0:15 好 各位同學晚安 好開始今天的課程
0:20 請各位翻開第129頁 第22章
0:26 今天的標題是 連運動時也把呼吸降下來 前兩堂課齁
0:32 我們很清楚的 介紹了 閉氣的重要性
0:37 那大家我相信回去以後 也都有 做一個操練 那看到一些
0:44 同學在 這個YouTube上 的這個回饋
0:49 反應非常好 齁真的能夠很快的 在自己的這個生理運作上面
0:56 感受到這種很明顯的進步 那我們前兩次的課程 介紹的主要是在一般生活
1:03 一般生活的時候的閉氣 那今天我們要把這樣的一個 閉氣的這個
1:09 觀念 把它延伸 齁到運動的時候
1:15 也來做這樣的一個操作 好那我們就看
1:21 這一段的 1 2 第三 第三段
1:27 這一頁的第三段
1:34 來 原本的閉氣練習 是吸氣後的閉氣運動 聽起來很合理也比較安全
1:41 但是如果要幫助身體 更能適應低氧狀態 那麼 吐氣後
1:47 再閉氣運動 齁 能不能 讓 身體的氧氣濃度更低
1:52 而更接近選手在 高山低氧的狀況 我們上個禮拜 你們 沒上的課程你們
1:57 自己回去看 有沒有 齁 就是 為什麼 很多的運動選手 尤其是那個比較需要耐力的
2:04 這個項目 他們都會移地到高山上 就是讓他們去適應 缺氧狀態嘛
2:09 好那這段的意思是說 你深呼吸
2:15 閉氣 肺裡面 是不是 充滿氣體 這時候你閉氣運動 感覺起來會比較容易
2:22 假設你是吐氣 齁 你的氣是吐掉的 然後你在閉氣運動
2:28 相對的來說 你肺裡面的空氣量 是比較少 它就等於模擬
2:34 齁 高山的那個狀態 假設你能夠在閉氣之後
2:40 運動 然後能夠撐得住 能夠承受得住 它代表的是什麼
2:45 代表的是你對氧氣的利用 你的心肺功能 是大大提升 那當然對有助於你
2:52 齁 運動的表現 所以他這邊有提到就說
2:58 吐氣後再閉氣運動 齁 是不是 能夠 比較接近選手
3:03 在高山低氧的狀態 那個一個訓練狀態 那我們再看下一段 答案是
3:09 可以 但是條件是 透過 妥當的規劃
3:15 齁 仔細安排強度 跟頻率 看到沒有 你不要貿然的自己
3:22 齁 就是喔 （我很強壯） 啊 馬大上課有提到 你就
3:28 齁 沒有做規劃 沒有做一個適當的 一個一個一個訓練 你就貿然把強度
3:34 加到最強 你恐怕會 受不了 齁 所以這邊 提到很重要
3:39 透過妥當的規劃 仔細安排強度跟頻率 齁 這種
3:45 齁 吐氣後的閉氣運動 的培訓辦法 能幫助選手適應 低氧狀態改善成積
3:51 齁 然後另外 運動的疲勞 可以的晚點發生 這樣了解沒有
3:57 所以各位假設有人 在從事運動的 同學們 齁 你也可以試試看
4:02 齁 閉氣 齁 之後的運動 那當然 強度
4:07 齁 溫和一點 齁 可以了 就 放掉
4:12 可以了就放掉 慢慢慢把強度提升 這樣了解嗎 好 來
4:18 我們再看第130頁 好對頂尖的專業選手 哪怕是小到1%的差異
4:24 都可能是勝利的關鍵 這當然 齁 這樣的訓練要建立在 一定的體能基礎上
4:30 齁 包括一個人的肺活量 還有運動條件 專家建議 自然憋氣時間
4:37 達到40秒 才適合進行 激烈的運動訓練 之前我們提到一個標準
4:44 就說 吐氣之後的憋氣 假設能夠到40秒 就表示說你的心肺功能
4:51 相當的OK 這種人少之又少 啊當然這樣的人 你去操作這個所謂
4:57 這個很 很高端 高端的這個訓練當然是 沒有問題
5:04 另外再看下一段齁 再進一步 既然訓練時可以透過 閉氣降低呼吸量
5:09 來達到效果 比賽時 不用嘴巴大口呼吸 來滿足想吸氣的衝動
5:15 而是盡量用鼻子進行 更慢的呼吸 是不是 能夠表現得更好
5:21 答案 應該是 齁 那接下來就自己看 看到沒有 來 我們上個禮拜
5:26 上上個禮拜 我們有做一個 我有做一個示範嘛 你用鼻子吐氣
5:32 跟用嘴巴吐氣 你會發覺鼻子吐氣 它是可以延長的
5:37 可以吐氣延長 那利用嘴巴吐氣的話 是不是 一下子氣體 就會被你釋放掉 所以當 聽清楚
5:44 當你在運動的時候 你的身體會快速累積二氧化碳 這個時候身體就會想要
5:52 做比較深的呼吸 快的呼吸 沒錯吧 所以這個時候假設你 動用的是嘴巴去吐氣
6:00 很可能在這個過程當中 齁 就over了 換氣就過度了
6:05 那換氣過度的情形 各位也都知道 二氧化碳 被你過度的吐掉
6:11 它的濃度降低 對不對 導致 血液偏鹼 又導致氧氣的釋放
6:17 受到影響 所以你的運動 能力就會下降的很快 所以這個時候假設
6:22 你在運動的時候 齁 能夠記得 提醒 哪怕你覺得喘
6:29 但是盡量把嘴巴 閉起來 用鼻子 來呼吸 它都可以
