0:13 選什麼 無酒精的漱口水
0:19 好沒關係你們自己去找 假設你真的要用漱口水的話
0:24 我這輩子沒有用過漱口水 那我就是
0:29 刷牙 就牙膏 我就這樣子 我不用漱口水
0:35 OK那假設你真的想 維持口腔的衛生清潔 然後你一定想要用漱口水
0:42 選用無酒精的 齁 它可以相當程度的 保留口腔內的細菌
0:50 而這口腔內的細菌 對你吃進去的硝酸鹽的轉換 它有關鍵性的作用
0:55 那剛剛前面不是提到嗎 有很多高血壓的患者 齁 跟用含酒精的漱口水
1:03 有他的 疾病上的相關性 今天假設沒有上到 這個課程內容
1:10 那我提出這樣的一個論述 高血壓 跟你
1:15 用含酒精的漱口水漱口 有直接關係
1:20 漱的越勤快的 血壓越不穩定 那你乍聽
1:26 之下 你會不會 產生一個疑問 這不是風馬牛不相及的 兩回事嗎
1:32 為什麼漱口水跟高血壓有關呢 我們 是不是 連不起來
1:38 是不是 來 所以我說這本書 好 妙就在這裡
1:44 真的啦 這本書裡面 提供太多太多 我們平常接觸不到的
1:50 非常重要的 醫學的 科學的論述
1:55 還有臨床上的實驗跟 證據
2:01 那這句話 絕對有他 臨床上的實驗 觀察做佐證
2:09 他才會提出這樣一個論述嘛 誒高血壓的患者 跟使用酒精性的漱口水
2:15 竟然它有疾病上的相關性 那是中間的相關性 是怎麼建立起來的
2:21 那現在各位 是不是 都成專家了 你不是很愛乾淨嗎 是
2:26 你用酒精性的漱口水 把你嘴巴裡面的細菌 殺得乾淨淨 結果你吃進去的蔬菜
2:33 裡面的硝酸鹽 就沒有辦法轉化成亞硝酸鹽 所以你吃到身體裡面的時候
2:38 它也沒有辦法有效的 轉換成一氧化氮 所以
2:44 用酒精性漱口水的 這些患者 他的身體裡面的一氧化氮的
2:50 製造量 是不是 偏低 好啊 那他的高血壓不穩定 是不是 就合理了
2:56 這樣聽懂沒有 是不是 就把漱口水 酒精性的漱口水 跟高血壓
3:02 就連上了 但是中間你看 轉了多 幾個轉折 那這個觀念平常
3:08 你不接觸到這樣的一個 人家這種專業級的
3:13 專業的專業的這個這個 都專業中的專業的 這樣的論述 你會知道嗎
3:19 你不會知道 那 透過現在兩句話 我們做這樣一個論述 你是不是 很清楚的
3:24 掌握到很全面性的一個 一個觀念 所以我說這本書 它真的值得
3:30 買 值得讀 然後值得去聽我們的延伸 詮釋 沒有聽過我這樣的
3:37 延伸跟詮釋 你們大概也 是不是 兩句話 （就跳過了）
3:42 這樣聽懂沒有 這本書真的是寶藏中的寶藏啊 太多好東西了 對不對
3:48 是不是 筆記都寫的 很過癮 是不是 回去看的時候 有沒有 覺得非常的
3:53 有成就感 這一翻開兩個月以來 你看我寫了多少東西
3:59 真的是棒的不得了啊 這樣了解沒有 了解齁
4:09 好 我們在看 下一段 齁 這幾章討論下來 我相信大家已經
4:14 足夠認識一氧化氮的作用 要得到一氧化氮帶來 消毒跟放鬆的好處
4:19 保持鼻子呼吸 是最容易 也最單純的做法 假設連運動
4:26 睡覺 都能維持鼻子呼吸 那是再好不過
4:33 看到沒有 平常用鼻子呼吸 是不是 比較容易 那運動的時候 是不是
4:38 本能的你就會 因為喘嘛 還用嘴巴呼吸 齁 睡覺時候你的意識
4:44 不再注意到了 用嘴巴呼吸 是不是 好 那假設
4:50 連 運動 你也能夠用鼻子呼吸 睡著了 你也用鼻子呼吸
4:55 齁 那表示說 幾乎24小時 你都在維持鼻子呼吸 這樣一個狀況
5:01 那你 是不是 可以 最 有效率的 最長時間的 把身體所產生的一氧化氮
5:07 拿來做最好的運用 是不是 是
5:13 可不可以 好 到目前為止 有沒有 問題
5:18 有問題不要客氣喔 因為我很希望 就說我們今天所所所 或者說我們這一堂
5:24 這一系列的課程下來 齁 能夠 把所有重要的觀念
5:29 包括從學理角度去分析 都打得非常的透徹
5:36 而不是只知道結果 而是知道 既知其然又知其所以然 我希望能夠達到這樣一個目的
5:45 沒有齁 沒有 我們就往下囉 好來 請看32章
5:51 32章的標題是 你睡著時 會張開嘴巴呼吸嗎
5:57 好 那自己去去那個 齁 好 我們直接看 第
6:03 175頁
6:09 我們從第174頁的 最後一行 來念好了
6:15 有許多醫生證實 夜間鼻塞
6:20 張口呼吸的習慣 確實跟白天的疲勞 跟呼吸道感染有關
6:29 除了減少組織跟器官的 氧氣供給 張嘴呼吸
6:34 還會 活化交感神經的作用 對身體而言
6:41 大口呼吸 代表正在面對壓力 而需要身體趕快做出
