0:13 好各位同學晚安 開心齁
0:18 剛剛才坐下來 就好幾個同學跟我分享 齁 因為我們上個禮拜
0:23 有 介紹各位去 聽那個
0:29 體佛法師的 頻道嘛 對不對 那結果一坐下來
0:35 不到5分鐘 幾乎聽的同學 給我們的 給我的回饋都是
0:41 豎大拇指 齁 都聽的很過隱 聽的很爽 聽的很契心
0:47 這就對了 齁 因為我們過去十幾年的 齁 學習
0:52 齁 我們有賽斯書的底 再加上我們有唯識的底
0:58 那其實我們當初 在帶賽斯書的時候 我們也都知道 賽斯書是現代佛法
1:05 一個是現代版 一個是二千五百年前的版 齁 用詞遣字 當然有它時代上的差異
1:12 那再加上現在的科學 齁 是這麼的發達 跟二千五百年前不一樣
1:18 對不對 那所以我們現在所用的 比如說超光速粒子
1:23 這個這次原子粒子 我們用這樣的一個 一個概念去理解
1:28 那佛陀二千五百年前 祂 就是用微塵 用這樣一個概念
1:34 所以整個聽起來是 你可以轉換切換 而且很過癮 齁 再加上假設
1:40 各位有在唯識上面 有一些 根底的話 欸 那整個切換
1:45 又更順暢 齁 那 也就是
1:51 再次的 要提醒各位 齁 假設真的 （閒啦齁）有空啦齁
1:57 不妨 齁 把他的這些東西點出來 聽聽看 齁 相當不錯
2:02 然後最好是能夠 有系列的聽 一系列的聽 齁 譬如說 你要聽心經
2:08 就把他這次心經 從頭到尾聽完 你要聽金剛經 你就把這次的金剛經
2:13 從頭到尾聽到完 那我上次跟各位分享 我是聽妄盡還原觀剛聽完 齁 它就是36集
2:20 那之後我就接 達磨的 四行論聽完了 那我現在 四行論只有兩集
2:27 那我現在在聽 他的達磨血脈論 基本上有十八集 那我聽到第六
2:32 就這樣一系列的慢慢來 齁 因為在網路上面都有 你不需要趕時間
2:38 齁 對你的學習會 齁 會有 加倍的功能
2:45 這樣了解沒有 好 那我們今天 齁 開始新的課程
2:51 請各位翻開288頁 上個禮拜我們透過
2:57 那個內呼吸器裝置 小芳同學現場示範 啊 我們上個禮拜
3:03 也特別提到嘛 上面的那一段齁 因為我們是透過這個呼吸器
3:10 在做操作練習 所以他是用嘴巴吸用嘴巴吐
3:15 但是原則上一樣是 短吸 長吐
3:20 那比例基本上是 2秒對8秒 齁那
3:26 透過這個裝置設備 一次練習10分鐘左右 好我們再看下一段齁
3:32 掌握這種有韻律的呼吸 我們也自然會體會到 一種和自己分不開的節奏
3:39 而這節奏是活的 讓人愉快 讓人自然 放鬆 齁 各位自去操作
3:46 就知道了 好 那 接下來 這也就是前面提到過的 鯨豚式呼吸
3:51 呼吸時帶著阻力 讓吸氣正常
3:56 吐氣盡量拉長 甚至吐氣 幾乎成為呼吸的全部
4:03 也是一種自然而然達到 閉氣的方法 誒 這段很有趣喔
4:09 這段很有趣喔 來 這個鯨豚式呼吸 它最大的一個
4:16 特點或者是重點在哪邊 齁 帶著阻力
4:21 看到沒有 那這個帶著阻力呢 是吸氣的時候 正常
4:27 是不是 鼻吸 是不是 正常 那吐氣呢 嘴吐
4:33 我們現在 不用裝置喔 不用那個內呼吸裝置喔 我們就像現在這樣子喔
4:38 你怎麼樣達到鯨豚式呼吸 操作的效果 一樣嘛 鼻吸嘴吐嘛
4:45 嘴吐就是噘嘴嘛 用吹的 那用吹的呢
4:50 吐氣盡量拉長 吐氣幾乎成為呼吸的全部
4:56 在工作坊 或是在之前的課程上面 我曾跟各位分享過 我在電視上看到一個
5:03 在台灣 所謂的龜息大法的一個 老師傅
5:08 大概80幾歲 童顏鶴髮 那他上那個節目
5:15 他所介紹的 呼吸方法 跟我們的這個 鯨豚式呼吸 基本上是
5:22 一模 一樣 但是 他們的要求
5:27 吸氣跟吐氣的比例到多少 有上過我們課的 到多少
5:32 我們是1比4 他們到多少 1比10
5:38 1比10 好 我上次 是不是 示範 一分鐘 兩次呼吸 對不對
5:44 那基本上就差不多1比10 懂嗎 譬如說我吸氣2秒3秒嘛
5:50 我吐氣幾秒 2秒乘以10 是不是 就20秒 假設我吸氣3秒乘以10
5:55 是不是 就30秒 那3加30多少 33 一分鐘兩下啊
6:02 這樣聽懂沒有 好有趣的是 看後面喔 齁 來
6:08 這邊強調一個重點是什麼 這段話的重點我們再強調喔 是帶著阻力喔
6:15 所以要不要 噘嘴 一定要 那當然博士之前有 有另外的那個方法嘛
6:21 是不是 用喉嚨這邊加壓 齁 對我來說 （太累啦） 噘嘴比較容易啦
6:28 齁 所以我教各位的是噘嘴 那第二個重點是什麼
6:33 吐氣盡量拉長 不再局限1比4喔 1比4 是一開始 建議給你
6:40 你可以比較輕鬆上手的 比例喔 當你真的上手
6:46 你很自在 可以操作這個的時候 盡量拉長喔 能拉多長算多長喔
6:53 你看他最後一句話 自然而然 達到
6:59 閉氣的方法 來什麼意思齁
7:05 來各位你想想看 假設 假設 我現在一吸氣2秒鐘 然後我憋氣
7:14 我憋到 25秒 2秒鐘 來 我寫下來好了
7:21 我們現在講齁 盡量拉長吐嘛 那用我的之前示範的
