0:17 好 同學們晚安 現場有兩位新同學
0:22 大家熱烈掌聲歡迎他們
0:30 再過幾天就是 新年 在這邊先跟各位
0:36 祝龍年愉快 新年快樂
0:42 那下個禮拜因關係 所以我們就休一次嘛齁 好那就過完年
0:48 下下禮拜再見了 那今天的課程 請從第235頁開始
0:57 各位請翻開第235頁 倒數第二段
1:06 我常常的身體共振 或同步諧振 則好像整個 物質身體的存在
1:12 從比較重比較堅固的三維 帶到更高的層面
1:18 博士的意思 齁 其實假設 各位有參加 共修或者是
1:24 比較深入接觸博士的一些 作品 大概都會
1:30 對這個名詞很熟悉齁 就是一個共振 或者是同步諧振
1:36 那後面我們會再講的 更詳細一些 那現在我們練習的這個呼吸
1:41 基本上來說 就是要達到這樣的 一個效果跟目的 那各位請看
1:47 這個效果是什麼 把整個物質身體的存在 從比較重比較堅固的三維
1:55 帶到更高層面 那我們去回想一下 我們在開啟你的驚人天賦裡面
2:02 提到的 物質實相
2:08 跟量子場 物質實相就是我們這個
2:16 宇宙 當然包括地球 它所存在的人事物
2:23 它的能量 我們都知道能量 齁 就是一個振動
2:28 它就有它的頻率 那這個物質場的一個 能量振動它有一個
2:35 Limit 有一個極限 就是什麼光速
2:41 低於光速 光速以下 就是在 物質實相 在物質場域
2:50 那只要超過光速 我們就可以進入到量子場
2:56 那按照以前我們在 賽斯書裡面所 比較習慣用的名詞
3:03 物質實相 就是所謂的 三次元 就是這裡講的三維
3:12 OK那 量子場 就是所謂的多次元
3:18 或者是多維 來你看這句話什麼意思 透過呼吸的練習
3:25 我們達到一個諧振 可以把身體
3:32 的運作 從三維 帶到更高層面
3:39 進入多次元 進入量子場 所以各位 這一段話
3:44 他告訴我們什麼 你假設真的能夠透過 好好的掌握練習
3:51 呼吸它的訣竅 你就得到那把鑰匙
3:57 什麼鑰匙 進入量子場的鑰匙
4:03 那就賽斯書的說法 就是連結感覺基調 齁 那博士之前
4:09 在唯識的說法 就是 回轉 連結 大你大我 覺知在
4:16 用什麼辦法 呼吸 那後面我們會把這個東西
4:22 帶的越來越深入 所以呼吸它是一個 非常好用的
4:31 叫做工具
4:37 這樣聽懂沒有 之前我們談的 我們講說什麼
4:43 二氧化碳的濃度啦 酸鹼值啦 齁 鼻子呼吸啦
4:48 齁 用鼻子吸氣啊 齁 憋氣 齁 然後橫隔膜
4:54 我們這些講的基本上來說 都是在身體的功能上面打轉
4:59 沒錯吧 是不是 你的身體會越來健康 對不對 你的運動能力會變好
5:05 等等等 各位 都還停留在哪裡 都還停留在物質的部分
5:13 沒錯吧 你的運動能力變好了 你有進入到連結量子場嗎 沒有啊
5:18 你變得更健康了 你有連結到量子場嗎 沒有啊
5:24 那我們今天談到的 這個角度我們現在所 碰觸到這個議題
5:29 很有趣囉 我們今天要連結量子場喔
5:35 齁 回轉到 大你大我 覺知在喔 用什麼方法
5:41 這樣可以齁 好 另外我們再看下面 多年來除了推廣 結構調整的運動
5:47 我也培訓同仁用 符合筋膜科學的方法 在台北身心靈轉化中心
5:53 為人進行結構調整 無論自己做運動
5:58 或者 讓人幫忙進行 只要能讓肩頸胸腔的肌肉
6:04 得到放鬆 呼吸自然也會慢下來 而全身都會感到舒暢
6:10 齁 這一段重點在 236頁後面講的這個
6:17 所謂的結構調整 比如說伸展 螺旋 螺旋操
6:24 或者是像上個禮拜 強調的瑜珈 等等 齁 包括平常我們是做的運動
6:31 甚至於 小時候我們在 朝會的時候做的
6:36 國民健康操 都有這些
6:41 效果跟功能 自己做也行
6:46 別人幫忙調整 做指壓按摩 推拿 齁 幫你做舒展 都可以
6:53 我們希望做什麼樣的效果 讓肩頸胸腔的肌肉
6:59 放鬆 那這些肌肉放鬆以後 呼吸 它會變得更有效率
7:07 因為肩頸 齁 胸腔的肌肉 它跟呼吸 有關
7:13 所以它一放鬆的時候 不緊繃的時候 它的作動 會更有效嘛
7:19 那更有效的時候 當然你的呼吸的次數 你呼吸的速度
7:25 次數會減少 速度會減慢 然後感受到的呢
7:31 身心舒暢 為什麼 因為 我們之前一再也強調過 當你把呼吸變慢的時候
7:38 它的功能 它的效果 叫做什麼 啟動副交感
