0:12 齁 現在各位那個 國際級的賽事 它都有禁藥檢測 有沒有
0:18 這個是其中一個項目 啊你太早打沒有用
0:23 因為紅血球有一定的壽命 你要在一段的時間之內打 那個提升的那個量
0:29 它才能夠讓你在比賽當時 齁 有這樣的一個效果嘛
0:34 這樣聽懂嗎 啊 所以 那個是可以監測的 啊你太早打
0:39 哇 提早那時候 那效果就沒了 那你
0:45 偵測出來 也就偵測不出來 這樣你聽懂沒有 可以 齁 好
0:54 來 我們再看下一段齁 一個人能夠閉氣多久 齁 一部分是反應對二氧化碳
1:00 或代謝的容忍度 說是反應總體的健康狀態 另外也多少反應
1:07 平常是否在不良的過度呼吸 或是偏淺的呼吸 這部分有跟個人的 不健康有關
1:13 好結論來了齁 能夠輕鬆閉氣的時間越長 則反應身體運作的
1:20 整體狀態是越好 看到沒有
1:26 上禮拜不是要各位 簡單的測試一下 自己的閉氣時間嗎 閉氣的能力嗎
1:32 對不對 好 你的閉氣的能力 你的閉氣的時間越長
1:38 代表身體的運作的狀態 越好 就這麼簡單結論 那 這個東西 可不可以
1:44 透過練習 來提升 可不可以 可以 所以上禮拜我們有建議各位
1:50 自己回去以後 做一個簡單的記錄 好不好 好來 看最後一段
1:55 看最後一段喔 一個人如果平時
2:00 常做閉氣練習 體內二氧化碳 高起來
2:06 讓 代謝的環境 略偏酸 有益於
2:12 身體組織取得氧氣 提高對二氧化碳的容忍度
2:19 血管 更放鬆 整體來看 對體能表現跟一般健康
2:25 都會有幫助 看到沒有 所以你今天 透過閉氣
2:31 我們剛剛講 第一個 你的交感神經 相當程度的時候 會被活化
2:36 會有一定的 遊刃有餘的那樣子一種 一種一種類似像
2:42 演習 第二個 你的EPO 會不會 增加 會
2:49 單單透過這樣子的一個操作 那你又可以讓身體環境
2:55 變酸 氧氣的釋放 提高 那二氧化碳濃度增加 又可以帶來血管放鬆
3:00 所以這幾個因素 加總在一起 我們得到一個簡單的結論 齁 透過閉氣練習
3:08 平常就常做閉氣練習 整體來說 體能 會不會 改善
3:14 健康 會不會 加分
3:20 當然啊 當然啊 對對
3:25 所以閉氣就是 甚至於我 昨天才看到一個留言
3:31 他說他以前在等紅綠燈的時候 會心煩氣躁 他現在在等紅綠燈的時候
3:36 他就利用那個綠燈的 紅燈的秒數 在練習憋氣
3:43 誒 對 看能夠閉幾秒 對不對 對
3:48 對 紅綠燈幫你數秒嘛 你就站在那個地方嘛 剩25 對不對 好 我就閉個25啊
3:55 誒 你不要小看這個誒 那個那個真的是 可以再這樣的一個這個
4:01 很簡單的這個時間之內 第一個 你練習 第二個 你那時候靜心
4:08 以前你站在那個地方 看到那個秒 對不對 你心煩氣躁嘛 啊 結果現在不是啊 誒
4:14 就很開心 誒 練閉氣 真的很棒
4:20 真的很棒 所以博士在這邊強調嘛 平常常做 閉氣練習
4:26 沒事就做 甚至於 假設你 走路也好
4:32 走路會碰到紅綠燈嘛 開車 會不會 碰到紅綠燈 會一樣 碰到紅綠燈的時候你就
4:37 誒 就閉氣 誒
4:43 誒 真的 真的 啊 這樣久而久之 久而久之 你身體的這個 這個 狀態
4:49 齁 你的 體能狀態也好 你的健康狀態也好 在這個過程當中 誒 不知不覺
4:55 不知不覺就變好喔 有沒有 很神奇 有 但是講破了呢
5:02 講開了呢 喔原來 原來它就是這樣的運作 神奇嗎 一點都不
5:09 齁只是我們現代人忽略掉了 這樣聽懂沒有 好來 我們再來看112頁
5:20 好這邊有兩個練習 齁 自己 看自己練習操作
5:26 左邊這個是 輕鬆進行閉氣練習 是在吐氣後閉氣
5:35 OK 好 那右邊這個一樣 是輕鬆進行閉氣練習
5:40 但是他是改成 吸氣後 閉氣 那 各位 你們實際去操作以後
5:47 你會得到一個 很清楚的結論 這兩個是不一樣的
5:52 吸氣後的閉氣 相對來說 時間可以多很長
5:59 可以多很長 齁 沒問題 齁 你回去以後測
6:05 你會發覺這個數據其實是 落差滿大的喔 上禮拜不是提到嗎
6:11 所謂的吐氣後閉氣 一般來講 10秒15秒了不起
6:17 對不對20秒算很不錯了 齁 40秒以上 少之又少
6:23 對不對 但是你 閉氣後 哦不 吸氣後 閉氣
6:28 40秒 對不對 小菜一碟 還一兩分鐘以上都沒問題
6:33 小菜一碟 齁 那是完全不一樣的一個 一個過程 這樣了解嗎
6:39 啊 兩個都練習 兩個都練習 好不好
6:44 那個很有趣的齁 另外再看114頁的
6:51 第123 第三段 齁 我們來簡單的介紹一下
6:57 對一些常常 莫名其妙頭痛的病人 齁 我們來看 這邊怎麼說齁
7:03 有些頭痛跟緊張跟 血管的收縮有關
