0:15 好同學們晚安 開始今天的課程
0:21 在還沒上課之前 我先簡單回答 在留言區留言的那個
0:27 同學的一些 這個問題 這個問題其實之前 就有提出來
0:33 最近又提出來 就是有關於飲食 好 我不知道你們 有沒有
0:38 看到那篇留言 就說 博士在療癒的 飲食療癒這本書裡面
0:44 他談到很多 所謂的正確的飲食觀 包括澱粉 包括脂肪
0:51 齁 很多 那但是賽斯書裡面 他又很強調一點就說
0:57 You are what you think not what you eat 就說 你吃什麼
1:03 相對不是那麼重要 你帶著什麼樣的信念 你去吃這個東西
1:08 齁 才是真正 影響 食物跟你的互動
1:14 那這位同學的意思是說 好像有矛盾 因為 楊博士強調的是精準的
1:21 就科學角度 什麼是好的脂肪 什麼是好的澱粉
1:27 啊什麼是好的 這個進食的一個節奏 博士強調這個 但是賽斯說
1:33 其實是信念 比你吃什麼來的重要 所以那位同學的論述
1:39 的角度是說 好像這兩個矛盾 希望我做 統整
1:44 但是抱歉 我在這邊 給各位一個 我自己的立場 我不做統整
1:50 為什麼 因為 博士也好 賽斯書也好 他們是從不同的立場跟觀點
1:58 在描述 所以兩個都對 要從中間找到一個
2:05 你能夠自己體會的一個 算是平衡點 那要靠你自己
2:10 在深入 前文後文 自己去體會 齁 你這樣子乍乍
2:18 齁 乍然之下 提出造的一個論述的 一個問題 我沒有辦法做回應
2:23 但是接下來 我們在帶賽斯書 輕導讀的時候
2:28 萬一有碰到相關的篇章 包括比如說博士強調 168斷食
2:34 但是賽斯強調 分段睡眠 加 少量多餐 乍聽之下 是不是 也是矛盾
2:40 對 好 等到相關篇章 齁 我們在進行的時候
2:45 齁 我在幫各位 做深入的分析 齁 我們今天不要太
2:51 簡單化把這個問題 用這樣的一個角度去帶 齁 那個會以偏概全
2:58 齁 我先在這邊給結論 就是兩個都對 但是你如何去統整
3:04 兩個都對 這樣的一個觀念 齁在你自己 在你自己的日常生活當中
3:10 去運用 OK 好 那
3:15 進入到我們今天的課程請 各位翻開第419頁
3:21 第應該算第三段 好 我們的呼吸
3:27 可以在潛意識進行 也可以讓我們在意識 得到的層面去操作
3:33 它在身體是一種自動功能 我們可以清醒的去影響它 但大多數時候
3:38 落在潛意識裡運作 而且受 而且是用一種 受制約和限制的方式來作業
3:46 也就是 我們體會到的 偏淺偏短的呼吸
3:51 不知不覺我們連肺部 30%的容量 都用不到 好
3:58 我現在都知道 呼吸 這個動作 或者是說這個功能
4:05 它很特別 齁 它可以自動 齁 啊它可以 也可以受控制
4:15 譬如說你現在在上課 你很專心的在聽我講課 你不會去管呼吸
4:21 你呼吸會自己操作得很好 Auto 對不對 好 當你回家以後 誒
4:28 我要開始練習靜心 我要透過呼吸來操作 齁 不管是 諧振式呼吸 鯨豚式呼吸
4:34 甚至於重生式呼吸 隨便 你可以把它切換
4:39 這中間可以切換 齁 從自動切換到 可控制的範圍
4:46 是不是 好 那自動的呼吸 就是博士在這邊提到的
4:52 潛意識 自動呼吸
4:58 有沒有 一個機轉在控制它 有啊 有啊
5:03 你你在上課嘛 你專心在聽我講課嘛
5:08 你的呼吸 是不是 自動在運轉 對你自動的運轉的
5:14 呼吸的過程 有沒有 一個機轉在控制它 有啊
5:19 對不對 所以我們這邊稱它叫做什麼 潛意識啊
5:27 它是Auto沒錯啊 但它為什麼Auto 因為有一個潛意識在控制它嘛
5:33 對不對 好那我們講切換 也可以讓我們在 意識的層面去操作嘛
5:39 受控制的嘛 要快 要慢 要憋 不憋 憋氣
5:44 吸氣後憋 吐氣後憋 隨你嘛 所以你看齁 它是可以 兩邊切換的喔
5:51 所以 它在身體 它可以是一種 自動功能
5:57 它可以是自動 那我們也可以用 用清醒的狀態 去 影響它
6:03 去 控制它 對不對 但是大部分的時間 對不對 你一整天上班
6:10 齁 忙的要死 齁 下了課又去接小孩 又煮飯 又幹嘛 你沒有那麼多美國時間
6:16 去控制你的呼吸啦 所以大部分的時間 是不是 Auto 所以大部分的時間
6:23 我們的呼吸基本上 是在 潛意識裡運作
6:29 Ok 好 你看下一句話 就很有趣囉 用潛意識運作沒錯
6:34 但是是一種什麼 受制約跟限制的方式
6:41 來運作 受制約喔
6:47 受限制喔 來同學們 這本書上到接近尾聲了
6:53 我要反問你 是哪一樣的條件
6:58 限制跟制約 你呼吸潛意識的操作 隨便講沒關係
7:04 不用舉手 我會聽得到
7:09 NO NO NO 好 給答案 齁
