侏儸紀時事公園影片素材來源： Threads ＠uppc1128、＠ftvnews 睡不好，可能不是你不夠努力睡，而是白天的飲食節奏一直在干擾大腦和身體。這集方醫師用「早上不用吃、中午無澱粉、晚上隨便吃、十點才睡覺」四句話，帶大家看懂飲食、血糖、胰島素、食慾素、可體松、腎上腺素，怎麼一路影響白天精神與晚上入睡。 第二單元是【侏羅紀時事公園】：問A答B：萬安心理學。方醫師用公開時事影片，拆解「被問A，卻回答B」這種常見的溝通現象。 第三單元是觀眾交流，回覆大家的睡眠、情緒、人際、家庭與生活提問。 本集重點：
1. 為什麼「睡好覺」可以從飲食節奏開始？
2. 早上不用吃、中午無澱粉、晚上隨便吃，背後邏輯是什麼？
3. 午餐後昏沉、下午低血糖、晚上睡不好，可能怎麼連在一起？
4. 為什麼方醫師說飲食也能驅動睡眠？
5. 問A答B到底是一種什麼樣的溝通現象？ 也歡迎使用「問問方醫師」，先把你的健康、睡眠、情緒與生活問題整理清楚：
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00:00:51 直播開場：本集三大單元
00:03:56 防詐騙提醒與頻道會員支持
00:05:31【睡眠學 EP26】睡好覺的飲食法 (上)
00:05:46 第一章｜減肥長壽好睡都要的飲食法
00:11:13 第二章｜三種清醒用的賀爾蒙
00:17:23 第三章｜早上不用吃：可體松準備早餐
00:23:21 第四章｜中午無澱粉：避免食物昏迷
00:29:09 第五章｜晚上隨便吃：全餐慢食
00:39:20 第六章｜十點才睡覺：睡眠也有禁區
00:43:16 下集預告：早睡睡得少，睡眠有禁區
00:44:13【侏羅紀時事公園】問A答B：萬安心理學
00:44:41 蔣萬安問A答B短片播放
00:45:38 問A答B：萬安心理學正式開始
00:48:09 蔣萬安為什麼會一直問A答B
00:58:30 蔣萬安像不跑步的馬英九與長髮韓國瑜
01:00:33 沉穩堅定與擇善固執：流暢回答的假象
01:13:10 全村的希望：馬英九到蔣萬安
01:17:08 台北市長的口味：從黃大洲到沈伯洋
01:19:50【方識欽線上會客室】觀眾投稿問答
01:19:53 Q：躁鬱症穩定吃藥仍有妄想，家人該怎麼應對？
01:22:02 Q：月經前後情緒波動大，怎麼把注意力拉回生活？
01:23:29 Q：憂鬱症員工出勤不穩，主管該包容還是辭退？
01:25:05 Q：家暴創傷後一睡就做惡夢，該怎麼面對？
01:27:18 Q：狀況變好後，能不能主動和醫師討論減藥？
01:29:19 Q：父母情緒勒索，成年子女怎麼設界線？
01:31:01 Q：外遇後婚姻破裂，該愧疚留下還是離婚？
01:33:40 Q：以前身體不舒服的經驗，為什麼現在還會焦慮？
01:35:21 Q：午休只有一個半小時，淺睡還有幫助嗎？
01:36:25 方醫師總結：睡眠飲食法與下週主題預告
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❗精選必看❗
🔸不看更焦慮：https://www.youtube.com/playlist?list=PLDxCClQ3DiNvO7a1wB-oIYuHTOMNbc5jo
🔹方醫師去哪裡：https://www.youtube.com/playlist?list=PLDxCClQ3DiNs7HCsoUnKkTo5PgiukHESU
🔸方識欽療癒畫室：https://www.youtube.com/playlist?list=PLDxCClQ3DiNud29oI1EF7-pbeE0xqZdZJ
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影片配樂：方崴 FUN.wav Studio
影片製作：沃而瀚科技團隊
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