0:16 好 各位同學晚安 好開始今天的課程
0:26 請各位翻開第341頁
0:32 341嘛 對不對 OK
0:40 341的 第幾行 OK OK好來
0:53 341頁中間 齁 來 有些受到創傷
0:58 很重創傷的人 例如被侵犯被強暴 在受創傷的當下 失去反抗能力
1:04 腦海一片空白 不要說反擊 就連走的力氣都沒有 有些人當頭暈過去
1:10 有些人則是留著眼淚 被侵犯 眼睜睜度過地獄般的時光
1:15 沒有人想被傷害 但在那個時候 誰能確保 反抗
1:20 可以得到安全 他可能還會怪自己 當初為什麼不反抗
1:26 為什麼 連逃跑的力氣都沒有 為什麼那麼軟弱留在那裡
1:31 任人欺負 即使 他被救出來 回到安全的生活
1:36 這種責備和痛苦 可能重複幾十年 連睡夢中都會把人驚醒
1:44 不要忘記無論哪一個狀態 都是身心 為了保護生存的反應
1:49 身體比頭腦更快意識到 反抗有可能很大機率 會失去生命
1:56 但跟頭腦 跟不上身體的反應 也只能用創傷的記憶 來反覆折磨自己
2:03 OK 我們今天要談的 一個一個內容齁
2:08 你看一下那個 標題 它是打破身心的僵化與凍結
2:14 透過動來達到 這樣的一個效果 所以這麼說好了齁
2:19 要操作這個 我們接下來介紹的 這樣的一個呼吸法
2:25 某種程度來說 我在介紹的 這個過程當中 心情會比較沉重
2:32 為什麼 齁 因為 這個方法 它 蠻特別的
2:37 跟之前我們介紹的呼吸法 完全相反 完全相反
2:42 那它帶來的一個效果 接下來 我們深入課程的內容
2:48 齁 你會慢慢慢的去理解 為什麼跟之前 介紹的呼吸方法
2:54 是完全不一樣的效果 齁 跟這個過程 來你看齁
2:59 從上個禮拜的 最後的課程到今天 我們談到的是什麼 我們談到的是一個
3:07 對當事人來說 非常重的 創傷
3:14 甚至於在發生創傷的當下 當事人 有點類似像凍結
3:22 不知道 要怎麼樣反應的那個情況 結果
3:28 在這樣一個情況之下 讓事情 發生 事後
3:35 受傷的心靈 甚至於 還會相當的自責 當初為什麼
3:42 我沒有跑 我沒有喊 我沒有反應 這樣懂嗎
3:48 自責喔 他被侵犯了 結果他在自責
3:54 就很複雜的心態反應 好那我們這一次
3:59 要介紹的這個呼吸方法 基本上來說 它針對的 相對的來說
4:07 是針對類似像這樣的一個 經驗過程 來達到重生
4:13 的一個呼吸法 很特別 跟之前我們介紹的
4:19 你看我們 將近4分之三本 的課程內容 介紹的呼吸方法完全不一樣
4:25 齁 所以在介紹這個 東西的時候 坦白說 心情是有點沉重的
4:31 齁 沒關係我們 繼續往下看 好
4:36 我前面談到的這些 神經作用的理論 帶出各式各樣的練習
4:42 也是爲了這些朋友 談這三個狀態 還有一個很重要的訊息是
4:47 要得到療癒 從背側迷走神經 過度作用的 絕望與凍結
4:54 回到腹側迷走神經 為主的放鬆 而充滿安全感
5:00 必須經過交感神經 帶來的動 Ok好來
5:07 請各位再翻開 第336頁
5:14 336頁的這個圖
5:20 因為接下來的這個 操作跟這個圖是 非常
5:26 相關的 還記得我們上個禮拜 的 黑板的介紹
5:31 我們再重新寫一下齁
5:43 副交感跟交感神經的作用嘛 還記得我上個禮拜怎麼寫
5:48 是不是 副交感是1 跟3 對不對 交感是2
5:54 對不對 好 最下面的那個 淺綠色像綠豆色的那個
6:00 對不對 它是什麼 它是1加3 對不對 第一個狀態
6:07 那第二個狀態呢 是不是 交感神經 開始介入了
6:13 但是你看 比較下面的部分 是愉快的
6:19 你在運動 這種愉快的交感神經 對不對 所以它是什麼
6:25 它是 1 1加 2
6:32 對不對 好 這兩個 合在一起
6:39 對我們來說 喜不喜歡 棒不棒 棒
6:44 看到喔 哪怕是交感神經 被活化
6:51 被拿來 齁用 對身體來說
6:57 是好的 這樣聽懂嗎 因為什麼 它是愉快的
7:02 好 到 接下來的階段 是什麼
7:08 接下來的階段是什麼 2 對不對
7:13 3 加 2
7:18 這個東西 就出問題了 Ok 那第四個呢
7:25 第四個狀態呢 就完全落在 3
7:34 所以你看齁 中間那個 比較算是橘色的區塊
7:41 它其實是這兩部分都有 比較接近下面那個
7:49 淺綠色的地方 它是1 加 2 有沒有
7:54 對不對 下面 是不是 1 中間 是不是 3 上面 是不是 中間 是不是 2
8:00 上面 是不是 3 所以 比較下面 是不是 1加 1加2 1加3