7:44 記得嗎 記得嗎 兩個 兩個很重要的動作嘛
7:49 一個叫做舌抵上顎嘛 一個就是把呼吸變慢 這兩個動作
7:55 齁 都可以讓你比較偏 交感神經這樣的一個 運作狀態
8:01 齁 切換到 由副交感神經 運作為主的狀態
8:07 那副交感神經運作為主的狀態 你就會感到所謂的 Relax
8:12 （輕鬆啦） 這樣了解沒有 可以齁
8:19 那接下來齁 有一部分的肌肉 哦不 有一個部位的肌肉
8:25 是一般人容易忽略的 也就是腋下胸側的肋間肌
8:30 特別是女士 這個位置的 淋巴結通常是 堵塞的
8:36 用適當的手法來按摩 能幫助淋巴循環暢通
8:41 也幫助 肋間肌 得以放鬆 OK 那這個自己去去
8:47 想辦法弄 齁 這部分我沒研究 所以沒辦法提供給各位
8:52 齁什麼樣的實際上的 方式 方法去做參考 不過這是一個
8:58 齁 博士提醒的角度 就是 腋下的這個肋間肌 齁
9:04 也很 就是 試著去讓它放鬆 也蠻重要的
9:09 因為這裡有一些淋巴結 齁 那上個禮拜我們 特別提到淋巴 齁 淋巴的這個這個這個
9:18 所謂的流動 它的順暢 對健康來說也很重要 好接下來
9:25 肋間肌 也就是肋骨之間的肌肉 配合橫隔膜在呼吸時
9:31 的上下移動 讓胸腔可以擴張收縮 我們一般不太在意
9:37 不太注意的 肋間肌的動作 這裡有一個方法 可以幫助你觀察
9:43 來這個地方齁 我再跟各位回想一下 我現在把這個東西
9:48 做一個簡單的整理 那你們上個禮拜的東西 繼續往下寫
9:53 好 上個禮拜我特別提到 有吸氣跟呼氣 的肌肉 有沒有 好來
10:05 上個禮拜我們吸氣 提到兩個肌肉嘛 對不對 一個就是什麼
10:12 橫隔膜嘛 第二個呢
10:20 外 肋間肌嘛 對不對 一 二
10:26 今天呢 三 今天這叫什麼 叫肋間肌
10:32 它不是同樣東西喔 它不是同樣東西喔
10:38 肋 間 肌 好
10:44 橫膈膜的收縮 橫膈膜收縮 它帶動的是腹式呼吸
10:52 這樣懂齁 那其他接下來 我們還會有幾個肌肉 會 2 3 4 5往下寫
10:59 其他的肌肉 帶動的叫做 胸式呼吸
11:04 這樣聽懂嗎 我們不是有兩部分 腹式呼吸跟胸式呼吸嘛
11:10 聽清楚 腹式呼吸 它就是完全靠橫隔膜 吸氣 就是靠橫膈膜
11:16 那胸式呼吸 它做 可以 運用到的肌肉 就不只一個
11:22 那到目前為止 博士提到幾個 兩個 一個叫做
11:28 外肋間肌 一個叫做 肋間肌
11:34 這樣了解沒有 好來 那我們一個一個來 我們一個一個 好
11:39 那在這邊博士 提醒我們 因為平常我們不會注意到 這個肌肉嘛
11:45 齁 它到底是怎麼樣運作的 你不是很明瞭嘛 那博士說好
11:51 我們現在做一個動作 讓自己 去體會一下 肋間肌
11:57 齁 它的 這個運作 你會有什麼樣的一個
12:02 感受 好 雙手橫叉腰上
12:08 齁 叉腰齁 這叫叉腰嘛 對不對 然後往上移
12:14 齁 往上移 擺在摸的到最下方 幾節肋骨的地方
12:21 齁 往上移 是不是可 以摸到自己的 （排骨） 好 用手握住
12:28 最下方的肋骨 好 然後呢 放鬆慢呼吸
12:35 體會吸氣時 肋骨 外推
12:41 吐氣時肋骨內縮 以及腹部的起伏
12:47 和胸腔的膨大跟收縮 好自己試試看 吸氣
12:53 吐氣 吸氣
12:58 吐氣 有沒有 感覺 你會感覺到 有兩個喔
13:04 原來的腹式呼吸 有沒有 覺得肚子在往外 膨脹在往內縮 有沒有
13:10 這一部分 的功能屬於 腹式呼吸
13:15 那你在這個呼吸的過程當中 你除了用到腹式呼吸以外 有沒有 同時也用上
13:22 胸式呼吸 有沒有 好那你的胸式呼吸 你再試試看 吸氣
13:29 有沒有 覺得你的這個胸廓 這個（排骨）往外頂 有沒有
13:35 吐氣 有沒有 發覺它往內縮 好
13:40 各位還記得上個禮拜的那個 公式嘛
13:45 P1V1等於P2V2嘛 所以當橫隔膜往下
13:51 胸廓往外 它 是不是 就帶來 體積變大
13:57 壓力變小的效果 結果就可以再胸腔
14:02 形成一個 所謂的負壓 讓氣體進來
14:07 讓靜脈回流進來 讓淋巴回流 進來
14:13 這樣聽懂了沒有 所以不管是胸式呼吸的吸氣 或者是腹式呼吸的吸氣
14:20 它的功能 它的目的 它的效果 都是擴張胸廓
14:26 擴張胸腔的體積 達到 製造一個負壓