7:27 假設 我吸氣 3秒 對不對
7:33 那我吐氣 是不是 30秒 再加起來 是不是 33秒 所大概1分鐘幾下
7:40 兩下嘛 兩次的呼吸嘛 對不對 那 這一段最後一句話講什麼
7:46 假設你能夠盡量把 吐氣 變成呼吸的全部
7:51 盡量拉長 他這邊講到說 他幾乎達到 自然而然閉氣的方法
7:59 齁 什麼意思齁 來 今天 假設 你今天假設 你3秒 吸氣
8:06 對不對 然後你 憋氣 閉氣 閉氣 譬如說
8:12 誒 28秒 閉住喔 （禁氣喔）
8:17 然後 吐氣 2秒把它吐掉
8:23 這加起來多少 是不是 也是33 是不是 也是33
8:28 是不是 那 是不是 一分鐘也是兩次 每分鐘 呼吸 是不是 也是兩次
8:33 跟這個 是不是 次數 是不是 相等 沒錯吧 好
8:39 這個動作 是我們現在介紹的 吐氣幾乎是全部
8:45 對不對 33秒裡面 佔的30秒是吐氣 那這個方式
8:52 3秒吸 2秒吐 閉氣幾秒 28
8:57 幾乎整個呼吸裡面 是不是 28秒都在閉氣
9:02 看到沒有 好 這個功能 這個功能
9:09 提醒各位 我們之前講什麼
9:21 前面那個篇章講胎息的時候 是不是 盡量閉氣 能閉多少長 算多少
9:27 還記得吧 胎息 自然而然
9:33 達到類似像胎息的方法 那胎息當時有一個
9:39 名詞叫什麼 是不是 叫做內呼吸 胎兒 有沒有 在呼吸
9:45 胎兒在媽媽的子宮裡面 有沒有 在呼吸 我們稱它叫內呼吸嘛
9:50 出生以後 呱呱墜地 空氣衝進來的時候 啟動的叫做外呼吸嘛
9:58 我們現在 基本上來說都是 外呼吸的運作嘛 但是那個內呼吸的機制
10:04 我們還 有沒有 潛伏者 還 有沒有 帶著 有 那道家在練
10:13 齁 練這個 息 齁 這個吐吶 就是練這個啊
10:19 練到胎息啊 對不對 那憋氣 是不是 比較難過
10:24 比較不容易 也不是不可以 可以啊 但是你看
10:30 現在我們今天介紹的 鯨豚式呼吸 它 有沒有 達到胎息的效果
10:36 自然而然閉氣的方法 有沒有 看到那個 看到沒有 你怎麼做到的
10:42 就是前面那句話嘛 吐氣 盡量拉長
10:48 長到什麼 長到那個時間 幾乎是呼吸的全部
10:54 比如說33秒 裡面有30秒是在吐氣 是不是 11分之10
11:00 對不對 那你吸氣呢 11分之一 就比例上來講
11:06 不到10％餒 吸氣不到10% 吐氣 佔90％幾趴誒
11:13 這個就變成內呼吸 所以這個裝置 有沒有
11:18 上個禮拜小芳 示範的那個裝置 是不是 取名叫內呼吸裝置
11:24 這樣你聽懂了沒有 啊你明明用嘴巴在呼吸 你明明是外呼吸 為什麼把它取名叫
11:30 內呼吸裝置 這樣聽懂了沒有 因為真的你透過這個設備
11:35 好好的操作 變成你的慣性 而你能夠 自然而然的把吐氣
11:41 盡量的拉長 你就進入到接近胎息的程度 那個就叫做
11:47 內呼吸 這樣從頭到尾 串起來沒有
11:53 棒不棒 值不值得你這輩子 一再的投入
11:59 用心練習 那現在關鍵找到沒有
12:05 找到了 鼻吸嘴吐 對不對 然後盡量把吐氣 拉長
12:11 能拉多長算多長 自己回去操作
12:17 我之前示範過 我一分鐘可以兩下呼吸 那個對你身體所帶來的那個
12:23 無形的變化跟影響喔 自己回去慢慢體會
12:30 我跟你講 到時候你真的練習到 那樣子的一個狀態 那個有那樣的一個成果的時候
12:36 你所感受到的身體這種變化 你已經進入到接近 胎息的程度喔
12:42 懂嗎 （我跟你講你會登報紙說謝謝） （稱讚到伸舌頭）
12:48 我跟你掛保證 要不然我們幾千年來 兩三千年來 我們的老祖宗 不會強調這個啦
12:57 懂嗎 啊 多少人 以前還要出家 還要上山 還要拜師 還要
13:03 安哪 安哪 齁 （拜託一下 你教我一下） （那估牢的要死 對不對）
13:09 （要教又不教的樣子） （在那邊藏兩招 又什麼） 那現在通通都沒有 通通攤在陽光底下
13:14 自己 夾去配 簡單不簡單
13:19 簡單 誒聽清楚喔 我們現在講的叫方法 對不對 那它會在你身體裡面
13:25 帶來什麼的一個好處 你們 是不是 也都知道了 酸鹼度的好處 二氧化碳的好處
13:31 鼻吸的時候 對空氣的這個過濾的好處 一氧化氮帶進來的好處
13:37 等等等 所有的好處 你們通通都放在哪裡 放在腦袋瓜裡
13:45 你說這本書 殊勝不殊勝 懂我意思沒有 真的是棒得不得了
13:53 我們何其有緣 把這本書拿在手上 然後就這樣 一個篇章 一個篇章
13:58 齁 從 最難搞懂的那個 化學方程式開始 教你的pH教 你們 log
14:04 這樣一路 這樣下來 清清楚楚 喔 你知道說 你這個呼吸
14:11 齁 你在幹什麼 然後你身體會有什麼樣的 一個所謂的生理反應
14:17 來回饋給你 那你的身體是怎麼樣變成 越來越棒越來越好的
14:22 你清清楚楚了然於胸
14:27 對不對 好 往下 當然前面談的許多
14:34 鼻子呼吸的好處 也許反而讓你對嘴巴 吸氣吐氣有點顧慮