6:48 打或逃的反應 來取得生存 這是身體
6:55 內建的 求生本能 不管外頭
7:01 有沒有 真實的危險 身體都會這麼反應的
7:08 這一小段 這一小段 很重要
7:15 這章的標題 他是 要提醒大家 睡覺的時候
7:22 你是用嘴巴呼吸 還是用鼻子呼吸
7:27 那我們剛剛唸的這一段 假設你晚上夜間鼻塞了
7:33 是不是 不知不覺 你會想要用嘴巴呼吸 那你張口呼吸
7:39 聽清楚喔 在睡覺的時候 鼻子塞住張口呼吸
7:44 第二天 醒過來了 白天呢 感覺到疲勞
7:51 然後呢 容易感冒
7:57 各位 現在你看這一句話 有沒有 感觸 有沒有 感覺
8:03 晚上睡覺 睡著了 沒有 睡著了 但是因為 鼻子不是很暢通 你習慣用嘴巴呼吸
8:09 是不是 很順暢 用嘴巴呼吸 是不是 很順暢 因為用鼻子不是很通嘛
8:15 好啦 整個晚上用嘴呼吸 各位也都知道 張嘴呼吸
8:22 容不容易感染 容不容易 容易嘛 因為你少掉鼻腔的這個
8:29 這個過濾 少掉 一氧化氮的 這樣的一個 所謂的 自由基的殺菌嘛
8:36 對不對 好 另外 張口呼吸 是不是 會不知不覺 帶來某種程度的
8:42 過度換氣 二氧化碳 濃度 是不是
8:47 不夠 pH值酸鹼度 是不是 上升偏鹼
8:53 結果 氧氣 在你睡著的時候
8:59 它的釋放 它的利用 是相對不足的
9:05 明明睡覺的時候 是不是 要補充體力 是不是 要儲備
9:11 明天的精神跟能量 結果你的睡覺的過程
9:17 處於相對缺氧狀態
9:23 全身相對缺氧 包括什麼 包括你的腦 也相對 缺氧
9:29 張口呼吸啊 酸鹼度跑掉啦 偏鹼啊 這樣懂了沒有
9:35 結果咧 睡了沒有 睡了 6小時8小時醒來
9:42 （怎麼會這麼累） 懂嗎
9:48 就變成你睡眠的 過程當中 想要有的這個補給
9:53 沒有辦法順利完成 為什麼
9:59 因為張口呼吸 這樣聽懂沒有
10:06 好另外張口呼吸 在睡覺的時候張口呼吸 還有一個什麼 不好的效果
10:13 齁 來除了減少 組織跟器官的氧氣供給 是不是 剛剛解釋過了
10:19 張口呼吸帶來什麼 活化交感神經的作用
10:27 什麼意思 來下下兩行
10:32 下兩行 有一句很重要的話 畫重點 這是身體
10:37 內建的求生本能
10:43 來
10:52 交感神經活化 目的它是為了生存 對不對 打或逃嘛
11:04 沒錯吧 好 身體內建的一個 什麼樣的
11:10 運作模式呢 你睡著了 對不對
11:15 齁 來 你睡著了
11:23 你沒有辦法 去 操作鼻子呼吸 對不對 你睡著了嘛
11:29 啊 結果不知不覺 你是 張口呼吸
11:37 來 重點是這一句話 一但你張口呼吸
11:42 這個張口呼吸 它是一個身體的內建 什麼
11:49 求生本能
11:55 身體內建的求生本能 因著你張口呼吸
12:01 把它啟動 它造成的結果是什麼 交感神經活化
12:10 你在幹嘛 你在睡覺 聽清楚 你在睡覺
12:17 但是你不知不覺 張口呼吸 那 張口呼吸
12:22 內建的 Auto的這個App 它就 自動切換成
12:28 活化交感神經的 運作模式 而交感神經活化 理論上應該是在你在
12:34 清醒的時候 面對外境 環境 齁 有生存危險的時候
12:40 才該啟動的 合理吧 對啊 恐龍也來咬你啊
12:49 你要打或逃啊 合理啊 在清醒的時候 你面對外界的威脅的時候
12:55 去啟動這個交感神經 齁讓身體某種程度來說 呼吸加快 血壓升高
13:02 齁 心跳加快 齁 肌肉開始緊繃 全身的這個所謂的那個
13:07 那個~~ 的那種 化學物質的分泌 大量出來
13:14 哇那個背著冰箱 兩公尺的水溝 都可以跳過去的 合不合理 合理
13:21 但是我們現在談的是什麼 是你現在在幹嘛 你在睡覺覺餒
13:28 你在睡覺覺餒 結果你在睡覺覺 你的身體自動被 啟動成什麼
13:34 交感神經活化
13:43 看了沒有 結果你身體 所 面對 跟呈現的是什麼
13:50 壓力 大口呼吸 嘴巴張口呼吸 變大口呼吸嘛
13:55 代表面對壓力 需要趕快做出 打或逃的反應
14:00 來求的生存 外界 有沒有 危險 沒有 但是身體呢
14:05 就是這麼反應 所以你在下面一句話 這並不適合
14:12 睡眠休息的狀態
14:18 來各位張口呼吸 帶來這個所謂的壓力反應 白天 會不會
14:24 白天你醒的時候 張口呼吸 會不會 也啟動這個 當然會 當然也會
14:31 這樣懂嗎 但是因為你白天 你起碼是有意識啊 你有意識 還是可以
14:37 某種程度來說評估嘛 啊評估 啊這裡很安全
14:42 齁 沒有獅子老虎猛獸 那個房間只有我一個人 然後你現在 張嘴呼吸
