採用少鹽飲食來預防高血壓的觀念不一定完全正確，重要的是透過飲食調整恢復代謝靈活性，才是真正由上游(根本)來解決問題。我們一起來聽聽這集QA中楊博士的分享…
【療癒的飲食與斷食-問與答】
楊定一：少鹽飲食有絕對的重要性嗎?－療癒的飲食與斷食QA(5)
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剛開始飲食調整可能會不習慣，其實是習氣的問題。可以在沒有上班、週末的時候試試看，不要給自己非要怎樣不可的壓力，不知不覺你會發現有彈性的飲食方式，會帶來更輕鬆自在的日常。
周末假日別忘到戶外走走，多親近大自然。身心舒暢了，不管面對飲食調整或生活壓力的彈性度都會增加喔!
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親愛的朋友們，
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也別忘了持續記錄每天生活中點點滴滴的感恩心情，讓「感恩」的好習慣逐漸成為你的日常。
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許多人認為只要是植物油就是好的油，而動物油就是不好的油，這樣的觀念真的是正確的嗎?楊定一博士在這集的QA中提到：植物油要選對正確妥當的來源，除了不飽和油，更需要攝取妥當的飽和脂肪。我們一起來聽聽楊博士的分享…
【療癒的飲食與斷食-問與答】
楊定一：選對妥當的油，帶來足夠的熱量與保護力－療癒的飲食與斷食QA(4)
本集重點節錄：
1.選擇果實來源的冷壓初榨植物油，
例如：橄欖油、酪梨油、椰子油，而不是種籽油(大豆油)。
2.除了不飽和油，更需要攝取妥當的飽和脂肪。
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除了飲食調整，運動也是一樣的重要喔~
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很多朋友們覺得「少吃多動」是有益於身體健康的，但這真的是正確的觀念嗎?
我們一起來聽聽楊定一博士的分享…
【療癒的飲食與斷食-問與答】
楊定一：少吃多動與新時代的飲食觀不同－療癒的飲食與斷食QA(3)
本集重點節錄：
1.飲食中提高脂肪的含量，可以增加飽足感。
2.澱粉、醣類少吃，多吃纖維含量高的蔬菜。
3.搭配間歇性斷食，提升基礎代謝率。
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剛開始飲食調整可能會不習慣，這其實是習氣的問題。長久以來我們被洗腦認為每天一定要吃三餐，尤其會認為小孩子在發育要多吃，到了成人還是就維持這樣的習慣。
在嘗試少一餐的同時，一定要先求吃好吃飽，可以在沒有上班、週末的時候試試看，不要給自己非要怎樣不可的壓力，不知不覺你會發現有彈性的飲食方式，會帶來更輕鬆自在的日常。
除了飲食調整，運動也是一樣的重要喔~
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親愛的大家，
一天下來難免有些時刻會感到頭腦昏沉或胸口悶悶，這時候別忘了楊定一博士在前年唯識共修時帶出來的動作【跳躍和喊聲】。
簡單的跳躍可以促進心肺、淋巴循環，自在地喊聲也能讓情緒和壓力得到適度的釋放，帶來煥然一新的感受。
周末假日到戶外走走時，就找個空曠自在的地方輕鬆地跳躍和喊聲。前些日子帶出來的配合定在心共修的7個運動，也別忘了要複習喔~
是的就這麼簡單，在跳躍和喊聲的瞬間找到自在和快樂!
2022年配合楊定一博士【定在心】共修的運動
https://youtube.com/playlist?list=PLJR-UEbjy5q4bq7kPv5KqVAZnZpCL-XcD[……]
【療癒的飲食與斷食-問與答】
為什麼這段時間是我們最容易達成抗衰老、抗發炎，重新恢復青春的轉捩點呢?這跟之前談的意識轉變有沒有什麼關係呢?
我們一起來聽聽楊博士的分享…
在這個地球轉換的時間點，守住自己的中心，透過健康的飲食、水、運動、心的管理、微量元素和全新的世界接軌。
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相信很多朋友已經開始接觸楊定一博士的新作品《療癒的飲食與斷食》，並且親自去嘗試書中所提到的飲食調整方法。
因為開始投入，自然還是會有一些觀念需要澄清，或者是在執行過程遇到了瓶頸、困難也需要被提醒與關照。而大家的需要，楊博士都知道了，在長庚生技同仁的協助下，我們將朋友們普遍會面臨的問題以問答方式，邀請楊博士親自來回覆，希望幫助大家從理論與應用層面再作整合。
這些問與答，或許無法針對每位朋友的個別需求來回覆，但如果大家聽完之後回到書中，讓這些觀念慢慢沉澱。最後踏上療癒的飲食與斷食之旅，相信眼前種種顧慮與困難，都會迎刃而解了~
💟也歡迎大家轉發影片，一起用飲食療癒自己和身邊的朋友們。
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【療癒的飲食與斷食-問與答】
現代人常見的肥胖、代謝症候群、糖尿病等，是否都跟飲食失衡相關呢?
