0:13 好同學們晚安 開始今天的課程 請各位翻開第456頁
0:19 80章 標題回到佛陀留下來的大方法
0:25 你會發現 這本書前面談的呼吸練習 多半寫成可以明確操作的
0:32 格式 例如 吸氣幾秒 吐氣幾秒 閉氣幾秒 一次進行多久
0:37 多久做一次 這麼表達也就是 方便初學的朋友 有一個具體的範圍
0:43 可以掌握 可以切入 可以把心安靜下來 而能夠透過呼吸跟身體
0:49 單純的意識進入一種 中性的眼光 可以觀察 可以療癒 齁 看到了齁
0:55 之前的方法非常的明確 一個口令一個動作 好
1:01 接下來 一個人熟練了這些方法 再回頭接觸佛陀的 數息 觀息 隨息 守息
1:07 會覺得再自然不過 不需要盯著錶 看著自己 是不是 滿足
1:12 秒數的標準 只是輕輕鬆鬆的進行 自然會達到放鬆 得到安靜
1:18 進入諧振 好 今天 齁 這一章
1:24 就要介紹 佛陀 齁 教的一個 方法
1:31 齁 它有四個過程 就是所謂的 數息 觀息
1:37 守息 隨息 好 那接下來 我們會仔細的介紹 齁 這你想想看佛陀
1:44 利用呼吸 齁 當成一個修行的法門 多久了二千五百年
1:50 齁 二千五百年前 佛陀就有這樣的一個 哦 步驟跟過程讓我們遵循
1:57 雖然這些方法 齁 博士在真原醫 靜坐瑜伽 哦 呼吸瑜伽
2:03 這些書裡面都談過 早年也透過真原醫靜坐 親自帶同事進行
2:10 而有留下完整的錄影紀錄 博士還是在這裡重新做整合 相信可以為你
2:16 省下許多自行摸索時間 好那我們今天就開始 這個非常的這個實用
2:22 非常的重要 齁 我們開始來 仔細的介紹 數息
2:28 安靜坐著躺著都可以 什麼都沒有 要特別做
2:34 只是鼻子吸氣 鼻子吐氣 開始數息 也只是輕輕鬆鬆吸滿
2:41 氣後 輕鬆吐氣 吐氣時數1 直到吐完為止
2:48 再吸氣吐氣數 2 再吸氣吐氣數 3 以此類推
2:54 數到10 不需要去控制呼吸的 強弱快慢
2:59 只唯一要做的只是 自然吸氣 自然吐氣 在吸
3:05 在吐氣時數息 數完時再回到1 再一次數到10 又回到1 各位 這樣 有沒有 很簡單
3:11 齁 輕鬆的吸 輕鬆的吐 齁 吐的時候 心裡默念1
3:17 2 3 數到10之後 再新的一個循環
3:23 好 要練多久 如果需要你可以自己計時
3:28 5分鐘 很好 10分鐘更好 齁 可以長一點沒關係
3:34 還不熟練或心裡有事 難免會帶著 會被雜念帶走 都沒有關係
3:39 發現自己被其他念頭帶走 就直接回到數息 我
3:45 過去在工作坊時候 也教過各位 這個數息的 步驟 有沒有 好
3:52 當 你在數息的過程當中 難免會有一些念頭
3:58 會冒出來 會中斷掉你數的這個數字 好
4:03 一旦你捕捉到 那個念頭冒出來 你原來數的數字 中斷掉 對不對
4:08 你再把它拉回來 但是 絕大部分你會忘記 我剛剛數到幾
4:15 沒關係 從1再開始 有念頭跑掉了
4:20 你捕捉到了 把念頭抓回來 再從1開始
4:26 各位這樣了解齁 好 隨時回到數息
4:31 已經是一個原諒自己 放過自己的功課
4:38 好看到數息了齁 就這麼簡單 那為什麼會說 數息是原諒自己 放過自己
4:44 還是那句老話嘛 當你專心在數息的時候 你沒有念頭嘛
4:49 對不對 你的所謂的自我否定 自我檢討 暫時不起作用啊
4:56 你在數1數2數3 突然冒出一句 哎呀 我剛剛那件事情沒做好 是不是 雜念
5:03 馬上中斷 再回來從1開始數嘛 所以這整個過程
5:08 你的目標 你的心神只專注在 數數字 數呼吸這個
5:14 動作上面嘛 你念頭不起啊 這是放過自己啊 這是原諒自己啊
5:21 了解不了解 可以 好 請再翻 第458頁
5:28 接下來 談 觀息 首先把姿勢放鬆坐著也好
5:34 躺著也可以 任何姿勢都沒有關係 只要你覺得舒服而穩定
5:40 就是適合的姿勢 假如是坐著 把兩隻腳心平擺在地板
5:45 跟骨盆形成穩定的三點支撐 把身體 穩穩的架起來
5:52 眼睛可以閉起來 放鬆身體 最多只要 觀察呼吸
5:57 輕鬆呼吸 呼吸進來知道 吐氣也知道 一進一出都知道
6:03 都不去干涉 呼吸快也好 呼吸慢都好
6:08 都可以放過 都是剛剛好 最多只是看著呼吸
6:13 不加上另外一個念頭 不需要去分別批評 全部都可以放下
6:20 只是輕輕鬆鬆的 知道吸氣吐氣 一個人很舒服
6:25 歡喜又放鬆 只是欣賞呼吸
6:31 這個 觀息的練習 跟數息 齁
