親愛的大家，一起來跟著長泰和怡均老師動一動吧!
將三個動作(半蹲轉脊椎、前彎、全蹲)串流起來，做個2-3次。透過簡單的動作就能讓身心舒展開來，迎接充滿朝氣的一天~
#一個動作回到健康
#半蹲轉脊椎
#前彎
#全蹲[……]
15
Aug
楊定一．個人化精準營養學
13
Aug
【療癒的飲食與斷食】書中談到飲食調整、運動、心的管理和胰島素的作用脫不了關係，也和改變體質有關鍵的重要性。今天我們一起來聽聽楊博士在這一集QA的分享。
楊定一：現代人愈來愈常見的胰島素阻抗問題，是我們可以從飲食與運動著手、來扭轉體質的關鍵－療癒的飲食與斷食QA(9)
本集重點節錄：
1.胰島素的作用：同化(生長)以及異化(解散、消耗)。
2.壓力荷爾蒙(腎上腺皮質醇)也會刺激胰島素分泌，因此要懂得紓解壓力以及心的管理。
3.運動可增加胰島素的敏感度，降低阻抗。
4.不要吃不停，避免過度刺激胰島素分泌。
5.調整飲食順序：脂肪+蔬菜→蛋白質→少量碳水化合物。
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10
Aug
開始進行飲食調整的朋友，別忘了現正當季的好食材：酪梨!
酪梨是非常優質的油脂來源，在料理中加入可增加飽足感，也能讓情緒更加穩定，幫助輕鬆適應飲食調整的過程~
有些體質較寒的朋友擔心生菜吃多了，身體會受不了。這時候可在沙拉餐中加入適量的薑來平衡。另外，想要多點變化也可以加上發酵過的泡菜、納豆、不同種類的堅果等，就是充滿活力又有變化的一餐了。
今天就讓我們一起來看看，三重自強和板橋愛買門市同仁和大家分享的【療癒的彩虹飲食】
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09
Aug
想要嘗試斷食但是擔心會餓到受不了，對於食物的誘惑總是很難忽視，這時候該怎麼跨出第一步呢?
在這集的QA裡，楊博士分享了一些飲食的新觀念及實用的方法，帶大家適應斷食期間的身心變化。如果連飲食這麼大的習氣，我們都能保有彈性，相信日後在面對日常的生活點滴都會更加輕鬆自在~
【療癒的飲食與斷食-問與答】
楊定一：吃飽吃好，輕鬆適應間歇性斷食－療癒的飲食與斷食QA(8)
本集重點節錄：
1.從間歇性斷食開始，讓身體有時間慢慢適應飲食調整。
2.脂肪一定要攝取足夠，有了飽足感才不會餓。
3.醣類、精製油、加工食品少吃，改吃新鮮的、當季當令的食材，以彩虹飲食為原則。
You do because you can, not because you need to.
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06
Aug
食物過敏也困擾著你嗎?楊定一博士在【療癒的飲食與斷食】書中提到：可以透過簡化、調整飲食來減輕過敏；或是利用一些烹調的方式，例如：泡水、發酵、壓力鍋高溫高壓烹煮到爛熟，將導致過敏的食物凝集素清除。我們一起來聽聽楊博士在這集QA的分享…
【療癒的飲食與斷食-問與答】
楊定一：透過簡化，調整飲食並減輕過敏－療癒的飲食與斷食QA(7)
本集重點節錄：
1.找出飲食中的過敏原，盡量避開。
2.利用烹調方式破壞過敏物質， 例如：高壓鍋滾煮、發酵、蕃茄去皮等。
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02
Aug
你也曾追著小孩餵吃飯嗎?擔心孩子吃不飽、吃不夠營養而勉強他進食。相信這樣的場景大家應該都不陌生，但這觀念真的是正確的嗎? 我們一起來聽聽楊博士在這集QA的分享…
【療癒的飲食與斷食-問與答】
楊定一：少吃的原則也適用於兒童嗎？－療癒的飲食與斷食QA(6)
本集重點節錄：
1.不吃什麼比吃什麼重要：不要讓小孩過度進食，尤其要避免糖類、加工精製 類食品。
2.吃就要吃飽、吃滿足，不要少量多餐。多攝取高密度的脂肪帶來飽足感。
3.不斷的進食會刺激胰島素持續分泌，進而造成胰島素阻抗。
4.間歇性斷食有足夠的時間不吃，讓身體的細胞產生自噬作用，清理代謝掉老廢的組織。
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30
Jul
採用少鹽飲食來預防高血壓的觀念不一定完全正確，重要的是透過飲食調整恢復代謝靈活性，才是真正由上游(根本)來解決問題。我們一起來聽聽這集QA中楊博士的分享…
【療癒的飲食與斷食-問與答】
楊定一：少鹽飲食有絕對的重要性嗎?－療癒的飲食與斷食QA(5)
==
剛開始飲食調整可能會不習慣，其實是習氣的問題。可以在沒有上班、週末的時候試試看，不要給自己非要怎樣不可的壓力，不知不覺你會發現有彈性的飲食方式，會帶來更輕鬆自在的日常。
周末假日別忘到戶外走走，多親近大自然。身心舒暢了，不管面對飲食調整或生活壓力的彈性度都會增加喔!
