千錯萬錯 都是外面的錯 千錯萬錯 都是別人的錯 我都沒有錯 我很衰
0:19 我就碰到這個人 我就碰到這件事情
0:24 是不是 是不是 都這樣子 齁 做諮商的時候 （是不是 講了一大卡車）
0:30 陳芝麻 爛骨子 通通翻出來 然後每一個都做連結 （然後要哭要鬧）
0:36 好像自己是多委屈似的 講起來都對
0:43 結果咧 開啟你的驚人天賦 他講什麼 你就不停地在那個
0:49 舊的故事裡面 複製貼上 拷貝複製 貼上再拷貝 齁 你身體裡面就永遠
0:56 流串著這些所謂的 負面的化學物質 久而久之
1:01 上癮 沒有它 你都不知道 該怎麼活下去
1:10 那結果咧 你的專注力 因為你的感受是這樣嘛 你是被害者嘛
1:16 那它就影響你的 這個觀念跟想法啊 那結果在現實面 你就到處找類似的東西
1:21 來合理化嘛 （很吃力喔 ）真的喔
1:27 我真的坦白說 學到現在 齁 真的 （這很吃力的啦）
1:37 不是自己搞死自己 而不自知 而不肯承認
1:42 那不自知 又不肯承認的話 那當然不可能改啊
1:48 那就永遠在這邊齁 （攪和下去） 沉輪也好 輪迴也好
1:54 就永遠沒完沒了
2:01 這樣聽懂沒有
2:08 好來 接下來 我們好好的介紹一下自主神經 自律神經
2:15 好來 自律神經是從腦延伸出來的
2:21 周邊神經系統 負責在腦與內臟
2:26 平滑肌和腺體之間 傳遞訊息 齁 又把這個自律神經
2:33 講得更仔細了囉 自律神經 它是屬於周邊神經
2:40 看到沒有 這句話 這句話怎麼說 自律神經是從腦延伸出來的
2:46 周邊神經系統 看到沒有 來 各位
2:51 其實我們身上 所謂的周邊神經 很簡單
2:58 一個人 假設中風 是不是 我們叫半身不遂
3:03 對不對 （我們台語說 一腳一手嘛） （一腳一手 怎麼樣） （不能動嘛）
3:09 無力嘛 或者是沒有知覺嘛 OK 好 來 各位 無力 是他沒有辦法操作
3:16 對不對 我想動而動不了 這個叫下行神經
3:22 我的頭 我的腦 下命令要動右手
3:27 是不是 腦 是知道的 對不對 但是我右手動不了
3:33 然後 有沒有 下命令 那這個命令下得來嗎 過得來嗎 過不來 為什麼 因為
3:40 中間中風了 往下的這個叫做運動神經
3:47 這樣聽懂沒有 下行的叫運動神經啊 那我捏你會痛嘛
3:53 那中風的 你捏他 他不會痛嘛 捏是什麼 上行
4:00 這樣聽懂沒有 所以 運動的下行 跟感覺的上行
4:05 都是周邊神經
4:11 這樣聽懂沒有 好來 那它其實是一個名詞上面 的對應啦齁
4:17 來這個地方我擦掉誒
4:27 這個名詞是什麼名詞齁 中樞神經
4:33 跟什麼 我們叫做末梢神經 或者是這邊
4:38 叫的叫做什麼 叫做周邊神經 一樣的意思
4:43 那中樞神經 有兩大部分
4:48 腦 Ok這個腦包括大腦小腦 緣腦什麼都算 齁
4:54 另外腦 往下延伸叫做什麼 脊髓
5:02 這樣懂嗎 這叫 中樞神經 那 末梢神經
5:08 就腦來說 就腦來說 腦神經 延伸出來的有12對
5:17 12對 我們都聽 是第8對
5:24 來 聽過顏面神經麻痺 沒有 顏面神經麻痺是 第7對
5:30 聽過三叉神經痛 沒有 三叉神經是 第5對
5:36 懂嗎 我們的腦 延伸出12對的末梢神經
5:41 這12對末梢神經 各有對應的功能 有興趣的自己去Google
5:48 我只舉最簡單的 大家耳熟能詳的 懂嗎 聽力
5:54 第8 天旋地轉 聽過 梅尼爾氏症 沒有 也是第8
6:00 啊 半邊臉 像那個上人 慈濟的上 齁 還有魏應充
6:07 齁 你們看到他的臉是 歪的那個叫 顏面神經麻痺 俗稱小中風 那是第7對
6:15 三叉神經痛 牙痛 有沒有 牙痛不是病 痛起來要人命 那是三叉神經是第5對
6:22 我先舉這個簡單的例子 可不可以 好 到了胸椎
6:29 有幾對 31對
6:35 在 開啟你的驚人天賦 我們不是給各位一個數字嗎 叫8 12 5 5 1 嘛
6:43 頸椎8對 胸椎12 腰椎5 薦椎5
6:48 尾椎1嘛 那胸椎特別 我們剛剛講胸椎的 這個骨頭有幾 有7
6:54 但是它的神經有多少 有8
6:59 這樣聽懂嗎 好 這所謂的末梢神經就是這個 那這邊提到的是什麼
7:06 自律神經 有沒有 其實自律神經 它也是屬於
7:12 周邊神經 它是從腦 延伸出來
7:17 去控是什麼 我們剛剛講的 中風的例子
7:24 它是 去控是什麼 我們的隨意肌
7:29 隨意肌 懂嗎 我可以打你我可以踢你 是我可以隨意的嘛
7:35 這叫隨意肌嘛 這是往下走的嘛 叫下行嘛 那我 是不是 有
7:41 冷的感覺 有癢的感覺 有痛的感覺 有你摸我的感覺
7:47 齁 我摸圓的 我知道是圓的 我摸毛的 我知道是毛的 這種是往上走的 叫上行嘛