8:07 3 在最上面嘛 這個地方就是 所謂的凍結了嘛
8:13 對不對 在還沒凍結之前 在還沒凍結之前 其實你的交感
8:18 你的交感神經 是有在運作的 它是一種打或逃嘛
8:25 交感 是不是 就打或逃 好 當你當你的那個 本能
8:30 覺得說 連打跟逃 都無濟於事 甚至於打跟逃
8:35 會危及生命的時候 這個時候就進入到 凍結狀態
8:41 就是由整個3 在主導了 所以你想想看 當你 你去想想看一個狀況
8:48 某一個人 或某一個動物 處在3的狀況 是不是 面臨生死交關
8:55 那是極端的恐懼喔 生死交關 甚至於整個人 叫我上個禮拜寫的四個字叫什麼
9:00 叫呆若木雞嘛 （整個人就傻住了）
9:06 他連反應的能力都沒有 他的意識是一片空白 為什麼他在自我保護
9:12 因為他不知道該怎麼做 才能夠 挽回自己的這個這個
9:18 當下的狀態 他怕一旦做錯了 死得更慘 所以 最好到
9:26 當下的這個情況 就是我什麼都不做 裝死 這樣聽懂沒有
9:31 齁 這是一個很本能的 反應機轉 齁 我們把這個東西再複習一次
9:37 好請再翻我們今天的課程內容 來看喔
9:42 這就是我們所謂的 神經作用的理論嘛 好這三個狀態
9:48 看到第二行齁 這三個狀態 有一個重要的訊息 要得到療癒
9:54 聽清楚喔 今天這個人 經過了這麼大的創傷 有點 類似像 Shock
9:59 對不對 凍結 經過這樣的一個創傷 他會 他 會不會 在他的
10:06 記憶裡面腦海裡面 留下刻痕 他 會不會 在他的 身體細胞的層面
10:12 也留下所謂的細胞記憶 賽斯裡面談到細胞記憶 會不會 會
10:18 聽清楚喔 不只腦袋裡面 有故事的 這個
10:24 記憶喔 他連細胞 代代相傳的細胞 都有記憶喔
10:29 還記得個人實相的本質 他提到一個很簡單的例子 假設 你小時候曾經被火燙到
10:37 齁 燙傷 手上的那個疤 你小時候7 8歲
10:43 手上燙傷那個疤 現在你3 40歲 4 50歲 那個疤早就好了
10:49 那個細胞也已經 不知道換過幾代了 但是對不起 他代代相傳的細胞記憶裡面
10:55 有沒有 對那個燙傷的 恐懼存在 有沒有 有
11:02 有 這樣聽懂沒有 那更何況是這種
11:08 很強烈的 身心的這種 衝擊的創傷
11:14 哪怕時間過了 時間淡化 誒 不見得喔
11:19 時間不見得能夠淡化 這樣的一種感受喔 那要看修為喔
11:26 這樣聽懂沒有 好 所以你看齁 我們在黑板上寫的這個 我們再對照這個圖
11:32 要得到療癒 背側迷走神經 就是3 嘛 對不對
11:38 還記得禮拜嘛 背側迷走神經就是 3 嘛 腹側迷走神經
11:43 是 1嘛 交感神經 是2嘛 對不對 好
11:49 再這樣的一個 結構狀態底下 你要
11:54 有得到療癒的 這樣的一個操作 你想企圖去得到療癒
11:59 這個操作就必須怎麼樣 （倒後） 倒著走
12:06 你看齁 他就 文字敘述是怎麼說 從背側迷走神經
12:11 是不是 純粹的3 對不對
12:17 從背側迷走神經 過度中的絕望與凍結 回到
12:23 迷走 腹側迷走神經為主的 放鬆而充滿安全感 所以你是必須從這裡
12:30 回到這裡嘛 對不對 那一定要經過 2
12:36 一定要經過 2 所以一定會得透過 這個所謂的
12:42 交感神經 所帶來的動 才辦的到
12:49 這樣聽懂沒有 我們先把這個 理論先建立起來 有這麼深刻創傷經驗的
12:55 人 他假設想要 透過呼吸的療癒
13:01 來得到一個創傷的逆轉 創傷的好轉
13:07 辦得到辦不到 辦得到 但是在操作的過程當中
13:13 你就要建立一個 非常完整的認知
13:19 因為他是這樣子來的 那你要把這樣一個能量 做一個完整的釋放
13:25 你必須倒著走 齁 從目前我們現在看到的
13:31 這個課程內容 就你必須倒著走 就可以把他 逐漸逐漸的淡化
13:37 釋放 消禰 到目前為止跟上沒有
13:43 可以喔 看黑板齁 1 2 3 4 那我們要從 4 的狀態
13:50 齁 回到1跟2 那你必須 把它 逆轉齁 倒著走
13:57 （退後）一下 好來 再看下一段
14:03 一個人 不可能 不透過交感神經的動 就直接從
14:09 背側迷走神經的凍結作用 回到腹側迷走神經
14:14 放鬆而安全的狀態 看到沒有 這一段 這一段是這個操作理論
14:19 非常非常關鍵的一句話喔 這個人
14:24 過程 生命的過程曾經 到3的 地步
14:30 那他想要做一個療癒 一定得走 齁 所謂的逆轉的路
14:37 那這個逆轉的路 你絕對不可能 直接從3 跳到 1 跟 2