6:37 又有點不一樣 待會你們慢慢去體會
7:06 專心數 呼吸 數
7:12 沒錯 有沒有 數息嘛 數1到10嘛 萬一中斷 再拉回來 再1到10嘛
7:18 一直1到10 1到10 一直循環嘛 所以你的 意智
7:23 齁 你的注意力 齁 你的注意力
7:30 你放在哪裡 放在 數 放在數
7:37 這是第一步 當這個熟練了以後
7:42 第二步 叫做觀 觀呼吸
7:50 你 有沒有 在呼吸 有 但是你只專心的
7:56 對 觀 呼吸
8:02 不用數了 所以你的注意力 基本上來說
8:07 數呼吸 跟觀呼吸 這個注意力 集中度
8:13 不一樣了喔 數呼吸 還是很Focus喔 觀呼吸它就有退一步了喔
8:21 懂了沒有 我本來在數呼吸嘛 呼吸的這個節奏
8:27 吸吐數 1 吸吐數 2 嘛 那現在再退一步
8:32 我只關注在吸吐 吸吐吸吐的過程
8:37 吸 速度不管 吐 速度也不管
8:43 你只專注在吸吐吸吐的 這個呼吸的循環上面
8:49 吸吐 是不是 一個循環 吸吐 是不是 一個循環 所以你的注意力 就只注意在呼吸
8:56 這個循環上面囉
9:01 那比起數息 觀息 不大一樣了
9:07 就是我剛剛講的 你的注意力 已經又往後 退一步
9:12 懂了沒有 很輕鬆 Release的狀態底下
9:18 去觀 所以你看 這邊有一個很重要的 這個這個 角度
9:23 請你要放輕鬆的呼吸 吸氣 你知道我在吸氣
9:30 吐氣 你也很清楚知道 我現在在吐氣 進跟出 你都知道
9:37 但是你都不去干涉 不去干涉 什麼意思
9:42 什麼長吸短吐 短吸長吐 什麼憋不憋氣 通通沒有
9:47 你的注意力 通通不會在這裡琢磨 就是很自然的 吸 吐
9:53 吸 吐 那吸跟吐中間 到底 有沒有 停頓 就是所謂的閉氣憋氣 也不管
9:59 有就頓 沒有 無所謂 這樣聽懂沒有
10:07 呼吸快 你觀察到自己 現在呼吸偏快 沒問題
10:12 你觀察現在呼吸 偏慢 很好 沒問題 一切都是剛剛好
10:19 你的注意力 只是什麼 只是看著呼吸 看著呼吸
10:25 不加念頭 看到沒有 是不是 也是透過 齁 觀呼吸
10:31 而達到無念狀態 聽懂沒有 剛剛 是不是 透過數呼吸
10:38 達到無念 但是數呼吸的數 是不是 一個念
10:43 是不是 對啊 1 2 3 4 它是一個念啊
10:48 那這個觀呼吸呢 把數 1 2 3 4的念 又拿掉
10:54 所以我剛剛會在黑板上寫 它是什麼 它是注意力
10:59 又退一步了 這樣聽懂我的說法沒有
11:06 齁 欣賞呼吸 不加任何的評判
11:12 唉呀 我現在呼吸怎麼偏快了 啊馬大說 從頭到尾都說呼吸偏快 相對的不好
11:18 這種念頭 通通不要有 你就去觀察它 你就去欣賞它 就輕輕鬆鬆的
11:23 哪怕它偏快也好 偏慢也行 聽懂沒有 可不可以
11:30 可以齁 好 這是第二步觀息 來 我們再看 下一頁
11:36 透過觀息 自然進入 守息 好先把它寫下來 齁
11:42 這是第三步囉 叫做守息
11:48 Ok 我們看 內容怎麼說
11:54 佛陀當初為了兒子 叫羅睺羅 帶出來
11:59 出 入出息念的方法 可以說是 觀息的延伸
12:07 觀息再延伸喔 好 觀息是讓注意力落在呼吸
12:12 不做任何額外的努力 去調整呼吸 看到沒有
12:18 你的呼吸 有沒有 需要去操作它 沒有喔 好 入出息念 則是
12:23 特別把注意力 落在吐氣 在吐氣要結束時
12:30 輕輕的多注意一下 剛剛第二步 觀息
12:36 是不是 觀整個呼吸 對不對 那現在呢 再退一步
12:42 你把注意放在哪裡 就放在 吐氣要結束時
12:49 齁 注意一下 好 再看下一段 注意力到哪裡
12:55 能量就在哪裡 這個 意到氣到的原理
13:00 古人老早就知道 入出息念 在吐氣 快要結束時
13:06 把自己的注意力擺上去 也就自然把 吐氣的時間拉長
13:12 而進入守息 看到這個說明了沒有
13:18 當你把 注意力 齁 放在呼吸的最末端
13:24 齁 吸吐 當你把注意力放在 吐的最末端的時候 吐到最後 是不是 會頓一下
13:31 懂嗎 但是你注意力在上面 你發覺停頓了 很自然而然的 你回去自己練習
13:37 你會發覺那個 吐氣完之後的 停頓 或者是所謂的閉氣
13:43 它自然而然的 時間可以拉的 蠻長的 很自然而然就延長喔
13:50 好 這個就是 佛陀說的 守息