14:48 相當程度啟動 對不對 但是你一 評估 誒 是不是 又可以把它降下來
14:54 另外 第一章談什麼 舌抵上顎
15:00 你張嘴呼吸 試試看 你有沒有 辦法 舌抵上顎 很難嘛 對不對
15:06 所以你看 舌抵上顎 一抵上去 這時候又把張嘴呼吸 的這個狀況
15:12 又不知不覺的給解除 這樣聽懂嗎 我們來看下一段
15:18 用嘴巴呼吸 會讓身心進入 壓力反應 壓力反應 而降低睡眠品質
15:24 然後一整 讓人起床一整天 都感覺疲累 齁 怪不得有那麼多人
15:30 睡了一整晚還是覺得累 想賴床
15:35 齁 給賴床的人找理由囉 不要叫我起來 我整個晚上
15:41 張嘴呼吸
15:53 好看接下來齁 過度呼吸 用嘴巴呼吸 不只妨礙睡眠 對日常運作 也發出其他不利影響
15:59 接下來 鼻子呼吸 可以帶入一氧化氮 流速慢下來
16:05 也讓二氧化碳 排出不會那麼快 所以運動時採用
16:11 鼻子呼吸的人 血液裡 一氧化氮 和
16:16 二氧化碳 的量 都會比較高 可以讓心跳慢下來
16:22 並且讓需要氧氣的 組織跟器官 更容易獲得氧 看到沒有
16:28 是不是 都Ok 對不對 你在運動的時候 保持用鼻子呼吸
16:35 流量 呼吸的量 是降下來的 所以二氧化碳 不會被你排出太多 所以某種程度來說
16:41 一定量的二氧化碳 被你Hold 所以二氧化碳的濃度是
16:46 上來的 對不對 好那你用鼻子呼吸 是不是 一氧化氮
16:52 在鼻竇的產生也是上來的 那另外在運動時候 剛剛不是講嗎 運動是也會讓一氧化氮
16:59 一氧化氮的產生也增加嘛 是透過鼻子的 這樣的一個運作 好
17:07 你在運動的時候 心跳 慢下來 組織器官 更容易得到氧氣
17:17 好來接下來 就自己看囉
17:22 來第176頁
17:28 這個是 另外一個角度的論述 我們念一下 過度呼吸帶來進一步
17:34 又使身體產生 腎上腺素皮質醇 這類壓力荷爾蒙 並讓血糖高起來
17:40 預備身體及時做出反應 長期過度呼吸 用嘴巴呼吸
17:45 可能會引起壓力 讓呼吸道跟血管收縮 降低呼吸道一氧化氮的量
17:52 提高感冒 氣喘 過敏 呼吸道感染 高血壓 心血管疾病的發生
17:57 看到沒有 齁 這是一個結論 來 我用黑板來解釋一下齁
18:03 過度呼吸 是不是 張口呼吸 那張口呼吸 是不是 帶來交感神經的 活化
18:09 對不對 那交感神經活化 身體的 相對的所謂的化學 反應
18:14 它的化學物質的反應是什麼 就是腎上腺素 會提 會提高 皮質醇
18:21 齁 也會增加 因為這個都是屬於 壓力性的荷爾蒙 而這兩個增加的時候
18:26 血糖就會高起來 為什麼 因為 準備打或逃 它要用能量
18:31 那血糖是 能量在操作的 齁 第一首選
18:38 所以在這樣的一個情況底下 你長期過度呼吸 用嘴巴呼吸 當然就引起
18:43 後面一大堆的狀況了 這樣聽懂沒有 可以齁
18:49 好來 再看下一章 33章 長時間嘴巴呼吸 影響口腔健康和注意力
18:57 哦 怎麼又來這個呢 好 來我們看一下第二段
19:03 齁 你用嘴巴呼吸帶來 什麼樣的一個影響齁 假如一整晚用嘴巴呼吸 自然會讓一個人
19:09 輕微脫水 早上起來 容易口乾舌燥 我們的唾液
19:14 除了有酵素 可以在咀嚼時 多少分解一些食物 還能提供離子
19:21 幫助口腔裡的礦物質 做適當的礦化 使牙齒變得堅固
19:26 如果口腔總是乾的 沒有足夠的唾液 礦化會減少
19:32 牙齒容易被食物跟細菌 形成的酸影響 也就說容易蛀牙
19:38 這樣聽懂沒有 所以你不要小看喔 張口呼吸
19:45 竟然連牙齒 都會收到影響 為什麼 因為你張口呼吸
19:51 它就水份蒸發嘛 容易口乾舌燥 那這個水份不夠
19:57 唾液不夠 結果導致牙齒 也跟著產生 變化跟影響
20:06 這樣聽懂嗎 好 你看下一段 齁 家裡面還有小朋友的
20:11 好好看這一段 博士怎麼說 一般人 說到小孩蛀牙馬上想到
20:16 吃太多糖 搞不好好刷牙 是不是 是不是 膝蓋式反應
20:24 對不對 （用膝蓋想也知道嗎） 這個小孩子蛀牙 對不對 好 你一定是喜歡吃糖的
20:30 喜歡吃甜的 然後又不好好 注意刷牙的這個 必要性
20:36 很少人會特別去留意 齁 長期用嘴巴呼吸
20:42 對口腔衛生的影響 所以身為家長的
20:47 家裡面還有 牙齒還在發育 階段的小朋友的 家長們
20:53 請好好的看這一段 假設你的小朋友 動不動 就蛀牙
20:59 出問題 齁 你注意到 他是不是 有張口呼吸 尤其是在睡覺的時候