6:36 改善 很明顯的 改善 你的運動的能力 我們今天不是要參加奧運
6:41 參加什麼比賽 不是 我們今天只是 齁 做一個有利於我們自己 生理機能上面的一個調整
6:48 這樣了解沒有 OK 好 再看第131頁
6:55 齁 第二段 齁 博士自己的經驗 我自己喜歡運動 也鼓勵大家盡量
7:01 試著在運動時 將嘴巴閉上 改用鼻子呼吸
7:07 齁 這麼做一開始不大適應 但很快你就能體會到 運動後的疲憊減輕了
7:13 這要各位去試喔 齁在運動的時候 記得提醒自己
7:18 哪怕你覺得喘起來了 還是無論如何 盡量把嘴巴
7:23 閉起來 用鼻子呼吸 好再看下一段齁
7:30 一般來說運動時 隨著強度增加 呼吸自然會加快 沒錯吧
7:35 齁 你運動的強度越強 時間越久 那你呼吸自然就會加快 但
7:41 如果是嘴巴呼吸 假設你用嘴巴喔 齁 就很容易進入
7:46 過度呼吸的狀態 然後在運動過程 和運動後感到不舒服
7:54 齁一般健康的人 只要用嘴巴呼吸幾分鐘 心電圖就會出現異常
8:00 那一般激烈的比賽 大多數的選手 都是用嘴巴呼吸 會爲心臟帶來
8:06 很大的負擔 好 體育賽事 心臟驟停死亡的案例
8:11 有80%的選手 事前根本不知道自己 有心臟異常的問題
8:17 來 這段很有趣喔 什麼意思齁 我們 是不是 看到 很多
8:23 運動員 他平常 其實運動量是非常的大的喔 那結果竟然在
8:29 比賽的過程當中 倒下去猝死 這樣聽懂沒有
8:35 博士就是在解釋這個 因為在很激烈的比賽的過程當中 你的呼吸是不自主都加快
8:41 那加快到一定的程度的時候 那個酸鹼度 會不會 改變 氧氣的利用率 會不會 降低
8:47 對 這個時候對心臟來說 它的負擔就已經不是 你一般的時候的那種狀態
8:54 所以 為什麼 誒 明明這個人 年紀輕輕的 齁 運動量平常又那麼大
8:59 是比賽型的選手耶 那為什麼會在球場上面 在比賽的過程當中
9:04 說不舒服 噹 倒下去 就救不回來 齁 就是這個原因
9:10 這樣聽懂了沒有 齁 那我們可以借鏡 我們知道原來 喔
9:16 在醫學上是這樣的一個 延伸的過程 那我們喜歡運動的
9:21 同學們 齁 那自己在運動的過程當中 也要去提醒自己
9:26 盡量避免 讓 運動的時候 過度換氣 發生在自己身上
9:33 那要避免這個 其實很簡單 就是 時不時的提醒自己
9:38 我在運動的過程當中 哪怕覺得有點喘 呼吸會加快 對不對
9:43 把嘴巴閉起來 好 那我給的建議是 假設你覺得
9:49 嘴巴閉起來 你還是覺得沒辦法適應 對不對 因為可能你的 那個狀況 或者是你的適應度
9:55 還沒調整好 對不對 先休息 先休息
10:01 懂不懂 譬如說跑跑跑 那你閉著嘴巴 你提醒自己閉嘴巴 但是你還沒有訓練到那個程度
10:07 對不對 那就先到旁邊去休息 這樣聽懂沒有 齁 這個很重要喔
10:13 齁 我剛剛提到的就說 前兩堂課我們講的是 一般 生活上面的閉氣練習
10:20 齁對身體會帶來 非常大的幫助 好處 那把同樣的概念
10:26 延伸到運動的時候 它也會對你的運動 帶來很大的能力的提升
10:32 但是這個過程 它需要一定的訓練 需要一定的適應
10:39 這樣聽懂嗎 那這個尺度我們不可能去找 找這方面的專家 來
10:45 盯著我每天給我 按表操課嘛 所以你要自己去拿捏 自己去掌握
10:51 懂這意思沒有 可以齁 好 那我們再看下一段
10:57 如果只用鼻子呼吸 呼吸再怎麼加快 到一個地步就不會再快
11:04 這樣的呼吸量 比嘴巴的呼吸量 少得多 甚至於有人在
11:10 提高運動強度時 保持鼻子呼吸的話 他的呼吸速度 反而會變慢
11:17 後面這句話什麼意思 就說當你在運動 強度到達一定的程度的時候
11:22 理論上呼吸會加快嘛 對不對 但是因為你把嘴巴閉起來
11:28 你用鼻子呼吸 鼻子呼吸它就會限制你 你的速率 不可能快到一個程度 到達差不多的時候
11:34 它就停住了嘛 所以這個時候 你身體的反應是什麼 你身體的反應
11:40 是二氧化碳被你 保留住 酸鹼度是偏酸的
11:46 結果呢 氧氣的利用率是提高的 所以你的身體是達到這樣的效果
11:52 結果反而 誒 本來覺得有點喘的
11:58 當你適應了以後呢 你會發覺 不喘 速度
12:03 你的呼吸速度 反而會 慢慢下來
12:10 那你現在聽我們這樣的 一個說明跟解釋 你會發覺喔 很清楚 很清楚
12:16 對不對 本來運動到一定的 這個強度的時候 開始覺得會喘了 但是我忍住
12:22 我忍住 嘴巴還是閉著 再繼續運動喔 誒 結果反而
12:28 發覺後面 輕鬆了 有點類似像 那個撞牆期 運動的
12:33 你們都知道 有所謂撞牆期 會有一小段時間 那段時間最難過