13:56 守住那個 吐氣之後的 停頓
14:05 Ok 好 換個角度來說 這是守息 可以說是
14:10 清醒的守息 為什麼 因為你每一下的呼吸
14:17 的吐氣 你都把注意力放在那裡 那因著你把注意力 放在那裡
14:22 所以吐氣 之後的 閉氣 它就會延長 你就自然達到
14:28 所謂的 守息 而且因為你的注意力 一直在上面 所以他是清醒的守息 好
14:34 用這種方法不知不覺 就把呼吸拉長放慢 也就達到現在很多講
14:40 呼吸跟健康專家 所看重的呼吸慢呼吸柔 而又是清醒的呼吸
14:49 來 各位 我們之前 是不是 強調 所謂的呼吸變慢 對不對 好
14:54 我們有什麼 短吸長吐 鯨豚式呼吸嘛 來 各位你去想想看
15:00 鯨豚式呼吸我們之前介紹的 一個一鐘6次的諧振式 是不是 吸 2秒
15:07 吐 8秒 對不對 是不是 10秒 那10秒
15:13 1分鐘 是不是 6下 好 今天假設 你進入到類似像這樣的狀態
15:19 你吸2秒 可能吐 2秒到3秒 但是你守息
15:27 結果你的那個閉氣 閉了幾秒 閉了5秒 來 看好喔
15:33 我畫一下喔 什麼意思喔 齁 我們
15:38 吸 2 吸 2秒 2 sec 吐 8秒
15:44 是不是 達到1分鐘 1分鐘6下的諧振
15:49 諧振式呼吸 沒錯吧 那假設你是用
15:54 守息的這個方式 齁 我一樣1分鐘6下
15:59 一樣是屬於諧振式呼吸 但是我吸 2秒 吐
16:06 2秒 但是我自然的閉氣 可以達到8秒
16:12 哦 達到6秒 自然閉氣達到6秒
16:18 加起來 是不是 也是10秒 是不是 也是諧振式呼吸 是不是 也符合我們呼吸偏慢
16:25 這樣聽有沒有 它所帶來的效果 包括二氧化碳的 滯留
16:30 還有酸鹼度的維持 是不是 效果 也一樣 這樣聽懂沒有
16:36 啊但是因為這個過程 來 這個長吸 哦 短吸長吐
16:42 需要不需要 用你的注意力再上面 要不要 要 甚至於有時候你要看著
16:48 那個秒針 或是看著你的計時器 去做這樣的操作的練習
16:53 但是今天假設你到了 可以練習守息的 這樣的一個狀態的時候
16:59 你的吸吐 有沒有 很輕鬆 有沒有 很自然 有沒有 很刻意
17:04 沒有 聽清楚喔 這是輕鬆的吸 輕鬆的吐
17:10 然後不刻意的就停留 然後達到一個什麼
17:16 一樣 慢的呼吸 諧振的呼吸 自然而然喔 聽清楚
17:22 上面的這個鯨豚式呼吸 有一點刻意操作 前面博士講的
17:28 給你一個很明確的指令 教你怎麼去操作 怎麼去練習 現在講的這個
17:35 它就不需要刻意操作 是你很自然而然的 達到的一個效果
17:43 什麼效果 呼吸慢 呼吸柔
17:49 但是你的注意力 有沒有 放在吐氣之後的閉氣 又是清醒的呼吸
17:57 這樣聽懂嗎 不一樣喔
18:04 這個是毫不 不用你的意志力去操作 去 去去控制的時間喔
18:10 它自然而然達到這個喔
18:15 各位 現在可以試試看 很簡單的試試看 吸氣 很自然的吸
18:21 很自然的吐 吐了以後呢 你就把注意力放在這個 吐氣之後的停頓上面
18:28 很輕鬆的自然 那你發覺就說 耶 有一個驅動力 要在吸氣的時候
18:33 你再啟動 你試試看
18:40 有沒有 體會了 有沒有
18:45 一樣很輕鬆的吸 不需要刻意喔 很輕鬆的吸 很輕鬆的吐
18:52 然後就把注意力放在吐 最後的那個頓點上面 然後就把它頓下來
18:59 那 是不是 就等於在憋氣 你有刻意憋嗎 沒有 你只是順著它 自動停下來
19:06 然後你會發現幾秒鐘以後 好像有一個驅動力 要想要吸氣
19:12 那個動作又會啟動 有沒有 慢慢自己試試看
19:17 一邊聽我講課 你一邊先試試看 把那個注意力 放在吐氣的末端
19:23 之後的那個停頓 然後你回去
19:29 把這樣的感覺抓住以後 你在對著這個時鐘 我自己操作過
19:35 1分鐘可以降到3到4 倒不是吸跟吐的時間拉長喔
19:41 而是那個頓點拉長喔
19:47 自然而然的閉氣 過去我們的閉氣 是刻意的去 憋 現在不是
19:53 現在不需要刻意去 憋 而是他要求你把你的 專注力
19:58 放在這個吐氣的 動作上面就可以
20:04 來 各位剛剛試試看 都試過了嘛齁 你不需要 憋氣 刻意操作嘛
20:10 但是你 有沒有 發覺 耶 那個憋氣的時間是 好幾秒喔
20:15 好幾秒喔 不彷你們再試試看 來吸氣 吐氣
