0:13 你看那個那個 一個塑膠袋裡面 多少鰻魚啊
0:20 （不夠用啦） 所以灌什麼 我跟它灌純氧啊
0:26 對不對 等於把氧氣提高幾倍 5倍 （原本撐 一個鐘頭兩個鐘頭）
0:32 （現在可以撐10個鐘頭嘛） 懂我意思沒有 到了日本一打開一倒出來
0:38 （每隻也活跳跳） （每隻也生猛的） 這樣聽懂沒有
0:43 為什麼 這個是正壓 可以灌更多嘛
0:48 對不對 一大氣壓 那我把它灌成1.5大氣壓 是不是 灌更多進來 那另外正壓有什麼好處
0:55 它可以幫助你氧氣盡量的 溶進水裡面啊
1:00 這樣聽懂沒有 好一樣 把這個觀念拿到這邊來 我這邊噘嘴
1:06 我是不是 維持正壓 哪怕它這個氧氣只有20％ 有沒有 對它進到肺的
1:12 的微血管裡面有幫助 有沒有 有沒有 那倒過來說
1:18 二氧化碳要過來呢 是不是 有阻礙
1:24 懂嗎 那我們之前練憋氣 是不是 就希望能夠把
1:29 二氧化碳留下來
1:35 那你用延長吐氣 有沒有 把呼吸變慢 你帶著正壓
1:41 你增加一點點正壓 是不是 也讓二氧化碳的釋放 減緩
1:49 事半 功倍 既幫助氧氣進來
1:57 又相對的阻止 二氧化碳出去 又延長了
2:03 吐氣的時間 （這樣有一舉三得嗎）
2:10 對不對 就 交感 副交感來說的話 延長吐氣 就是副交感嘛
2:16 就氣體的交換來說 有沒有 增加氧氣的 進去
2:21 對我們來說 好不好 有沒有 讓二氧化碳的 移除 也稍微受到一種
2:27 阻抗 讓我們保持 略酸的環境 是不是 也有幫助
2:33 一舉
2:41 （這樣聽懂嗎） 所以坦白說 這裡面所有的
2:47 呼吸法 我個人最擅長的就是這個
2:56 懂嗎 好你想想看 你想想看 吸五 吐五
3:03 一分鐘六下 是不是 諧振式呼吸 好不好 但是你五對五啊
3:08 交感副交感 是不是 打平 那你又沒有正壓 所以 氧氣跟二氧化碳的進出
3:15 是不是 也打平 對不對 它只是一個諧振而已啊
3:22 那我這個人就 我懶人嘛 （我希望說做一件事情） （ 得五樣好處啊）
3:29 （ 四樣好處啊） 對嗎 好那我正壓呼吸 我一樣調成
3:36 比如說我當然一般來講話 我大概三下啦 兩下是我我可以 操作的一個極限啦
3:44 那在這個操作的過程當中 對不對 我副交感 非常的
3:49 OK啊 然後氧氣跟二氧化碳的利用 又非常的有效率
3:59 各位 這樣聽懂了沒有 這是我個人的經驗
4:04 齁 透過這個章節 我做這樣的分享 你們可以找 自己的節奏
4:10 齁 不見的說 好一定要 跟我一樣 獨鍾鯨豚式呼吸 不見得 不見得
4:16 你可以用你自己的方式 那我們今天只是介紹 透過這個課程內容
4:21 讓你很清楚的知道 OK 當我是短吸 長吐
4:26 甚至於用某種程度 你用嘴巴加壓也行 你用喉嚨加壓也行
4:32 齁 它帶來的微微的正壓 它可以帶動身體 內呼吸的
4:39 韻律跟動力 就你在練習這樣 一個過程當中 不知不覺
4:45 它跟胎息就很接近了喔 我不敢說你馬上可以 切換到 類似像胎息的
4:51 那樣子一種 一種功能 或者是效果 我不敢說 但是它對你的身體來說
4:58 它就有類似像 內呼吸的韻律跟動力 會讓你
5:03 掌握住 這樣懂嗎 棒不棒 太棒了
5:11 好來 你看接下來 有鼻塞的朋友可以把 舌頭擺到上下門牙間
5:18 舌頭擺到上下門牙間 也是一種阻力
5:23 另外你看 或把嘴唇搓圓起來
5:28 就是我剛剛那個 我示範的 嘴巴
5:35 （用吹的啦） 齁 就是這個方式 讓嘴巴吸氣吐氣時
5:42 帶著摩擦力 不會吐氣太多 有放鬆跟打開的作用
5:47 看到沒有 齁 早在N年前 有沒有 也沒有那麼誇張啦
5:53 不是N啦 起碼就是七八年前 齁 我們就已經開始 介紹這樣的一個呼吸方法
5:59 這樣了解沒有 齁 你想想看喔 依我個人的角度來說 我七八年前就在操作這個
6:05 操作到現在 你就可以講了這七八年來 我在這個呼吸方法 得到多大的一個
6:11 身心的一個一個好處 這樣聽懂沒有
6:17 齁 真的在這邊 大力的推薦跟分享 可不可以
6:22 可以齁 來再往下看 這種延長吐氣
6:28 帶著阻力 看到沒有 重點沒有
6:34 重點是什麼 延長吐氣 以及帶著阻力
6:40 那 有沒有 變慢 有 所以 延長吐氣帶著阻力的慢呼吸
6:46 同時也是橫隔膜的慢呼吸 也就是說 當你操作這個的時候 你不知不覺就是腹式呼吸
6:53 或者說你不是腹式 腹式呼吸 你在操作這個 鯨豚式呼吸 你就不可能操作得很順利
7:00 這樣懂嗎 我稱它鯨豚式呼吸 是悠遊在無限海域的
7:08 海豚跟鯨魚 都採用這樣的呼吸 蘊含龐大的動力
7:15 也有人稱為 內在式呼吸 看到沒有 鯨豚