7:17 聽清楚齁 我們現在 是不是 講限制跟制約嗎 對不對 那限制跟制約
7:22 它一定是某些條件嘛 好各位 我們從比較醫學的角度來說
7:28 這個條件 其實就是酸鹼度 齁 跟二氧化碳濃度
7:37 懂嗎 因為過去的我們 不知道 去操作
7:42 所謂的慢呼吸 所以我們從小到大
7:47 延續 上禮拜的課程 是不是 打從你一出生
7:52 第一口呼吸 就是被打屁股 就是創傷式的呼吸
7:57 就是 我上禮拜舉例嗎 這屁股打下去 會不會 痛
8:03 對不對 那小孩子哇哇一哭 那他的交感跟副交感 是不是 就偏交感了
8:08 對不對 那哭的時候 是不是～～～ 是不是 呼吸很快 是不是 很淺
8:14 啊 對嘛 你的第一口呼吸 就注定偏快偏淺嘛
8:19 對不對 好 長大之後 對不對 功課壓力 齁 人際關係的壓力
8:26 社會期許的壓力 要不要 傳宗接代的壓力 對 有沒有 頭髮都可以形成壓力
8:33 是不是 對啊 有沒有 魚尾紋啊 齁 我的三圍 標不標準啊 是不是 都是壓力
8:39 齁 我夠不夠高 太多了 結果就在這樣的一個重重的
8:47 觀念的影響之下 我們不知不覺 幾十年的生命過去了
8:53 我們把我們的身體的呼吸 限制 制約成什麼
8:59 偏淺 對不對 偏短 然後偏快
9:05 那 透過之前課程上 我們的這個介紹嘛 偏淺偏短偏快的呼吸
9:11 它帶來的是什麼 PH值就是 偏什麼 偏鹼嘛
9:19 對不對 然後二氧化碳濃度 濃度就偏低嘛
9:24 你身體就在 幾十年的過程當中 你去習慣了 聽清楚喔 這是一個習慣喔
9:31 習慣了這樣子的一個 狀況嘛
9:36 所以這個習慣了的條件 它對你來說就形成制約
9:41 這樣懂嗎 所以當你是所謂的 Auto在呼吸的時候
9:47 那你會很自然的 以偏淺偏短偏快的呼吸 來操作 為什麼 因為
9:53 唯有這樣的操作 它才能夠 把你的條件
9:58 控制在 你習慣的 PH值偏鹼 二氧化碳濃度偏低
10:05 但是我們都知道 這樣子對身體來說 整個基本上的運作來說 是不OK的
10:13 它會帶了很多 心血管的問題 齁 氧氣釋放的問題 所以我們透過學習
10:19 聽清楚 我們透過學習 很清楚的 從生化學 齁 從解剖學
10:25 從生理學 到神經電生理學 我們這整本書
10:31 就在介紹 偏慢呼吸 跟偏快呼吸的差別性
10:36 所以現在透過學習 我們都很清楚的知道 呼吸 基本上來說
10:43 要偏慢 齁 對我們人體來說 它會帶來 無窮無盡的好處
10:50 是不是 大家都知道了 但是你過去 你形成的這個
10:55 條件制約 是偏快偏淺 所以才會有前面 一連串的這些介紹
11:01 齁 讓你 知道了以後 有信心 回去努力落實
11:07 實際操作 那操作久了以後 聽清楚 操作久了以後 這個制約的條件
11:13 是不是 會改變 對不對 就是我們過去一再強調的 你在身體
11:19 建立了一個新的迴路 這個迴路 是所以會被你改變
11:25 是因為你把條件改變了 對不對 好 透過
11:30 這個練習 你偏快偏短偏淺的呼吸 變成偏慢偏深的呼吸
11:37 所以這個時候 你會建立一個新的條件 酸鹼值會偏酸
11:44 那二氧化碳在血中的濃度 會上升 這個時候帶來的是
11:50 氧氣利用率 大大的增加 這是這是結果
11:58 對不對 好 這個新迴路 聽清楚 這個新迴路 一旦被你建立起來
12:06 你要建立這個新迴路 你 是不是 要把呼吸 用受控制的方式
12:13 不停的練習 是不是 好 半年一年過去了
12:20 你用所謂的練習 把這個條件 這個限制的條件
12:25 這個制約的條件 從 右邊 調成左邊
12:31 好 這個時候的你 哪怕現在一樣坐著上課
12:38 你在做家事 你在開車 你在走路 你在睡覺
12:44 你依然放著讓它Auto 由潛意識來操作喔 但是這個時候
12:49 你的潛意識的操作 它 有沒有 條件制約 有 它 有沒有 限制
12:55 有 但是它的條件制約 跟它的限制 被你調成
13:00 右邊 或者是說想快都快不起來了 因爲一偏快 它 是不是 偏鹼
13:07 但是你已經把它調成 它適應偏酸啊 所以它自動就會
13:13 降下來 會變慢 所以前面我們講 重生式呼吸 為什麼 重生式呼吸
13:18 放在後面講 前面 是不是 講偏慢的呼吸 諧振式的呼吸
13:23 因為你把諧振式的呼吸 鯨豚式呼吸練好了以後 是不是 把條件 操作 操作過來這
13:29 那重生式呼吸 是不是 你又把它操作過到那邊 但是重生式呼吸 我們是有特定目的性的啊
13:35 是為了什麼 為了釋放能量結嘛 那一但在第一 那個某一波的能量結 被你釋放掉的時候
13:43 楊博士不是說嗎 你的呼吸 會不會 自動變慢 對 為什麼
13:48 因為那個能量結 釋放掉了以後 它暫時就沒有那個必要性 去操作快呼吸
