0:13 好 各位同學晚安
0:18 新年好 新年快樂
0:23 開始今天的新課程 請各位翻開第253頁
0:30 上個禮拜上到252 我們提到的是有關 鼻孔的通暢
0:38 它跟交感副交感的相關性 那我們也簡單的 跟各位介紹了一下
0:44 左側躺 右側躺 它是不一樣的 狀況
0:49 那建議右側躺 相對的來說 比較健康
0:54 結論是這樣 OK 那我們今天 看253頁
0:59 鼻孔交替呼吸法 那主要內容請各位
1:05 自己參閱 那我提一個 我會找一些比較特別的重點
1:10 來跟各位做分享 那請各位看253頁的 最下面一行
1:19 最下面一行 我們開始唸 課文 鼻孔交替呼吸法呼呼吸法
1:27 會淨化不同的氣脈 除了用計時的方法來
1:32 進行也可以在閉氣時 心裡默念一些神聖的咒語
1:38 神聖的名字 一方面 幫你保持一定的節奏
1:43 另一方面也是透過 這神聖的聲音為你加油 打氣 好
1:50 來 這邊博士特別提到了一個 過去我們不知道的一個觀念
1:57 我們上個禮拜 我們上次課程提到的是 兩邊鼻孔的通暢度
2:02 相對的來說 代表了是不一樣的 自律神經的活性
2:08 左邊是副交感 右邊是交感 對不對 今天談到的這個是一個
2:14 完全不同的觀念 他談到就做氣脈 這個就進到什麼
2:20 進到中醫的角度 進到脈輪的角度了 這就不是西醫的角度囉
2:26 兩個鼻孔的通暢度 它代表了不同的氣脈 所以這個鼻孔交替呼吸法
2:34 你在練習不同的 鼻孔的呼吸的時候 基本上來說
2:39 它會淨化 不同的氣脈 看到沒有 好 那很簡單嘛
2:45 有幾個氣脈 兩個 左邊的管一個 左邊鼻孔的通暢
2:51 呼吸 管一個 右邊管一個 這樣聽懂沒有 就很簡單兩個
2:57 好 來 那我們直接看255頁
3:04 我們先看最下面的那三行
3:09 剛剛博士 是不是 建議我們 左右鼻孔 輪流交替呼吸
3:15 要淨化不同的氣脈 那我們現在看這邊怎麼說 從氣脈的層面來看
3:22 鼻孔交替呼吸法 可以幫助氣流入身體
3:27 在靜坐 前進行 可以減少念頭 淨化身心
3:34 而放鬆的進入靜坐 看到沒有 在靜坐前
3:39 等於 博士建議 用這種 鼻孔交替呼吸法
3:45 來做一個準備的 動作 齁 在靜坐前
3:51 齁 幫你 減少念頭 淨化身心 讓整個身心能夠進入一種
3:57 放鬆的狀態進入靜坐 有一個更好的效果 這樣了解沒有
4:03 好那我們再往下看 剛剛 是不是 提氣脈 好這邊怎麼說齁
4:09 人體有三個重要的經脈 右脈
4:14 又稱為日脈 流經 右鼻孔
4:20 好 OK 好 右鼻孔暢通 是什麼 交感 是不是 是屬於一個比較
4:27 動能性的 合不合理 齁 太陽嘛 齁 比較陽剛嘛
4:33 好請翻256頁 左脈
4:39 又稱月脈 流經左鼻孔 是副交感 對不對
4:45 那你想想看嘛 晚上睡覺了 是不是 要副交感為主 齁 鬆弛嘛
4:50 是右脈 Ok好 氣同時自由而均衡
4:55 流過兩個鼻孔 就可以活化中脈
5:03 左脈 右脈 中脈 沿脊柱的交會點 就是一般人所稱的脈輪
5:12 好中脈 打開 氣進入中脈 對於已經從時空
5:18 和因果解脫的修行者 來說 會帶來極大的喜樂
5:24 再回想一下我們上一本書 是不是 談到 人體內有七個脈輪 齁 哪上一本提到的
5:31 脈輪其實是有八個 另外一個是在 身體外 那我們現在是談身體內
5:37 幾個七個 那正中間 叫中脈
5:44 Ok 正中間有一個 主要的叫中脈 那左右兩邊
5:49 像螺旋狀的 往上 齁 就是所謂的左脈跟右脈
5:56 那左脈跟右脈 螺旋交叉 會有幾個 交叉點 七個
6:02 這七個交叉點 就是我們在上本書介紹的 七個脈輪
6:10 這樣了解嗎 好 右脈 是右鼻孔
6:16 對不對 左脈 是 左鼻孔
6:21 為主 那現在提到的 假設 兩邊一起
6:28 齁 左右鼻孔 看到沒有 看第一行 256頁第一行 氣同時自由均衡
6:37 流過兩個鼻孔 就可以活化什麼 中脈 那活化中脈
6:44 有什麼樣的重要的意義 你看齁 這段的最後一行喔
6:51 對於已經從時空因果 解脫的修行者
6:56 來各位我們三次元的 物質實相 是不是 線性時間
7:04 是不是 是不是 時間 跟空間的基本假設 然後帶來所謂的
7:09 因果的相對應關係 那你今天今天 假設你修行到一定程度
