今年七月，楊定一博士將帶領大家進行為期兩個月的「心，向前行」全球線上共修活動，活動已經開始接受報名囉，很期待與大家線上一起帶著心，向前行。
進入共修活動之前，楊博士請長泰老師為朋友們設計了一系列的身心調整的練習和運動，我們會持續分享給大家。
今天，要分享的這一組動作，很適合讓我們在起床後，利用停留在床上幾分鐘來進行的練習。做這些動作時，我們只要輕輕鬆鬆將注意力擺到自己的身體，不費力地喚醒一整天的活力，能以這樣輕鬆平安的身心來迎接一天，這本身就是送給自己最好的準備。
😊想跟著做運動的朋友，可以直接從影片3:24的地方開始喔～
＃伸懶腰
＃打哈欠
＃I Am 呼吸練習
＃果凍運動
＃屈膝左右擺腿[……]
《水仙》集結眾多真實故事：有些人把伴侶當作天，希望這一生從此有靠；有些人工作盡心盡力，但求伯樂欣賞；有些人醉心靈性的超脫，只願沉浸在神聖的氛圍……
沒想到，這一切追求和理想，到頭來還是數不完的傷心和失望。
每個人都想知道「為什麼會如此？」[……]
心，向前行
2024.07.01(一)早上起兩個月早午晚的共修，楊定一博士親自帶領，全程線上進行，可無限回聽，隨時沉澱靜心。共修說明： https://totality-of-life.com/moving-forward/
購課報名 https://store.totality-of-life.com ，新朋友請先安裝全部生命App並完成登入，App信封裡有購課報名說明～[……]
4/23 新品上市，訂購專線：02-27199397
外帶：600元(條)
週五15:00前完成預訂和付款，於隔週二-五中心櫃台自取
口味可任選：原味優格/抹茶/巧克力(原味優格-加贈1包生酮餅乾)
==
內用：70元(片)
週二-週五9:00-17:00，口味當日隨機提供
購買飲品系列加購蛋糕，享蛋糕優惠價60元/片(每杯限加購一片)
母親節新品上市活動:
4/23~5/31凡是訂購-整條蛋糕，不限口味，即加贈2包生酮餅乾![……]
【運動示範】
如果你的頸部經常痠痛，甚至在肩膀、手臂、手指頭也出現疼痛或麻木，或者影響到日常活動，像是手臂無法舉高、手指頭沒有辦法握緊等。那麼，很大的機率就是因為頸椎受到壓迫，而造成幾條穿過頸椎到手臂的神經的發炎。通常造成這些症狀的神經有正中、尺和橈神經。
要改善這些不舒服的症狀，我們需要做的就是盡量伸展這些神經，來幫助這些神經修復。
今天要推薦給大家的這三組動作，是楊定一博士請吳長泰老師為大家示範，希望透過這些動作，讓我們可以學習幫自己的神經做伸展以及按摩。
＝＝＝
小提醒：
進行這些動作時，你可能會感覺到一些緊繃或痠痛，這是正常的。當然，每個人的症狀輕重不同，練習時還是需要量力而為，慢慢增加強度和時間。如果你可以在練習中隨時帶著感恩，陪著這些受傷神經慢慢恢復，那是再好不過了。
＃伸展 ＃頸部緊繃 ＃肩頸痠痛
＃正中神經 ＃尺神經 ＃橈神經
＃神經壓迫 ＃發炎 ＃修復 ＃感恩的心[……]
【馬奕安博士Q&A系列】
骨盆底肌肉群支撐腸道、膀胱和子宮。許多因素會削弱骨盆底肌肉力量，包括懷孕、分娩、老化、肥胖以及過度便秘和咳嗽。老年人容易失去骨盆底肌肉的敏感度和控制，而導致排尿失禁。
凱格爾訓練可幫助強化骨盆底肌肉，預防攝護腺、排尿失禁等問題，大家都適合來練習喔~
一起來聽聽馬奕安博士的分享~
-練習強化骨盆底肌群
1.先用鼻子吸氣，然後完全吐氣後才收縮骨盆底肌肉，就像坐在馬桶上停止排尿和排便，收住五秒鐘。
2.接著放鬆數五秒，再重複五到十次，每天可以做訓練三次。
3.專注於收緊骨盆底肌肉，不要彎曲腹部、收縮大腿或臀部的肌肉。
5.每天進行這些訓練，幾週或幾個月後就會看到好處。
#骨盆底肌群 #尿失禁 #凱格爾訓練[……]
【楊定一博士Q&A系列】
「博士，從2019年開始的COVID-19的疫情一路走來，大家總以為在經過這麼一段，三到四年的抗疫努力之後，健康的狀況應該會更好。
不管是從我個人的觀察，或是許多國內外的報導，卻發現在疫情過後，各種感冒、嚴重的流行性感冒，或是某些過去不常在社區裡頭造成流行的感染症，卻對民眾的健康造成很大的威脅。關於這樣的現象，是否能夠請博士為我們做些說明和提醒呢?」
