0:13 好上課前先跟各位 簡單預告一下齁 那 上個禮拜
0:19 我跟鑠棋借了 那個輕導讀回去 稍後再翻了一下 所以我決定齁
0:25 這本書帶完了以後 因為很快 剩下沒有多少內容 那接下來之後 我們帶的書
0:30 就是 以王怡仁醫師 的這本齁 輕導讀 賽斯書輕導讀
0:37 為我們的這個 課程的依據 OK 齁那八部十本
0:44 齁 的這個 重點大綱都在裡面 啊到時候 透過他的進度
0:50 齁 我在 重新的用一個 比較 跟過去我帶
0:56 10年的那個方式 不一樣的方法 齁 盡可能的在 最短的時間之內
1:01 把精華 把重點 把整個大綱跟脈絡 八部十本賽斯書 齁 通通很完整的
1:08 很詳細的 再跟各位做一番 這個這個整理跟論述
1:15 齁 那 距離上一次我們 帶賽斯書到現在 基本上也
1:20 有3年以上的時間了 啊這中間我們 有唯識 有開啟你的驚人天賦
1:26 在有這兩本不是賽斯書 的這個內容 幫各位做個統整 那我相信回過頭來
1:32 我們再接觸賽斯書的時候 齁 新的 朋友 齁
1:37 你可以重新開始知道認識 喔 喔賽斯書 竟然這麼棒 真的叫現代佛法
1:43 那老朋友 你會更精準的知道 喔 原來原來齁
1:48 賽斯書真的是這麼棒 真的是這麼好 而且透過齁 比如說
1:54 唯識齁 全部生命系列 這樣的一種一種洗禮 開啟你的驚人天賦
2:00 這樣的科學性論述的一個 一個整理 再加上我看到很多同學 回去也都 齁 聽體佛
2:07 法師的這個 這個佛經的一個論述 齁 我相信都有一個 完全不一樣的體會
2:13 齁 到時候 我相信 精彩可期
2:20 我們會有很大的面相 很大的角度 而且我們會有很多的
2:25 這個這個東西 可以拿來做佐證 這樣了解沒有 了解齁 好
2:32 請各位翻開第328頁
2:38 上個禮拜 我們 講到一個 幾乎可以說這本書
2:43 非常重要的一個名詞 一個概念 叫做迷走神經
2:48 再跟各位複習一下 迷走神經它是 我們腦神經12對裡面的第10對
2:54 它從腦幹開始走 然後往下 你看經過胸腔到腹部 一直到下腹腔
3:01 它分佈的這個範圍 非常非常的廣 你看它的這個真的是
3:07 走來走去好像迷宮一樣 所以英文齁 稱它叫做迷走神經 好 我們看最後一段
3:13 一般說迷走神經 張力低 英文叫 Low vagal tone
3:19 也就是交感神經的作用 比較活躍 副交感神經的作用 低
3:25 讓人處在一種緊繃狀態 反過來說 如果迷走神經 張力高
3:31 也就等於交感神經作用 比較低 而副交感開始活躍起來
3:36 也就是可以放鬆 所以這是我們醫學上 的一個使用名稱
3:41 各位 迷走神經代表是什麼 代表副交感
3:47 所以 就我們醫學上的用法 英文叫 Low 低 vagal 就是形容詞
3:53 vagal 是迷走神經嗎 vagal tone 就是 低迷走張力
4:00 低迷走神經張力 它代表的是什麼 顧名思義嗎 迷走神經低嘛
4:05 那迷走神經低 代表是什麼 副交感低嘛 那副交感低 又代表什麼
4:11 交感高嘛 交感高又代表什麼 壓力嘛 這樣聽懂沒有
4:16 所以當我們講 這個人處於 低迷走神經張力
4:21 或者是這個人的 迷走神經張力現在很低 他代表的是什麼 代表他處於高
4:28 交感神經 緊張的狀態 所以這個是 同義代名詞啦
4:36 高交感神經 等於低迷走張力 這樣懂了沒有
4:42 好 看下一段 光是左右迷走神經 就包含了75%的
4:47 副交感神經系統的神經纖維 這些纖維在腦心臟 跟其他器官之間
4:53 來來回回發送訊息 這上禮拜解釋過了 齁 你看嘛 它上面的
4:59 這個起始點在哪裡 在腦幹 下下達到哪裡 幾乎到直腸的部分
5:05 那我們都知道神經的走向是 有下行 有上傳 是互相在
5:12 在發送訊息的 那 以迷走神經的功能來說
5:18 80% 75％隨便啦 反正就是很大的比例
5:24 訊息是往上傳 反而往下傳的比例 兩成三成左右
5:30 為什麼我們上個禮拜解釋過 因為是身體 在告訴腦
5:36 它的評估 身體 會不會 評估環境 會 這個
5:41 學過賽斯的都知道 身體意識 它有它的這個所謂的 全知全能
5:46 它有它的自主性 每一個細胞 每一個分子 跟地球上的
5:52 每一個細胞每一個分子 都在做一個無形的溝通 所以身體知道現在 安不安全
6:00 所以身體會把這個訊息往上 提供給腦 做參考
6:06 這樣懂嗎 但是人 聽清楚 人跟其他物種不一樣
6:12 人的這個大腦 多了一個功能 叫做小我
6:19 什麼叫小我 它可以自己決定權 它可以分辨
6:26 它可以有理性邏輯推理 這是其他物種沒有的 今天打個比方 一隻小貓一隻小狗