7:22 牠在海裡面 就是採用這種呼吸
7:28 所以才會稱為 鯨豚式呼吸 好 什麼意思齁 各位去想看看 來
7:34 該寫的都寫了齁 該畫的都畫了齁 你想想看
7:40 鯨魚的 那個呼吸 的這個這個洞在哪裡
7:46 鼻子 牠的鼻子在哪裡 來 來 來 看這個鯨豚
7:53 牠的鼻子是在 嘴巴上面這個鼻孔嗎 不是 它在背部啊
7:59 背部啊 上面那個東西 牠的噴氣孔啊
8:04 有沒有 這樣聽懂沒有
8:10 這樣聽懂沒有 好來 為什麼我們 剛剛介紹的 在這邊
8:16 會用鯨豚式呼吸來說明
8:22 遊泳過吧 會游泳的 你大概是我在講什麼 我們在游泳的過程
8:29 我們 是不是 在水裡面吐氣 吐的差不多的時候 趁著
8:35 出水的那一剎那 吸氣 對不對 然後進到水裡面 是不是 吐氣
8:43 對不對 那鯨魚的 氣體的交換的地方 我們不能夠稱它為鼻子啦
8:48 因為牠沒有那個形狀嘛 （那就一個洞而以嘛）在哪裡 在牠頭部 跟頸部的這個附近
8:55 上面那個洞嘛 那各位 你想想看喔 今天要吸氣
9:02 今天這個鯨豚 這隻鯨豚要吸氣 牠是不是 要浮到水面上來
9:07 對不對 趁著浮到水面上來的時候 吸氣嘛
9:13 吸完氣 是不是 再潛下去 是不是 來各位你要聽懂喔 我講的很慢喔
9:19 好 那這一隻鯨魚 要浮上來吸氣
9:24 之前 牠要不要 先吐氣
9:30 要吧 牠一定要把牠在肺裡面 的氣體 先吐的差不多
9:38 然後 出水那一剎那 對不對 吸進來 （牠才不會被嗆到）
9:44 （你不要以爲 鯨魚不會被嗆到餒）
9:50 因為牠也是肺呼吸啊 是不是 是 所以啊 你要聽懂齁
9:55 鯨魚 我再講一遍喔 鯨魚牠 浮出水面的時候 是吸氣嘛 那在吸氣之前
10:02 牠是在水底下嘛 所以牠在水底下一定是做什麼 吐氣 誒 馬大
10:08 那個 為什麼 鯨豚式呼吸 跟我們今天講的這個正壓呼吸 相關 各位聽清楚喔
10:14 牠在水裡面吐氣 有沒有 阻力 水就是自然的阻力啦
10:23 這樣聽懂沒有 一隻鯨魚 在水底下牠要吐氣
10:30 跟牠在 大氣中要吐氣
10:35 難度不一樣耶 在水裡面吐氣 你要面對水的阻力耶
10:41 懂嗎 那就是大自然給牠的阻力嘛
10:46 所以牠 有沒有 阻力 有 牠的阻力來自哪裡 來自於水
10:53 這樣聽懂沒有 所以我們這樣的給阻力的呼吸 才會在這裡稱為
10:59 鯨豚式呼吸 因為鯨魚的吐氣是在水裡面 水自然而然就給牠一個加壓
11:06 所以牠的吐氣必然 比在 大氣當中 延長
11:14 這樣聽懂沒有 吐的差不多的時候 （浮起來 ）吸一口氣再下去
11:21 這樣聽懂嗎 所以 鯨魚的這個所謂的 鯨豚式呼吸 看到沒有 是不是 所謂
11:28 延長吐氣 鯨魚 有沒有 延長吐氣 一定有 牠 有沒有 帶著阻力
11:33 有 這阻力來自於哪裡 來自於海水
11:38 懂嗎 鯨豚式呼吸 是海豚鯨魚採用的呼吸
11:45 蘊含龐大的動力 稱為內在式呼吸
11:51 我們上胎息的時候 談到過這個角度 這樣聽懂沒有
11:57 我們不是鯨豚啊 我們也沒有在水裡面過生活啊 但是我們可不可以透過
12:04 Know how 學理上面的一個 完整的理解 然後在我們的日常生活當中
12:11 去創造出一個 呼吸的模式 去貼近鯨豚式呼吸
12:17 可不可以 可以嘛 以上介紹嘛 對不對 自由時報的記者的訪問嘛
12:23 就是 這樣聽懂有沒 齁 好處呢
12:29 太多了 這樣理解沒有 好再往下看
12:38 請健康的自願受試者 採用鯨豚式呼吸 盡可能延長呼氣時間
12:45 看到沒有 盡可能延長呼氣時間喔 已經不 不侷限於一比四喔
12:51 什麼一比六 一比八 一比十 （只要你有能力） 你就去測
12:57 你就去拉長 這樣聽懂沒有 很自然的 你就去做
13:03 結果咧 受事者血中 壓力荷爾蒙皮質醇 顯著降低
13:09 壓力反應減輕 心情變得輕鬆 注意力反應也比較好
13:18 棒不棒 棒 來看261頁 許多人有血壓和心臟問題
13:25 除了藥物 從來沒想過 可以從眼前的呼吸著手
13:31 其實 就這麼簡單 光把呼吸慢下來
13:36 已經對心臟 傳遞出不同的訊息 而讓心臟 也有改變步調空間
13:43 讓整個心血管系統 放鬆 熟練了這樣的呼吸
13:48 可以改善 心腦血管的作用 讓人健康而舒暢
13:53 享受生命的 每一點時間 這一點 接下來談身體的
13:59 諧振同步時 我們會再多談一些
14:07 棒不棒 棒啊 單單這一章真的是 （賺死了真的 你就賺死了）
14:15 （真的 賺死了）
14:20 聽清楚喔 過去我們在工作彷 跟各位介紹正壓呼吸