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28
Jul
親愛的朋友們，
參加21天感恩記錄卡活動的朋友，記得在8月15日前將卡片帶回門市，可以參與”感恩身體的功課APP課程”抽獎活動喔~
也別忘了持續記錄每天生活中點點滴滴的感恩心情，讓「感恩」的好習慣逐漸成為你的日常。
✅活動中獎名單，8月底前將公告於臉書貼文以及Email通知，再請留意。
詳細的活動內容，請洽詢長庚生技營業門市或者身心靈轉化中心，讓熱心的同仁為您說明。🏃♂️查詢你就近的門市 : https://www.cgb.com.tw/j2j0n/Store.do
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27
Jul
許多人認為只要是植物油就是好的油，而動物油就是不好的油，這樣的觀念真的是正確的嗎?楊定一博士在這集的QA中提到：植物油要選對正確妥當的來源，除了不飽和油，更需要攝取妥當的飽和脂肪。我們一起來聽聽楊博士的分享…
【療癒的飲食與斷食-問與答】
楊定一：選對妥當的油，帶來足夠的熱量與保護力－療癒的飲食與斷食QA(4)
本集重點節錄：
1.選擇果實來源的冷壓初榨植物油，
例如：橄欖油、酪梨油、椰子油，而不是種籽油(大豆油)。
2.除了不飽和油，更需要攝取妥當的飽和脂肪。
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除了飲食調整，運動也是一樣的重要喔~
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💟也歡迎大家轉發影片，一起用飲食療癒自己和身邊的朋友們。
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19
Jul
很多朋友們覺得「少吃多動」是有益於身體健康的，但這真的是正確的觀念嗎?
我們一起來聽聽楊定一博士的分享…
【療癒的飲食與斷食-問與答】
楊定一：少吃多動與新時代的飲食觀不同－療癒的飲食與斷食QA(3)
本集重點節錄：
1.飲食中提高脂肪的含量，可以增加飽足感。
2.澱粉、醣類少吃，多吃纖維含量高的蔬菜。
3.搭配間歇性斷食，提升基礎代謝率。
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剛開始飲食調整可能會不習慣，這其實是習氣的問題。長久以來我們被洗腦認為每天一定要吃三餐，尤其會認為小孩子在發育要多吃，到了成人還是就維持這樣的習慣。
在嘗試少一餐的同時，一定要先求吃好吃飽，可以在沒有上班、週末的時候試試看，不要給自己非要怎樣不可的壓力，不知不覺你會發現有彈性的飲食方式，會帶來更輕鬆自在的日常。
除了飲食調整，運動也是一樣的重要喔~
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💟也歡迎大家轉發影片，一起用飲食療癒自己和身邊的朋友們。
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17
Jul
親愛的大家，
一天下來難免有些時刻會感到頭腦昏沉或胸口悶悶，這時候別忘了楊定一博士在前年唯識共修時帶出來的動作【跳躍和喊聲】。
簡單的跳躍可以促進心肺、淋巴循環，自在地喊聲也能讓情緒和壓力得到適度的釋放，帶來煥然一新的感受。
周末假日到戶外走走時，就找個空曠自在的地方輕鬆地跳躍和喊聲。前些日子帶出來的配合定在心共修的7個運動，也別忘了要複習喔~
是的就這麼簡單，在跳躍和喊聲的瞬間找到自在和快樂!
2022年配合楊定一博士【定在心】共修的運動
https://youtube.com/playlist?list=PLJR-UEbjy5q4bq7kPv5KqVAZnZpCL-XcD[……]
12
Jul
【療癒的飲食與斷食-問與答】
為什麼這段時間是我們最容易達成抗衰老、抗發炎，重新恢復青春的轉捩點呢?這跟之前談的意識轉變有沒有什麼關係呢?
我們一起來聽聽楊博士的分享…
在這個地球轉換的時間點，守住自己的中心，透過健康的飲食、水、運動、心的管理、微量元素和全新的世界接軌。
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相信很多朋友已經開始接觸楊定一博士的新作品《療癒的飲食與斷食》，並且親自去嘗試書中所提到的飲食調整方法。
因為開始投入，自然還是會有一些觀念需要澄清，或者是在執行過程遇到了瓶頸、困難也需要被提醒與關照。而大家的需要，楊博士都知道了，在長庚生技同仁的協助下，我們將朋友們普遍會面臨的問題以問答方式，邀請楊博士親自來回覆，希望幫助大家從理論與應用層面再作整合。
這些問與答，或許無法針對每位朋友的個別需求來回覆，但如果大家聽完之後回到書中，讓這些觀念慢慢沉澱。最後踏上療癒的飲食與斷食之旅，相信眼前種種顧慮與困難，都會迎刃而解了~
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