12:39 那段時間 熬過去了 後面齁 很輕鬆
12:45 很輕鬆 有點類似像那個概念 這樣聽懂我的說法沒有
12:50 所以記得提醒自己 齁 無論如何 就是把嘴巴閉著 真的受不了的時候不勉強
12:56 暫時先緩一緩休息一下 啊你就會 慢慢慢逐漸逐漸 體會到這樣子一個過程
13:04 帶來的好處 好 再接下來 最後一行 專家
13:10 齁 做了長期的觀察後 結論是 結論
13:15 運動時 用鼻子呼吸 可以 增加耐力
13:23 減輕劇烈運動的費力感 運動後的恢復情況也更好
13:30 那最後這句話 很清楚 我們常常運動完以後
13:36 第二天第三天全身痠痛 俗稱這個叫 （鐵腿） 為什麼 我之前也解釋過
13:42 就是 因為你的運動的過程當中 你在氧氣的利用 其實是失衡的
13:47 你沒有辦法充分的利用氧氣 但是你又繼續運動 結果你後面有很多的這個
13:54 費力的這個過程 其實是無氧呼吸 那無氧呼吸的結論
13:59 它的結果就是乳酸大量堆積 那運動後 會不會 很累 會
14:06 那我們剛剛提到的 你把嘴巴閉起來 你用鼻子呼吸 是不是 讓氧氣的利用率 大幅提升
14:12 所以你的無氧呼吸 是不是 機率就降的很低 所以你大部分的過程 都是很有效率的
14:18 在運用氧氣 做能量的 運轉 都是有氧呼吸
14:23 所以你的乳酸堆積很少 這樣懂嗎 你會發覺誒
14:28 做同樣的運動 之前 齁 同樣的運動 你可能 第二天第三天
14:35 痛得不得了 動都不想動齁 （鐵腿） 那現在你會發覺 誒不會啊
14:42 齁 睡一覺隔天起來 好像沒事耶 這樣聽懂沒有 那
14:49 結論 各位 現在清楚了沒有 就是因為你在 運動的過程當中
14:54 齁 你把這個氧氣 哦不 你把二氧化碳的濃度 因著 嘴巴閉起來
15:00 用鼻子呼吸 控管的很好 它會帶來這樣一個效果
15:05 Ok 好再看下一段 鼻子呼吸能將 氧氣更妥當的
15:11 被組織跟器官運用 減少乳酸的形成和疲勞
15:17 齁 這可能在需要耐力的項目 得到優勢
15:22 比如說你有跑個 跑個操場 跑個 這個5圈8圈的 是不是 需要耐力
15:28 那跟衝刺 100公尺不一樣嘛 懂齁 Ok好
15:33 運動時用鼻子呼吸 也對身體承受 體力消耗程度
15:38 加上一層限制 讓運動員不至於 過度運動 過度呼吸
15:44 讓心臟負擔 負擔重到危險的地步 看到沒有
15:50 齁 它算是一個 保險閥 聽清楚喔
15:55 在運動的時候 把嘴巴閉起來 用鼻子呼吸 它是一個保險閥喔 因為你一旦用嘴巴呼吸的時候
16:01 那個尺度你沒有辦法掌握好 是不是 很容易就過度呼吸 過度換氣
16:07 那過度換氣的結果 就是 氧氣的這個利用
16:12 大福下降 你又從事這麼高強度的運動 身體對氧氣的利用
16:17 又是這麼的重要 結果呢 那個過程 你身體都在採用所謂的
16:24 無氧呼吸的一個過程 這樣懂嗎 那會快速的累積
16:30 乳酸 那個酸鹼度的變化 會更快 更嚴重 齁 那氧氣的利用
16:35 又變得很差 所以很容易產生 對心臟血管方面的 一個負面的影響
16:41 所以你不要以為齁 運動對心血管 就一定是正面的
16:47 這樣聽都沒有 所以 這本書我覺得非常棒 就說
16:53 坦白說我們平常就是認為 運動就是對心肺功能 會提升 會改善嘛 對不對
16:59 那現在各位看到了以後 你會發覺其實 他裡面有很多很細微的部分 是我們過去不重視
17:06 齁 沒有去注意到的 那有很多人運動 不見得在運動上面
17:11 獲得運動該有的好處 沒錯吧 對不對 他運動完了以後
17:16 他的心肺功能有提升嗎 他的心肺功能 有變得比較好嗎 他的血壓有下降嗎 有什麼嗎 沒有
17:22 為什麼 那你去想想看 假設這個人運動 他很努力喔
17:28 他很規律喔 齁 比如說什麼 一個禮拜起碼三次 每次起碼 30分鐘
17:33 然後做到 這個心跳到130以上 結果你去想想看 你去想想看
17:38 這樣的規則運動的 人 他的呼吸強度
17:43 他運動到強度 一定以上的時候 他是用嘴巴呼吸的
17:49 你去想想看那個過程 一個禮拜 起碼三次耶
17:54 每次起碼半個鐘頭耶 然後心跳都可以到130上耶
18:00 好不好 好啊 真的嗎
18:06 不見得耶 不見得耶 為什麼 因為這一點沒有
18:12 抓到 結果反而在高強度 齁 高頻率的運動的過程當中
18:19 他把自己 身體 暴露在一個 對氧氣的利用
18:25 效率很低的狀態
18:30 這樣聽懂沒有 所你會看到 很多的這個這個狀況說 誒 這個人平常就
18:36 （ 很喜歡運動的啊） （很努力運動的啊） 對不對 啊 為什麼