我們一起來聽聽楊博士的分享…
本集重點節錄：
1.胰島素阻抗，跟飲食不均衡有直接的關係。
2.過度加工、精緻化的飲食，會過度刺激胰島素的作用，進而帶來阻抗。
3.先從漸進式斷糖開始。
4.提高攝取脂肪的比例。如：生酮飲食
5.多吃纖維含量高的蔬菜類。
6.懂得調整飲食比例，找回代謝靈活性。
7.找回代謝的靈活性很重要，不一定非要怎麼做不可，隨時拿自己做實驗。
8.運動、呼吸和心的管理也很重要， 一個人感到放鬆舒暢，自然容易達到身心平衡。
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相信很多朋友已經開始接觸楊定一博士的新作品《療癒的飲食與斷食》，並且親自去嘗試書中所提到的飲食調整方法。
因為開始投入，自然還是會有一些觀念需要澄清，或者是在執行過程遇到了瓶頸、困難也需要被提醒與關照。而大家的需要，楊博士都知道了，在長庚生技同仁的協助下，我們將朋友們普遍會面臨的問題以問答方式，邀請楊博士親自來回覆，希望幫助大家從理論與應用層面再作整合。
這些問與答，或許無法針對每位朋友的個別需求來回覆，但如果大家聽完之後回到書中，讓這些觀念慢慢沉澱。最後踏上療癒的飲食與斷食之旅，相信眼前種種顧慮與困難，都會迎刃而解了~
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親愛的大家，
很快地，今天已經來到學習配合定在心共修運動的最後一個動作「貓式/牛式」，相信大家對這一組運動應該不陌生。一早起床透過簡單的貓式/牛式，找到腹背肌肉的平衡，慢慢地讓緊繃的身心舒展開來，迎接嶄新的一天。
共修在0701這周五晚上即將開始，別忘了這段期間大家已學習的7個動作，記得每天練習將動作落實在日常的生活中，讓這7個簡單輕鬆的運動，陪伴各位渡過共修期間的好轉反應。
現在就邀請你跟著長泰老師一起透過影片學習「貓式/牛式」，迎接這周五【定在心】共修的到來。
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⬇配合2022年定在心共修的運動-播放清單，歡迎分享給需要的朋友們~
https://youtube.com/playlist?list=PLJR-UEbjy5q4bq7kPv5KqVAZnZpCL-XcD
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配合定在心共修的系列運動，大家都練習了嗎?
今天的串流運動是將前彎、下蹲及下犬式，以一個流動的方式串聯起來。一樣地我們跟著長泰老師練習，慢慢體會身心舒展放鬆的感覺。
⬇配合2022年定在心共修的運動-播放清單，歡迎分享給需要的朋友們~
https://youtube.com/playlist?list=PLJR-UEbjy5q4bq7kPv5KqVAZnZpCL-XcD[……]
親愛的大家，
【定在心共修】的到來，剩下不到10日囉~大家都進入準備模式了嗎?
每天早、中、晚撥出幾分鐘的空檔給自己，複習之前長泰老師教大家的運動，或是練習用鼻孔交替呼吸法，這些都是讓自己身心放鬆、神清氣爽的好方法，同時也能讓自己慢慢進入共修的步調。
楊定一博士請我們將他個人每天早上會做的幾個運動陸續分享出來，陪伴大家準備自己，進入共修。今天請長泰老師教大家配合共修的第6個運動「橋式」，一起跟著影片，熟悉整個運動怎麼進行，共修期間會用到喔～
外在環境的變化很大，與其忙著緊張，我們邀請你跟著長泰老師透過一個動作回到健康，迎接7月【定在心】共修的到來。
「橋式」，每天一早起床後，透過溫和的橋式，一條線帶動肚臍把身體提起來。讓身心舒展開來…
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5️⃣躺著轉脊椎
https://youtu.be/VmP50PrCJ6g
4️⃣半蹲轉脊椎
https://youtu.be/BuwSrPRN9io
3️⃣下犬式
https://youtu.be/IFALV9ACxoY
2️⃣前彎，慢慢前彎
https://youtu.be/PYvPLwtNCgs
1️⃣蹲，徹底地蹲
https://youtu.be/002LVu9R6e
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親愛的大家，
今天帶大家學習配合共修期間的第五個運動「躺著轉脊椎」，這個動作很溫和躺著就可以進行，特別是在早上起床後或睡前，躺在床上時就可以做。早上給自己幾分鐘的時間，手腳並用對角線打開身體，讓身心舒展開來，迎接嶄新的一天；睡前躺著轉脊椎，可以舒緩緊繃的脊椎和筋膜，幫助放鬆入睡。
手、腳擺放的位置不同，拉伸到的部位也會不一樣。記得動作量力而為，給自己一些時間不著急，身心的彈性就會慢慢找回來。
「躺著轉脊椎」也是楊定一博士個人每天早上都會做的運動之一，今天我們一起跟著長泰老師透過一個動作回到健康，迎接7月【定在心】共修的到來。
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4.半蹲轉脊椎
https://youtu.be/BuwSrPRN9io
3.下犬式
https://youtu.be/IFALV9ACxoY
2.前彎，慢慢前彎
https://youtu.be/PYvPLwtNCgs
1.蹲，徹底地蹲
https://youtu.be/002LVu9R6e0
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親愛的大家，週末愉快~
今天你練習下蹲了嗎?
居家生活當中其實有好多個場景可以練習「蹲，徹底地蹲」。利用假日休閒時刻整理花圃、幫花草燒水時，就蹲著進行吧!還可以邊蹲著和家人聊聊天培養感情。
那天有朋友跟小編分享：她看了影片後都蹲著用左手刷牙…，聽起來不錯呢!你平常在生活中什麼場景練習下蹲呢?歡迎在下面的留言區跟我們分享你蹲的小時光~
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4.半蹲轉脊椎
https://youtu.be/BuwSrPRN9io
3.下犬式
https://youtu.be/IFALV9ACxoY
2. 前彎，慢慢前彎
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1.蹲，徹底地蹲
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