楊定一博士在《呼吸，為了療癒》第42章〈透過整體的運動來呼吸〉提到，可以透過一些運動或姿勢放鬆呼吸的肌肉，特別是放鬆肋間肌，讓呼吸更順暢。
今天吳長泰老師特別示範最基本的螺旋拉伸動作，這是從《真原醫》就帶出來的運動，幫助大家把腋下的肌肉舒展開來。
邀請大家跟著影片動一動，一開始坐在椅子上做，對辦公室久坐的朋友很有幫助，接下來我們就站著進行，用螺旋的運動解開肋間肌的緊繃…想了解更多的朋友請參考，最新App課程：透過姿勢和運動，幫助達到橫膈膜呼吸：https://store.totality-of-life.com/
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#放鬆肋間肌 #螺旋拉伸
#清醒的呼吸 #呼吸，為了療癒 #真原醫[……]
「最近開始聽到身邊有些親友再度染疫，或是曾經感染COVID而留下一些後遺症，特別是呼吸方面問題，像是比較容易喘，體力及運動的耐力也退步很多。」
請問博士，我們可以從《呼吸，為了療癒》中哪個練習開始著手保健呢？一起來聽聽楊博士的回答~
楊定一：透過呼吸，減輕長期COVID後遺症的衝擊－呼吸，為了療癒QA（1）
在這集QA裡你會聽到：
-長期COVID的後遺症是身體過度發炎、失調
-你平常有過度呼吸嗎?
-如何修正過度呼吸、嘴巴呼吸
-最溫和的橫膈膜腹式呼吸
-身體裡的二氧化碳是越低越好嗎?
-守息，重新整頓開啟不同的開關
-朗誦，鼻腔呼吸道產生一氧化氮帶來放鬆調整
-邀請大家一起參加《清醒的呼吸》共修活動
#長新冠 #後遺症 #long covid
#腹式呼吸 #橫膈膜呼吸 #鯨豚式呼吸
#過度呼吸 #嘴巴呼吸 #鼻子呼吸
#守息 #朗誦 #閉氣
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跟著一起練習 | 吸氣4秒、吐氣16秒
這種延長吐氣又帶著阻力的慢呼吸，或者說是橫膈膜的慢呼吸，就像是深海裡海豚和鯨魚所採用的「鯨豚式呼吸」，蘊含龐大的動力，所以又稱為「內在式呼吸」。
當身體適應了吐氣延長的呼吸習慣之後，不論是體能、頭腦的專注力、身體末梢的溫度、情緒的穩定度都會有明顯改善，但這些效益還是需要每個人親自去體驗。
#內呼吸練習 #療癒
#鯨豚式呼吸 #腹式呼吸 #延長吐氣[……]
跟著一起練習 | 吸氣2秒、吐氣8秒
這種延長吐氣又帶著阻力的慢呼吸，或者說是橫膈膜的慢呼吸，就像是深海裡海豚和鯨魚所採用的「鯨豚式呼吸」，蘊含龐大的動力，所以又稱為「內在式呼吸」。
當身體適應了吐氣延長的呼吸習慣之後，不論是體能、頭腦的專注力、身體末梢的溫度、情緒的穩定度都會有明顯改善，但這些效益還是需要每個人親自去體驗。
#內呼吸練習 #療癒
#鯨豚式呼吸 #腹式呼吸 #延長吐氣[……]
楊定一《呼吸，為了療癒》「呼吸是一個整體的運動，我們其實可以培訓自己的肌肉達到深、沉、效率高的呼吸，讓吐氣能夠持續長且細，而完整發揮肺部功能」。
多年來長庚生技所推廣的「內呼吸練習器」，就是一個簡單、非侵入性的裝置，幫助我們利用水的重量在吐氣時帶來溫和的阻力，進而強化橫膈膜和呼吸相關肌肉。練習時只要掌握正常吸氣、延長吐氣要領，依照自己的身心步調穩定規律的練習。
這種延長吐氣又帶著阻力的慢呼吸，或者說是橫膈膜的慢呼吸，就像是深海裡海豚和鯨魚所採用的「鯨豚式呼吸」，蘊含龐大的動力，所以又稱為「內在式呼吸」。
當身體適應了吐氣延長的呼吸習慣之後，不論是體能、頭腦的專注力、身體末梢的溫度、情緒的穩定度都會有明顯改善，但這些效益還是需要每個人親自去體驗。
#內呼吸練習 #療癒
#鯨豚式呼吸 #腹式呼吸 #延長吐氣[……]
“真沒想到，當初只是抱著好玩、嘗試的心態，而這個飲食調整實驗就這樣進入了第四週。走到這裡，這個過程已經不是一個實驗，而是成為新的正常。最初的擔心：沒有穀類怎麼吃?也好像不是問題了。清清楚楚知道，飲食的主導權其實是屬於自己的。”
我的療癒飲食歷程就分享到這裡了。接下來，很期待更多朋友一起繼續分享自己精采的旅程。分享的朋友請參考我們的活動辦法說明，讓我們彼此祝福也一起健康。
