 這個OK 你自己操作 依我個人來說 我捏的反而更不舒服
35:08 所以我就選擇 我自己去閉氣就可以 齁 那在這裡提供給各位
35:14 做參考 不是說你非用手去捏住不可 因為我們要的
35:20 效果是什麼 我們要的效果是憋氣 閉住
35:25 就可以 那你只要能夠hold住那個 有那個憋氣的效果
35:30 捏不捏 鼻子 不重要 就打個比方 練游泳的時候
35:35 是不是 剛開始小朋友 要練閉氣時候 會鼻子捏著 下去嘛
35:40 那你看那些會游泳的 有哪個捏鼻子的 不用 他一到水裡面 他自動就可以閉氣
35:46 這樣你懂我意思沒有 懂我的比喻沒有 好因為我自己個人的經驗 我一旦去捏它
35:52 我的鼻子就更難過 這樣聽懂嗎 來你們 有沒有人
35:59 有過類似像這樣經驗 你的鼻子不小心自己碰到 或者是被人 A到 的時候 就會開始打噴嚏
36:05 會變得（很癢）有沒有 然後就開始 （打噴嚏） 這樣懂嗎 因為它是一個刺激嘛
36:12 有沒有 過類似這樣的經驗 齁 自己碰到 不小心碰到 或者被被人Ａ到 然後就喔
36:18 開始就 鼻頭就很癢然後就開始 齁 噴嚏 一個又一個 一個又一個來
36:24 然後就會有點塞 會有一點流鼻水 齁 這是我個人的經驗
36:29 齁 給大家做這樣一個分享 這樣了解嗎 好來 我們再翻回第170頁
36:36 170頁剛開始 齁我們談到的一個角度是什麼 我們既然知道
36:41 齁 一氧化氮 對身體那麼好 那 有沒有 什麼方法 讓一氧化氮
36:48 能夠產生更多的量 人是不是 很貪心 來啊 自然嗎
36:53 既然這麼好 對不對 就越多越好啊 那怎樣才能夠多呢 更多呢 好 看下一段
37:01 許多人沒想到 帶動鼻腔頭臉共鳴的朗誦
37:08 就可以使呼吸道 一氧化氮增加 15倍
37:15 科學家猜測 或許是頭臉鼻腔 共鳴的振動刺激鼻竇
37:21 釋放更多的一氧化氮 一氧化氮 你看下面這個圖
37:27 齁一個是幾乎是平的 線 齁就是一般的呼吸藍色的
37:35 齁朗誦共鳴啊 它產生的這個這個 濃度呢 你看 有沒有 一個
37:40 完全不一樣的呈現 這樣了解沒有
37:45 所以朗誦共鳴 就可以
37:51 這個時間很短耶 一秒兩秒
37:56 一秒鐘兩秒鐘 是不是 二秒鐘就達到那個巔峰
38:04 你用朗誦 你用共鳴喔 二秒鐘之內 一氧化氮的製造量
38:10 竟然有這麼大的 落差
38:15 開不開心 啊 當然開心啊 我讓你嗡嗡嗡
38:20 弄兩個小時 才可以增加15倍 （你就懶了啦） 懂我意思沒有 喔 我今天告訴你說
38:26 誒 朗誦齁可以增加 這個這個一氧化氮 從從平常的量增加 到15倍
38:31 好 馬大 那我要朗誦多久 要朗誦兩個小時
38:38 對不對 你是不是 聽到這個 （你就懶掉了） 是不是 那我告訴你 二秒鐘就可以呢 齁 happy happy
38:45 對不對 半夜（也拼著去做） 是不是
38:50 這是實驗出來囉 兩秒鐘之內 透過朗誦共鳴
38:57 就可以讓你的一氧化氮 哦 一氧化氮 的濃度 增加到 這麼戲劇化的程度
39:04 好我們看下一頁 多年來 博士在 許多公開演講
39:10 跟共修場合都帶大家一起做 Om 的練習
39:16 齁 即便 不談釋放更多一氧化氮 不談對身體的好處
39:22 只要放下身段 把顧慮放開 跟著大家一起朗誦 Om 我相信每位朋友都能聽
39:28 親自體會到一種 身心的整合與舒暢 好 各位
39:34 學過賽斯心法的 齁 上過唯識的 還上一本的
39:40 開啟你的驚人天賦 還有這本書 是不是 都提到Om
39:46 對不對 我們現在都知道 這個 Om是什麼 從某個角度來說 它叫做宇宙音嘛
39:53 上一本書 他提到的這個Om 呼應到什麼 呼應到叫做舒曼波