21:05 張口呼吸 這樣的一個 慣性
21:11 而不是怪他一天到晚 然後吃糖不刷牙
21:16 小朋友吃糖 喜歡吃一點甜的 合理啊 結果有的真的是被
21:21 剝奪到齁 好可憐喔 這個碰都 不能碰
21:27 這樣懂意思嗎 齁 因為 搞錯目標了 搞錯目標了 OK 好
21:35 我們看 下ㄧ個有有 比較有趣的數據的一個 一個呈現齁
21:40 有一項 研究 讓受試者戴上可以持續監測 口腔酸鹼值的設備
21:46 並且將他們的鼻子夾住 強迫他們用嘴巴呼吸 睡著以後一樣喔
21:51 用嘴巴呼吸喔 結果 用嘴巴呼吸的受試者 一整晚下來
21:57 口腔的酸鹼值 從7.3 齁 降到6.6
22:03 用鼻子呼吸的受試者 沒有顯著的變化 那我們過去 是不是 上過
22:09 pH值的定義 好 差1 是差幾倍 10倍 那7.3降到6.6
22:16 差多少 差0.7倍 對不對 那0.7倍 把它換算回來
22:22 代表是什麼 酸的濃度差幾倍 5倍
22:29 用鼻子呼吸 跟張嘴呼吸 他口腔裡面的酸鹼度 差5倍
22:37 這樣聽懂嗎 結果你看齁 用嘴巴呼吸
22:43 口腔環境的酸 齁 會高出4倍 讓牙齒的礦物成份
22:49 鈣更容易溶出 影響口腔 齁 磷酸鈣跟容易溶出
22:54 影響口菌落的生態 用鼻子呼吸人相比 用嘴呼吸的人 有更多蛀牙
23:00 跟牙週病的問題 口腔味道不好的比例 也更高 就容易有口臭
23:05 好 假設同學是 很認真的 而且是很龜毛的 那你會問我
23:10 誒 馬大 前一句話才說 酸的濃度提高
23:15 10的0.7次方是5倍 那下面為什麼說 口腔環境的酸
23:21 會高出4倍 這兩句話 有沒有 矛盾
23:27 來來來 這個就是 有趣的地方 齁來
23:36 5 是不是 1的 5倍 來 2 是不是
23:42 10的5倍 對不對 那5比1多多少
23:49 10比2多多少 8 那8是2的幾倍
23:58 所以這兩句話 代表同一件事情 第一句話說
24:04 這個濃度 是這個濃度的5倍 第二句話說
24:09 這個濃度比這個濃度 多 4倍
24:15 這樣聽懂沒有 第一句話說 這個是這個的5倍
24:20 懂嗎 5是1的5倍 對不對 那5比1高出4
24:25 對不對 懂不懂
24:32 齁 就是 好玩啦 就是我們這種 理性腦會會在這裡 做一些延伸啦
24:37 要不然有時候你看 因為這兩句話連在一起 啊明明 明明前面講說5倍
24:43 下面為什麼又是4倍 那其實是這樣的一個意思 齁 因為他是不同的講法
24:50 一個說法是 它是它的5倍 一個說法是 它比它多4
24:59 都對 可不可以 好
25:04 另外齁 接下來
25:11 下面博士很有趣齁來 許多文化 有一種刻板印象
25:16 覺得隨時張開嘴巴的人 比較傻 啊 這個 他的這個這個同伴
25:22 齁 這研究同伴 馬奕安博士也跟我分享 他最喜歡日本 卡通叫做蠟筆小新
25:28 蠟筆小新的主角就是這樣 齁 時常張嘴
25:33 容易分心 聽不進別人說話 那可能博士
25:38 沒有看到卡通啦 那對馬奕安怎麼一說 對不對 他就去看蠟筆小新的圖片 結果 他發現這種角色設定
25:45 合理 為什麼 因為蠟筆小新的臉上 沒有畫鼻子
25:51 對不對 那他怎麼 那蠟筆小新沒有鼻子 他怎麼呼吸 用嘴巴呼吸 長時間用嘴巴呼吸
25:58 會影響一個人的注意力 所以 我剛剛特別提到嘛
26:03 我們剛剛講是蛀牙的問題 對不對 讓 家長
26:08 注意一下 小朋友 是不是 有張嘴呼吸的 這樣一個狀態 那今天 假設
26:15 我們就學習的角度 我們希望小朋友的學習 是不是 能夠高效
26:20 對不對 那今天 張嘴呼吸 會不會 影響到學習效果
26:29 所以採用鼻子呼吸 讓小朋友從小就養成 能夠提醒自己
26:34 用鼻子呼吸的好習慣 對牙齒健康
26:39 對身體健康 都大大的幫助 對不對 會不會 改善他的過敏
26:45 會不會 改善他的氣喘體質 對不對 當然小朋友 心血管的問題比較少啦
26:51 是不是 好另外 因為透過 鼻子呼吸
26:56 齁他不會有那種 所謂的換氣過度的問題
27:01 反而學習能力專注力 會改善
27:08 所以現在假設 你希望你的小孩子 齁 在學習上面
27:13 能夠有所提升 你去注意一下他的呼吸 假設是張嘴呼吸的
27:19 齁 幫他做一個適當的調整 你可以看到成果 好 接下來120
27:25 179頁 下一段 來 光是短時間採用嘴巴呼吸
27:32 就會讓血流量減少 身體缺氧 讓人感覺到頭暈
27:38 影響思考能力 科學家已經觀察到 維持強烈的呼吸