14:33 這樣聽懂沒有 好 那吐氣的時候呢 剛好把這個機轉 倒過來
14:40 吸氣的時候 用到的肌肉 叫做收縮嘛
14:46 那當你吐氣的時候呢 是這些肌肉 放鬆
14:53 這樣聽懂嗎 那自動的 你本來 把它拉開的 你一放鬆 它 是不是
14:58 自己就（縮）回來 就像（氣球）嘛 氣球嘛 你吹它的時候 你用力吹的時候 是不是 膨脹
15:03 你只要不吹 它是不是 它自己有彈力 它自己就 縮回來 這樣聽懂嗎
15:09 所以理論上吐氣的時候 是不用力的喔 吸氣 要不要 用力 要 因為是
15:15 這些 所謂的 肌肉的收縮 那吐氣的時候呢 理論上是不需要用力的
15:22 你只要把 收縮的肌肉 放鬆 那 肺
15:27 的這個彈力 它自動的就會 壓縮回來
15:33 那壓縮回來就 形成一個正壓 那這個正壓 比外面大氣壓力
15:40 大 所以氣體就 流出來 負壓 是不是 壓力小 所以
15:45 氣體就流進來嘛 正壓是 擠出去嘛 這樣聽懂沒有 齁 所以這個很簡單的一個
15:52 一個一個動作 你就可以體會到喔 原來我在吸氣的時候
15:58 我的胸廓 是 往外 擴張的
16:04 有感受到齁 有 好
16:10 你也許會覺得很有意思 那個是骨頭 為什麼還有這麼大的
16:15 縮脹空間 好 其實仔細看左頁的肋骨圖
16:20 你可以發現 12對肋骨上部的 第1到7對肋骨 透過軟骨
16:26 直接跟胸骨結合 好 這一些 被稱為真肋
16:33 爲胸腔上半造出一個 很明確的空間 這裡的肌肉動作
16:38 不會脫離這個 明確的空間太遠 好 我們的胸部的這個
16:45 （排骨） 有幾對 12對
16:51 那這12對 它從哪邊開始 就是我們的胸椎 我上次不是畫過那個
16:56 脊椎給你們看嗎 還記得在 開啟你的驚人天賦 有沒有 頸椎幾節 7節嘛
17:01 胸椎幾節 12節嘛 對不對 腰椎幾節 五節 薦椎五節 尾椎一節嘛
17:09 對不對 OK 好 就骨頭來說 我們的胸椎 是12節 那每一節就有一對肋骨
17:16 出來 看到沒有 每一對 從後面往前面
17:22 那第一到七 這7對 在解剖學上
17:27 稱它為真肋 都是肋骨 但是稱它為真肋
17:34 為什麼 因為這 1到7對的肋骨 它的尾端來
17:39 聽清楚 它的起端是在背部 肋骨的起端在背部
17:45 過來了以後到尾端 尾端 它就停下來囉 來
17:51 我稍微畫一下 對不起 我實在是 這有點後悔自己的 這個畫圖 怎麼那麼（不利害齁）
17:58 來 我畫一下齁 由後往前 懂嗎
18:05 二 三 四 喔 為什麼只畫到這樣
18:13 來 這邊還有一個胸骨
18:20 OK 那 這個真肋跟胸骨 它並沒有直接的相連
18:27 它用什麼東西相連 軟骨
18:34 這樣懂嗎 用軟骨相連 那 1到7
18:42 這 7對肋骨 它的 尾端 都是軟骨
18:48 而這個軟骨 再跟胸骨 正中間的胸骨 連在一起
18:54 所以這1到7 叫做 真肋
19:01 那我們有幾對肋骨 12啊 那減掉7還有幾對 還有5對 我們再往下看
19:09 接下來的3對 是不是 8 9 10 接下來的8到10
19:15 一端跟脊椎合在一起一樣 從後面 開始 跟脊椎連在一起
19:22 因為起頭在後面嘛 那另外一端
19:27 3根肋骨 合而為一 3根長過來以後 合而為一
19:37 然後跟胸椎 形成肋弓 被稱為 假肋
19:47 懂嗎 後面是3個 走走走 走到前面變成一個 三個變成一個
19:56 齁 一端游離 不與胸 哦不 與胸椎相連形成肋弓
20:02 被稱為假肋 OK 看到沒有 那還有兩對 11 12
20:08 一樣從脊椎起來 但是 另外一端 遊離
20:14 不跟肋骨相連 沒有 形成一個圈
20:20 稱為什麼 浮 浮肋 懸浮的 有比較大的活動彈性
20:27 這樣看到沒有 所以 一樣的肋骨 12對肋骨 1到7稱為真肋
20:35 齁 它跟胸骨相連 那8到10 3根末端自己連在一起
20:40 那11 12是浮動的
20:46 我們胸腔是這樣結構喔 我們進行橫隔膜
20:52 腹式呼吸時 你用手 所扶持的下端肋骨
20:57 是假肋的位置 這樣聽懂嗎 剛剛各位手放在哪裡 就是假肋的位置
21:04 在這個位置 你能體會到假肋 跟著下方的空間的變化
21:10 而微動 那下方的空間 是怎麼要帶動的
21:15 就是橫隔膜的收縮 這樣聽懂沒有 OK
21:22 接下來看齁 吸氣時 除了橫隔膜 還有其他肌肉會一起運作