39:59 地球的基本的 那個那個 那個那個那個頻率 振動
40:06 好 那現在我們 齁 很實用的角度 很實用的角度
40:12 透過念Om 兩秒鐘之內 一氧化氮的濃度
40:17 大福提升 這樣聽懂嗎 好另外
40:24 我們之前談到的 Om 就是六字大明咒的 第一個字嘛 Om 唵嘛呢叭咪吽 對不對
40:29 這個Om 它說所產生的這種 頻率跟震動效果 它是跟你的心輪連結
40:36 那我們現在也都知道 心輪就是合一 一體的
40:41 跟量子場連結的 那個通道 所以念Om
40:47 有沒有 即使不談 一氧化氮
40:52 齁我們不談 一氧化氮齁 Om 對身體的好處 單單你念 Om
40:58 你放下身段 把顧慮放開 大家一起 誦 Om
41:04 你都可以親自體會到 身心的整合跟舒暢
41:10 各位了解沒有 為什麼會有這個效果 我們剛剛講嘛 第一個 它跟
41:16 地球的這個舒曼波是 共振的 第二個這個Om
41:21 是跟量子場 心輪 齁連結的一個 效果
41:27 這樣了解沒有 了解齁 來接下來我們看喔
41:33 認真的科學家 去觀察這個機制的效果 有一個簡單案例就
41:40 提到囉 讓一位 64歲的男性 每天朗誦 Om
41:47 1小時 在朗誦後 一整天 保持
41:52 鼻子呼吸 4天後 這位男士的鼻炎
41:58 痊癒 4天
42:05 看到沒有 我後面那句話還沒有念 待會我會補上
42:11 這邊談到的 有兩個條件 第一個 是持續念Om
42:18 多久 一個小時 坦白說這個需要 一些耐心
42:23 而且你需要排除 日常生活的一些 雜事 你要讓自己
42:28 很專注的 很清淨的 因為你這1小時 都在幹嘛
42:33 都在念Om （ 不要跟吵我） （我要來念Om 囉）
42:39 一個小時 好 另外 很重要的一個前提
42:45 一整天保持 鼻子呼吸 來什麼意思齁
42:53 你念Om 對不對 Om 結果完了以後嘴巴呼吸 好不容易
43:00 好不容易 提高的濃度 結果你是用嘴巴吸氣吐氣
43:05 浪費啊 跑掉啦 用不上啊 懂嗎
43:13 來 鑠棋一臉 茫然的樣子 來聽清楚
43:19 我們之前 上個禮拜強調的 這個一氧化氮 在哪裡產生
43:25 在 鼻竇 那你要讓鼻竇 產生高濃度的
43:30 一氧化氮 透過朗誦 共鳴 辦得到 辦不到 可以
43:36 好 你好不容易 透過朗誦共鳴 把這個濃度提得這麼高
43:42 那你 是不是 希望能夠 利用到這個高濃度的 東西來幫助你的身體 改善症狀嘛
43:47 結果你用嘴巴吸氣 那嘴巴吸氣
43:53 又帶不動鼻竇的東西啊 所以這麼高的濃度的東西 你製造出來
43:59 你用不上 所以我剛剛講 兩個前提
44:04 你除了 那邊 Om 以外 另外你要一整天保持 鼻子呼吸
44:10 你才能夠把你 好不容易製造出來的 高濃度的一氧化氮
44:15 充分的利用 Om 怎麼會張嘴唸
44:23 來來來 用Om Om
44:29 來 你用Om 你試試看 你用Om 不等於鼻子呼吸 不等於嘴巴呼吸耶
44:39 你唱歌的時候 是不是 要先吸氣 Om
44:45 這樣懂嗎 Om
44:51 是不是 嘴巴閉著 來試試看
44:57 Om 你嘴巴是開 還是閉的 你嘴巴是開 還是閉的
45:03 對嘛 然後吸氣 Om
45:11 沒有 那是一下下而已 那是一下下 那是因為你要發這個音
45:20 一下而已嘛
45:25 是啊 沒有他一整天 保這鼻子呼吸 並不表示說 當下你 在發那個音的時候
45:32 對啊 所以你們 所以你們在讀這個書的時候 不要把自己給讀死書
45:37 我們常常講讀書有 讀死書 跟讀活書嘛 你念Om 你就念Om嘛
45:43 一整天用鼻子呼吸 這兩個不衝突嘛 你不要又在這個 雞蛋裡面挑骨頭