14:44 齁 你不可能從這裡 這個所謂的4啦齁 你不可能從這裡 直接跳到這裡
14:51 一定是漸進式的 這樣
14:56 操作 這樣聽懂嗎 這是一個操作的過程 到目前為止
15:02 了解沒有 跟上了齁 好 我們再看 往下齁 過去在真原醫談
15:07 息氣的改變也是說 一個人要改善 要改掉舊習 必須透過建立新習氣的動
15:15 才能達到 這樣的一個道理 好 過去我們的講法是什麼喔
15:20 你要改掉舊習慣 舊習慣 是不是 一個迴路 對不對 就打個比方
15:26 我現在讓你寫名字 你右手拿起來就寫了嘛 對不對 那你要改成
15:31 左手寫怎麼辦 就得不時不時的提醒自己 每當右手拿起來的時候 打一下
15:37 不對 就換過來 那 久而久之 是不是 下次再讓你寫名字
15:43 你就直接拿左手寫了 這就是 迴路的改變 習氣的改變
15:48 他必須經過不停的 練習 操作
15:53 了解了齁 好 接下來舉動物的例子齁 如果你看過動物打架
15:59 就會發現 哪怕打的再兇 結束後 牠們把身體 抖一抖 就過去了
16:04 就好像危機勾起了情緒和壓力 在危機消除時 透過身體的動
16:11 就得到了釋放 看過一些 那個科學頻道 齁 Discovery也好 Animal也好
16:17 你看那些動物 在狀態 來的時候 的那種
16:23 緊繃 針鋒相對 甚至於逃竄 獵殺都一樣
16:29 那是生死交關嘛 對不對 好一但狀況解除 你看 就這樣 抖一抖
16:35 就像若無其事 繼續低頭吃草 為什麼 來
16:40 各位 除了人類以外 世界上所有其他的動物
16:45 牠們 都活在當下 牠們沒有人類的 小我
16:54 牠們沒有人類的那種 所謂的時間連續感 牠們永遠活在當下
17:01 前一秒 一隻羚羊才被獵豹追的 齁 （就要跑不開了）
17:07 等到獵豹不追 羚羊回頭一看獵豹不追 低頭吃草 我之前舉過例子嘛
17:13 今天你要是被獵豹追 對不對 我包你三個月吃不下飯
17:18 想到想到就胃痙攣啊 那個風吹草動 想說獵豹 是不是 來啦 為什麼 因為你有記憶
17:24 你有一個小我 記憶 然後可以這樣回溯 可以連結 各式各要想像的能力
17:30 他會發揮到一個淋漓盡致 對不對 那我們才會有一句話啊
17:35 一朝被蛇咬 十年怕草繩嘛 一條繩子
17:41 嚇的要死 真的嚇得魂都飛飛掉一半 為什麼 曾經不愉快過
17:48 齁 這是所謂的創傷症候群 這個假設不做處理的話
17:54 你想想看 一輩子 在這樣的一個陰影底下 那活得很痛苦耶
18:01 對不對 單單舉例嘛 一朝被蛇咬 你10年就怕草繩了
18:06 嚇都嚇死你 OK 好 那再看下一段齁
18:13 博士在洛克菲勒 那個大學的同學 叫薩波斯基
18:20 將他的田野研究跟理論 寫成一個科普作品 齁 書名叫做
18:25 斑馬不會得胃潰瘍
18:30 齁 這本書翻譯成 好多種語言也有中文版 書裡提到一種
18:36 有趣的動物瞪羚 用牠來描述不同生物 對壓力的反應是不同的
18:41 好 瞪羚行動非常敏捷 耐力相當好 奔跑時速可以達到
18:47 每小時80公里 而連續跑超過一小時不累 牠們會成群結隊的跑
18:54 一遇到天敵 也會成群結隊 一起凍結 不讓敵人發現
18:59 凍結是自保的本能 天敵離開 危機結束
19:05 牠們踢踢腳 抖抖身體 從上到下 甩一甩 就把這種凍結狀態
19:12 放掉了 好像什麼事都沒發生過 可以繼續在原野 進行奔跑安心吃草
19:19 你想想看 假設其中有一隻瞪羚 聽清楚 有一隻瞪羚 天賦異稟
19:25 齁 牠的這個這個頭腦的運作 跟人很像 齁 有這種
19:31 過去現在未來 有這種二元對立 有這種想像力 假設這是100隻
19:38 瞪羚的一群 我跟你講 我問你們 那一隻瞪羚 最早死
19:46 那一定是那一隻嘛 因為其他99隻瞪羚 對不對 （事情發生就發生啊）
19:53 啊接下來就是低頭吃草啊 就就是那一隻 胃潰瘍
20:00 剛剛生死交關耶 誒你們這99隻 （都沒有神經喔） （這樣你們也吃的下去）
20:06 各位你懂 我在講什麼沒有 剛剛發生那麼大的事件 你還睡得著 你還吃得下
20:13 你 有沒有 人性
20:20 懂我意思沒有 對啊 甚至於發生類似像 這種不愉快的悲傷的
20:26 齁 有狀況的情況之下 別人不允許你
20:31 好好活在當下誒 別人會用異樣的眼光
20:36 貼你標籤誒 （認為你沒血沒眼淚餒）
20:42 你是那個挨罵的那個人餒 其實你只是好好的 活自己而已啊
20:49 你只是臣服而已啊 你是做你該做的而已啊
20:55 結果咧 世俗法的二元對立
21:01 對啊 世間法的二元對立啊 是非對錯好壞啊