18:42 說什麼心臟的問題 血壓的問題 說倒下去 就倒下去
18:48 各位現在 心裡面 可不可以 有一個 概念 或一個 答案了
18:53 這樣聽懂沒有 聽懂齁 所以一樣 齁 在呼吸的時候 守住
18:59 齁 一個類似像閉氣的原則 齁 那最起碼 把嘴巴閉嘴
19:06 齁 非常非常重要 OK 好
19:11 那我們再看23章 23章的標題是 現在就可以把呼吸變慢
19:21 直接 各位齁 請翻到134頁
19:31 134頁的第二段 第三段 一般人那邊 看到沒有
19:39 好 我們看 這個文章怎麼說齁 一般人平常的呼吸
19:44 偏淺 偏快 你可以觀察到上胸 可能還有肩膀
19:50 隨著呼吸 微微起伏 你如果計算 同時計算次數
19:56 這個時候的呼吸 大概會落在一分鐘 10幾次到20次左右 過去我們不是講嗎
20:02 我們一般人 的這個呼吸16到20嘛 是不是 一分鐘16到20下的呼吸
20:09 假設是這樣的一個呼吸的 次數跟頻率的話 這個人 他的呼吸
20:15 你仔細觀察他 你會發覺到 他是屬於 偏淺偏快
20:21 而且是所謂的胸式呼吸 你 可以看到
20:26 觀察到他的這個 胸部 他會有一些 起伏 甚至於肩膀
20:35 有點類似像這樣 這叫胸式呼吸 那胸式呼吸 它一樣有呼吸的功能
20:41 但是它是淺的 快的
20:46 那要滿足的身體對氧氣的 利用的這個需求 他一分鐘可能16到20下
20:53 才夠用 這樣聽懂沒有 好 但是你16到20
21:00 他為了滿足 對氧氣的需求 因為他偏淺
21:06 偏快 目的是要滿足氧氣的需求嘛 這個時候 他犧牲掉什麼
21:12 犧牲掉二氧化碳的 釋放 這樣聽懂嗎
21:18 所以這一來一回 反而 不利於身體
21:25 這樣聽懂齁 好 那我們再看下面 就是要練習囉
21:30 接下來你開始試著 齁 博士建議叫 放慢呼吸
21:36 怎麼練習 先讓自己吸氣三秒 吐氣三秒
21:42 習慣了以後呢 適應了以後呢 再拉長 變成 吸氣四秒
21:48 吐氣四秒 然後呢 再拉長 變成吸氣五秒
21:54 吐氣五秒 假設你能夠操作到
21:59 吸氣五秒 吐氣五秒 齁你想想看
22:04 一呼一吸 是不是 一個循環 加起來 幾秒 十秒
22:09 一分鐘60秒幾次 六次 所以你自然而然的
22:15 透過這樣的一個練習 你就可以把自己 呼吸的節奏
22:22 調整到 一分鐘幾下 六下 那我們剛剛講
22:28 你以前沒有透過 這樣的練習的時候 你不自覺的用胸部 齁 做呼吸的這樣一種
22:35 操作的時候 一分鐘是幾下 16到20 那現在你開始
22:41 有意識的 去控制呼吸 吸氣 五秒 吐氣 五秒
22:48 再吸氣五秒 吐氣五秒 你自動的 控制呼吸
22:53 把速度 從16到20 降成多少
22:58 降成六 所以你一下剩多少 次數剩多少 剩大概三分之一
23:09 剩三分之一喔 這樣了解沒有 可以齁
23:16 要不要 我們來練習一下 好不好 好 一樣 你們跟著我 齁 我手往上 你們就吸
23:23 我手往下 你們就吐 齁 那一樣我就直接抓 五秒鐘
23:30 好那你在 操作這個吸跟吐的過程當中 你仔細的去感受 聽清楚
23:37 你仔細的去感受 你的胸 還有你的腹
23:44 那些 肌肉的律動 這樣聽懂沒有
23:49 同時去體會去感受一下 可不可以 好來 隨著我的手勢
23:55 大家調整一下放輕鬆 好 準備好來吸氣
24:03 吐
24:09 吸 吐
24:19 吸 吐
24:28 吸
24:34 吐
24:39 吸 吐
24:49 吸 吐
24:59 有沒有 很輕鬆 OK 齁 一分鐘六下
25:05 齁 把這個節奏 回去以後 盡量 做練習
25:10 好不好 好來 我們再看第135頁
25:18 直接看那個黃的 這個這個 最後一段
25:23 用這個方法 你可以很輕鬆的把自己 帶到 ㄧ分鐘六次的呼吸 不會感覺到必須把呼吸
25:29 立即放慢的壓力 看到沒有 這個 這一章的標題 是不是 把呼吸變慢
25:36 對不對 但是你只要 慢慢的練習 假設你一開始不是很熟練
25:41 你從三秒 三秒 到四秒 四秒 到 五秒五秒 你練習到很熟練的時候
25:48 呼吸變慢 對你來說它是很自然的事情 這樣懂嗎
25:53 因為你會把這樣的一個 神經的一個操作 齁 跟肌肉的操作
25:59 操練成一個非常 對你來說 非常固定跟熟悉的迴路
26:06 這樣聽懂嗎 齁 就變成你養成了一個 一分鐘六次呼吸的習慣
26:13 過去的你 你不知道嘛 所以你不知不覺自己 養成了一分鐘16下到20下的
26:19 呼吸的習慣 現在你知道了以後 你給自己一個 齁 有一個練習的
26:25 一個一個過程 那結果呢 你把自己訓練到什麼 一分鐘六下的呼吸