45:48 說我在唸Om的時候 就不是鼻子呼吸啊 這樣你懂嗎 那只是要發那個音而已啊
45:56 沒有衝突 沒有衝突
46:03 Ok 齁 你們看單單念Om的時候 有沒有 鼻腔在 這個臉部在振動 有沒有
46:09 對 就是這個透過這個振動 那你鼻竇裡面的 那些內皮細胞 在這個振動的效果之下
46:15 它就可以生產 高濃度的一氧化氮
46:20 然後再透過鼻子這個呼吸 把高濃度的一氧化氮 做充分而有效的
46:31 Ok 好 來 如果朗誦時會頭暈 只要降低朗誦強度 就可以改善
46:37 齁 朗誦時頭暈 有的時候是你在發聲的時候 的那種操作不當
46:42 齁 不是共鳴 主要是換氣過度 Om 結果你就
46:48 吐氣吐太多了啦 這樣懂嗎 所以你要在技巧上面
46:54 做個掌握 來你念Om的時候 可不可以 嘴巴張開念Om
47:00 Om 有沒有
47:05 那你看 Om 是不是 不一樣
47:13 有沒有 不一樣 你在唸Om的時候 你可以嘴巴張開 把那聲音發完嘛
47:19 你也可以把嘴巴閉起來 發完它嘛 那頭暈各位知道
47:25 齁 換氣過度 二氧化碳 降下來的時候 他就會有頭暈的反應
47:33 所以這時候 降低你念的強度 把那個收回來 輕輕的
47:38 就可以 那 事實上 我個人操作的經驗 我會提醒 假設你在練習這個
47:44 唸Om的時候 會頭暈的 一定提醒自己 把嘴巴閉起來 念就對了
47:49 我們剛剛 是不是 示範 Om
47:55 跟Om 一不一樣 不一樣
48:05 這樣懂嗎 可以齁 好 另外 齁再提醒各位一個
48:12 一個觀念 運動 看到沒有 齁 運動很重要 齁 運動
48:17 重要的這個 重要性 我們不綴述 針對一氧化氮 濃度的提升
48:23 運動 是另一種增強一氧化氮 血管舒張作用的方法
48:31 這樣懂嗎 齁知道就好 還有看下一段
48:37 我們今天既然 探討的這個角度是 如何能夠大量提升
48:43 我身體一氧化氮嘛 對不對 一氧化氮嘛 好 朗誦 是不是 一個 念Om 對不對
48:48 運動 是不是 一個 齁 還有第三個 好 齁 你可能沒想到
48:53 齁 下一段 多吃蔬菜 類似像喝甜菜根汁
48:59 蔬菜裡 叫做硝酸鹽化合物 可以在體內
49:04 轉化為一氧化氮 而發會血管擴張的作用 效果有時不會輸給
49:11 降血壓的藥 Ok 好那下面就舉例囉
49:16 這個是 臨床實驗的一個 結果 報告
49:21 讓年老的心衰竭受試者 持續一週 每天喝一份
49:28 70毫升的甜菜根汁 可以降低血壓並增加
49:33 有氧運動的耐力 讓他們進行
49:39 更長時間的有氧運動 總結 各臨床實驗的結果 再進一步分析 也得到
49:44 類似的結論 也就是 甜菜根汁 可顯著降低血壓
49:50 好 除了它 還有沒有 有 其他富含硝酸鹽 可以提高
49:56 體內一氧化氮量的蔬菜 還包括什麼 芹菜 萵苣 芝麻葉 菠菜
50:07 OK 齁 知道以後 不妨 以後就有機會 多吃
50:14 沒有 沒有 沒有 不要說太多 來今天我不是讓你
50:20 就只吃菠菜
50:25 來未來 對不起 同學你說為什麼 不要多吃菠菜 不要都是菠菜的
50:31 這個禁忌在哪裡 問題在哪裡 好沒關係改天 你假設有
50:36 看到類似的報導的時候 齁 你再拿出來我們現場討論
50:42 什麼叫甜菜根 我不知道我沒喝過 沒關係 你們知道就好
50:56 來來來 我不要把議題 延伸的這麼複雜 好不好
51:01 今天告訴你甜菜根汁 可以多 可以吃 那這邊的這個案例是什麼
51:07 每天喝多少 喝70ml 70 多少 一點點而已啦
51:16 不要想太多 好不好 70ml而以 喝一口