21:08 齁 就強加在你頭上 假設 你的肩膀扛得住
21:14 你還不受影響 假設你被洗腦了 你就被帶走了
21:20 甚至於你還在自責 別人都 哭紅了眼
21:26 睡都睡不著 吃也吃不下 為什麼 我胃口還那麼好 結果
21:31 想吃 又不敢 為什麼 怕吃下去被人家看到說 靠腰啊 （這個沒血沒眼淚的）
21:38 （這樣還吃的下去） （這樣還咬的下去） 有沒有 覺得人很有趣
21:45 各位你聽懂囉 學身心靈 你不要以為學到最後 你進到社會裡面 你會是受歡迎的那一個喔
21:53 你要有心理準備喔 你甚至於會是那個被人家 指責的那個喔
22:00 為什麼因為 幾乎絕大部分99以上的 他是用世俗的二元對立法
22:07 齁 在過日子 在定位嘛 那我們現在一舉超越了 超出去了
22:17 反而有事 所以有的時候這條路 越走會越孤獨啊
22:22 齁 但是你要堅持 這條路才是對的 這條路才是對的
22:30 各位了解沒有 齁 學學那個 斑馬學學瞪羚齁
22:35 牠們不會得胃潰瘍 那同理可證 牠們也不會得高血壓 牠們也不會得什麼糖尿病
22:42 通通不會 所以人家也不需要什麼 動物醫院齁
22:48 動物醫生通通不要 該來就來該走就走
22:53 這樣懂嗎 齁 你就看下一段 好 但是人不一樣
23:00 人是唯一有複雜思考 理性的動物 會因為想太多而
23:07 不信任身體 本來抖一抖 就可以得到釋放的能量
23:12 反而被壓住 長期下來 把很多負面的情緒感受 累積到身體裡面
23:17 看到沒有 （很厲害啊）
23:24 其他動物不會耶 其他動物永遠是活在當下
23:29 碰到生死交關 對不對 是不是 跑 跑不了的時候 對不對
23:36 不是 之前賽斯書裡面 不是談嗎 今天假設一隻羚羊被獵豹 追趕 對不對 好 在
23:44 逃命的過程當中 牠是盡情的奔跑嘛 但是一旦逃不過了 獵豹一口咬下去的時候
23:51 齁 基於動物性的慈悲 那一口咬下去 那你 就說假設我們現在有一個錄影
23:56 錄影機 齁 實況轉播 齁 看的這隻獵豹 去捕殺這隻瞪羚
24:03 這隻瞪羚 被獵豹撲倒 一口咬下去 牠眼睛還張開 對不對
24:08 但是對不起 牠的神識已經跳到旁邊去了 牠的靈魂 這隻瞪羚靈魂跳到旁邊去
24:15 繼續奔跑 留下來只是那個肉體 齁 被這隻
24:21 獵豹享用 但是牠不會痛苦 為什麼因為牠們馬上跳脫
24:28 因為牠們知道 所有物種都知道 本能的知道 靈魂永生
24:35 生死 是所謂的 物質世界的幻象 其他物種都知道
24:41 本能性的知道 只有人 執著
24:47 執著在這個生滅之間 然後產生一大堆的 屎屎尿尿的
24:54 亂七八糟的東西出來 所謂的貪生怕死
25:00 齁就整個都扭曲掉了 所以有時候我們要跟 其他物種學就是這樣
25:10 Ok好看齁 人就是因為 有複雜思考
25:15 有理性 想太多不信任身體
25:20 本來事情過了就過了 對不起 那個長期記憶
25:27 栩栩如生 齁 個人實相本質裡面也提到嘛 透過回憶
25:33 就把30年前的那個 那個那個過程 又調閱回來 然後讓身體的
25:39 每一個細胞 又重複30年前的 那個經歷
25:44 極端的不舒服 所以為什麼 博士他之前
25:50 在前面的這個課程 他一再強調 齁 這種所謂的回溯法
25:56 齁 心理分析的回溯法 在這種心靈創傷 齁 基本上來說 是
26:02 沒有的 那 各位 你現在可以知道為什麼 因為你這個心理師
26:08 在操作這個心理回溯的時候 你等於把當事人 一次又一次 一次又一次的
26:15 去重複當時的情境
26:20 齁 這像的操作 要得到療癒 難
26:26 就在傷口上一直再劃 越劃越深越劃越深
26:31 所以我們今天上的課程 齁 這個所謂重生式的呼吸 基本上來說
26:37 就是要去 突破這個議題 來
26:43 碰到生死交關 是不是 曾經有過凍結 這樣的一個經驗
26:49 對不對 在他的生命經驗值裡面 有過凍結嘛
26:54 然後產生一連串的 這樣的一個後遺症嘛 那如何從這個凍結的狀態
26:59 能夠回到1跟2 有沒有 那裡的1加3 或者是1 加 2
27:05 齁很舒服的一個生命狀態 要倒著走
27:16 來我們往下 我們看 我們看這套理論 是怎麼樣在操作
27:21 齁 啊這套理論 是怎麼樣要建立起來的 這樣了解沒有
27:28 齁 好來 我們再往下看 要解開創傷帶來的
27:34 凍結和隔閡 離不開身體的動 看到沒有 身體的動
27:40 齁 是非常重要的 一個關鍵點喔 好那接下來 怎麼動 齁我們來
27:46 仔細的探討 也就是說 一個人知道自己有創傷
