開始飲食調整後頭腦變清楚，體會到身體負擔變少，連心情也變好，是否跟恢復代謝靈活性有關呢?一起來聽楊定一博士在這集的QA的分享~
本集重點節錄：
-酮態：低醣、高脂肪，讓身體也能採用另一個代謝途徑。
-頭腦和肌肉用酮體當燃料，反而更有效率，也能提升代謝的靈活性。
-脂肪對情緒有緩衝、安定的作用。
-飲食習氣要更新，心態上對樣樣都保有靈活性。
#楊定一博士
#真原醫
#療癒
#低醣
#生機飲食
#椰子油
#間歇性斷食
#脂肪
#女性生理
#神經退化疾病
#情緒[……]
今天和大家分享「馬奕安：晝夜節律的重要性及如何強化? -療癒的飲食與斷食QA(補充3)」，在這集影片中我們可以了解到：
-晝夜節律的重要性
我們的生理功能在特定的時間會更被活化，比方說，消化和新陳代謝是白天比較好，晚上的話則是腦袋清理和DNA修復。如果晝夜不規律的話，身體容易發炎和罹患慢性疾病。
-要如何強化晝夜節律呢?
1. 多到戶外曬太陽，每天至少曬半小時，讓身體產生維他命D。
2. 睡覺的時候，房間是全暗的不要開燈。
3. 晚上不要吃宵夜，避免影響睡眠時品質和身體的修復機能。
#晝夜節律
#療癒
#修復[……]
今天和大家分享「馬奕安：壓力對我們身體是好的嗎？泡溫泉、洗冷水澡是放鬆的好方法-療癒的飲食與斷食QA(補充2)」，在這集影片中我們可以了解到：
-壓力對我們身體是好的嗎？
短期和低強度的壓力，並且讓身體有適度的休息，可以增加身體的抵抗力，也會幫助修復DNA、活化細胞自噬作用。
影片中馬博士也和我們分享：透過泡溫泉或者洗冷水澡舒壓，最方便的是洗澡的時候先使用熱水，洗好澡後把熱水關掉，然後再洗冷水幾分鐘，會帶來抗發炎還有放鬆的效果。
#療癒
#壓力
#放鬆[……]
中秋佳節將至，常見各式美味誘人的糕點、月餅，讓正在進行飲食調整的你，也不禁想來點應景的食物歡慶同樂嗎?
我們特別請身心靈轉化中心阿豐主廚，從無糖、低碳、好油等原則來製作「生酮冰心綠豆糕」及「生酮冰心芝麻糕」。在親友相聚時刻，還是可以選擇一些相對健康的點心，來溫暖彼此的心。
有別於過去大家熟悉的糕點原料，製作過程非常簡單，歡迎好朋友們親自來試試看，也祝福大家身心健康，闔家平安~
==
生酮冰心綠豆糕/黑芝麻糕
材料：
1. 綠豆仁100g/黑芝麻粉50g
2. 水200c.c./黑芝麻糕不加水
3. 無鹽奶油50g
4. 椰子醬80g
5. 椰子油50c.c.
6. 堅果或果乾適量
作法：
1. 先將綠豆仁洗淨加入200c.c.的水一同蒸熟。
2. 再將綠豆仁與草飼奶油、椰子醬、椰子油一起加入調理機。
3. 將綠豆仁打至柔滑無顆粒即可。
4. 將綠豆泥放置冰箱20分鐘，使其稍微變硬以利塑型。
5. 取出冰過的綠豆泥放入模具擠壓成形。
6. 依個人喜好也可添加果乾或堅果。
☆黑芝麻糕做法同綠豆糕：
將(綠豆仁及水)換成黑芝麻粉即可，略過蒸熟步驟。
溫馨小提醒：對芝麻和綠豆過敏的朋友請留意
#生酮飲食
#療癒
#真原醫
#綠豆糕
#芝麻糕
#無糖
#低碳
#好油[……]
今天和大家分享「馬奕安：酮態是什麼?對身體有好處嗎? －療癒的飲食與斷食QA(補充1)」，在這集影片中我們可以了解到：
-酮態是什麼?對身體有好處嗎?
當身體使用脂肪和酮體當能量來源時，不會刺激胰島素的分泌，可避免胰島素阻抗及預防代謝性疾病。還可以活化細胞的自噬作用，清理及回收身體產生的老廢組織。
-要怎麼進入酮態呢？
可以採用生酮飲食或斷食，飲食調整期間多食用椰子油、澄清奶油等好的油脂，都是幫助身體進入酮態的好方法。
-少吃、熱量控制能減重嗎?
很多人以為減重要少吃多運動，但進食的熱量變少，身體反而會自動調整降低代謝率，更不容易減重，所以想要減重的朋友，就讓身體進入酮態吧~
#酮態
#生酮飲食
#健康減重[……]
飯後吃甜點，是無法抗拒的誘惑嗎?的確我們常說不管吃的多飽，都還會有第二個胃的空間再裝下一些甜點，才算是完美的一餐結束。今天馬奕安博士和大家來分享：
-為什麼甜點總是讓身心難以拒絕呢?
-飯後吃甜點對健康有什麼影響?
-戒斷甜點的誘惑，有什麼方法可行嗎?
馬奕安：吃得健康而滿足，活得快樂，也就不容易對甜食和過度加工食品上癮－療癒的飲食與斷食QA(14)－楊定一著
#楊定一博士
#真原醫
#療癒
#營養
#斷食法
#飲食
#新時代
#肥胖
#低糖
#生酮
#代謝
#健身
#甜點
#加工食品
#上癮[……]
大家在【一個動作回到健康】影片下的留言，長泰和怡均老師都有持續關注喔~在今天的這部影片會說明幾個全蹲比較常見的問題，以及示範輔助、改善的方式。
-蹲不下去，怎麼辦?