7:54 這樣聽懂沒有 那每一個部位 都有不一樣的
7:59 神經的對應啦 打個比方 我今天假設 大拇指麻掉 跟我的小指頭麻掉
8:06 在頸椎上面的病變是不同層 這樣聽懂沒有
8:11 因為它的對應的神經不一樣 這樣聽懂嗎 好
8:16 這一陣子 很夯的叫做什麼 是不是 叫帶狀皰疹 帶狀皰疹 是不是 叫皮蛇 好
8:23 皮蛇是什麼 我在這邊簡單的跟各位做一個 報告 當你 曾經小時候
8:29 或者是這輩子 曾經得過水痘 你 假設曾經得過水痘
8:36 這個水痘好了以後 這個病毒 就會在你的身體裡面潛伏
8:42 它潛伏在哪裡 它潛伏在神經結 神經根
8:49 就是我們脊椎的這個神經根 齁 還有那個
8:54 腦的12對 31對 那個神經根 之前博士不是在2017年
9:00 眼睛嗎 有沒有 齁 2017年那個時候很嚴重 幾乎要失明嘛
9:07 結果他的帶狀皰疹 他說延伸出來就是 第2對視神經 的附近
9:13 或者是第5對 那個三叉神經 齁 這個細節的部分 我不是很清楚
9:19 就是這樣子 懂嗎 所以那個帶狀皰疹 有人長在 手
9:24 有人長在眼 有人長在腰 有人長在腿 對啊胸部 全身都有可能啊
9:30 為什麼因為它在不同的神經結 潛伏
9:36 這樣聽懂沒有 OK 齁 那叫帶狀皰疹
9:41 好那你想想看 帶狀皰疹現在已經在 你身裡面住著 你打疫苗有用嗎 來 自己去想
9:49 自己去想 齁 打疫苗的功能是什麼
9:57 來打個比方 我們出生 是不是 打小兒麻痺疫苗 是不是 就不得小兒麻痺
10:02 對不對 齁 阿打德國麻疹 是不是 就沒有德國麻疹 （齁 那個豬頭皮打下去） （現在都沒有那個豬頭皮了嘛）
10:08 那年青一代的 可能都不知道什麼叫（豬頭皮啦） 齁 就是腮腺炎啦 它也是病毒嘛
10:13 齁 那小時候 我都我都得過啊 就是拿那個什麼 那個蜜蜂窩去弄米酒
10:20 （拿來貼臉上 我都貼過了） （對啊） 腮腺炎啊
10:25 齁 那個疫苗的功能 它的目的是 你還沒有得之前
10:30 我先打 讓你產生抗體之後 在碰到 你就不會發病嘛
10:36 好 那帶狀皰疹是什麼 你身上 有沒有 這個病毒 好 這個時候叫打疫苗
10:42 那你去接受 那我也沒話講 你要是 對這種論述 你買單
10:48 我沒話講 這樣聽懂沒有 可不可以
10:55 可以齁 好來 來你看齁 我們來講 這個所謂的自律神經系統
11:01 齁 它也是所謂的周邊 也就是說它是從 上面往下走 在控制的
11:08 它控制什麼 控制內臟
11:13 控制平滑肌
11:18 齁 平滑肌就是內臟肌肉啦 那我們 我們運動的肌肉叫橫紋肌啦
11:24 這不一樣喔 橫紋肌跟平滑肌不一樣喔 橫紋肌是你可以控制的
11:31 平滑就是你沒有辦法控制的 那你沒有辦法控制的肌肉 對不對
11:37 誰來控制 自律神經系統 來控制
11:42 來 這麼說好了 你的胃 會不會 動 你的腸子 會不會 動 你的膽囊 會不會 收縮
11:49 好 它上面 是不是 都有肌肉 它上面的肌肉 通通都是 平滑肌
11:56 你控制不了的肌肉 叫平滑肌 你控制得了的肌肉
12:01 叫做橫紋肌 大概就是這樣的一個概念
12:08 了解沒有 好 來 所以你看齁 自律神經系統 它控制什麼 控制內臟 控制平滑肌
12:14 還有控制什麼 腺體
12:21 你有沒有 唾液線 你有沒有 胃 要分泌胃液 分泌胃酸 有沒有
12:26 你的膽囊 要不要 分泌膽汁 齁 你的胰臟要分泌很多 消化的東西 來消化蛋白質 消化脂肪
12:32 這樣聽懂沒有 這些腺體 也是 自律神經 在控制
12:42 這樣聽懂沒有 包山包海啦 除了運動跟感覺
12:48 是你可以 有 掌握的以外 其他通通 都是它啦
12:53 這樣了解了沒有 好 既使我們睡著了 它仍不斷的發揮作用
13:00 隨時影響 隨時影響 心跳呼吸腺體器官的運作
13:07 來 看到喔 你睡著了 會不會 呼吸 這個時候 呼吸是誰在操作
13:13 自主神經系統在操作 好 那現在你醒來了 你在練呼吸
13:19 你在練憋氣 你在練長吸短吐 短吸長吐隨便 你有沒有 在控制呼吸
13:25 有 所以呼吸它很有趣 呼吸它是
13:30 你可以讓它 切換到 Auto 你不理它 或者是你把它完全 Take over
13:36 我來控制它 所以它是 身體唯一一個
13:42 可以拿來做這樣操作的 功能 所以它是
13:48 身心整合 甚至於可以說 身心靈整合的一個 門戶跟跳板跟鑰匙
13:56 懂嗎 藉著控制呼吸 調整跟掌握呼吸 來達到身心整合
14:03 所以這本書的書名叫做什麼 呼吸為了療癒 療癒什麼 療癒身體
14:09 療瘉心理 然後進而 跟靈性的自己做