13:53 所以這個時候身體 自然的 它就會把它 我們講叫校正回歸
13:59 回到什麼 回到你身體現在最舒服的 偏慢的節奏
14:05 這樣看懂這句話沒有 對不對 齁 所以過去的我們 齁 當然
14:11 呼吸 是不是 落在濳意識運作 受制約 受限制 但是 基本上來說
14:17 是偏淺偏短 在這樣的情況之下 其實 我們連30%的
14:23 肺容量 都沒有用到 可惜 台灣話講什麽 （做白工啦）
14:30 （你有在呼吸嗎 有啊） （你有在呼吸嗎 有啊）誒 呼吸 是不是 肌肉在收縮
14:36 帶動作業嗎 結果咧 你呼吸的動作 有沒有 消耗能量
14:43 有欸 你的呼吸動作是 肌肉收縮 肌肉收縮就要消耗能量嘛 結果你這樣的一個
14:49 消耗能量的過程當中 竟然沒有 齁 有效的利用
14:55 肺功能 肺功能 你利用不到30％
15:02 這樣聽懂沒有 既耗能 齁 又沒有辦法得到好處
15:09 這樣聽懂沒有 倒過來說 當你把這個節奏調成
15:15 偏左這邊的時候 它的效率就大大提高 你的呼吸減慢
15:22 次數減少 耗能量呢 降低 來1分鐘20次跟
15:27 1分鐘6次 哪個耗能啦 當然20嘛 你呼吸20下
15:32 我呼吸6下嘛 那個比較耗能 20嘛 但是你耗 對不起 齁
15:38 你20下的時候 你每一下利用不到30％ （做白工）對不對 啊我每一下
15:43 可以利用到80％ 90％ 那一來一回 差多少 所以為什麼呼吸
15:49 那麼重要 這樣聽懂沒有
15:56 誒（打算盤嘛）你打算盤嘛 怎麼打都 你把這呼吸練起來的時候
16:02 真的是 （非常有利的啦） 投資報酬率很高嘛 對不對
16:08 能量消耗減少 齁 啊氧氣利用大幅增加嘛 對啊 對 那你想想看嘛
16:15 那你不伶不伶 誰不伶不伶 是不是 來 現在 有沒有 很多人去做什麼
16:21 高壓氧的那個治療 那爲了要什麼 爲了要 不伶不伶嘛 對不對 那我不用就不伶不伶了啊
16:28 你看我的頭 超不伶的 誒 可以反光誒 真的
16:38 對啊 它五燭光 我這邊再加五燭光啊
16:46 好來 我們看下一段齁 這就是為什麼 我們有時候需要用力深呼吸 甚至還做強烈的呼吸
16:52 這段話的意思是 回應上面那個 當你是偏淺偏快的呼吸的時候
16:57 它到最後有的時候 你不得不 用所謂的深呼吸 齁 用強烈的呼吸
17:03 來做一個反制跟調整 好再看下一段 博士多年來 在許多活動
17:09 除了教大家舌抵上顎 還會請在場的朋友 打哈欠
17:15 先調整神經的狀態 意識的環境 看可不可以把煩惱解開
17:21 雖然慢呼吸可以讓人放鬆 但在許多情況來不及
17:26 不光來不及放鬆 大多數人 也不是想慢 就可以慢 甚至慢下來的
17:31 好 這邊提到兩個動作齁 一個是舌抵上顎
17:37 現在大家都很清楚 齁 一個就像剛剛 齁 那個～～同學一樣 打哈欠
17:43 齁 打哈欠 你你去試試看 你想想看 自己假裝一下
17:50 有沒有 第一個 有沒有 變很深 第二個 有沒有 變很慢
17:57 齁 OK 所以 練習這個打哈欠 這樣一個動作 它算是 嘴巴進 嘴巴出
18:03 但是它符合另外一個 很有效的這個條件
18:08 就是深 而且是慢 齁 另外博士之前不是提到
18:13 去抓耳垂嗎 做 耳朵按摩嗎 齁 它也有這個 引動副交感神經
18:19 這樣的一個效果 好 那博士在這個地方提到 齁
18:25 你不管是舌抵上顎也好 打哈欠也好 或者是耳朵按摩也好 是不是 都要企圖讓副交感
18:32 接管 所以那個是什麼 那個是調整神經狀態
18:38 好 你本來是 比較緊張的狀態 那透過這些動作的操作 是不是 副交感開始上來
18:44 所以 你意識的狀態 會不會 改變 本來相對比較緊張嘛
18:51 對不對 然後 透過舌抵上顎嘛 透過打哈欠嘛 透過耳朵按摩嘛
18:56 是不是 可以降低你的緊張度 所以它是調整神經狀態
19:01 同時調整意識的環境狀態 它有這個效果 好 那看
19:07 可不可以 齁 把煩惱解開 各位
19:13 可不可以 難啦
19:20 （死人性 啦） 不是 你今天 我跟你講 今天 講可以的 我也同意你 為什麼
19:25 因為你已經 練習上課操作到一定時間 所以你已經
19:31 真的把新迴路建立起來 我的意思是說就一般人來說 他在一個煩惱的狀態
19:36 在一個緊張焦慮 齁 恐懼的狀態 你讓他舌抵上顎 有沒有 效 有
19:43 你讓他打哈欠 有沒有 效 有 耳朵按摩 有沒有 效 有 但是他的煩惱 解的開嗎
19:50 我是這個意思 齁 那各位再座講有 當然啊 誒 你們跟我跟多久了誒
19:58 是不是 齁 單單這樣子 踹踹踹在牆壁上 三天挖不出來 都踹幾次了
20:04 沒錯吧 齁 啊你們現在 最近都比較少來診所了嘛 為什麼 不需要踹啦