27:44 讓一個人進入 過度呼吸達3分鐘 就會降低
27:50 一般人 解題的能力 反應也會變慢
27:55 如果過度呼吸的時間更長 腦部的血流量減少 長期缺氧
28:01 類似的影響會更明顯 如果小孩 長期採用嘴巴呼吸
28:07 容易疲勞 心理認知都受到影響 與學習成績差
28:13 而與學習成績是相關的 來各位
28:18 我分享我自己的經驗 哦 我在唸
28:25 國小國中的時候 基本上還沒有感受到太大的 所謂的考試的壓力
28:34 齁 就是基本上來說 按照現在的說法 是學霸級的 不用什麼準備
28:41 齁 月考也好 期末考也好 甚至於 所謂的高中聯考也好 那是很輕鬆的
28:49 那個分數都是 很可觀的 所以我在 我從南投
28:54 從日月潭到台北去參加 北部聯考 我考上師大附中嘛 齁 那個分數都是
29:01 很可觀的 你現在講那個 pr值 是不是 都是99以上的
29:06 的那種 比例啦 好 但是進了高中以後要拼大學
29:12 那尤其是要拼醫學系 以那個年代來說
29:17 大學錄取率不到三成 那醫學係就那六家 那要考醫學系的基本上來說
29:23 都是全省的精英 那個競爭力高不高 好 那我們在學校 是不是 有
29:30 三年下來的 所謂的學校裡面的 成績 齁 包括
29:36 到最後要面臨聯考前 的模擬考的成績 有沒有 那
29:43 我們可以觀察到一個 有趣現象 假設你們有經過 類似像這個過程的 你去你去回想一下
29:51 有很明顯的案例喔 他在學校成績是前面幾名 模擬考試前面幾名
29:58 但是一到 正式大學聯考的時候 時常掉下來的 有沒有
30:04 有沒有 那看到這 今天這一段 答案 有沒有 呼之一出
30:14 有沒有 想不想 考好 想
30:20 學校對他 有沒有 期待 家長對他 有沒有 期待 他自己對自己 有沒有 個期待
30:27 有沒有 有 尤其我們那時候 是一試定終身嘛 不像現在有學測 又有 又有指考 又有推甄 又有什麼
30:34 繁星 我們那時候沒有嘛 一次搞定嘛 沒有的話 就下次 明年再來嘛
30:40 壓力 大不大 壓力很大 一進去
30:47 一坐下來 血這樣衝上來 來 打或逃 嗡
30:54 結果咧 過度換氣 不要多
31:00 一緊張過度換氣 幾分鐘 3分鐘 降低解題能力 反應變慢
31:08 那個算數怎麼算 那個數學怎麼解 解不出來 一出了考場 他媽的 馬上想起來 有沒有
31:15 有沒有 在裡面 怎麼想 想不出來 才交了卷
31:20 喨 交了卷出來 有沒有 扼腕
31:26 有沒有 氣的捶桌子 現在懂了沒有 他是有原因的
31:33 為什麼 因為你不知不覺 把自己 放在這個壓力反應底下
31:39 那這個壓力反應 它會導致 你的理解能力降低
31:47 齁 做那個數理化的題目齁 明明會的 現在不會了
31:52 以前很容易就想起來了 現在怎麼想 想不起來 然後反應
31:58 變慢
32:03 這樣聽懂嗎 好 你看如果小朋友 長期採用嘴巴呼吸容易疲勞 心理認知都受到影響
32:09 學習成績差 就不足為怪了嘛
32:18 這樣了解不了解 所以你會很好玩喔 他從身體影響到心理層面喔
32:24 來考試緊張 是身體還是心理 其實都有 那是從身體影響到心理
32:30 他想不想考好 想 他的實力呢 頂尖 結果一進去呢 打對折
32:39 扼腕 這樣了解嗎
32:46 所以你看齁 我們單單講呼吸 講到一個鼻子 用鼻子呼吸 你看帶出多少 很重要的觀念
32:56 好不好 玩 很好玩 來 你們 有沒有
33:02 聽過一個說法 起碼我那個時候有
33:08 因為我有親戚學佛 齁 那後來還當
33:14 他們學校 大學社團的佛學社的社長
33:19 我的親戚 表哥 來 考試前
33:27 他送我 一小本那個叫什麼咒啊 大悲咒
33:34 他讓我念大悲咒 好像考試前 念大悲咒
33:41 齁 考試會 很順利 那現在各位懂那心理層面沒有
33:47 我們現在都知道嘛 持咒 齁 是一種靜心的 方式嘛
33:55 那 有的比較簡單的 就是進去唸阿彌陀佛嘛 齁 唸觀世音菩薩嘛
34:02 齁 念 唵嘛呢叭咪吽 拿到考卷先不急著做答 給自己3分鐘時間
34:09 幹嘛 念 唵嘛呢叭咪吽 對不對 那你在唸的過程當中
34:16 是不是 就可以把那個 一進考場的那個緊張度 給降低 是不是 就不容易
34:23 產生用嘴巴呼吸 所帶來的過度換氣 而影響到你的
34:28 解題能力 這樣沒錯吧 那有的比較簡單 進考場先幹嘛
34:36 先不急著看考題 先深呼吸 有沒有 聽過這種說法 有啊
34:43 那現在 各位都懂了沒有 懂 為什麼 因為透過這樣的操作