14:26 或者說你看到我的這個 報紙的專訪 你也練習正壓呼吸 不錯
14:31 你有練習到 對不對 但是你沒有 Know how 對不對 （你就傻傻的做）
14:38 今天我真的是讚嘆 我真的是開心的不得了就是
14:43 博士 透過非常專業的 這個這個這個這個
14:49 身份 跟他個人的經驗 把整個機轉
14:54 非常清楚 簡單扼要的介紹出來 那我就是這方面的算專業
15:01 所以由我來做這個說明跟詮釋 你會很輕鬆的 完全掌握
15:06 喔原來 原來這樣的呼吸 所謂的正壓呼吸加壓式的
15:12 就是鯨豚在海裡面的呼吸模式 那為什麼稱爲鯨豚式呼吸 喔原來
15:19 鯨魚是在水裡面吐氣 自然而然有海水做一個 阻擋壓力
15:26 那我們把這樣的一個模式 齁拿來在日常生活當中運作 喔 好的不得了
15:32 副交感 活化 對不對 氧氣
15:37 進去 相對來說 相對來說 會更多 二氧化碳的移除
15:43 相對來說會減緩 這都是我要的 這樣了解沒有
15:51 OK好 那接下來 博士有這個所謂的練習 齁 今天這個東西很重要
15:57 所以我們也簡單的把它順過去 這種穩重的呼吸方式 需要我們好好運用
16:03 橫隔膜跟腹部肌肉 輕鬆吸氣 慢而長吐氣
16:08 讓身體的肌肉 幫助擠壓擴張肺部 讓肺部得到充分的
16:14 伸縮空間 可以容納氣體的進出 這樣懂嗎 齁 就是 你要用一個所謂的
16:20 相對來說 腹式呼吸的這樣的一個情況 來做鯨豚式呼吸的練習
16:26 好 從前面提到的橫膈膜式 腹式呼吸開始 進入狀況後 將吐氣拉長
16:33 例如 吸二吐八 是不是 一比四 好 二加八幾秒
16:41 十秒 十秒 一分鐘幾下六下 有沒有 符合諧振式
16:47 的那個那個節奏 有沒有 有 熟練了
16:53 兩方面都延長 包括 可能是 吸氣 六
17:00 吐氣六 吸氣六 吐氣十 齁
17:06 吸氣十 吐氣十 或者是吸氣十 吐氣二十
17:12 齁 我剛剛給各位示範的 是一分鐘兩下 也就是三十秒
17:17 一次嘛 我剛剛看的這個 鐘 我大概吸氣 五到六
17:24 剩下來是吐氣 這樣了解沒有 悉聽尊便
17:31 那最簡單的 就是吸二吐八
17:36 最簡單的 那可以從這個 當一個初階的練習
17:42 然後開始 操作 那其實我們剛剛 有二分鐘的時間 練習鼻吸嘴吐嘛 對不對
17:50 第一分鐘 我們是幾下 四下 第二分鐘 我們剩幾下 三下
17:55 那我看現場的同學 齁 你們在發樓的這個 這個過程當中 好像大家都不違和
18:02 齁 都可以跟得蠻OK的 所以代表各位 在這樣的一個基礎上面
18:07 回去自己操作跟練習 應該都不成問題了 OK 好你看
18:13 再看最下面行 這麼呼吸 最多幾分鐘 就能減輕你的緊繃跟壓力
18:20 那現在看到這一句話 你就不會覺得奇怪 為什麼 因為副交感嘛
18:26 對不對 那氧氣也更好啦 二氧化碳也 Hold 住啦 這就是我要的啊
18:32 好 請看第262頁 齁 這就是一個節奏
18:38 吸氣兩秒 吐氣八秒 Ok好 別忘了我們是爲了健康
18:43 爲了舒暢而呼吸 不是為了比賽或考試 齁不需要一開始就要求很完美
18:51 如果吸氣秒數 不到就吸飽 或吐氣秒數還沒到就吐完
18:57 沒關係 停下來閉氣 等秒數到了再繼續進行 這樣你聽懂嗎
19:02 好什麼意思 我們舉吸二吐八 好了 假設你是剛開啟的練習者
19:09 吸二 吐八 就你發覺吐到第五秒 你就吐完了
19:16 對不對 是不是 還剩三秒 OK 沒關係那三秒幹嘛 憋氣
19:23 這樣聽懂嗎 那效果類似喔 不會打太大的折扣喔
19:28 吸二 吐五 齁 剩三秒怎麼辦 憋氣
19:35 這樣懂博士意思了沒有 時間還沒到
19:41 氣就吐光啦 沒問題啊 憋啊
19:46 可以齁 好 再看下一段 練習這種慢呼吸 可以的話讓自己每天
19:54 停留在這樣的呼吸 至少五分鐘 太少了啦
20:02 就我自己來說 我幾乎 只要只要我的 （我沒有在） （我閒著 我就在做這個啦）
20:12 好處 好的不得了 對不對 我幹嘛想那個有的沒的 你懂嗎
20:18 我幹嘛去打開電視 看那個新聞說 以阿戰爭結束了沒有 什麼
20:25 看了 (艱苦坐卦而以) 結果越看 呼吸越快
20:33 各位你聽懂我意思沒有 我寧可把所有的專注力 收攝回來
20:41 在每個當下 專注在這樣的呼吸上面 我覺得這才是對自己
20:47 真正的愛自己 而不是放任 物質實相的這些
20:53 齁 人事時地物 給你帶來這麼多的 摧殘
21:00 干擾 這樣聽懂沒有
21:06 那博士很客氣啊 要求五分鐘啊 （不夠）
21:12 如果能做15至30那是更好 那我在家 如果能夠做到