20:21 然後停住
20:27 然後你覺得受不了了 再吸一下 有沒有 有沒有 很輕鬆
20:33 耶 隨便都超過10秒啊 一吸一吐一停頓
20:39 隨便都超過10秒 回去你自己練習看 試試看 很輕鬆
20:48 懂嗎 就是數息 守的守息齁 觀息之後的守息
20:55 好最後一段 最重要的是 齁 這樣的呼吸
21:01 是在放鬆狀態 自然而然達到 沒有拿著碼錶在計時
21:07 略過了一開始的緊繃 看到沒有
21:13 他的重點在哪裡 不需要盯著那個碼錶
21:18 不需要把注意放在秒數 什麼長吸短吐 不管
21:23 短吸長吐 不管 反正你就是自然的吸 自然的吐 吐到快要盡頭的時候
21:30 注意力放在那個 頓點 然後去觀察那個頓點
21:36 可以延伸幾秒 3秒5秒8秒隨便 然後你自然而然會
21:42 感覺到身體有一個 我們叫 英文叫做什麼 叫做 Air hunger
21:47 空氣 齁 Hunger 就是飢餓嘛
21:53 因為你身體 憋了一段時間之後 是不是 氧氣逐漸逐漸會耗光 是不是 那個身體上面的
21:59 這個化學的這個受體 會感應到 你的氧氣濃度不夠 是不是 它就會
22:05 引動那個呼吸 這樣聽懂沒有 它就引動那個呼吸
22:10 所以你自然而然會覺得 有一股力量 在 在讓你做這個呼吸的
22:16 這個這個動作的一個操作 聽清楚喔 是很自然的喔 不是你刻意的喔
22:25 可以齁 自己回去慢慢體會 很簡單很有趣
22:31 所以三個步驟 數息 觀息
22:37 守息 來你看到沒有 我在這邊特別 寫了一個注意力
22:43 一步一步一步 是不是 都在往後退 你的注意 是不是 都在往退
22:50 好 最後一步
22:56 460 在舌抵上顎中 自然進入隨息
23:02 假如我們舌抵上顎 完全放過 可以說是一種隨息的作用 也就是呼吸怎麼來
23:08 怎麼去都無所謂 唯一守住的也只是把 舌頭輕輕抵在上顎 讓呼吸自由發揮
23:15 有時候一個人本來 已經有點失調 即使沒有做其他的
23:21 調整跟練習 光做舌抵上顎 他的呼吸早晚還是會慢下來
23:27 儘管經過的時間比較長 但最後也是達到一定的 結果
23:32 好 最後 自然而然的能夠進入隨息 也就是說你的注意力
23:39 完全 抽回來 連放在呼吸上面都不用
23:44 自然而然的就是一個 所謂的無念狀態 齁 這時候再加上一個
23:50 舌抵上顎 效果會更好 這樣了解沒有
23:55 所以四個過程 齁 透過 數息 練習到一定的熟練度的時候
24:03 開始觀息 好觀息到熟練度的時候 進入守息
24:09 你守息到熟練度的時候 再把注意力 從 那個專注點 再撤回來
24:16 這個是把專注點 專心在哪裡 在吐氣
24:22 末 齁 吐氣 對不起齁 吐氣末
24:28 齁 再加之後的閉氣嘛
24:35 有沒有 你看齁 上面數息 是不是 吸吐吸吐 都 都有你的注意力在上面
24:41 是不是 那第二個觀息呢 只在呼吸呼吸的上面
24:47 我關注但是速度 節奏 我通通可以不管了
24:52 是不是 退一步了 那第三個守息呢 我只專注在什麼
24:57 吐氣末的時候 加後面的閉氣階段
25:03 是不是 又退一步 好第四步 第四步 隨息
25:12 也就是我的呼吸 不管怎麼做 你的注意力
25:18 有沒有 專心 有 專心在幹嘛 專心在無念
25:28 連呼吸 都放過
25:35 自然而然的在呼吸 你的念頭不會加 加在上面了
25:44 這樣聽懂沒有 所以這四個是 練習操作 無念狀態 非常好的法門
25:53 所以 博士在 459 他說他叫他兒子羅睺羅
26:00 這個方法叫入出息念
26:09 到最後就是息念
26:15 那剛開始的時候呢 你必須 在呼吸上面
26:21 去操作 從專心的數
26:28 到可以不數 但是我的注意力 都還在呼吸上面 再 往後退一步
26:36 整個呼吸 我只注意在呼吸 末 吐氣末
26:41 跟它的頓點上面 那到最後 整個注意力抽回來
26:49 呼吸 來去 來去 完全不需要你去
26:55 操作 去 去處理 這個時候 自然而然它就是慢的
27:01 這樣聽懂沒有 可不可以 齁 這個回去 各位慢慢練習慢慢
27:08 齁 去體會它那個(技巧) 以各位現在上課到現在的 這個功力來說
27:15 我相信 很快 很快會達到 這個
27:20 身心靈神會的效果 很有趣很好玩
27:27 我自己的體會 我自己的體會齁 到最後你會發覺