34:49 減少你面對這種大考 一開始 帶給自己的這種壓力
34:54 跟緊張感 那降低壓力跟緊張感 你就不會過度換氣
35:00 那你不會過度換氣 你身體裡面的這個所謂的 CO2也好 酸鹼值也好 它的平衡
35:07 它的氧氣的釋放跟利用 就可以很穩定
35:13 這個時候你的 發揮 你的表現 這樣懂嗎
35:18 好 各位 我們從這個 考場再延伸到運動場
35:25 有沒有 也很多 哇平常練習的時候 成績 好的不得了的 對不對 一到
35:31 球場上的時候 失常 怎麼發揮出不來 有沒有
35:38 誒 包括職業球員喔 平常在季賽的時候 喔 生龍活虎
35:44 到了季後賽 尤其打總冠軍戰的時候 哇 （軟腳掉了）
35:52 表現就 不行 那有的是平常普普的 齁 到了季後賽 尤其
35:58 總冠軍戰的時候 他跳出來當救世主 有沒有 那種報導 為什麼 啊 人家形容說 心臟特別大顆
36:06 那其實是什麼 其實就是面對這種 高張力高壓力的狀況
36:12 齁 他能夠維持住 他的生理運作 所以一樣的這個
36:17 這個跑動一樣的 動作 齁 別人因為 啟動了 交感神經
36:23 過度換氣 對不對 血管收縮 呼吸加快 齁 氧氣釋放利用變得很差
36:30 所以表現的就 不如預期 我們俗稱叫做 軟腳嘛
36:36 那 本來表現好的人軟腳 那 相對的呢
36:42 那個人不軟腳 那不軟腳 是不是 就比你厲害了 這樣聽懂沒有 所以
36:49 這個都 都可以 很清楚的去說明 所以後面我們會再帶到
36:55 博士他在帶這個 運動團隊的時候 齁 他教這些運動員
37:00 怎麼樣的 去把自己的心情 給他穩定下來 那應著這樣的一個引導
37:07 所以從雅典奧運之後你看 我們在奧運上面 拿金牌 是不是 就 不那麼困難
37:13 要不然幾年前 拿一個銀牌齁 楊傳廣拿一個銀牌 紀政拿一個銅牌
37:20 那就 我們可以爽30年誒 對啊 早年我們那個年代 是不是
37:26 一個奧運出去 搞屁啊 什麼都沒有 亞運勉強
37:33 喔拿個幾面 齁 （意思 啊 意思） 齁 那像現在鋪天蓋地
37:38 20面金牌 這樣聽嗎 齁 所以
37:44 我剛剛提到的不管是 學習的領域 考試時候的臨場表現 齁 包括運動場上
37:50 平常時候的一種 一種一種表現 還有在頂級的這種
37:56 pro級的 這個這個對決的時候 他的表現 是不是 都跟呼吸
38:01 息息相關 同不同意 絕對是
38:06 絕對是 齁 所以這個議題 真的值得大家以後 放更多的心力 去關注它
38:13 好不好 好 另外我們再 看一章 齁
38:19 第34章 齁 這主要大家去看齁 習慣性的嘴巴呼吸
38:24 影響姿勢跟 臉形 好 我們直接看183頁
38:33 齁 那有很明顯的對比 上下有很明顯的對比
38:40 他們臉型會有變化 好再直接翻185頁
38:47 齁 他用手繪的這個角度 齁 包括你看 正面看的臉的寬度
38:53 跟側面看的時候 他的 下顎的一個一個一個長度 是不是 都不一樣
38:59 齁 這內容我就不贅述自己看
39:04 OK 好那直接跳187頁
39:15 187頁 最後一段 有些專家認為 長期用嘴巴呼吸 會改變氣流通過
39:20 口腔的氣壓 而讓舌頭沒有辦法 平貼上顎 也就讓口腔結構變形
39:26 只要改成鼻子呼吸 並且習慣 舌抵上顎
39:32 平時用 嚼口香糖等方式 強化口腔肌肉
39:37 就有機會矯正回來 雖然確切的機制還不明朗 但嘴巴呼吸的習慣
39:44 帶來口腔跟臉型的變化 導致更多的嘴巴呼吸 這現象的確存在
39:51 最後那句話的意思是 惡性循環 你今天用嘴巴呼吸 跟用鼻腔呼吸
39:57 因為氣流 空氣的流動 是不是 不一樣 那 因為空氣的流動不一樣
40:02 時間久了以後 它就會帶來結構上的調整
40:08 它就會帶來臉型上面的變化 齁 前面給 各位 看的那個圖 就是這個意思
40:14 好 那博士 在上面這一段意思是什麼 假設過去的你
40:20 習慣用嘴巴呼吸 是不是 已經有一些結構上的變化 那是一些變化 是不是 不好的影響
40:26 那有沒有 辦法 某種程度來說 把它 矯正回來呢
40:32 有沒有 有 答案是 有的 對不對 好 有的
40:38 上面就提供了幾個 注意事項 對不對 第一個當然就是
40:45 提醒自己 用鼻子呼吸 另外第二個
40:51 時不時的 提醒自己 練習舌抵上顎 那我們剛剛也提到
40:56 當你舌抵上顎的時候 是不是 也就能夠 盡量避免 用嘴巴呼吸
41:01 一個一個習慣 有沒有 另外 咀嚼
41:07 口香糖 用咀嚼口香糖 強化口腔的肌肉