21:17 5個小時6個小時更好 （你有閒著 你就做嘛）
21:24 （我走路 我也在做啊） （我開車我也在做啊） 懂嗎
21:30 用多少時間啊 我上班我要開車20分鐘 這20分鐘 我都做這個啊 鼻吸嘴吐 鼻吸嘴吐啊
21:41 各位你懂我意思沒有 是啊
21:46 我這個人是很 怎麼講你不要讓我抓到好東西 抓到好東西我是
21:52 我是一路到底的喔 各位你們上我 十幾年的課 你就知道嘛
21:58 只要好東西讓我 抓住了以後 對不對 那我就跟你沒完沒了
22:03 非把你弄通弄透不可 然後再拿出來什麼 分享
22:09 這樣了解齁 好 來 接下來 這是一種潛移默化 就好像讓身體
22:16 記得怎麼做 而讓慢呼吸成為 每一天的呼吸
22:21 那這個就呼應過去 我們一再強調的 舊迴路的打破 以及新迴路的建立
22:29 一個呼吸模式 是不是 迴路 為什麼過去的我們 莫名其妙 一分鐘就18到20
22:36 那 晚上睡覺 不知不覺就打呼 嘴巴就張開 為什麼 那是一個固定的模式
22:43 你的身體記得這樣的一個 一個一個模式 所以它就自動Auto在運作嘛
22:49 對不對 那現在我們知道啦 我們透過醒著的時候 有意識的不停的強調性的
22:56 重點是的練習 再練習練習再練習 是不是 養成一個好習慣 結果這個好習慣
23:02 哪怕你睡著了 身體已經被你 建立起一個全新的
23:09 呼吸迴路了 哪怕你睡著了 它也是在這樣的
23:14 一個情況之下運作
23:20 這樣聽懂嗎 那要下功夫啊 一天五分鐘 （坦白說不夠）
23:30 對不對 我讓你練習 你是右撇子 用右手寫字 寫的很順
23:36 寫了一輩子 我讓你現在改用 左手寫字 一天練習5分鐘
23:42 一天練習5分鐘 我跟你講10年以後 你的左手一樣 寫不了好字啦 對不對 因為除了這5分鐘
23:49 其他時間你都右手寫嘛 （對嘛） 那頂多了不起
23:54 你以前左手完全不會寫字的 現在拿起來寫的歪歪斜斜啦 （總比沒有好啦）
24:00 懂嗎 但是真的能夠 取代嗎 不可能
24:05 時間不夠 所以我以過來人的
24:11 這個這個角度來說 我會建議 這個呼吸 值得你花很長的時間
24:17 去深入它
24:23 因為它不只我們剛剛講的 什麼副交感啦 氧氣啦 二氧化碳啦
24:28 它真的能夠啟動你的 內呼吸裝置 接近開胎息的那個狀態
24:36 了解沒有 可以齁 好來 看第46章
24:48 來 我們 照 上面的這個角度來唸齁 妥當的呼吸法
24:54 可以讓生理運作更順暢 帶來健康 有些呼吸方法讓人穩重
24:59 能鎮定面對一些高壓力狀態 呼吸 不光是吸氣吐氣
25:04 還有不呼吸的成份 也就是閉氣 齁 之前 有沒有 談閉氣 有 來我們再看這邊
25:11 我們在第18章請你體會過 吐氣後的閉氣 跟吸氣後閉氣的差別
25:18 好 吸氣後的閉氣 吸飽了閉氣
25:24 會在我們的胸腔腹腔 製造出一個壓力
25:30 從氣脈的層面看 看到囉 從氣脈的層面喔 有助於將堵塞
25:37 僵硬的部位疏通 看到沒有
25:44 這個氣脈就不是 醫療 醫學角度能夠 偵測出來的囉
25:51 已經講到比較玄的部分囉 比較接近中醫的角度囉 所以各位
25:57 吸氣後 的憋氣
26:02 它會在我們胸腔腹腔 是不是 製造壓力 來試試看 深吸一口氣
26:07 然後用力憋住 有沒有 感覺到一股壓力 懂嗎
26:13 這樣的一個操作過程 就氣脈的角度來說
26:20 堵塞的 僵硬的部位疏通
26:26 這樣懂齁 好 這方面的效應 跟吐氣後閉氣
26:33 不太一樣 齁 有 重新設定身心的效果
26:41 所以今天早上 有同學到診所來 齁 問吸氣跟吐氣的
26:47 憋氣哪個對 都對啊
26:52 功能不同而已啊 你做吸氣後的憋氣
26:58 它有它的目的跟功能 你做吐氣後的憋氣 有它的目的跟功能
27:04 那吸氣後的憋氣這邊有 大致上的說明嘛 那吐氣後的憋氣
27:11 我們在之前的篇章 我們幫各位複習一下 是不是 你吐氣後的憋氣
27:18 你的鼻竇 會產生比較大量的 一氧化氮
27:24 對不對 那透過你是 吐氣之後的憋氣 所以你當你憋不住的時候
27:29 是不是 下個動作是吸 所以這個吸的動作 就把這個一氧化氮
27:35 往裡面帶嘛 所以就有助於 塞鼻子 暢通
27:41 氣管 擴張 血管 擴張
27:46 是不是 它效果功能就不一樣 這樣了解沒有 所以沒有說 吸氣後憋氣
27:53 或吐氣後憋氣 哪個比較好 不能這麼比
27:58 功能不一樣 了解沒有 了解齁
28:05 來 閉氣 讓神經穩定下來 來 這個
28:11 很有趣喔 因為這邊有一個 很有趣的