6:32 一隻羚羊 牠身體給牠什麼訊息 牠的大腦 不會反抗
6:38 你的身體給我是安全的 牠就是安全的 懂嗎 人
6:44 不一樣 人的大腦 有他的 自主性
6:50 意識心嘛 所以為什麼 人會被趕出伊甸園 被趕出伊甸園的 其他物種不會
6:56 人被趕出來 為什麼 因為偷吃了 理性之果子 那個 蘋果嘛
7:03 就有分別心了嘛 有羞恥心 （一看唉唷 我沒穿衣服 ） 結果拿個無花果的葉子
7:08 遮一下也好嘛 那是一個 當然是一個比喻啦 那是一個表法啦
7:16 齁 是一個表達的方式 這樣聽懂沒有 所以人跟其他物種不一樣 所以就因為人多的這個功能
7:23 所以在賽斯書 他特別特別提到一個 很重要很重要的概念 就因此人負擔起
7:30 整個地球興衰的責任
7:36 地球會是 很 順利的運轉 還是地球會有各種的
7:41 這個這個天災地變人禍 瘟疫 完全取決於 人類的集體意識的一個
7:48 結果 賽斯書講的非常清楚
7:54 因謂人類 是整個地球 假設我們把地球當成一個單位 當成一個 unit
8:00 那人類是地球會思考的部分 就等於人的大腦
8:06 人的大腦思考嘛 你不健康是什麼 是你的大腦出問題 不是身體出問題嘛
8:14 這樣聽懂沒有 地球會出問題 會有什麼 這個這個 溫度一直上升 會有這個這個什麼什麼
8:20 各式各樣的這個天災地變 就是人出問題嘛 這樣各位聽懂沒有
8:26 懂嘛 齁 好我們回過頭來 身體 它有它的這樣的一種
8:32 覺知能力 那它把這個訊息 很精準的 透過迷走神經
8:38 送到大腦 讓大腦 聽清楚 做參考 所以大腦可以決定
8:45 採用 迷走神經送上來的訊息 或者是不採用 那各位你知道現在
8:51 問題出在哪裡沒有 現代現代人的主題是哪裡 現代人的問題出在
8:57 迷走神經送上來的訊息 他大腦是不採用的啦
9:04 什麼叫自律神經失調 自律神經失調 絕對不是說迷走神經過高 造成自律神經失調啦
9:11 自律神經失調一定都是 自主神經這邊過高 才會造成自律神經失調啦
9:19 對不對 對啊 那為什麼自律神經過高 自律神經高 是不是 就是迷走低
9:25 對不對 迷走送上來的訊息 你大腦不採納嘛 明明是安全的
9:31 你想到四條街外的惡犬嘛 明明你現在坐在這裡是安全的 你想到我出去以後
9:37 會不會 被傳染covid-19 嘛 這懂這比喻沒有
9:43 懂這比喻沒有 你明明坐在這裡是安全的 想到五年以後 你 會不會 老到 需要人家推你坐輪椅嘛
9:51 是不是 會不會 會不會 有這樣一種一種 就這種這種想法
9:57 對啊 誒拜託 你現在好好的你不 你不好好 去享受現在好好的
10:03 （坐在那邊靠腰在想說） （我80歲的時候要坐輪椅）
10:08 啊趕快來買長照險
10:14 我不是說不買長照險喔 我不是說這個喔 你買不買 長照險是另外一回事
10:19 但是你 有沒有 永遠的 活在當下是另外一回事
10:25 對你今天 假設真的 能夠活在當下 享受當下 創造當下 你買長照險 OK嘛
10:30 你不買長照險 是不是 也OK 對啊 聽清楚喔
10:37 佛法不壞世間法喔 這樣聽懂齁
10:44 看到了齁 75%的副交感的訊息 是往上傳 它的目的
10:49 是要很精準的告訴頭腦 身體目前所處的狀況
10:54 對不對 假設迷走往上傳 是現在是危險的 對不對 那是表示身體
10:59 它已經感受到了嘛 所以它全身會備戰好嘛 你看其他動物
11:04 你看那個Discovery 或者是動物頻道 當然危險臨頭的時候 你看牠全身是不是 哦
11:09 就準備好了 對不對 它會有那個 Sense啊
11:15 好 等到狀況解除的時候 它 是不是 馬上就 好 沒事了 低頭吃草
11:21 對不對 所有物種 通通活在當下 只有人 胡思亂想
11:28 好來 看下一段 有意思的是 腦跟身體間的迷走神經 雖然可以雙向溝通
11:34 但是溝通以 身體為主 有80% 迷走神經 是將訊息
11:41 從身體帶回腦部 看到沒有 身體在
11:46 在很精準的 很清楚的 告訴頭腦 現在是安全的 或者現在是 有危險的
11:53 身體它會評估 然後這個訊號 把這個訊息
11:58 給頭腦 做參考 下一段 這代表什麼 雖然腦可以控制身體動作
12:04 但身體大多數器官的運作 並不完全受個人意識的控制 還不斷要把身體資訊
12:11 回饋到大腦 就像身體在說話 在表達
12:16 要腦去理解 這個身體所體會的
12:23 OK 好 再看下一段 這是我在第43章談到 跑步突然有的體會
12:29 我在奇蹟也談過當時 我是非常強烈的領悟 帶來很大的感觸