27:34 你只是一個通道 之前我記得應該是 幾個月前我跟小芳討論過
27:40 就是 博士講的 你會變成一個空瓶子 那個呼吸的感覺
27:45 你會 很 我自己的感覺 就很有趣 你變成是整個是空掉的
27:51 你的身體好像只剩一個外殼 那外殼就好像一個瓶子
27:57 然後你會發覺 這個瓶子裡面 有氣體 進來 進跟出
28:02 這就是你唯一 的感覺 什麼感覺都沒有喔
28:08 你就感覺到自己像一個瓶子 空的容器 然後有 有氣體在裡面流動
28:14 一進一出一進一出 那很有趣的一個 一個體會
28:21 齁 幾個月前我記得在 在上完課的時候 在下樓梯我跟小芳 有分享過 就我們最近
28:27 自己在練習操作的時候 達到的一種體會啦
28:33 這樣了解沒有 齁 把這四個過程 齁 數 觀 守 隨
28:42 齁 記下來 掌握住 一步一步來操作 一步一步來練習
28:48 我相信你們很快 可以達到 效果 可不可以
28:53 可以齁 好 那再看下一段 下一章 瓶子瑜伽
29:01 好 這ㄧ段很有趣 待會 我會實際操作 給各位看齁 齁 你們你們會知道說 什麼叫瓶子瑜伽
29:07 那我上一次在 那個YouTube上面 看到一個應該是
29:12 中國大陸的視頻 齁啊 他是一個計程車司機
29:18 齁 他計程車司機 他有一次載 載那個
29:24 客人的時候 好像他 那個計程車司機 他可能他本身有靈感
29:30 齁 然後 上來這個客人 我假設記得沒錯的話 他覺得這個客人齁
29:36 不一般 不一般啦 就是感覺好像
29:42 (很穩重) 好像感覺看起來很舒服 氣定神閒 怎麼樣 他就問
29:47 就問這個這個客人就說 你怎麼看起來那麼舒服 齁 感覺起來 好像你就
29:54 反正很棒就對了啦 那個 計程車的乘客
30:00 就跟這個司機分享 齁 瓶子瑜伽
30:05 就教他做瓶子瑜伽 那這個計程車司機回去以後呢 因為他
30:11 據他說他不是只是 以中國大陸學歷來說 已經有一定的年紀了 也大概是初中畢業
30:17 他並不是很高學歷的那個 那他也不懂的原理 但是他知道說OK
30:24 客人 親自在 現場在車上
30:30 教他瓶子瑜伽的 這個操作過程 他從後視鏡他看得到了 他回去就操作
30:36 結果操作完以後 他身體發生了 一個極大的變化
30:41 齁 據他的說法就是 整個氣脈打通 那氣脈打通之後 就連結到所謂的量子場
30:49 他就有那種 感應了 然後這個 他說煥然一新
30:55 整個身心 煥然一新 包括他的 觀念 想法 脾氣
31:02 還有 人際關係的處理 他說他自己完全變了一個人
31:08 那他在視頻上面分享 那我不小心 也不知道怎麼冒出來的 我一看 他在介紹的就叫做
31:14 瓶子瑜伽 這個名字 有沒有 很特別 有齁
31:21 好那我們來看他內容 什麼叫瓶子瑜伽 那待會 我親自示範給各位 齁 瓶子瑜伽
31:27 怎麼操作 好 守息 也就是閉氣
31:32 齁 博士過去會用瓶子瑜伽 這個方法帶出來 有些朋友有失眠的困擾
31:39 博士也會建議他們 睡前或夜裡醒來 可以做這個練習 密宗瑜伽
31:46 齁 密宗和瑜伽 都有類似的方法 進行時 會採用一些
31:52 特定的姿勢和手勢 博士在真原醫裡 也談過 傳統的方法
31:58 但後來帶大家做的是 比較簡化的版本 這樣可以盡量降低
32:05 大家接觸的門檻 齁 博士認為這個比較重要 不要把它搞得太複雜
32:11 齁 盡量的簡化 讓大家很容易的上手 很容易的去操作
32:17 好 那接下來 我們看 博士怎麼介紹瓶子瑜伽
32:22 好 躺下來 放鬆 舒適 就可以
32:28 好 床上 地上 沙發上都好 平躺 讓身體可以躺平
32:35 而有足夠的支撐 不讓腰部和頸部懸空
32:42 注意不要受涼 記得安排一個不被打擾的 空檔來進行
32:48 所以 有沒有 一些 場地的講究 有
32:54 齁 注意不要讓 腰 懸空
32:59 不要讓頸部懸空 注意不要受涼
33:05 然後不要被打擾的 這個空間 時間
33:12 可以齁 到目前為止 很簡單吧 好 平躺
33:18 兩隻手 放在身體兩側 手心朝上
33:26 接著 從頭到腳 一點一點慢慢放鬆
33:32 讓自己身體 越放鬆 越好
33:38 到目前為止 都清楚齁 好 接下來 想像把自己觀想成
33:45 一個光球 鼻子慢慢吸氣 吸氣吸到丹田裡
33:54 吸氣到丹田的同時 你就觀想這個光球 隨著吸氣
