你常半夜醒來排尿，通常是凌晨3點左右嗎?
有些朋友甚至多次起床排尿，且頻率大約是90分鐘一次。今天馬奕安博士將為大家打開這個主題，同時也告訴大家一些如何避免半夜起床排尿，以及保持一夜好眠的方法。一起來聽聽馬博士的分享~
-睡覺前 1 到 3 個小時不要喝飲料和進食
-採用斷食，每天只吃一或者兩餐，以減少夜間排尿
-白天運動和足夠地曬太陽有助於改善睡眠和晝夜節律
-使用好睡貼預防睡眠呼吸中止症，是減少夜間醒來次數的好方法
#睡眠中斷 #半夜 #排尿
#睡眠中止 #間歇性斷食 #晝夜節律
#好睡貼 #睡眠周期[……]
這周末天氣會再度變冷，身邊有好多朋友在這個冬天也陸續感冒了。剛好這集QA楊博士就談到相關主題，我們一起來聽聽~
「博士，雖然我們剛度過了COVID-19的危機，但隨著時序進入冬季，各種呼吸道的傳染疾病正在開始迅速的發展，而這些呼吸道疾病對我們健康造成的影響其實並不亞於COVID-19，尤其是對於那些曾經感染過COVID-19的朋友來說更是有很深的體驗。
從疾病的預防角度來調整體質，博士你從很早就把許多像是蘑菇類，使用薑精華的錠劑、微量元素，尤其是鋅或是維生素D3、維生素C等。透過這些方便又有效的調理素也幫助了許多朋友，請博士再為我們大家多做一些補充和說明。」
#冬季呼吸道保健
#後疫情時代
#免疫失調
#體質
#調理素
#生活習慣
-從疾病的預防角度來調整體質：
草本衛康(含薑萃取精華)→ https://reurl.cc/zl6Y6p
巴西蘑菇→ https://reurl.cc/eLdDLM
螯合礦物維他命C→ https://reurl.cc/37exXX
維他命D3→ https://reurl.cc/A40A28
新舒感口含錠→ https://reurl.cc/aL4VZl
微量元素能量飲→ https://reurl.cc/M4y86K[……]
養生也可以很美味~
年節將近，一起來動手做「生酮餅乾」跟家人朋友分享!今天阿豐主廚示範的是奇亞籽香料口味，朋友們可依照個人喜好變換香料，做出屬於你個人風味的生酮餅乾喔~[……]
「您在《真原醫》還沒有成為一本正式的書之前，經常提到呼吸不光是一個重要的生理功能，還是最好的培訓工具，很遺憾的是都被大家忽視了。
我們身體確實有很多器官或生理的功能，為什麼特別挑”呼吸”來訓練，而不是心臟、神經或是其它呢？我們透過呼吸訓練是要培訓什麼？可以幫助大家達到什麼樣的目的呢？」
一起來聽聽楊博士的回應~
#培訓呼吸 #型態形成場 #自律神經系統
#Mayer rhythm #Mayer frequency #Schumann frequency
#vagus nerve #well-being[……]
現代人長時間滑手機、打電腦，不良的姿勢導致頸椎過度前傾而產生烏龜頸。除了對頭頸部造出不當的壓力外，身體也會使用不當的肌群去代償，長時間下來肩頸容易感到緊繃痠痛，結構也跟著失去平衡了。
別忘了時刻提醒自己「收下巴」的動作，來修正頸椎前傾喔~
打電腦的時候，要適時休息並提醒自己收下巴
滑手機的時候，提醒自己收下巴並適時讓眼睛休息
就連走路的時候也不忘收下巴
＃收下巴 ＃頸椎前傾 ＃結構調整
＃打電腦 ＃滑手機 ＃走路散步
＃烏龜頸 ＃烏龜脖[……]
許多朋友因為工作需要或運動而長時間久坐、站立、跑跳，導致雙膝長時間固定不動或承受過大衝擊力，而影響關節活動度。因此，除了平時需要透過運動來強化肌肉力量，持續對關節提供良好的支持外，如果每天利用一點時間幫助膝關節周圍肌肉釋放壓力，並促進關節周圍的血液循環，這麼做，不光可以保持關節周圍肌肉的靈活性，並將滋養關節的營養帶入關節組織。
今天要為大家示範簡單的「蓖麻油膝關節按摩」，讓大家可以在一天辛苦之後，幫助自己或家人照顧疲勞的膝關節。一樣的，我們準備蓖麻油來進行按摩和熱敷。
如果朋友覺得蓖麻油太黏稠不容易在按摩過程推展開來，你也可以加入其他的按摩油或精油。同時，準備一個電熱毯或遠紅外燈，在按摩之後，利用一點溫度來增加蓖麻油的滲透吸收效果。
-蓖麻油膝關節按摩」推薦給那些人：
1.需要長時間久站或久坐