12:35 好像老天把療癒的鑰匙 交到我手中 好 交感神經的啟動
12:40 是分散的 但副交感神經的作用 不同 就好像是老天爺安排了一個點
12:46 透過一個控制中心 可以把全部放鬆 這個控制中心 就是迷走神經
12:54 好 那你要在 更清楚的了解這一段 那你要回過頭來看
12:59 我們在第幾頁 那個交感跟副交感神經的 那個分佈圖
13:04 我們再翻一下誒
13:10 有沒有 同學還記得嗎 是在哪一頁啊
13:18 有沒有 那個 神經結的那個那個圖啊 一個身體 然後有有好多神經結
13:25 不一樣的顏色 有沒有 對對對 334
13:31 各位看一下 是334嗎 有那麼後面嗎
13:38 看一下 不是不是這個 不是這個
13:45 不是這個 314 是不是 我看一下 哎也不是
13:50 也不是 喔 這本書 244 我看一下
14:00 喔對 244 齁 一下我們進度 就進這麼多了齁來 齁 各位看一下 244
14:08 左邊是交感神經系統 齁 那個黑色的 有沒有
14:14 看中間 中間 是不是 腦脊椎 的一個示意圖 然後你看
14:20 不同的器官 就交感神經來說 是不是 對應到不同的黑點點
14:26 所以你要啟動交感神經 你不同的器官 基本上來說
14:32 你要啟動不同的黑點點 這樣懂嗎 但是你看副交感呢
14:40 是不是 很簡單 有沒有 那最主要的一個是在哪裡 在迷走
14:45 因為迷走神經一下子就 從上到下 涵蓋的範圍很廣 所以哪怕你的交感神經
14:51 已經被啟動好幾個 但是 迷走神經一個
14:56 就可以抵銷它 這樣聽懂沒有 看到沒有
15:02 齁 所以這就是這句話啊 交感神經 我們再回過頭來看329頁
15:08 交感神經啟動是分散的 但副交感的神經呢 它只要透過
15:15 一個控制中心 就可以 全部放鬆
15:20 齁 那這個就是 迷走神經的 重要功能 這樣看到沒有
15:26 齁 前後對照一下 好 請再翻第330頁
15:33 我們要放鬆身體 要提高迷走神經的張力 也就是傾向 副交感神經放鬆的作用
15:39 如果有這樣的一個方法 那最多就是把神經放鬆 舌抵上顎一個動作
15:45 就可以讓神經放鬆 所以一個副交感 齁 它可以
15:51 一旦你把副交感引動 它可以很快的 齁 去反制
15:58 交感神經所帶來的 這個緊繃作用 哪怕交感神經 是一直加一直加一直加
16:04 但是我一個舌抵上顎 去引動副交感 也就是主要是什麼 主要是迷走神經的
16:09 這個這功能 它就可以把 剛剛引動起來這些 交感神經的這個功能
16:15 做一個很好的煞車 好 再下來 你看奇不奇怪
16:21 舌抵上顎一個動作 就可以讓整個呼吸降下來 腦身體之間的訊息交換
16:27 有80%是身體在說話 要腦去聽 光是
16:33 吸氣慢下來 吐氣慢下來 就已經是 身體在跟腦表達
16:38 安全了 到家了 可以放鬆了 來 這裡很有趣
16:45 來各位 聽好囉
16:50 你去想想看一個狀況 想想看是你自己好了 假設你現在想像自己
16:56 處在一個交感神經非常 強烈 運作的狀態 可不可以
17:02 可不可以 現在喔現在喔 你的身體是屬於 交感神經運作很強烈
17:08 我量你的血壓是偏高的 你的呼吸是急促的 你的心跳是很快的
17:14 齁 甚至手是緊繃的 有點微微發抖 （氣到在非常抖） （還是緊張到非常抖）
17:20 是不是 交感神經很快 很活躍 好 聽好囉
17:26 這個時候你的身體 有沒有 在
17:31 把訊息回饋給你的頭腦 有沒有 有
17:38 但是你的頭腦 不聽
17:43 懂嗎 明明不是有人拿刀子要殺你啊
17:49 只是有一個人講一句話 或是一個人的表情 讓你不爽而已啊 （啊 你是在氣什麼）
17:58 是不是 等同於四條街外的惡犬 你自己的價值觀
18:05 你自己對事情的判斷 產生誤差誒 明明你是安全的喔
18:11 沒人會把你怎樣喔 但是你血壓升高 呼吸變快
18:17 心跳變快 齁 全身緊繃
18:23 情緒很 （不好）
18:28 你去想想看現在的狀況喔 好 學過這個 上過這個課
18:35 你提醒自己了 誒 我目前的狀況 不對
18:41 馬上舌抵上顎 沒有沒有
18:47 不是 我說你學過這個 你知道說OK 齁 書裡面
18:52 博士有提 馬大上課有講 那是四條街外的惡犬 那是一種學習
18:58 那是一種修為 那是一種藉事練心 我又被這個事情
19:03 打回原來的 不是 不是 不是 所謂的事後 就是你一旦舌抵上顎
19:09 那個立刻事後 聽懂嗎 沒有 你還沒有
19:14 舌抵上顎的時候 你還繼續氣 那你可能氣 5分鐘 那個可能氣 10分鐘