51:21 就就就解決掉了啊 誒 拜託那350cc的啤酒 我一口都不夠誒
51:29 OK 這樣聽懂沒有 來來來 同學 甜菜根汁OK 嘛 齁
51:34 那除了這個以外 芹菜 萵苣 芝麻葉 菠菜 也都是 可以增加硝酸鹽
51:42 齁的 很好的蔬菜 來各位我們今天 鎖定的角度是什麼
51:47 我們今天鎖定的角度 是增加一氧化氮嘛 對不對
51:53 但是各位 不同的蔬菜 是不是 有不同的優點 提供身體不同的需求
51:59 所以我今天不是叫你 所有蔬菜都不吃 只吃甜菜 只吃萵苣 只吃菠菜
52:05 只為了提升一氧化氮 而其他的角度都不考慮 不是這個意思
52:11 這樣聽懂沒有 （齁 讀書不要讀到） （頭腦變成混泥土 阿達去了）
52:19 齁 我書上這麼說 回去就哇塞 365天 天天找菠菜來吃 不是這個意思
52:25 不是這個意思 這樣了解沒有 了解齁 來
52:31 這麼說好了 這麼說好了 對不起齁 講一句比較 直率的角度
52:39 今天單單透過念Om 做這種所謂的鼻腔共鳴 它就可以達到這麼高的濃度
52:47 對不對 那其他的這個 運動也好 吃不吃 甜菜根也好 對我來說 是不是 相對次要
52:54 對不對 對啊 錦上添花 OK 啊 Ok啊 所以不要把整個焦點
52:59 Focus放在這裡去探討 齁 那又有點本末倒置 對不對 齁這個篇章
53:05 最重要的就是告訴你 透過朗誦 齁鼻腔共鳴 頭腔共鳴
53:11 它可以在兩秒內 你去找甜菜根兩秒吧
53:17 對不對 菠菜你給我 兩秒弄出來嗎 是不是 你懂我意思沒有
53:24 所以以我這個懶人的話 後面這些東西（我跳過忽略） 反正運動 我每天都在運動啊
53:30 對不對 我運動就很爽啦 它有沒有增加 一氧化氮 對我來說 其實不那麼重要啊
53:37 這樣聽懂沒有 懂齁 那 吃蔬菜 我吃蔬菜主要的目的是什麼
53:43 我要嗯嗯順暢啊 我要增加我的纖維啊
53:48 是不是 那假設吃的時候 同時又有這樣的一個 加分
53:55 對不對 好不好 好啊 可不可以 可以齁
54:00 好 接下來的角度 是延伸剛剛
54:05 食物探討的角度 來我們也要 重點的提醒一下
54:11 值得注意的是 我們從飲食攝取的硝酸鹽 不會自行變成一氧化氮
54:20 懂嗎 齁 它需要口腔的細菌 把它
54:26 亞硝酸鹽轉化 齁 把它轉換成亞硝酸鹽
54:31 才能被人體吸收 再轉化成 一氧化氮
54:36 懂嗎 來看到沒有 你吃進去的 是不是 植物 它所提供給你 是不是 叫硝酸鹽
54:44 好 嘴巴裡面的細菌 把這個硝酸鹽 變成
54:50 亞硝酸鹽 然後你把它吃到肚子裡面 吸收 那亞硝酸鹽進到身體裡面
54:56 再被你利用 轉成 一氧化氮
55:03 這樣了解沒有 好 那今天假設你 看懂了 知道了 回去以後
55:08 也操作 要從這個 蔬菜來增加 齁 硝酸鹽的這個攝取量
55:17 如果希望吃蔬菜來降血壓 少不了
55:22 口腔細菌的幫忙 所以口腔的細菌 重不重要
55:28 非常重要 知道口腔細菌很重要
55:34 那 既然如此 盡量少用 含 酒精的漱口水
55:41 因為它會殺死口腔細菌 有些專家還注意到
55:47 使用含酒精的漱口水 跟高血壓有關
55:54 結果他們的推測 可能就是因為 少了一氧化氮的生成
56:00 所以從這個角度來看 能留下口腔細菌的 無酒精漱口水
56:06 會是比較好的替代品 今天假設 你對你的口腔衛生
56:12 齁 有你的堅持跟要求 你非用漱口水不可 聽清楚喔
56:18 我講話是很有 （技巧的喔） 你非用漱口水不可 市售的漱口水
56:25 齁 你就去選 選什麼 無酒精的漱口水
56:32 齁 沒關係你們自己去找 假設你真的要用漱口水的話
56:37 我這輩子沒有用過漱口水