7:08 齁 那閉氣可以讓二氧化碳增加 進一步讓血管放鬆開來
7:14 而有助於減輕頭痛跟緊繃
7:20 提供這樣的建議 齁 假設三步五時 你就會莫名其妙的頭痛
7:27 就這樣子一個憋氣練習 齁 各位現在知道 一旦憋氣 二氧化碳升上來
7:33 那 二氧化碳就有 放鬆血管 齁 它就可以紓解疼痛
7:40 OK 好最後一段提醒一下
7:46 最後一段 這種有意識的閉氣練習
7:53 和一般做事太緊繃 而不自覺的閉氣完全不同 一個是有意識且打開
8:00 副交感神經狀態的作用 另一個則是無意識 任由交感神經繼續緊繃
8:08 齁 你可以觀察自己 體會這兩種閉氣的不同狀態
8:13 什麼意思齁 我們在這邊談的閉氣 是你主動的
8:19 有意識的去操作 OK那有一種閉氣
8:25 是莫名其妙 也不是說莫名其妙啦 是你不自覺的 就是屏住呼吸
8:31 有沒有 緊張的時候 有沒有 你在緊張的時候 是不是
8:38 屏住呼吸 這樣懂嗎 那是無意識的 那是緊繃的 是不一樣的
8:46 每次一談到那屏住呼吸 我就會想到一個因爲 我們那個年代齁
8:51 我記得那時候 是不是 不知道是大二還大三 有部電影很好笑
8:56 我到我到戲院裡面看了三次 叫暫時停止呼吸
9:01 殭屍片 我那時是在陽明念書
9:07 單單這部片子 我就 跑到戲院裡面看了三次 因為我覺得太好笑了 我們那個時候在陽明 在石牌
9:14 啊就跑到士林 跑到士林去看 齁 停止呼吸
9:19 那殭屍就聞不到你的味道 （就跳過忽略） 啊 有的時候就是
9:25 兩個人躲在一起 對不對 然後我憋不住了 你還憋得住 那我看到吐氣的時候
9:31 我就先捅你一下 誒 哇 結果 結果那個那個殭屍 就先抓你 然後
9:37 我就趕快溜到旁邊去 （齁 死道友 不是死貧道的那種）
9:42 那很搞笑 那種 誒 各位看過那部片子沒有 齁 很有名 後來那個 電視台也有在重播嘛
9:50 叫暫時停止呼吸 真的很有趣很有趣 誒 這想起來都是一個 很美好的回憶
9:55 好來 我們這邊提到的就是 閉氣的練習 我們現在做的 是有意識的在操作它
10:03 那我們在操作的過程當中 我們就可以把這個所謂的 交感副交感這樣的一個狀況
10:09 把它給平衡過來 那我們在生活過程當中 常常有另外一種閉氣狀態
10:15 它是無意識的閉氣 那個無意識的閉氣 就是什麼 太緊張
10:20 太緊繃 齁 那你不知不覺當中 你會把呼吸給 Hold 住
10:26 那個就不是我們要的閉氣喔 這樣聽懂沒有 OK
10:31 好 那這一章就到這邊結束
10:38 來我們再看下一章 116頁 19章
10:46 齁 其實這一章大家 可以自己回去 稍微 看一下齁 那其實我們現在
10:52 在日常生活裡面 常常見到的 就是所謂的過度呼吸
10:57 OK 那 在這邊提到一個所謂的 昏倒遊戲 我不知道你們小時候 玩過沒有
11:03 我是沒玩過啦 好像在在國外比較流行 就是
11:09 大口呼吸嘛 一直呼吸 那 造成所謂的 二氧化碳快速的
11:15 大量的 洗刷出來 然後造成酸鹼度 偏鹼
11:21 懂嗎 偏鹼了以後呢 氧氣就沒有辦法釋放啦 缺氧啊 然後就會暈倒
11:28 好 那個叫什麼 那個叫做 昏倒遊戲
11:34 那我我是不玩這個的啦 來 沒關係你 你知道這樣就可以了 我們再看117頁
11:41 那其實我們知道 這個所謂的昏倒遊戲 就是換氣過度造成的結果嘛 好那你看117的第三
11:48 第二段 昏倒遊戲是孩子起鬨的遊戲
11:54 那 我們是成年人 對不對 我們不玩昏倒遊戲 但是
12:00 我們成年人 會不會 有過度呼吸的問題 會 所以這邊寫說
12:05 成年人齁 並不代表成年人 不會有過度呼吸 長期焦慮恐懼
12:13 導致 喘氣 睡著之後的打呼
12:18 白天 講話太多
12:23 Talk too much 長時間透過嘴巴呼吸
12:32 它都算過度呼吸喔 對身心的影響 比一般認為的
12:37 還要普遍 OK
12:43 了解齁 好 那請各位再
12:50 翻118頁 沒關係來我們先看117頁
12:58 來 我們看一下那個 好來 我們把它整個唸過 因為
13:04 有些 有些人的確是有 這樣的一個困擾 齁 來 我們看一下 不習慣運動的朋友
13:10 如果被要求跑步 跑到上氣不接下氣 也就罷了 跑完後 可能還會 頭暈想吐
13:16 手腳冰冷不想講話 至少要休息十幾分鐘 才能恢復過來
13:22 沒錯吧 好 那為什麼 會有 這麼難過的體會呢 這就是 在運動的過程當中
13:28 強烈過度呼吸的體驗 齁 我們相信很多人都有過
13:34 那有的人是呢 在強烈的情緒衝突中 大喊大叫大哭大鬧
13:40 到後來一樣 喘不過氣 會覺得頭暈 齁 整個人飄飄的
13:45 手腳發麻很不舒服 然後覺得自己需要看醫生