19:20 這可能氣一個小時 不管 這個5分鐘之後馬上舌抵上顎 這個10分鐘以後
19:26 想到了 舌抵上顎 這個1小時之後 才舌抵上顎 O不OK OK 聽清楚都 OK
19:34 為什麼 因為一旦你舌抵上顎 你就啟動了這個 煞車的系統
19:40 懂嗎 那這個煞車系統 所帶來的效果就是 你的迷走神經的
19:45 張力會提高 對不對 這個迷走神經張力的 這個提高之後
19:51 是不是 反制了 讓交感的這個 這個活力 降低
19:57 好 這個時候好玩囉 我們剛剛講 身體 是不是 不停地在
20:02 回饋訊息給你的頭腦 當你沒有舌抵上顎的時候 身體 有沒有 回饋一個
20:07 安全的訊息給你 有 但是你的頭腦 不接受
20:14 等到你一旦舌抵上顎 你的呼吸 是不是 慢下來了 你的交感神經
20:19 活力 是不是 降低了 你的副交感的張力 是不是 提升了 很好玩喔
20:24 這個時候訊息依然上來喔 身體依然告訴你的頭腦 是安全的喔
20:31 你這個舌抵上顎 踩煞車的動作 讓你的頭腦 開始有緩衝的空間
20:36 他願意接受 身體給的指令了
20:42 這樣聽懂沒有 冷靜下來了啦 很好玩
20:49 所以到最後是什麼 是身體在引導頭腦 而不是身
20:55 頭腦在控制身體 但是你必須做一個動作
21:01 舌抵上顎 用完它是一個迴路啊
21:08 對不對 我們在上 上一本書不是提到嗎 你的觀念跟想法 帶來一個 這個化學物質嘛
21:14 跟神經傳導物 帶起你身體這種 氣憤的感覺嘛
21:19 生氣的感覺嘛 被害者的感覺嘛 所以引動了交感神經 活力上來嘛
21:25 對不對 那很好玩嘛 吸引力法則 因為你的能量狀態是這樣啊 所以它會不停地再把你
21:31 相類似的想法 比如說這個時候 別人又講一句什麼話 你覺得火上加油 打開電視又報了哪個訊息
21:38 你覺得跟你現在狀況又穩合 馬上 （臭幹礁就下去了） （你看就是這樣子）
21:43 （全世界沒一個好人） 是不是 就這樣子下去了 是不是
21:48 它環環相扣嘛 結果咧
21:53 這麼多的訊息 你只會篩選吻合你自己的 跟你的能量匹配的
21:59 那個觀念 那個訊息 那個事件 進到你的
22:05 世界裡面 就是信念創造實相嘛 其他跟他相反的
22:12 不一樣的說法 置若罔聞
22:19 就旁邊人看到 （這不是神經病不然是什麼） （有必要這樣嗎）
22:24 懂嗎 但是當事人覺得呢 就是這樣 我這樣的反應 剛剛好而已
22:33 這是不是 人的作為 是不是 就是這樣子 他的機轉其實 我們剛剛講
22:38 你不要小看 我們剛剛講那5分鐘喔 它連生理結構 都跟你講的清清楚楚嘛
22:47 這樣聽懂沒有 好 何其有幸 我們學到這個
22:52 我們知道很簡單 有一個反制動作 舌抵上顎 一旦舌抵上顎
22:58 誒 不知不覺 你的呼吸就慢下來 那呼吸慢下來 呼吸道上面
23:05 有很多的所謂的 迷走神經的 這個神經末梢 它一旦慢下來 它快跟慢
23:11 它回饋給頭腦 是不一樣的訊息 Ok這時候 你的頭腦 也跟著清醒過來了
23:18 啊 我 剛剛 抱歉 抱歉 我剛剛一時齁 氣昏頭了
23:24 我實在不需要這樣反應的 懂嗎 那個反省能力 就出來了
23:31 就放下屠刀 立地成佛 立刻從五濁惡世
23:38 變人間淨土 都在當下瞬間
23:44 觀念的切換 對佛法在講這個
23:50 新時代的所有這些 導師也都在講這個 巴夏講這個
23:55 歐林講這個 與神對話的 約書亞講這個 賽斯也講這個
24:02 通通都一樣 開心的不得了
24:10 對不對 那我們今天 有這麼科學性的東西 在做一個 輔佐
24:16 齁 清清楚楚 一目了然 那更 開心的不得了
24:23 這樣聽懂嗎 好 二千五百年前 聽懂 佛陀在講的法要的
24:30 但是對不起 他們沒有這種 現代科學的東西 給他們做這樣的一個
24:35 參考 所以 就這個程度講起來的話 我們比他們
24:40 更幸運 佛陀的法要 我們現在 有沒有 聆聽
24:46 有沒有 法喜充滿 有沒有 有 但是透過現代科學的進步 我們又把當初
24:52 佛陀會這麼講 的一個來龍去脈 在身心方面層次的影響
24:58 又搞得清清楚楚 這樣聽懂沒有 可以齁
25:03 好來再往下 來 不是往下了齁 我們剛剛看 那個那個情況
25:10 一個舌抵上顎的動作 就可以讓神經放鬆 為什麼 因為一旦舌抵上顎
25:17 呼吸就會降下來 呼吸降下來以後呢誒 我們剛剛不是講嗎 有80%其實身體在說話誒
25:24 這個時候它的話語權 就出來了嘛 本來它也有話語權啊 啊但是頭腦
25:31 氣昏了啊 不聽啊 那你現在舌抵上顎 氣氛緩和下來啦