26:33 OK 來 接下來 逐漸進入到一些很有趣的
26:39 議題了囉 呼吸的步調 有一部分是可以讓
26:44 我們自己調整的 在沒有刻意去主導時 一部分是由腦部
26:50 直接掌控 腦部掌控呼吸步調的區域 跟合成
26:56 去 甲 腎上腺素的藍班核 直接相通
27:02 與一個人的注意力 清醒程度 跟壓力有關
27:09 那這一點我在這邊 齁 要花一些時間跟 各位做一下 說明跟解釋
27:18 過去我們提到的呼吸 我們說呼吸 是不是
27:25 兩套系統在操作 有沒有 那比如說我要控制
27:31 五秒 五秒 是不是 我在操作 對不對 是我的意志力 聽清楚
27:37 我可以用我的意志力 去操作呼吸的速度
27:44 快跟慢喔 沒錯吧 好
27:50 但是當你在忙著 其他的事情 你的注意力沒有 放在呼吸上面的時候
27:56 呼吸它 有沒有 自動在操作 有沒有
28:02 自動在操作嘛 沒錯吧 你睡著了它 有沒有 自動在操作
28:09 有嘛 對不對 那你現在專心 在聽我的課程 是不是 你專心的在做筆記
28:15 你有沒有 在呼吸 有 你有用意志力控制它嗎 沒有 所以你的呼吸
28:21 是怎麼樣的運作的 自動的 好 那
28:26 我們今天講的 這個 吸五 吐五 不停的練習 不停的練習
28:32 我們剛剛 特別強調一個觀念 什麼觀念 你把它形成一個慣性的迴路
28:40 是不是 你的神經 你呼吸 管呼吸的神經 還有管呼吸的肌肉
28:45 它適應了這個 一分鐘六下左右的節奏 是不是 它很舒服
28:51 是不是 它很習慣 所以聽清楚喔 當它很舒服 當它很習慣的時候
28:57 你是不是 有一個新的迴路 被你建立起來
29:03 對不對 你透過練習 五秒鐘吸 五秒鐘吐 五秒鍾吸 五秒鐘吐
29:09 齁 一段時間之後 你透過意志力 去操作呼吸
29:15 結果把呼吸變成一個 新的迴路 這個時候的你
29:22 哪怕在上課 哪怕在開會 哪怕在專注在在追劇
29:28 你的呼吸 有沒有 Auto 有沒有 自動 但是它的自動呢 是在這樣子的一個
29:34 迴路底下自動了 這樣聽懂沒有
29:39 過去的你自動是什麼 什麼迴路 16到20
29:45 對不對 那現在被你 透過練習 你很喜歡 你的身體 很喜歡
29:51 這樣的一個慢的節奏 因爲它很舒服 它很有效率
29:56 你 有沒有 重新建立一個 呼吸的模式 哪怕
30:02 你讓它歸到自動操作的一個 一個模式狀態底下
30:08 它依然是放慢的 這樣聽懂沒有 所以你有意思的去接管它
30:15 它是慢的 哪怕你 在忙其他的事情 讓它自己
30:20 操作 它依然是 慢的
30:26 棒不棒 棒 好不好 好 哪怕你睡著了 它依然是
30:31 慢的 我現在不是講這個喔 我們待會再
30:37 這一段就不是在講這個囉 我們這一段講什麼
30:44 你看 一開始他講 呼吸的步調 是不是 一部分我們可以調整 是用意志力
30:50 對不對 沒有刻意去主導時候呢 一部分由腦部 直接掌控 過去的我們知道 齁
30:56 它 有一個所謂的 來 我們知道 過去的這個所謂的
31:01 自動 是不是 透過呼吸中樞 來我再幫各位做做 做複習
31:07 那這呼吸中樞 齁 還有 這呼吸中樞
31:12 它是 在在 腦部裡面嘛 對不對 在所謂的緣腦嘛
31:19 那另外在週邊 在週邊組織 齁 在什麼頸動脈 有沒有
31:26 齁 在主動脈 是不是 也有所謂的 化學受器
31:32 來 偵測 偵測 哪三個 氧氣濃度嘛
31:39 二氧化碳濃度嘛 還有什麼 酸鹼度嘛 有沒有
31:44 氧氣濃度一旦偏低 偵測到了 它 會不會 讓你呼吸要變快
31:51 二氧化碳濃度 假設升高 一樣它偵測到了 會不會 也
31:56 透過這個 偵測器 偵測器之後 它也會
32:02 自動加快嘛 酸鹼度 改變了 對不對 變酸了
32:08 它也會加快嘛 對不對 過去我們講的 這個所謂的
32:14 自動操作的時候 它是有所謂的
32:20 化學受體 哪三個 這三個 氧氣 二氧化碳 酸鹼值
32:27 在做這樣的一個 影響嘛 這個到目前為止
32:32 是不是 我們過去都上過 沒錯齁 今天談的又不大一樣了喔
32:38 今天你看下一段 腦部掌控呼吸
32:44 步調的區域 你 中間那些專有名詞 你不管
32:49 它跟什麼哪個部位有關 跟藍斑核 相關
32:57 它有提到緣腦 呼吸中樞嗎 沒有喔 他現在說喔 這個呼吸的
33:04 節奏步調 跟腦部的一個區塊 叫做藍斑核
33:10 直接相通 那這個藍斑核 它管什麼 它跟一個人的注意力
33:17 清醒程度跟壓力有關 很有趣喔
33:26 OK 那你可以舉手問 啊馬大 這個地方這個藍斑核