20:10 沒錯吧 ～～是不是 ～～是不是 你們是不是 對嘛
20:16 以前時不時就想要來 給我踹一下嘛 你們現在呢 想一想不用呢 我自己踹自己就可以了
20:22 真的啊 因為你已經 培養出那樣的一個 能力了嘛
20:29 好 但就一般人來說的話 以上的操作 它的確可以暫時
20:34 減緩它的一些 焦慮緊張恐懼 但是 真的可以把煩惱解開嗎
20:40 不盡然嘛 齁 所以 雖然 慢呼吸可以讓人家放鬆
20:45 但是 對不起 來不及 為什麼 因為他的本身的 那個人格特質
20:51 並沒有透過深入學習 而有所改變跟調整
20:56 我暫時請他舌抵上顎 我暫時請他深呼吸 齁 他暫時減緩一下 有沒有 比如說我們看電視在演嘛
21:03 （齁氣噴噴） （刀子拿起來要揷下去） 啊 不要生氣啦 深呼吸啦 （齁 背後稍微給他）
21:09 （按摩一下 有沒有） 齁 緩一下嘛 對不對 啊但是
21:15 他的那種 所謂的二元對立的價值觀 他並不會因為 啊深呼吸 （按摩一下）然後
21:22 他就 從此就是不思善 不思惡 齁 就放下屠刀立地成佛
21:27 不是嘛 齁 只是說 （好啦 今天不跟你計較） （改天再跟你輸贏啦）
21:33 是不是 對嘛 齁 齁 所以在很多情況之下
21:40 來不及 不光來不及放鬆 其實 大多數人 看喔 我們現在講大多數人喔
21:45 沒有進入學習的喔 不是想慢 就可以慢 甚至你想慢 它都慢不下來
21:51 為什麼 因為他的那個練習 不夠嘛 那個迴路太強嘛 想慢都慢不下來
21:57 好 再看下一段 有時候博士還會讓大家先 完全用嘴巴呼吸 嘴巴吐氣
22:03 再慢慢轉到 鼻子吸氣鼻子吐氣 這主要是為了打破一些 眼前的慣性
22:08 而且是 短時間進行 不需要有太多顧慮 有些人的創傷埋的很深
22:15 齁 博士也會試著用 各種可能的方法 幫助眼前需要的人 把這種的陳舊的能量
22:20 大量釋放出來 好 現在看到囉 假設你現在想想看
22:27 博士喔 在帶這個 一個一個一個一個 研討會
22:33 齁 或者是共修的 一個一個現場 請大家 完全用嘴巴吸 嘴巴吐
22:40 甚至於把速度加快 可不可以 可以
22:46 那嘴巴吸 嘴巴吐 假設再把速度加快 它的效果 是不是 類似於 重生式呼吸
22:51 因為你的 二氧化碳是 Watch out 是被你吐掉的 所以身體的酸鹼值是偏
22:58 鹼 這個時候身體 所謂的交感跟副交感 會偏交感嘛
23:04 對不對 那這個時候我們都知道 它會帶來相當程度的 能量釋放 就是最後一句話
23:11 齁 讓有眼 幫助眼前有需要的人 把陳舊的能量
23:18 大量釋放 那這個大量釋放 是不是 要透過重生式呼吸 或者是
23:23 用嘴巴吸 嘴巴吐 來帶動二氧化碳
23:28 快速的流失 酸鹼值 齁 快速的 調整變鹼
23:34 好 那這一段操作完以後 後面呢 一定要轉到什麼
23:40 鼻吸鼻吐變慢 那這個操作的過程 目的就是為了打破一些人
23:47 的 慣性 齁 而且是看到喔 短時間進行
23:53 所以不需要太多的顧慮 要不然有的同學 它一看 馬大我們之前那麼多的篇章
23:59 都要求慢呼吸 要求鼻吸鼻吐 甚至於憋氣
24:04 怎麼博士在這個地方 齁 突然說 他在有些場合 會帶著大家
24:10 用嘴巴生 用嘴巴吸 用嘴巴土 跟之前講的東西
24:17 有矛盾 不是 不是矛盾 而是這個
24:23 嘴巴吸 嘴巴吐 有點相對的是不得已 為什麼因為 你有很深的能量結
24:29 需要做釋放 那我唯有透過 這個重生是呼吸 才可以在這麼短的時間之內 去引動這個能量結的釋放
24:36 好 這個是一個短時間的操作 所以是OK 看到沒有 是短時間進行
24:45 不需要有太多顧慮 因為這個短時間進行 的目的跟效果 是帶來能量結的釋放
24:52 之後他必然是回到慢呼吸 而且是鼻吸鼻吐
25:00 Ok對有些創傷埋的很深的 學員 齁 博士會說 博士說他會試著利用
25:07 各種可能的辦法 幫大家把這個能量結釋放 好 OK 齁
25:12 我們剛剛講的這個 嘴巴吸 嘴巴吐 它就是有點類似像 重生式呼吸的效果
25:18 這樣聽懂沒有 可以齁 那 各位重生式呼吸 我們再回想一下嘛 是什麼
25:25 齁 長吸短吐 長吸短吐而且是 連續性的 中間不間斷的
25:31 齁 它帶來的目的跟效果是一樣 從再看下一段 從身心整體來說
25:38 慢呼吸的角色在下游 是放鬆的果 如果要讓它帶頭放鬆
25:45 不是不可以 但作用比較費力 比較慢 博士喜歡 從比較上游
25:52 從意識著手 所以 常常讓大家做I Am 我在的呼吸
25:59 深吸氣 深吐氣 吸氣時帶一個念頭 我
26:04 吐氣時帶一個念頭 在 我在 I Am 是聖經裡記載
26:11 摩西見到主的時候 詢問主的名字 主是這麼回答的 I Am