41:14 它就可以矯正回來 這樣聽懂沒有 所以 鼻子呼吸大家都知道
41:21 舌抵上顎這堂課 我們也談太多次了 那今天給各位帶來一個 新的觀念
41:28 嚼口香糖 這樣懂嗎 好 來 再給各位
41:34 對嚼口香糖 帶來更大的動機 我看了一個
41:40 哦 日本的那個 談健康的節目 來給各位提供一個
41:46 一個東西有機會 自己Google上去看齁 它那個研究是研究 一個身體裡面的一個
41:52 化學的這個這個 一個生產物 叫 我記得是 IPL6
42:00 代號IPL6 那這個東西 對心血管
42:06 的健康 是正面的 加分的
42:12 Ok 也就是說假設 我血液裡面的濃度
42:17 我的 IPL6 很高 而你的
42:23 偏低 那我的心血管 就比你 更健康 這樣懂嗎
42:29 它是一個 算是心血管健康的 指標 這是一個日本節目 很嚴謹的做出來的
42:35 一個 角度 好 那個節目多有趣 你知道嗎
42:43 他介紹完這樣一個觀念之後 他提供了四個食物
42:49 我記得沒錯的話 一杯紅茶 齁 好像是普洱茶
42:56 一個布丁 一根香蕉 一個魷魚絲
43:03 然後讓 來賓 去猜 去選
43:09 這四樣東西 食物嘛 齁 哪一個 可以增加IPL6
43:18 你們現在就知道了嘛 對不對 那 當場的來賓 對不對
43:24 我記得是四個還是五個來賓 都選什麼齁 集中在
43:30 普洱茶 齁 集中在 香蕉
43:36 沒有人選 魷魚絲 結果最後答案公佈是 魷魚絲
43:42 大家就傻眼 那後來就有請 一位專家出來說明
43:48 為什麼是 魷魚絲 那他的結論是 咀嚼
43:53 因為 魷魚絲 （很潤） 你放到嘴巴裡面 你不可能兩下子就吞下去
43:59 你必須不停地 咬啊咬啊咬 這個咀嚼的動作 口腔的咀嚼動作
44:06 它就會帶動一個 神經的反饋 IPL6是在腸胃道產生
44:14 它就會產生IPL6 的濃度 在 咀嚼的過程當中
44:21 大幅增加 而這個IPL6 一旦增加
44:26 它對你的心血管來說 就帶來正面的幫助
44:32 它對你的血壓 對你的血管硬化什麼 就是帶來正面的幫助
44:37 這樣聽懂沒有 那我今天只是把這樣的議題
44:43 再帶到這個 博士在這邊說 嚼口香糖 可以改善過去
44:49 因為張口呼吸 所帶來的結構性的影響
44:55 對你來說 有沒有 幫助 有 那我現在再強調 再加一個好處
45:01 當你在咀嚼口香糖 的過程當中 你也不知不覺的 增加了
45:07 這個東西的濃度 而幫助你心血管 運作
45:12 更年輕 這樣聽懂沒有
45:17 可不可以 可以齁 所以 我相信接下來
45:23 口香糖 齁這個銷路 又會又會 有戲劇性的增加
45:31 Ok 可不可以 可以齁 好 那還有一點時間
45:37 我們再帶一點內容齁 請翻開第188頁 第35章
45:49 這邊又帶來一個 完全不一樣的討論的 議題喔 叫做什麼
45:55 飲食 對代謝 帶來衝擊 進一步影響呼吸
46:03 看到喔 不同的步驟喔 飲食的改變跟調整 會影響什麼
46:09 會影響代謝 那代謝的 改變會影響到什麼 影響到呼吸
46:17 OK 來 我們從第二段開始
46:23 前面提到對體內生化代謝 環境的酸鹼值恆定 24小時不停的呼吸
46:29 衝擊是最大的 然而 隨著現代人飲食豐富 吃個不停 飲食本身也帶了很大的刺激
46:36 所以這邊先告訴各位一個 呼吸 是不是 隨時都在做的 對酸鹼值的恆定 重不重要
46:43 重要 好 另外飲食 是不是 我們每天都在做的 好 飲食的這個這個這個狀況
46:50 也對酸鹼值的 恆定 帶來很大的影響 好 下一段
46:57 這是 一個觀念上面的 這個設定 曾經 一般所謂的鹼性食物或酸性食物
47:03 指的並不是食物本身 的酸鹼值 而是 食物吃進身體
47:09 經過代謝以後 對血液酸鹼值的作用 聽懂沒有
47:16 食物本身 有沒有 它自己的酸鹼值 對不對 但是你食物吃進去以後
47:22 經過腸胃道的消化 跟吸收 然後 進到血液裡面去利用
47:28 那進到血液的東西 跟你吃進來的東西 是不是 已經經過 不同的步驟 的處理了
47:35 所以我們今天談 這個食物是酸性的 還是這個食物是鹼性的 指的是什麼
47:41 指的是它進到你身體以後 是帶來酸性的影響
47:46 還是鹼性的影響 這樣聽懂嗎 不是說 這個食物本身我吃起來
47:53 是酸的 它就是酸性 不是這個意思喔
47:58 而是經過代謝以後 它所帶來 對酸鹼值的影響
48:04 才是我們界定它 屬於酸性食物 或者是鹼性食物的關鍵
48:11 這樣聽懂沒有 好 來 那接下來我們