7:15 你已經超越了 齁 你的振動頻率
7:22 超越了這個物質實相的 時空限制 因果限制
7:27 照上一本書的講法 是不是 你連接到量子場 對不對 那量子場 是不是 你的本我
7:34 是不是 你的覺知在 然後 會不會 帶來 所謂的 法喜充滿
7:41 連結上你的感覺基調 聽懂嗎 所以你看
7:46 對 修行者來說 假設你到達這個狀態 他稱為解脫
7:52 為什麼 你不再被因果跟時空 齁 不再被這個
7:57 物質實相的二元對立的條件 給局限 你超越了
8:04 會帶來極大的喜樂 那這個時候呼吸 有沒有 關係 有
8:13 那 我們再看下一段 齁 科學 對這部分的研究 齁 近期也有科學研究
8:20 來探討鼻孔交替呼吸法 對我們的健康的幫助
8:25 那受試者連續 六週 六個禮拜 每天訓練不多
8:32 15分鐘 做5分鐘的鼻孔交替呼吸法
8:38 再進行測試 結果發現 副交感神經放鬆的作用
8:44 明顯 提高 效果出來沒有
8:49 出來了 齁 另一個研究 讓健康的受試者 連續四週
8:55 每天進行15分鐘 鼻孔交替呼吸法 結果發現他們的
9:02 舒張壓 呼吸頻率 心跳都會降下來
9:09 對血壓有好處 呼吸頻率 減緩 我們都知道呼吸頻率減緩 對身體也好的
9:16 心跳 減慢 心臟的 做工的負荷
9:21 降低也是好的 讓健康的男性受試者 連續5天進行鼻孔交替呼吸法
9:29 可以降低血壓 看到沒有
9:34 是不是 又是一種 可以不藥而癒的好方法 好再看下一段
9:40 鼻孔交替呼吸法 無論白天晚上 都可以進行
9:46 輪流只讓一邊鼻孔通氣 可以改善注意力 情緒和睡眠
9:52 並且可以幫助 減輕壓力和焦慮 好再看下一段
9:58 特別對失眠 或容易焦慮恐慌的朋友 如果夜裡醒來
10:04 心裡很不好受 別忘了 鼻孔交替呼吸法
10:09 透過鼻孔輪流呼吸 齁 輪流呼吸和閉氣
10:14 可以讓身心 尤其自律神經系統 重新開機
10:20 呼吸和心跳 自然放慢 吐氣 拉長
10:25 手腳變得溫暖 身體重新放鬆 腦海裡雜亂的念頭
10:32 也逐漸平息 這個時候 你知道你自己 就慢慢調回來了
10:38 這樣了解沒有 好 其實 各位你看這樣的文字敘述 你或許會納悶說
10:46 怎麼一個 鼻孔交替呼吸法 就可以帶來這麼多 對身心的好處
10:54 其實各位去想想看齁 我們在談靜坐的時候 靜心靜坐的時候
10:59 我們 是不是 有一個 非常非常重要的觀念 你試著讓自己的
11:05 這個大腦 的運作 盡量的安靜下來 最好能夠進入到
11:12 所謂的無念狀態 是不是 我們過去 一再提醒跟強調的 對不對 那你要怎麼樣把你的
11:19 思緒紛飛的念頭給 壓下來 或者是給控制住
11:24 很簡單 透過這個 所謂的呼吸方法 那現在介紹的
11:30 叫鼻孔交替呼吸嘛 這麼說好了 你要練習鼻孔交替呼吸 你要不要很專心
11:38 對不對 起碼你在練習的 這個過程當中 你要非常的專注
11:43 一心不亂的注意 比如說 我現在這5分鐘 是用左邊鼻孔 對不對
11:49 下面5分鐘用右邊鼻孔 在下面5分鐘用左邊鼻孔 是不是 你要非常專心
11:55 所以當你 專心你的Focus是在 這個呼吸上面的時候
12:01 鼻孔交替呼吸的這個這個 專注力 把你所有的注意力都
12:07 收攝回來的時候 你是不是 不知不覺 就進入所謂的 無念 因為你唯一的念
12:13 在哪裡 在呼吸
12:19 其他的 （風塵俗事） 跟你來說 暫時無關
12:26 這樣聽懂沒有 對 齁 這就是整個呼吸
12:31 的這個法門 它 最重要最重要的一個目的
12:36 到目前爲止 我們 是不是 介紹很多種 不同的呼吸 對不對 好
12:42 每一個呼吸 它都要求你 專心 投入
12:47 目的是什麼 目的就是要讓你 能夠盡量的保持 念頭
12:53 專一 除了在呼吸上面 其他 不想
13:01 懂嗎 那久而久之 久而久之
13:06 你的這個 控制呼吸 會變成你的本能 那久而久之
13:12 無念狀態 也會變成你的本能 你不需要再刻意了
13:18 你很自然的就會停留在那個 我上次在 上本書提到的
13:24 那個待機狀態 你在走路但是是無念 你唯一的念頭就是在走路
13:30 你在上下樓梯 你是無念 你唯一的念頭就是 精準的把每一步踏好 你在開車