26:17 齁 我在 我就在 表達 我就是主 主就是我
26:23 齁 博士帶大家呼吸時 帶著主的身份來進行 也就是 從意識的源頭來進行
26:31 而不是站在這個身心 意識的下游來做 讓主 帶著我們來呼吸
26:37 將一切交給主 所以這一段 的論述
26:44 他已經 等於是說把大家帶到一個 我們想說身心靈
26:51 靈的角度了 靈的角度 齁 在談呼吸
26:56 好 從身心的整體來說 慢呼吸在
27:02 角色的下游 是放鬆的果 這句話 各位現在 可不可以 體會
27:10 可不可以 好 來 聽清楚齁 聽清楚
27:16 假設你去想想看一個人 有一個人 他就打個地方 打個地方
27:23 你去想想看 耶穌 佛陀 或者是六祖 惠能 他們的呼吸 是快還是慢
27:31 一定嘛 一定嘛 對不對 因為他身體 是在一個完全
27:38 Balance平衡的狀態 是副交感為主啊
27:43 因為他已經沒有所謂的 二元對立的這種 妄想 分別 執著
27:48 帶給他所謂的憂慮 恐懼 這些憤怒 仇恨 沒有啊
27:56 沒有啊 所以你去想想看 這樣的狀態的人 他的呼吸
28:01 是快還是慢 答案是一定慢嘛 那我就反問你啊 那他這個呼吸慢
28:06 是刻意去操作慢嘛 不是 他的慢 是自然而然嘛
28:14 對不對 我們中國人 我用四個字描述的 你看這種人的話 你會形容他叫做氣定神閒嘛
28:25 對不對 很 Easy 所以就身心整體的角度來說
28:30 你發現這個人 呼吸很慢 博士說
28:35 稱他啦 就是其實在下游 對不對 是果
28:41 那為什麼這個人 呼吸會那麼慢 呼吸慢 是果嘛 對不對 那為什麼呼吸會變慢
28:48 因是什麼 因 就是他的存在狀態 調整的非常好了嘛
28:54 對不對 他是在一個所謂的 不憂不懼齁
28:59 遠離顛倒夢想 無有罣礙 無有恐怖的境界嘛
29:06 對不對 心經的那幾句話嘛 可不可以 體會 可以 所以 呼吸慢
29:12 是果 齁 所以 今天假設說
29:18 如果要讓這個 呼吸 齁 慢 帶頭放鬆
29:23 不是不可以 什麼意思 來這句話 有意思囉 今天你要透過
29:29 操作慢呼吸 來達到身心的一個 怎麼講
29:34 哦 緊張的降低 恐懼的減少 可不可以
29:40 又倒過來嘛 我們剛剛 是不是 講 什麼是因 因爲存在狀態是OK的
29:47 是因嘛 所以導致慢呼吸 是果嗎 那博士現在又又講一句話
29:53 假設 我要讓這個慢呼吸 帶頭 來帶來身體的放鬆
29:59 可不可以 不是不可以 可以 但是作用 比較費力 比較慢
30:06 為什麼 因為你的觀念沒有改 你的妄想分別執著
30:12 沒有改 你的貪嗔癡慢疑的部分 沒有削減
30:17 所以因著你的 價值觀的二元對立 對應到物質界的人事物 你時不時的
30:23 會對 台灣話說（犯起來） 對不對 那你一旦（犯起來）的時候
30:28 呼吸就是偏淺偏快嘛 那自律神經就失調嘛 所以這個時候 還好 好理佳在
30:35 你有學 這個這個所謂的身心靈的概念 你知道說OK 這是我可以控制的
30:42 那我就 開始 調呼吸
30:47 把呼吸的主動權 抓回來 放慢 放深 誒
30:52 把呼吸放到慢放深以後 會不會 帶來身心的 重新平衡 會不會 會 所以
30:59 博士是這個意思 但是 你透過放慢呼吸 帶來放鬆的效果
31:05 相對的來說 比較費力比較慢 為什麼 因為你的觀念
31:12 還沒有調整過來 今天一但你的觀念調整過來了
31:18 對不對 你的存在狀態就是 愛 喜悅 豐盛 慈悲 智慧
31:23 你不用調呼吸啦 它自然而然就是慢的啦
31:30 這樣聽懂沒有 好OK 所以你看齁 當你了解這樣的一個
31:35 對應關係的時候 博士說 喜歡從 上游
31:42 從觀念啦 從意識的方面 著手 好 用什麼方法
31:48 帶大家做I Am 我在 的呼吸
31:55 怎麼做 齁 深呼吸 深吐氣
32:00 深呼吸的時候 齁 帶一個念頭 我
32:06 吐氣的時候 帶一個念頭 在 吸氣 我
32:12 吐氣 在 那這個I Am 我在 齁 是
32:18 典故出自於哪裡 就是摩西 在那個 受十誡的時候
32:24 他是見到所謂的 上帝 主嘛 齁 那摩西
32:29 問主 你叫什麼名字 你是誰 主回答它I Am ‘ IAm
32:35 我在 我就在 沒有名字 就是我在
32:41 好 各位 現在 我反問你們喔 這個主代表誰
32:47 代表自己的本心自性 自在 清淨圓明自在體
32:52 自在圓明清淨體 齁 就是就是我們講的佛性 本心 就是講那個東西
33:00 齁 永遠不生不滅 不增不減 不垢不淨 的那個東西
33:05 所謂的主 是每一個人內在的那個 主
33:11 齁 我就是主 主就是我 聽清楚喔 今天不是說只有那個
33:18 摩西見到的那個人 才是主喔 每一個人都是喔