28:17 在醫學上面 非常有名的操作方法 來 我們來看一下
28:23 吸氣後閉氣 你看這邊怎麼說喔 一直在臨床上
28:31 被用來 幹嘛 幫助一些心跳過快的患者
28:38 讓心跳 能在 短時間之內 穩定下來
28:45 那這樣的方法 又被稱為 改良後的伐氏操作
28:54 好 英文 叫做 我們前面Modified 就是改良 我們不談
29:00 我們當初在 學 這個急診室的這個 這個這個急診學的時候
29:06 就一直有強調這個叫做 Valsalva maneuver 非常有名叫
29:12 Valsalva maneuver 那是一個人 Valsalva
29:19 maneuver maneuver 就是操作 Valsalva 就是一個人名 那前面稱為伐氏
29:26 伐氏操作 Ok好 它的過程是什麼
29:32 很簡單 就是剛剛各位做的 用力深呼吸 吸到飽
29:39 然後憋住 用力憋 好 我們看接下來
29:46 我在巴西十幾歲時 博士講他自己的經驗 就知道這個方法
29:52 一個人如果心臟跳得很快 想要緩下來 可以深吸一口氣
29:58 鼻子捏起來閉氣 這個時候雙臂 胸 腹
30:05 連同 一起出力 好像一起幫忙 撐住身體
30:11 不讓氣跑掉 閉氣 15秒 吐氣 躺下
30:17 將兩隻腳抬高 心跳立刻降下來
30:23 所以這個 Valsalva maneuver 的操作 我們當初在急診室 就是針對突發性
30:31 心搏過速 或者是心律不整的 病人 一進來
30:38 一量脈搏 100多將近200 心電圖一做
30:43 很明顯 對不對 那 要打針要什麼 先去準備
30:48 （要準備嘛） 懂嗎 我們會馬上
30:54 要求病人做這個動作 結果就有一大部分的病人
31:01 在做這個過程當中 因為他會 有那個心電圖的監控 一直連結著
31:07 在做這個過程當中 誒 很神奇的 心跳自己就慢下來
31:14 恢復正常 所以這個 Valsalva maneuver 操作 對我們急診室的醫生
31:21 來說 是非常非常重要的一個 技能
31:26 其實不是技能 是你要知道 有這樣的一個操作 然後你如何教患者
31:32 在當下操作 正確的操作
31:39 吸飽氣 憋住 （然後全身出力）
31:47 弄得好像 臉紅脖子粗這樣子
31:52 啪 你會發覺 心跳 滴滴滴 滴 滴 滴 慢下來了
31:59 搞定 很神喔 真的很神喔
32:06 OK 我們接下來看齁 80年代左右 我的父親在麻省理工學院跟
32:12 一群專家在探討 各種特殊的身心現象 大多數專家不相信 心跳可以改變
32:19 但我早知道這個原理 就當場示範怎麼讓心跳 很快的降下來
32:25 他示範什麼 Valsalva maneuver 吸氣之後的用力憋氣啊
32:32 心跳就慢下來啦 對不對 那過去我們的觀念
32:38 怎麼可能 我怎麼可能去控制心跳 懂嗎 那現在
32:44 透過這個方法 對這種突發性的 心搏過速
32:49 或者是某種 的心律不整的 他就可以達到 很快速的
32:55 扭轉效果 好 另外 接下來 有些失眠多年的朋友
33:01 用這個方法馬上可以入睡 如果條件許可 我會親自示範 通常只要跟著做一會就睡著
33:08 喔所以假設有睡眠 齁 有睡眠障礙的
33:13 Ok 齁 試試看用這個方法
33:19 各位 來 心跳過快 各位 我在考各位囉 心跳 突然變得很快
33:26 是交感 還是副交感 一定嘛 那透過 Valsalva maneuver
33:32 心跳變慢了 表示什麼 他啟動副交感
33:38 沒錯吧 那既 Valsalva maneuver 可以啟動副交感 那對失眠的人來說
33:43 他為什麼失眠 某種程度來說 廣義的也是自律神經失調嘛 也是交感偏旺嘛
33:49 這樣你懂嗎 所以為什麼失眠的朋友 你做這個 Valsalva maneuver 的操作 它可以改善你的失眠
33:56 這樣聽懂沒有 因為它一樣 也是 啟動副交感
34:06 OK 那接來吹氣球就自己看 對不對 吹氣球 是不是 也需要用力
34:12 也是吹的 臉紅脖子粗 它也有一點點類似的效果 好 請翻266頁
34:23 齁 4-4-4-4 呼吸 齁 這個去年參加過 博士
34:28 共修的對這個也很熟悉 齁 博士也 在很多的 這個這個時間上面
34:35 練習4-4-4-4呼吸 好我們看這個內容齁 許多人不知道
34:41 美國海軍陸戰隊 在上戰場前 會進行呼吸訓練
34:48 減輕身心不自主的壓力 並集中精神 各位 陸戰隊
34:55 是不是 年輕力壯 是不是 （都年青的） 上戰場打仗
35:00 會不會 緊張 會不會 害怕 會不會 興奮 懂嗎
35:08 但是緊張害怕興奮 是必然 對不對 但是會不影響他的