33:32 是不是 我們過去提到的 所謂的呼吸中樞 緣腦的部分
33:38 不是 另外 另外
33:43 後面 我一解釋你就懂 好來 那接下來一個
33:49 很有趣的試驗 科學家 找那個小老鼠
33:54 齁 他 科學讓小老鼠 掌控呼吸規律的腦區神經元
34:00 產生某些缺陷功能 發現小老鼠還是呼吸 但是步調變慢 齁 一直在
34:08 深度放鬆狀態 這跟我們對 自己的觀察呼吸
34:13 是一致的 呼吸速度會影響 腦部活動跟清醒程度 把呼吸慢下來
34:20 會引發深度放鬆的感覺 看到沒有
34:27 來前面那段講什麼 呼吸 是不是 跟所謂的 藍斑核 有關
34:32 那藍斑核跟注意力 跟清醒跟壓力的感受 有關
34:39 看到沒有 所以這個時候 假設 你能夠透過把呼吸放慢
34:48 你懂嗎 你把呼吸放慢 等於是你的呼吸的節奏 是一個慢的 它這樣的一個訊號
34:54 反饋回去 給到這個藍斑核 那你會感受到什麼
35:00 你會感受到 深度放鬆的感覺
35:10 聽懂沒有 來來來 因跟果啦 你緊張的時候
35:16 呼吸 會不會 加快 來聽清楚喔 我現在講出這個關鍵了喔
35:22 來來來
35:35 壓力 緊張 生氣 呼吸 是不是 都會加快 那我反問各位
35:41 現在我講一句話 你生氣了 或是現在發生一個事情 你馬上覺得壓力很大
35:47 比如說 打個比方 就是一般的課堂 老師突然說課本收起
35:53 馬上 這個 這個隨堂考 然後呢 考不及格的
35:59 齁 就記過 反正就是 處罰你就對了
36:05 你立馬呼吸 會不會 加快 會不會 緊張 好 那我問你 那我問你
36:11 你的呼吸加快 是什麼 你氧氣濃度下降啦
36:17 誒 我才說 馬上要小考 書本收起來 馬上要小考 你呼吸就加快了誒 你氧氣下降囉
36:24 你二氧化碳上升了喔 你pH值 改變了喔 沒有嘛
36:31 沒有嘛 那 What happen 發生什麼事
36:36 對 就是讓你突然感受到壓力 影響到什麼 影響到 我們剛剛跟你講那藍斑核嘛
36:46 這樣聽懂沒有 你的情緒
36:52 你的情緒嘛 壓力嘛 你製造出一個情境
37:01 懂嗎 結果 瞬間 你呼吸就 齁 （我喘不過來了）
37:10 那過去我們的學習 你呼吸要加快 是要你身體的環境
37:16 產生一些特定的變化 誒 我氧氣不夠了 呼吸要變快
37:21 我二氧化碳太高了 我呼吸要變快 我酸鹼度改變了
37:27 齁 下降了 我呼吸要變快 是不是 都有這樣的一個條件 那現在這些條件 都不存在
37:33 那你莫名其妙 呼吸為什麼會變快 我剛剛講的嘛 情緒嘛 當你緊張
37:39 當你感覺到壓力 當你感覺到生氣 為什麼 那今天 有沒有 給一個答案了
37:45 有 因為這些情況 影響到的地方叫做什麽 叫做藍斑核
37:53 結果那個藍斑核呢 它也會影響到 讓呼吸 變快
38:00 那既然我們透過 醫學上面 我們發覺有 這樣的一個關係 對不對 倒過來
38:07 倒過來 譬如說你在生氣 你在緊張 你在焦慮 你在呼吸 變很快
38:12 我們在電視上常看到嘛 來深呼吸 （不要緊張 不要緊張 來）
38:18 齁 先別想 先深呼吸 來 深呼吸 你深呼吸 是不是 把它放慢
38:26 結果你就發覺 你深呼吸 事情 解決 沒有 老師 是不是 馬上還是要考試
38:32 但是透過深呼吸 你把呼吸 放慢 結果 它倒過來
38:40 去影響到什麼 影響到藍斑核 的運作
38:46 反而讓你感覺到 不那麼緊張
38:52 這樣聽懂沒有 所以你看 136頁的第三行
38:58 第二行第三行 他怎麼說 把呼吸 慢下來
39:04 會引發深度放鬆的感覺 所以
39:09 在戲劇上面 或是在現實層面上面 我們常常看到 對不對
39:14 當生氣的時候 有感覺到壓力的時候 感覺到焦慮緊張的時候 是不是 齁 深呼吸
39:24 我相信我們每個人 多多少少都試過嘛 是不是 一旦你啟動這個 深呼吸的時候 那種所謂的 生氣也好
39:31 焦慮也好 壓力也好 那種感覺 就會 降下來
39:36 沒錯吧 對 那現在各位懂了沒有 他就是把它倒過
39:43 透過 放慢呼吸 回過頭來 影響藍斑核
39:48 它神經元的運作 那藍斑核 影響到什麼 影響到你的壓力啊
39:58 這樣聽懂沒有 OK 好來再看下一段
40:04 來博士之前出過一本書叫重生 他在重生這本書裡面 帶過所謂的諧振式呼吸
40:10 也就是我們剛剛操作的 一分鐘六次 好它的作用
40:15 我們會在後面多談一些 各位回去可以先熟練 這個一分鐘六次的呼吸
40:22 做一個 隨時的練習 所以各位
40:28 上完這個課 理解了以後齁 對不起 我要跟各位講喔 你們回去（會很忙）