14:14 連結 這樣聽懂沒有
14:20 懂 齁 好來 再接下來齁 我們好好的把這個
14:26 自律神經做個 詳細的介紹 當我們遇到危機 瞳孔會放大 口水分泌會減少
14:32 呼吸道會擴張 心跳加快 腸胃蠕動降低 血糖上升
14:38 腎上腺素分泌 齁 排尿受到抑制 直腸也會緊縮
14:44 好到了安穩的環境 齁 瞳孔縮小 口水分泌增加 心跳慢下來
14:50 支氣管收縮 膽囊分泌增加 消化道開始作用 膀胱可以排尿 直腸也比較放鬆
14:58 看到沒有 它是完全 相反的兩個 功能
15:03 我們在看 第245頁
15:11 可以說交感 神經的作用是吃力的 是催促身體的 每個地方緊繃起來
15:19 保持注意 來面對危機 當然也就讓人 心情緊張
15:24 而副交感 則是在一個人感覺安全 沒有缺少
15:30 沒有威脅的狀態在作用 讓人能夠恢復放鬆 無論談生存健康
15:36 疾病 療癒 我們能做主的 主要是 臉 四肢 軀幹 大小
15:42 肌肉的動作 也就是身體外在的動 至於 內臟 血管
15:47 氣管內分泌的運作 絕大部分是頭腦做不了主的 但 我竟然發現了一把鑰匙
15:54 可以切入 這怎能不讓我有很深的感觸 以上就是講
15:59 齁 我們能夠操控的是什麼 它是所謂的 我們剛剛講感覺跟運動這部分嘛
16:06 那絕大部分的這個 身體的這個運作跟功能 是你的主觀意識
16:13 沒有辦法直接操控的 但是博是說 誒 找到一把鑰匙
16:19 可以介入喔 好 來 下面這個很重要喔
16:24 這個連我們 念醫的也不見得 在這部分可以 有很深入的去
16:30 去接觸到喔 我們來看 從神經解剖的角度來看
16:35 交感神經的緊縮作用 是透過 許多分散的神經 去傳達訊息
16:43 畫重點
16:54 交感神經 要去控制內臟 控制腺體
17:00 控制這些平滑肌 它要透過 分散的
17:06 神經 去傳達訊息 如左頁圖中 脊椎跟胸骨上方的黑點
17:13 就是交感神經 轉出去的位置 來這個圖
17:19 齁 244頁的這個圖 請仔細看
17:24 中間 就是所謂的中樞神經 看到沒有 上面 是不是 腦 那下面 是不是 一個脊椎
17:30 那前面的灰色 他講的是胸骨 好 來 我們先看左半邊
17:37 左半邊 是不是 都是屬於交感神經 活化的時候
17:42 所帶來的效果 看到沒有 瞳孔 是不是 都放大 唾液
17:48 分泌減少 心跳加快 支氣管擴張 血糖上升 消化抑制
17:53 看到沒有 等等等 好 你看 它對應到的
17:59 圖中間這個點 有幾個 綠色的黑點點
18:06 上面5個 那再來呢 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
18:14 看到沒有 上面 是不是 5個 灰色那邊 是不是 5個 那 到中間的這個粉紅色的地方
18:21 是不是 12個 要透過這麼多的神經結
18:27 分別去控制 這些地方
18:33 看到沒有 這是交感神經 運作的 一個機轉
18:42 你只要知道就好 看到齁 好
18:49 現在接下來我們看 246頁的 這個文字敘述 副交感神經則集中在
18:55 紅點上 也就是說身體的放鬆作用 特別是針對心跳 呼吸消化的功能
19:01 只需要啟動一個 神經結就能 帶頭來作用
19:07 那我們再看右邊 右邊這些是屬於 副交感神經的效果 對不對
19:14 它剛好跟左邊的 完全是相反的
19:19 這邊 假設是擴張 這邊就是收縮 這邊假設是變慢 那邊就是變快
19:25 是不是 完全相反 好 那左邊這邊交感神經 它必須分別由
19:31 這十幾個 神經結 來轉發訊息 一個一個操作
19:37 這樣聽懂嗎 就打個比方假設我是 負責交感神經運作的總司令 我要命令你
19:43 我要命令這個功能 我要找你 我要命令下一個功能 我要找你
19:48 在找那個功能我要找你 我要操控這些 我必須透過十幾個人
19:53 分別去傳達我要的 效果 這樣聽懂嗎
19:59 可不可以 那 另外一個呢 叫做副交感 你看副交感的點點
20:05 你看紅色點點 上面幾個 一個兩個
20:13 那個尾椎薦椎的地方 幾個 兩個
20:18 上下加起來幾個 四個 那其中最重要的就是第二個
20:27 看到沒有 那個第二個一下子把 幾乎中間的
20:32 功能 通通影響 所以當副交感要啟動的時候
20:38 交感要找十幾個人 去傳達十幾 去找十幾個人去傳達訊息 我副交感叫（一個就好）
20:45 （通通都叫到了） 這樣聽懂沒有
20:50 副交感要反制 你交感的這個這個這個這個效果 它容易不容易
20:56 容易啊 它搞定一個 就可以搞定那邊的十幾個啊
21:01 一個 所以博士才會在上面講嘛