35:13 平常訓練的表現 會 所以爲了讓他上戰場前
35:18 能夠降低這樣的一個 所謂的焦慮感嘛 壓力感 能夠在戰場上
35:24 有更好的表現 甚至於 運動員 參加那種高強度的
35:30 高張力的 運動比賽 比如說 奧運的最後的什麼
35:36 總決賽啊 類似像這種 懂嘛 高張力高壓力
35:42 好 練習什麼 練習 4-4-4-4 呼吸 那稱之為什麼
35:48 方塊呼吸 它的順序是什麼 吸氣4秒
35:53 閉氣4秒 吐氣4秒 吐完氣以後 再
36:00 閉氣4秒 當成 四方形的四邊 每邊長度相等
36:05 都是4秒 完成吸氣 閉氣 吐氣閉氣的循環
36:11 就好像畫一個方塊 所以稱為方塊式呼吸
36:16 好 方塊式呼吸的鎮定效果 主要來自一定時間的 閉氣跟吐氣
36:22 活化副交感 所以各位 4-4-4-4 這個呼吸方式
36:27 會不會 活化副交感 會 一樣
36:33 活化副交感 海軍陸戰隊的成員 用這樣的呼吸練習 幫助自己
36:39 在需要集中注意力 甚至是生死攸關的情況下 穩住身心的表現
36:47 看到沒有 那我們現在不是陸戰隊的成員 我們可不可以利用這個
36:53 也可以 4-4-4-4呼吸 來各位 4-4-4-4加起多少
37:00 16 對不對 約略之15 你要操作4-4-4-4呼吸
37:05 1分鐘是幾下 四下
37:10 有沒有 變得很慢 那我們現在都知道 慢的呼吸深的呼吸
37:17 對不對 它就是啟動什麼 副交感
37:23 所以陸戰隊不教別的 就這個 （4-4-4-4 就好了）
37:30 這樣聽懂嗎 1分鐘 這些陸戰隊的成員
37:36 齁 他只要開始練習這個 他的呼吸 1分鐘 剩4下 不到 那很自然而然的 那種
37:43 焦慮緊張就降下來
37:49 這樣了解沒有 可以齁 好 那我們再看下一章 47
37:55 好呼吸 從現在的現況開始 看一下齁
38:07 來我們先看第二段 長時間坐在辦公桌前
38:13 處理事務的人 很可能已經體驗過 email呼吸中止症 結束整天的工作時
38:19 明明沒有做到什麼耗體力的事 就覺得異常疲憊 雖然處理事情確實費神
38:25 但如果稍加留意 就會發現自己一整天 好幾次摒住了呼吸 直到事做完才回過神
38:32 好 這段要提醒各位什麼 下面重點來囉
38:37 無意識的摒息 跟我們前面談的有意識的
38:43 守息跟閉氣 很不一樣 有意識的守息 何必去練習
38:50 並沒啟動 交感神經緊張的作用 甚至是副交感神經
38:57 的放鬆作用 比平常時還要高一些 這種身體的種種反應
39:04 保有一種彈性 而得以 透過訓練練習
39:10 來提高耐受性 接下來 我們再看下一段 而在忙碌時
39:17 無意識停住呼吸 是一個人的注意力
39:22 完全被腦海的境界給吸住 被一件自己認定
39:27 緊急或重要的事 牽著了所有注意力 而進入一種 防衛狀態
39:33 交感神經緊繃的作用 持續不斷 甚至到了會讓人 凍結運作的程度
39:39 身體保持恆定的機制 一再被取消 自然會弱化它的作用
39:46 不光呼吸中止期間 可能導致組織缺氧 長期下來
39:52 也讓身體運作 容易失衡 我們今天的課程就在這邊
39:57 結束 齁 那 我們來解釋一下 前面提到 是有意識的憋氣
40:06 聽懂喔 是 你很清楚的知道 我現在在練習
40:12 呼吸的節奏掌握 是把注意力收攝回來
40:17 放在 呼吸的專注度上面 懂嗎
40:23 所以這樣的憋氣 可以啟動副交感
40:29 剛剛的 Valsalva maneuver 就是一個 很好的例子 沒錯吧
40:35 但是我們現在一般的 日常生活當中 我們會發現其實有很多人
40:41 他常常是 閉氣狀態 不知不覺的
40:47 他的呼吸就先hold住 懂嗎 就打個地方
40:52 譬如說你在看電影 看到很緊張時候 你會不會
41:00 懂我的比喻沒有 是不是 因為你的注意力
41:06 被外境 牢牢的吸住了 你的注意力
41:12 放在外境事物上 結果導致不知不覺 你 呼吸暫時
41:19 停止 跟我們剛剛 把注意力收回來
41:26 我來操作憋氣 是不是截然不同 對不對 一個是把注意力收回來
41:33 我來操作呼吸 一個是注意力不知不覺的 被外境的人事物
41:38 給吸引 給帶走 然後導致 暫時忘記
41:43 停止呼吸 那結果 我們剛剛講的後者
41:50 當你的注意力 被外境吸走了 而產生 暫時
41:56 不呼吸的狀態 來 他是啟動交感神經緊張
42:04 懂嗎 那我們在練習憋氣 我們是 副交感的放鬆
42:10 比平時 要來的高 所以 這是完全不同的兩個
