你知道為什麼我們戒不掉手機，甚至會上癮嗎？
在這集《多巴胺大宇宙》，方醫師用佛學的「貪、痴、瞋」帶你剖析手機上癮的成因，揭開多巴胺的秘密，還原上癮三步曲！手機、遊戲、短片，為什麼讓我們無法自拔？快來探索多巴胺與上癮症的真相吧！
0:04 我們這一集要講的
0:06 是上癮症的
0:09 今天的主題是上癮症以及手機上癮
0:13 方醫師借用佛家的用詞
0:16 叫貪、痴、嗔
0:17 一般都講貪、瞋、痴
0:19 那為了要符合生理學的意義啊
0:22 我把它調整成貪、痴、瞋
0:25 我們大腦裡面吼
0:27 一個很大的
0:28 把我們活得像人一樣的神經傳導物質
0:31 叫做多巴胺啊
0:32 這多巴胺是多大咖呢
0:34 第一個呢
0:35 它主要的工作啊
0:37 就是在潤滑我們的前額葉
0:39 那我們前額葉幾乎像是我們大腦
0:41 啟動我們大腦的引擎啊
0:43 我們這大腦呢要不要動、動多少、怎麼動
0:47 都是前額葉在指揮的
0:49 就好像一個交響樂團的總指揮啊
0:52 那後面都只是樂手而已啊
0:54 所以第一個功能就是前額葉啟動大腦
0:57 那第二個功能呢，就是我是誰啊
1:00 我在做什麼，我聽到什麼
1:03 所以它包含什麼呢
1:05 它包含感覺跟運動
1:07 感覺什麼
1:08 感覺說啊，我的內臟的感覺是什麼
1:10 它總要有人去做處理嘛
1:13 本體的感覺我手腳擺在什麼地方
1:16 我身體的姿勢怎麼樣
1:17 最重要還有一個我的感覺、我的感受啊
1:21 那因為這種是比較高層次的
1:23 所以方醫師把它叫感受，而不是單純的感覺
1:27 視覺、聽覺叫感覺啊
1:28 內臟感受、本體感受、我的感受啊
1:31 這叫感受啊
1:32 那誰在負責呢
1:34 叫做島葉
1:35 這個把我們大腦外側剝開吼
1:37 藏在裡面的一小塊就叫島葉
1:40 如同小島一般啊
1:41 這就感受
1:42 那執行方面叫基底核啊
1:45 我們今天可以騎腳踏車
1:46 我們不斷講話
1:48 我們做一些固定重復的動作
1:50 這樣子的計畫書哦，都放在基底核裡面
1:54 它負責自動動作啊
1:55 自動哦，動作還是前額葉規劃的
1:58 但是重復的動作是由基底核執行的
2:02 那前額葉裡面剛剛方醫師提到
2:04 啟動大腦，怎麼啟動呢？
2:06 他有兩個名詞大家稍微記一下
2:08 大家稍微记一下
2:09 第一個叫ACC
2:11 ACC叫前扣帶迴
2:13 它是我們大腦前額葉注意力的雷達
2:17 這個雷達如果小的話，注意的範圍很小
2:20 那我們常常要外界的注意力、內在的注意力
2:24 不斷的轉換、快速的轉換
2:26 都是這個雷達幫忙出來的
2:28 那第二個
2:29 整個那個前額葉就像一個大樓一樣
2:32 一個大樓，有一個出入口在一樓
2:36 這個出入口叫做NAC
2:39 NAC叫做伏隔核
2:41 好像伏在那邊，隔離的核
2:45 英文叫NAC
2:46 它負責啟動我們的前額葉
2:49 前額葉要做事也要從這個出口出來
2:53 那這些東西都跟多巴胺有關
2:57 它是由這個中腦的多巴胺工廠
2:59 製造多巴胺之後透過這些油管
3:02 去滋潤我們大腦的哦
3:04 所以他負責這兩件很偉大的事情哦
3:07 那多巴胺如果異常哦
3:08 它供應的就是不夠，或者是起起伏伏啊
3:12 那有小孩子的病、青中年的病，跟中老年的病
3:16 我們今天是從小孩子的病開始講起的
3:18 那我們已經講了很多ADHD啊
3:22 注意力不集中、及過動症啊
3:25 那還有什麼會影響到小朋友呢
3:28 一個就是上癮症
3:30 上癮症，小朋友就開始網路上癮、手機上癮
3:33 最後一個呢，還有一個叫腿不寧症
3:36 小朋友也會坐立難安