27:51 想從創傷走出來 最有幫助的做法
27:59 不是在頭腦上去追究原因 更不是去責備自己
28:04 做了什麼或沒做什麼 反過來 透過這裡所談的練習
28:10 透過呼吸 和身體 帶來的動
28:16 能把自己 從凍結狀態 帶出來 隨時回到一個
28:21 比較不緊繃的狀態 這個先講結論 對不對
28:27 你假設 你要讓用什麼所謂的回溯法 去操作這種心理分析
28:34 齁 博士說 不對喔 你在頭腦上去追究
28:40 沒有用 責備你當初 該做什麼或者不該做什麼
28:46 沒用 時間不可能回頭啊 對不對 那最有效的方法
28:52 走過這種創傷心理創傷 最有效的方法 是 來
28:57 透過所謂的動 這個動 有包括兩部分 第一個
29:03 呼吸 帶來的動 第二個 身體帶來的動
29:09 看到喔 呼吸的動 跟身體的動 先把它拉開來看囉
29:15 齁 透過動 把自己 從凍結的狀態
29:21 帶出來 回到一個比較不緊繃的狀態 好 再往下
29:27 這麼做 也只是隨時回到呼吸 無論浮出什麼念頭 什麼感受
29:32 知道了就把它擺開 不要進入它 想帶你去繞的那條蜿蜒小路
29:39 只要回到呼吸 回到呼吸
29:44 一再回到呼吸 無論浮出什麼 我們只是用呼吸去回應它
29:50 但沒有反彈 一再回到呼吸 我們已經在取消
29:55 創傷殘留的作用 而不是用念頭記憶和情緒
30:01 給它加油添柴 讓它越燒越旺 無論腦海裡又浮出什麼
30:08 我們只是用呼吸去回應 而不是當做一個問題 一個麻煩去反彈
30:15 各位 這一段 非常非常的重要
30:20 什麼意思齁 你去想想看 用用想像的啦齁 因為 你不見的是有過那種
30:27 創傷的人 但是你去想像 假設有一個人 受過我們以上講的這種
30:32 當下是凍結的那種創傷 就打個比方好了 比如說
30:38 前一陣子的那個 俄羅斯的那個恐怖攻擊 有沒有 他明明只是去看一個歌劇
30:45 結果 一些那個恐怖份子進來 拿槍就這樣掃射
30:52 坐在他旁邊的當場中彈死亡 你懂我的這個 去想像一下
30:58 他是不是 當場就Shock了 （要跑沒有路嘛） 喊天天不應 喊地地不靈嘛 要跑
31:05 四處四邊都是 荷槍實彈 拿機槍在掃射的這些
31:10 所謂的恐怖份子嘛 你怎麼辦 愣在當下啦 楞住啦 呆若木雞嘛
31:17 然後自己的好朋友當場 現場 就就就
31:23 就沒啦 你說那個創傷 重不重 重
31:29 怎麼走出來 怎麼走出來 好 這就是方法嘛
31:34 什麼方法 呼吸 把你的專注力擺在呼吸
31:42 隨時回到呼吸 無論浮出什麼念頭 什麼感受
31:47 知道了就把它擺開 不要讓它進入 它想帶你去繞的那條小路
31:53 只要回到呼吸 看到囉 聽清楚喔 你的注意力
32:01 或者是說 你的意識心的運作
32:08 在那個當下 在當 在那個當下 聽清楚喔 你要求自己嘛
32:14 你是有意識的嘛 你在當下操作什麼 操作來 聽清楚喔
32:19 你操作的叫做 專注呼吸嘛
32:26 把你所有的注意 都放在呼吸上面 聽懂沒有
32:31 一心一意 專注在呼吸 聽懂齁 好
32:37 聽清楚喔 當你專注在呼吸的時候 會不會
32:42 有念頭 其他念頭跑出來 不理它
32:49 就打個比方 就打個比方 你坐在草地上看著 藍色的天空 你就專注在藍色的天空
32:56 偶爾飄來一朵雲 你不要把你的注意力 讓雲給帶走
33:03 一朵雲來 就是一朵雲來 不給它任何的關注力 然後那朵雲讓它走
33:11 你只要把你的專注力 把你的專注力 放在你要看的那個藍天
33:23 不會不難 你要提醒自己來 你說它很難 你已經在還沒做之前
33:30 先給自己下了一個 絆腳石
33:36 一樣這個沒有 已經凍結人 他只是不知道這個法門 我們今天告訴這個凍結的人
33:43 聽清楚 我今天告訴這個凍結的人 你要離開這個動結狀態 因為你在這個凍結的狀態
33:49 已經這麼幾年了 你的生活坦白說 你是在人間煉獄
33:54 好 那我今天要讓你 教你走出人間煉獄 你開不開心 開心
34:00 對 我今天告訴你 我今天有一個法門 我可以帶你走出人間煉獄 你開不開心 開心
34:05 那我告訴你 我要我要求你怎麼操作 你是不是就得 100%的
34:11 100%的 沒有任何懷疑的 follow me 對對對 就這樣子
34:16 所以 接下來我就會操作嘛 那我就告訴你 你就專注在呼吸
34:23 一心一意專注在呼吸 哪怕那種不愉快的經驗 又上來 你有兩個 來
34:30 聽清楚喔 當你專注在呼吸的時候 是不是 你的注意力在這裡