13:50 齁 需要掛急診 好 那前面提到 過度呼吸 會讓需要氧氣的組織
13:57 反而 得不到氧氣 二氧化碳 過低 導致血管
14:04 收縮 那 血液 氧氣 營養的輸送
14:09 都不足 有些人就會頭痛 這個時候的血液 是偏鹼
14:14 看到沒有 那血液偏鹼 齁 一般人不知道的 這邊有一個 很重要的角度喔
14:21 它會刺激 末梢神經 齁 帶來手腳
14:27 麻麻刺刺的感受 肌肉容易 痙攣
14:32 各位 小時候 吹過氣球 沒有 吹過齁
14:38 吹氣球吹到最後 會不會 頭暈 會不會 臉麻麻的
14:44 這樣聽懂沒有 因為你在吹氣球的過程當中 你不知不覺造成過度換氣
14:55 齁 會頭暈 會麻 齁 就是因為 血液的酸鹼值
15:00 偏鹼 這樣了解沒有 可以齁 來
15:06 那當有這樣的狀況的時候 怎麼處理
15:12 過去有一個簡單的處理方法 我們在急診室常用 那有經驗的不需要急診室
15:19 齁 在 在學校 在教室 在辦公室 在家裡
15:24 他都可以這樣操作 怎麼做 齁 拿一個紙袋 或者是塑膠袋
15:30 對著鼻跟口 把它罩住 但是留一個縫 不要全部罩住
15:35 留一個縫 齁 然後對著紙袋 吐氣並吸氣
15:42 對著紙袋吐氣並吸進 紙袋裡的二氧化碳濃度 比較高的空氣
15:47 注意 不要悶住口鼻 看到沒有 留一個縫 不要悶住 齁
15:53 做不到幾分鐘 身體二氧化碳的濃度 累積起來 血液跟體液環境
15:59 恢復正常 不舒服 也就得到緩解 這樣看到沒 齁
16:05 一個紙袋或一個塑膠袋 罩住口鼻 留一個縫
16:11 然後你把你吐出去的空氣 是不是 都用這個紙袋 把它hold住
16:16 那你吐出去的空氣 跟一般的空氣 就二氧化碳的濃度來說
16:21 哪個比較高 當然是你吐出去的嘛 對不對
16:27 那你吐出去的這個空氣 你又自己把它 吸回來
16:32 所以你吸回來的空氣 就比你 你把紙袋裡面的空氣吸回來
16:38 跟你吸一般空氣的 這個空氣 是不是二氧化碳的濃度不一樣
16:44 因為吸進去的 二氧化碳濃度相對的偏 高
16:49 因為它是被你吐出來的 啊你又把它吸回去 所以不停的
16:55 在這樣的一個紙袋 的這個這個這個這個
17:01 籠罩底下 齁 做這樣的一個呼吸 所以你二氧化碳的濃度 就不會再降了
17:09 這樣聽懂嗎 所以 慢慢慢慢慢的 二氧化碳濃度 是不是就 回升 齁 就
17:14 把那個 過度換氣的效果把它給 抵消
17:20 齁這是我們在 過去在急診室 常常做的一個
17:25 處理方式 就是碰到那種歇斯底裡 齁 換氣過度
17:30 就給這個 齁 那有的 誒 我曾經處理過一個齁
17:38 這也是一個經驗啦 我差點被打
17:45 我跟各位分享齁 我那個時候是在南投醫院
17:50 齁 從 臺北榮總已經完成訓練 齁 回來南投醫院
17:56 結果分發嘛 那有一天半夜急診 半夜急診
18:01 齁 送來 一個就是已經昏昏掉了
18:09 然後呢 一來一看就是這個
18:14 齁 然後我就給塑膠袋 齁
18:20 然後她老公進來 怎麼沒有檢查 沒有打點滴
18:26 我說不需要 他說你做什麼檢查
18:31 我說你剛幹了什麼事情 他說我們兩個吵架 我說那就對啦
18:37 兩夫妻吵架嘛 啊 吵著吵著 太太 有沒有 很激動 （齁 ～咚 就倒下去了）
18:44 啊 老公 有沒有 嚇到 有沒有 心疼 會不會 自責 會 聽清楚喔
18:50 他既心痛又自責喔 然後七手八腳的
18:55 叫鄰居這開個車 波波波 送來 就離醫院很近嘛 進來的時候 太太還沒有醒過來嘛
19:03 那我們有經驗的一看 她就是 她就是有點類似像 昏倒睡著一樣啊
19:10 齁 那大致一問之下 Ok 好就讓護士小姐
19:16 齁 罩個罩個那個 啊 就是那個簾子拉起來 罩一下 那先生一衝進來 蛤
19:22 啊 點滴咧 沒掛 啊抽血咧 沒做 心電圖 沒做
19:29 他 差一點 打我耶 就 才過沒幾
19:34 多久 太太的 （哦 我怎麼在這裡） 他那顆心 才
19:41 放下來 才沒有後續的那些 過多的情緒反應
19:48 這樣各位你聽懂嗎 所以後來那件事情 後來就當沒事處理掉
19:55 阿長 就建議我 他說 你有這個專業 你這樣的是適當的
20:01 很適當的處理 當然OK 沒事 但是別人不知道
20:07 所以 他的他給我的建議啦 他說其實就我們的標準
20:13 流程 對不對 氧氣 有沒有 那個鼻管那個氧氣
20:19 管你三七二十一咧 先給你放著 點滴
20:24 先打上去嘛 萬一有需要打 打強心針 幹嘛時候 對不對 點滴
20:30 然後 先 抽個血 送 你管他的
20:37 對嗎 表示什麼 你 do something 或者是你 do everything了
20:43 啊 結果咧 他老公又氣又自責 又懊惱 又什麼