42:16 狀況喔 這樣聽懂沒有
42:21 齁 無意識的呼吸 齁 無意識的摒息 他啟動的是交感
42:27 那我們是有意識的 摒息 憋氣 就是所謂的守息閉氣
42:34 我們啟動的是 副交感 這樣聽懂沒有
42:39 好 那你為什麼會無意識的摒息 268頁 這一段
42:45 他就提出說明了嘛 當一個人的注意力 完全被腦海的境界吸引著
42:52 被自己認定的緊急重要事 牽著所有的注意力 結果
42:58 你身體進入什麼 防衛狀態 那防衛狀態一定啟動交感啊
43:05 對不對 那結果 交感神經緊繃作用 齁 不斷持續
43:11 甚至於到什麼 到你整個人運作 凍結 僵在那裡
43:19 OK那這樣的呼吸中止 對不對 假設
43:24 時不時的發生 你會不會 導致組織缺氧
43:29 會啊 齁 長期下來身體運作 容易失衡
43:35 這樣聽懂沒有 齁 所以 總而言之總歸一句話
43:40 我們常常提醒各位的 齁 我們在學習的過程當中 記得
43:46 物質實相 幻象 一切有為法
43:51 如夢幻泡影 如露亦如電 應作如是觀
43:57 金剛經最後那一句偈 不停的提醒我們
44:02 它就是幻象 賽斯書講的 目前你眼前所看到的這些
44:07 實在的不得了的東西 它其實 就是次原子粒子
44:13 閃閃爍爍 凝聚起來 的一個結果 而我們透過眼耳鼻舌身
44:20 的解讀 把它當成是 實體的東西 然後整個 迷在這裡面
44:26 出不來 我們之前一再提到過啊 牆壁 是不是 實在的是
44:32 我用身體去撞就 就撞受傷 甚至於撞死掉嘛 今天假設你靈魂出竅
44:38 或者是你死了 這麼厚的牆壁關的住你嗎 關不住
44:44 對靈魂的層面來說 所有這些東西通通不存在 為什麼
44:49 能量而已啊 閃閃爍爍啊 每一個原子 是不是 就像
44:56 一個足球場裡面的一個橘子 啊 旁邊
45:01 對不對 小芝麻 繞來繞去 空的不得了 結果空的不得了的東西
45:07 我們把它當成實在的東西 然後在這裡面迷失
45:14 什麼恩怨情仇 （傻的要死）
45:21 （明明就假的） 所以這些假的東西 來打個比方 大富翁
45:27 那個錢 是不是 假的 可不可以 那我們可以把 大富翁玩得很開心
45:33 對不對 不管輸贏 是不是 都可以玩得很開心 結果你把 大富翁當時真的 啊贏了你很開心 輸了你要殺人
45:40 懂這比喻沒有 可不可以 可以齁 好 那接下來大概還有
45:45 10分鐘的時間 我要簡單軛要的回答一下 網路上那位同學的問題 那位同學的問題是這樣子啦
45:51 他說既然我們都希望 能夠維持身體的酸鹼度偏酸
45:57 對不對 透過呼吸 變慢把二氧化碳保留著嘛 那
46:02 之前我們談那個飲食那個篇章 有沒有 高熱量飲食 那是在第幾頁啊
46:09 這邊 有 大概195 是不是
46:15 191 齁 所謂的這個
46:22 高酸性食物跟 低酸性食物或是鹼性食物 他的意思是說 那既然二氧化碳對我們來說
46:29 把它保留住是好事 那我吃這些所謂的 垃圾食物高熱量的
46:34 酸性的食物 是不是 就可以產生 二氧化碳 那 是不是 也可以
46:40 讓身體產生酸性 （那這樣就好啦） 幹嘛去練呼吸
46:45 乍聽之下 有沒有 道理 有沒有 道理 有 錯
46:51 大錯特錯 為什麼 來我在黑板上面跟各位做一個 簡單的說明
46:56 你就知道為什麼大錯特錯
47:05 來 看好囉
47:12 你只要活著 你只要活著 你自己身體 是不是 一直在代謝
47:18 那我們這邊有一個呼吸 好看好囉
47:24 今天假設 你 斷食 3天斷食
47:31 還死不了啦 是不是 你三天都不吃東西 你都沒有熱量的進來 你只喝水
47:37 你有沒有 新陳代謝 你會不會 產生二氧化碳 會
47:43 那你這個二氧化碳 要不要 靠呼吸把它排除 但是你想想看
47:50 因為你都沒有吃東西嘛 身體最基本的 代謝的二氧化碳量 多不多
47:55 少嘛 所以 呼吸 要排除這樣的二氧化碳
48:00 它的 工作量 是不是 不大 這樣聽懂沒有
48:06 可不可以 好 那你今天不管吃什麼
48:12 吃澱粉 吃脂肪 吃蛋白質 吃那些 （雜七雜八的）
48:17 吃進來的營養 是不是 要代謝掉 那我們現在都知道嘛 我們對能量的處理
48:24 在身體裡面代謝的過程 是不是 叫做燃燒 燃燒 是不是 產生兩個
48:30 必然的 結果 是不是 一個是二氧化碳 一個是什麼
48:36 水嗎 對不對
48:41 澱粉燃燒 二氧化碳變水嘛 二氧化碳跟水嘛 脂肪燃燒二氧化碳跟水嘛
48:47 蛋白質燃燒也是二氧化碳跟水 但是蛋白質它有氨基酸 還有其他的 當然其他的代謝物 再出來
