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10
Jul
CGB長庚生技
05
Jul
《呼吸，為了療癒》問與答
「在《療癒的飲食與斷食》這本書中，你有提過迷走神經是腦和腸胃道的溝通管道之一。這次在《呼吸，為了療癒》也分享了在腦和身體之間迷走神經的溝通是雙向的，不光是腦在指揮，更多是身體把訊息帶回到腦。請問這一點，和我們恢復交感神經系統的平衡有什麼關係呢？」一起來聽楊博士的回答~
楊定一：打哈欠、伸懶腰，透過迷走神經喚醒大腦，讓全身放鬆－呼吸，為了療癒QA（10）
本集QA你將聽到：
-自律神經系統的作用
-迷走神經佔了80%回到大腦神經的路徑
-刺激迷走神經帶來放鬆的訊號
-伸懶腰、打哈欠、舌抵上顎，帶來全身放鬆
#迷走神經 #打哈欠 #伸懶腰
#放鬆 #自律神經 #bodyworks
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04
Jul
鼻子是呼吸的第一道防線，但是，很多朋友睡著了，卻是不自覺的一直用嘴巴在呼吸，長期下來而讓身體處在一種輕微的壓力狀態。如果我們在睡眠中可以回到鼻子呼吸，不只能降低身體的壓力反應，睡得更放鬆，而感冒，咽喉發炎，鼻塞等等狀況也有機會獲得改善。晚上睡眠品質提升了，就連白天精神都變得比較好，腦力也有明顯進步。
親愛的朋友，如果你就是生活壓力繁重、生活忙碌又緊張，老是覺得自己睡眠品質不好，容易打呼，起床後總是口乾舌燥，甚至是想要改善過敏、鼻塞、呼吸中止症候群的朋友，除了白天隨時記得讓自己「舌頂上顎」，回到鼻子呼吸，晚上睡覺中也可以利用「睡眠貼布」來幫助自己在睡眠中守住自然的鼻呼吸。
一起來聽聽長庚生技呂欣欣老師的分享：一夜好睡的最佳夥伴-睡眠貼布
影片中你將聽到：
-睡眠「貼布」使用目的
-示範使用方式
-使用時注意事項
-推薦給哪些人
好睡貼:https://www.cgb.com.tw/j2j0n/Product/Detail/FD02.do?dc_catexuid_0=5IZW47TT47C_4371
#睡眠貼布 #打呼 #張口呼吸
#睡眠中止 #失眠 #鼻呼吸[……]
30
Jun
「博士你在《呼吸，為了療癒》書裡一開始就提出「舌抵上顎」的重要性，你也說這是你最常帶出來的一種呼吸練習方法。那麼，書中其他的呼吸練習方法，和舌抵上顎的關係是什麼呢？」一起來聽聽楊博士的回答~
楊定一：用各種練習調整身心，隨時用舌抵上顎，啟動安定的力量－呼吸，為了療癒QA（9）
本集QA你將聽到：
-舌抵上顎Khecari`mudra`帶你回到最放鬆最根本的狀態
-副交感主要是透過迷走神經Vagus nerve路徑
-諧振的頻率
-呼吸練習，打開呼吸譜
#橫膈膜呼吸 #呼吸譜 #迷走神經
#舌抵上顎 #諧振 #振盪器oscillator
#安定的力量 #心流 #身心和諧
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28
Jun
「我們從《療癒的飲食與斷食》書裡知道長期攝取過度加工飲食，容易造成胰島素阻抗體質，帶來各種代謝的失衡。
而你在《呼吸，為了療癒》書裡，也提到飲食過度，會讓身體更頻繁進行能量代謝，造出更多二氧化碳，長期下來讓我們進入過度呼吸，甚至習慣用嘴巴來呼吸。關於飲食與呼吸方面的關係，請博士為我們多打開一些。」
一起來聽聽楊博士的回答~
楊定一：不當飲食對代謝和呼吸帶來衝擊，透過飲食調整把呼吸健康找回來－呼吸，為了療癒QA（8）