40:34 （很忙在做什麽） （忙著練呼吸啦）
40:40 （練呼吸啦） 好你看喔 怎麼說齁 一分鐘六次這個步調
40:47 是慢 但不會太慢 剛好
40:53 落在交感神經 緊繃 跟副交感神經 放鬆的平衡點上
40:59 讓人在生活中 可以稍微放鬆 同時 維持運作需要的注意力
41:09 這樣聽懂沒有 有沒有 放鬆 有 但是隨時要 現實面有什麼事情
41:16 要處理 齁 要投入 是不是 馬上也可以投入 對
41:23 一分鐘六次 的呼吸 非常的棒 非常的重要
41:29 這樣聽懂嗎 好 各位懂了這個道理的時候 你去想想看
41:35 有兩個人 一個人他沒有 這樣的呼吸練習
41:40 他依然維持在他 從出生到現在 養成了一個慣性
41:45 一分鐘16到20下的呼吸 一個人已經把自己
41:52 調整所謂的 一分鐘六下的諧振式呼吸 這兩個人
41:58 同樣面對我們剛剛講的 老師說要考試了
42:05 面對同樣的現實喔 兩個人喔 那我問你
42:11 這兩個人的 身體的 運作狀態
42:17 在那個當下 會不會 有很明顯的不同
42:22 各位這樣你聽懂沒有 （一個就馬上跳起來）
42:27 那另外一個呢 泰山崩於前而色不改
42:33 為什麼 因為他是6分鐘的呼吸啊 他是那種 （很穩重很安定）
42:41 現實面所發生的 情境對他來說 不至於形成緊張壓力生氣
42:48 為什麼因為他的藍斑核 透過慢的呼吸 維持得很
42:53 穩定 不容易被 挑起 那種緊張感
42:59 對不對 那假設你是平常習慣 18到 16到20下的呼吸的呢
43:05 那就不是啦 那個事情一來 那個感受 那個 判斷
43:10 一緊張 （就不得了啦）
43:17 各位懂我的比喻沒有 所以為什麼 這個呼吸的練習
43:23 這麼這麼的重要 過去我們都不知道 包括我 專業的
43:29 我們都不知道 原來一個 呼吸的練習跟操作
43:34 竟然對我們整個 身體的健康狀態 能夠帶來這麼深遠
43:40 而 巨大的影響
43:48 現在清清楚楚 了了分明
43:55 所以我一再強調這本書 真的是了不起的了不起
44:01 寶典中的寶典 那就看大家 識不識貨
44:06 齁 願不願意 投入 這樣的一個時間跟 精神 齁 在這樣一個理論的基礎上面
44:14 齁 好好的去下功夫 把它弄清楚 弄懂 然後在現實生活當中
44:21 好好的去實際跟 操作跟運用
44:26 這樣聽清楚沒有 對 棒的不得了 各位到目前為止
44:31 這樣我們一解釋一說明 有沒有 很清楚
44:36 太清楚了 齁 那你選擇啊
44:42 你要不要 改啊 齁 來過去的我們 對不起齁 我並不是在否定
44:48 過去我們的努力 譬如說打個地方 過去八部十本賽斯書
44:54 我們也花了將近10年 對不對 講完了 大家 有沒有 學的很開心 有
45:01 對不對 但是對不起你的呼吸 依然一分鐘18到20下
45:08 對不對 齁 很不錯的學員 透過信念的調整 什麼的
45:14 慢慢慢 撥除了一些所謂的 二元對立的價值觀
45:19 他逐漸逐漸在生命當中 找到他一個重新 定位的角度 這個可喜可賀
45:26 對不對 但是少掉了 我們對呼吸的了解 生理上面的這樣的一種
45:33 一種一種 反饋少掉了 所以過去比如說
45:39 很多同學跟我們 做這樣的一種分享吧 馬大 道理我都懂
45:45 而且呢 我也學的很開心 但是常常什麼反反覆覆
45:51 對不對 上的時候都知道 出了門都忘記 為什麼 出了門以後
45:56 因為你的呼吸沒有變 所以碰到身體 不是 你碰到事件的時候 身體很很忠實的
46:02 回饋啊 你腦子是知道喔 理論 你是清楚的喔 但是你身體的這個迴路
46:09 沒有被 改變 沒有透過實際的操作
46:15 練習做改變 所以哪怕你腦子都很清楚 齁 信念創造實相啦
46:21 情緒啊 什麼的 都知道 齁 六年八年那個 工作坊上了N次
46:27 齁 上的很開心 齁 都覺得很有收穫
46:34 沒錯吧 （欠一味啦）
46:40 （各位欠一味啦） （齁 欠一個呼吸啦）
46:46 所以 很好玩喔 過去我們八部十本賽斯書的底 唯識
46:52 開心你的驚人天賦 這些同學都很認真很努力 去上 是不是
46:58 概念通通都有了 這個時候 你再好好的回去
47:04 把這個呼吸練習好 你身體的這個 迴路重新建立起來
47:10 過去 在你腦海當中 種下來的這些理論 它就非常容易的
47:16 化為實際的體會 讓你去感受到
47:25 這樣聽懂沒有 所以我都佩服博士啊 他唯識放在前面啊 這本放在後面啊
47:32 我以為他唯識完了以後 就不會有這樣東西了 結果沒想到
47:38 你看連續幾年的共修 今年共修跟過去是完全都不一樣 齁 參加過著你們都知道嘛