20:48 一進來看你什麼沒事 給一個塑膠袋
20:55 他一時衝動 他會不會 他會不會 會不會 (翻桌) 齁 啊出重拳 可不可能
21:01 有沒有 可能 有 啊 經過那間件事情 我也自我檢討
21:07 齁 我們這種太理想化 啊想說這種就
21:12 不需要多捅人家一針 多送一管血 什麼 沒意義呀 就給個塑膠袋就搞定啦
21:17 以前在台北榮總 （處理到 不要做啊） 啊後來才知道說OK
21:25 齁經一事 長一智 下次再有類似的情況的時候 一樣 氧氣
21:30 點滴 抽血 心電圖
21:36 要不然我會被打死啊 各位這樣聽懂沒有
21:43 這是我個人 曾經碰到過這一個 個案 還好
21:48 他太太醒來的時間 恰到好處 要把我搞不好
21:53 挨打或者挨告 誒 太太醒過來 （ 我怎麼在這裡）
22:01 我記得很清楚 因為她倒下去的時候在客廳啊
22:07 兩夫妻吵架嘛 那 吵得很激動
22:13 Ok 這樣了解齁 好來 我們看下一段齁
22:19 現在 你已經知道 更簡單的做法
22:25 也就是閉氣 透過閉氣 二氧化碳濃度 會 累積 重新建立起來
22:31 這個時候 可以讓 氧氣進入缺氧的組織 齁 讓碳酸氫鹽的緩衝系統
22:37 平衡往右移動 放出更多的酸 把偏鹼的血液 中和回來
22:43 看到沒有 好 但是
22:49 學校的那個護理站的老師 都不知道 學校護理站的老師
22:55 進到保健室 然後躺著先休息 也不會說叫你先閉氣起來 來這麼說好了喔
23:00 透過這本書 你就可想而知 對整個呼吸狀態的了解
23:07 或者是整個呼吸生理學的概念 坦白說連醫界本身 也不是那麼重視
23:15 發生過很多次啊 這很普遍啊 對這個很普遍啊 辦公室裡面也會有一些
23:21 比較情緒激動的齁 或者是個性比較怎麼樣的 對對對 很容易啊
23:27 很常見啊 這其實是蠻常見的啊 誒 沒錯啊
23:35 齁 這問題在 來 現在我回答你的問題嘛 現在最主要的關鍵就是說
23:41 整個醫學界 齁 對呼吸 在我們日常生活當中
23:47 齁 它會帶來什麼樣的 一個變化跟影響 基本上來說
23:52 不那麼的重視 也沒有一個完整的 像我們現在這樣的一種課程
23:57 做一個從頭到尾 非常細膩的解釋
24:02 因為你要你要操作這個 你要解釋這個時候 基本上來說 你要有什麼CO2加H2O
24:08 然後 H2CO3然後 你要有那個概念 你才知道說OK 我現在是碰到哪個狀態啊
24:15 要怎麼樣操作 這樣你聽懂沒有 所以我才會說你們 一定好好的做筆記
24:20 要好好的做筆記 因為你不要小看 我們在黑板上寫的這些 很簡單的化學方程式
24:25 這些東西在你的腦筋 先建立一個正確的概念之後 接下來所有的這些操作
24:31 你會看的喔 理所當然嘛 這樣你聽懂沒有 今天假設我們沒有把
24:36 這個課程鋪成到這個情況 好隨便另外 再找一個人來 讀這樣的一個內容
24:42 他會讀出這種感受嗎 他讀不出這種感受嘛 各位你聽懂我的意思沒有
24:47 今天你們坐在這個地方 已經是了不起了呢 你們 這兩個月下來
24:52 你們收到多少好東西 而且已經變成是你們的 日常常識了 你懂嗎
24:58 透過我們這樣的一個課堂上 不停的反覆的 用這樣的一個角度去 去去灌輸你
25:04 去洗你的腦耶 對你來說是常識 但是甚至於對某些醫界
25:11 醫界的來說 就像你講的那些護理人員來說 他非常陌生誒 他非常陌生誒
25:19 你讓他操作他怎麼操作 他為什麼要這麼操作 老師沒教啊
25:24 懂嗎 誒啊 為什麼要這麼操作 不知道啊
25:34 各位你聽懂我的意思沒有 懂齁 Ok好來 那這邊
25:40 這邊講說 簡單的方法就是閉氣啦 來這麼說好了 這個閉氣的方法
25:46 對 當事人個案來說 最好用 你 今天假設是那種 容易換氣過度的
25:52 有這樣的過程 有這樣的體會的人 一旦那種發作起來的時候 齁 所謂的恐慌發作的是
25:58 那種焦慮發作的時候 你自己先做操作閉氣 馬上就可以把它逆轉 齁 就是自救嘛
26:05 那今天假設你是 旁觀者 另外一個人 譬如說你是老師 或是你是校護
26:12 或者是你是家長 或者是你是同事 誒 碰到這個情況的時候
26:17 可以的情況之下 你就引導他 做閉氣
26:23 引導他做閉氣 齁 就可以很快的
26:28 把這種過度換氣所帶來的 這些 狀況 在很短的時間之內
26:34 立刻緩解掉 這樣聽懂沒有
26:39 好來 各位我們以上提到的換氣過度 基本上是指比較
26:45 在短時間之內 快速發生的 所以那個對比性會很明顯
26:52 所以當事人會 在那段時間之內 感受到很不舒服
26:58 這個還比較好抓喔 就是我讓你閉氣
27:03 齁 讓你操作這樣的 一個一個 一個練習 齁 把這樣的一個 換氣過度的情況