14:39 擔心排出過多二氧化碳 導致體內失衡 這個裝置的設計本身 已經考慮過這個問題
14:45 不會讓二氧化碳過度流失 好 博士這一段是針對 假設 你有買這個設備
14:51 你是透過嘴巴在操作 對不對 那過去我們不是強調 盡量用鼻子嗎 所以 有沒有 違背
14:58 有 因為你用嘴巴的話 似乎這個 吞吐量 空氣的吞吐量會變大
15:03 齁 很容易把二氧化碳給 齁 移除掉嘛 造成這個這個
15:09 跟我們想要的 結果是相反的 對不對 那博士說放心 這個設備
15:14 齁 它有經過特殊的設計 不至於有你擔心的
15:20 這個問題發生 好我們看289頁 怎麼說 對著套杯吐氣
15:27 會使套杯裡的 二氧化碳濃度增加 這使得 從口腔
15:33 吸回來的氣體 有較高的二氧化碳 不至於因為嘴巴
15:38 吸吐量大 帶來的過度呼吸 而使 體內二氧化碳濃度
15:44 下降太快 來 各位 我們之前 有沒有 提到過 那個所謂的換氣過度症候群
15:49 歇斯底裡的 對不對 我們以前 在急診室 或者是我們會教 有這樣的體質的
15:56 這個 朋友患者 怎麼樣操作 是不是 拿著塑膠袋
16:01 或是拿個小紙袋 把鼻跟口 罩住 然後深呼吸
16:06 對著那個紙袋深呼吸 有沒有 那為什麼要用 紙袋或者是塑膠袋 把鼻跟口罩住
16:13 就是因為 你用這個紙袋跟塑膠袋 罩住之後 我們吐出去的
16:18 空氣 可以被它 Hold住 那因為我們吐出去的 空氣 二氧化碳濃度 是不是 比較高
16:24 所以當你在對著這個 袋子吐氣 再把它吸回來的時候 你吸進來的是
16:30 較高濃度的二氧化碳 所以當你這樣的過度換氣 所帶來的二氧化碳排除的
16:36 這個疑慮 是不是 就被這個裝置 齁 給 反轉
16:42 這樣聽懂沒有 所以你對著這個套杯 我們上禮拜不是有個套杯 裡面加水嗎
16:47 你其實你吐出來的氣體 對不對 是被那個 罩杯Hold住 Hold 在裡面
16:53 你吐出去 對不對 你再吸回來 你是不是 用嘴巴吐出去 是不是 用嘴巴吸回來
16:59 那你吸回來的 就是那個高濃度 二氧化碳的空氣 所以當你用這個設備的時候
17:06 它是嘴吸嘴吐 而不是鼻吸嘴吐
17:11 這樣懂嗎 你嘴吐出去 是不是 比較高濃度的二氧化碳 結果你鼻吸呢
17:17 是不是 就吸到正常濃度的 空氣了 這就不是這個裝置設備的
17:23 設計的一個目的 所以假設你要用這個設備 齁 來訓練自己的
17:29 所謂的鯨豚式呼吸 齁 你用這個 套杯 用這個 管子
17:34 放在嘴巴上面 操作的時候 記得這邊建議的是
17:40 嘴吸 嘴吐 那我們現在日常 平常這一個練習跟操作 對不對
17:47 就不考慮這個 我們一律建議是 鼻吸 嘴吐
17:53 這樣了解沒有 好再往下看 當然你也不用擔心 吸入過多二氧化碳 別忘了
17:59 二氧化碳可以幫助 血管放鬆 可以讓血紅素
18:05 更容易將氧氣釋放 讓缺氧的細胞組織跟器官 得到氧氣
18:10 看到沒有 這二氧化碳 你回收 是好處的 來接下來
18:16 前面提過 一些朋友對二氧化碳濃度高起來 會有很強烈的反應
18:23 如果你運動就喘得厲害 自然會懶得運動 影響體能 這時 除了做一些閉氣的練習
18:29 讓身體慢慢適應 用內呼吸練習器 也是一種溫和的方式
18:36 來幫助 適應 二氧化碳 的累積 身體習慣這種狀態後
18:42 體能表現會得到改善 這句話 之前我們也一再強調 意思是什麼
18:49 當 你我過去 在一個 不自主的情況之下
18:54 是處於相對呼吸偏快 那這個時候 我們 是不是 屬於 相對換氣過度
19:00 所以 那個時候我們身體的 酸鹼值 是不是 會略為偏鹼
19:07 是不是 那我們身體長期在 這個略為偏鹼的情況之下 久了以後 會不會 適應
19:14 會 或者是說 照上一本書的說法 我們對這個偏鹼的
19:20 酸鹼度 會怎麼樣 會成癮 懂嗎
19:26 他習慣了嘛 好 這個時候一運動 是不是 二氧化碳濃度就高起來
19:34 是不是 你就會偏酸 那他 會不會 難過 會 為什麼 （不習慣）
19:42 懂嗎 他對這個酸的一個一個敏感度 他不適應
19:49 他習慣什麼 習慣中性偏鹼
19:54 這樣聽懂沒有 所以他的運動 他的體能 會變得很差
19:59 然後他的運動的意願會降低 為什麼 一運動一喘起來 他不舒服啊
20:05 （他就懶惰啊） 這樣懂嗎 好 那 這個狀況
20:11 可不可以 改善 可不可以 調整 可以 那我們過去講的就什麼 製造新迴路嘛
20:18 那製造新迴路 那你要先懂得整個理論基礎嘛 Ok原來 過去我不知道呼吸這麼重要
20:25 我放著它 齁 自主性的運作 結果我都偏 過度呼吸的狀態
20:31 所以我身體裡面的酸鹼值 偏鹼 那我現在知道了
20:37 透過這整個前面的學習 我知道 身體其實是偏酸 是更好的
20:44 對不對 齁 二氧化碳 它可以放鬆血管 齁 那 酸鹼值偏酸
20:49 又可以讓氧氣 有更好的釋放跟利用 對全身的器官跟細胞