33:26 每一個人都是喔 好 當你 有這樣的一個體悟
33:32 你有這樣的認知 而且你徹底相信 相信你自己就是主
33:38 這個時候你來操作 這個才會有效 假設你今天還是投射
33:45 齁 那個神佛是外在的 投射出去 操作這個沒有效
33:52 要操作這個我在的呼吸 有一個非常重要的條件 就是 你
33:57 要把這個觀念建立起來 我就是那個主 主就是我
34:07 齁 不是釘在十字架上 那個那個像 齁 也不是在廟裡面的 那個金身 不是
34:14 你自己就是 齁 天上地下
34:21 唯我獨尊 天上地下 唯我獨尊
34:29 把這個認下來 這個時候 再來操作 齁 這個我在的呼吸
34:36 所以博士說 他帶大家做這種 我在的呼吸時候 是什麼
34:42 帶著主的身份來進行 聽清楚喔 不要誤會喔 你不要誤會是 博士自己是主
34:48 然後帶大家進行喔 不是喔 他是他要求大家 都用主的身份
34:55 來操作 來進行 這樣的一個 我在的呼吸練習
35:02 所以從這樣的一個角度來說 就是從意識的源頭來進行 來這意識源頭就什麼
35:07 就是觀念嘛
35:13 齁 而不是站在 身心意識的下游來做 不是只單單操作這個
35:19 慢呼吸 不是 而是操作 我就是主 主就是我
35:26 各位你想想看喔 當你承認自己是主的時候 你是把生命的 我常常強調 你是把生命的主導權
35:33 主宰權拿回來 對啊 那是一個徹底的
35:38 自我肯定喔 你是非常的有力量的喔
35:46 這樣聽懂沒有 好這個時候操作 這個呼吸 齁 結果是主帶著我們呼吸
35:53 也就說這麼說好了 是你的神性佛性 帶著 你我的這個肉體
36:00 在呼吸 一切交給
36:08 那個所謂的 神性佛性 那就賽斯書的角度來說 就是交給潛意識
36:13 齁 交給什麼 內我 來各位這邊 是不是 寫一個潛意識
36:23 齁 以後以後 我們在帶賽斯書的時候 齁 你可以再慢慢地把這些
36:29 這個 名詞再做統整 好 這邊 其實這個你可以
36:34 把它當成是主 齁 當成是內我
36:44 這樣聽懂沒有 所以很好玩喔 當你從這個角度的時候
36:50 齁 我就是主 主就是我的時候 來進行這個呼吸 它自然而然的呼吸就變慢
37:00 這樣懂嗎 但是你在練習 這個呼吸的時候 聽清楚 因為你還在練習 齁 你還在所謂的
37:06 這個練習的階段 表示說你這個迴路 還沒有真正的徹底
37:12 被你建立起來 所以這個時候 你做的這個這個所謂的
37:17 我在的呼吸 聽清楚喔 它的條件是什麼 深吸氣 深吐氣喔
37:23 你不要操作那個短吸短吐 1分鐘20幾下 然後你說 我在 我在 我在
37:30 懂我意思嗎 （那太離譜了啦）
37:35 所以聽懂沒有
37:42 對不對 我 在 齁 我 在
37:48 不是 我在 我在 我在
37:54 有這麽好笑嗎
38:00 很不搭齁 好 來 關於這樣的深呼吸 我們後面還會再
38:06 多打開一些齁 來 接下來 齁
38:12 回到 打哈欠 尤其是連續打哈欠
38:17 可以打斷原本 交感神經過度緊繃的作用 也就把副交感神經的 放鬆作用給喚醒
38:23 所以 各位 再給另外一個 操作嘛 舌抵上顎 是不是 一個
38:28 打哈欠 也是一個 齁 連續打哈欠
38:35 打哈欠一樣是 深吸深吐 只是它是用 嘴巴 好
38:40 再來 接下來不需要再特別做什麼 光是舌抵上顎
38:46 一個人的呼吸自然變深變長 肺部有75%的血液 都集中在肺的下方
38:52 呼吸變深 也就讓進氣的肺 啊 也就讓 進去的空氣可以進入
38:58 胸腔下半部 更容易在肺泡微血管 進行氣體交換
39:04 好 一般人 偏短偏淺的呼吸 也就只是利用
39:09 肺部不到30%的 胸式呼吸 但透過打哈欠 帶來大口的深呼吸
39:15 我們已經把 短而淺的呼吸 做了一個轉變 把無意識的作用切斷
39:21 而得到一個重新 開始的機會 還記得
39:27 很早的課程 我們在談 這個淺呼吸跟深呼吸
39:32 在肺帶來的 影響嗎 還記得嘛齁 來我再簡單畫一下 因為有些比較
39:38 晚期才進入這個學習的同學 那其他
39:44 同學就當一個溫故知新
39:51 我待會用兩個顏色 來 做這樣的一個 對比式的
39:58 描繪 幫助大家去 理解一下 為什麼
40:04 深的呼吸 是那麼的
40:09 重要
40:21 假設這樣的肺 是我們平常 比如說
40:26 我是 吸氣吐氣嘛 譬如說吐氣 吐 是不是 停下來
40:32 我肺裡面 還有沒有 空氣 有 不可能 吐的乾乾淨淨嘛 胎兒在 媽媽裡面才是乾乾淨淨
40:39 因為整個肺是縮的嘛 對不對 那 然後我吐 齁 吐到一個
40:44 我停下來 這個肺它裡面還有 一定的體積
40:50 的空氣 對不對 好 那接下來 齁 我畫兩個