27:08 做逆轉 齁 立馬改善 譬如說你會暈
27:14 齁 你會麻 齁 你會怎麼樣 那個是可以 立馬改善嘛 好來 接下來這一段
27:21 你看一下 什麼意思 有一些過度呼吸的情況
27:27 看到沒有 比較輕微 但是因為輕微
27:33 所以他帶來的問題 不那麼明顯 也就會被你 忽略掉
27:39 結果咧 持續時間 長
27:45 對健康的影響 深遠 看到沒有
27:51 換氣過度 換氣過度假設在 很短的時間之內 很快的換氣過度
27:57 是不是 很難過 馬上就可以 形成症狀嘛 馬上就處理嘛
28:02 假設換氣過度是很輕微的 它帶來是一種長期的影響
28:10 喔這個影響就深遠了 為什麼 你一整天 你一整個禮拜
28:15 你一整個月 都在 過度換氣的情況下 而不自知
28:20 聽清楚喔 在過度換氣的情形下 而不自知
28:27 這就是現代人 面臨的最大的問題
28:33 我 上個禮拜 是不是 各位 提醒各位 我們今天在談
28:38 同樣的一個一個角度囉 你假設是一個所謂的 長期的
28:45 輕微的換氣過度 你的酸鹼值 是不是 偏鹼
28:50 時間久了以後 時間久了以後 你身體 會不會 依賴
28:56 聽清楚喔 你時間久了以後 你身體會 依賴這樣的一個偏鹼的情況喔 結果你就不知不覺 不知不覺
29:03 就把自己 放在 呼吸 齁 過度的一個情境底下
29:11 那對健康的影響 是非常非常 深遠的
29:17 這樣了解沒有 齁 所以這個一定要 非常非常注意跟改善
29:23 來 接下來 又有一個很重要的議題 齁 現代人多半要
29:30 講話來溝通 就算沒有見面 也用電話交流 講話免不了嘴巴呼吸 此外過敏鼻塞人
29:36 也多半會改成嘴巴呼吸 看到沒有 嘴巴呼吸 這是我們接下來
29:42 要討論的重點喔 齁 來 下一段齁
29:47 嘴巴呼吸少了鼻子 呼吸的過濾功能 而跟鼻子呼吸最大的差異是 我們透過嘴巴
29:54 一次呼吸進出的氣體量 特別是吐氣 是鼻子呼吸的好幾倍
30:00 這個話重點 你用鼻子 可不可以 呼吸
30:07 當然可以 你用嘴巴 可不可以 呼吸 也可以 那用鼻子呼吸 跟用嘴巴呼吸
30:12 差別 差在哪裡 第一個 鼻子 它裡面有鼻毛
30:19 它有鼻黏膜 所以它有過濾功能 後面會再解釋 OK
30:25 那用嘴巴呼吸 就少掉這樣子一個過濾功能 但是真正的大的影響
30:33 還不是在這裡 我們今天談的 是不是 叫呼吸
30:38 過度呼吸 好用嘴巴呼吸 尤其是 你用嘴巴吐氣
30:47 是用你鼻子吐氣的 量的好幾倍 來 我示範一下
30:53 你去體會一下 我一個吸氣 跟吐氣 第一次我用鼻子
31:00 第二次我用嘴巴 你去體會一下 好我示範喔齁 來 我先用吸氣囉
31:14 是不是 很長才吐得完 因為鼻子彎彎曲曲的嘛 它吐氣的過程當中
31:21 有這麼彎彎曲曲的在阻擋 所以你一下子 沒有辦法吐乾淨嘛 那我用嘴巴吐的話呢
31:31 （結束） 我在示範一次喔
31:44 看到沒有 時間 有沒有 差好幾倍 也就說當你用嘴巴吐氣的時候
31:49 它那個量 是很大的 所以
31:55 你當用嘴巴呼吸的時候 你那個進出的量 跟用鼻子呼吸
32:01 是不一樣
32:06 來啦 你運動完了以後 你是用鼻子呼吸 還用嘴巴呼吸啦 用嘴巴嘛
32:13 （夭壽 好像快喘死） 為什麼
32:18 快嘛 （用鼻子來不及 你知道嗎）
32:27 變成你會用嘴啊 好 我剛剛提到囉 我們剛剛 特別提到喔
32:34 一個 輕微的 長期的 慢性的換氣過度
32:40 尤其是我們剛剛講 透過嘴巴 鼻子過敏的人也好
32:46 一天到晚 齁 嘴巴動不停的齁 講話聊天的齁
32:51 或是怎麼樣的 或是不知不覺 你是用嘴巴呼吸的
32:57 那 久而久之 你身體 會去適應 這樣子的一個酸鹼度
33:04 這個時候我要讓你 逼著你用鼻子呼吸 你會適應不來
33:09 為什麼因為鼻子呼吸 它帶來的那個量 跟用嘴巴呼吸 帶來的量 是不一樣
33:15 而聽清楚 你是習慣的偏鹼 所以這個時候你不知不覺 就會
33:21 喜歡 用嘴巴呼吸 晚上睡覺 就喜歡 就變成容易打呼
33:30 這樣懂我的比喻沒有 Ok 來 我們再看下一段喔
33:37 長期用嘴巴呼吸 會對健康造成影響 齁 比如說
33:43 當老師的齁 從事企劃銷售管理工作的 需要不停的講話交談的
33:50 就很容易進入 慢性的過度呼吸狀態
33:55 時間長了 會覺得 誒 怪怪的 注意力 無法集中
34:01 感覺人飄飄的 不太穩 但是不知道自己為什麼
34:06 很多人 現代人有這樣的一個 狀況 跟毛病 去做身體健康檢查 查不出來
34:14 身體健康檢查 不會查你的pH值 不會查你的 二氧化碳濃度
34:20 各位聽懂沒有