34:36 是不是 來來來 來 等一下等一下 等一下 沒關係 我知道你的問題
34:42 我知道你的問題 來 我們今天教你的 是不是 專注呼吸的這個法門 什麼都不做
34:47 是不是 就在呼吸上面 因為你要走出創傷嘛 好 你告訴自己 好 我 現在就是
34:53 專注在呼吸 （我閒的時候） 對不對 我就專注在呼吸
34:58 好 這個是 非常重要的一個 一個
35:04 注意力的 意識心的 操作點嘛 但是我們剛剛講
35:09 因為過去的創傷 帶給你的這個痛苦 帶給你的這個痕跡
35:14 非常的深嘛 所以 時不時的時候 會不會 又跑出這個創傷
35:21 的一個記憶 會不會 會 創傷的記憶
35:26 又會出來嘛 好 聽清楚喔 聽清楚喔
35:31 當你在專注呼吸的時候 時不時的 又跑出創傷記憶
35:39 是不是 變成有兩個東西 在你的腦海當中
35:44 你明明現在專注呼吸喔 你專注在呼吸 結果過去的不愉快事 是不是 又冒出來
35:50 這時候怎麼辦 再把抓回來嗎
35:56 來打個比方 我現在明明在跟這邊講話 那這邊突然又跟我講話 我暫時回過頭來 對不對
36:03 （不要理你） 這樣你懂我比喻沒有 對
36:11 來來來 這個是一個來 來來來 聽清楚 聽清楚
36:17 來 聽清楚 錯錯錯 所以來 不是 同學這個問題非常好
36:22 非常好 什麼意思齁 這裡面有兩個角度 有兩個角度 第一個
36:29 你說很難 OK OK
36:35 來這個很難 你為什麼會認為這個很難 很顯然的 你過去所學的
36:40 有關這種操作的 理論基礎 對你來說 某種程度
36:46 你有一定的 認知 所以現在告訴你這個方法 跟過去你認為的方法
36:53 對照起來 你會認為 太簡單了
37:01 要達到這樣的療癒效果 馬大你們現在 在介紹這個方法
37:06 應該很難 而這一點 我不會去去指責你什麼
37:11 為什麼你會說現在很難 來 很難 是不是 一個比較名詞
37:17 對不對 很難是一個比較名詞喔 啊 這個很漂亮 這個很高 這個很矮
37:22 這個很大 這個很小 是一個比較名詞喔 你在說這個很難的時候 很顯然的 你心裡面有一把尺
37:29 不是 你心裡面有一把尺 因為你認為要走出這樣的創傷
37:35 可能會付出什麼樣的一個 過程跟代價 你有一個既定的
37:40 理論的一個一把尺 那今天告訴你這個 你會認為很難 是因為
37:46 你把這個方法 跟你過去的那封尺 去比對的時候呢 有一定程度的落差
37:52 所以你認為很難 就打個比方 假設我告訴你 國高中的數學很簡單
37:58 我相信在場 十之八九會跳起來跟我 唱反調很難 對不對 你們上過雞兔同籠了嘛
38:04 對不對 現場幾隻雞 幾隻兔子 那種那個算數 有沒有 是不是 馬上你們不用
38:10 比 是不是 都會算 有沒有 覺得好簡單 我跟你講我就是有這個魔力 我可以把很難的東西
38:16 變得很簡單 問題是你有沒有掌握到方法 這樣聽懂沒有我只做比喻喔
38:22 你今天真的掌握到方法的時候 你認為很難的 也會變得很簡單
38:29 但是前提是什麼 前提是你要先放下 先入為主這個
38:34 很難的 想法
38:41 這個先突破 你當 來 這麼說好了 今天假設
38:47 是一個當事人 我告訴他這個方法 然後他一開始就 想說 啊這個很難
38:54 聽清楚喔 他是當事人喔 馬大告訴他這個方法喔 那他一開始就認為這個很難
38:59 你想想看 他在操作起來的時候 那個信心度會如何 打折
39:06 所以學這種東西齁 學這種東西 一定 聽清楚 齁 一定 我 對不起齁
39:13 我用體佛法師的兩個字齁
39:23 諦聽 什麼叫諦聽 把你過去
39:29 的任何相關的判斷 通通丟掉
39:38 通通丟掉 而不是把你過去的經驗值 過去的理論值
39:43 來跟它一比 喔好難 這樣聽懂嗎
39:50 一舉先超越 你先不要管它很難
39:55 難不難 再說 就是這樣去操作 為什麼我們敢這麼說
40:01 因為來 我們這邊不是講嘛 你把注意力 先專注在呼吸嘛
40:08 對不對 這個時候萬一跑出 這種創傷的記憶的時候 是不是 你的注意力會分出來
40:14 你本來專注在呼吸嘛 然後這個創傷的記憶 又冒出來嘛 變成是說有兩件事情
40:21 在爭取你的注意嘛 對不對 前1分鐘你不是還專注在呼吸
40:27 還呼吸的很好嗎 （閃一下）現在冒出來一個 一個念頭 來聽清楚 你在這個創傷的
40:33 回憶的過程當中 創傷回憶的過程當中 你的呼吸 會不會 亂亂掉 會不會 走掉
40:38 走走回原來的那種 節奏 就是不受你控制了嘛 會喔 因為你被這個