25:38 OK 身體回饋給它這個所謂的 正確的狀態的評估
25:43 身體說話啦 齁 呼吸慢下來 吐氣慢下來
25:49 身體跟大腦表達 安全了 到家了 放鬆了
25:55 可以齁 好 呼吸道包括肺部 有最多的迷走神經
26:01 呼吸道放鬆也就是把消化道 每個器官 全身每個角落都放鬆
26:06 就連心跳跟著慢下來 心率變異也提高 看到沒有 他提到的是心率變異
26:14 各位也都知道了嘛齁 心率變異就是在 齁 1分鐘之內 心跳的快慢的節奏的改變
26:21 叫心率變異 OK 好 再下一段
26:27 舌抵上顎 是解開這一段 這一連串 放鬆反應的關鍵 看到沒有
26:34 好再下來 博士在靜坐很深的時候 除了自然會舌抵上顎
26:41 還體會到 上顎滴滴答答 滴下來的甘露
26:46 這些 在有些文化會稱為是 哦 這個自己看啦齁 但是博士知道說舌抵上顎
26:54 帶著一種刺激作用 像什麼 像一個內分泌
27:00 過去博士不想公開談 因為很多人 會把這個現象
27:05 齁 的出現 當作是一個 類似像什麼成績單
27:13 就有點類似像 修行到最後有的人 有他心通 有累世的這個這個宿命通
27:19 他把這個東西拿來說嘴了 就好像 我有這個體會 我有這個現象
27:25 那我的修為比你高 會帶來這樣的誤導 所以博士說
27:30 他過去比較不談這個 就說舌抵上顎 你自己去體會 到一定程度的時候
27:36 你的嘴巴 會在很短的時間之內 充滿 某種分泌物
27:43 齁 就甘露 齁 博士稱為甘露 齁 這裡有其他的這個很多
27:50 很多很多名稱 Ok好 接下來齁
27:55 這幾十年來 博士教大家 舌抵上顎 也提到 這個是最簡單 最直接的方法
28:01 但沒有像現在 把背後的道理說的這麼清楚 所以舌抵上顎
28:07 齁 早在很久以前 齁 在真原醫也好或是在 尤其是靜心 靜坐 那本書
28:12 靜坐的科學那本書裡面 他有一個圖 舌抵上顎的圖 你看那是幾年前的事 但是並沒有講得像這本書
28:20 那麼詳細跟完整 Ok 那接下來
28:25 這小一段重點喔 上個禮拜我們也 稍微解釋過喔齁 那麼你 需要不需要
28:31 其他的呼吸練習 例如我在這本書提到的 這些練習 需要
28:37 非常需要 你平時假如沒有放鬆 光是去舌抵上顎
28:43 讓身體自己運作 身體還是需要時間去適應 但一個人
28:48 如果身體早就訓練好 確實只要舌抵上顎
28:53 也就活化所有放鬆的機制 可以繞過一般的經過
29:00 還記得上個禮拜 我在黑板上面寫嗎 我再寫一遍嘛 我覺得這很重要
29:06 博士在這邊提到這個 是什麼意思齁
29:12 在第一章 就告訴各位 舌抵上顎有這麼棒的效果
29:18 那後面這麼多 篇幅 又介紹了各式各樣呼吸的方法
29:24 各位 你要把呼吸練成一個慣性 練成一個 你很自然而然的
29:29 甚至你不需要刻意的 就能操作的一個模式 需要不需要 下功夫
29:36 需要 對不對 那博士的意思是說 就怕有人
29:41 齁 偷懶 不想下功夫 為什麼
29:46 舌抵上顎就搞定了啊 所以博士在這邊問 好啦既然舌抵上顎
29:53 的這麼好用 那你還 需要不需要 做呼吸練習 需要 而且非常需要
30:00 那我上個禮拜的圖 是不是 A跟B 還記得嗎
30:06 A是 沒有學的 沒有練習呼吸的
30:11 B是 有練習 而且 已經達到一定的功力的
30:16 把這樣的一個所謂的 諧振式呼吸 變成是他的基本功的
30:23 好 現在兩個人都碰到事情 兩個人都在生氣 兩個人都引動了
30:28 所謂的交感神經的活化 齁 呼吸快 血壓高 心跳快
30:35 兩個都一樣喔 碰到事件喔 齁 然後
30:42 交感神經都 被刺激起來囉 好
30:47 這兩個人 也都知道舌抵上顎的好處 所以
30:54 馬上 兩人都做舌抵上顎
31:04 可不可以 兩個都時做喔 好來 接下來
31:09 效果呢 這個效果齁 一咪咪啦
31:15 為什麼 哪怕他舌抵上顎 哪怕他呼吸好像也慢下來
31:21 而且他的身體也在回饋 但是那個效果 比起這個
31:26 比起這個有練習的 差太多了 為什麼 因為這個已經造成一個新迴路
31:33 一個諧振式的呼吸 他馬上透過舌抵上顎 就引動了他新的迴路
31:38 所以身體可以在 很短的時間之內 馬上切換到一個 Smooth 的運作
31:44 而這個對不起 他沒有這個 練習 他達不到這樣一個效果
31:49 有沒有 改善 有 但是效果有限
31:56 所以 平常 把呼吸的這樣子一個一個 一個功夫給練好
32:04 一樣舌抵上顎喔 一個有練呼吸 一個沒練呼喔 那碰到真正事件來的時候