2.已經出現膝關節退化症狀
3.年長需要預防膝關節退化的
4.激烈運動導致膝關節過度使用
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－了解更多按摩油系列：https://reurl.cc/v6Z7yA
-【示範】蓖麻油腹部淋巴按摩：https://youtu.be/GhvoqwxgMeQ
-【示範】蓖麻油肩頸按摩｜身心靈轉化中心：https://youtu.be/DUpBIziW6Uk
#蓖麻油 #淋巴按摩 #膝關節按摩
#熱敷 #遠紅外線 #按摩油[……]
今天要為大家示範簡單的「蓖麻油肩頸按摩」，讓大家可以在一天辛苦之後，幫助自己或家人進一步來釋放肩頸的壓力。肩頸放鬆了，心情也比較容易打開，更好入睡，隔天才能平實地看待工作和生活的壓力。
許多朋友因為工作或是日常生活作息的習慣，身體需要長時間坐著往前傾，例如坐車或開車、操作電腦或使用手機。加上快步調的生活節奏造成的心情緊繃，而讓肩頸背肌肉承受了不少壓力。
如果這些壓力沒有適時得到釋放，累積之後除了影響心情，也局限了脖子、肩膀、手臂甚至是胸腹空間，像是頭會往前傾(烏龜頸)、聳肩、肩膀往前縮、駝背，甚至影響下背部的結構，以及呼吸和消化功能。
身體是有記憶的，不光是平常習慣的姿勢，身體會透過筋膜的彈性記住，包括受傷的創疤也會存檔在身體裡。這些創傷，透過身體落在潛意識，不知不覺地影響了我們的情緒和性格，心情也開朗不起來。
除了透過蓖麻油按摩達到放鬆，我們也需要隨時提醒自己，找出空檔進行結構調整的運動，徹底鬆開緊繃的身心。
-「蓖麻油頸肩頸按摩」推薦給那些人：
1.肩頸痠痛困擾
2.五十肩(冷凍肩)問題
3.過度呼吸或呼吸侷限問題
4.頸椎結構失衡
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－了解更多按摩油系列：https://reurl.cc/v6Z7yA
-【示範】蓖麻油腹部淋巴按摩：https://youtu.be/GhvoqwxgMeQ
#蓖麻油 #淋巴按摩 #肩頸按摩
#熱敷 #遠紅外線 #按摩油[……]
我們陸續收到很多朋友的訊息，希望學習幫自己或家人進行蓖麻油按摩。今天我們邀請台北身心靈轉化中心的資深療程師為大家示範「蓖麻油腹部淋巴按摩」，幫助大家一起健康起來。
蓖麻油是蓖麻種子的脂肪油。從很早開始，在亞洲、歐洲、非洲和美洲都被用來照護身體的各種不舒服。蓖麻油可以用於清潔身體、改善淋巴循環、提高免疫反應、放鬆和止痛。近代有醫師用蓖麻油來刺激排泄。在整體療法裡，最常見的是用蓖麻油來做淋巴按摩和熱敷。
蓖麻油的比重非常重，比起任何按摩油觸感更加黏稠。它主要的脂肪酸結構是單元不飽合脂肪酸，因此很容易穿透我們的身體組織，光是塗抹在皮膚上就具有滋潤劑、保濕劑的作用。如果加上一點壓力的按摩，或者熱敷、遠紅外線照射更可以促進滲透皮膚的效果。
－蓖麻油腹部按摩推薦給那些人
1.腸道或消化方面困擾的朋友，例如便祕、消化不良、腹脹、腸躁症等
2.希望增加免疫力的朋友，例如經常腹瀉、過敏、食物不耐症等
3.婦科困擾的女性朋友，例如經前腹悶不適、經期中腹痛等
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#蓖麻油 #淋巴按摩 #腹部按摩
#熱敷 #遠紅外線 #按摩油[……]
我們陸續收到很多朋友的訊息，希望學習幫自己或家人進行蓖麻油按摩。我們邀請台北身心靈轉化中心的資深療程師，在接下來的幾週裡，為大家示範幾個簡單易學的按摩技巧，幫助大家一起健康起來。
有興趣學習蓖麻油按摩的朋友們，別忘了關注長庚生技臉書和CGB長庚生技YOUTUBE頻道喔~
#蓖麻油 #舒健膏 #能量握
#淋巴按摩 #腹部按摩
#肩頸按摩 #膝關節按摩[……]
這是一道在家就可以自己輕鬆做的香草沙拉，其中包含了豐富的膳食纖維、多醣、寡糖、多酚類、植化素、好的油脂、香料等等腸道菌喜歡的食物外，也加入能幫助你養好腸道的發酵食物。
這麼一餐提供了豐富的營養素和膳食纖維，足夠的脂肪以及少量的蛋白質，不管是當作午餐或早一點的晚餐，都足以支持接下來下半天的精力。