3:38 他早上在學校滾來滾去
3:40 回到家裡睡覺，在床上也是滾來滾去
3:44 說生長痛、說磨牙，都是小朋友的腿不寧呢
3:48 那我們以後還會繼續介紹青中年的
3:53 到了這個中老年人的
3:54 巴金森氏症，跟一個神秘的
3:58 卻影響我們很多幸福的不舒服症
4:03 就以ADHD作為代表，人家本來叫ADHD
4:08 方醫師把它改成ADHI為什麼呢
4:11 每一個英文字都代表它的單獨的意義
4:15 第一個A就是Attention，注意力
4:18 第二個D呢叫做Distraction，就是分心
4:22 第三個H呢就是Hyperactivity
4:25 就是過動、坐不住
4:27 第四個I喔，I這個字叫做Impulsivity
4:30 就是衝動啊
4:31 所以ADHI是誰管的呢
4:33 前面的AD注意力跟分心，是ACC管的
4:38 這叫做注意力雷達管的
4:39 H就是島葉找不到身體，所以坐立然安
4:46 那I是誰管的
4:47 I就是NAC管的
4:48 那個NAC本來是調整前額葉的功能
4:52 它是它的門戶
4:53 所以它出不來
4:54 今天你要人家跟你挑釁
4:57 你直接跟他對罵、對打
5:00 就是前額葉理性的功能沒有打開啦
5:03 那個門太緊了啦
5:05 NAC功能不足啊
5:07 所以ADHI基本上就是代表
5:11 兒童多巴胺不足整體的現象
5:14 那我們來再多講一些小朋友會發生的
5:17 比如說像RLS
5:19 RLS呢，叫做腿不寧症候群啊
5:22 事實上不一定集中在腿啦
5:24 叫做不寧症候群啊
5:25 那白天呢，小朋友在學校裡哦
5:27 坐立難安，你跟他說為什麼要起來走動
5:30 那他跟你… 你以為他心不寧啊
5:32 事實上是腳不寧啊
5:34 因為他腳坐著就覺得不舒服
5:36 然後他要走來走去，來安撫他的腳
5:39 找到他的腳
5:40 所以你不要以為他心不寧
5:42 他是腿不寧
5:43 到了半夜啊，你發現這樣的小朋友啊
5:46 他從床頭睡到床尾
5:48 然後還磨牙
5:49 還跟你講說，媽媽這個腳在痛、身長痛
5:53 這就是從白天到晚上RLS的問題
5:56 他是島葉的多巴胺不足啊
5:59 島葉的多巴胺不足
6:00 失去本體感覺
6:02 然後前面NAC還有一個問題
6:04 前面那個前額葉的門戶NAC
6:07 如果說，今天沒辦法啟動前額葉
6:10 整天注意力不集中
6:12 他就喜歡能夠挑戰他注意力的
6:14 那這樣的小孩很容易上癮
6:17 比如說手機上癮
6:18 所以他打不開前額葉
6:21 那他打不開前額葉的功能也不能夠出來支援
6:24 我們的理性
6:25 所以有人挑釁他，他馬上生氣了
6:29 所以他有衝動的問題
6:31 在學校常常出事啊，家長電話接不完啊
6:35 所以兒童多巴胺產生的圖像啊
6:38 就是這樣的圖像
6:39 那這個伏隔核啊
6:40 我們現在講這個快樂中樞伏隔核
6:43 它是前額葉我們大腦前面這凸出來這一塊哦
6:46 它的進出門戶啊
6:48 這個門啊進去跟出來的門啊
6:50 這NAC在幹嘛呢
6:51 我們首先這樣講哦
6:53 我們的這個ACC一天裡面遇到的經驗
6:57 覺得說這事情很特別、很新奇、很好玩
7:01 然後它就會叫NAC，去啟動我們的前額葉
7:06 開始採取行動了
7:08 比如說，你給小朋友看到一種電動玩具
7:10 欸，怎麼那麼好玩啊
7:12 他整個都醒了呢
7:13 然後他透過NAC啟動前額葉以後
7:17 哇陷入玩遊戲的上癮裡面哦
7:20 還有就說他是一個出口
7:22 這前額葉要通過NAC這個門啊
7:25 然後他發揮他的理性啊
7:26 來抑制我們的衝動啊
7:28 所以杏仁核就是一個我們的恐懼中樞啊
7:32 我們覺得你現在在幹嘛