20:55 都好的 不得了 我知道了以後 我心嚮往之嘛 對不對 那我要開始
21:02 操作跟練習 好 博士就講嘛 怎樣 練習 閉氣的練習
21:09 你一閉氣 是不是 就把呼吸量整個降低 是不是 二氧化碳濃度 就容易累積
21:15 對不對 那是不是 就 身體會 慢慢從 比較偏鹼的 往偏酸的地方走
21:21 所以閉氣的練習 可不可以操作 可以
21:27 對不對 但是閉氣的練習 相對的來說 齁 當事人會比較不舒服
21:34 憋著臉紅脖子粗啦 或者會怎麼樣齁 誒 用一個 所謂的內呼吸器
21:40 哦 內呼吸練習器 是不是 比較好玩 對不對 帶著遊戲的心嘛
21:46 看著那個水在咕嚕咕嚕咕嚕嘛 對不對 小朋友在喝牛奶 是不是 也在咕嚕咕嚕嘛
21:53 一個好玩遊戲的心態 是一個溫和的方式 來幹嘛
21:58 幫助適應 二氧化碳濃度的累積 那我們前面提到嘛 這個裝置 是不是 有個套杯
22:04 你把吐出去的 這個氣體 是不是 保留住 再回收嘛 所以你回收的二氧化碳
22:11 濃度 是不是 相對的就是 比較高的空氣 所以這樣子也如果達到
22:16 讓身體去累積二氧化碳濃度的 效果 所以逐漸逐漸的 身體會習慣
22:23 齁 這種偏酸 從偏鹼 調整到偏酸的狀態 那當然接下來
22:29 體能的表現 會不會 得到改善 啊當然會啊 因為你已經適應
22:35 比較偏酸的程度了嘛 所以這時你的運動 運動產生的這個 代謝之後的二氧化碳
22:41 增加 乳酸增加 欸你的適應性 就出來了 所以你的體能耐力
22:46 會越來越好 這樣聽到沒有 那很好玩喔
22:51 他這個體能耐力 會變得越來越好 是透過運動去 達到的嗎
22:56 不是 是透過憋氣練習 或者是 這個內呼吸練習器的練習
23:03 齁 調整身體對酸鹼度的適應 之後自然而然
23:09 達到的體能改善的效果 這樣了解沒有
23:15 好 在看下一段 這邊就是一個例子啦 一位同事最近告訴我 他本來有氣喘
23:21 為要教同仁使用 內呼吸練習器 他自己先練習一陣子 接下來
23:27 氣喘再也沒有發生過 他當時不明白原理
23:32 親自去做 就得到了好處 齁 確實如此 關於療癒 親自去體驗
23:38 遠比理論 重要的多 所以 你現在看到這個例子
23:43 你會不會 覺得很意外 不會
23:50 很自然而然的 他改變的呼吸的這個 節奏跟狀況 他就自己療癒了
23:56 自己的氣喘 這樣了解嗎 Ok好
24:01 那 接下來 看第290頁 生理平順
24:06 而且很願意來進行 哦不 心情平順 而且很願意來進行 會有很好的效果
24:13 使用時如果不舒服 不自在 先暫停 或稍微減少練習時間 給身體一些自我調整的空檔
24:19 早晚會跟上來的 只要持續去做 真正健康 急不來也不慢來 齁博士在這邊是提醒
24:25 齁 做這個 內呼吸 器 的練習 齁
24:32 你的心情很重要 你的意願很重要 千萬不要勉強自己
24:37 一樣 齁 同樣的話 交代各位同學 做我們的這個
24:43 所謂的鼻氣嘴吐正壓呼吸 或所謂的 鯨豚式呼吸 一樣 齁 你要帶著 齁
24:49 （很干願啦） 而且很樂意啦 因為你已經徹底相信 它會給我帶來好處嘛
24:55 所以你會願意去做 很歡喜的去做
25:01 那慢慢慢的 透過練習 你一定會 把這樣的一個 成果展現出來
25:08 Ok好來 接下來 呼吸狀態穩定下來 除了呼吸變慢
25:13 就連生活步調也會跟著改善 不知不覺 走路講話 聽別人說話
25:20 閱讀做事都已經 隨時在做這種 新的內呼吸
25:26 身體感覺很平靜 你注意的重心 是 沉澱而穩重的
25:32 健康也跟著來 所以看到齁 當你透過 齁 長時間反覆
25:39 恆心的練習 我們剛剛講 它所建立起來的 有兩個角度的
25:45 考量嘛 第一個 你身體的酸鹼度的設定值 是不是 改變了
25:51 是不是 偏酸 對不對 那一旦它偏鹼 是不是 身體會偵測
25:58 所以他又會把它調回來 懂嗎 過去我們 是不是 偏鹼 那一旦偏酸
26:04 身體就啟動又把它調回來嘛 那你現在已經重新設定了喔 設定是適應偏酸喔
26:10 所以它一旦偏鹼 你自己會把它調回來 所以它變成一個 Auto
26:16 對不對 這是就身體裡面的 這個所謂的 化學感受器感知器
26:22 的這個角度來解釋 第二個解釋是什麼 你所有
26:28 來幫助呼吸的這些肌肉 經過你這樣不停的 反覆的練習
26:34 它已經 重新適應一個新的節奏
26:40 懂嗎 過去你的呼吸肌肉 是不是 適應一分鐘18次的節奏 那現在你的呼吸
26:46 適應是什麼 1分鐘6次的節奏 甚至於更慢 都說不定
26:53 懂嗎 它適應了嗎 它適應了以後 比如說你現在在開會
26:58 齁 你現在在做一些 做家事什麼的 你專注在你的事情上面
27:04 但是你的呼吸肌肉 它 有沒有 它自己的細胞記憶
27:09 這樣你聽懂嗎 它會快起來嗎 不會
27:15 是這個意思 它自然而然 齁就會
27:20 定在 你重新設定好的 那樣子的一個 狀況
27:27 這樣聽懂沒有 好 那在這樣的一個狀況 其實各位都知道 呼吸慢下來