21:29 看到沒有 齁 讓胸腔空間更大
21:34 所以吸氣的時候 橫隔膜 會不會 做動 當然會
21:39 但是上個禮拜提到一個 很有趣的數字 我們一般人 沒有做一個很好的練習
21:47 齁 形成一個比較 不有效的呼吸 橫隔膜的作動
21:53 只被我們運用到幾趴 10% 這樣聽懂嗎
21:59 哪怕是你一個沒有效率的 呼吸 你有沒有 用到腹部
22:05 有 用多少 10% 很可惜嘛
22:10 所以我們才會在這個 課程內容裡面 用力的強調
22:15 希望大家 去知道這樣的一個事實之後呢 提醒自己練習
22:21 讓腹式呼吸 齁 能夠做更有效的操作 沒錯吧
22:26 好 你看齁 吸氣時除了橫隔膜 還有其他肌肉會一起運作嘛
22:32 那以現在的 我寫在黑板上的 其他的肌肉包括哪些
22:38 第一個 起碼提到 外肋間肌 第二個提到的叫做 肋間肌
22:44 還有沒有 還有 來 請翻238頁
22:52 來 胸鎖乳突肌 收縮提升胸骨
22:59 斜角肌收縮提升 第1 2對肋骨
23:05 胸小肌收縮提升 第3至5對肋骨
23:11 呼氣時 內肋間肌收縮 使胸腔空間變小
23:18 而 腹肌的收縮 則壓迫內臟 把橫膈膜
23:23 推向上 哇一下又跑出好幾個喔 來 我把它寫上來
23:30 你們 就會很清楚的掌握到 那你們把它寫下的之後 就會有一個非常棒
23:36 非常簡單扼要的 完美的筆記
23:42 那我們現在寫的是吸氣嗎 對不對 好來這邊 胸鎖乳突肌
24:02 這不是豆乳雞啦齁 什麼叫胸鎖乳突肌 來 各位
24:07 這條斜的 看到沒有 這條斜的 有沒有 看到
24:14 這條 齁 這邊 看到沒有 這條
24:21 這叫胸鎖 那頭頭下面這個地方有一個 凸起的地方
24:26 叫做乳突 叫做胸鎖乳突肌 它是一個長條的 這個這個
24:33 有沒有 看到沒有 斜的這個啦 它收縮的時候
24:39 它會把胸骨 胸骨往上帶 那胸骨 有沒有 連著肋骨
24:45 有嘛 所以你看 胸鎖乳突肌收縮 是不是 把這胸骨往上帶 那胸骨往上帶 會不會 把
24:51 這個肋骨跟著也往上帶 這樣聽懂沒有 所以胸鎖乳突肌 它也在
24:58 吸氣的時候 扮演 一部分的 功能跟角色
25:04 這樣聽懂沒有 所以胸式呼吸 胸鎖乳突肌
25:11 也參與喔 看到喔 這條肌肉喔
25:17 它不在胸腔上面喔 但是它的連結點是在哪裡 在胸骨
25:22 所以它藉著把胸骨 往上拉 那胸骨再把肋骨
25:27 往上拉 所以它也可以擴張胸腔 這樣聽懂沒有
25:33 另外 斜角肌 齁 自己上搜尋啦
25:40 斜角肌應該在比較後面的地方 我的這個大體 假設記的沒錯的話 應該是在背上 斜角肌
25:53 OK 5 斜角肌
26:00 它的功能是什麼 提升1 2對肋骨
26:06 把第1對 跟第2對 肋骨往上拉 它會不會 帶動胸腔的擴張
26:12 當然也會 這樣聽懂沒有 齁另外 胸小肌
26:19 6 胸小肌
26:26 胸小肌的 運 這個 作動 它的功能是什麼
26:33 收縮提升 第3至5對肋骨 就是當胸小肌收縮的時候
26:39 它 可以把第3到5對 往外拉
26:44 來 看到沒有 來 胸鎖乳突肌 是不是 拉胸骨
26:50 斜角肌 是不是 拉第1 第2對肋骨 胸小肌拉
26:55 3 4 5 肋骨 那它只有一拉動
27:01 胸腔就會 擴張 就可以帶到吸氣 這樣聽懂沒有
27:07 所以到目前為止 有關吸氣的肌肉 我們把它寫下來了
27:14 有幾個 6個 除了第1個以外
27:21 其他2 3 4 5 6 它的作動
27:27 都是所謂的 胸式呼吸
27:33 這樣聽懂沒有 可以齁 好 那 接下來
27:39 來看 吐氣
27:47 那剛剛的概念 剛剛的概念 吸氣的時候 以上1到6的肌肉是收縮的
27:56 形成一個負壓 那所以吐氣的時候 是不是 1到6的肌肉只要通通放鬆
28:04 那 我們的胸腔 我們的肺 肺泡 它是有彈力的
28:10 就像氣球一樣 它自己就會 縮回去 就可以帶到吐氣了
28:17 這樣聽懂沒有 好 有趣的是 我可不可以
28:22 把它吐得更乾淨 可不可以 可以 所以當1到6
28:30 從收縮狀態 回到 一個不收縮狀態的時候
28:36 是不是 理論上 吐氣完畢 那我剛剛問的問題是 在這樣的一個情況之下
28:42 我還可不可以把它 吐的更乾淨 可不可以 可以 這個時候就要用到
28:48 兩個肌肉了 一個 看到沒有 呼吸時