當然，所有的食材你都可以彈性地替換，也不見得需要是有機種植，以本地方便取得、當令新鮮的食材為主也很棒。
天冷時，有些朋友不習慣一餐全是冷食，可以搭配熱湯來食用。例如，試著用羽衣甘藍、綠花椰菜這類有質地、耐煮的蔬菜、搭配鮮奶油或奶油來做蔬菜濃湯，一方面補充膳食纖維，也可以吃到耐熱的植化素，而同時又有脂肪帶來的能量和滿足。
#療癒的飲食 #吃好吃飽 #多樣化蔬菜 #足夠的好油
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-材料:
薑黃、薑、羅勒、茴香、迷迭香、香菜、蕎麥芽、苜蓿芽、小黃瓜、紅蘿蔔、酪梨、奇亞籽、亞麻籽、杏仁、發酵高麗菜、韓式泡菜、橄欖油、綜合生菜
-作法:
先將薑黃、薑、迷迭香切碎放入沙拉碗，再加入綜合生菜、小黃瓜片、紅蘿蔔片、酪梨、茴香、羅勒、香菜、蕎麥芽、奇亞籽，亞麻籽、杏仁，再加入橄欖油拌勻，再加入發酵高麗菜及韓式泡菜，將所有材料攪拌均勻即可。[……]
【身心靈轉化中心理念分享】
「多年來我們在台北的身心靈轉化中心，透過「蓖麻油經絡淋巴按摩」的方法，幫助許多朋友身心康復，陪伴他們度過生病和治療過程最不舒服的時光。
博士您當初找經過特別淨化的蓖麻油，讓油可以進入筋膜和淋巴，甚至到達身體深處產生一種共振的效果，這其中的原理是什麼？為什麼會結合蓖麻油和這樣的按摩手法？當初是希望達到怎樣的目的呢?」一起來聽聽楊博士的回答~
楊定一：蓖麻油淋巴按摩幫助身心淨化和療癒-身心靈轉化中心理念分享
本集QA你將了解到：
-蓖麻油(基督的手掌Palma Christi或palm of Christ) ，蓖麻植物的葉子就像是手的形狀
-蓖麻油酸ricinoleic acid的結構，這種密度高、單元不飽合脂肪酸的結構，容易穿透我們的身體組織、促進全身淋巴循環
-蓖麻油按摩和熱敷，刺激Somatovisceral reflex體內臟神經反射，讓我們得到全身放鬆，包含神經、筋膜組織
#蓖麻油 #基督的手掌 #按摩
#身心放鬆 #淨化 淋巴循環
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-了解身心靈轉化中心：https://reurl.cc/7Me4g9
加入官方帳號LINE ID：@cgbhtc
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《呼吸，為了療癒》問與答
「您在《呼吸，為了療癒》這本書中提到，我們腦部過濾資訊的網狀激活系統，”Reticular Activating System”和掌控情緒的邊緣系統”Limbic System”就在呼吸調控中樞的旁邊。而使得情緒和念頭對我們呼吸有很大的影響，我想請問的是，情緒對呼吸有影響，那反過來呢？
而調控呼吸是不是能改善憂鬱、焦慮、還有憤怒呢？對於心情不好的朋友，可以怎麼透過呼吸練習的方式來轉化？請博士幫我們多說一些。」一起來聽聽楊博士的回答~
楊定一：主動調整呼吸，轉化憂鬱、焦慮的情緒，恢復身心平衡－呼吸，為了療癒QA（17）
本集QA你將聽到：
–腦中的邊緣系統Limbic system影響到情緒、安全感
-「網狀激活系統」Reticular Activating System影響到我們行為，是清醒或睡覺中間的一個橋樑
-行為影響生理(呼吸)；反之呼吸也影響到行為(情緒)
-透過行動(呼吸)可以讓我們的腦、神經放鬆，帶動到全身平衡放鬆
-慢呼吸、舌抵上顎、閉氣，帶我們走出情緒的結
#呼吸 #療癒
#邊緣系統 #網狀激活系統
#慢呼吸 #閉氣 #舌抵上顎
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-了解更多《呼吸，為了療癒》：https://reurl.cc/lDVa5Q
-《清醒的呼吸》共修：https://store.totality-of-life.com/
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