40:44 創傷記憶給拉跑了嗎 這種情緒又開始激動 又開始委屈 又開始怎麼樣嘛
40:50 所以那呼吸會跑掉嘛 馬上又調回來嘛 比如說對著手錶
40:56 對不對 吸5 吐5 吸5秒吐5秒 或者說是吸2秒吐8秒 我們都教過
41:02 很多各式各樣的 鯨豚式呼吸 有沒有 諧振式呼吸 各式各樣的呼吸 你都可以拿來操作啊
41:08 聽清楚喔 人的注意力很好玩喔 當你專注在 呼吸的時候
41:14 這個所謂的創傷回憶 它就自動 就像雲飄過去喔 我不是說保證它不會再回來
41:20 而是它回來的時候 你照樣用這種方法去對治它
41:26 這樣懂嗎 過去的你 沒有這個方法的時候 這個創傷回憶來的時候 是不是 又在
41:32 悔恨 我當初為什麼不喊 為什麼不跑 為什麼會是這個爛人
41:38 我為什麼會信任他 有沒有 你的小我就開始 編故事 下標籤
41:44 下定義什麼 （有的沒有的 雜七雜八的） （整個貨車都出來啦） （不會停啦）
41:52 對不對 那天假是某某人 先打電話約我去看電影 我就答應他 我就不會碰到
41:57 這個蓑人蓑事了嗎 是不是 一大堆的 If 如果就怎樣 是不是 都出來
42:04 那沒完沒了 那是什麼 那是小我的劇場
42:10 永遠都在這個東西 一整套的下去 （那肉粽整串的）
42:18 那就走不出來囉 那 今天教你的方法很簡單
42:23 什麼先專注在呼吸 一再的回到呼吸 把你的焦點
42:28 把你的注意力 就放在呼吸 我剛剛強調的
42:34 他不是說 這個東西就 因為你放在呼吸 你所謂的創傷回憶
42:39 就從此 不見了 不是 而是這個創傷回憶 一旦再冒出來之後
42:46 它有一個強而有力的 競爭對手
42:51 就是呼吸 過去的你 你不懂得這個呼吸的法門
42:56 一但這個創傷記憶回來的時候 你是在加油添醋
43:02 加材添火
43:07 越燒越旺 那個傷痕 越刻越深 你去找心理諮商師
43:13 諮商師說來你 要不要 重複一下 當初發生的情境啊 (哇哩勒咧) （要死比較快了啦）
43:22 這樣聽懂沒有 所以呼吸這個法門
43:28 齁 後面會介紹佛陀的 那四個觀息 數息 隨習那個那個
43:33 入息那個那個那個 為什麼這個呼吸的法門 這麼重要
43:40 因為呼吸是 目前我們身體的這個 所有自主功能裡面 唯一可以被接管的
43:48 你可不可以控制你 唾液要分泌多少 不可能 你可不可能控制你
43:54 待會流汗要流多少 不可能 你的腸胃道蠕動要多快 不可能 你又拉肚子你控制的了嗎
44:01 讓它慢下來你控制得了嗎 你要便秘你讓它快起來 你快得起來嗎
44:07 都不行 唯一呼吸 它是跨兩邊
44:12 所以它就可以拿來當做 一個非常棒的操作的 法門
44:18 透過控制呼吸 操作呼吸 來達到 所謂的身心
44:24 整體的療癒 誒這本書多厚啊
44:31 就在講呼吸耶 各位聽到沒有 那我們今天
44:37 Focus的主題是什麼 是一個曾經經歷過 嚴重的心靈創傷
44:44 的人 你要如何去走出來 如何的做自我療癒
44:52 我們今天探討的主題 我們定位在這裡 對這樣的人 我們真的很同情
44:59 對不對 但是對不起 我這個人就是這麼的白目
45:06 怎麼說 學過賽斯的 你們都知道
45:11 我們常常講的一句話 神不會給不必要的東西 一切都是靈魂精心的安排
45:18 沒有經過你的內我同意 這個事情 不可能發生在你身上
45:23 什麼意思 你曾經受過這麼嚴重的創傷
45:30 沒有加害者 沒有被害者 只有事件的共同創造者
45:35 這是賽斯書裡面 非常非常非常重要的觀念
45:41 今天在現實面 我們就現實面來說 有 所謂的加害者 被害者
45:48 這樣的角色上面的定位 對不對 但是 就最究竟的角度來說
45:56 就賽斯書的角度來說 他叫做事件的共同創造者 這是靈魂精心的安排跟創造
46:03 為什麼 因為這中間 有很多 跨累世的
46:08 業力必須要去平衡掉
46:14 這是我們站在三維 三次元這個三維的維度 齁 我們看不到的
46:20 那個叫做阿卡西紀錄
46:26 所以為什麼一再講 （歡喜做 甘願受） 任何事情 （歡喜做）
46:31 結果 （甘願受） 不反彈
46:37 一切都是靈魂精心的安排 但是這個是要很高層的 心理素質非常強的
46:43 才辦的到 這樣的一個修為 那今天假設還在創傷
46:49 還在創傷裡面走不出來的 怎麼辦 我們現在是在教這個方法
46:56 透過呼吸的掌握 透過呼吸的操作
47:02 齁 逐漸逐漸的 走出 創傷的陰霾
47:08 那我們剛剛提到 這樣的一個操作過程 你把你的注意力