28:55 內肋間肌收縮
29:06 來 這2 是不是 叫外肋間肌 外肋間肌 是不是 負責吸氣
29:11 它收縮的時候 是不是 負責吸氣 那吐氣的時候呢 假設我要把它吐得更乾淨
29:17 除了這個 1到6放鬆之後
29:23 齁 吐氣 我們把它寫7好了 好不好 這個內肋間肌
29:29 一收縮 它會把這個胸腔 再往內 擠
29:36 再往內 再擠一些 這樣聽懂沒有 所以它 可不可以 幫助吐氣
29:43 好 另外 腹肌 腹部的肌肉 收縮
29:55 那腹肌的收縮 達到什麼樣的一個效果 各位看那個瑜珈圖
30:00 第幾頁那個瑜珈圖 我們再強化一下那個觀念 好來第218頁
30:13 看到沒有 218頁 看到沒有 這就是吐氣吐到極致
30:24 來你看這個圖 我問你 常識 這個人 現在是吸氣 還是吐氣 一定是吐氣嘛
30:32 對不對 那各位 在坐的 你們誰會吐成這個樣子 不會 對不對 那這個瑜珈士
30:39 你看 他用到的什麼 這個圖很顯然 你看到什麼 他的腹肌是用力收縮
30:44 那用力收縮的結果 是五臟六腑通通被往內 推 往內擠壓
30:50 那一擠壓的結果 它 是不是 四散 往上 往邊 往下這樣子擠
30:55 結果它 會不會 把橫隔膜 在往上頂 對 所以 會不會 讓吐氣 吐的更徹底
31:02 會不會 會 所以你今天假設要吐氣 吐得更徹底
31:08 齁 你就必須動用到 兩個 肌肉 一個叫內肋間肌
31:15 一個叫做 腹肌
31:20 這樣聽懂沒有 可不可以 好來 我示範一下 好不好 我示範一下
31:26 哦 看得到 看得到齁 雖然不是那麼的 哦 誇張啦 對不對 來
31:32 我們吸氣的時候 是不是 對不對 那我吐氣
31:38 譬如這樣吐完了嘛 然後呢
31:48 有沒有 最後的吐氣是什麼 我們說 （硬擠的啦）
31:55 （硬擠的） 為什麼 （你用什麼去擠） 主要是用腹肌
32:02 用腹肌 對不對 你腹肌一用力
32:07 那個內臟那個大腸小腸 所有你的下水啦 （下水啦 你知道嗎）
32:14 通通被擠壓嘛 是不是 那它也會往上啊
32:20 那一往上 就頂橫膈膜啊 那橫膈膜一頂的時候 胸腔裡面的氣體就會被你
32:25 再排的更多 所以你今天要練肺活量的時候 譬如說你試試看 我做一個極致
32:30 我先把它擠到極致 然後開始 慢慢吸
32:38 那可不可以 吸很多 然後再吐掉
32:49 那你要測起來的那個那個 我們講那個潮氣量 那是不得了
32:56 蛤 那廢話 你平常不用啊 你平常不會用到這個肌肉
33:02 去做這個動作啊 這樣聽懂沒有 誒 不要小看這個喔
33:10 人家瑜珈 是練這個喔 齁 透過腹肌
33:15 齁 你不要小看 剛剛那個動作 剛剛那個動作 又有內臟按摩的效果
33:20 然後你想想看齁 你把肺活量操作的這麼大 你一次氣體進出
33:25 所謂的潮氣容積 是不是 很大 那你可能要吸三下
33:31 我吸一下啊 那我呼吸自然變慢嘛 那呼吸變慢 是不是 我們要的
33:38 是啊 當你慢到一定程度的時候 你會變成什麼 你會變成胎息
33:43 還記得前面 講道家 胎息的時候嗎 對不對 因為你呼吸慢到一定程度時候 表面上看起來
33:48 你是沒有再呼吸了喔 啊這時候 身體很自然的 很有趣的 它會啟動到
33:54 另外一個系統上面去操作
34:00 所以 為什麼呼吸這麼棒 為什麼 誒啊 那你想想看喔
34:05 慢到 一定程度的時候 那個胎息的那個這個效果 基本上來說 為什麼道家
34:11 練這個 因為他也可以接 量子場
34:16 你的身體的運作 是完全不在 平常的那個檔次上面的 新陳代謝
34:24 這樣了解沒有 可不可以 齁 所以你看 我幫各位 透過這個課程
34:30 內容的順序 我們做一個非常有系統的介紹 所以接下來
34:36 日後你再吸氣的時候 你會知道我用到哪些肌肉 那 或者是說
34:41 我要怎麼樣用這些肌肉 可以讓我的吸氣齁 更有效率
34:47 是不是 好 這個時候 你又知道說 OK 吐氣的時候 是什麼樣的原理
34:53 那我要是想要再把這個 吐氣 做得更徹底 那我要做什麼樣的動作
34:59 聽清楚 當你吸氣吸到一個 極致 吐氣又吐到一個極致
35:06 那這中間的 落差 是不是 很大 就是我剛剛講的 你的肺活量
35:12 會增加很大 那你的呼吸的效率 你呼吸的次數
35:17 你呼吸的速度 自然就有別於以往嘛 那它所帶來的好處
