越想趕快睡著，腦袋反而越清醒嗎？看到床就開始擔心今晚又睡不著，可能不只是睡意不足，也可能是大腦已經把「床」和「清醒、焦慮」連在一起。這集方識欽醫師帶大家看懂心理學家如何解釋失眠，以及CBT-I「失眠認知行為治療」如何透過行為與想法，重新建立入睡信心。 本集重點包括：
・焦慮、壓力與失眠迷信如何互相影響
・為什麼有人躺在床上睡不著，換到沙發卻能睡
・刺激控制與睡眠限制法在做什麼
・什麼是「床＝睡不著」的空間迷信
・什麼是「我一直睡不著」的時間迷信
・CBT-I能處理哪些失眠問題
・方醫師提出的「睡眠用力法：止觀」
・如何從前腦不斷說話、評論，轉向後腦的圖像
・「斷語、景觀、觀而不語」代表什麼 後半段還有觀眾問答，內容涵蓋半夜醒來、長期使用安眠藥、LDL、手機使用、成人ADHD、恐慌及輪班睡眠等問題。覺得自己「越努力睡，反而越清醒」，或身邊有人長期失去入睡信心，歡迎把這集分享給他。想繼續聽方醫師用大白話整理睡眠與大腦知識，也記得訂閱「未來健康研究院」。 📌影片章節
00:00:29 睡覺到底要怎麼用力
00:06:57 新企劃：問問題專家
00:10:49 訂閱與會員支持
00:12:18【睡眠學EP24】睡眠用力法：止觀
00:13:27 第一章 心理學家怎麼看失眠
00:22:20 第二章 失眠行為治療學派
00:35:23 第三章 CBT-I失眠認知行為治療
00:45:28 第四章 方醫師的止觀睡眠心法
00:56:29 LDL為什麼會堵住大血管
01:00:56【方識欽線上會客室】觀眾投稿問題
01:00:58 Q：凌晨三、四點醒來後，為什麼睡不回去？
01:06:18 Q：安眠藥吃很多年，不吃就害怕睡不著怎麼辦？
01:09:32 Q：LDL長期偏高，卻怕藥物副作用怎麼辦？
01:13:38 Q：少油少糖又運動，為什麼LDL還是偏高？
01:17:07 Q：一直滑手機，是多巴胺成癮還是逃避壓力？
01:20:03 Q：購物、追劇和甜食，什麼程度才算成癮？
01:21:43 Q：工作容易分心拖延，可能是成人ADHD嗎？
01:23:27 Q：突然發抖、麻木和心跳快，是恐慌發作嗎？
01:25:19 Q：想到搭飛機就失眠恐慌，該怎麼面對？
01:26:39 Q：長期輪班還能建立穩定睡眠嗎？
01:29:10 方醫師總結：睡眠靠自己，也要懂得用力
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