40:57 圖 一個是淺的呼吸 我畫在右邊
41:02 這個是靜止的嘛 那接下來 我淺的呼吸 所謂的胸式呼吸
41:09 好 它 會不會 擴張 它 會不會 擴張 會
41:15 齁但是從這邊擴張過來 它膨脹的部分 基本上來說
41:21 30％ 這樣懂嗎 好你現在做深呼吸
41:27 做深呼吸 假設你做了 膨脹到75％
41:35 是不一樣 好 你想想看喔 這三個狀況
41:42 他肺泡的膨脹狀況 是不一樣的 對不起齁 因為這中間 中間這個
41:49 凹凹的是心臟的部分啦 我把它畫的比較漂亮一點
41:54 齁 畫的這樣比較漂 這是心臟的部分齁 這是心臟的部分
42:05 這心臟的部分 好 肺泡不一樣的擴張的程度
42:12 對不對 這個是 最少的 這個是 中間
42:17 這個是最多的 它會有一個非常 大的影響是什麼
42:23 因為重力作用
42:28 聽清楚 我們大部分的時間 不是坐著 就是站著 躺著睡覺的時間比較少
42:35 大部分的時間 我們是坐著站著 因著重力的作用 今天血液的分佈
42:42 你想想看 我一樣 血這樣打出來 是不是 都是都是血管
42:48 都是血管會這樣出去嘛 對不對 好 那因著重力的作用 你去想想看
42:55 那邊的血 量會比較多 我們分成上中下好了
43:01 上 上中下 下嘛
43:06 對不對 血流 從心臟出來以後到了肺 是不是
43:12 大部分的血液 因著重力的關係 所以會集中在下面
43:18 這樣懂嗎 聽清楚喔 都一樣喔 這上面一樣 血流量大部都集中在下面喔
43:26 好問題來了 因著不同的呼吸的深度
43:33 你肺泡擴張的情況 是不是 不一樣 你肺泡擴張的越完整
43:40 空氣進來的那個量 是不是 越多 這個時候 你 集中在下面的
43:47 這個血流量 多的這個部分 它就能夠更有效的 做氧氣跟二氧化碳的交換
43:55 這樣聽懂沒有 所以為什麼要做深呼吸
44:02 你做深呼吸的時候 你個肺 哇一下 拉很大 對不對 肺泡 是不是 都擴張 擴張 擴張
44:08 對不對 好那 血流量集中下來 它所 有效的交換的那個
44:15 量 體積會變多
44:20 而時間也會變長 因為變慢 也會變長 沒錯
44:26 這樣聽懂沒有 所以你看齁 這是一個很重要很重要的 一個一個機轉
44:35 偏短偏淺的呼吸 齁 用不到肺部的30% 它屬於胸式呼吸
44:40 但是你透過打哈欠 大口的深呼吸 你就做了一個轉變
44:46 OK 那之前你是無意識 在做呼吸嘛 那你無意識的呼吸 是不是
44:51 之前 是不是 偏淺偏短 那現在透過深呼吸的練習 齁 你就把無意識的作用切斷
44:59 然後開始 重新 開始的機會 這樣聽懂嗎
45:05 好 這個時候齁 你就可以把原本的制約打斷 你在做這個
45:10 深呼吸的練習的時候 同時再用 I Am 我在
45:16 齁 這個時候 呼吸的步調 會完全不一樣
45:23 是呼吸 影響心跳 影響代謝 那接下這句話
45:28 只有呼吸 可以影響到全身的系統 而且它可以受到培訓
45:33 這時我在的深呼吸 已經是一種清醒的培訓 好
45:40 之前我們 是不是 提到 呼吸是王 透過呼吸帶動心率 透過心率再帶動腦波嘛
45:47 所以整個身體的這個 所謂的諧振性 會被你 齁 透過呼吸的練習
45:53 操作的非常的順當 所以你這樣的一個操作 就把原本的制約打破嘛
46:00 這個時候再加上 我在的 深呼吸 各位你要曉得喔 博士在最後這邊提出 我在
46:08 對不對 你不要以為我在 就是我在喔 聽清楚喔 博士在這邊要求的 我在 是
46:14 你要徹底認清楚 我就是主 主就是我
46:21 聽懂沒有 再來做這個 我在 的呼吸
46:27 齁 那這個時候 整個完全步調就不一樣了 結果
46:33 透過呼吸 影響心跳 影響代謝
46:40 只有呼吸 可以影響全身的系統 所以說
46:45 呼吸是 王 那也只有呼吸
46:50 可以受到培訓 我們剛剛黑板擦掉的部分 它 可不可以 無意識的操作
46:55 濳意識操作 它 可不可以 被你接管 對 所以 呼吸是可以
47:02 培訓 變成一個完全不一樣的形態 好 這個時候所強調的
47:07 我在 深呼吸 它就是一種 清醒的 培訓
47:14 懂嗎 來各位 你 假設你 你是在做我在的這個深呼吸 你有兩個部分
47:21 第一個所謂的深呼吸 變慢變淺 齁 然候 有效的把這個肺
47:26 齁 它的一個一個 容量 容積 做利用嘛 這 是不是 一個
47:32 這是在生理學上面的 對不對 另外一個很重要的觀念 是什麼
47:37 因為你在操作 我在 對 你在做這呼吸
47:43 深呼吸 我吐氣 在 I Am 我在 你在做這呼吸的過程當中
47:48 你就時不時的 在每個當下 做自我肯定
47:54 那再加上 深呼吸所帶來的 生理上面改變 所帶來的效果