35:23 請各位自己回去練習 自己慢慢體會 好得不得了
35:31 這樣聽懂沒有 可以齁 好 那接下來
35:37 我們看一下齁 你越熟悉呼吸 越體會到身體肌肉
35:44 相互配合的關聯 也自然會得到一個結論 為了讓橫膈膜在呼吸時
35:51 真正發揮作 一個人的姿勢很重要 這邊談到姿勢很重要
35:57 前面不是走路的 彎腰駝背 齁 坐在這個這個 桌上讀書也好 或者是
36:04 使用3C產品也好 也彎腰駝背 會不會 有問題 會
36:10 不是只有你的骨骼 結構會出問題 它
36:15 甚至於連帶的影響到你的 橫膈膜 在做腹式呼吸的時候
36:21 它的空間會被限制住 你想想看嘛 來
36:27 這個姿勢 吸氣 對不對 啊這個姿勢 靠腰啊 （撐住了）
36:34 對不對 是不是 （這個姿勢能看嗎）
36:42 懂我意思嗎 啊你就 抬頭挺胸 這空間就出來囉
36:47 （哇死了） 你知道喔 你知道要腹式呼吸喔
36:53 你也企圖使用腹式呼吸 來 增加你的肺活量喔 啊 結果咧 效果很差
36:59 為什麼 結構 姿勢
37:06 所以聽懂沒有 齁 所以回去以後對自己的體態 齁 也要負責
37:14 今天我們不是講 美不美 我們不談 美不美 當然美也是可以啦 是不是 我剛剛講嘛
37:19 我那個姿勢 對不對 那個美 當然是 抬頭挺胸美嘛 是不是 對啊 （一樣這個體格）
37:27 齁 那個美感不一樣嘛 齁 但是真正對你來說 齁 實質上最大的
37:33 效果跟好處是什麼 讓你的呼吸效率 大大的提升 為什麼因為 你把橫隔膜
37:40 做動的空間 給騰出來了 而不是（擠住了）
37:47 這樣聽懂沒有 好 另外齁 留給橫膈膜足夠的空間
37:54 才能讓橫膈膜的收縮 跟放鬆 到最大 而真正達到肺部
37:59 擴張的效果 看到沒有 那博士還是強調啦 胸式呼吸跟腹式呼吸
38:05 它都是同時在運作的嘛 但是真正帶來的效果 比例上面
38:10 打個比方 可能是7比3或是8比2 以腹式呼吸 為主要
38:15 那在前兩堂課 我是不是 跟各位講 我們在臨床上面
38:20 看到的 這個患者的呼吸狀態 假設呈現 他的
38:26 吸氣的時候 肚子是內凹 還記得我上次示範沒有
38:31 吸氣的時候肚子內凹 理論上 假設是腹式呼吸 有在做動的時候 吸氣的時候肚子是應該是
38:38 外突的嘛 那今天我看到一個臨床上的病人 他並沒有在做刻意的呼吸的這種
38:44 這種這種操作 他就很自然的呼吸 結果靠腰啊 他吸氣的時候 肚子是內凹
38:51 表示他的橫膈膜 是不做動 來你想想看 他吸氣的時候 肚子內凹
38:56 來喔 我之前告訴你們這個東西是非常 有他 學理上面 臨床上面的 有效性喔
39:03 好你去想想看 今天假設這個人 他的橫隔膜 已經（沒力了）
39:09 他的橫膈膜 已經運作到 （鐵腿） 他已經沒有收縮的能力了
39:16 那他保留了 2 3 4 5 6 所謂的
39:23 胸式呼吸的肌肉 可不可以 勉強維持 這個這個收縮 可不可以 勉強維持呼吸 可不可以
39:29 可以 聽好囉 當 橫膈膜是不能動的
39:34 而從2到6 開始用力的運作 他會不會 把胸廓 往外拉
39:41 他 會不會 形成負壓 這個負壓 會不會 讓氣體進來 會不會 讓血流回來
39:47 會不會 讓淋巴回來 同時 來這個負壓 也讓 腹部的東西被他往上
39:53 吸 因為橫膈膜不動嘛 啊 結果是負壓嘛
39:59 這個負壓 是不是 吸 結果咧 腹部的東西也會被他往上 吸
40:04 結果腹部的東西 往上吸 我們看到你的肚皮就 （凹下去了）
40:10 所以他是一個反向的肌肉運動 來我剛剛提到 正常的
40:15 吸氣 橫隔膜還有功能的時候 你吸氣的時候 肚子 是不是 凸起來的
40:21 那我現在看到的是什麼 吸氣的時候肚子沒有凸起來 反而凹下去
40:27 表示什麼 表示腹腔的東西被往上吸
40:32 那為什麼會往上吸 因為橫隔膜沒有動 那變成這個人他完全靠
40:40 胸式呼吸 在做他最後的掙扎 很快的
40:47 我們在臨床上觀察 不要到半個小時 倒下去
40:52 呼吸衰竭 我上次跟各位講那個例子就是
40:58 齁 我在交班的時候 已經看到了 所以馬上交代 （趕快準備）
41:05 交班大概10分鐘 到15分鐘 交班完畢 才交班完畢倒下去 馬上插管插下去
41:11 送加護病房呼吸器一接 我下午4點下班 急診下班
41:16 去加護病房看他 我不是跟你講嗎 他已經坐在床上