34:00 越來越大 到目前為止 有沒有 問題 沒有 好
34:05 沒有辦法 再吸的時候 輕鬆閉氣休息一下
34:11 會發現自己 又可以再吸氣 不斷重複吸氣閉氣
34:17 再吸氣的過程 光球隨著吸氣越來越大
34:22 甚至跟宇宙一樣大 齁 就是 讓你觀想的時候
34:28 的一個無限想像力的發揮 把自己想像成一個光球
34:33 每吸一次光球就膨脹 變大 到最後 你可以想像這個光球
34:39 跟宇宙一樣大 接下來 齁 真的撐不住時
34:45 再一次放過 把氣呼出來 撐不住的時候
34:53 才把氣放出來喔 一次 就把氣 吐掉
34:59 閉氣守息 是這個方法的關鍵 過程中 持續 帶著吸氣的念頭
35:07 可以把不自覺的吐氣 擋住 而帶來最大的效果
35:14 文字敘述 有沒有 很簡單 不難嘛齁 但實際操作 我示範一下
35:19 齁 我現在不是躺著 但是我示範那個 吸氣 閉氣 再吸氣 再閉氣的那個
35:26 過程 好 這個瓶子瑜伽 它有一個很特別的
35:31 吸氣閉氣 之後不是吐氣喔 它是吸氣閉氣
35:36 再吸氣閉氣 再吸氣閉氣 再吸氣閉氣
35:42 直到你吸不動 撐不住 一次吐掉
35:48 我示範一下 你們看喔 我大概可以 分3到4次 我們平常的吸氣 齁
35:54 吸氣
36:10 看到沒有 我再示範一次喔 吸氣
36:31 有沒有 好來 各位 試試看 自己操作 吸氣
36:37 憋住 再吸 再憋
36:42 再吸 再憋 好 吐掉 齁 我讓你們 三次就好
36:50 我可以操作到四下 不是 你你你太用力
36:56 你試試看 你很輕鬆的 吸氣很 平常的吸氣 你平常呼吸嘛
37:03 有沒有 這個時候你吸氣 是不是 自然就停下來
37:22 然後 你會發覺 吐完以後 那個吐氣可以拉好久 那個閉氣 可以閉很久喔
37:30 好等到你覺得那個閉氣 齁 好像又要開始吸氣的時候
37:36 再來一次 吸
37:55 齁 忍不住喔 齁又來了 吸
38:08 看到沒有 所以 我可以四次的 吸 頓
38:13 吸 頓 吸 頓 吸 頓 再加一次吐
38:19 這就是 瓶子瑜伽 當然我現在是坐著示範啦
38:25 那博士建議的是 躺著
38:33 很有趣喔 瓶子瑜伽
38:39 那各位去操作 有興趣的 各位去操作 那我分享那個視頻 欸 給各位
38:46 齁 做一個參考 就是那位計程車司機 做完這個瑜伽
38:52 瓶子瑜伽的練習 一段時間 他好像是說三個月 還幾個月 他整個人叫做脫胎換骨
38:58 包括他的身體健康
39:04 什麼叫頻率 我是建議你 只要是 可以的話 有沒有 在不被打擾的
39:11 空檔來進行了嘛 那你今天假設能夠 安排 多幾段
39:16 不被打擾的時空 時間跟空間 可以的話 你就多練習幾次啊
39:22 因為它對你的身體 只有好沒有壞啊 而且各位你看齁 在操作的過程當中
39:28 有沒有 強迫自己無念 絕對強迫你無念
39:35 對啊 專注在吸 就 絕對
39:42 對啊對啊對啊 就 對 對 因為你把注意力 因為 你把注意力完全在 吸 頓
39:48 吸 頓 吸 頓 吸 頓 吐 吐的時候 又守住嘛
39:54 齁 你就觀察我可以吐多久嘛 去感受到那個 驅動力來的時候 再來 吸 頓
39:59 吸 頓 吸 頓 所以這整個過程的操作 你自然而然的 就是在一個
40:06 齁 除了專注在瓶子瑜伽 這個過程之上 你不可能有任何雜念嘛
40:15 這樣聽懂沒有 OK 這樣瓶子瑜伽的操作
40:21 齁 我剛剛示範 這樣懂了沒有 起碼 3到4很簡單喔
40:28 齁 吸頓 吸頓 3到4再做一次長吐氣 這個很簡單很輕鬆喔
40:34 好 我們看接下來 氣脈也可以說
40:39 身心微細能量的管道 傳統許多練習會集中 在某一個脈輪或通道上
40:46 希望透過放鬆 或特殊的練習把它打開 博士也借用這些形式為大家
40:51 帶出許多練習 包括在光之瑜伽四大瑜伽 帶出各式各樣的觀想
40:58 透過光 中脈 地球 宇宙 地水火風四大元素的體會
41:04 讓許多朋友打開 一些感受跟體驗 可以進化可以安定 齁 這個我不做解釋了 然後來在沒有路的路
41:10 定在心 也有更多的觀想 都為了幫助大家 做初步的進化
41:15 將雜亂的念頭 跟顧慮沉澱下來 可以落到一個比較放鬆的狀態
41:21 各位看到沒有 重點都在一個嘛 把雜亂的念頭跟顧慮沉澱
41:27 齁 就是我過去一再提醒各位的 盡量讓自己能夠放在