21:07 他找到一把鑰匙 切 入 切入什麼 交感跟副交感的平衡運作啊
21:16 對不對 喔 交感神經這個心跳也變快了 呼吸也變快了
21:21 然後 腸胃道蠕動也怎麼樣了 唾液分泌減少 ～～ 哇 這邊副交感叫一個
21:27 通通乖乖 重新把它 調伏回來
21:33 這樣聽懂沒有 所以才會在 呼吸為了療癒 開宗明義的第一章
21:39 他就先叫你舌抵上顎 單單這個動作
21:45 齁 它就可以 啟動一個完全不一樣的 運作效果
21:51 這樣聽懂沒有
21:56 好 那來 關鍵中的關鍵喔
22:02 這個關鍵的神經 也就是 第10對腦神經
22:09 來 各位 腦神經 有幾對 12對
22:14 聽清楚 腦神經有12對 那其中 第10對
22:20 齁 在 神經解剖學上面 我們給它一個名稱叫做
22:26 迷走神經 聽過吧 好 迷走神經是 聽清楚
22:32 它不是脊椎神經喔 它是腦神經 12對裡面 的第10對
22:41 也就是 你們剛剛在左邊圖片 看到那個紅點點 第二個紅點點
22:49 這是最關鍵的 一個所謂的 副交感神經的 神經結點
22:58 重點是 我發現副交感神經 啟動的放鬆反應
23:04 透過舌抵上顎一個動作 就可以把全身的緊繃
23:09 放掉
23:15 看到沒有 可以齁 好
23:22 好 接下來 來 240頁 我們這一章 把它講的仔細一點 這對我來說是一種脫胎換骨的
23:30 體會 原來 我當年做瑜伽 或是後來的靜坐 這些作業都是讓身體放鬆
23:36 從交感神經為主 轉成副交感神經為主 而馬上讓吐氣拉長
23:43 心跳變慢 從肩膀到全身 各部位肌肉都放鬆下來 腸胃的緊繃感消失
23:50 包括連眼睛都有變化 眼周的肌肉是放鬆的 好像眼前的世界
23:56 亮了起來 身體的毛孔也張開來 就連一陣風吹過
24:01 好像都可以穿過去 人可以笑 就連臉的肌肉都是放鬆的
24:07 沒什麼值得 皺著眉頭 擺個臉色 非要跟自己 跟別人過不去 這麼重大的體會
24:14 幾十年來 我只要有機會 就想帶給大家 對想得到健康的朋友
24:20 想提高運動表現的選手 或是想追求 身心平衡和真實的人
24:26 我都認為這一點是關鍵 而這一點 和呼吸脫不了關係
24:35 誒 你們會覺得很奇怪 剛剛前面不是好好的在講
24:41 交感跟副交感嗎 那交感需要透過 十幾個神經結 來一一控制
24:47 那我只要透過副交感 一個迷走神經 我就可以把交感神經 的這些功能跟作用 做一個反制
24:54 做一個平橫 而副交感 齁 的這個啟動 透過舌抵上顎
25:01 就可以了 有這樣的功能跟效果 對不對 怎麼莫名其妙跑出來
25:07 跟呼吸脫不了關係 你們 有沒有 覺得有點突兀
25:14 有沒有 之前 是不是 談交感 副交感 談 迷走神經 那 現在為什麼談呼吸 我們再往下看
25:23 哦 接下來 你們就自己看齁
25:31 哦我 看一下 看一下 好來 這邊蠻重要的
25:39 哦 好啦 還是唸一下好了 來
25:45 我們都知道博士有跟這個 奧委會有合作齁 來看一下他這邊 寫的一些一些內容齁
25:51 後來在台灣體委競技處請我 幫助奧運國手 主要集中跆拳道 射箭兩個項目
25:56 我提供許多幫助 尤其在營養 方面 讓他們用好水與微量元素 特別經過有機熬合的真元素
26:02 這樣的微量元素 帶著高速螺旋場 是身體發揮功能 最佳功能不可或缺
26:08 對運動員特別重要 除了介紹正確的營養學 跟經絡科學 有機會 我們教他簡單的數息跟靜坐
26:15 這裡面提到的幾個齁 齁那個所謂的有機熬合物 啊自己有興趣的時候
26:20 去那個長庚生物科技 齁 去參考 好嗎 好
26:25 好 那這邊 你看最後齁 博士也教這些運動員 數息跟靜坐
26:31 齁 另外 我送他們一個專屬的話 半開玩笑跟他們叮嚀 就是只給他 不能告訴別人
26:36 我教他們隨時在心中 重複這句話 就像靜坐持咒 讓集中注意力穩定心情
26:43 齁 目的是 集中注意力 穩定心情 好選手面對訓練比賽的壓力 需要消化 尤其女孩子
26:49 訓練比賽期間 可能會有生理失調的情況 既不舒服 還會影響場上的表現
26:54 那博士提醒它們 運動是很激烈的專業 如果能 看到喔 隨時做感恩跟讚美的功課
27:01 馬上可以融化前一刻的緊繃 挫折跟張力 而不會累積到身體
27:07 甚至心理 而成為結 來 博士在這邊提到的是
27:12 他跟這些所謂的 頂級的運動員的一些
27:18 提醒跟建議 提醒什麼 隨時做感恩跟讚美的功課
27:27 它可以帶來什麼效果 融化前一刻的緊繃 挫折跟張力
27:33 而不會累積到 身體甚至心理成為結
27:38 那跟我們今天的課程有什麼關係 大大的有關係