13:37 你是無念 為什麼 你很專注的 就是在開車的當下
13:42 聽懂嗎 很多人誤會無念
13:48 以爲無念是 什麼念頭都沒有 錯 無念的意思是 沒有那些雜念
13:55 當下吃飯 你 要不要 拿筷子 要不要 （夾起來） 夾來配 要不要 要
14:02 那你說 他是無念嗎 不是
14:07 他還是有念啊 但是問題是 他除了這個動作以外 他沒有其他的
14:15 有的沒有的啊 齁 這是我們希望能夠 達到的一個狀態
14:22 這樣了解沒有 了解齁 好 那我們再翻回來 256頁
14:30 256頁 博士有提到一些所謂的 咒或者一些簡單的字
14:38 在做這樣的練習的時候 心裡頭默念 那我們來看
14:44 中間那一段 假設 參加過 博士去年的共修的
14:50 同學 對這三個字 應該非常的熟悉 那三個字
14:56 Om Ah Hum 齁 博士在去年的共修裡面
15:02 他很多的呼吸練習就帶著這個 甚至還帶著什麼 手勢 好我們簡單的唸一下
15:09 Om Ah Hum 是宇宙根本的三個頻率
15:14 一切創造跟這個三個聲音有關 齁 那它的功能是
15:21 好像是無色無形 和有色有形之間的一個連結
15:26 按照我們比較熟悉的術語來說 是能量界 是不是 有形有色
15:32 對不對 哦不 能量界 是不是 無形無色 跟物質界 是不是 有形有色
15:37 或者是多次元跟三次元 就算賽斯書的講法是 架構二跟架構一
15:43 中間的一個連結橋樑
15:50 Ok 好另外看下面 Om Mani Padme Hum
15:55 是不是 六字大明咒 好 是慈悲跟智慧的心流出來 為人間帶來一種新的氣息
16:03 齁 這個也是我們過去 強調大家可以去 練習 的一個咒語
16:09 齁 另外後面是什麼 Om Namah Shivaya 是不是
16:15 Om Namah Shivaya齁 這個我比較不熟 博士說 也是一種
16:21 對 我們全部最圓滿最高智慧 齁 跟這個在 跟整體做最高的頂禮的一個
16:29 神聖咒語 齁 各位都可以在做 這個呼吸練習的時候
16:34 在心裡頭 齁 做這樣的一個默念 這樣了解沒有
16:41 可以齁 好 那這個我們就算 告一段落
16:47 請各位再翻第258頁
16:52 好 吐氣 立即減輕 壓力反應
16:58 對對對 在這邊我想徵詢一下 齁 有沒有 同學 有買博士的那個呼吸練習器
17:06 有齁 那麻煩就是下次上課的時候 齁 我看
17:12 要上到哪邊的時候 上到50頁
17:17 50章 287頁 是不是 這個東西
17:22 你買的 是不是 這個東西 好 那麻煩上到那個篇章的時候 齁 可以的話
17:29 請同學帶到現場 跟大家示範一下 好不好
17:35 就是這個呼吸的 這個裝置 齁 到時候我們再做
17:40 更詳細的解釋跟說明 可不可以 好
17:45 那我們現在先看第45章 吐氣立即減輕壓力反應
17:51 這個章節的呼吸方式 過去上過我們 課程工作坊的
17:59 你會覺得非常的熟悉 那就是我們過去 強調的正壓呼吸
18:07 鼻吸嘴吐 噘嘴 基本上就是指那個東西 好那我們看
18:13 整個 他是怎麼要在 做詳細的介紹的 好不好 好
18:23 來 我們前面提到左右鼻孔 通氣是反應身體
18:28 自律神經的狀態 但很多人沒想過 吸氣跟吐氣
18:34 對自律神經 都帶著不同的作用 很重要的一句話喔
18:41 過去我們的學習 上個禮拜的課程跟 剛剛的強調
18:47 是不是 左鼻孔 通氣跟右鼻孔 通氣
18:53 是不一樣的 狀況 一個是交感 一個是副交感
18:59 對不對 但是我們今天談的 是另外一個角度 更細膩
19:06 來 各位你想想看齁 假設我 你想想看 我用左鼻孔 我單單用左鼻孔
19:14 呼吸 我用左鼻孔呼吸 我用左邊的鼻孔呼吸 是不是 理論上
19:20 聽清楚 是不是 理論上 強化副交感 沒錯吧 有沒有 跟上我的這個論述
19:27 好 但是當我用左鼻孔呼吸的時候 我有沒有 吸氣跟吐氣的動作
19:34 有沒有 有吸氣跟吐氣的不一樣嘛 這邊怎麼說
19:39 吸氣跟吐氣 對自律神經 都還有不同的作用
19:47 好不好玩 誒馬大你剛剛不是講 左鼻孔是副交感 右鼻孔是交感 對啊
19:53 那你現在怎麼說 吸氣跟吐氣 對交感跟副交感的影響又不一樣 誒這兩個有衝突 有矛盾嗎