41:21 齁 管子插著 所以這個對我們在 臨床處理的這個
41:26 這個經驗上面來說 你如何去觀察到這一點 是非常非常重要的救命
41:32 你再晚個5分鐘可能 你救回來 可能腦部什麼 缺氧
41:37 就會變植物人 這樣聽懂沒有
41:43 你會以為他在睡覺喔 因為（他就這樣慢慢地倒下去）
41:50 啊你沒有注意到他的呼吸 其實是一個 吸氣的時候肚子是凹下去的誒
41:56 所以這個對我們在 在臨床上面的一個 處理的時候 就是非常非常 重要的一個觀察的重點
42:04 這樣了解了齁 好 在這邊跟各位做這個 一些有趣的分享 好
42:10 那接下來 博士在這邊齁 提到一些 動作
42:15 齁 一些類似像操作啦 自己回去 練習
42:20 OK 齁 他這樣的一種 所謂的結構調整的運動 目的都是
42:26 幫助放鬆呼吸肌肉 讓你的呼吸肌肉 不要那麼緊繃
42:32 那你呼吸肌肉 不緊繃的時候 它的運作 齁 它會更有效率
42:37 齁 所以你看 239頁 是躺著的時候的做
42:42 齁這個 看圖 是不是 大家都都知道 大家都可以回去齁 假設你家裡面有地毯
42:48 就在地毯上面 沒有的話是比較硬的地方 可能就先用個 瑜珈墊
42:54 可不可以 可以齁 那再看翻241頁
43:01 齁 這是站著的做法 也很簡單
43:06 那平常我坐的時候 我也可以做 坐的時候 有沒有
43:12 看到沒有 有沒有 類似 有沒有
43:18 齁站著也可以做 坐著也可以做 OK
43:24 齁 回去自己練習 可不可以 可以齁 好 這章就到這邊結束
43:30 那我們進下一章 請翻 第242頁43章
43:40 這一章的標題叫做 啟動交感與副交感作用的鑰匙
43:47 那先請看第二段 在東和跑步時一做舌抵上顎 全身進入一種徹底放鬆
43:53 而舒暢的狀態 我也同時體會到 這含著一把切換 交感神經與副交感神經作用的鑰匙
44:01 齁這個之前 第一章就提到過 舌抵上顎 齁 可以把你身體的這種
44:08 屬於比較偏交感神經 活性強的狀態 齁 瞬間立刻切換到
44:14 由副交感為主的 一個平衡狀態 好再看下一段 簡單來說
44:20 交感神經作用是讓身體緊繃 準備打或逃 而副交感神經的作用
44:26 是讓身體放鬆 可以休息用餐消化 和恢復
44:31 這樣了解沒有 齁 所以交感跟副交感的平衡 非常非常的重要
44:40 來再看下面齁 平常的工作日子 我們可能需要 多一點交感神經作用
44:45 帶來一點經歷 讓自己注意到環境的變化 跟得上周邊的腳步
44:51 但到了晚上週末 需要副交神經作用多一些 讓我們可以把注意力
44:56 回到自己 可以放鬆 讓身體自己進行 淨化和療癒 所以各位
45:02 我們讀書不要把自己給讀死了
45:07 過去我們在 在這個
45:12 賽斯心法裡面也有提到 交感神經 副交感神經 對不對 講得也不少齁 啊 另外在這個
45:18 開啟你的驚人天賦 我們 特別強調這方面的 一個一個重要性
45:24 不要以為交感神經 的活性 對我們是不好的
45:30 千萬不要誤會 這個身體 它是一個全知全能的Auto配備
45:37 自動配備 它既然配備給你交感 它既然配備給你副交感
45:42 都有它的功能性 沒錯吧 那 重點是
45:47 它的平衡 有沒有 維持住
45:54 唯有當它產生不平衡的時候 才會對我們的健康形成威脅
46:00 這樣聽懂沒有 所以 在這邊提到嘛 來 你在上班
46:07 對不對 你在開車 齁 你在 譬如說運動
46:15 你要 專注 這個時候 交感神經 要多一些
46:22 對不對 才能夠反應 敏捷嘛 隨時可以 應付嘛
46:27 對不對 好下了班 週末 齁 無事一身輕的時候
46:35 這個時候 身體需要休息 需要整補 就由副交感的活性
46:42 旺一些 來達到這樣的一個功能跟目的 所以交感跟副交感
46:48 它各有它 適當 運作的時間點嘛
46:54 沒錯吧 好 我們再接下來看
47:00 這兩種神經的作用 都屬於自律神經系統 自律指的是身體不需要
47:07 我們清醒意識的介入 它本身自己運作 有自己的規律 自己管理自己
47:15 對不對 自律神經系統 是不是 又叫自主神經 齁 這個以前都講過嘛
47:20 沒關係 他寫了我們就 就再把它 在黑板上面
47:27 再強調一下
47:40 自律神經 或叫做自主神經 它這一套神經系統
47:46 齁 顧名思義 它Auto