27:43 各位 已經在黑板上寫了嘛 自主神經
27:48 我們沒有辦法用意志力 直接操控
27:54 對不對 好 今天就運動員來說 聽清楚 就運動員來說
28:00 他的訓練 齁 是不是 很艱苦 比賽競爭壓力 有沒有 很大
28:06 萬一輸的時候 有沒有 很嘔 那你想想看 他會啟動什麼
28:13 尤其是比賽 比賽 對不對 好聽清楚 今天假設
28:18 我在事前 在訓練這些選手的過程當中 我就提醒他們
28:25 不論勝敗 比賽一旦結束 我就主動上前
28:31 跟對手 跟對方 什麼 讚美
28:40 Good job Good luck 表現得很好 恭喜你
28:45 讚美 然後感恩 我們一起有機會 參加這個競賽
28:52 雖然我輸了 但是我恭喜你 我祝福你
28:58 信念 有沒有 不一樣 那你去想想看 一個輸的在下面氣
29:04 在下面嘔 在下面自責 那一個是 他放下
29:10 這個 輸的不甘願 自責
29:16 後悔 等等 而願意主動去擁抱對方
29:22 去 祝福對方 去稱讚對方 去感謝對方
29:27 心態 是不是 不一樣 那你去想想看
29:33 不同的心態 不同的行為 對這個生理結構
29:38 反應 會不會 不一樣 帶來是一個更健康的心態
29:45 這樣聽懂嗎 好 各位 我在這個地方 要提醒你們 這樣的建議跟提醒
29:52 我們雖然不是這種 頂級的運動員 我們拿來在日常生活當中
30:00 來操作 可不可以 一樣可以
30:05 也就是隨時帶著感恩的心 做讚美的功課
30:14 你不要小看這幾句話喔 你真的打從心裡面 能夠做到這樣子的話
30:21 你就不知不覺 你在間接操控 你的自律神經失調
30:27 用一個平衡的方式 在運作
30:34 你就可以感受到它帶給你 齁 身心 的 好處
30:44 這樣聽懂沒有 所以為什麼我們之前強調 所謂存在狀態掌握 接納 放下 臣服 感恩 寬恕
30:53 講起來都老生常談啦 （ 誒 大家都） （都會背了啦）
30:59 （背到都爛了啦） 是不是 但是你真的做到了嗎
31:05 不見得 齁 那真的有的話 那真的是恭喜 為什麼 因為你給自己帶來也是
31:10 一個身心平衡跟療癒的效果
31:15 你感恩跟讚美 對方 但是獲得最大好處的是誰
31:21 是你自己 為什麼不對自己好一點呢
31:28 （那 傻的要死有影）
31:34 這樣聽懂沒有 齁 所以我跟各位講就說 你們不要小看我們在黑板上
31:40 寫的這些字 這些字 坦白說看起來 每一個都很很
31:45 很普通 對不對但是你仔細去體會起來 字字珠璣
31:54 這樣聽懂沒有 所以你想想看嘛 過去我們沒有上課
31:59 我們聽到自律神經失調 我們覺得兩手一攤 很無奈 對不對 那我就是那個
32:05 自律神經失調的受害者啊 對啊 我不得我只好去吃藥啊 我就要找找心理諮商啊
32:11 做心理輔導啊 （有的沒有的 弄了一堆） （那又越弄越大洞）
32:17 一點效果都沒有啊 那個藥吃了以後 又上癮啊 戒也戒不掉啊
32:24 是不是 很痛苦耶 那上了這個課以後 你會發覺
32:29 （啊我 傻得要死有影） （對不對 殺人放火都是我嘛）
32:34 我自己搞我自己啊 是不是 當你有這樣的一個
32:40 清楚的認知的時候 OK 好開始 我們在日常生活當中 齁 實際去操作
32:45 去面對跟練習 對不對 那這本書就很簡單呼吸
32:52 呼吸 哦 前兩天 齁 還有同學跟我 齁 在探討
32:58 齁 到診所來就問說 這個這本書 為什麼搞一個400多頁
33:06 這個呼吸有什麼難嘛 對不對 把裡面的這個 有關練習的這個章節
33:12 齁 重點式的整理在一起 10頁 就搞定了啊 是不是
33:18 那幹嘛寫出 400多頁 喔 我就 我就講嘛
33:26 我說博士何許人也 活菩薩轉世嘛
33:31 對不對 客觀一點 21歲 就拿洛克菲勒大學的
33:38 這個 醫學跟生化雙博士 著作等身
33:43 那個國際一流期刊的論文 幾十篇 這樣的
33:49 所謂的學術界的高度 今天出這本 呼吸爲了療癒的書
33:56 提到了這麼多的內容 而且非常有系統的
34:02 從一開始的呼吸生化學 到中間的呼吸生理學 到現在我們接觸到的
34:08 呼吸神經學 到後面我們要延伸到的 身心靈的整合
34:15 看過那個 金字塔的圖沒有 之前也解釋過嘛
34:21 你看到目前為止 我們 透過我的解釋 透過我的這個這個說明
34:27 透過我從醫學角度 這樣的一個引導 你們寫了多少好東西
34:33 對不對 同學 對 那個筆記是 一看了 有沒有 很爽
34:38 真的啊打開一看 你會覺得很過癮啦
34:43 這輩子活到現在 竟然可以接觸到 這麼棒的好東西耶 這麼專業