32:12 齁 你操作舌抵上顎之後 所達到的效果 坦白說是南轅北轍喔
32:17 那差很多喔 所以博士才會在這邊 再次的提醒
32:23 因為上個禮拜 我們已經講過這個了 那再次提醒 既然舌抵上顎這麼重要
32:28 呼吸練習 重不重要 重要 需不需要 需要 非常需要 為什麼 因為你在平常就把它練習起來
32:35 當成你的基本迴路 真正碰到事境的時候
32:41 再透過舌抵上顎 這兩一連結 效果非常好
32:47 可以齁 沒問題齁 Ok好來 那接下來 博士介紹了兩個
32:54 活化迷走神經的 小動作小遊戲 齁 一個叫耳朵按摩
33:01 請翻頁 第二個叫 打哈欠
33:06 打哈欠 齁 自己去練習 齁 這兩個動作
33:11 都有助於 活化 迷走神經 好
33:17 到這邊 我再回應一下 網路上有一個同學提問 他說唱歌是用嘴巴
33:24 那我們之前不是強調 呼吸 盡量是用鼻吸鼻吐 或者是鼻吸嘴吐
33:29 那為什麼用嘴巴唱歌 齁 會帶來 好處 上個禮拜我們特別提過
33:36 其實一個正確的唱歌的動作 齁 它有兩大功能
33:42 第一個 它帶來阻力 阻力
33:47 齁 這個阻力就可以讓 你的吐氣時間延長 所以你在唱歌的過程當中
33:55 他的呼吸模式 就基本上近於 鯨豚式呼吸
34:03 對不對 好 第二個好處是 唱歌還有朗誦
34:09 它帶來的振動 它會在鼻竇的部分
34:15 產生更多 更高濃度的一氧化氮
34:20 有助於氣管血管 的擴張 齁 我在這邊
34:26 簡單的回應那個同學的 一個問題這個同學 他犯了很大的錯誤
34:33 他沒有看到 書裡面博士強調的 唱歌對呼吸帶來的好處
34:40 它的兩大功能 齁 我們先不談振動
34:45 主要就是帶來阻力 而這個阻力 就可以延長吐氣時間
34:52 那不信 來 我唱一段給 各位聽聽看 好不好 你看嘛 就是很簡單
34:57 唱歌就是 延長吐氣 就是鯨豚式呼吸 齁 譬如說 吸氣 你看喔 我吸氣用這邊喔 那吐氣就是歌詞嘛
35:03 好吸氣 曾經回我的家 是一張張之票根
35:11 撕開以後 展開旅程 成為另外一個 陌生
35:18 這樣飄盪多少天 這樣孤獨多少年
35:24 終點又回到起點 到現在我才發覺
35:31 對不對 幾下呼吸 七下 但是你看那個吸氣 是不是 都是短短的
35:37 然後接下來 起碼4拍到8拍 有沒有 是不是 短吸
35:43 長吐 那短吸長吐 就是鯨豚式呼吸嘛
35:53 對不對 哪怕我是用嘴巴 用嘴巴在吐氣啊 唱歌是用嘴巴在吐氣啊
35:59 但是對不起 它的長吐的過程 是我透過聲音 聲帶的振動
36:05 聲帶一振動的時候 聲帶是 Closure 的 是縮緊的 這個時候呼吸
36:10 的吐氣的時候 氣體要出來 受到這個聲帶的擠壓 基本上是可以延長的
36:19 對吧 可以齁 所以唱歌 帶來很多好處
36:26 OK 可以齁 好來 接下來看 第58
36:33 來各位 第58 是一個 全新的
36:40 論述的 切入 非常非常的重要
36:47 OK 這個論述是連我在 受醫學專業養成教育的過程
36:56 都不曾有的觀念 我的醫學養成過程
37:01 包括學校的那7年 以及 住院醫師養成那幾年喔
37:09 都沒有提到這個概念 那透過這本書
37:15 我才恍然大悟 原來 原來 我竟然
37:21 漏失遺漏了這麼重要的 東西
37:27 齁 所以在這邊先跟各位提醒一下 接下來 要仔細諦聽喔
37:34 好好聽喔 不清楚的不懂的馬上提問
37:41 可不可以 可以齁 好 我要問你們喔 這樣懂不懂齁 好
37:50 好 來 我說過齁
37:55 博士說會多談一些 副交感神經的作用 特別是迷走神經 好
38:01 你已經應該熟悉 交感跟副交感的作用 知道
38:06 一般會說交感神經 負責打或逃 副交感神經離不開
38:13 放鬆休息與療癒 倒目前為止 是不是 大家都已經 可以說根深蒂固的基本觀念了
38:19 好 再接下來喔 這樣的區分 相當符合我們二元的思考習慣
38:27 但是從實務的角度來看 就實際面的角度來看喔
38:32 總有些反應跟感受 沒有辦法 簡單的說
38:38 是緊繃或放鬆 譬如像有時候 一個人
38:43 很安靜 不太活動 但是他自己並不覺得是輕鬆的
38:49 反而覺得是很緊張 對外界 反應不過來
38:54 好像僵住了 你看著他 （誒這個人靜靜的餒）
38:59 （坐在那裡也沒幹什麼） 感覺起來 是不是 很 輕鬆 但事實上當事人覺得什麼
39:06 僵住了 很緊繃卡住
39:11 OK 好 接下來要做一個 科學方面的
39:18 角度的論述囉 從神經科學的角度 要怎麼做這樣的敘述