41:32 所謂的無念狀態 好 這些以觀想為主的練習 通常含著很具體的描述
41:40 主要是為了幫助你集中注意 放過雜念 至於你能夠做到多精確
41:46 倒不是練習的重點 齁 這就是過去 齁 之前我們跟 建文還有楊小姐我們在討論的
41:54 前兩堂課我們不是強調 一個重點嗎 就是你的 所謂的眼耳鼻舌身
42:00 可以拿來當工具 拿來當工具做什麼 做專注的 工具
42:05 專注 齁 達到一定的程度 自然就無念 所以那天我們舉的例子是什麼
42:11 比如說我在洗澡的時候 我很專注在身體 的注意
42:17 水的溫度 齁 那個 沐浴乳的這個潤滑
42:23 齁 等等 我很專注在這上面 它其實就把 雜亂的念頭跟顧慮
42:29 是不是 沉澱掉 對不對 好 橘子
42:35 剥橘子的時候 你去感受到那個橘子皮 的那個韌度 你在剥的時候 橘子皮 是不是 也會噴一些
42:42 那個那個精油 齁 對不對 好 然後你把
42:48 一瓣的那個那個橘子 從整顆橘子上剝下來 之後的那種撕裂感
42:54 齁 然後你再把整個橘子 往嘴巴裡面放 一咬的時候 （不汁） 齁 然後第一口酸
43:00 衝到喉嚨時候那種感覺 你聽懂沒有 當下當下 就是你透過這些
43:06 當下眼耳鼻舌身的專注力
43:11 達到 過慮雜念 這就是修行 比如說我之前也講嘛
43:18 你到比如說到日月潭 坐在湖邊 這麼美的湖光山色 你整個融進去
43:24 你 有沒有 徹底的 動用到你的眼耳鼻舌身 有 耳朵聽到的是
43:29 鳥語啾啾 對不對 那眼睛看到的是 岸芷汀蘭 郁郁青青
43:37 對不對 那 哪怕 這個等一下 烏雲來了要下雨了 齁 那個風雲的在這個變
43:45 是不是 都可以 完全的投入 去享受 聽清楚喔 享受喔
43:51 我用眼耳鼻舌身 來享受 這個物質世界喔
43:59 啊 馬大你不是講五蘊皆空 那是另外一個角度的解釋 但是我把這個專注力
44:06 透過眼耳鼻舌身的 這樣的一個精準的 享受當下的時候
44:12 基本上來說 當下既天堂 我是處在無念狀態喔
44:18 這個能量是非常的OK喔 你去想想看 假設你能夠這樣子 享受當下的時候 你的存在狀態 是不是
44:24 喜悅 是不是 豐盛 是不是 充滿了愛 慈悲 智慧 是不是
44:30 是
44:36 好 當下 有沒有 遠離顛倒夢想 當下 是不是
44:42 無有罣礙 無有恐怖 聽懂沒有
44:49 這才是我想要跟 各位分享的 角度或者是說
44:54 體會或者是境界 過去我們 齁 假設有很多學佛的
45:01 齁 說五蘊皆空 諸法空相 齁 如夢幻泡影 如露亦如電
45:07 聽多了 學多了 難免進入所謂的斷滅空
45:15 斷滅 就是物質實相 沒什麼好留戀的了 一切都是空的
45:20 （沒什麼樂趣了）對不對 賺一大堆錢也是 夢幻泡影啊
45:26 不好玩啊 錯錯錯錯錯
45:32 不對 真正的學到最後
45:37 是積極而入世的 是
45:46 而是用一個非常積極 非常喜悅的心態 在物質實相
45:52 遂行你的創造 快樂原理 賽斯說的快樂原理
45:58 價值完成 然候當你 嗝屁那一天
46:04 你是含笑歸土 了無遺憾 甚至於
46:09 你願意乘願再來 為什麼 很好玩
46:15 而不是說 我再也不來了 齁 什麼鳥地方
46:21 （我往生西方極樂） 最好是
46:28 齁 現在各位都知道 西方極樂在哪裡 西方極樂在你的心裡 也就是在當下
46:35 那只是一個 齁 所謂的表法 表示的方法 它是一個象徵
46:42 什麼東西南北 那個都是一種說法 因為就 多次元的這個存在狀態
46:49 存在的這個來說的話 沒有時間 沒有空間的分別
46:54 時間空間是我們 齁 在這邊 透過眼耳鼻舌身 透過這肉體 透過這個頭腦的一個
47:00 線性時間的一個 一個一個詮釋 所以我們才會說 齁 有什麼東西南北
47:09 有什麼過去現在未來 其實這個都 在多次元 在我們的源頭實相
47:15 它都是不存在的 沒有這個區隔的 各位這樣理解 我在講什麼沒有
47:21 可以齁 來 接下來齁
47:27 這些以觀想為主的練習 通常都含著很具體的描述
47:33 主要是幫助集中注意 放過雜念嘛 能夠做到多精確 倒不是練習的重點 重點是要放過
47:39 雜念集中注意 好接下來 關鍵還是 放鬆的專注
47:46 只是透過觀想 五官跟頭腦 像遊戲一樣 輕輕鬆鬆做到
47:51 很有意思的是 一個人專注 不被頭腦 的顧慮跟雜念干擾