27:34 就自律神經的角度來說 是 交感還是副交感
27:40 比較 為主 副交感 整個人是輕鬆
27:47 是愉快的 （很輕鬆的啦）
27:52 所以你去 假設你跟這樣的人 有互動的這樣的一個 一個經驗的時候 你會發覺
27:57 這種人中國字 四個字在描述 氣定神閒
28:09 懂嗎 他的氣 是很定 很有節奏
28:14 很緩慢 很規律 然後他的心情呢
28:19 因為是副交感為主 他不急 他不躁 他不緊張
28:25 他不恐懼 （頭腦很清楚） （什麼事情來）
28:31 對不對 （你在那邊跳跳跳） 對不對 他很冷靜 一冷靜
28:36 事情看得清清楚楚 （你在那邊抓不到頭緒的時候）
28:41 他馬上 知道 問你的癥結點在哪裡 該怎麼面對
28:47 該怎麼處裡 氣定神閒
28:55 這樣了解沒有 那是不是 一種修為 對
29:03 齁 不知不覺 走路講話 或是聽別人講話 閱讀 做事 已經在這種什麼
29:09 新的 內呼吸 看到沒有 那我們這些知道嘛 所謂的內呼吸 是不是 接近胎息
29:16 對 喔 那身體感覺很平靜
29:22 那你生活的重心 沉澱穩重 健康呢 附加的啦
29:28 跟著來啊 好 再看下面 好 如果手上
29:34 剛好沒有這個設備 也可以慢慢的深吸氣 然後閉起嘴巴留一個小縫
29:43 把臉頰凸起來 好像吹氣球一樣 慢慢從嘴唇的縫 吹出去的話
29:49 可以的話 讓吹氣長達10秒 是不是 我教各位的
29:55 是不是 對啊吐氣 最好10秒 甚至於10秒以上
30:03 好再看下面 這是一個手邊 沒有器材的替代做法 效果雖然不像
30:08 使用內呼吸器練習 那麼明顯 但它本身也帶來一個回壓 對我們的氣脈打通
30:14 是相當重要的 好 你有設備
30:20 你有那個裝置 跟沒有這個裝置 齁 它主要的差別
30:26 差在哪裡 第一個 有裝置的時候
30:31 你所吐出去的 這個氣 是被保留 再回收的
30:36 所以那個二氧化碳的濃度 相對的來說 是偏高的 它佔了這樣一個
30:43 就 它佔這個便宜啦 對不對 那我們是鼻氣嘴吐嘛 對不對
30:49 那我們每次吸 是不是 都是 正常的空氣 二氧化碳濃度
30:54 跟那個裝置比起來 是沒那麼高 那所以我們在吐氣延長的時候
31:00 是不是 要相對的 比用那個設備 要來的更長 更慢 更久
31:05 才能夠達到 同樣的二氧化碳的 回收的效果 這樣你懂我意思嗎
31:13 懂我意思沒有 因為我們現在 是不是 透過這個裝置 我們 是不是 都希望能夠把
31:18 二氧化碳留在身體裡面 那你有這個裝置 你吐出去的 再收回來嘛
31:24 濃度相對 二氧化碳是偏高的啊 那你沒有這個設備 是不是 用鼻吸用嘴吐
31:31 你吐出去的 就散在大氣中了嘛 所以你吸進來的 是正常的 空氣中二氧化碳濃度啊
31:37 那我們要把二氧化碳濃度 做更好的這個保留 所以在吐氣的時候
31:43 就要盡量的 再延長它 那個效果才會 很好 這樣聽懂沒有
31:50 所以我給各位的 這樣的一個練習 齁 它是鼻吸嘴吐 沒有裝備
31:55 給我們操作 我們就是日常生活當中 就這樣子用 隨時隨地都可以做
32:02 啊 你在開車的時候 你能夠拿那個裝置嗎 你在走路時候 你這樣裝置 拿在手上這樣子吹
32:08 （可以看嗎） 人家會覺得很奇怪吧 對不對 但是我們用鼻吸嘴吐的話呢
32:14 是不是 隨時隨地都可以做 這樣了解沒有
32:20 好 那古人 在做胎息法的時候 有這個設備嗎 沒有啊
32:25 啊 人家 是不是 也練的 哦 開心的不得了 效果好的不得了
32:31 這樣聽懂沒有 所以有設備 有它的這樣的一個立基點 但是沒有的齁 也無所謂
32:38 有你可以用 沒有 就按照我們的方式操作 好 這邊 有一個很有趣的
32:44 這個之前我們都解釋過了齁 第二行 不是有 這個本身帶了一個回壓嗎
32:51 看到沒有 好上次 我不是畫 氣管上面不是畫了 畫一個嘴巴的那個
32:56 擋住嗎 那個就叫做回壓 你本來吐出去 假設
33:02 是不是 就直接吐乾淨了 那我現在
33:09 是不是 噘住 給它一個阻擋 我往外吹 有沒有 一個壓力
33:14 那嘴唇這樣子 有沒有 把這壓力給阻擋住 那個壓力 會不會 反彈 會
33:20 那個就叫回壓 所以我會把這樣的一個 操作 稱為正壓呼吸
33:26 是取這樣的一個概念 事實上 各位 上過我們的課 你們現在都很清楚了
33:32 我們的呼吸 的整個動作 吸氣 是不是 叫做負壓
33:37 吸氣是負壓 吐氣 是不是 叫正壓 啊 所以我的正壓呼吸
33:43 我強調的是什麼 是強調在平常吐氣之後的 正壓之外
33:48 再加一個嘴巴的 這個叫回壓 再加一個這個
33:54 它的正 會更正 這吐氣 本來就是正壓啊 吸氣本來就是負壓啊
34:01 啊馬大你把你的那個 教的那個方法 取名為正壓呼吸
34:06 是啊 我就是給這個概念啊 你吐氣的時候 給一個回壓
34:12 齁 那個 氣泡裡面 肺泡裡面那個壓力 相對來說 會更高一些