34:49 這麼精準 然後這麼有系統 一氣呵成 然後在你的腦袋瓜裡面
34:55 建立起一道 牢不可破的 操作的一個
35:02 系統嘛 對不對 對
35:07 這就是博士出了 將近500頁的這個目的嘛 今天真的要讓各位 練習呼吸
35:12 容易不容易 太容易了嘛 （就把這些篇章撿ㄧ撿）
35:18 什麼長吸短吐 短吸長吐 對不對 憋氣 吸氣後憋氣 吐氣後憋什麼
35:23 弄一弄 10頁就搞定了啊 然後一人發一本 回去操作
35:29 上什麼課 無聊 講這些 多於
35:34 是這樣子嗎 不是啦 這些東西真的值得大家
35:40 好好的花時間 花心思 認真 專注的去把它聽進去
35:47 然後做筆記 讓它變成是你的 常識嘛 聽懂沒有
35:53 變成你的常識 喔 聽清楚齁
35:58 你在這輩子學的東西 你所有的轉世輪迴 日後的轉世輪迴
36:04 通通用的到 這個功夫
36:10 這個時間花的 值不值得 絕對值得 絕對值得
36:16 這樣了解沒有 了解好 請再翻248頁
36:28 好 那博士剛剛特別提到嘛齁 他有教這些專業的運動員 一些靜心 靜坐
36:34 齁 冥想的一個練習嘛 好你看 帶來什麼樣的效果 這些運動我們只有運動員喔
36:39 當然你可以把它 轉成就說假設 我也做這樣練習的時候
36:44 齁 也會有同樣的效果 我接觸過許多運動員 他們都表達 類似的體驗
36:51 明明比賽是非常快 非常激烈 但他眼前的一切 卻好像是慢動作發生
36:57 內心非常平靜 這種經驗也就是一種 心流的體驗
37:02 離不開 專業技能的熟練度 也和臨場專注 心態夠誠懇有關
37:11 齁 這個你要 看假設你喜歡運動的 你會發現 就說一些
37:16 這個專業的這個 非常頂級的比賽 齁 那些
37:22 得冠軍的那些球員 你在訪問的時候 他都會有類似像這樣一個心得
37:29 就好像 我們看起來很快 對不對 但是在他 在他的 操作的過程當中
37:34 好像是慢動作 遊刃有餘 來各位 現在你你去體會一下
37:41 各位時間是固定的 還是變動的 變動的
37:46 聽清楚喔 時間的感受 它是因人而異喔
37:52 今天透過靜心 靜坐 這樣的 一個專注 你身體的這個這個情況
37:58 兩人不一樣 結果你會覺得時間很快 動作很快 你會很倉促來不及
38:03 但是對我來說 我反而覺得 （很寬鬆） 那個動作 齁
38:08 我很流暢 就可以把它 做完 那個效果就更好 這樣聽懂沒有
38:14 齁 這要各自 各自去體會 我自己搞運動的 齁 我自己在這個過程當中
38:21 也有很深刻的體會 齁 ～～同學齁
38:27 我的這個這個 運動的這個這個反應力 有沒有
38:33 非常好嘛齁 你在旁邊也看過一些 好那其實所謂的非常好 其實就是這個
38:38 就是這個效果 因為那個～～同學 也常常到 到那個體育場去打球
38:45 那他會在旁邊觀摩 好那我們在場上我們 會會有些類似像比賽
38:51 競技這樣的一個一個情況 齁 那我的反應 坦白說 在我們
38:56 當然我的技術不是那麼的好 但是就我們同樣水平的 這樣的這個
39:02 這個成員來說的話 我都反應是比別人要 好很多的 那其實所謂的好很多
39:08 就是進入到這樣的一個狀態 別人來不及我會來得及
39:13 那就是進入到一種心流 那個很奇怪的一種感覺 你要自己去體會
39:19 齁 這個都是可以訓練的出來的 這樣了解沒有 Ok好來 那接下來我們來看齁
39:26 一個很有趣的 一個一個一個檢測 我們剛剛 不是講我們 身體有交感跟副交感
39:32 的這個這個 運作嗎 好很有趣
39:37 那個鼻子 是不是 左邊右邊 會輪流通 好 鼻子左邊右邊會輪流通
39:43 跟交感副交感的運作 又有相關性
39:48 Ok好來 你看 這個是什麼齁 叫做 檢查自律神經狀態的小遊戲
39:55 哪邊鼻孔比較通 Ok好來 你看第二段
40:02 輕輕鬆鬆的用鼻子吸氣 鼻子吐氣 觀察一段時間 用三次呼氣的強度來做比較
40:08 結論喔 看到喔 如果 右邊 呼氣比較強
40:14 代表這時的交感神經 作用比較旺 如果左邊的氣流
40:20 明顯一些 表示 副交感神經 放鬆作用比較強
40:28 自己試試看 現在就可以試
40:35 齁 左邊右邊試試看 它兩邊的那個氣流量 不一樣
40:44 你看像我現在齁 我 示範我齁 我現在是左邊 我把右邊塞住
40:49 用左邊 有沒有 聽到聲音 有齁 那我把左邊塞住
41:04 我現在右邊完全塞住
41:10 所以代表什麼 我現在身上副交感為主 表示什麼
41:15 表示我現在非常的放鬆 這樣了解嗎
41:22 很有趣 自己可以試試看 然後這會交替
41:27 我不是24小時都是 左邊通 右邊不通啦 它會換