48:53 所以聽清楚 你今天 吃進去的任何東西
48:58 它必然產生 二氧化碳 好那你今天告訴我
49:05 吃 所謂的酸性食物 齁 這種高熱量的食物
49:11 你的二氧化碳的 產量 會不會 多很多
49:17 你讓二氧化碳的產量 多很多 你的酸鹼度 是不是 會降的很快
49:22 是不是 好這個時候 身體的呼吸 要不要 去維持一個恆定
49:29 而開始作用 聽清楚喔 你今天是高酸性的這個所謂的
49:36 高熱量的東西 它代謝出來 很多二氧化碳 你是不是 造成代謝酸
49:45 對不對 代謝酸 來 我們的酸鹼度的這個 一個笑臉運作
49:51 是7.35到7.45 在這個範圍內OK
49:58 那你今天吃進去這些 所謂的高熱量的東西 你產生了過多的酸
50:04 你如何透過食物的控制 你把我酸鹼度控制 在7.35到7.45
50:09 （不可能啦） （絕對超過啦）
50:15 因為聽清楚喔 你都不吃的時候 有沒有 製造二氧化碳 那你更何況 你今天吃那麼多酸
50:21 那這個酸一直加進來 又是薯條 又是炸雞 又是什麼（那些有的沒的）
50:28 它絕對超過 那絕對超過 代謝酸 必須透過
50:34 呼吸鹼 來平衡 絕對啦 那要到達呼吸鹼的這個
50:40 功能 它呼吸一定得變 快
50:46 那完全跟我們今天 這本書 所談的絕對
50:52 背道而馳 你絕對不可能透過 吃這個什麼高熱量的東西
50:59 你來維持酸鹼度啦 絕對不可能啦 （不要傻了）
51:05 單單透過呼吸 這樣解釋 清楚 清楚不清楚 絕對清楚嘛 因為你絕對帶來代謝酸嘛
51:11 那你的代謝酸 絕對超過 笑臉 絕對超過
51:18 要不然人家不會出書提醒你 你不要吃嘛 今天假設你吃這些東西 你能夠維持在這個
51:24 7.35到7.45之間 我禁止你幹嘛 （我不是吃飽太閒說）
51:30 （這麼好吃的東西 我叫你不要吃） （那麥當勞 來跟我丟雞蛋呢）
51:36 被你講一講我們都沒有人上門 懂我比喻沒有 我們比較誇張式的說法嘛
51:43 所以聽清楚喔 你的飲食一旦是 這種所謂的高熱量的 所謂的酸性食物為多的時候
51:49 你必然啟動呼吸鹼啦 必然啦 那你的呼吸鹼
51:54 是不是 違背了我們 這整本書從頭到尾 在談的這個這個這個議題 對不對
51:59 我們今天談 是不是 呼吸越慢越好 方塊式呼吸 鯨豚式 不管是什麼呼吸 是不是 越慢越好
52:05 那慢的話 二氧化碳 是不是 就不容易排除 就會Hold住嘛 那 結果咧
52:11 你吃啊 你拚命吃啊 你盡量吃啊 吃的結果是
52:17 呼吸鹼 不得不來平衡 結果你所學的這些東西
52:22 通通破功 那我們上次不是提到
52:27 另外一個很重要的觀念嗎 現代人 是不是 不知不覺呼吸變快 所以是呼吸鹼嘛
52:33 （所以你會上癮啊 上癮什麼） 用代謝酸來平衡呼吸鹼嘛 是不是 又是另外一種反制
52:40 為什麼你吃炸雞 會吃這麼爽 因為你呼吸鹼啊 那你吃進去這些東西的時候
52:45 它帶來的代謝酸 是不是 剛好跟你平衡掉 所以他講那個方法 其實是一個顛倒的說法嘛
52:52 代謝酸 好不好 哦不 代謝酸 某種程度來說 可以喔 為什麼 當你是呼吸鹼的時候
53:00 當你已經是呼吸鹼的時候 我不得已嘛 我只好透過代謝酸 來平衡你嘛
53:06 對不對 那你代謝酸的時候呢 我是透過呼吸鹼來平衡嘛 所以不管哪個東西
53:11 是不是 都不對 你代謝鹼 結果你必須吃這些 高熱量的東西來平衡它
53:18 是不是 不好 那你吃這些東西 吃很多 結果必須靠呼吸變快 來平衡它 是不是 也不好
53:25 這樣聽懂有沒 好 今天我們還沒談到喔 高熱量的東西進去以後 在
53:32 斷食那本書裡面談到什麼 你的胰島素阻抗 你的血脂肪的異常
53:38 齁 你的肥胖的問題 等等等 那個東西還另外
53:44 一大篇的東西在後面等著你耶 還不只是呼吸耶
53:49 這樣聽懂沒有 所以各位千萬不要 見樹不見林
53:55 齁 學這種東西 齁 一定要把自己的觀念 真的徹底掏空 博士說什麼就是什麼啦
54:01 （你乖乖地信就對了啦） （不要那一些有的沒有的） （弄了一堆 ）你會亂掉
54:07 你自己延伸出一堆理論嘛 結果這理論事事而非啊
54:12 各位這樣聽懂沒有 齁 千萬不要用所謂的 我吃一些高熱量的
54:18 來產生酸 這個二氧化碳多一點 齁 來維持我的 我必要的 （不可能 絕對不可能）
54:25 今天假設這個事情 那麼好操作的時候 我們不會介紹呼吸 對不對 大家來吃就好啦
54:30 對不對 老闆來兩包薯條 齁 兩包薯條下去的時候 我今天酸鹼度就維持得很好
54:36 （不要傻了） 這樣了解沒有
54:41 可以齁 好 謝謝各位