34:20 這樣懂嗎 好 這個回壓 這個噘嘴的這個回壓
34:26 它 另外會帶來什麼好處 氣脈打通
34:32 來 我們剛剛 是不是 特別提到 這個鯨豚呼吸 假設你練的好的話 吐氣盡量延長
34:37 是不是 接近胎息 懂嗎 那接近胎息的時候
34:43 什麼回歸到 你在胎兒的時候 那最本然的 最原始的 最不受污染的那個
34:48 那個運作 那個時候的氣脈穴道 是
34:54 暢行無阻的喔 我們是生下來以後 受到很多的 物質實相的
35:00 二元對立的價值觀 齁 愛恨情仇的
35:05 經驗累積 逐漸逐漸的 把我們的經絡穴道跟 脈輪給堵住耶
35:13 我們氣脈是堵住的誒 對不對 來 各位你們 有沒有 給人家 做過一些按摩
35:19 一些比較 （有經驗的） 你一趴上去 或一躺上去 一按 （他就跟你講 哇塞 你是）
35:27 （啊 你是怎樣啦 整個身體都） （這邊也結整球齁）
35:32 這邊也不對 那邊也不是 那邊也不通 有沒有 像人家
35:39 有經驗的 （內行的） 他一摸就知道了 為什麼那個氣脈
35:44 不通 Ok好 那我在這個地方
35:50 再岔開一個 氣脈不通 在我們身體上面
35:56 會呈現一些狀況 比較嚴重的 會酸痛
36:02 對不對 中醫不是講嘛 通則不痛 痛則不通 齁 這是一個角度
36:09 了解沒有 另外 齁 各位 你試試看你的柔軟度
36:16 柔軟度 齁 很簡單譬如說 當你站著的時候
36:22 彎腰 手能夠摸到地 不能夠 打個地方啦 舉例啦
36:28 柔軟度 或者是你 假設有去上瑜伽課的時候 齁 你看別的那個
36:34 狀況跟你的狀況 你去看那個柔軟度 齁 那個東西
36:39 跟氣脈 通不通 有關 齁 除了酸痛以外
36:45 啊我沒有酸痛啊 我怎麼知道我的氣脈 相對的通 還是不通
36:50 你就看你的柔軟度 那很好 賽斯在 賽斯書裡面在哪一本我忘了
36:57 他特別提到一個 非常重要的觀念 當你的
37:03 信念系統 逐漸放鬆 逐漸放掉一些
37:10 僵硬的 限制性的想法
37:15 你會自然而然的發現 你身體的柔軟度 越來越好
37:22 你並沒有刻意去拉筋喔 沒有啊 只是透過學習 你知道 OK
37:27 我限制性的信念太多 我僵化性的信念太強 我二元對立 太嚴重
37:35 然後在這個信念 覺察的過程當中 逐漸 把它都丟掉
37:43 看得開 放得下 結果
37:48 你沒有做什麼 拉伸喔 沒有上什麼瑜伽課喔 你會自然而然發現 （你會變很柔軟的）
37:56 很好玩 它自動會回饋給你 好 我們講這樣的是賽斯書裡面的提
38:03 這個這個 這個提點嘛 他有這樣的一個 一個 內容的論述嘛
38:09 我再把它拉到 我們上一本書 開啟你的驚人天賦
38:16 開啟你的驚人天賦 他在 講脈輪的那個篇章 他 是不是 特別提到 我們最常卡住的
38:22 能量在什麼 在下三輪嘛 對不對 累積很多 齁 不愉快的經驗或者是
38:29 錯誤的限制性的 觀念跟想法嘛 那透過學習
38:35 是不是 你放掉 放掉很多錯誤的觀念跟想法嗎 或者是透過練習
38:40 你達到所謂的 無我 無人 無眾生 無壽者 進入到量子場嘛 那你看
38:45 那本書 它不是後面彩色圖 有幾個個案嗎 本來脈輪 是不是 都跑來跑去
38:52 七個脈輪是 是歪七扭八的 對不對 那透過這樣一個 靜坐練習跟學習
38:58 觀念的改變跟調整 對不對 放下 齁 就像那個安娜一樣嘛
39:04 到最後 是不是 所有的病都好 為什麼 為什麼 她所有的病都好 因為她的脈輪 通通調教完成
39:13 七個脈輪 本來歪七扭八 大小不一 為什麼 能量不通暢
39:20 那最後呢 一條線 每個都不伶 不伶 不伶的
39:26 那就是氣脈 那我們今天講的是什麼 講的透過這樣的一個 鯨豚式呼吸
39:32 所謂的內呼吸 的一個操作 你就可以達到這樣的效果
39:39 這樣聽懂沒有 齁 其實這些東西都串在一起的
39:45 來 再看最後 可以的話一天做三四次 正在經歷內分泌變化的人
39:51 無論男女都容易感到不對勁 身體會酸痛 這樣做的練習會帶來一個 重新整頓的效果
39:56 好 齁 建議做三四次 另外 正在經歷內分泌變化的人
40:02 基本上就是講更年期啦 （有歲數的啦） 齁 更年期的
40:07 齁 不管男生女生 因為整個荷爾蒙 再做一個大的變化 而且你要曉得喔
40:13 人到4 50歲5 60歲 尤其老頑固喔
40:18 老頑固啊 （林伯啊吃的） （吃的鹽 就比你吃的飯還多）
40:24 你懂嗎 他依老賣老啊 他的觀念跟想法是 非常的 怎麼講
40:30 強固的啊 為什麼 因為他有他的經驗景 他有他的經驗值做背景嘛
40:37 對不對 那就他的經驗值來說 我們不能說他錯嘛 就打個比方
40:42 我師大附中的 那個那個那個那個 那個 衛生衣 我爸 後來都還在穿了
40:48 4 50年了啊 我高中的那個衣服 （沒破） 啊 放在家裡嘛
40:54 他不知道怎麼翻出來啦 因為大小都合身嘛 他拿去穿啊 啊 有一次我回去看 哇靠