34:25 Ok 那接下來齁 醒著的時候 如果大多數時間在講話
34:32 也是透過嘴巴過度呼吸 那一天下來口乾舌燥 中氣不足
34:37 疲憊難以集中精神 他自己會覺得很奇怪 我又不是做體力勞動的
34:44 齁 怎麼會這麼累 下班以後呢 因為很累嘛 其他活動都不想參加
34:50 然後會發覺 怎麼樣都恢復不過來 整個人是虛的
34:57 齁 因為是什麼 二氧化碳過低 偏鹼 造成組織
35:03 缺氧 齁 沒有能即時平衡回來 這個跟呼吸脫不了關係
35:11 另外齁 看下一段 除了提談到的所謂的 需要長時間說話的工作以外
35:17 現代人 是不是 受情緒 跟 心事影響很重 好 不知不覺 養成嘆氣的習慣
35:24 齁 或者是你對週圍的人事物 不以為然 齁 有意無意的用鼻孔 哼
35:29 齁 來表達你的齁 不同意或不滿 這也助長過度呼吸
35:35 排除過度的這個二氧化碳 齁 來 各位齁來
35:41 都把你的問題寫出來了齁 來各位 我們來看119頁
35:46 這個圖 齁 在還沒有我們上這些課的這個 前面的這樣的一個一個
35:52 重要的打底的過程 你看這個圖 會看不懂 對不對 這個時候你看這個圖
36:00 這個圖就是 換氣過度嘛 呼吸太多 齁 它導致的這個結果是
36:06 體內二氧化碳降低 減少組織氧氣 看到沒有 所以你看他畫的是什麼
36:12 一個人呼吸 對不對 二氧化碳是不是 好幾個箭頭往外
36:18 是不是 被你吐掉了 結果你看身體裡面 二氧化碳 齁 那個人體的下面不是
36:24 小字二氧化碳 是不是 下降 有沒有 好那你看旁邊的方程式
36:30 因著你的紅色的二氧化碳下降 所以導致最右邊的
36:36 那個CP值 是不是 也下降 那CP值下降 代表的酸鹼值是上升的
36:43 對不對 所以你會感受到的叫做 疲勞
36:49 頭痛 血壓偏高 慢性病
36:55 你看喔 疲勞 頭痛 血壓 慢性病 就跟一個二氧化碳 就這麼相關
37:02 為什麼 不知不覺 換氣過度 好來
37:08 那我們再看 120頁的第二段
37:14 這個時候身體需要的 剛好 是跟過度呼吸相反
37:20 呼吸少一點 次數少一點 讓整個進出的空氣量
37:25 降下來 結果體內組織器官 反而會得到比較多的氧氣
37:31 恢復得比較好 早點恢復功能跟健康 所以下了班以後
37:37 回到家 不想講話 其實是身體自然採取的保護措施
37:44 把嘴巴閉起來 修正過度呼吸 導致的二氧化碳偏低的問題
37:56 沒有啦 現在這 懂了以後齁 大概你就可以知道有很多
38:02 其實在現實層面 齁 剛剛這位同學提道 那有的 老公齁‘
38:07 比如說下班以後回去 就不想講話 當然 某種 某些程度
38:12 某種狀態 可能跟他 在白天工作的時候 他是一個過度呼吸是有關的
38:19 那另外當然我們也 不可否認 這個夫妻之間彼此 齁 在互動的過程當中
38:26 是不是 也有一定 需要去檢討跟改善的空間 齁 那是另外一個角度
38:32 我們不能夠把 齁 老公下班或是老婆下班不講話 一律都用過度呼吸
38:40 來做解釋 齁 這個就又有點齁 哦 太over了齁
38:47 好 來
38:53 那接下來看齁 博士說 齁 對我來說適量的閉氣練習 其實是現代人
38:59 可以運作的一個窗口 來修正 身體長時間過度呼吸
39:04 累積的代謝壓力 看到沒有 閉氣練習 齁 他要去做
39:11 好 那再看下一段 一般人齁 在35歲以後 齁 其實是一個所謂的
39:17 自然的年齡退化現象啦齁 他的這個所謂的 肺功能 也會
39:22 有所謂的退化現象 透過妥當的閉氣練習
39:28 尤其是 吸氣後的閉氣 看到沒有 吸氣後的閉氣
39:35 對於肺活量 跟呼吸相關的肌肉 是很好的訓練
39:41 吸氣後的憋氣
39:46 來 上個禮拜我們 是不是 強調的是 吐氣後的憋氣 好
39:52 吐氣後的憋氣 基本上來說 它是一個觀測指標
40:00 觀測你的身體 齁 的健康狀態 你能夠承受多少
40:06 激烈運動的一個 客觀的評估 那今天我們是要什麼
40:13 要練習 要把肺活量提升 懂嗎 這個時候要的是什麼
40:18 要吸氣後的閉氣 深吸
40:24 吸到飽 然後把它憋住
40:30 它一樣是閉氣練習啊 它一樣可以帶來 二氧化碳的增加啊
40:35 它一樣可以帶的酸鹼度的 調整跟改變啊 但是因為你是把 整個肺充滿了
40:41 然後再憋 所以這個時候你的肺活量 透過一次又一次的練習
40:48 齁 你的肺活量會增加 齁 另外你吸氣的時候
40:54 齁 你動用到的肌肉 這個是接下來會再談的
41:00 齁 今天不打算碰這個議題 呼吸肌肉的問題
41:05 的探討啦 齁 因為這個又～ 是另外一個 很重要很重要的一個
41:11 一個一個 很複雜的內容 來這邊提到嘛