48:17 比較仔細的去說明一下喔 過度加工飲食
48:23 經過精緻 單位重量的熱量特別高 我們攝取高熱量的飲食
48:30 身體細胞 更頻繁進行氧化 和燃燒的程序
48:36 會製造出更多 二氧化碳 而將前面提到的 碳酸氫鹽緩衝系統的
48:42 平衡往右移動 帶出更多的酸 看到沒有 我們現在 是不是 習慣吃
48:48 所謂的高熱量的 精緻的 飲食 那這些東西吃到身體以後
48:55 你身體必須把它 做代謝上的利用嘛 那在這個轉換的過程當中
49:02 它就產生 很多的 二氧化碳 那你看下面這個
49:08 化學方程式 我們 是不是 已經很熟悉了 左邊二氧化碳增加
49:14 是不是 往右移動 你看那個三角形 粉紅色底的三角形 是往右移動 是不是產生更多的所謂的
49:22 碳酸 而碳酸解離 是不是 產生 質子跟碳酸氫根
49:29 那質子越多 是不是 越酸 所以 各位聽清楚了 當你吃這種
49:35 所謂的過度加工的精緻飲食 熱量含量特別高的飲食
49:41 身體在代謝這些食物的過程 它所帶來的附加的
49:46 影響是什麼 酸 增加
49:52 懂嗎 酸會增加 OK 那酸增加
49:57 pH值 是不是 降下來 是不是 好 pH值 降下來的時候
50:04 各位我們身體 是不是 有那個所謂的 偵測器
50:09 對氧氣的偵測 對二氧化碳濃度的偵測 以及對酸鹼值的偵測
50:15 今天你透過飲食 帶來這麼多的酸 讓酸鹼值降下來
50:22 那我們的 呼吸中樞 偵測到 喔 血液太酸了
50:30 我們需要把它 往 偏鹼的這邊做操作 那這個時候
50:35 你會動用什麼 你會動用呼吸 因為你的 緩衝液已經被
50:41 影響了嘛 被這個 氫離子給影響啦 所以這時候你用
50:46 呼吸來做 平衡 所以這個時候 你的呼吸會 加快
50:53 用過度換氣 把 二氧化碳 排出 齁 讓整個這個過程
51:00 在往左挪 所以你看像 看189頁
51:07 身體內環境變酸 我們可以透過呼吸 將
51:12 二氧化碳排出 讓剛剛那個 方程式 往左移動
51:19 幾分鐘之內 就可以把酸 減少
51:27 齁 這個是我們過去都談到的 所以你看 同樣的一個化學方程式
51:32 左手邊的 齁 188頁的 它的一個三角形是
51:38 由左往右 增加 對不對 就是因為代謝
51:43 所產生的過多的 二氧化碳嘛 那透過呼吸 是不是 要把二氧化碳移除
51:49 所以它整個方程式 會從 右在往左移動
51:55 所以那個三角形是倒過來的 齁 這就是一個所謂的
52:00 恆定 齁 的一個一個操作機轉 這樣了解沒有
52:05 所以 聽清楚喔 當你今天吃東西 你沒有注意 你吃到的是這種精緻高熱量
52:12 過度加工的飲食 你無形當中 對你的呼吸
52:17 帶來 不必要的 負擔 因為我們前面一再強調
52:23 呼吸要什麼 要慢 要深 要把二氧化碳
52:28 留著 盡量讓 身體的酸鹼度 偏
52:33 一定程度的酸 而有利於 血管的放鬆 有利於氧氣的釋放 沒錯吧
52:40 結果今天我們 要讓血液偏酸的這個效果 被你用飲食
52:47 打它給 弄成偏酸
52:52 身體 偵測到這個偏酸 它又不幹
52:58 因為刺激逼著你 用所謂的過度換氣
53:03 去把這個飲食帶來的 代謝酸 平衡掉
53:08 所以代謝酸 必須用呼吸鹼 來做平衡
53:15 所以這個時候 聽清楚喔 你想 呼吸變深
53:20 你想呼吸變慢 你想把二氧化碳留下來 而不可得
53:27 為什麼 因為你本來就 在飲食的部分 製造了偏酸的環境
53:34 假設這個時候 你再用呼吸再把二氧化碳 留下來 那叫 酸上加酸
53:42 會讓這個酸 更酸 身體不幹
53:48 所以變成是 你的代謝性酸 必須由呼吸性鹼
53:54 來平衡 結果我們前面談的這麼多 齁 放慢呼吸
54:00 深呼吸 憋氣 想把某種程度 二氧化碳留下來的 這個效果
54:07 跟功能 就因為你吃東西的 不適當
54:12 某種程度來說 不適當 有沒有 破功
54:17 有喔 各位同學 今天你在呼吸上面 很認真很用功
54:24 透過呼吸的操作 已經得到一個很棒的 生體上面的改變
54:30 我恭喜你 那我們今天 最後 帶出來的一個新的觀念
54:36 接下來 我們要把它延伸 我們希望能夠 在飲食方面
54:42 也多加注意 我們避免 因為不當飲食
54:48 而給身體帶來 酸鹼值上面的變化 而抵消了
54:54 你好不容易 建立起來 透過呼吸 得到的好處
55:00 這樣了解嗎 那我們今天最後 就在這邊做結束 下個禮拜 飲食方面的影響
55:05 我們會再帶的更多 更深 好不好 好 謝謝各位