41:34 這樣了解嗎 所以在下面博士建議嘛 你可以做一個簡單的表格
41:40 齁 去觀察 在一整天當中 齁 你 多少時間處於
41:47 這個左邊鼻子通 多少時間處於右邊鼻子通 好你來看再第2 體會身心狀態
41:55 齁 大多數人不清楚 自己在什麼狀態 需要一點提示 才會主動去體會
42:00 你可以體會下自己現在狀況 像是身體哪邊比較緊繃 齁 哪個地方不自在
42:06 或者是心理正不斷重複 某個念頭或感受 這樣的自我覺察 只要知道就夠了
42:13 不需要特別去分析了解 甚至 不需要透過練習去客服它
42:20 看到沒有 知道 就好了 就放
42:26 齁 不是刻意的去分析 去操作 什麼靠腰啊 現在我的左邊 像我剛剛
42:32 這個這個 是右邊不通 左邊通 那假設你是 左邊不通
42:37 齁 右邊通 那你又刻意的去操作 操作不來 這樣聽懂嗎 所以不需要
42:44 不需要刻意的去操作 齁 只要知道自己 齁 在一整天當中 什麼時候是處於什麼樣的狀態
42:50 了解就可以 因為後面還有很多 很多的這樣的一個
42:57 課程內容 讓大家去去操作 另外
43:02 請再翻250頁 第44章 兩個鼻孔輪流呼吸
43:12 另外看251頁
43:20 250頁的第一二 第三段 有專家認為 調控鼻循環的機制跟
43:26 自律神經的週期變化有關 交感副交感的交替活化 在體內造出一種動
43:32 靜跟動 在體內造出一種
43:37 動靜和動的交替的 運作週期 左右輪流通氣的鼻循環 反應的交感跟副交感的
43:44 輪流活化的情況 這樣了解嗎 好來再看下一段 我們身體的主要器官 都受到自律神經支配
43:50 也因為如此 各種生理作用都可以 觀察到 交感 交替變化的週期就是
43:56 當事 當時是自律神經的 哪一邊比較發達 鼻循環也就這麼被認為是
44:03 附屬於交感 和副交感神經的一種作用 有意思的是 反過來也行得通
44:10 作用 透過左右鼻孔的呼吸 也可以調控 自律神經的狀態
44:16 好這裡就 博士建議囉 齁 說可以試試看
44:21 那我們剛剛知道嘛 你的左邊通 代表是副交感 活化嘛 右邊通代表是交感
44:29 比較活化嘛 好 那 這段提到 反過來
44:35 怎麼樣 透過左右鼻孔的呼吸 來調整
44:40 自律神經的狀態 來接下來我們看 研究指出
44:45 連續6週 每天用 左鼻孔呼吸1小時
44:51 比起用右鼻孔呼吸1小時的人 前者的迷走神經張力
44:57 心率變異 這 後面會再解釋齁 心血管疾病都有改善
45:04 左鼻孔呼吸的受試者 血壓降低 而右鼻孔呼吸者
45:09 則血壓變高 一個很有趣的
45:14 臨床實驗喔 這樣懂嗎
45:20 那這臨床實驗 他只需要多久 一個小時
45:25 你強迫自己 一個小時 都用 左鼻孔呼吸
45:32 它所帶來的效果 齁 跟假設你強迫自己
45:37 只用右鼻孔呼吸 那 用左鼻孔呼吸的 我們可以知道 所謂的副交感就是迷走神經
45:45 張力會增加嘛 齁 心律變異會變好 心血管疾病都有改善
45:51 然後血壓會降低 這樣聽懂沒有 有興趣的回去試試看
45:58 那要怎麼做 很簡單啦 你就拿衛生紙把它塞起來嘛
46:05 對啊 不用壓啦 你就拿衛生紙 有沒有 捲～捲到一定的大小
46:11 然後輕輕的 把它塞進去嘛 你就可以試看啊 把它塞1個小時 比如塞在右邊嘛
46:17 這樣聽懂嗎 不要塞左邊喔 塞左邊剛好是反效果喔 齁 因為我們今天要測
46:23 齁 副交感對你的這個好處嘛 這裡記得一定要塞右邊喔 好來
46:28 這個是我們現代醫學 透過臨床 觀察所得到的結論 對不對
46:34 好你看 接下來 博士怎麼說 這個發現
46:40 在古代瑜伽的文獻 不是新鮮事 代表什麼 代表在古代印度的那個地方
46:46 這些練瑜伽的人 早就知道 用左鼻孔呼吸 對身體會帶來這樣的好處嘛
46:53 齁 瑜伽經典 甚至會指定 應該只在
46:58 左鼻孔暢通時進食 好不好玩
47:04 沒有 就是 你左鼻孔暢通的時候 代表它的副交感是 活化的活躍的
47:11 這個時候的消化能力 是不是 比較好 對 來 有沒有 聽過 運動完以後不要馬上吃飯
47:17 為什麼因為你運動完的時候 絕對是交感比較旺嘛 所以這時候吃下 比較不容易消化
47:24 所以一定要讓他 沉澱一下 休息一下 讓這個交感神經的活化
47:29 齁 逐漸退去 再來進食 齁 不要馬上
47:35 齁 來 不要吃飽飯馬上運動 不要運動完馬上吃飯
47:44 對不對 來你想想看 你吃飽飯馬上運動 你吃飽飯 是不是 要啟動副交感
47:50 結果你馬上運動 是不是 變成交感活化 你消化就不良了嘛
47:56 對不對 那你剛運動完 激烈的運動完 你又馬上吃東西 一樣會消化不良啊