20:01 沒有耶 聽清楚喔 吸氣跟吐氣
20:07 對自律神經的影響 又不一樣
20:14 所以你就可想而知 這個呼吸 多 微妙 左鼻孔跟右鼻孔 是不是 不一樣
20:20 啊 對不起 吸氣跟吐氣 又不一樣 來我們來看
20:26 接下來 怎麼樣在介紹這樣子的一個 有趣的內容
20:31 好 看到齁 接下來是重點喔 齁 自己畫喔
20:38 吸氣 會很快活化交感神經
20:44 看到沒有 吸氣 會活化交感神經喔
20:49 讓心跳加快 血壓升高 呼氣
20:55 吐氣 會活化副交感神經
21:01 讓心跳減慢 血壓下降
21:06 可不可以 是不是 兩個不同作用 好 那現在 看
21:12 重點來囉 重點中的重點喔 把呼氣拉長
21:19 可以幫助 減輕面對威脅時的 壓力反應
21:24 合不合理 對不對 吸氣 是不是 交感
21:31 吐氣 是不是 副交感 那你今天假設能夠把 吐氣的時間盡量拉長
21:37 是不是 以副交感為主 那當然可以減輕 所有的壓力反應啊
21:43 壓力反應就是打或逃嘛 生存情緒嘛 它帶來的是什麼 是交感啊
21:50 交感的活化啊 這樣聽懂沒有 所以你看齁 除了
21:55 左鼻孔右鼻孔的 不同的交替呼吸 會帶來 交感跟副交感不同的變化
22:02 對不對 那吸氣跟吐氣 是不是 也有不同的 變化的影響
22:08 好 那在這邊我跟各位坦白 這本書到了我手上這麼久了
22:14 對不對 我從來沒有 練過 左右鼻孔交替呼吸法
22:22 我專練這個 我延長吐氣
22:29 那我現在先示範一下給各位看 你現在看看我的功力
22:36 看看喔 你看我練到什麼純熟度喔 我用這個
22:42 哦 時間來 我前面有這個鍾嘛 我大概一分鐘只可以
22:48 只需要兩下呼吸 我不是用憋氣的喔 好 試試看齁
22:54 我預備開始囉 齁我吸氣
22:59 吐氣
23:30 吸氣 吐氣
24:03 一分鍾 超過 我一分鐘 只需要兩次呼吸
24:12 然後 這兩次呼吸等於一次 幾秒
24:17 30秒 我吸氣大概花掉 5秒左右
24:22 剩下我25秒 都在吐氣
24:27 那按照這個文字內容 我是不是
24:33 我只要練我的這個呼吸法 我基本上我就把整個人
24:38 調成 以副交感為主的 一個運作狀態
24:46 我甚至我現在連 舌抵上顎都很少做
24:51 因為舌抵上顎是當你交感 很活躍的時候 你瞬間把它 踩煞車嘛
24:57 問題是我現在 交感神經上不來啊
25:02 這樣你聽懂我的意思沒有 我剛剛很輕鬆的 示範給各位看嘛
25:08 我不需要刻意去做耶 兩下 齁 當我在
25:14 不要那麼緊啦 三下對我來說 太平常了
25:20 三下的呼吸 那我現在最習慣操作的
25:26 就是這個 鯨豚式呼吸 就是鼻吸
25:32 嘴吐 然後嘴巴加一定的壓力 把這個吐氣的時間
25:38 延長 那馬大你 為什麼 把吐氣時間延那麽長 書本上說的啊 博士說的啊
25:44 因為吐氣時間 基本上來說 你是活化 副交感
25:51 這就是我要的目的嘛 這就是我要的目的啊
25:57 沒錯吧 是不是 活化副交感 我們從 第一堂課到現在 是不是 都在強調
26:03 我們現代人的通病是什麼 自律神經失調嘛 對不對
26:08 有的沒有的雜念一大堆嘛 擔心煩惱一大堆嘛 對不對 不知不覺
26:13 你引動的是生存情緒啊 你不知不覺就把 呼吸變得很快啊 你不知不覺就讓你
26:20 的交感神經 相對來說 活躍啊 那我們今天整本書 學到這個現在
26:25 你不管 什麼樣的一個狀況 我們想要強調的 就是你如何
26:31 透過這麼簡單的 每一個當下 能夠掌握 跟
26:37 運作的一個一個 方式 齁 把我們過去的
26:42 這種 怎麼講算是 不很OK的
26:48 生理運作 把它做一個調整 歸位嘛
26:54 沒錯吧 單單不談別的 身體 是不是 越來越好 對不對 心理 是不是 越來越平
27:00 越舒服 越安適 那接下來 我們有在身心靈學習的 那
27:06 剛剛 有沒有 提到 你要 進入到所謂的 法喜 你要連結你的內我
27:11 你要連結量子場 是不是 透過呼吸 你又可以摒除雜念 是不是 更容易 去達到所謂
27:17 無我 無人 無眾生 無壽者 這樣一種狀態 棒的不得了啊
27:23 這樣聽懂沒有 那今天我們 把這個注意力抓回來 很簡單
27:31 呼氣 延長呼氣 立即減輕壓力反應