本集QA你將會聽到：
-飲食跟血液裡的酸度鹼度的關係：代謝性酸化(metabolic acidosis)、呼吸性鹼化
-血液緩衝系統(buffer system)
-碳酸氫根離子(bicarbonate)生化反應路經
-維持體液酸鹼值：血液緩衝系統、肺的呼吸、腎臟過濾
#飲食 #呼吸 #代謝性酸化
#呼吸性鹼化 #血液緩衝系統
#過度呼吸 #張口呼吸
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23
Jun
「你在《呼吸，為了療癒》有提到一種特別的設備，叫作「內呼吸練習器」，只要輕鬆的練習，不光能幫助訓練呼吸的肌肉群，還同時帶來許多作用，包括讓呼吸更深長綿密，身心也會舒暢起來，而對受到COVID長期後遺症或被其他呼吸問題困擾的朋友會很有幫助。想請問博士，為什麼稱它是〝內呼吸〞的練習？這和一般的呼吸有什麼不同？」一起來聽聽楊博士的回答~
楊定一：內呼吸練習器，找回呼吸的深度和廣度－呼吸，為了療癒QA（7）
在這集QA裡你將聽到：
-內呼吸的練習器的原理
-鯨豚式呼吸
-橫膈膜，是我們生理上第二個心臟
-resistance breathing，Ujjayi（梵文）阻抗式呼吸
-內呼吸，胎的呼吸（胎息）
＃呼吸＃療癒＃內呼吸
＃內呼吸練習器＃胎息
＃鯨豚式呼吸＃阻抗式呼吸
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21
Jun
「你在《呼吸，為了療癒》這本書中，分享了横膈膜腹式呼吸的好處，也提到一個人睡著了最放鬆的時候，自然就會是腹式呼吸。關於這一點，我自己也跟著練習。不過在練習的時候，不知道是不是不夠放鬆，吸氣總感覺不夠深沉。如果是比較容易緊繃的朋友要做這樣的練習，想請楊博士給我們建議。」一起來聽聽楊博士的回答~
楊定一：現代社會太緊繃，舌抵上顎，隨時啟動放鬆反應－呼吸，為了療癒QA（6）
在這集QA裡你將聽到：
-Khecarī mudrā帶你回到最放鬆、最根本的狀態
-vagus nerve迷走神經
-交感、副交感神經系統
-放鬆，心流自然浮出來
-諧振coherence frequency，coherence breathing
#呼吸 #療癒 #Khecarī mudrā
#心流 #交感 #副交感
#諧振 #放鬆 #舌抵上顎
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16
Jun
「呼吸是與生俱來的功能，但許多朋友可能沒有想過呼吸還需要訓練。你在《呼吸，為了療癒》特別談到〝橫膈膜〞是一個推動腹式呼吸、或說讓胸腔充分延展收縮的重要肌肉，這其實對一般人來說是一個陌生的觀念。它需要「練」嗎？要怎麼練？」一起來聽聽楊博士的回答~
楊定一：橫膈膜腹式呼吸，帶來身心放鬆與舒暢－呼吸，為了療癒QA（5）
在這集QA裡你會聽到：
-如何訓練橫隔膜來達到腹式呼吸
-呼吸就像意識譜，隨時靈活運作
-呼吸是自主voluntary同時也是非自主involuntary
-橫隔膜的重要性就像身體第二個心臟
-心臟的靈活性
-呼吸的靈活性
#橫膈膜 #腹式呼吸 #靈活性
#意識譜 #呼吸自主 #呼吸非自主
#橫膈膜第二個心臟 #諧振的頻率
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14
Jun