47:52 那又分交感 跟副交感
48:06 這個Auto是什麼 不受意志
48:14 力 來直接
48:19 操控
48:26 我寫字很精準喔 我寫字很精準喔
48:39 這以前我們講過 這個在賽斯心法 個人實相的本質
48:45 賽斯書裡面 個人實相的本質裡面 他非常的強調這一點
48:52 自主神經系統 你可不可以 直接控制它 不行 因為它自主嘛
48:58 就打個比方 你想要流汗 流得出來嗎
49:03 對不對 但是你嚇得嚇出一身冷汗 你讓它不出嗎
49:10 懂我意思沒有 沒辦法嘛 它自主嘛
49:18 OK 所以你看喔 我寫得很精準喔 它是你的意志力
49:25 沒有辦法直接操控的 誒 那馬大
49:31 這幾個字有玄機誒 那間階 可不可以 可以
49:38 那你用 什麼樣的方式 去間接操控 自主神經系統呢
49:44 這就是我們學習 修行的重點啦
49:50 它竟然沒有辦法直接 對不對 那它就是間接嘛
49:58 什麼意思 就打個地方
50:03 這一件事情發生 一件事情 同時在我們面前發生
50:10 我不受影響 我雲淡風輕 我沒有情感情緒的
50:15 連結跟投入 是不是 我心跳也不會快
50:21 我也不會喘 我也不會冒冷汗 是不是
50:26 那結果咧 你對這件人事物 發生的這個事件 你有你情感上的連結
50:32 你有你信念上面的連結 對不對 你冒出很多二元對立的
50:38 這些觀念跟想法 你開始生氣 你開始恐懼 你開始害怕 你開始憤怒
50:44 結果咧 你的心跳 變快 你的血壓上升 你開始冒冷汗
50:50 你甚至於 （手不停的抖） 你開始 呼吸變很快 然後變成換氣過度
50:57 沒錯吧 同樣一件事情喔 我沒事耶
51:03 結果咧 你的自主神經系統 大亂
51:09 聽懂沒有 那我有在控制我的自主神經嗎 沒有 我控制得了我的自主神經嗎
51:16 控制不了啊 你跟我一樣啊 但是為什麼碰到這件事情的時候
51:22 我的自主神經系統 交感跟副交感是這麼的平衡 這麼的舒服
51:29 而你在那個地方 坐立難安 如坐針氈
51:36 為什麼 因為我們的信念不一樣嘛
51:42 關鍵在這裡嘛 我們對這件事情的價值觀
51:48 不一樣嘛 （我不會在乎啊）
51:54 我放下啊 我寬恕啊 我臣服啊 我感恩啊 結果你呢
52:01 你斤斤計較嘛 對不對 齁 這個也不對 那個也不行嘛
52:08 怎麼可以這樣 好啊隨你啊
52:13 聽懂沒有 那聽清楚喔 當事人他可以講出 一段的理由來
52:18 來合理化他的生氣喔 來合理化他的恐懼 合理化他的憤怒喔
52:24 聽懂沒有 為什麼 那是他的 Story 嘛 他的故事嘛
52:31 是不是 對 那結果咧 他搞死他自己
52:42 所以賽斯在個人實相的本質裡面 他在這部分 其實琢磨很多喔
52:47 我們都以為說 自主神經系統它是Auto的 是不受控制的 賽斯說 NO
52:56 它其實是可受控制的 但是它是什麼 間接 你要透過信念去控制它
53:03 什麼樣的信念 不說故事 不起旁白 不貼標籤 不下定義嘛
53:09 也就是所謂的不思善 不思惡 無念嘛 臣服 放下 感恩 寬恕嘛
53:15 就還是這一套嘛 還是這一套嘛
53:21 那問題是 你做得到 做不到啊 （啊 你祖母絕對不會放過他）
53:26 （好啊 恭喜你呀） （啊隨便你呀）
53:33 （誒 你祖母比較大） （還是你伯比較大） （誒 你祖母比較大餒）
53:41 （啊真的啊 你祖母） （你祖母是 阿嬤級的啊） （你伯啊 是爸爸級啊）
53:46 （所以你祖母比較大 ） （還是你伯啊比較大） （你祖母比較大餒 ） 所以以後跟女生吵架齁
53:52 齁 注意啊 對方抬出 （你祖母） （你就不要講出你伯啊） 齁 你自動小一節
54:06 各位 齁 大家聽 當笑話 這樣笑一笑 很好放下 放鬆一下
54:12 但是你看到我黑板上寫的 這幾個字 我跟你講坦白說啦
54:18 有警覺性的人 嚇出一聲冷汗 為什麼 蛤
54:25 原來我這一輩子 都在這個情況底下 搞我自己 而不自知
54:31 老是怪什麼 怪外境 怪自律神經失調 我又便秘啦
54:36 我又上廁所緊張啦 我又睡不著覺啦 我又心悸啦 我又手抖啦
54:42 我又 （頭暈目眩）啦 （有的沒的講一堆 ）有沒有
54:48 （身心課講的都是這些啦）
54:56 千錯萬錯都是外面的錯 千錯萬錯都是別人的錯 我都沒有錯 我很衰
55:02 我就碰到這個人 我就碰到這件事