41:00 我爸 穿師大附中誒 我學長誒 我說爸 你怎麼穿我的衣服
41:07 他說我就是 翻箱倒櫃的時候 發現好好的啊 齁 你 因為那個只有冬天穿嗎
41:12 它穿的機會不多嘛 就好好的啊 他就拿出來穿啊 對不對
41:19 他的這種勤儉的觀念 可不可以 可以啊
41:26 那我之前不是跟各位分享 當初我請那個基金會他們 那個在在在日月潭吃飯 幹嘛幹嘛 那個（那一攤）
41:33 花下來 不知道 好幾萬啊 我一個字都不敢講 我講的話 我被我爸捏死啊
41:41 對不對 過年包紅包 都沒有那麼慷慨 （對自己人都沒有那麼好）
41:46 （對外人這麼好） （都靜靜的） 不敢說啊
41:52 為什麼 因為我們知道他的 這個這個信念系統嘛 因為我們知道他的價值觀
41:58 他在乎什麼嘛 對不對 那對我說那是
42:03 一個適當的謊言啊 那我去做我開心的事
42:08 齁 我想做的事嘛 那 然後他又 不那個啊
42:15 齁 他就不會不會 齁 不然的話他盯著我啦 真的啊
42:22 齁 很有趣的一個角度 齁 跟各位做分享 可不可以 好 那接下來
42:28 齁 我們會進入一些 非常有趣的這個 也很重要的概念
42:34 那這個有上過上一本書的齁 會更有Feel 會更有Feel 齁 來
42:40 我們接下上的是 第51章 生理有一種奇妙的諧振 那博士在這邊畫的圖
42:47 我相信我們小時候都玩過 跳繩 對不對 我們跳繩 可不可以 一個人跳
42:52 那 一個人跳有點 太 Boring 對不對 那 是不是 可以一堆人跳
42:57 啊我們那個時候是用橡皮圈 （有橡皮的） 有沒有 齁 大家集合起來
43:04 串串串很長一條 （橡皮圈） 齁 就在操場上這樣子 （然後這樣甩著甩著） （然後一個一個進去）
43:11 有沒有 那個協調性不好的齁 一進去 是不是 就卡住 而就得重來
43:16 （啊就故人怨） 對不對 因你每次跳進來就中斷嘛 本來大家都跳得很開心
43:23 都跳得很開心 對不對 哪一個一個進來 一個一個進來 我記得我們那個時候
43:29 可以到5個喔 那個橡皮圈夠長的話 一次可以 （甩五個）
43:34 啊你看那個世界跳繩比賽 那個更誇張 有沒有 那兩條一起的 有沒有 有沒有 那個日本那個 跳繩比賽
43:41 早年啊 齁 很長的繩子 兩手一起弄喔 然後就一個一個進去
43:49 齁 它為什麼能夠呈現 這樣的一個節奏 它是一種 奇妙的諧振
43:54 英文叫Harmony Harmony 一種 誒
44:01 和諧 和諧 Ok 那透過這個比喻
44:07 透過這個比喻 來 請翻292頁
44:13 很有趣東西來囉 我們剛剛講的是
44:21 跳繩的這個遊戲 每一個人 是不是 獨立的個體 對不對
44:26 但是當這個Harmony 你被你掌握到了 這個節奏被你掌握到了 是不是 每一個人都進到這個
44:33 這個頻率裡面 然後就可以一起 共振 一起跳一起玩 是不是 很開心
44:40 好 這個 諧振的概念 我們現在把它用到什麼
44:46 用到身體上 身體 是不是 有各 部分不同的功能 比如說
44:53 腦神經的功能 心臟的功能 呼吸的功能
44:58 是不是 講起來 是三個不同的功能 來我們看
45:03 這邊怎麼說 身體的運作 有類似的韻律存在
45:09 一個諧振的韻律 有沒有 這種諧振的韻律存在 有
45:15 本來不同的部位 就有各自的運作頻率
45:23 怎麼找到一個關鍵的功能 就像 那條繩子一樣
45:28 去帶動各部會的運作 而且 最好 讓各部位的運作
45:35 能夠互相加成 而不是互相抵銷
45:40 白白浪費能量 剛剛那個跳繩的比喻 一個不協調的進來
45:46 是不是 繩子就 停下來了 有沒有 浪費能量 浪費時間 齁退出去 （大家都重來）
45:52 （繼續甩下去 甩下去） 啊 甩沒兩 （嗝一下）又斷掉了 是不是 浪費能量 對
45:59 那記得喔 我們身體的各部會 有各自的節奏 那 現在
46:04 我們透過這樣一個觀念 我們是在想說 好 有沒有 是哪一個
46:11 狀況或是哪一個功能 可以類似當那條繩子
46:17 把這個節奏 給帶出來 然後呢讓其他的部位
46:22 順著這樣的節奏 一個一個的參與進來運作 那會讓整個身體
46:28 齁 達到一個非常 和諧運作的狀況
46:36 是不是 醫學界跟科學界 會有這樣的一個 Idea 會有這樣的一個發想
46:41 合不合理 合理嘛 合理嘛 對不對
46:47 好你看下面一段 齁 答覆這個問題 揭開了
46:52 健康的關鍵 幾十年來 有一種稱為 生物回饋的科學領域
46:58 記得 齁 這個領域叫做生物回饋 知道就好 就是在探討這個道理
47:05 科學家會在受試者的 身體各部位 裝上偵測器
47:12 將所收到的腦電波 血壓 心跳
47:18 皮膚的溫度 呼吸的頻率 等等資訊
47:23 回傳到 生物回饋儀 做進一步的計算跟處理
47:30 計算結果 很快會出現在螢幕上 方便
47:35 看到各部位運作的起伏 那現在在簡單的
47:42 跟各位介紹一下 這個實驗 是 怎麼在 運作跟觀察的