27:38 那我剛剛示範給各位看 我做得到 你們都做得到啊
27:45 齁 那為什麼我可以示範 成剛剛那個樣子 因為打從N年前 我就開始練習嘛
27:53 打從我那個時候 拿到真原醫 再介紹這樣子的一個 所謂的一比四的呼吸法
27:59 各位你就知道嘛 早年自由時報 是不是 來訪問我 齁 你們也知道嘛
28:04 對不對 我診所現在 還有那個自由時報的 那次專訪的那個那個 那不是照片 就是拷貝嘛
28:12 那個時候自由時報 的記者來訪問我 對不對 因為他訪問了四個 全省四個怪怪的醫生啦
28:19 誒 就是 明明是醫生但是 講一些很奇怪的東西的啦 那我被他們點名是其中之一嘛
28:26 好那他來採訪完了以後 對對對 就是這個就是這個那個 那個 誒
28:32 就是就是這一篇嘛
28:42 來來來 那個日期是什麼時候啊
28:49 2016 現在 2024 8年前啦 8年前
28:55 齁 你想想齁 8年前 自由時報的這個專
29:00 他們那個有關這部分 好像醫療的部分 的專業記者來 來採訪我 齁 那當然是相談甚歡樂
29:08 那他最後就是 問我 有沒有 什麼最簡單的好方法
29:13 齁 可以讓他在這個 這麼不大的篇幅裡面 齁 分享
29:19 讓讀者 都能夠很簡單的上手 然後達到一定的這樣的一種一種
29:26 正面效果 我那個時候就 就提醒
29:31 就建議大家 做這種 正壓呼吸 齁 那 各位
29:37 之前上過課的 我們都已經操作過嘛 很簡單嘛 鼻吸嘴吐嘛 對不對
29:42 那你把鼻氣跟嘴吐 的這個時間比例 最少拉成1比4嘛
29:48 對不對 那現在各位你都知道了嘛 吸氣 一 吐氣 四
29:53 那個時間比較長 吐氣 那吐氣時間比較長的 目的是什麼
29:59 讓副交感 能夠 相對的來說 活化嘛
30:05 齁 這就是我們的效果跟目的啊 好 活化副交感 只是這一個
30:12 鯨豚式呼吸 其中的一個好處而已 那
30:18 其他的好處 接下來的課程內容 我在慢慢跟各位
30:23 做分享 這樣懂嗎 最簡單 最立即的
30:29 一個好處是什麼 活化副交感 對不對 那這個活化副交感的效果
30:35 跟舌抵上顎 異曲同工啊 那舌抵上顎
30:41 它有一個效果叫做煞車嘛 那什麼叫煞車 （我速度太快的時候）
30:46 我才要踩剎車嘛 那 有沒有 一點不得已的味道 對不對 那你今天假設
30:52 能夠透過觀念上的理解 好好的在呼吸上面下功夫
30:58 每個當下 每一分每一秒 都把自己的呼吸 調整的很好
31:04 是不是 你就長時期 處於 副交感為主的狀態
31:11 這個時候你需要去踩煞車嗎 也就不用 這樣聽懂沒有
31:16 這個時候你 要不要 舌抵上顎 對 起碼我個人的經驗
31:22 不那麼重要 懂嗎 因為什麼 我透過呼吸的調控
31:28 就已經達到 等同的 效果
31:35 可不可以 可以齁 聽清楚喔 棒的不得了喔 那我剛剛示範一個
31:41 就是我個人的這個 極致的一個一個呈現 一分鐘幾下 兩下
31:48 好 那要不要 我們來試試看 可不可以 那我來帶各位 你跟著我喔
31:53 我們來帶一分鐘四下的 好不好 我們之前講些那個
31:58 諧振式呼吸 是不是 5 5 4 6 一分鐘幾下 6下
32:03 6下 是不是 已經夠慢了 對不對 那我們現在來試試看 這種所謂的鯨豚式呼吸
32:10 吐氣拉長的 一分鐘降到4下 你會覺得
32:16 （怎麼這麼簡單） （怎麼這麼簡單） 好不好
32:21 可以齁 好來 大家把這個姿勢稍微 調整一下一個很舒服的姿勢 那順著我的節奏
32:27 齁 我的手往上就是吸 那我的手往下就是吐 然後記得 吐氣一定是 噘嘴 （用吹的）
32:36 齁 好像你在人家耳朵邊 （吹風啦） （吹了會癢癢的）那種感覺 這樣懂嗎
32:41 OK 可以齁 好來 預備囉 好 4 3 2 1
32:48 吸氣
33:04 吸氣
33:46 好這是四下的 我們改成三下齁 來吸氣
34:51 所以我們剛剛花了兩分鐘的時間 前一分鐘
34:56 是四下 後一分鐘剩三下 我剛剛自己的示範是兩下
35:05 所以 難不難 不難 有沒有 覺得好舒服 有沒有
35:11 對 為什麼會覺得舒服 有點那種鬆的感覺 有沒有 因為你在這個操作
35:17 這兩分鐘的操作過程當中 不管是四下也好 不管是三下也好