-蹲下去了，但後腳跟踩不到地板，感覺身體不太平衡，有什麼方法改善嗎?
#一個動作回到健康
#全蹲
#運動[……]
健檢報告中膽固醇出現紅字，會讓你緊繃焦慮嗎?透過飲食的調整，就可以改善膽固醇異常的問題?在這集的QA我們邀請馬奕安博士和大家分享：
-膽固醇的重要性
-常見血液中LDL偏高的原因
-透過飲食的調整，來改善膽固醇異常的問題
-降低發炎才是健康的關鍵
馬奕安：膽固醇是重要的生理分子，降低發炎才是健康關鍵－療癒的飲食與斷食QA(13)－楊定一著
#楊定一博士
#真原醫
#療癒
#營養
#斷食法
#飲食
#新時代
#肥胖
#低糖
#生酮
#代謝
#健身
#膽固醇
#發炎[……]
剛開始嘗試生菜的朋友，可以先採用溫沙拉的方式，蔬菜先經過川燙，再漸進式加入生菜，讓身體有一段時間慢慢適應新的飲食型態，其實我們的腸道最喜歡的就是多樣化，並且充滿活酵素的食物了!
不同的蔬菜帶來各種的植化素，可以供給腸道不同生物群的營養需求。楊定一博士在【療癒的飲食與斷食】書中也鼓勵大家多到市集、超市去挑選食材，每次多認識或嘗試一兩樣不熟悉的食材，跟農民、商販聊聊天也可以知道一些不同的料理方式，當然也別忘了表達感謝的心意~
今天就讓我們一起來看看，內湖康寧和板橋愛買門市同仁和大家分享的【讓腸道快樂的溫沙拉】
#溫沙拉
#療癒的飲食
#腸道健康[……]
是什麼原因讓胰島素的阻抗從保護的機制變成了疾病?當我們的身體出現代謝症候群的狀況時，該如何在飲食或是生活習慣當中調整呢？這集的QA裡我們一起來聽馬奕安博士的分享~
馬奕安：從生活習慣著手，改善胰島素阻抗的體質－療癒的飲食與斷食QA(12)－楊定一著
除了飲食調整，運動也是一樣的重要喔~
✅【零基礎健身】課程，陪你挑戰30天健身計劃 https://store.totality-of-life.com
🏃♂️到你就近的門市，索取30天健身紀錄表 https://www.cgb.com.tw/j2j0n/Store.do
💟也歡迎大家轉發影片，一起用飲食療癒自己和身邊的朋友們。
#楊定一博士
#真原醫
#療癒
#營養
#斷食法
#飲食
#新時代
#肥胖
#低糖
#生酮
#代謝
#健身[……]
在這一集【療癒的飲食與斷食】QA當中，我們特別邀請馬奕安博士和楊定一博士一起來分享：
-利用脂肪，在斷糖過程中，建立一個新的營養迴路的重要性。
-為什麼不選擇蛋白質，而是選擇脂肪?
馬博士是一位生物醫學的研究專家，在長庚大學分子與臨床免疫學中心工作，跟著楊定一博士在預防醫學領域推廣非常多年，同時也是【療癒的飲食與斷食】的合著作者。
楊定一×馬奕安：為飲食調整建立新的營養迴路－療癒的飲食與斷食QA(11)
==
在開始飲食調整、建立新的營養迴路時，別忘了一定要先求吃好吃飽。選擇在沒有上班、週末假日的時候嘗試，不要給自己非要怎樣不可的壓力，不知不覺你會發現有彈性的飲食方式，會帶來更輕鬆自在的生活日常和人生觀喔~
除了飲食調整，運動也是一樣的重要，讓一個動作回到健康，陪伴你每一天https://youtube.com/playlist?list=PLJR-UEbjy5q4bq7kPv5KqVAZnZpCL-XcD
💟歡迎大家轉發影片，一起用飲食療癒自己和身邊的朋友們。
#楊定一博士
#真原醫
#療癒
#營養
#斷食法
#飲食
#新時代
#肥胖
#低糖
#生酮
#代謝
#健身[……]
少吃一餐，在體質調整的層面來看有什麼重要性，怎麼樣才算吃得飽又吃得好呢?當我們開始嘗試間歇性斷食的時候，在心理層面有沒有什麼要注意的地方?
一起來聽聽楊博士在這集QA的分享~
楊定一：要調整飲食，重點是吃好、吃飽，讓身心滿足，再從三餐減去一餐，給身體休息和療癒的空間－療癒的飲食與斷食QA(10)
本集重點節錄：
1.吃飽：身體有了滿足感，才不會一直有吃東西的慾望。
2.吃好：吃原形食物、勿過度加工。
3.除了冷壓初榨橄欖油、酪梨油、椰子油、全蛋、澄清奶油等都是很好的油脂
選擇。
4.全蛋、沙丁魚、鯖魚是很好的脂肪和蛋白質來源。
5.飲食順序：脂肪(多吃)＋高纖維的蔬菜(大量吃)→蛋白質→醣類(少吃)。
6.間歇性斷食(一天三餐→兩餐→一餐)加上吃好吃飽，有足夠的時間不進食，
細胞會啟動自噬作用，幫助清理和修復。
#楊定一博士
#真原醫
#療癒
#營養
#斷食法
#飲食
#新時代
#肥胖
#低糖
#生酮
#代謝
#健身
#靈活性
#吃飽吃好[……]