7:34 你講這話什麼意思啊
7:36 在挑釁我啊
7:37 這個要吼我對不對啊
7:39 結果啊這個前額葉來不及打開
7:42 直接跟對方動手動口的
7:45 那就是因為NAC功能不足
7:48 所以NAC功能不足會怎麼樣呢
7:50 NAC哦這些事情啊
7:52 如果就它的功能好處來講哦
7:54 它是趨吉跟避凶
7:56 趨吉是什麼
7:57 他覺得好康的要認真去做啦
8:00 比如說今天班上來了一個女同學
8:04 真的很可愛很有趣啊
8:06 結果她要採取行動
8:08 啟動前額葉，開始觀察她，買禮物、寫情書
8:14 這叫做趨吉啊
8:15 有些人懶懶的，連這些事情都不做的
8:18 第二個呢是避兇啊，今天遇到壞事了
8:21 你要稍微理性一下稍微等一下
8:24 你今天比如說，這裡擺了一個食物好了
8:28 你如果猴子看到這個食物直接過來搶啊
8:33 一秒鐘都沒有停留啦
8:34 這就是猴子啊
8:36 他沒有在等的啦
8:37 但是如果是小朋友啊
8:39 他會稍微看一下，到底可不可以吃啊
8:42 可以吃嗎
8:43 那有些小朋友會想比較久
8:45 有些小朋友呢想比較短啊
8:47 所以趨吉跟避凶
8:50 那如果NAC功能不足會怎麼樣呢
8:53 如果多巴胺在攻擊NAC的功能不足
8:58 造成NAC啊沒辦法發揮趨吉避凶的功能
9:02 在避凶的部分啊，就是容易跟人家衝突
9:06 一遇到挑釁、不舒服，直接頂嘴動手動口的
9:12 那趨吉的部分呢，沒興趣
9:14 今天天上掉下來的禮物，什麼都沒興趣
9:18 沒興趣會怎麼樣，他需要更強的刺激啊
9:22 非常強的刺激他才能夠啟動啊
9:25 方醫師說這個非常強的刺激才能啟動的狀態
9:29 就是上癮症、上癮的基礎、這個行為的基礎啊
9:32 首先我們先看看有些小朋友啊，常常惹事啊
9:36 家長電話接不停啊，哇，他又跟人家打架
9:39 吵架了，又動手又動什麼的
9:42 衝動焦躁的小朋友是為什麼呢
9:46 那就是因為啊，這個理性的前額葉啊
9:48 NAC這個門卡卡的啊，沒有上油啊
9:53 那個油是什麼，就是多巴胺這個油啊
9:56 沒上多巴胺這個油門卡卡的
9:59 理性出不來啦理性的大門卡住了啦
10:04 這時候怎麼樣本能的杏仁核
10:07 他就發威了今天有人挑釁直接發威啦
10:11 那它有另外一種可能性哦
10:13 就說理性雖然沒有來支援
10:15 那為什麼這個要特別不理性呢
10:17 它也有特別不理性的成分哦
10:20 也就是杏仁核特別活躍哦
10:22 為什麼會這樣
10:24 因為它血清素不足啊
10:25 血清素不足啊
10:27 鎖不住、管不住、擋不住
10:29 這個情緒中樞、恐懼中樞的杏仁核發威
10:33 所以一個容易衝動容易焦躁的小朋友
10:36 有兩個可能性
10:37 一個是血清素太低，本身就容易焦躁了
10:41 一個是多巴胺太低，理性無法發揮
10:44 那如果兩個都低呢那不是慘了嗎
10:47 那除了剛剛講避凶以外，他趨吉他不趨吉啊
10:51 不趨吉怎麼辦，什麼事情都懶懶的都沒興趣
10:55 那你問他什麼隨便可不可以可以隨便都好
10:59 哎，沒有個性啊，沒有這個活力啊
11:03 那這種人呢有什麼表現呢
11:05 他不是永遠都這樣哦
11:06 他有一種特殊的組合
11:08 他叫做啊，要嘛不做，要嘛拼命做哦
11:12 你今天給他手機，你今天給他一個活動
11:15 他很喜歡，他就拼命做啊
11:17 他拼命做，比如說，有一陣子我小兒子
11:20 突然喜歡棒球啊
11:22 他連那個棒球帽啊、棒球手套啊
11:25 他要買全套的
11:26 然後撐了兩、三個月之後就沒興趣了
11:30 所以要嘛不做，要嘛拼命做
11:32 拼命做的時候，如果你叫他不做