35:22 你都是副交感為主
35:28 這樣聽懂沒有 所以這個真的 正壓呼吸 你看8年前
35:35 報紙的專訪 我就介紹這個 上過我們工作坊的 你也知道我也強調
35:41 這個 這樣 現在各位懂這個
35:47 原理了 沒有 棒不棒 棒 棒透了
35:54 好 接下來我們看
36:01 接下來這個動作 很有趣喔 這些觀念很有趣喔 因為 接下來談到的
36:08 這樣子的一個觀念 跟後面談那個所謂的 心律諧振
36:14 跟心腦諧振 有相關係
36:20 很重要喔好來 你看這邊 怎麼解釋 我們 是不是 剛剛強調
36:26 吸氣的時候 是交感為主 吐氣的時候 是副交感為主
36:32 怎麼樣證明它 證明它 好 接下來就是解釋囉
36:37 看 各位看 這些作用 你可以 自己證明
36:45 用兩根手指放在脖子 的一側 就是頸動脈
36:50 或者放在手腕 有沒有 那個中醫不是把脈 就是手腕嗎 就是
36:56 脈搏跳動的地方 好 你可以感覺到脈搏
37:02 那脈搏就是心跳 好接下來 吸氣
37:07 吐氣 好 那我們要測試嘛
37:17 也就是心跳接下來 吸氣吐氣 來一開始
37:22 把吸氣拉長 在吸氣的過程 計算心跳的次數
37:28 那再倒過來 吐氣拉長 計算心跳的次數
37:34 各位你們不用計算 為什麼這個醫學 都已經證明過了 每個人都（一樣）
37:41 看結果 看結果就好 下一段結果 吸氣時 心跳會
37:47 比較快 吐氣時心跳會
37:53 比較慢 這樣聽懂嗎 這不需要你自己去測
37:59 因為你有時候自己測齁 你也測不出那個中間的那個 Feel 啦
38:05 那人家這個數據是有監測的 身上是有有監測器的
38:11 吸氣的時候 一分鐘幾下 吐氣的時候一分鐘幾下 有那個monitor的
38:17 這樣聽懂嗎 好 結論來 結論 吸氣的時候心跳會怎麼樣
38:22 加快 吐氣的時候心跳會怎麼樣 減慢 好 各位心跳加快是
38:28 誰的功能 交感 心跳減慢是誰的功能 副交感
38:35 所以你看結論嘛 也就是說 我們每一個呼吸 其實都在影響
38:42 心臟的作用 看到沒有
38:48 有沒有 很神奇 我們之前的課程講什麼 是不是 講腹式呼吸
38:54 橫隔膜 是不是 第二個心臟 所以 腹式呼吸 對心臟 重不重要
39:01 那吸氣 吐氣的比例 對心臟的功能 重不重要
39:07 那你想想看 交感神經活躍的時候 血壓會比較 高
39:12 副交感活躍的時候 血壓會比較 低
39:19 聽清楚齁 我們以上所講的這些觀念
39:24 假如 我們正統傳統的醫學 的治療者
39:31 能夠把這樣的觀念 很有系統的 在看診的過程當中
39:37 或者是在適當的 比如說 電視上的某些 這個醫藥的一個一個
39:43 專業的專訪的節目裡面 齁 透過所謂的專家名嘴 把這麼棒的觀念
39:50 給推廣出去 你想想看 會造福多少人
39:57 那種屬於邊際型 高血壓的 齁 150 160
40:03 就開始吃藥的那種 搞不好透過這個呼吸的調整 二三個月之內 形成一個
40:10 常態式的習慣性的 呼吸的時候 它很有可能
40:16 聽清楚 它非常有可能 不藥而癒耶 為什麼 因為他整天都是副交感為主啦
40:23 身體 是一個 完全放鬆的狀態啊 他血壓高不起來呀
40:32 那可以省掉多少的醫療資源 的這個這個 不需要的支出耶
40:38 這樣聽懂沒有 所以我們為什麼 後來決定 要好好的把這本書
40:44 拿來當讀書會的這個教材 對不對、 今天我們在談的這個東西
40:51 我們跟身心靈 當然是有關係啦 但是我們可以 可不可以 把它做一定的
40:56 這個這個暫時切割 對不對 你今天不是修行的 你不是學身心靈的
41:02 可不可以 可以啊 對不對 路人甲 路人乙
41:07 來學這個呼吸 會不會 對他也帶來非常大的好處 會嘛
41:16 所以為什麼我說 這本書棒得不得了 因爲它不管你
41:22 有沒有 進入所謂的修行的 這個這個這個這個 道途 每個人
41:28 通通一體適用 這樣了解沒有 好我們再往下看
41:33 好 容易感到緊繃的人 只要延長呼氣 就可以減輕壓力
41:40 齁 感 並使身體放鬆 看到沒有
41:47 各位 電視上的這個這個這個 這個情節嘛 一個人很激動嘛
41:53 那我們會教他 來深呼吸 好 慢慢來