41:17 吸氣後的閉氣 肺活量 有沒有 增加
41:22 對肺活量的這個 這個練習 好不好 好 另外 呼吸相關的肌肉
41:28 是很好的訓練
41:34 呼吸相關肌肉不只 橫膈膜 呼吸相關肌肉 對那後面還會提
41:40 我剛剛講 它很複雜 後面會有更完整的 內容來介紹 來
41:46 來 各位 來來來 我現在倒過來說囉 我現在倒過來說喔
41:52 吐氣後的閉氣 吐氣
41:57 你現在 呼吸也要吐掉 是不是 肺 基本上來說已經 哦
42:03 對不對 好 你現在 假設能夠練 練到20秒很不錯吧
42:11 那你的肺活量有增加嗎 沒有 這樣聽懂嗎 好
42:17 那你練到20秒不錯了 對不對 那你的 呼吸相關肌肉 有練習到嗎
42:23 沒有 這樣聽懂沒有 所以
42:28 吸氣後的閉氣 這個練習
42:33 它不只是閉氣的練習 來今天這麼說好了 吸氣後的憋氣
42:39 跟吐氣候的 憋氣 它都是憋氣 那憋氣的效果
42:45 到最後 一定都是二氧化碳的 增加 酸鹼度的下降
42:52 是不是 好 但是 吸氣後的閉氣 另外又帶來
42:58 肺活量的 利用增加 還有 呼吸肌肉的鍛鍊
43:08 這樣聽懂沒有 懂 懂
43:13 它又多了一個 更積極的 效果跟功能
43:21 好啊 我們再看 下面這個圖 當你那個閉氣訓練
43:27 是不是 往外吐的二氧化碳減少 120頁下面的這個圖
43:34 那留在身體裡面 二氧化碳濃度 是不是 增加 對不對 好那你看它的箭頭
43:40 二氧化碳濃度增加以後 酸鹼度 是不是 往下降 再看箭頭
43:46 酸鹼度往下降的時候 氧氣 會不會 利用提升
43:51 那二氧化碳濃度增加 會不會 帶來 血管擴張 會 然後
43:57 身上會是一個放鬆的效果 對 結果呢
44:02 改善生理功能 並保持健康
44:09 齁 透過閉氣 這樣了解沒有 可以齁
44:15 好來 那接下來齁 還有一些時間 我們 可以很快的過掉
44:22 第20章 呼吸少一點 運動表現反而好
44:28 各位現在 可不可以 體會了 呼吸少一點 是不是就是 120頁旁邊這個圖
44:34 對不對 那你想想看 呼吸少一點 二氧化碳 你停留在
44:39 留在身體裡面的 這個濃度多一點 它帶來的是氧氣增加 齁 哦 血管的擴張
44:46 還有放鬆 這個時候 假設你來運動 當然你的運動表現會更好啊
44:52 啊 一定的啊 這樣聽懂沒有 所以接下來的內容
44:57 自己去看 齁 這蠻有趣的 啊博士舉的都是 在這個奧運史上
45:03 齁 非常有名 非常典型的 這個運動員
45:08 齁 很誇張的這個這個 這個運動員好嗎 可不可以
45:13 齁 另外21章
45:18 齁 那21章 他是從高山稀薄的空氣 得到靈感
45:24 齁 就是 他的這個 舉得這個這個時間點是
45:29 1968年墨西哥奧運 齁 墨西哥是一個高地
45:34 它的海拔是2200公尺 我們合歡山多少 合歡山到3000了喔
45:41 那2200 大概是哪邊啊
45:47 清境 齁 你去想想看
45:52 在那個地方辦 奧運會 那個地方 距離海平面
45:59 有相當的高度了 所以那邊的這個所謂的氧氣 齁 空氣的這個這個
46:04 這個這個壓力 還有氧氣的濃度 跟平地是不一樣的
46:09 OK 好 聽過 高地訓練沒有 有沒有 有
46:15 啊 曾經也有一段時間很流行 就說打個比方 哦 半年後
46:20 要 譬如在上海 舉行奧運 打個比方 或舉行亞運
46:27 那半年前 我把人拉到哪邊去練習
46:32 拉到那個合歡山 拉到合歡山去練習
46:38 為什麼 透過高山 空氣稀薄
46:44 練習 齁 練習的結果 你適應了那個
46:50 高海拔 低濃度的氧氣 然後把你再放到
46:55 一般的海平面 那你是不是 更 easy
47:01 這樣你聽懂沒有 所以那個叫做移地訓練 高低訓練
47:07 來 這個 這個 內容齁 你看齁 第21章
47:13 他也是講一些運動員 這些課程內容你們大概都可以 都可以看得懂
47:22 來我們直接看128頁
47:28 直接看128頁 倒數 第二段
47:40 運動時身體代謝是旺盛的 體內二氧化碳濃度 自然會高起來 氧氣也用得快
47:47 平時練習閉氣 看到喔 平時練習閉氣 可以提高身體對二氧化碳的
47:55 還有低氧狀態的耐受度 完全是合理的 齁 這是一個所謂的
48:01 訓練過程當中的要求 來 這點對我來說是很重要的提醒
48:08 如果這種訓練 對世界的頂尖選手有幫助 對一般人的幫助更大
48:14 齁 那 前面已經提出過 一些閉氣的練習 只要去體會 我相信大家都可以得到
48:20 這樣的一個感受 OK 好來 倒數第三段好了
48:27 就是剛剛那第二段的前面一段 齁 我對運動員怎麼要達到 最好的狀態 本來就很感興趣