11:34 突然不做，他很痛苦
11:37 有戒斷的反應，那有沒有這樣的的人
11:39 比如說有些人喔，平常看起來冷冷的沒興趣
11:43 什麼都不理人家哦
11:44 那要嘛，你如果今天跟他去惹他
11:46 超過他的限度哦
11:48 他翻臉哦，是直接翻桌的比別人還要兇呢
11:53 要嘛，就是都不理哦，然後很難跟人家互動
11:56 你一旦惹到他的毛、逆他的毛
11:59 他直接跟你拼命，有像這樣的一個個性
12:03 為什麼會出現上癮的行為呢
12:05 我們來看這張圖
12:06 我們這個是兩個多巴胺細胞的體系
12:09 前面這個圓圓的，就是多巴胺
12:12 它在分泌多巴胺啊
12:14 那多巴胺分泌了以後
12:15 後面有一個多巴胺的受體去接這個球啊
12:19 接這個球之後就可以把訊息傳出去
12:21 可以滋潤、啟動我們的大腦神經纖維啊
12:25 那如果多巴胺不足呢
12:27 今天本來要分泌這麼多多巴胺的
12:29 結果來分泌一點點
12:30 那後面的這個突出的部分哦
12:33 他就找不到多巴胺啊
12:35 所以他等很久啊
12:36 他就說我會不會漏接的啊
12:39 所以他就製造了很多受體
12:41 等著去接那種來得很稀少的多巴胺
12:45 所以有一種組合哦，多巴胺分泌不足
12:48 多巴胺受體就會主動的向上調節增加
12:52 那形成一種狀態
12:53 這種向上調節的多巴胺受體叫做需求啊
12:57 英文叫做
12:59 我要啊需求
13:01 然後呢等於貪心啊，需求貪心需求
13:06 一個準備好的狀態
13:08 那平常哦，還是懶懶的
13:10 即使你準備好那麼多多巴胺受體
13:12 沒有多巴胺還是不行啊
13:14 根本不成事啊
13:16 所以喔，今天如果手機遊戲來了
13:17 手機短片來了
13:19 TikTok來了，YouTube短片來了
13:22 手機社交來了，朋友來敲鍵了
13:25 這些刺激，一下子讓你多巴胺分泌是爆量的
13:29 終於啟動你的多巴胺了
13:31 把所剩無幾的多巴胺一次擠出來
13:34 從不滿足的狀態、沒興趣的狀態
13:37 一下子變成過滿足的狀態
13:40 過啊、超過滿足、熱壞了
13:42 這種過滿足的狀態，如果你真的持續的刺激
13:46 每天一直玩遊戲，玩了20小時
13:48 一直追劇、一直看片
13:51 這樣過度的刺激會怎麼樣呢
13:52 持續的刺激接下來
13:54 本來向上調節的多巴胺受體
13:57 他就覺得，哇這個太猛了，不行啊
14:00 向下調節，所以多巴胺受體呢
14:03 越來越難以滿足了，一開始熱壞了
14:07 到最後呢，覺得還好，不敏感的
14:10 這種不敏感的狀態，叫做不滿足狀態
14:13 從沒興趣到過滿足
14:16 後來持續刺激變不滿足狀態
14:18 他就有一種Craving
14:20 他需要更強的刺激，才能夠得到同樣的滿足
14:24 這種惡性循環喔，是一條不歸路
14:27 方醫師把這種多巴胺因為缺乏產生過滿足
14:32 到最後不滿足啊不敏感
14:34 這叫做貪痴嗔啊
14:37 這個是有順序的呢
14:39 那個貪吼，就是需求
14:41 今天沒有多巴胺來
14:42 我準備一大堆多巴胺受體等著你來吧
14:45 結果真的來了，我就痴心了嘛
14:48 痴心了你知道嗎，不是白痴，是痴心
14:52 這個時候呢，一直刺激、一直刺激
14:54 就產生不敏感的，耐受了啊
14:57 那不敏感的以後啊
14:58 如果今天有人把這東西要拿掉
15:01 他跟你拼命的，他生氣了
15:04 你小朋友玩電動，你突然把手機拿掉
15:07 你把網路斷掉哦
15:08 他這會那個打媽媽的，你知道嗎
15:11 我一個朋友啊，一個媽媽哦