47:14 意識心的一個功能 先完全專注在呼吸上面
47:19 當然 過去 你的不愉快的經驗 會像烏雲一樣 時不時 的飄過來
47:26 它會去干擾到你的專注力 它會去分享 會去
47:32 引開你的專注力 但是 無論如何 提醒自己
47:38 Focus Focus 回到呼吸 回到呼吸 這個創傷的記憶
47:45 讓它來 讓它走 不再給它多餘的能量
47:51 我那個時候要是 不去赴約多好 我那時候 要是喊出來多好 我那時候 要是怎麼樣多好
47:59 我那個時候 要是不貪心喔 說喔 他要送我什麼 （啊 我就跟他去約會）多好 你懂我意思嗎
48:04 有很多那個創傷 到最後他是自責耶
48:10 他打電話約我 說我生日啊 他給我買了一個小鑽戒啊 懂我意思沒有
48:16 他就當事人 他明明是受害者 結果他帶著很深很深的自責
48:22 （這更是糟糕） 永遠覺得自己
48:28 不夠好 我為什麼那麼貪 我 怎麼樣怎麼樣 一大堆我跟你講
48:34 我們的小我很會寫故事的啦 那個寫下去齁 真的是齁 那個各個都可得
48:39 諾貝爾文學獎我告訴你 是不是
48:50 請說 請說 是
48:57 佛教的吐納 是 就是呼吸 對
49:04 是 是 ～～
49:15 是～～ 沒有告訴我 為什麼
49:21 呼吸 對對 對 是
49:28 其實 其實基本上面的他的這個 意義目的是類似的
49:33 那是我們今天把它抓回來呼吸 齁 不借重 不借用其他任何的名號
49:38 齁 它有它的一個一個 更單純的一個境界 因為你假設借用名號的時候
49:44 萬一它產生一定的效果 因為過去的我們 在學這些所謂的 宗教過程當中
49:49 其實我們是投射出去的 我們現在講的阿彌陀佛 其實自信佛
49:55 啊過去我們在學佛的時候 那個是外在的佛 那個差很多 那個差很多
50:02 我們過去講上帝 講耶穌是外在的 我們現在講上帝講耶穌是內心的
50:08 所以一內一外 差很多 各位這樣了解嗎
50:14 齁 這一內一外差很多 好 那當然有很多的法門 有很多的操作方式
50:21 那今天我們在 讀書會 既然 博士用這樣的一個文字內容 那我很精準的
50:28 就用博士的文字內容 來引導大家 來跟大家做這樣的分享
50:33 對不對 呼吸最簡單嘛 連什麼 六字大明咒 連什麼都不用嘛 就是
50:38 專注在呼吸嘛 那之前也介紹過 這麼多的呼吸方法嘛 對不對 原則上1分鐘
50:44 4到7下 齁 看是5 5 4 6 或者是2 8
50:50 齁 鼻吸 鼻吸鼻吐 鼻吸嘴吐 都可以
50:55 反正就是 專心專注focus 在這個呼吸上面
51:01 齁透過 呼吸的掌握跟操作 達到靜心的目的
51:07 OK 那達到 靜心的目的時候 我們剛剛講 當你透過呼吸在
51:12 達到靜心 你希望有這樣效果的時候 但是對不起 時不時的 過去的那回憶 是不是 又冒出來
51:19 所謂的創傷 記憶 是不是 會冒出來 對 不理它
51:24 不給它添油加柴 不跟著它 還是
51:29 回到呼吸 回到呼吸 就是這個最精準的法門
51:36 看到沒有 我們再念一遍喔 隨時回到呼吸
51:42 不論浮出什麼念頭 什麼感受 知道了
51:48 喔 這個念頭來了 知道了就把它擺開
51:54 不要進入它想帶你 去繞的那一條蜿蜒小路 看到沒有
52:00 這個念頭會起來 聽清楚 那就是你的小我 你的小我不肯放手
52:06 所以把這樣的一個念頭帶出來 帶出來了以後呢 又開始後面 OS一大堆
52:12 那就是小我最擅長的 這樣聽懂嗎
52:18 好 有這個念頭出來 博士在這邊特別提到
52:23 知道了有這個念頭出來 對不對 把它擺開
52:29 不要被這個念頭帶著走 因為這個念頭 它想帶你去繞遠路
52:36 你知道有這個念頭 撇開它 不鳥它 你看到一片雲 你的
52:42 視線不要跟著那個雲 你一樣看的那個藍色的虛空
52:48 有沒有 雲 有 干我屁事 雲來
52:53 雲走 齁 那你只要什麼
52:58 專注回到呼吸 回到呼吸 一再回到呼吸
53:04 無論 腦筋裡面浮出什麼 我們只是用呼吸去回應它
53:09 沒有反彈 沒有反應 有沒有 看到一片雲過去 有
53:15 有沒有 反應 沒有 就是一片雲過去了
53:23 一再回到呼吸 我們已經在取消 創傷殘留的作用
53:30 而不是用念頭記憶 情緒給它添油加材 讓它越燒越旺
53:36 看到沒有 聽清楚喔 你不要以為你在操作 這樣的呼吸方法的時候
53:41 對於過去的創傷 你都沒有處理喔
53:49 沒有處理就是處理 過去了你怎麼處理
53:54 添油加柴 對不對 所謂的心理諮商
54:00 那你再重複一下