41:59 來深呼吸 慢慢來 有沒有
42:04 有沒有 這種情節 齁 他懂這個嗎 他不懂
42:09 但是 為什麼這樣子操作 因為有效 在這樣的操作的過程當中 無形當中 （他原來是）
42:17 緊繃的 （要跳起來了）對不對 那結果這樣一個操作 馬上
42:22 副交感 Take over 接管 齁 他的那種
42:27 焦躁 那種不安 那種壓力感 可以瞬間消除大半
42:33 這樣聽懂沒有 好再往下 好 許多朋友知道
42:38 海豚跟鯨魚是我的好朋友 我也在奇蹟 齁 提過帶著女兒在海邊
42:43 讓海豚來接觸 她的經過 看到喔 博士在這邊提到鯨豚了喔
42:50 好 為什麼這個時候跟鯨豚 有關我們再往下 齁 因為這個 蠻有趣的齁 好
42:56 不光對她 對我也一樣 海豚帶來的生命場 有一種感染的力量
43:02 讓人自然沉靜下來 穩重起來 但又充滿了活力很自在
43:07 各位 賽斯書 齁 老賽斯 你們應該都有印象
43:14 賽斯也特別提到 鯨豚類 是地球上
43:20 另外一群 具有高度智慧的生物
43:29 人類是嘛 什麼高度智慧 會思考 會會溝通 會什麼
43:34 鯨豚類也是 齁 賽斯在書裡面 特別提到喔
43:41 鯨豚類 非常非常特別喔 好來 接下來看第260頁
43:50 我的真原醫提過一種 由俄羅斯專家 布泰科帶出來的呼吸方式 呼吸時
43:55 呼氣 吸氣保持正常 讓吐氣盡量延長 齁 吐氣拉長
44:01 讓 肺部 和呼吸道維持微微的 正壓這個字改掉
44:08 不是負壓 維持正壓 盡量帶動身體
44:14 內呼吸的 韻律和動力 來各位 為什麼這個字應該是正壓
44:21 吸氣的時候 對不對 是不是 胸腔會擴大
44:27 對不對 體積變大 壓力變 小 所以是一個吸力
44:32 所以那個時候叫做 負壓 吐氣的時候 是不是 胸廓會回收
44:40 橫隔膜會 上頂 對不對 它是不是 把體積變小
44:45 體積變小 壓力增加 所以氣體會被它 排出來
44:50 所以吐氣的時候 是正壓 看到沒有 所以
44:55 吐氣拉長 讓肺部和呼吸道 維持微微的
45:02 正壓 自然帶動身體內 自然帶動身體內
45:08 呼吸的韻律和 動力
45:13 好 另外我們 把下面一起解釋一下齁 除了吐氣拉長外 在呼吸時
45:19 也同時採用古人 勝王瑜伽的做法 將喉部肌肉略縮起來
45:25 提高呼吸的阻力 也有人稱為 阻抗式呼吸 這麼做
45:31 你會聽到自己的呼吸 帶著一種聲音 像一波波溫柔的海濤聲 很有放鬆效果
45:38 好 來 之前上過我們工作坊的 還有我們在那個那個
45:44 報紙上所分享的 是不是 鼻吸嘴吐 嘴巴要噘
45:51 懂嗎 好那這樣的一個噘嘴 就是我把這個正壓
45:57 又帶的更明確 所以我自己給它取了一個名稱 叫做正壓呼吸
46:05 懂嗎 待會我會再做解釋 好 你看再下一段 下一段 他提到的是什麼
46:11 提到的事 古代的瑜伽裡面 有一種瑜伽名稱叫做什麼
46:16 勝王瑜伽 那個勝王瑜伽 也是一種呼吸法
46:21 他也是把 吐氣的時候 看到沒有 提高
46:27 呼吸的阻力 也稱為阻抗式呼吸 他用什麼 他用喉部
46:34 用喉部 用喉部緊縮 吸氣
46:39 吐氣 我示範一下齁 吸氣 吐氣
46:47 有沒有 去擠壓這個 喉嚨的肌肉
46:56 齁 所以你會聽到自己的 呼吸聲帶著一種聲音
47:03 自己去體會 就是喉部的這個肌肉 用力 緊縮
47:09 它 是不是也帶來一個阻力 懂嗎 這種 勝王瑜伽的阻力
47:14 他在那裡創造出來 在這裡 那我教的正壓式呼吸的阻力
47:19 在那裡創造出來 在這裡 懂嗎 目的都是什麼
47:25 目的都是要延長 吐氣時間
47:30 這樣了解沒有 可以齁 好來 我在黑板上面
47:36 要做解釋了喔 我們剛剛提到的一個 非常重要的觀念
47:42 吐氣延長 我的目的是 要讓副交感
47:48 接管 活化 對不對 好 那這一邊
47:54 看到喔 這種吐氣延長 齁 讓吐氣的時候
48:00 整個呼吸道 維持微微的正壓 你看 上面那一段 他提到什麼
48:06 自然帶動身體 內呼吸的韻律和動力
48:11 各位 回想一下 在哪個篇章談到內呼吸
48:17 胎兒嘛 胎兒呼吸 胎息嘛 胎息 好不好
48:23 你今天假設能夠練習的 身體的這個這個 裡面的一個一個新陳代謝