48:03 所以聽懂了齁 齁 都一樣喔 運動前 運動後
48:08 齁 都不要進食 而也要給它一段時間
48:15 OK 好 齁 用現代的語言來說就是 在副交感神經作用為主
48:22 消化功能運作 順暢的時候用餐 瑜伽經典還提到 右鼻孔呼吸時
48:29 人會更加警惕跟專注 用神經科學的語言也就是 右鼻孔呼吸會增加
48:35 交感神經的張力跟警覺性 打個比方 假設我現在 要 Do something
48:40 必須專注 對不對 好那我就把 左鼻孔塞住
48:47 是不是 我把左邊孔塞住 是不是 就逼著我 交感要比較強 所以這個時候
48:52 我進考場 齁 專注力特別好 齁解題效果特別高
48:58 懂嗎 對付比賽的時候 哇 那個那個那個特別的犀利 齁 那個戰鬥力特別強
49:06 懂這意思沒有 就是你可以把它反向操作 看你當時是在 需要做什麼
49:12 齁 需要放鬆的時候 齁 你就 用左鼻孔為主 那你需要比較專注的時候
49:19 你可以讓自己 看怎麼操作 用右鼻孔呼吸為主 OK 來
49:25 在看接下來有趣喔 晚上睡著了 各位你睡著了
49:32 鼻循環的這個交替 也沒有停止 有些人喜歡側睡是因為
49:38 另一側的鼻孔比較暢通 比較容易睡著 來打個比方
49:43 假設你是右側躺 習慣右側躺 對不對 好
49:49 左邊鼻孔是不是朝上 所以理論上 是左邊鼻孔暢通 假設你喜歡左側躺
49:56 就表示 你的右邊鼻孔 比較暢通 側躺的這個情況好
50:04 我們再接下來看一下齁 側躺的時候 壓在枕頭的那一個鼻孔
50:09 多少有點塞 因為他朝下嘛 OK 而沒有塞到的那一側
50:16 是通的就是朝上的 如果從這些結果來看 右側睡的人
50:21 是因為左鼻孔比較暢通 可以改善睡眠品質 跟放鬆的程度
50:27 這與副交感神經活化提高 比較放鬆有關 沒錯吧
50:32 來這樣看你右側躺 是不是 左邊鼻孔朝上 左邊比較通 是不是 副交感比較
50:38 活化 啊 是不是 在睡眠當中 有助於你放鬆 有助於入眠
50:45 這樣懂嗎 那倒過來說 左側躺的時候呢 右邊鼻孔暢通
50:50 相對來說 聽清楚喔 你在睡覺喔 但是相對的 交感神經
50:56 比較活化 還是在睡眠當中 還是屬於相對的比較緊繃
51:03 這樣聽懂嗎 所以就 學理來說 右側躺跟左側躺
51:08 哪個對身體運作 比較好 右側躺 各位看過臥佛沒有
51:16 臥佛 就是佛像是睡覺的
51:23 來各位你看過的臥佛 你想想看回想一下
51:29 都是右側 你絕對不會看到臥佛是左側躺
51:40 也就是說你進去看到的臥佛 對不對 他一定頭在你的左邊
51:49 不是啊 他是副交感啊 不要再問這個了啦
51:56 那你平常的時候 還是有左右嘛 還是左邊右邊在輪流啊 但是我們今天講說
52:02 你是右側躺跟左側躺 的時候 他是不一樣的 各位這樣聽懂沒有 好另外另外 各位
52:08 我再提供另外一個醫學的角度 來你想想看喔
52:14 （拍勢啦齁） 睡覺
52:21 這是右側躺 對不對 心臟偏哪邊 偏左邊 中間偏左
52:29 所以理論上假設這是中軸的話 心臟 是不是 在這裡
52:34 OK 那 倒過來 倒過來
52:43 這是左側躺 心臟 是不是 在中軸的偏下邊 那各位
52:50 哪個心臟的運作會比較輕鬆 所以建議可以要側躺的話
52:58 盡量右側 盡量右側
53:03 為什麼 第一個 左邊鼻孔通 代表的是副交感放鬆
53:10 對你的睡眠 放鬆 絕對有幫助 第二個
53:16 你右側躺的時候 心臟相對的在比較高的地方 心臟 是不是 一個馬達
53:23 那你這個馬達 放在樓上跟放在樓下 哪個效果好 當然放樓上效果好啊
53:29 一樣它在壓縮嘛 對不對 那它偏在上面的時候 它壓縮的效率好啊
53:36 所以右側躺是有道理的喔 這樣聽懂沒有
53:43 所以你看齁 古代的經典瑜伽也認為右側睡
53:50 比較健康 那現在我們透過學理 跟各位做說明 瑜伽士還會鼓勵人
53:55 練習鼻孔交替呼吸法來平衡 鼻循環的作用 讓人放鬆並改善身體機能
54:02 這樣了解嗎 好在這邊特別強調喔 並不是說你右鼻孔呼吸不好喔
54:08 而是它在不同的狀態底下 它有不同的生理上面的功能嘛 你要放鬆的時候
54:13 當然是以左鼻孔為主嘛 但是你必須要專注的時候 你必須有精力付出的時候
54:19 相對來說就是要用右鼻孔為主 這樣了解嗎 那睡眠的時候呢
54:25 當然是放鬆嘛 所以睡眠的時候 當然希望是用左鼻孔為主 而右側躺 就能夠達到這樣的一個效果
54:32 另外對心臟來說 它的運作也比較輕鬆
54:37 這樣可以沒有 好上到這裡謝謝各位
54:42 祝大家新年快樂