47:59 這叫做身心靈的 統整
48:06 這樣了解沒有 所以為什麼不一開始就 教你練習 我在
48:13 因為你的認知條件還不夠 還不夠成熟 到這個階段
48:19 齁 再徹底的告訴你 把我在
48:25 帶到深呼吸的練習 操作過程當中 Ok 好
48:32 那這樣的一個 所謂的我在的練習 跟一般的做法 就是顛倒
48:38 對不對 一般的做法 是不是 你顧忌 不是顧忌啦 你會專心在幾秒
48:45 對不對 幾秒鐘 吸幾下 吐幾 吸幾秒 吐幾秒
48:50 4 8 4也好 4 4 4 4 也好 齁 5 5 2 8也好 隨便
48:56 對不對 但是現在的這個深呼吸呢 它不管你秒數了 反正你就是深呼吸
49:02 然候 吸我 吐在 就這樣子
49:08 有沒有 更簡化 有 你不需要在盯著鐘啦
49:13 就深呼吸 我 齁 深吸 我 深吐 在
49:19 OK 搞定 好 請翻第422頁
49:29 一開始 博士說 完全不去調整呼吸 而是先培養心理的環境
49:36 意識的環境 一個人放鬆而柔軟 接下來做I Am
49:41 我是我在的呼吸 圓滿的吸氣 深長的吐氣
49:48 它是一種歡喜的呼吸 一種深 滿 圓滿的呼吸
49:53 所以這邊 一開始就強調囉 這個我在的呼吸
49:59 不是去調整呼吸喔 看到沒有
50:04 啊 馬大你這樣講 我搞不懂 沒什麼搞不懂的啊 過去我們強調的呼吸
50:10 齁 諧振式呼吸1分鐘6下 齁 5 5 4 6 2 8 隨你
50:15 沒錯 我們是在控制呼吸 我們在的調整呼吸 但是我在的這個
50:20 呼吸練習 基本上來說 你就不是把你 的專注力
50:25 放在那個1分鐘幾下 齁 吸幾秒 吐幾秒 就不是這個了
50:31 而是你把注意力 完全拉回來 自己的存在狀態
50:36 我是主 我是圓滿的 深呼吸 深吸的時候
50:42 我 吐氣的時候 在 所以這個操作的模式
50:47 是先培養心理環境 意識環境
50:55 看到沒有 這個我在的呼吸 先決條件是先培養
51:02 心理環境 意識環境 認定 我就是主
51:07 主 這就是我 然後再開始來做這個練習 當你能夠做這樣的一個
51:14 徹底的自我肯定的時候 你自然是放鬆而柔軟的啊
51:20 自然而然你就是放鬆 而柔軟的 你不可能緊繃啊
51:25 所以接下來做 所謂的 我在的深呼吸 它就會很自然的
51:31 圓滿的吸 深長的吐 聽清楚喔 它是很自然的喔
51:37 圓滿的吸 深長的吐 不是刻意喔 來各位我再反問你 過去我們在做鯨豚式呼吸
51:43 有沒有 刻意 有 長吸短吐 起碼 1比4
51:48 嘴巴還得噘 是不是 甚至於剛開始操作的時候 怕時間掌握不是那麼的精準
51:54 我還得對著 時鐘或者是碼表 沒錯吧
52:00 但是這個我在的呼吸 就完全 又超越囉
52:06 完全不管這個喔 從意識著手
52:12 從這個圓滿的意識著手 結果慢呼吸自然就變成是 果
52:19 那過去我們是操作這個 呼吸變慢 來達到意識的 改變跟放鬆
52:26 這樣 是不是 有點 方向上面的一個不一樣 體會到博士在講的
52:33 沒有 體會到了齁 所以 你先從 心理環境
52:39 意識環境 所謂的自我肯定 無條件的愛自己這方面
52:44 先做倒了 這個時候你一個人 的狀態自然是放鬆柔軟
52:50 這時候你在做所謂的 我在的深呼吸 自然而然 圓滿吸 深長吐 是一種歡喜的呼吸
52:57 深 滿 圓滿的呼吸 這樣了解了齁 好下一段
53:02 我是 我在 是對生命 最高的頂禮 最高的尊敬
53:08 用主 神 最高的境界 來帶著呼吸 這樣子 為我們自己帶來
53:15 一個正向的祝福 對人生對自己 有一種正向的觀感
53:20 還沒有做練習 它已經影響到我們 對練習 對生命
53:25 對一切的看法 接下來 再做 連續的呼吸
53:31 循環的呼吸 也就是重生的呼吸 所以我們今天強
53:37 在 在 介紹的 在強調的 是一個我在的深呼吸 但是單單
53:43 我在 I Am 這兩個字 對你自己的影響
53:51 就是你對生命 最高的 頂禮 最高的尊敬
53:58 齁 你用主 用神 這樣的一個狀態 來做自我肯定
54:04 在這樣一個自我肯定的 境界底下 自然而然的去帶動呼吸
54:11 所以對你我的這樣的 一個一個一個 生命來說 它就帶來一個
54:16 正向的祝福 當然 對你的人生 對你自己 有一種正向的觀感
54:24 做練習了 沒有 還沒喔 你只是強調 我是主 主是我喔
54:30 你只是認定 我在喔 呼吸練習 開始做了沒有 還沒有
54:36 但是哪怕 還沒開始做練習 這個我在的觀念
54:43 在心理 在意識層面 所帶來的影響 已經開始對我們的練習
54:49 對我們生命 對我們一切的看法 帶來 影響力了
54:56 這樣聽懂沒有 可以齁
55:03 來 再用這個