「一般人在做有強度的運動時，難免會張口呼吸、喘氣，但是您在《呼吸，為了療癒》這本書中提到，運動的時候也要把呼吸的頻率降下來，保持鼻子呼吸，也可以採用橫膈膜腹式呼吸，請博士為我們再多說明一些？」一起來聽聽楊博士的回答~
楊定一：就連運動，都可以試著保持鼻子呼吸－呼吸，為了療癒QA（4）
在這集QA裡你會聽到：
-呼吸對運動表現的影響
-鼻子呼吸、閉氣，和爆發力、耐力之間的關係
-將拉長呼吸、鼻子呼吸帶到日常生活當中
-過度呼吸引起呼吸性鹼化，容易疲勞
#張口呼吸 #過度呼吸 #呼吸性鹼化
#閉氣 #拉長呼吸 #腹式呼吸
#運動 #爆發力 #耐力
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11
Jun
轉眼間「清醒的呼吸」大共修再兩周多就開始囉~
大家別忘了每天撥出一些時間讓身體動起來，楊定一博士一直很關心大家，特別請長泰老師示範【強化腹部肌肉的運動和姿勢】。對於久坐不動、平常比較少鍛鍊到腹肌的朋友特別有幫助，腹部肌群強化了，橫膈膜的上下位移也會順暢許多，溫柔而深長的腹式呼吸，也就更容易輕鬆地落回日常生活當中了。
這部影片會帶出四個動作，一起跟著長泰老師動起來吧~
-躺著壓背
-柔和的捲腹
-對角線的捲腹
-雙腳抬起+臀微抬
讓我們一起準備自己，帶著舒暢的身心，用渡假的心情，準備進入「清醒的呼吸」共修～
更多配合共修期間的運動都在這裡→「全部生命App→清醒的呼吸→補充頁」記得去看、去做喔～
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06
Jun
「你在《呼吸，為了療癒》書裡，提到我們可以利用〝閉氣〞時間長短，來檢測自己呼吸的功能，也介紹多種〝閉氣〞的相關練習，可以幫助身體細胞提高對於氧氣的利用效率。
關於閉氣，也就是不呼吸而讓身體裡的二氧化碳高起來，這一點對於一般朋友來說可能還是陌生的觀念，想請博士為這些朋友再多做一些說明。」一起來聽聽楊博士的回答~
楊定一：懂得閉氣的作用，也就得到一個重新啟動身體的開關－呼吸，為了療癒QA（3）
在這集QA裡你會聽到：
-二氧化碳在人體內的作用，真的是廢物嗎?
-呼吸有自主跟一個非自主的層面
-閉氣，提升體內二氧化碳濃度
-內呼吸inner breathing
-胎的呼吸embryonic breath
-閉氣，重新啟動身體的開關
#閉氣 #內呼吸 #胎的呼吸
#二氧化碳 #氧氣 #air hunger
#呼吸自主 #呼吸非自主
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04
Jun
「相信很多讀者跟我一樣，在閱讀《呼吸，為了療癒》這本書時，會一邊讀一邊跟著做各種呼吸的練習。而這些練習裡，有些是要讓呼吸慢下來、或者是不呼吸，但有些是要加速呼吸、用力呼吸。
想請教博士，這麼多種不同的呼吸練習方法，要如何選擇來進行？而這些不同的呼吸練習方式可以互相搭配一起進行嗎？ 」
一起來聽聽楊博士的回答~
楊定一：希望每一位都成為呼吸的專家，把自己的靈活性找回來－呼吸，為了療癒QA（2）
在這集QA裡你會聽到：
-把呼吸當作一個工具，找回身體的靈活性
-全面體驗，什麼叫做呼吸譜breathing spectrum
-HRV心率的變異性
-自律神經系統（交感、副交感）對身心的影響
-呼吸好，呼吸飽，一樣可以抗發炎
#呼吸 #靈活性 #呼吸譜
#自律神經 #HRV #心率變異性
#呼吸，為了療癒 #清醒的呼吸
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