《呼吸，為了療癒》問與答

「從十年前的《真原醫》到今年的《呼吸，為了療癒》，你交給了我們許多療癒身心的方法，包括飲食、運動、呼吸、靜坐等等，而這些方法都是將注意力放在身體，從身體層面來著手。你也一再提醒我們，任何方法或練習都要自己親自去體驗、實驗，而不只是用頭腦去理解。

為什麼你要特別強調要從身體層面來切入呢?從身體切入，能為我們的人生帶來什麼改變嗎?」一起來聽聽楊博士的回答~

楊定一：在飲食、運動、呼吸層面建立新的迴路，找回全面的健康－呼吸，為了療癒QA（16）

本集QA你將聽到：

-透過行動來找到均衡，讓頭腦可以隨時放鬆下來
-舌頂上顎、按摩耳朵、打哈欠等，身心自然找到平衡點
-建立新迴路：呼吸練習、正確飲食、靜坐、運動，培養一些好的習慣，找回健康譜

#舌頂上顎 #呼吸練習 #打哈欠
#新迴路 #飲食 #運動

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《呼吸，為了療癒》問與答

「你之前談到快呼吸和慢呼吸如何搭配，提到現代人因為太緊繃呼吸變化的光譜很窄，甚至可能鎖定在一個費力的小範圍裡，所以你先透過激烈的呼吸方式像是嘴巴吸吐、重生的呼吸、閉氣，把呼吸譜全面打開。

接著透過諧振式呼吸、舌抵上顎恢復到最和諧、放鬆的狀態。所以一個人的基礎呼吸頻率是可以改變的？而這個變化可以帶動身心健康，這方面能不能請博士再多打開一些呢？」一起來聽聽楊博士的回答~

楊定一：全面打開呼吸譜，恢復呼吸及心率的靈活性，是最溫和自然的療癒－呼吸，為了療癒QA（15）

本集QA你將聽到：

-意識是個continuum連續譜
-健康也是個continuum也是個連續譜
-最根本的、最基礎的頻率呼吸的頻率
-從最慢到最快，從最溫柔到最強烈的呼吸
-活化Heart Rate Variability
-呼吸的靈活性、心臟的靈活性、代謝的靈活性

#意識 #連續譜 #諧振式呼吸
#靈活性 #呼吸 #代謝

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《呼吸，為了療癒》問與答

「您在《療癒的飲食與斷食》談到代謝的靈活性，大家印象都很深刻。這次在《呼吸，為了療癒》也提到了心臟的靈活性，或者說是心率變異，也是離不開呼吸。關於呼吸、心率變異、交感與副交感神經之間的關係能否請博士再多談一些呢？」一起來聽聽楊博士的回答~

楊定一：呼吸是王，帶動全身五臟六腑和諧運作－呼吸，為了療癒QA（14）

本集QA你將聽到：

-呼吸譜的觀念breathe spectrum
-副交感讓我們休息rest and restore休息與恢復
-意識或心帶動一切包括呼吸
-呼吸再帶動生理上全面的功能
-每個人可以找到自己的奇點

#呼吸譜 #意識 #意識譜
#心臟靈活性 #心率變異

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《呼吸，為了療癒》問與答

「馬博士，您曾在楊博士的指導下，與幾位科學家在科學期刊《微生物與感染》中發表了一篇評論，分享了鼻子呼吸、一氧化氮和睡眠膠帶，如何幫助預防或治療新冠肺炎。是否能為我們進一步說明？」一起來聽聽馬博士的回答~

馬奕安：鼻呼吸、採用睡眠膠帶，提升呼吸道一氧化氮含量，幫助抗發炎恢復健康－呼吸，為了療癒QA（補充4）

本集QA你將聽到：

-鼻子是呼吸道的第一道防線
-鼻呼吸對鼻子、喉嚨和肺部有殺菌的作用
-一氧化氮的好處：幫助血管擴張、抑菌抗發炎

Could nasal nitric oxide help to mitigate the severity of COVID-19?
→https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7200356/pdf/main.pdf

#鼻呼吸 #睡眠膠帶 #一氧化氮
#抗發炎 #抑菌 #預防感冒[……]

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《呼吸，為了療癒》問與答

這一集的QA由馬奕安博士和大家分享：透過多迷走神經幫助我們療癒內在的創傷，利用交感神經系統的「動」，從背側迷走神經系統移動到腹側迷走神經系統。

「呼吸練習」就是一個很好的方法，它可以當作我們需要的「動」。 隨時回到緩而長的呼吸。並懂得採用各種呼吸法全面打開呼吸譜，讓新的迴路-呼吸，帶我們從問題或創傷中走出來，回到放鬆和自在的狀態。一起來聽聽馬博士的分享~

這集QA你將聽到：

-Stephen Porges 的多重迷走神經理論
-透過動，由背側迷走神經系統移動到腹側迷走神經系統
-呼吸，當作我們需要的【動】

#呼吸 #療癒 #多重迷走神經理論
#創傷 #呼吸練習 #新的迴路[……]

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《呼吸，為了療癒》問與答

「你提到要解開創傷帶來的凍結， 離不開身體的動？ 但是在我的理解中，創傷是心裡頭的傷，但是為什麼生理層面上的動能夠解開心理層面上的創傷呢？請博士與我們分享」一起來聽楊博士的分享~

楊定一：呼吸練習建立新的迴路，打破身心僵化的狀態，療癒創傷－呼吸，為了療癒QA（11）

本集QA你將聽到：

-Fight and flight reflex 打或逃反應
-交感、副交感神經系統
-Polyvagal theory多重迷走神經理論
-創傷帶來凍結
-呼吸練習，創出新的神經迴路

#療癒 #創傷 #凍結
#迷走神經 #神經迴路 #呼吸練習

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好多朋友跟我們分享看了《呼吸，為了療癒》書中帶出來的練習方法，不自覺就會跟著做。今天楊定一博士特別請長泰老師示範鯨豚式呼吸，並帶著大家一起練習。透過喉頭帶點阻力的方式延長吐氣，讓呼吸的頻率更和諧、緩慢而細長…

除了共修期間多練習以外，別忘了也要落實在日後生活的每一天，透過鯨豚式呼吸帶來身心的和諧與安定。

跟著影片一起練習：
－鯨豚式（阻抗式）呼吸，吸：吐｜４：６
－鯨豚式（阻抗式）呼吸，吸：吐｜２：８

#鯨豚式呼吸 #腹式呼吸 #阻抗式呼吸
#和諧 #頻率 #身心平衡[……]

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