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親愛的朋友，如果你也有這麼一段珍貴的療癒飲食調整過程，請接受我們的邀請，透過輕鬆簡單的文字與照片將歷程分享出來，鼓勵更多朋友一起走向健康。
❤活動內容：
1.讀者將自己進行「高纖高脂低醣」飲食調整的歷程，用輕鬆文章及照片(或影片)呈現。如經長庚生技臉書小組採用，經過編輯整理後於長庚生技臉書分享。
2.讀者投稿作品如經採用，可獲贈長庚生技1050元商品提貨劵，提貨劵可至長庚生技任何門市購買商品。
3.投稿內容需包含一篇600~1000字以內短文(形式不拘)以及照片，請呈現以下重點：
-分享主題請以《療癒的飲食與斷食》作品中所推廣飲食理念為中心
-個人進行飲食調整的初衷(好奇、有潛在健康問題、受到親友影響或其他相關理由)
-飲食調整方式及時間(用多久時間戒糖、用多少時間適應吃生菜、用多少時間將飲食調整為高纖高脂低醣飲食、用多少時間將進食頻率從三餐或降為兩餐或一餐，或其他相關方式)
-飲食調整過程有哪些好的習慣建立(自己做料理、跟家人一起快樂用餐、如何購買安心地蔬菜、清洗蔬菜方法，或其他相關習慣)
-依據短文內容，請準備至少6張照片，或一段2~5分鐘以內影片配合短文呈現。
4.收件時間：2023年4~12月
5.收件方式：e-mail至：changgungbiotech@gmail.com 專案信箱
6.臉書小組將於長庚生技臉書每個月分享一件投稿作品
7.注意事項：
-所有入選作品之著作財產權歸主辦單位所有，主辦單位有權於長庚生技臉書發表。
-參加作品不論是否錄取，都不退件。
🍽30天無穀類的生酮菜單分享：
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1uT8qxjUvFkQd9qE9LBubzqj0mUk5QgSc/edit?usp=sharing&ouid=102829014813716023045&rtpof=true&sd=true
#生酮飲食 #無榖 #高脂低醣
#楊定一 #療癒的飲食與斷食[……]
“繼續延長「無穀的生酮飲食」，對於每天早上要準備的早餐或午餐已經駕輕就熟，而且變化越來越多，每一次進食都是期待和享受。克服了料理上的困難，剩下的就是輕輕鬆鬆地進行下去。不知不覺又過了第三週，身體和大腦一起快樂起來。”
一起來聽聽這位朋友的分享~ 與生酮飲食相遇的30天 | 好像本來就應該這麼吃-第三週
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-個人進行飲食調整的初衷(好奇、有潛在健康問題、受到親友影響或其他相關理由)
-飲食調整方式及時間(用多久時間戒糖、用多少時間適應吃生菜、用多少時間將飲食調整為高纖高脂低醣飲食、用多少時間將進食頻率從三餐或降為兩餐或一餐，或其他相關方式)
-飲食調整過程有哪些好的習慣建立(自己做料理、跟家人一起快樂用餐、如何購買安心地蔬菜、清洗蔬菜方法，或其他相關習慣)
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#生酮飲食 #無榖 #高脂低醣
#楊定一 #療癒的飲食與斷食[……]
「博士，你在臺北身心靈轉化中心，結合了過去許多古人留下來的方法，讓我們的同仁透過拉伸、螺旋舞、淋巴經絡按摩、結構調整，補充元素和小分子好水 泥巴等。幫助身心需要調整的朋友。 我印象很深的是，你時常提醒我們無論是服務的同仁，或是接受服務的朋友，心存善念，妥善利用呼吸，是帶出最好療癒效果的關鍵，為什麼這麼說呢?」 一起來聽聽楊博士的回應~ #慈悲心 #愛 #療癒 #呼吸 #服務 #善念[……]
“完成第一週的「無穀的生酮飲食」感覺真的沒有很困難，還是可以找到方法來進行。似乎感覺還體驗得不過癮，身體告訴大腦：不想回到過去了。”
一起來聽聽這位朋友的分享~ 與生酮飲食相遇的30天 | 念念不忘的生酮飲食-第二週