39:25 去解釋這樣的情況 好 這邊提到一個神經科學家 叫做波格斯
39:33 在90年代 結合心理學神經科學 演化生物學的觀察
39:40 提出了 來重點來了 這個叫 多重迷走神經理論
39:47 根據迷走神經的解剖 跟作用區分 兩個類型
39:53 腹側迷走神經 和 背側迷走神經
39:59 好我們今天慢慢來沒關係 各位來 這樣的一個觀念
40:05 把迷走神經 再做這樣一個區分 是在什麼時候
40:11 提出來的 90年代 哈利路亞那個時候 我已經 我已經不是在那個
40:17 養成教育了 我已經出來執業了啦
40:23 就等於說 我在醫學院的時候 沒有這個理論 我在住院醫師
40:29 養成計劃的時候 這個理論也還不成熟 沒有被重視跟提出來 所以我在整個養成教育的時候
40:35 這個東西 I don’t know 好 現在提出來囉
40:41 好 各位 叫什麼 叫多重迷走神經 我們之前的概念
40:48 對迷走神經理解 我們知道它的結構 齁 從腦幹到 到這個腸胃道的末端
40:54 齁 整個分佈 OK那它的功能 是自主神經系統裡面的一邊
41:00 那 另外一邊叫交感 這邊叫副交感 那它的平衡對身體帶來很大的 這個這個這個這個幫助
41:09 是不是 我們目前都知道這樣子 好那現在又提出來囉 各位 迷走神經
41:15 它不是只有單一面相 它有分腹側
41:22 跟背側 迷走神經 那 各位其實也可以想像啦 既然要分
41:27 它又會分出不同的功能嘛 假設你腹側跟背側是 同一個功能 我就不需要分了嘛
41:33 那很顯然腹側迷走 跟背側迷走 它有在身體上面 產生不同的效應跟功能
41:41 好那我們接下來往下看 分佈在身體腹側的迷走神經
41:47 主要是什麼 來 重點來了 支持 跟人
41:53 跟外界的互動 讓人 可以放鬆
42:00 可以把脆弱的一面 露出來 不怕受到攻擊
42:09 這是它的重點喔 腹側迷走神經 活化
42:14 活躍 腹側迷走神經為主的話 這個人相對來說
42:20 他是有安全感的 有安全感 他跟外界的互動
42:26 是不是 他就 敢 就打個比方 你去想想 一隻蝸牛
42:33 烏龜也行 鱉也行 牠假設覺得不安全 牠 是不是 （就縮起來）
42:40 是不是 很簡單嘛 他就縮起來了嘛 一旦他感覺到
42:45 是安全的 牠自動的就會伸出來嘛 就跟 牠一旦 把這個東西伸出來了以後
42:51 是不是 就跟外界有很多的互動 牠縮起來的時候 是不是 就斷絕跟外界的互動
42:56 這個比喻 這樣聽懂沒有 所以腹側迷走神經 它主要帶來的是什麼
43:02 是一個安全感 哪怕我是脆弱的
43:07 但是我覺得很安全 所以我也敢把我脆弱的部分 伸出來曬太陽
43:14 懂嗎 為什麼 安全啊 （沒有人會把我怎麼樣啊）
43:23 這概念 有沒有 了 有齁 所以你看齁 腹側迷走神經 它主要的是
43:29 一個支持 安全感 跟人的互動 跟外界的互動
43:35 齁 可以展開 這個人 他覺得 放鬆 哪怕是脆弱的 我剛剛講
43:41 因為他覺得安全 所以牠可以把脆弱的東西 伸出來 牠也不怕
43:48 懂嗎 Ok 好那背側迷走神經呢
43:54 背側迷走神經所管的 又不大一樣了喔 背側迷走神經是什麼
44:01 讓身體安靜下來 休息
44:07 消化 好不好 好 但是
44:13 過猶不及 萬一 背側迷走神經的作用
44:20 被刺激到 太強的時候 它帶來的是什麼
44:26 僵化 僵住不動 凍結 或甚至於有點類似像關機
44:34 這樣聽懂沒有 背側迷走神經
44:39 活化 適當的活化 安靜的
44:44 休息的 在這個在這個情況之下 你是可以 我們剛剛講 你看迷走神經的這個分布
44:51 是不是 整個腸胃道 都是它的功能 齁 誒 各位 腸胃道 你不要以為只有腸胃喔
44:58 腸胃只是管子嗎 它 需不需要 膽汁 需要不需要 膽囊 需要不需要 胰臟
45:03 有 這些功能都是要配合一起 你整個消化能力才會好嘛
45:10 才能消化的完整 這樣聽懂沒有 好但是 博士在這邊特別提到囉
45:17 就這個概念 就這個論述角度來說的話 你的 背側迷走神經 一旦
45:24 張力太強的時候 它帶給你身體 是一個
45:29 極致的 效果 休息到極致 就僵住了 不動
45:36 凍結 關機 可不可以
45:42 不一樣喔齁 腹側 背側迷走神經不一樣喔 好我們再往下
45:47 齁 為什麼提到這個 因為它非常重要 當然人的反應
45:53 很少是單一作用 而是多重作用的組合 就像左右圖所表達
45:59 人 放鬆 在信任的人身邊 安靜休息表達親密
46:07 這是腹側迷走神經 的信任 和 背側迷走神經的休息