15:13 看小朋友網路上癮啊，直接斷網啊
15:16 結果小朋友氣到摔東西啊，差點砸到媽媽啊
15:20 所以他是嗔欸，有戒斷的問題欸
15:23 所以貪痴嗔哦，就是上癮三部曲啊
15:26 什麼叫上癮行為，就是貪痴嗔
15:28 就是需求狀態、耐受狀態跟戒斷狀態
15:32 那同樣都停不下來、同樣都拼命做
15:35 有時候就會搞不懂說，欸
15:37 他到底是上癮，還是強迫症啊
15:40 他為什麼要強迫打手機
15:42 還是強迫是上癮症啊
15:45 一直玩手機是上癮症，還是強迫症
15:46 我這樣跟各位分啦
15:48 如果今天是開心快樂的事情
15:50 那叫上癮症
15:52 因為他要的更多
15:53 他平常沒辦法刺激他
15:55 好的事情，開心快樂的，那叫上癮症
15:58 不好的事情、壞的事情、普通的事情
16:02 然後他要避開他，那叫做強迫症
16:05 比如說啊，一直洗手，一直洗手是什麼症
16:08 他同樣的行為一直重復做啊
16:11 因為他覺得這手不乾凈
16:13 有細菌病毒會生病，很危險
16:16 我乾脆洗個手，而且不是洗一次
16:19 洗個5次、10次，來讓我沒有細菌跟病毒
16:23 這是避凶啦，這個避凶喔
16:26 避得太厲害了，叫做強迫症
16:29 避凶太足叫做強迫症啊
16:32 然後趨吉太多呢，叫做上癮症啊
16:35 同樣都停不下來，我這邊是做個區分
16:38 那你看哦
16:39 今天剛剛方醫師已經提到上癮行為三部曲
16:43 貪痴嗔啊，貪就是很無聊有需求得到滿足
16:46 痴就是持續刺激，滿足不能，耐受性出來
16:51 戒斷不能，一戒斷很痛苦啊
16:53 有一個病友哦
16:55 他說聽方醫師說吃安眠藥很痛苦、很危險
17:00 結果他吃了十幾年安眠藥呢
17:02 他突然說我就要停掉
17:03 結果他10天都沒辦法睡覺
17:05 到第11天才有睡意
17:07 所以都有一個很痛苦的戒斷的過程
17:10 那哪些東西會造成這樣呢
17:12 看左邊
17:12 手機遊戲、手機短片、手機社交
17:16 都是很方便得到的刺激產品啊
17:19 尤其是短片越來越短看的很嗨啊
17:21 遊戲不得了啊
17:23 那手機社交每天跟人家LINE去很刺激啊
17:26 人都醒過來了
17:28 那還有什麼更厲害的，賭博啊
17:30 賭博也很刺激啊
17:33 線上賭博啊
17:34 運動會不會上癮
17:35 有的運動真的上癮耶
17:37 因為運動會帶來像嗎啡、Endorphin
17:41 內嗎啡的那種開心感
17:45 所以如果今天呢，有運動的人
17:48 持續運動的人，突然不運動，他會覺得不舒服
17:51 所以運動也會上癮
17:52 鎮靜劑，吃了難得的得到輕鬆啊
17:56 一輩子都在忙，吃鎮靜劑馬上得到輕鬆感
18:00 毒品，沒話講啊，生活很悲慘
18:03 一顆毒品，或一針毒品打下去、吃下去
18:06 完全得到立即的幸福啊
18:09 而且是滿出來的
18:10 這些東西因為都非常的好
18:13 所以容易上癮
18:14 尤其是有需求的人
18:15 首先喔
18:16 你知道台灣各年齡層手機使用的情況
18:19 我做了一個圖表，用AI做的
18:22 這個圖表你看，在12、17歲，這些青少年一天
18:26 大概花5.2個小時在使用手機啊
18:29 那他們做的內容比較危險啊
18:33 他們包含打遊戲、看短影片、社交
18:37 跟人家LINE來LINE去、講電話可以講很久的
18:40 男生是以打遊戲為主的，是排第一名的
18:44 女生是以社交為主的
18:46 她跟人家聊天可以聊好幾個小時
18:49 至於影片就介在中間啊
18:51 那這是這個青少年的問題
18:53 雖然他時間不是最多的