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#生酮飲食 #無榖 #高脂低醣
#楊定一 #療癒的飲食與斷食[……]
許多朋友自從接觸《療癒的飲食與斷食》作品後，可能是在好奇心的驅使下，或為了調理身心，或受到親友鼓勵種種因素的影響，紛紛展開了一段飲食調整親身實驗旅程。
有些人開始嘗試吃生機飲食、戒糖、用原形食物取代加工食品、試著在飲食裡增加好的油脂、不吃零食和消夜、一天三餐改成兩餐或一餐、清水斷食，甚至是開始自己做料理不再仰賴外食。
每段旅程或短、或長，或輕鬆、或有阻礙，因為是自己選擇去做，所以，過程中的點點滴滴都成了珍貴的體驗。這些體驗不只為自己的身心帶來不可思議改變，連身邊的家人、朋友也悄悄受到影響。
正向帶來正向，這一段療癒飲食體驗之旅不光為自己的體質建構了代謝靈活性，讓自己心態更加開放，讓我們面對外在的種種變化時，也能隨時活出快樂、自在。
親愛的朋友，如果你也有這麼一段珍貴的療癒飲食調整過程，請接受我們的邀請，透過輕鬆簡單的文字與照片將這段珍貴的歷程分享出來，鼓勵更多朋友一起走向健康。
首先，我們要分享的是一位每天需要花費長時間通勤上下班的朋友，如何走過30天的「無穀類的生酮飲食」體驗歷程，我們將在四月的週日陸續來分享，讓我們一起期待。
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#生酮飲食 #無榖 #高脂低醣
#楊定一 #療癒的飲食與斷食[……]
楊博士在療癒的飲食QA影片中曾談到，榨完蔬菜汁後的渣，不要浪費掉了，可以用來製作蔬菜煎餅，就是一個很好的選擇。喝蔬菜汁補充活酵素和微量元素；吃蔬菜餅補充纖維素，促進腸子蠕動幫助消化，也帶給腸道好菌食物。
不同的蔬菜纖維含量、粗細、甘甜度都不同，製作出的蔬菜餅口感和風味不盡相同，都各有特色。下次大家在喝蔬菜汁的同時，別忘了也動手做蔬菜餅，再淋上好油，就是一道健康美味的生酮料理囉~
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蔬菜煎餅材料：
1. 蔬菜渣200g (榨完胡蘿蔔、菠菜、甜菜根的渣…)
2. 杏仁粉100g
3. 蛋 2個
4. 鹽少許
5. 黑胡椒少許
6. 冷壓橄欖油適量
7. 香料少許(可增添風味)
杏仁粉可以換不同的粉(例如：亞麻仁粉或椰子粉)，冷壓橄欖油也可以換不同種類(例如：冷壓酪梨油、椰子油、苦茶油)
作法：將上述材料全部加在一起攪拌均勻，再用好油煎或烤到雙面微焦即可。
#蔬菜煎餅 #蔬菜汁 #生酮料理
#活酵素 #纖維素 #植化素
#橄欖油 #酪梨油 #椰子油 #苦茶油[……]
【讓我們一起來做個實驗：一個月裡面，可以認識多少種吃過的蔬菜】
提高飲食蔬菜比例，能提升營養、降低熱量，減輕能量代謝的負擔，本身是抗老化的重要環節。有專家提到，每星期至少吃30種不同的植物（包括香料）。豐富且多樣的蔬菜所帶來的各種植化素不光能淨化身體，還能支持腸道多元微生物的營養需求。腸道健康，身體和腦也跟著健康。
當然，要吃到這麼多種植物，也要先認識它們，才知道如何取得新鮮、多樣的蔬菜和香料來食用。
邀請你，在2023年送給自己一個新的開始：找回飲食的主導權，透過豐富完整的活食物，體驗到健康快樂的生命力。去市場走走，超市逛逛，看看還有哪些平常沒注意過的蔬菜，可以放到菜籃裡，充實自己的飲食知識吧!
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參加活動：
朋友們可以到任何一家長庚生技門市或身心靈轉化中心，免費取得「菜籃子紀錄表」。完成30天吃菜紀錄的朋友們，如果在2023年5月1日前將填滿的菜籃子紀錄表分享給我們，就有機會得到一瓶長庚生技「蔬果潔淨乳」商品。
請用手機拍下完成的菜籃子紀錄表並e-mail至changgungbiotech@gmail.com 專案信箱。我們將於5月10日前在長庚生技臉書專頁公布得獎名單，並由長庚生技門市同仁協助送出贈品。
#菜籃子紀錄 #30種蔬菜 #植化素
#彩虹飲食 #多樣化 #多種類
#飲食 #營養 #活食物[……]