47:44 是不是 少掉了 少掉了理論的 鋪成了嘛 更多的是帶領
47:49 各位做呼吸的練習嘛 對不對 各位知道博士的用意了沒有
47:56 因為再多的理論鋪成 對各位來說 早就夠了
48:01 早就你們都聽爛了 對不 但是對你現實面的幫助
48:07 道理在哪裡呢 為什麼還是這樣反反覆覆呢
48:14 為什麼還是這樣子起起伏伏呢 齁 啊關鍵現在就很清楚了
48:22 那今天再把這最後一里路 補上
48:29 這樣聽懂沒有 其實你看 再看今天這一段
48:34 對不對 把呼吸變慢 就引發深度放鬆的感覺
48:41 有沒有 也是我們 身心靈學習過程當中的一個 類似像操作的過程
48:47 對不對放鬆嘛 齁 連結量子場嘛
48:52 對不對 所謂的無我無人 無眾生無壽者的那種操作嘛 來你假設沒有深度放鬆
48:59 你還是很緊繃 你如何去達到所謂的 回轉 齁 連結
49:06 大你大我覺知在 連結量子場 你根本辦不到嘛
49:11 所以其實我們在講的東西 它是 同一個東西的 不同面向而已啊
49:18 透過呼吸的操作 其實我們又回歸到什麼 又回歸到我們剛剛之前 齁
49:24 講的比如說 賽斯書叫 連結感覺基調嘛
49:29 是不是 無憂無懼 那無憂無懼 是不是 一種放鬆
49:34 回轉 大你大我覺知在 一種臣服 一種感恩 是不是 也一種放鬆
49:41 是啊 那 開啟你的驚人天賦講的 對不對 齁連結量子場域嘛
49:48 一樣啊 一樣啊
49:53 各位這樣聽懂了沒有 懂了齁 所以今天 我們 在黑板上講的這個東西
49:59 它又有一個很有趣的角度喔 當你透過放慢呼吸 你可以把這樣一個
50:04 放慢呼吸的節奏 反饋給腦部 管壓力的區域 讓那個區域放鬆
50:11 帶來 這種 釋放的感覺 這就很重要了
50:19 可以齁 好來
50:25 接下來 齁 放慢呼吸還有什麼樣的一個 重要性齁 來再看下一段 呼吸慢下來
50:32 你也可能體會到 吸氣時 齁 你的氣體停留在
50:37 上胸處是不夠的 隨著緩慢的吸氣 你的
50:43 肋間肌跟橫隔膜的肌肉 都在往下推 吐氣的時候
50:48 這些肌肉也在幫你擠壓胸腔 你自然會觀察到 隨著呼吸
50:54 腹部會有微微的起伏 吸氣時肚子
50:59 微微隆起 吐氣時肚子微縮 從胸式呼吸 到腹式呼吸
51:06 其實是呼吸慢下來 自然的結果
51:12 倒不是 刻意操控 腹部肌肉所達成 用放鬆的心情去進行
51:19 是所有呼吸練習的關鍵 這一章一開始講
51:26 當你還在停留所謂的 一分鐘16到18次的呼吸的時候
51:31 基本上來說 你所動用到的呼吸肌肉是胸式 胸部呼吸的肌肉
51:37 你沒有動用到橫隔膜 腹肌 懂嗎 那現在我們並沒有
51:42 刻意的要求你做 腹式呼吸喔 我們只提醒你
51:47 放慢呼吸 來 各位現在你把手放在肚子
51:53 然後你用剛剛的節奏 自己吸氣 吐氣試試 來我順著我的手 你們自己
51:59 試試看喔 好 我往上 你們就吸喔齁 來吸氣
52:04 一樣喔 我們用五秒鐘 吸 吐
52:14 吸 吐
52:24 再吸
52:29 吐 再吸
52:37 吐 有沒有 覺得肚子在動
52:43 你們覺得肚子在 隨著呼吸的時候 它在 上下起伏 這個就是所謂的複式呼吸
52:51 你需要刻意去練習它嗎 聽清楚 不用
52:57 你只要懂得那個（技巧） 什麼（技巧） 放慢呼吸
53:03 當你放慢呼吸 把呼吸的動作節奏 做這樣的一個
53:08 放慢的調整的時候 你自然而然 就用到腹式呼吸
53:19 這樣聽懂嗎 那為什麼 腹式呼吸是我們強調的 齁
53:25 後面會有更多 很重要的 學理上的說明跟解釋
53:32 反正現在你就知道 齁 你只要把呼吸放慢
53:37 它自然而然的 就可以達到 所謂的腹式呼吸
53:44 那 各位也都知道 腹式呼吸 比胸式呼吸 更好
53:50 更有效 效率更好 這個結果大家都知道
53:55 那 至於理論上是怎麼樣 去解釋它 我們後面 再說
54:02 這樣聽懂嗎 可以齁 好 在所謂的閉氣練習之前
54:09 我們在上的課程叫做 呼吸生化學 對不對
54:15 講那個什麼 CO2加H2O變成 H2CO 又變成H+加HC 然後又什麼pH值 又什麼 對不對
54:22 那個是屬於什麼 生化學 接下來
54:28 我們要講生理學 這樣聽懂齁 不一樣囉 不一樣的學科囉
54:34 接下來我們要談的 是呼吸生理學喔 不是有四隻角嗎 生化學 生理學 神經學跟
54:40 靈性學嘛 我上次不是給你看 那個金字塔那個 有沒有 好 過去的我們
54:47 大家上的一個頭兩個大 齁 馬大要開補習班的那部分 是不是
54:52 齁 什麼log