18:54 但是是最危險的
18:56 因為他們做內容喔，都是非常容易上癮的
18:59 然後在18到24歲
19:01 大概大學生、出社會的年輕人
19:03 他們使用手機的時間，是比青少年更多的
19:07 那他們大部分在幹嘛，他們要工作啊
19:10 他們必須要用手機傳遞訊息
19:12 他們要聯絡
19:13 所以工作能力的人有加上來
19:15 那慢慢的遞減
19:16 一直到這個…有一個族群叫老年人
19:20 他們都在分享一些除了早安圖以外
19:22 他們有一些健康的資訊、養生的資訊
19:25 危險的資訊
19:26 什麼東西可以吃，什麼東西不能吃
19:29 什麼地方有優惠啊，怎麼樣的，那些資訊呢
19:33 會不斷的互傳啊
19:35 他們很重視資訊啊，很重視資訊
19:38 這是台灣各年齡層使用手機的情況
19:39 這是台灣各年齡層使用手機的情況
19:40 我們來定義一下，什麼叫做手機上癮症
19:44 既然大家平均都用5、6個小時
19:47 那我們就設大於6個小時算手機上癮症
19:51 你不要說你沒有
19:52 手機有一個功能可以測試說
19:54 你手機使用的時間
19:56 手機上癮症大於6個小時
19:58 而且出現上癮的貪痴嗔
20:01 也就是說，你平常都懶懶的，沒什麼興趣啊
20:04 沒什麼好玩的，生活很無聊
20:07 只有手機可以帶來快樂
20:09 那進入貪、痴、嗔的一個狀態
20:12 你把手機拿掉，跟你翻臉
20:13 那就是進入手機上癮的狀態
20:15 最後影響生活，影響什麼生活呢
20:18 你沒什麼實質的朋友啊
20:20 即使一群朋友出去
20:22 坐在麥當勞裡面，四個人哦
20:25 每個人都在刷手機啊，刷手機啊
20:27 我一個同學，他約朋友，約一個女生去看電影
20:30 然後就約在電影院門口啊
20:32 看完之後就在電影院門口離開啊
20:34 他完全是為了看電影找個人陪
20:37 然後那女生以為是約會
20:39 結果同學定義為看電影
20:40 現在的世界就是這樣
20:42 四個人坐在麥當勞裡面
20:44 年輕人都在滑自己的手機
20:47 這有沒有影響生活？有影響生活啊
20:50 那誰會影響生活比較多呢
20:52 根據研究啦
20:53 有缺乏的人當然影響比較多啊
20:56 平常注意力不集中的人
20:58 他從日常生活、從朋友關係
21:01 沒有辦法得到刺激感、滿足感的
21:04 那他需要更強烈的刺激啊
21:07 那以前沒有啊
21:08 那現在有啊，就是手機啊
21:10 所以ADHD注意力不集中的小朋友
21:14 他需要有更強的刺激來刺激他
21:16 他一旦迷上了，用上了，已經嚐到甜頭了
21:21 很少回頭的啦
21:23 所以ADHD，手機上癮高達40%
21:27 一般的小朋友手機上癮沒有ADHD
21:32 因為他們已經可以從
21:33 日常生活得到一些滿足了
21:35 所以他不需要全力以赴靠手機啊
21:37 那物質使用上癮是什麼
21:39 也就比如說酒精上癮、鎮劑劑上癮、毒品上癮
21:43 那就物質使用，吃進去、喝進去的
21:46 ADHD等他們長大以後啊
21:49 他們發現喝酒很High、毒品更嗨
21:53 所以他們容易使用物質上癮
21:57 平常人只有12.5%
21:59 這算是比較嚴重的上癮
22:02 所以ADHD的成年人，也有兩倍的機會
22:05 使用物質上癮
22:07 包含毒品哦，所以他們是一個高危險族群
22:11 方醫師在11月6號就寫了這一句話
22:14 我每次都要稍微把名字寫在最後面
22:17 代表這是我當時的一個金句啊
22:21 我們說，平常我們就會貪心快樂啊
22:24 我們平常就貪心快樂
22:26 但是不快樂的人哦，更貪心快樂