48:28 的這個操作 能夠類似像 胎兒那樣子的 一個運作狀態
48:34 那個叫內呼吸嘛 好不好 好 所以 這個
48:40 鯨豚式呼吸 齁 把吐氣延長 維持正壓
48:45 就可以 帶來 類似的效果 帶動身體 內呼吸
48:54 所以各位你可以想像 我為什麼一再的 去推這個呼吸法了沒有
48:59 可不可以 好來 哎呀 （站起來一下）
49:09 來各位
49:15 （不好意思 齁 比較不會畫圖） 自己去體會跟想像
49:24 我們用一個大圓圈 代表整個肺 可不可以
49:30 用這根長長的 管子 代表呼吸道
49:36 可不可以 那旁邊紅紅的 這個就是 肺泡旁邊的微血管網
49:45 這樣聽懂嗎 好 去想想看 吸氣的時候
49:51 是不是 這個（氣球）變大 那這個（氣球）變大的時候 是不是 這裡是負壓
49:58 所以氣體是 進來的嘛 對不對
50:04 對不對 好 那這邊是有氣體的喔 那氣體 在這邊
50:10 跟微血管 它的一個 交互作用是什麼 很簡單
50:15 氧氣 是不是 要 進到身體 是不是 好
50:22 二氧化碳 是不是 我們新陳代謝 所帶出來的廢物
50:27 哦對 記得提醒我 最後幾分鐘 我留下來 回答網路上的那個問題 網路上那個同學齁
50:34 他說要既然身體維持酸性是好的 那為什麼我們不以就吃 酸性的食物 齁來
50:41 保持身體的酸度就好 幹嘛要來練呼吸 齁 它有這樣一個疑問 沒關係我到最後的時候
50:47 我們再好好解釋一下 來 回到這個主題 這整個肺
50:53 或者是呼吸系統的操作 在吸氣的時候 空氣是進來 吐氣的時候空氣是出去
50:59 但是不管吸氣跟吐氣 的動作 就氧氣跟二氧化碳的
51:07 交換來說 永遠是 氧氣 要進來
51:13 二氧化碳要從微血管 過來 懂嗎
51:18 你吸氣的時候 是不是 這樣子 氧氣進來 二氧化碳出來 那你吐氣的時候呢
51:23 一樣啊 一樣啊 那吸氣跟吐氣差別 差在那裡
51:28 差在這個肺泡裡面 的壓力 有變化嘛 吸氣的時候 是負壓嘛
51:34 吐氣的時候是正壓嘛 （差在這裡而以） 但是對氧氣來說 它都是從
51:41 空氣 從肺 要進到血液嘛 那就二氧化碳來說
51:46 它一定是 從血液要進到 肺嘛
51:52 對不對 好那 今天我們不談吸氣 因為我們今天重點在那裡
51:58 在吐氣 對不對 對不對 好
52:05 看好喔 我這個畫這個就是噘嘴喔
52:12 是不是 你本來 本來這樣子嘛 那我在這樣子嘛 是不是
52:17 有點關起來的味道 是不是 變窄 對不對 你本來吐氣的時候
52:24 是這麼寬嘛 那現在你吐氣的時候 我這邊把你變這樣嘛
52:31 （是不是 把你稍微擋起來） 所以你吐氣的時候 是不是 比較不順
52:36 所以你這個壓力 這裡的壓力 會不會
52:41 更正 吐氣的時候 是不是 就是正 對不對 那你一在噘嘴 有沒有 更正
52:48 壓力 有沒有 更高一點 有沒有 所以你看嘛 提高什麼
52:54 微微的正壓嘛 我只要加一點點壓力 我的呼吸 在吐氣的時候
53:00 那個正壓 就會被我再提高一點嘛 這樣聽懂沒有 聽懂沒有
53:06 正壓嘛 Ok好各位 正壓喔
53:12 來 這邊是正壓 所以氧氣進來 有沒有 幫助
53:21 來 來 來 看過鰻魚 銷日本沒有
53:27 鰻魚銷日本是 銷活的 還是銷死的 看到齁 好
53:32 看好喔 一個厚的 （塑膠袋）
53:38 假設裡面有50條鰻魚 對不對 放進去的 是不是 水
53:44 對不對 然後做什麼動作 灌純氧嘛
53:50 對不對 灌到什麼 灌到好像 鼓起來 有沒有 齁灌到鼓起來 然後綁起來
53:59 來你想想看喔 假設皷起來那個塑膠袋 你拿那個針一扎 它會怎麼樣
54:05 洩氣 對不對 好 表示什麼 表示 那個鼓起來的 這裡是什麼
54:13 正壓 那他灌進去是什麼 純氧 他不是灌空氣喔
54:19 他灌純氧喔 所以從這邊到日本 8個小時6個小時
54:25 這個氧氣 這邊是正壓喔 有沒有 一直進來 懂嗎
54:31 鰻魚 （沒有問題） 長知識了 沒有
54:39 你今天假設這邊 灌空氣 氧氣只佔多少 20％啊
54:45 其他80％是什麼 其他80％是氮氣啊
54:52 你看那個那個 那個塑膠袋裡面 多少鰻魚啊
54:59 （不夠用啦） 所以灌什麼 我跟它灌純氧啊