47:57 不去糾結細節 甚至不在意 做對做錯 只是輕輕鬆鬆的投入觀想
48:04 氣脈和脈輪 反而自然通了 這個很重要喔
48:10 這句話很重要喔 這個甚至於 不只是牽扯到 我們所謂的修行 身心靈的角度
48:15 它 跟健康也非常非常的 有關係喔
48:21 來我們看齁 第一句話 關鍵是什麼
48:28 放鬆的專注 或者是說你要專注在放鬆
48:36 這樣聽懂沒有 好來 我剛剛 是不是 提到 活在當下
48:41 透過你的 五個感官的運用 享受當下 有沒有
48:47 那就是一種 專注的放鬆 是不是 聽好聽的音樂
48:53 齁看 如畫的風景 有沒有
48:59 享受美食 是不是 這個美食不見得是要 什麼幾千上萬的 不是喔
49:06 不是不見得喔 懂我的說法沒有 懂 看到齁
49:12 放鬆的專注 或者是說你要 專注在放鬆
49:17 那當然你要怎麼樣 去達到這樣一個 所謂的 專注的放鬆 放鬆的專注
49:22 透過觀想 透過五個感官的 運用 透過你頭腦注意力
49:28 聽清楚 他 有沒有 寫頭腦 有 為什麼 你要把你的頭腦 也用在這個角度
49:34 來各位 你專注在呼吸 你專注在數呼吸 有沒有 用到頭腦
49:41 這樣懂沒有 有 有
49:46 你專注在數呼吸 齁 打個比方 今天假設上課有個同學
49:52 走神了 齁 我們說他 心不在教室嘛
49:59 他專注在哪裡 專注在昨天的 電影情節上面啊
50:04 那他對 現在上的課 是不是 就 沒有掌握了嘛
50:09 這樣懂嗎 那個注意力 那也是頭腦啊 懂我比喻沒有 所以現在要求是什麼
50:15 你 要不要 用到頭腦 要 需不需要 用到五官 要 需不需要 用到觀想 要
50:21 但是什麼 像遊戲一樣 輕鬆的做到 不要太苛責自己
50:28 那很好玩的是 很有趣的是 有意思的是 當你一個人專注
50:34 你的頭腦 的顧慮跟雜念 不見了 你不被這些東西干擾了
50:40 你也不去糾結 這個細節做的 對不對 好不好 都不在意 那你只是輕輕鬆鬆的投入
50:48 齁 這樣的一個練習 所謂的觀想的練習 這個時候自然而然 氣脈
50:54 脈輪 自然通 來各位你想想看 氣脈跟脈輪自然通
51:02 容易生病嗎 不會 那本來不通的 現在通了 對不對 是不是 就走逆轉
51:08 走不藥而癒 這樣聽懂沒有 所以這一句
51:13 這段話裡面的 重點是什麼 重點還是要去雜念嘛
51:19 要專注在放鬆嘛 那我們介紹了 這麼多的方法
51:26 齁 來 這個 數息 觀息 守息 隨息 瓶子瑜伽
51:32 是不是 都屬於這個 都是藉由這些操作
51:37 藉由這些觀想 齁 你去達到所謂的 專注的放鬆
51:43 所以你能夠在這個上面 投注越多的時間 在這一段時間之內
51:49 你基本上來說是 無念狀態 對不對
51:54 你的頭腦 不去干擾 你的身體 的運作啊 這以後我們會再解釋得更清楚啊 你的頭腦
52:00 你的自我 小我的部分 放手了嘛 對不對 好啊 那你的自主神經
52:06 是不是 Auto 來 在這裡齁 我再特別強調一下 這句話非常非常重要
52:12 現在你們來聽到都 都會很清楚的知道說 喔原來
52:17 之前我們談到的
52:29 這是大腦 這個大腦中間
52:34 這邊叫做中腦 我亂畫喔齁 那中腦接下來
52:40 是不是 有透過脊椎 對不對 那我們這邊很多的臟器
52:45 好那我再往上 我用我用紅色的 我用紅色的這個
52:51 這個筆往上 我畫的紅色的這個東西
52:56 都是迷走神經 我只畫往上 齁 往下的畫一個
53:02 往上的畫四個 代表什麼80% 迷走神經的
53:07 資訊是往上走 20%迷走的神經 迷走神經是往下走 OK
53:12 好不好 好 那你看懂這個圖 這個圖 是不是 我們過去已經講講過了
53:19 清楚不清楚 清楚 今天一個人會生病 聽清楚 我是站在專業 醫師的角度來說囉
53:25 你今天一個人會生病 重點出在哪裡齁 各位你就知道
53:31 中腦這個地方 有所謂的 一些什麼情緒中樞 齁 緣腦
53:36 生命中樞 是不是 都在這裡 所以這裡基本上來說 它是屬於一種本能式的
53:43 本能式的一個作動 這裡有人稱為舊皮質 聽過這名稱沒有
53:50 舊皮質 那基本上大部分的物種
53:55 除了人以外 牠不是舊皮質 在做動 所以斑馬不會得
54:01 胃潰瘍 這樣聽懂沒有 因為斑馬的這個行為
54:07 牠對現實面的判斷 基本上來說 牠沒有這個