22:29 這樣大家可以理解嗎
22:30 我們貪心快樂每個人都貪心快樂啊
22:33 快樂有什麼不好
22:34 但是不快的人更貪心快樂
22:36 那我們把這句句型稍微改一下啊
22:38 我們平常很無聊啊
22:41 喜歡這個有趣的
22:42 所以我們貪心有趣的
22:44 不有趣的人，缺乏注意力的人哦
22:46 更貪心有趣啊
22:48 更貪心注意力啊
22:50 缺注意力，更需要注意力啊
22:52 平常沒有錢的人哦，他更貪心錢啊
22:55 平常我們都喜歡錢嘛
22:56 誰不喜歡錢，多多益善嘛
22:59 所以我們都貪心金錢
23:01 但是沒有金錢的人，缺乏金錢的人
23:03 更貪心金錢，更貪心金錢
23:06 我不在講柯文哲啊
23:07 我在講大部分人都是這樣
23:09 缺錢的人更貪心錢，大概是這樣
23:11 那缺名位的人更需要名位啊
23:14 沒有自尊的人更需要自尊啊
23:16 以此類推啦
23:18 那方醫師弄一個梗圖啊
23:20 未來太辛苦了
23:22 很多年輕人覺得說
23:23 媽的賺一輩子的錢，買不到臺北市一間廁所
23:27 那幹嘛還在拼啊
23:28 拼個頭啊
23:29 不如躺平，而且躺平還要玩一下手機
23:33 所以躺平加玩手機是標配啊
23:35 是現在年輕人的標配啊
23:37 那未來太辛苦，不如玩一下手機
23:40 那這有什麼錯誤呢
23:41 苛責他嗎
23:42 連手機都不准玩
23:44 沒有未來也沒有現在，那活著要幹嘛
23:47 你可以這樣子去要求年輕人嗎
23:49 那我們來看
23:50 這叫做及時滿足啦
23:52 及時滿足在社會心理學家他就認為啊
23:56 先樂後苦啊
23:58 先樂後苦啊一輩子都先樂後苦啊
24:01 因為一開始都是追求快樂啊
24:03 你不管玩手機失去學習的機會
24:06 失去交朋友的機會
24:08 未來使用毒品把人生搞亂七八糟
24:11 妻離子散
24:12 那叫做先樂後苦啊，先樂後苦
24:15 那有一種人哦，不是哦
24:17 他是延遲滿足的
24:18 他今天有一個蛋糕他捨不得吃了
24:21 他放在冰箱裡啊，他明天準備吃了
24:24 結果被弟弟吃掉
24:25 所以弟弟說不知道冰箱還有蛋糕呢
24:28 直接吃掉，哥哥看了都哭了啊
24:31 所以這叫延遲滿足啊
24:33 一輩子都刻苦啊
24:36 每天認真上班，認真學習
24:38 希望有朝一日能夠成功啊
24:41 那有朝一日真的會成功啊
24:43 但是在成功之前啊
24:45 很多人都已經累壞了，累到躺平了
24:49 所以先苦後樂，要小心走不到終點
24:53 那什麼樣才是比較好的呢
24:55 就是兩個加起來除以二
24:57 就是吼，平常就收集一些小快樂
25:02 比如說今天有一杯咖啡喝了
25:04 這咖啡好喝、好開心哦
25:07 那今天過馬路，欸，過了三個綠燈啊
25:10 有點小快樂啊，今天看到某某人，啊稱讚你說
25:13 你今天這個衣服不錯耶，小快樂哦
25:16 在路上也有一些我的粉絲們哦
25:19 有時候會跟我打招呼呢
25:20 那跟我舉個手啊，什麼我也覺得蠻開心的
25:24 我們就是要收集這些小快樂
25:27 然後，過一天算一天，過一天算一天
25:31 這樣會不會太悲觀
25:32 那手機有什麼，手機到底有什麼鬼
25:35 讓大家變成這個樣子
25:38 可以看片啊，短片很精彩的
25:40 方醫師也會看TikTok、YouTube啊
25:42 一直刷、一直刷，很棒耶
25:45 幾秒鐘的時間耶
25:46 手機有遊戲啊，我是沒有玩遊戲啦
25:49 但是一玩下去吼
25:50 真的我看捷運裡面年輕人都在玩遊戲啊
25:53 不是看片就是玩遊戲啊