48:33 自己也有一些體會 後來從培訓的報導才知道 他們做高地訓練 就是低氧狀態訓練
48:40 另外無氧訓練 還有閉氣練習 齁 所以這些頂尖選手
48:45 他們在練習的過程當中 也練習閉氣 那博士特別提到
48:51 對頂尖選手 會有幫助的 這樣的一個閉氣練習 我們一般人拿來用
48:57 齁 那 這個對健康的這樣的一種 影響
49:02 是完全可以 想像的 是合理的 OK
49:10 來接下來 我們再看22章 來連運動時 也把呼吸降下來
49:17 這個對平常就有運動習慣的 齁 非常非常重要
49:22 什麼 你平常運動的時候 不是不是不是不是
49:28 不是這個意思 來 運動時把呼吸降下來 來打個比方
49:34 我剛剛懂 鑠棋的意思 因為你們都知道我是運動咖 齁 我每天都運動
49:39 而且我的運動量 其實蠻大的 那過去了我 齁 在沒有這個完整的
49:45 概念之前的時候 比較不會注重 所謂運動時也把呼吸降下來
49:50 現在我會喔 什麼意思 就打個比方 比如說我們打桌球
49:55 有時候會快速來回跑動 齁 那 幾分鐘下來時候
50:01 會覺得喘 那過去喘 我就讓它喘嘛 現在不會
50:07 現在我一喘馬上就 練 閉 閉氣
50:13 馬上停下來到旁邊 緩一下 然後 閉住
50:18 然後調呼吸 對
50:24 有意思的把它就閉住喔 很快的那個喘跟累 就回過來
50:30 以前不是啊 以前喘跟累 是不是 就是
50:35 有沒有 啊 結果咧 你在這個喘的過程當中 剛開始好像很爽喔
50:40 對不對 但是你後面的那個喘 是不是 透過嘴巴 很快的就把這個
50:45 呼吸量帶出來喔 結果 在這個過程當中 你是把
50:50 二氧化碳 過多的 吐掉 結果不知不覺
50:56 你以為你在休息 你以為你在喘氣 你以為你在恢復 對不對 結果
51:01 這個過程 反而帶出了 太多的二氧化碳 帶出去
51:07 結果這個時候你的身體 不知不覺 偏 鹼 因為你為什麼當初會喘
51:14 是因為你在運動的過程當中 激烈的來回 身體新陳代謝 是不是 產生很多的二氧化碳
51:19 跟那個那個代謝性的酸 所以代謝性的酸 就刺激你的中樞 逼著你 呼吸想要加快
51:26 結果呢 你又沒有那個 Sense 你果然讓呼吸加快 而且加的過快
51:35 Over了 那 Over 的 過程當中 對不對 你就 產生了一個 反而
51:41 你 弄不到的 相反的結果
51:49 對 所以這要提醒 不是不是叫練習 要提醒 就當你在運動的過程當中
51:54 你感覺到喘的時候 就有意識的 把自己的呼吸
52:00 降下來 然後嘴巴閉起來 用鼻子 來調呼吸
52:08 它可以在很短的時間之內 讓你那種疲累感 無力感
52:13 很快的就 調回來 這樣聽懂沒有
52:19 所以這個 重點 就在那個標題上
52:25 連運動時 也把呼吸降下來 我們之前比較強調的是
52:31 平常時候的閉氣練習 對不對 好來
52:36 那我們剛剛在強調一下齁 當你把這個閉氣練習 練到一極致 練到一個很熟練的情況之下
52:43 你的身體 會不會 逐漸逐漸 適應所謂的高二氧化碳 會 對不對
52:48 所以這個時候 你身體的這個迴路 你重新 Reset 喔
52:54 重新設定喔 你過去是不知不覺的 過氣 換氣過度嘛
53:00 所以你的身體是 偏鹼嘛 那你現在透過有意識的 憋氣練習 閉氣練習
53:06 久而久之的時候 你身體對二氧化碳的 忍受度提高了嘛 所以這個時候 你反而把自己
53:11 調成偏酸嘛 那偏酸的情況之下的時候呢 血管放鬆嘛
53:17 氧氣利用效率提高嘛 所以你會在一個相對的 很有效率的運作狀態底下
53:22 而形成一個新的迴路嘛 所以這個時候呼吸的變慢 或者是閉氣
53:27 對你來說 會變成 自然而然喔 剛開始還必須透過你去操作
53:34 你去提醒 但是久而久之 你身體建立一個迴路之後 哪怕你睡著了
53:39 你的呼吸一樣是很慢的 這樣聽懂我在講什麼沒有
53:44 懂嘛齁 好 那現在我們 今天 齁 前面兩章 我跳的比較快嘛
53:50 就讓自己回去看 因為你們都一定看得懂嘛 我們今天在強調的 另外一個就是
53:55 我們把這個所謂的閉氣 或者是呼吸減慢 從日常生活的操作
54:03 再把它延伸到 運動 因為我們知道 運動很重要啊
54:09 是不是 運動提升心肺功能啊 運動促進新陳代謝啊 對不對 等等等啊
54:15 運動有非常非常多的好處啊 但是我們要怎麼樣讓運動 既有效率
54:21 齁 又健康 齁 這是接下來 齁 我們要強調
54:28 閉氣 在運動時候 所帶來的影響 那下個禮拜
54:34 我們會比較清楚的 再做深入的說明 那今天跳掉的那兩章 是比較屬於故事性的
54:40 齁 描述 齁 各位回去自己看 就可以了 這樣了解沒有 好謝謝各位