46:14 同時在作用 在玩遊戲跟運動的時候
46:20 雖然以腹側迷走神經的信任為主
46:26 但少不了 交感神經緊繃起 注意力的作用
46:34 來在這個地方 稍微停一下
46:49 接下來齁 我會用數字 代號 來表達3個 狀態
46:58 腹側迷走神經 背側迷走神經 跟交感神經 好那我用的數字代號
47:04 我們直接翻 下一頁
47:10 我們直接翻下一頁 下一頁 是不是 有三個顏色的區塊
47:16 下面的是社會參與 中間的是打
47:22 那最上面叫做凍結 Ok 齁 就依照這個
47:28 我用不同的數字來做表達 好 看好囉 齁這數字表達是我自己
47:35 抓的喔 交感神經
47:41 代號2 好
47:46 迷走齁 直接用迷走神經齁
47:53 迷走神經 又分腹側 跟 背側
48:01 是不是 好 我 我自己的定 代號
48:06 腹側1 背側2 那背側3
48:12 1 2 3 可不可以 聽清楚喔說 這是我自己寫的喔
48:18 好那我們再翻回去
48:23 翻回去 來
48:30 335頁 第二行 人在放鬆 在信任的人旁邊
48:38 齁 去想想看 比如說談戀愛的 這個這個這個這個情侶 齁 男生女生互相
48:45 依偎著齁 很舒服很輕鬆
48:50 在信任人身邊 安靜休息 表達親密
48:56 OK那是什麼 腹側迷走神經 的信任安全感嘛
49:02 在加 背側迷走神經的休息 同時作用 所以
49:08 代號是什麼 1加3 齁 所以代號 齁
49:14 1加3 舒服不舒服
49:20 舒服舒服的不得了啊 可不可以 好
49:25 你看他第二個 他寫什麼 假設 在玩遊戲
49:33 玩遊戲知道吧 你在自己的房間 在自己的這個這個電腦前面
49:41 怎麼都準備妥當了 坐下來電腦打開 看是要打角色扮演的 還是
49:47 開車的 闖關的 有沒有 很開心
49:52 但是 要不要 全神灌注 懂嗎 運動的時候 有沒有 很開心
49:58 （齁 今天等一下又要跟人拼輸贏） 打桌球打籃球隨便很開心
50:04 很開心喔 去運動喔 那個血壓 這個呼吸那個心跳
50:11 是在一個 抗奮狀態喔 開不開心 開心喔
50:16 這時候是什麼 在玩遊戲跟運動 腹側迷走神經 有沒有 信任
50:21 那個信任感 在不在 所以是什麼
50:28 是不是 好 但是你要不要 交感神經的活化
50:33 來帶動血壓 心跳 肌肉 來應付 玩遊戲或者是運動的
50:40 需求 要不要 要 所以這個時候交感神經 有沒有 被你喚醒 有沒有 被你啟動
50:45 有 所以是1加什麼 2
50:54 Ok 喔 都很棒喔 再往下
51:00 面對壓力 初期反應 以交感神經 打或逃為主
51:07 但危機大到可以威脅生命時 交感神經的緊繃
51:13 結合 背側迷走神經的不動 也就讓一個人凍結起來
51:18 動彈不得 威脅感強烈到極點 完全以背側神經為主
51:26 背側迷走神經為主 將 所有身心感受都關閉
51:32 就像電腦關機 看到沒有
51:37 什麼意思 今天假設 我們是 原始人
51:45 你出去散步 你走得離你的巢穴有點遠
51:51 結果不小心 你發現旁邊一隻熊一隻獅子 肌腸轆轆看著你
52:01 你會不會 感受到 當下感受到生命受到危險 會不會
52:07 你要不要 求生 這個時候 你必須啟動一個
52:12 立即的反應 叫做要不然打 要不然逃嘛 你要是武松 你就打得贏嘛
52:19 對不對 你要不是武松 你就跑嘛 齁 萬一你發覺 打也打不贏 逃又逃不了之後怎麼辦
52:25 是不是 就灰心了 是不是 就喪志了 （死啦）
52:30 （死啦） 那怎麼辦 這樣你懂我意思沒有 所以你看齁 這就講那過程
52:37 假設你還有打或逃的能力的時候 立刻激發 你那種求生存的能力
52:44 所以是以什麼為主 2 就是 2
52:51 懂嗎 但是你啟動2到一個極致 你發覺你評估
52:57 (沒有希望了) 對不對 打打不贏 跑跑不了
53:04 對不對 危機大到威脅生命
53:09 齁 交感神經的緊繃 會結合背側神經的緊繃 一個人凍結起來 動彈不得
53:16 齁 威脅感到強到最後的時候呢 迷走神經為主
53:22 關機 就像關機 來 中文有一句話
53:32 雞雞雞
53:37 呆若木雞 太久沒寫字了 看到沒有
53:43 中文講的呆若木雞 現在過得懂了沒有
53:48 突然發生一個事情 Shock 有沒有 我們 是不是 講震撼到了 結果你的反應能力
53:55 在那個時間 停住了 當機了
54:00 好像這個人斷電了 台語說（傻在那裡） （傻住了 整個都傻住了）
54:08 各位 以前我還真的不知道為什麼 （為什麼傻住了） 現在懂了 喔原來 原來