25:55 這就娛樂功能啊
25:56 手機還有社交功能
25:58 它有小的平臺，像LINE就是小的群組
26:01 小群組大家LINE去的，好朋友呢
26:04 有大的平臺呢
26:05 有Threads、IG、FB呢
26:08 你裡面有幾千個陌生人呢
26:11 你發個文哦，一堆人跟你在那邊呼應
26:14 這樣的多巴胺不分泌嗎
26:16 都嚇死你，你知道嗎
26:17 那手機還有學習的功能
26:19 比如說看方醫師的影片啊
26:21 這就長片吧
26:22 那AI啦，AI是很好的朋友
26:27 我現在交到一個好朋友，叫Claude
26:29 他就是AI
26:31 我跟他對話
26:32 然後他會反應，而且他很聰明
26:34 帶點感情，所以這AI變成我的好朋友
26:37 那最後就筆記啊，方醫師平常沒事拿起來
26:41 有什麼想法寫筆記，能夠跟各位分享
26:44 腦袋這麼清楚，有條有理的，都是靠寫筆記的
26:47 用口述的就可以啊
26:49 所以AI裡面有不同的功能
26:51 那我們要怎麼樣去使用呢
26:54 我們平常哦，做點娛樂、打點遊戲
26:57 那沒有什麼大不了的
26:58 給自己提神一下，這是OK的啊
27:00 方醫師累的時候，刷一下短片
27:03 看一下YouTube，很OK啊，提神嘛
27:06 但是你不要沉迷，提一下神就好了
27:09 那第二個社交
27:10 我是比較有一些小的像LINE的群組
27:13 稍微講一下話，處理一下公事
27:16 這個是我沒有在搞那個大社交
27:19 大社交平臺其實蠻有壓力的
27:21 都沒有人按讚、有人批評
27:24 還要去處理這些意見
27:27 我跟你講，一般人是沒有那個屁股
27:30 去吃大平臺的瀉藥的
27:32 那學習，你用的少，方醫師用的多
27:36 我的AI學習跟筆記是很嚇人的
27:40 方醫師裡面的資料，幾乎就是我的第二個腦
27:43 所以年輕人，不要沉迷遊戲太多
27:48 也不要搞太多的大社交平台
27:51 然後呢把它拿來多做學習，非常有效果
27:55 那什麼人可以用手機呢
27:57 什麼時候用手機啊
27:59 我把它分為平常日跟假日啊
28:01 平常日學日嘛
28:03 你好像這些青少年哦
28:05 國中生、高中生啊
28:06 因為小學生不太帶什麼手機的
28:08 到學校去的時候，他們手機會被收起來的
28:11 在美國學校都是這樣的
28:13 你不要跟我講人權
28:14 美國學校裡面到學校，手機收起來，集中保管
28:20 所以一開始在路上哦
28:22 如果你是通車的坐一個小時的
28:24 在上面稍微刷一點短片，跟同學拉一下
28:28 提神用的啦
28:29 結果回來以後，在回家路上又要通車
28:32 再提神一下、獎勵一下、跟同學Line一下
28:36 寫功課呢，寫25分鐘、5分鐘玩一下
28:40 這樣還可以啦
28:41 這叫做平常日啦
28:42 這樣使用的手機大概Total多久
28:45 大概一、兩個小時還可以啦
28:46 兩個小時也OK啦
28:48 假日沒有出去玩天氣不好
28:51 媽媽沒有帶去公園玩，怎麼辦呢
28:53 你早上看一些長片做學習
28:56 長片學習，下午了已經沒有力氣學習了
28:59 跟好朋友用LINE打電話、講講話
29:03 社交一下，維持這個朋友的關係
29:06 這就很棒哦，這是我的建議
29:09 那手機呢，水能載舟，亦能覆舟啦
29:12 所以大家好好使用手機，會變聰明啊
29:15 亂用手機會變笨啊
29:16 以上跟各位分享，謝謝
29:28 想要從醫學的角度
29:30 來了解人生的問題嗎？
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