47:49 這個實驗 我們想要探討的是 什麼叫做生物回饋
47:54 這個研究名稱 Ok他怎麼做 就 受試者
48:01 身上 會裝 各式各樣的偵測器
48:07 包括偵測什麼 你的腦電波 隨時偵測喔 你在做這實驗的過程
48:13 他偵測你腦電波的變化 偵測你血壓的變化 心跳的變化
48:20 還有皮膚溫度 皮膚都會會有會有起伏喔 另外呼吸的快慢頻率
48:27 然後把這些Data 把這些數據 齁 收集下來以後呢
48:33 送到什麼 其實就是一部 電腦啦 一個電腦運作 裡面把這個運算公式先內建
48:40 齁 然後呢 腦電波的訊號進來 血壓 心跳 皮膚溫度 呼吸頻率的這個資訊
48:47 進來 進來這個生物回饋儀 那這個生物回饋儀是取這個名稱 但 事實上它一定是一個超級電腦
48:54 做運算 看到沒有 做進一步的計算跟處理
49:00 然後 可以得到一個 結果 很快的呈現在螢幕上
49:06 那你就可以看到 一些起起伏伏 這個是經過
49:12 這一台生物回饋儀 把所有的這些資料 回收進來以後
49:18 個別呈現 譬如說 腦電波呈現一個 狀況 齁 血壓的變化呈現一個狀況
49:25 呼吸的變化呈現一個狀況 體溫的變化呈現一個狀況 通通把它量化
49:31 用圖表呈現 這樣聽懂嗎 這是這個生物回饋儀 的主要的功能
49:39 Ok好 那這些 數據 運算出來呈現出來以後 我們再看293頁
49:46 這些生理資訊 再進一步處理 好
49:51 我們如果把身體 當成一個震盪器 不同生理功能的數據 透過這個物理跟數據的轉換
49:59 齁 那個 刮號裡面是一個專業名詞 叫做快速傅立葉轉換知道就好
50:04 可以將隨時間 變化的情形 在各個頻率上
50:10 展開 再把各個頻率的變化 轉換成能量或 說 功
50:16 用這樣的頻譜分析 來評估各個生理功能 在某個頻率上
50:22 對系統的貢獻有多大 （落落長 講起來） 是不是 多很多專有名詞 好 很簡單
50:29 齁 我們用一個最精準的 最簡單的概念 去理解它 也就是說
50:34 這一台生物回饋儀 所出來這個波形
50:39 齁 還可以再進一步 把它做數學跟物理的量化
50:45 這個過程這個轉換過程 叫做傅立葉轉換 你就不管什麼叫傅立葉轉換
50:51 這個是一個很複雜的公式 但是 一旦長 把它轉換完了以後
50:58 我們可以 呈現一個圖像 叫做什麼圖形呢 隨時間變化的情形
51:07 隨著時間變化 這個器官 或者這個功能的運作 呈現什麼樣的一個圖樣
51:15 會呈現出來喔 看到沒有 隨時間變化的情形
51:21 就會被呈現出來 然後呢 科學家又很有趣 他又企圖把這個圖形
51:29 齁 呈現出來圖形 當成一個頻譜來分析 分析什麼
51:34 分析說 在這樣的一個頻譜上面 這個器官 它運作的效率
51:41 齁 是 有效的 還是相對無效的 來 各位
51:46 他這邊 有沒有 提到說 能量或功 有嘛 好來各位
51:52 我們先做一個簡單的 這個概念 知道槓桿原理吧
51:58 假設這邊齁 有一個重物 我一個槓桿
52:04 對不對 槓桿原理 那 這邊 是不是 一個支點
52:10 這邊 是不是 叫抗力點 這邊 是不是 叫做施力點
52:17 好那我施力點 我 是不是 往下壓 往下壓
52:22 那這個東西 是不是 被我頂上來 這叫做功嘛 因為我把這個東西移動了嘛
52:29 叫做功嘛 對不對 那各位 很簡單的概念
52:36 今天你想用很小的力氣 把一個很重的東西 頂起來
52:42 辦得到辦不到 辦得到 四兩撥千金嘛 那個概念嗎嘛
52:47 好 你想要 用四兩來撥千金 你想要用很小的力氣
52:53 來達到很大的 效果 是不是 這個功
52:58 要很大 你做的功 要很大 辦得到辦不到 辦得到 齁很簡單
53:03 我畫三個點 點1 點2 點3
53:10 哪一個點 可以達到 最好的效果 1嘛
53:17 1嘛 懂嗎 所以點1 的做功
53:22 會比點2 來的大 有效 齁 耗費的能量少
53:28 達到的效果好 那點2又會比點3 做個功來的大
53:34 能量耗損少 這樣聽懂這比喻沒有 所以 這個所謂的 生物回饋儀
53:39 所收集到的這些 Data 進到這個 所謂的這個 傅立葉轉換的時候
53:45 它基本上來說 會呈現的一個圖形 由這個圖形 醫學家或者是生物學家
53:52 來判斷它的功能 效果 好不好
53:58 它的做功的效率 好不好 這樣聽懂沒有 齁 只要懂這個就行
54:03 那接下來我們要看結果嘛 我們要看結果嘛 對不對 什麼樣的狀況
54:10 叫做 做功很好 用很少的能量 達到很好的效果
54:17 那什麼樣的情況 是做功不好 功率很差 齁 用很高的能量
54:23 結果達不到那麼好的 效果 對不對 那你要選哪一個 我當然選做功好的啊
54:30 我用很少的能量可以達到 很大的效果啊 （這多輕鬆啊）
54:37 這是不是 是啊 就我們在 在了解這個過程當中的時候 你要選擇什麼
54:43 你要選擇做功大的啊 輕鬆嘛 達到同樣的效果
54:50 你耗損是更少的能量嘛