一起來聽聽楊博士的回應~
#covid19 #長新冠 #免疫力
#病毒變異 #流行性感冒 #發炎
#療癒 #飲食 #心的管理 #情緒[……]
各位朋友，如果你每天會花好幾個小時低頭，彎著脖子和駝背在看手機，或使用電腦，讓頸椎長時間處在擺位不正確的情況。你的頸部勢必承受非常大的壓力，不僅頸部會感到痠痛，甚至是肩膀、手臂、手指頭都會感到不舒服。其實，這已經是目前相當普遍的一種文明病。
楊定一博士相當關注這個問題，今天透過吳長泰老師的示範，希望帶給大家一組簡單又安全的方法，讓我們可以隨時幫助自己消除頸部的壓力，修正不當的姿勢，擺脫各種不舒服症狀。
＃McKenzie exercises ＃麥肯其運動 ＃頸部運動
＃低頭族 ＃駝背 ＃姿勢不正[……]
【楊定一博士Q&A系列】
「在前不久你分享了一支影片，建立健康的生活習慣，修正免疫失調的體質做好呼吸道的保健，在音頻裡你特別點到，COVID-19的病毒會造成免疫系統的失調，主要是引發身體過度發炎的機制，相信很多朋友會想要在這方面多了解一點，能不能請博士再為我們多打開一點呢?」
一起來聽聽楊博士的回答~
楊定一：後疫情時代，我們要懂得改善發炎體質、建立良好的生活習慣，強化宿主免疫力
#發炎 #體質 #自體免疫疾病
#宿主 #細胞激素風暴
#macrophage activation syndrome #cytokine storm[……]
今天阿豐師傅為大家示範一道香濃滑順的「羽衣甘藍濃湯」，除了讓我們補充到滿滿的纖維和營養，同時也帶來飽足感。
羽衣甘藍是一種深綠葉菜，屬於十字花科，富含纖維和葉黃素、維生素等多樣營養，是營養價值相當高的蔬菜喔～
＝＝＝
－材料：
馬鈴薯400g，洋蔥15g，蒜頭30g，西芹150g，羽衣甘藍150g，自製鮮奶油100cc，水或高湯1200cc，橄欖油適量，玫瑰岩鹽5g，鮮菇粉5g，白胡椒粉少許
－作法：
1.先將馬鈴薯、洋蔥、西芹切成塊狀，放進炒鍋加入蒜頭拌炒，待有些許香氣即可，再加入水或高湯，水量需蓋過食材。
2.待食材煮至軟爛，續加入羽衣甘藍和放入調味料(羽衣甘藍，稍煮一下至微軟即可)
3.將食材加入果汁機或調理機打成濃稠狀，回鍋續煮並加入鮮奶油，增添香氣及口感。
－阿豐師傅小叮嚀：
1.食材切任何形狀皆可，主要是影響烹煮的時間
2.食材也可不炒，重點差別在香氣
3.鮮奶油比例為1鮮奶:1奶油，用果汁機或破壁機混和約1分鐘即可
4.食用時，可添加少許好油
＃羽衣甘藍 ＃濃湯 ＃療癒的飲食
＃高纖 ＃好油 ＃飽足滿[……]
春節假期即將結束了，今天就和家人、朋友一起吹氣球、跳躍喊哈，當作收心操為新的一年開始做準備~
==
要走出緊繃，沒有比運動更好的方法了。
當然，這時候的動作是愈簡單、愈容易執行愈好。而且，最好從多個層面一起動起來，為身心帶來不同刺激和感受。
舉例來說，找個戶外空曠地方，將雙手舉高過頭原地跳躍，一邊跳一邊喊「哈!」。這個動作，就算是腳不離開地面，只是用腳踝、膝蓋、骨盆和肩膀、手肘在原地做出像是投籃球的動作，已經帶來身體垂直的振動，為脊椎進行刺激和調整。同時加上「哈!」的聲音共振，讓全身落在一個諧振的過程。
這麼動，很快就可以感覺心情開朗起來，身體也放鬆不少。如果一起床就做這個動作，將會帶動一整天的好心情，可以輕鬆面對接下來的一天。
＃放鬆 ＃打哈欠 ＃吹氣球 ＃跳躍 ＃喊哈[……]
「當初成立台北身心靈轉化中心，是希望把許多古老文明留下來的珍貴養生智慧，透過最新的奈米科技，讓大家找回生命最根本的和諧與療癒能力，經過將近20年的分享和推廣，幫助許多朋友找回健康和平安。
有些朋友希望能夠有機會把這樣的中心，複製到世界各地幫助更多朋友，我想請教博士這些年來”台北身心靈轉化中心”所扮演的角色，是否達到了您當初的理想或目標呢?」
一起來聽聽楊博士的回應~
#表觀基因體 #基因體學 #Epigenomics
#形態形成場 # Holistic Medicine #One Medicine
#整合醫學 #非傳統醫學 #身心靈平衡[……]
